Alguns fundamentos que podem melhorar o nosso Jiu-Jtsu

Bom dia amigos. Como estudante aplicado da nossa gloriosa arte-suave, resolvi postar principalmente para os iniciantes uma srie de comentrios, sobre alguns fundamentos que podero ajudlos incrivelmente no estilo de vida que escolheram. Aqui provavelmente no tem nada de mais, mas eu teria ficado muito satisfeito se algum tivesse me falado isto no comeo da minha jornada. Por isso, no melhor esprito do Jiu-Jtsu, de que devemos sempre compartilhar nossos conhecimentos, a vai: # FLEXIBILIDADE: Este fundamento importante porque muitas posies no Jiu-Jtsu, principalmente por baixo, podem ser muito desconfortveis. Uma guarda eficiente comea quando o guardeiro capaz de aguentar todo tipo de amasso. Da, como a frustrao de quem est tentando passar aumenta bastante, possvel ento que ele erre por se expor mais. Os alongamentos que levam a uma boa flexibilidade devem ser feitos antes e aps o treino. A flexibilidade pode ser adquirida com alongamentos tradicionais aps um bom *aquecimento. # AQUECIMENTO: O aquecimento nunca deve ser negligenciado antes do treinamento pois ele quem lubrifica o motor (seu corpo) antes de ser usado. Imagine que voc acaba de acordar e vai para o treino e j cai nos rolas sem se preparar antes. Seu corpo ainda vai estar todo duro e para prepar-lo preciso produzir movimentao para aquec-lo, de preferncia utilizando movimentos similares aos que sero utilizados durante o rola. J fiz rolas sem aquecimento diversas vezes e sempre sa com a sensao de que somente no ltimo rola eu parecia estar com reais condies de lutar. Sem um aquecimento adequado o corpo no render tudo que poderia durante o treinamento. Sem falar que um correto aquecimento evita leses e lhe far agir com maior *agilidade. Exemplos que no podem faltar durante o aquecimento: entradas de quedas, fugas de quadril, drills em geral so timas formas de preparar o corpo com movimentos que sero executados durante os rolas. # AGILIDADE: A agilidade no necessariamente um fator preponderante, do ponto de vista fsico, para um bom desempenho no Jiu-Jtsu, mas pode realmente ser um up grade para o atleta e/ou praticante que deseja destacar-se em competies ou mesmo durante os treinos. Vejam bem, quando digo que no preponderante no quero dizer que deva ser negligenciado, apenas que muitos atletas mais pesados, muitas vezes, no so to geis e ainda assim tem um jogo to justo que no do espaos para ter que correr atrs do prejuzo. Por incrvel que parea (e isto a meu ver) a agilidade pode ser muito mais mental que fsica. Acompanhem o raciocnio: quem conhece bem o prprio jogo e est sempre um passo frente ante os movimentos do adversrio ser gil porque se antecipou em um, dois ou mais movimentos. Exemplo: voc tenta um estrangulamento da montada j vislumbrando o armlock. Sabendo da possibilidade do oponente escapar tambm do armlock j havia pensado na omoplata e assim por diante. Uma forma de adquirir agilidade pode ser *mentalizando movimentos que poder executar durante o combate, ou seja, imaginem o movimento planejado e a opo seguinte caso ele d errado. Percebem? Quem v de fora acha que voc foi muito rpido (fisicamente falando) mas no vem que voc j tinha tudo planejado. # MENTALIZAO: Quem nunca viu um filme onde o atleta fecha seus olhos mentalizando toda a ao que ir se desenrolar da a instantes e, nos mnimos detalhes vai l e faz como imaginou? A mentalizao, principalmente nos estgios mais avanados, produz excelentes resultados. Digo estgios avanados, porque os iniciantes devem tomar muito cuidado com este mtodo. Eu mesmo j mentalizei golpes que acreditava conhecer perfeitamente a mecnica e depois, para desenvolv-lo corretamente foi muito difcil. Mesmo com os amigos chamando minha ateno, ainda hoje me vejo fazendo posturas erradas de golpes que j sei como funcionam de cor e salteado. O praticante avanado j fez muita repetio e tem o domnio correto da tcnica pois do contrrio, a tcnica da mentalizao pode