NOME: OBJETIVOS:

IDADE: DATA: TREINO FEMININO EXERCCIOS GRAVITON CADEIRA EXTENSORA HACK AGACHAMENTO D PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO SEGUNDA

PESO:

MSCULOS

EVOLUO DO TREINO

TREINO A

COXAS

CADEIRA ADUTORA

(FECHANDO)

LEG HORIZONTAL+ PANTURRLIHA MESA PARA GLTEOS PEITORAL VOADOR PEITORAL SUPINO SENTADO TRCEPS TRCEPS COICE POLIA COM ( BARRA V) LEG 80 PERNAS POSTERIOR GLTEOS LEG 45 MESA FLEXORA CADEIRA FLEXORA STIFF ABDUO DE PERNA NA POLIA EXTENSO DO QUADRIL NA POLIA COSTAS OMBROS BCEPS PULLEY FRONTAL FECHADO REMADA SENTADA ELEVAO LATERAL ROSCA MARTELO

PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO QUARTA

TREINO C

LEG 45 ALTO + PANTURRLIHA AFUNDO NA SMITH HACK AGACHAMENTO PERNAS E GLTEOS LEG HORIZONTAL+ PANTURRLIHA MESA FLEXORA CADEIRA EXTENSORA MESA PARA GLTEOS CADEIRA ADUTORA TRCEPS COM BARRA NA POLIA TRCEPS COICE FLEXO LATERAL NA POLIA BAIXA ABDOME ELEVAO DE PERNAS FLEXO E ROTAO DE TRONCO SEXTA

PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO PESO REPETIES REPETIES REPETIES