Desjejum: 1 fatia de po de forma integral 1 fatia de queijo brano ou ricota ou requeijo Light 1 xicara de caf com leite c/leite

denatado com adoante 1/2 mamo papaia ou 1 pera ou melo ou 1 banana Cotao 10:00 horas 1 copo de suco de fruta ou 1 fruta. Almoo Arroz + feijo = 2 colheres de sopa de cada Legumes cozidos ou crus Beterraba, cenoura, abobora, chuchu, quiabo , vagem, abobora , abobrinha .... 3 colheres de sopa salada de folhas vontade frango. , peixe, carne em fil grelhado. Carne Vermelha 2X na semana Sobremesa fruta ou gelatina light beber: refresco de fruta Lanche 15:00 horas 1 pote yogurte light +fruta+granola ou vitamina leite 200 ml + fruta + granola + 4 torradas integrais Jantar : Igual ao almoo sem o feijo Ceia: 1 fruta Remdios Quitosana 1 Capsla pela manh e tarde Omega 3 - 1 Capsla manh Leticinia de soja 1 Capsla Aps almoo e Jantar

brinha ....