ser desastrosa. A mentalizao auxilia no reflexo do corpo. Este exerccio funciona muito bem e voc deve pratic-lo quando estiver tranquilo, sem nada pra fazer. Nesta hora procure uma posio confortvel e veja-se fazendo os movimentos de forma correta nos mnimos detalhes. Evite assisti-lo em sua mente visualizando a realizao do movimento do lado de fora do corpo. Veja-se como se estivesse realizando a posio naquele momento. Sinta o mximo de detalhes como o peso do oponente, por exemplo. Caso no conhea a tcnica que est mentalizando, cuidado. Seu corpo poder reagir da forma como mentalizou, e durante o combate, se voc a tiver mentalizado errado, a

j era Sem contar que para tirar a mania errada adquirida, vai ser difcil. Ah, voc pode inclusive utilizar a mentalizao para fixar na mente a *ttica que ir utilizar durante o combate. # TTICA: A ttica visa antecipar o que pode ocorrer durante um combate e traar uma estratgia que pode ser a melhor para determinado tipo de oponente. O lutador ttico deve conhecer bem suas prprias fraquezas e virtudes e tambm as de seu adversrio. Como disse Sun Tzu em A arte da guerra: Se voc conhece o inimigo e conhece a si mesmo no precisa temer o resultado de 100 batalhas. Uma vez com essas informaes voc dever decidir qual o caminho (pelo menos na teoria) seria o mais fcil para a vitria. Nosso Jiu-Jtsu deve sempre visar a finalizao. Porm, se o oponente tiver uma *defesa muito eficiente, uma boa ttica pode ser pontuar no incio da luta e atacar mais no finalzinho para evitar surpresas como contra-ataques fulminantes. Um exemplo de utilizao da ttica: Ao analisar seu futuro oponente percebe que ele um judoca e voc bom de guarda mas ruim de quedas. No adianta nada cair pra dentro do cara querendo qued-lo a todo custo, concordam? Neste caso, o melhor me parece treinar pux-lo para a guarda e raspar caindo por cima. # DEFESA: O Jiu-Jtsu brasileiro foi desenvolvido por Hlio Gracie com o intuito de defesa pessoal. Fico triste quando a defesa pessoal deixada de lado em detrimento da parte esportiva, porque ambas so parte do mesmo Jiu-Jtsu e igualmente importantes. Mas falaremos disso em outra oportunidade, pois o que nos interessa aqui justamente a defesa esportiva mesmo. Tenha sempre defesas afiadas pois quem no perde, ganha. Exemplo de defesa bem sucedida: Seu oponente est montado em voc e tenta um armlock de qualquer jeito, sem atentar-se para a *tcnica correta. Se a sua defesa estiver em dia, voc pode girar o corpo para o lado correto e se desvencilhar do golpe, inclusive j parando nas costas do oponente em muitas oportunidades, iniciando ento o seu contra-ataque. # TCNICA CORRETA: No pule etapas e aprenda a tcnica correta (para os dois lados). Faa muitas *repeties para fixar bem a tcnica. Caso um golpe no funcione passe para outro e assim sucessivamente. Procure sempre aprender tcnicas que se ligam umas as outras. Por exemplo: da omoplata d pra sair no tringulo e do tringulo d pra sair no armlock da guarda. Pessa a seu professor que lhe ensine alguns golpes combinados, mas s depois de aprender a tcnica isolada corretamente. Caso voc no treine com muitos graduados, pode achar que est aplicando muito bem um golpe porque todos esto sendo finalizados por voc. Mas, j reparou que muitas vezes golpes que sempre funcionam no entram nos mais antigos de JiuJtsu? porque, alm de eles terem uma defesa muito boa, provavelmente no estamos executando a tcnica corretamente. Lembrem-se que a tcnica perfeita. o ser humano quem erra. # REPETIES: Repetio leva perfeio o movimento executado e possibilita que o praticante no fique fazendo *fora toa. Sempre que nos deparamos com um movimento novo nosso corpo encontra dificuldades em adquirir e aceitar o mesmo. Esta resistncia natural e o desconforto no comeo comum. Porm, a boa notcia que nosso organismo adapta-se a novos estmulos com certa facilidade. Existe um mecanismo interessante que chama-se memria muscular. a repetio que levar seu corpo a adquirir esta