Deslize Queremos com esta palavra expressar a inteno de fazer o aluno aproveitar o mximo de sua braada, explorando as fases

do nado, vencendo cada vez mais as distncias em um espao menor de tempo, com um mnimo de esforo. Aula 16 Aquecimento - Duzentos metros de crawl. Cem metros de educativos livres. Parte principal - Cem metros de educativo, atentando para todas as fases da braada: entrada de mo, puxada, sada de mo e recuperao. Alternando 25 metros com cada brao. - Cem metros de crawl educativo, atentando para a seguinte coordenao: o brao que est frente faz a puxada, quando o outro que est fazendo a recuperao toca a superfcie da gua. - Duzentos metros alternando 50 metros crawl alongado/ 50 metros de pernada sem prancha. - Trs vezes { 50 metros de pernada de costas. - 50 metros de educativo, arrastando os dedos pelas costelas. - 50 metros de crawl completo. Volta calma - Cinco minutos de flutuao. Aula 17 Aquecimento

- Duzentos metros de crawl. - Cem metros de pernada de crawl. Parte principal - Pernada forte. Na coordenao da braada, os braos esperam um ao outro na frente, porm no necessrio que eles fiquem parados para que se inicie a puxada com o outro brao. Explorar bem o alongamento da braada. - Assim sendo realizar: - Oito vezes 25 metros, com 20 segundos de descanso; - Quatro vezes 50 metros, com 30 segundos de descanso; - Duas vezes Cem metros, com 40 segundos de descanso; - Uma vez de Duzentos metros. Volta calma - Cem metros alternando 25 pernada de crawl sem prancha, 25 costas. Aula 18 Aquecimento - Trezentos metros alternando 50 braada 50 completo. Parte principal - Pernada forte com nadadeiras. Na coordenao da braada, os braos esperam um ao outro na frente, porm no necessrio que eles fiquem parados para que se puxada com o outro brao. Explorar bem o alongamento da braada. Realizar - Dez vezes 25 metros com 15 segundos de descanso. - Semelhante ao exerccio anterior, porm sem o uso de nadadeiras, concentrando bem a fora e alongamento na

braada, realizar: - Quatro vezes 50 metros com 20 segundos de descanso. - Duzentos metros de pernada de crawl sem a prancha, com os braos estendidos frente. - Duzentos metros alternando 25 crawl /25 costas. Volta calma - Vinte e cinco metros de palmateio de costas (deslocamento de costas, apenas movimentando as mos). Posio do P para Execuo da Pernada de Crawl Aula 19 Aquecimento - Com o aluno sentado fora d'gua, o professor segura a ponta dos ps do mesmo e mostra como deve ser a posio do p para a pernada (flexo plantar). Cinco minutos. Sentado na borda, realizando movimento de pernada com as mesmas estendidas sem esquecer da posio de flexo plantar. Dez minutos. Parte principal - Dentro d'gua segurando na borda, realizando movimento de pernada de crawl, com o professor segurando os ps do aluno para que o mesmo no esquea a posio do p. Cinco minutos. - Semelhante ao exerccio anterior, mas iremos alternar 1 minuto com o professor, segurando e orientando manualmente a pernada / 1 minuto o aluno realizando sozinho o movimento. Repetir esta seqncia por 10 minutos. - O aluno segura na borda e sozinho realiza o movimento de

pernada de crawl por 5 minutos. Volta calma - Cinco minutos de flutuao. Aula 20 Aquecimento - Cinco minutos segurando na borda realizando pernada de crawl. Parte principal - O aluno segura a prancha frente, enquanto conduzido pelo professor que segura os ps do aluno, fazendo o movimento correto de pernada de crawl. Cinqenta metros. Semelhante ao anterior, porm agora o professor conduz o aluno at o meio da piscina, quando soltar os ps do aluno para que o mesmo prossiga sozinho at o final do percurso. Cem metros - Mais 5 minutos segurando na borda realizando o movimento de pernada de crawl. - Cinqenta metros de pernada de crawl segurando a prancha na frente. Volta calma - 5 minutos de flutuao dorsal. Aula 21 Aquecimento - Cem metros de pernada de crawl segurando a prancha na frente. Parte principal - O professor segura as mos do aluno, enquanto este realiza a pernada de crawl. Cinqenta metros. Semelhante ao exerccio anterior, porm o professor solta as mos do aluno quando este

estiver a poucos metros da borda. Dez vezes. - O professor se coloca a 2 metros do aluno, para que este se desloque at ele (professor), sem o auxlio de qualquer material. A cada sucesso alcanado pelo aluno, o professor se afasta metro do mesmo e sugere uma nova tentativa. - O aluno faz um impulso da borda e realiza a pernada de crawl com os braos a frente e o rosto na gua, at se esgotar o flego, retornando borda, caminhando. Volta calma - Trs minutos fazendo respirao na borda.