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no iria se sentir assustada por estar tomando 10g de um suplemento. Agora transforme isso em cpsulas: Imagine algum que toma 14 cpsulas por treino. assustador! Parece um coquetel de medicamentos. Isso porque cpsulas lembram remdios. Remdios lembram problemas que devem ser evitados, logo cpsulas devem ser evitadas. Imagine sua me chegando em casa e te ver tomando 14 cpsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Agora imagine sua me te ver tomando duas colheres de ch em p. Ela vai achar muito mais normal. Assim, apesar de ambos possurem a mesma concentrao, o efeito psicolgico causado pelas cpsulas tremendamente mais amplo. Para fundamentar a teoria, vamos ao exemplo: 900g do Whey citado custam R$102. Um frasco de BCAA custa R$61,50 e ambos duram cerca de um ms. Mas quantos gramas de BCAA temos naquele frasco? Certamente a maioria nunca parou pra pensar nisso. Cada cpsula do suplemento de BCAA citado tem 800mg. Ao todo, temos 120 cpsulas no frasco. Calculando a quantidade: 120x800mg = 96.000mg = 96g de BCAA. Ou seja, com R$61,50 voc compra uma quantidade equivalente cerca de 10% de seu whey (900g do pote de Whey/96g do frasco de BCAA). Enquanto 900g de whey custam R$102,00, para se ter 900g de BCAA da mesma marca gastaramos R$615,00. Assim, vender BCAA na proporo ideal impossvel. Ningum pagaria este preo e assim os suplementos de BCAAs sairiam do mercado rapidamente. Por serem naturalmente muito mais caros do que Whey, os BCAAs obrigam as empresas a lanarem frascos de pequenas quantidades, e assim h necessidade de lanar algo acessvel financeiramente. Para um suplemento de 100g que deve ser usado pelo menos 5g/dia (esclarecido no prximo captulo), pagar R$61,50 a cada 20 dias um absurdo para a maioria das pessoas, principalmente por ser algo que isoladamente no trar resultados. Qual a soluo que as empresas encontraram para isto? Recomendar uma dose baixa. Desta forma, o suplemento dura mais tempo e a falta de resultados no problema, pois o efeito psicolgico cuida disso. Ainda colocar em cpsulas, para que ningum reclame, afinal, estamos usando 4 cpsulas por dia. Pronto: criamos um suplemento que dura o tempo padro (30 dias), com uma dosagem baixa compensando o preo alto e que ainda ningum questiona os efeitos.
sangunea e o corpo no precisar utilizar os dos msculos como fonte de energia, j que o BCAA da corrente sangunea j esta mais acessvel. 3. Auxiliar recuperao muscular, assim como propriedades anablicas:
possvel aumento de forca, recuperao mais rpida, possvel facilidade de aumento muscular... A maioria das pessoas utilizam o BCAA para a finalidade 3, uma outra grande parte usa como finalidade 2 e a minoria sequer sabe da existncia (ou entendem como ela funciona) da funcionalidade 1, mas vemos que os BCAAs esto sim ligados musculao, no um mito completo. Porm, a coisa distorcida justamente no prximo tpico: A dosagem necessria. Todas as pesquisas recentes em relao a suplementao com BCAAs mostram que necessrio algo entre 3g e 5g de leucina para se ter um aumento de sntese protica. Como os BCAAs esto, geralmente, na proporo 2:1:1 (a cada 4g, 2g so leucina, 1g isoleucina e 1g valina), isso significa que, com 5g de BCAAs, j possvel um aumento na sntese protica. Para a preveno do catabolismo, necessrio algo entre 5g e 10g usados antes, durante ou imediatamente aps os exerccios. E aqui entra o problema. O nico estudo feito com fisiculturistas (no com ciclistas, maratonistas e outros tipos de atletas, como comum) e que comprova a eficcia dos BCAAs, no sentido de prevenir o catabolismo, recomenda o uso na proporo de 0,44g/kg de peso usado antes, durante e aps o treino. Tal estudo foi feito por Charles Poliquin (famoso treinador de fisiculturistas), M. DiPasquale (autor de dieta anablica), Justin Harris e Eric Serrano (nutricionistas referncia na rea). Caso tenha passado despercebido, tal dosagem extremamente alta: para uma pessoa de 75kg, so recomendadas 33g de BCAAs, dividas entre antes/durante/depois dos treinos. Isso significa
