Avaliado: Avaliador: Mtodo: Durao:

Veronica ramos THIAGO ENYSTANS ANCELES VIDAL Bi-set 8 semanas

Frequncia: Intervalo: Data: Programa:

5 vezes 12 horas 10/06/2013 10/06/2013

PROGRAMA DE TREINAMENTO
Objetivos Emagrecimento Grupos Geral Objetivos Grupos

Prescrio aerbica
Diviso A B Ordem Exerccio 1 2 Andar Andar Zona Alvo Tempo 100 100 30:00 min 30:00 min Velocidade 5 km/h 5 km/h Inclinao Intervalo 0 0 00:00 min 00:00 min

Prescrio anaerbica
Diviso A A A A A A A A A A B B B B B B B B B B Ordem Exerccio 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Leg Press 45 (Aparelho) Hack (Aparelho) Exteno dos joelhos, com aparelho especfico Flexo do tronco, para frente (Bom dia) Flexo dos joelhos, deitado, com aparelho especfico Voador - Peck Deck (Aparelho) Supino reto, com halteres Rosca Alternada (Halter) Rosca Direta polia baixa (Aparelho) Abdominal solo, com elevao de pernas Abduo do quadril, com aparelho especfico Abduo do quadril, sentado, com aparelho especfico Panturrilha Sentado (Aparelho) Gluteo 90* (aparelho) Glteo quatro apoios 180 graus Trceps banco Trceps, polia alta, mos em pronao Puxada por Trs com Polia alta (Barra) Puxador frente, com polia alta Abdominal com basto, rotao de tronco N Sries 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 N Rep. 18 18 18 18 18 20 20 20 20 20 20 20 15 15 15 15 20 20 20 20 Intervalo 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 Carga Concntrica Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Excntrica Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado Moderado

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