TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade um mtodo de treinamento que se caracteriza pelo fracionamento

o do esforo total, com perodos de recuperao. O mesmo surgiu na dcada de 1920 e era utilizado como preparao para provas de longa distncia. Mas foi no ano de 1939, em Friburgo, na Alemanha, com Wondemar Gerscheler que o mtodo popularizou-se e passou a ser utilizado na preparao de atletas de meio-fundo e fundistas. Em 1952, o fisiologista, tambm alemo, Herbert Reidell, deu ao treinamento intervalado sua forma atual tal qual o conhecemos hoje e, nos ltimos quarenta anos, este mtodo passou a ser o principal mtodo de treinamento dos esportes ligados resistncia, como, por exemplo, corrida de mdia e longa distncia, natao e ciclismo. O Treinamento Intervalado (TI) ou Intermitente consiste em alternar a intensidade do exerccio, intercalando picos de esforo (num ritmo de moderado a forte), com pausas de recuperao (em ritmo leve). Geralmente se utiliza duas faixas de batimentos cardacos: pico de esforo, faixa entre 75% e 90% da freqncia cardaca mxima e a faixa entre 60% e 65% da freqncia cardaca mxima para a fase de recuperao. recomendada uma freqncia semanal de trs a quatro vezes com durao de vinte a quarenta minutos, no mximo, cada sesso de treinamento; realizada, de preferncia, em dias alternados. A durao do esforo deve ser inversamente proporcional sua intensidade, devendo os estmulos mais intensos ser aplicados em curtos intervalos de tempo e vice-versa. O intervalo, perodo de tempo compreendido entre dois estmulos, deve permitir que a freqncia cardaca baixe at a faixa de recuperao. Durante este intervalo, o atleta deve manter-se em atividade de acordo com o sistema energtico que ir trabalhar. Sendo assim, o intervalo pode ser: recuperador, prioriza o treinamento dos sistemas anaerbico altico e aerbico; o atleta deve-se caminhar lentamente ou movimentar membros superiores e inferiores e, ativador, para o treinamento do sistema anaerbico ltico; o atleta deve caminhar rapidamente ou trotar. essencial medir a freqncia cardaca para que se possa administrar o tempo de esforo mximo e de repouso. Para tanto, o frequencmetro um item indispensvel para este tipo de treinamento. Recomenda-se tambm fazer uma Avaliao Fsica (Teste Ergoespiromtrico) com intuito e transmitir segurana para a sade e eficincia nos resultados. O TI pode ainda ser em classificado em: extensivo ou intensivo, com intervalos breves, mdios ou longos, dependendo do objetivo. O Mtodo Extensivo caracteriza-se por um volume elevado e uma intensidade relativamente baixa, priorizando o sistema aerbio. J no Mtodo Intensivo, o volume relativamente baixo e a intensidade elevada, chegando exceder em alguns casos, 90% do VO2 mx (consumo mximo de oxignio), melhorando a capacidade anaerbia. Se o intuito aprimorar a capacidade anaerbia altica, a intensidade de exerccio deve ser mxima, com durao entre 10-15 segundos, pausas de repouso passivo, com intervalo de recuperao de 1 minuto e 30 segundos. Para desenvolver a capacidade anaerbia ltica, a intensidade do exerccio deve ser submxima, durao do esforo de 30 a 60 segundos e recuperao de 1 a 3 minutos. Para a capacidade aerbia, a intensidade moderada, a relao tempo de trabalho/repouso deve ser de 1:1, ou seja, cinco minutos de esforo por cinco de recuperao, o nmero de repeties no deve ser inferior a 10 ou 15 vezes numa nica srie e a pausa deve ser ativa. O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade alm de melhorar a desempenho atltico vem sendo muito utilizado na reduo do percentual de gordura acumulada.