que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessrias cerca de 40 cpsulas por treino. Devido a esse alto custobenefcio, o mnimo que os treinadores/nutricionistas citados recomendam so 20g de BCAAs, distribudos antes/durante/aps para o objetivo de prevenir o catabolismo muscular. Note que o valor mnimo que eles recomendam, quando o correto seria utilizar a equao de 0.44g/kg. Infelizmente, tal estudo, por ser italiano, de difcil acesso. O abstrato do mesmo cita que houve aumento de fora, recuperao e massa muscular no grupo que utilizava a dosagem citada de BCAAs. Porm sem a pesquisa na ntegra, complicado afirmar at que ponto essas melhoras foram significantes ou no, ou ainda, se o estudo no era falho de alguma forma. Portanto, seguir a recomendao do frasco de BCAAs, que geralmente de 2 a 4 cpsulas, o que equivale a cerca de 3 gramas, cientificamente intil. No existem estudos mostrando resultados decentes com qualquer dosagem abaixo de 5g, e mesmo os resultados apresentados com 5g so relativos pois eles em geral tratam de outros atletas que no so atletas de fora, que lidam frequentemente com altos pesos.
idia que se for pra usar 4-8 cpsulas por dia, simplesmente use uma dose a mais de whey que possui a mesma quantidade de BCAAs e ainda 6 vezes mais barato. No jogue seu dinheiro fora.
de protenas sendo digeridas e consequente liberao dos aminocidos. No caso de aerbicos em jejum, a intensidade tambm no costuma ser alta para ameaar uma perda de fibra muscular em si. O fato que os BCAAs possuem uma resposta insulinmica significante, existindo a possibilidade do ambiente hormonal do exerccio em jejum (baixa insulina, alta catecolamina, alto GH, etc.) ser estragado e anular os possveis benefcios do aerbico no estado de jejum. A concluso aqui que caso exista uma refeio pr-treino, com carboidratos de mdia/lenta absoro e protenas, o uso do BCAA para catabolismo se torna totalmente desnecessrio. E para os aerbicos em jejum, utilizando o suplemento de BCAAs corre-se o risco de perder o ambiente hormonal que o distingue do aerbico comum. O que ainda infelizmente mantm os suplementos de BCAAs no mercado a quantidade de estudos que so levadas em considerao para fundamentar seu uso. A base cientifica contraria por completo tais fundamentos por diversos motivos: A maioria dos estudos so feitos com atletas que no praticam o treino
com pesos, com objetivo de hipertrofia, ganho de fora e massa magra. So feitos sem levar em considerao uma pessoa que j ingere
quantidades altas de protenas nas refeies. comum encontrar pesquisas feitas com pessoas que no ingerem a quantidade de protenas necessria para o desenvolvimento muscular (2g/kg de peso), assim como pessoas que esto em um estado de desbalano calrico, ou seja, que no ingerem a quantidades necessrias de carboidratos. Os estudos analisam apenas os benefcios a curto prazo mas no
provam que a mdio-longo prazo (4 semanas ou mais) faa qualquer diferena. Assim, para fins de ganhos anablicos, os suplementos de BCAAs simplesmente no servem para nada. A menos, claro que voc, antes/durante o treino, adicione 15-30g de BCAAs. Assim ser possvel notar algumas vantagens, principalmente no quesito recuperao muscular.
V - CONCLUSO
Portanto, para um frasco de suplementos de BCAAs de x miligramas, recomendando a ingesto de cerca de 2-4 cpsulas por treino: No existem estudos e/ou objetivos que possam ser atingidos com essa
dosagem para um atleta que faz treinos pesados e frequentes; No existe vantagem econmica, pois, como citado, pode-se atingir a
mesma quantidade de BCAAs com uma fonte pelo menos 6x mais barata; No existem motivos bvios para fazer uso de tal suplementao com
tais dosagens. As nicas situaes nas quais seriam interessantes o uso de 48 cpsulas, de uma nica vez, seriam para estimular sntese protica na esperana de que isso resulte em algo proveitoso, o que at hoje, infelizmente, nunca foi provado.