memria e reagir instintivamente diante da possibilidade de realizar uma defesa ou um ataque. O nico problema para que seu corpo reaja instintivamente que ele precisa ter feito o mesmo movimento diversas vezes. Neste caso no adiante a tcnica da mentalizao, pois ela s deve vir depois que a tcnica j tiver sido fixada corretamente na prtica. Veja bem: quando voc comeou a fazer fuga de quadril os movimentos possivelmente eram duros, imprecisos. Com o tempo e a correta prtica de repetio dos golpes, eles provavelmente passaram a ficar automticos. Veja, no adianta querer ficar excelente no armlock da guarda e no pratica-lo inmeras vezes at fixar muito bem. # FORA: Antigamente, quando me perguntavam no trabalho ou escola o que era mais importante no JiuJtsu, se era a fora ou a tcnica, eu, empolgadssimo com as atuaes de Royce Gracie no UFC respondia sem pestanejar: a tcnica, claro! Hoje, vendo os rumos que o esporte tomou eu j andei repensando meus conceitos e responderia diferente mesma questo: ambas! eu diria. Se dois lutadores se enfrentam e eles possuem o mesmo nvel tcnico, a fora realmente far a diferena para um deles. Quando as tcnicas equiparam-se a fora far diferena sim. Antigamente, nos desafios de Vale-Tudo, os lutadores de Jiu-Jtsu davam a vantagem do peso para qualquer oponente porque eles no conheciam a arte-suave. Mas hoje no d galera. E por isso que foram criadas as categorias de peso. Para ilustrar: lembro-me de quando os Jiu-

Jitsukas (nome dado aos praticantes de Jiu-Jtsu) dominavam o cenrio do MMA (sigla em ingls para Artes Marciais Mistas ou mesmo Mistura de Artes Marciais) nos primeiros UFCs e da vieram os Wrestlers, extremamente fortes e com conhecimento no solo. Aquele foi um divisor de guas. Foi uma poca triste pois os brasileiros passaram a contabilizar diversas derrotas. Parecia ser o fim do Jiu-Jtsu naquela poca. Bom, vamos ao ponto: como ganhar fora? O modo mais tradicional a musculao, mas para aqueles que no gostam, movimentos no solo utilizando o peso do prprio corpo podem ser muito intensos quando bem direcionados. Neste caso quanto mais energia para puxar peso melhor e para isto uma *dieta balanceada muito importante pois sem energia, ningum consegue se exercitar muito tempo. # DIETA: muito difcil um cara gordinho realizar os movimentos mais complexos do Jiu-Jtsu (falo por mim mesmo). A gente fica ali, amassando, amassando e quando cai por baixo leva bomba terrvel. Sem falar que o gs vai embora muito mais rpido pois temos que carregar muito mais peso que os outros. Estou aprendendo a duras penas que uma dieta pode fazer toda a diferena na preparao de um praticante de JiuJtsu. Uma dieta equilibrada pode levar o jiu-jitsuka a baixar de peso ou a ganhar peso (na forma de msculos e no gordura). De todas que eu citei, acredito por hora, que esta ltima seja uma das mais importantes, atrs apenas do *descanso. O prprio Rrion Gracie, filho mais velho do Grande Hlio, disse em entrevista que, se tivesse que escolher entre o Jiu-Jtsu e a Dieta Gracie optaria pela dieta sem dvida. Um comentrio desses de um cara que nasceu no tatame revela a importncia de uma boa dieta para o ser humano. # DESCANSO: Muitas pessoas ficam com remorso por que no treinam nos finais de semana tambm totalizando, assim, uma semana completa de treinos. Estes correm srio risco de adquirir overtraining em qualquer momento da carreira. O descanso muitssimo importante porque o organismo precisa de um tempo para recarregar as baterias e voltar com tudo. Aps um descanso adequado o atleta volta com muito mais disposio aos treinos. De que adianta trabalhar a noite inteira e ir treinar de manh por exemplo? Eu mesmo trabalho muito noite e costumava ir treinar sem dormir e posso afirmar que no rende absolutamente nada. Nunca deixe o descanso de lado! o que venho me dizendo a algum tempo. Escrito por Rick Renneg Espero sinceramente ter ajudado Voc poder gostar tambm de: O que se espera de voc em cada faixa. Aos amigos, OSS!