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Corpo de atleta

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05/07/2010

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Por: Claudia Ramos Fonte: Revista UMA/ed.113

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Ter um corpo perfeito com ndice de gordura baixo no fcil. Quem v os atletas profissionais em ao e suspira, imaginando-se com um fsico igual, sem nenhum pneuzinho, nem imagina os sacrifcios que eles fazem. So horas e mais horas de treinos puxados, alimentao regrada e lazer quase zero. Lgico que no preciso seguir algo assim, afinal, a inteno no virar um atleta olmpico, apenas ter um corpo definido, daqueles tpicos de desportista, o que possvel de se conseguir. Bastam ter trs mandamentos em mente: determinao; regularidade; e uma boa orientao. Claro, nada disso se adquire da noite para o dia. Assim, esquea-se da ideia de recuperar os anos de sedentarismo, saindo por a e correndo de qualquer jeito. O importante ouvir os especialistas no assunto e no tentar fazer nada sozinho. Respeitar os limites do prprio corpo essencial. TESTE: Que atividade fsica mais combina com voc? O tempo rei Corpo em forma, como o de um atleta, aquele pronto para receber cargas especficas de treino para a modalidade escolhida, sem se machucar, seguindo um cronograma para o seu tipo fsico, explica Felipe Pita, personal trainer e scio-proprietrio da Metas Assessoria esportiva, empresa especializada em corrida. O atleta profissional dedica a maior parte do dia aos treinamentos, seguindo uma alimentao balanceada. uma rotina de 6 a 8h dirias de preparao. Alm disso, h o fator idade: a maioria dos atletas nova, pois, com o passar dos anos, o corpo no responde mais como deveria. H o envelhecimento das clulas, das fi bras musculares, o aumento da gordura corporal, as mudanas psicolgicas, o enfraquecimento cardiovascular e a baixa dos nveis sanguneos. Assim, o que se quer, na maioria dos casos, um bom condicionamento, flego e a forma fsica em dia. Na primeira avaliao, o preparador j tem uma viso do que poder obter com os treinos: Alguns fatores determinam se a pessoa ter um condicionamento de atleta, com a musculatura corporal, o nvel de gordura e o perfil psicolgico, esclarece Pita. O ideal definir logo de cara as metas. Saber, por exemplo, a modalidade que tem mais a ver com o perfil. Definido isso, passa-se segunda etapa: como deve ser o treinamento. Isso ser feito a partir de um check-up para avaliar o estado geral. Os exames so fundamentais: Quem se prope a ter um corpo quase de atleta ser levado ao limite mximo por vrias vezes. So exames ergoespiromtricos (para o corao) e clnicos, alm das avaliaes ortopdica, nutricional e psicolgica. Suando a camisa Em termos de treinamento, para quem j tem condicionamento, Pita sugere algo menos intenso no incio. No caso da corrida, seria um treino regular de 3 a 6 vezes por semana, com, no mximo, um dia de descanso. Uma boa ideia seria dividir da seguinte forma: fazer 3 sesses de musculao; de 4 a 5 de corrida; 2 de massagem; 1 psicolgica; 8 a 10h de sono por noite; e de 7 a 8 refeies dirias e balanceadas. especificamente a corrida prioriza os membros inferiores, a regio lombar e a abdominal. Todas essas regies ficaro mais definidas e a pessoa no dever ter problemas de corao, obesidade e nenhum outro ligado ao sedentarismo, explica Pita, que faz questo de frisar que o mais importante pensar no esporte como um meio para se conseguir uma vida saudvel, tendo como consequncia a esttica, no o contrrio. O treino Freitas diz que fundamental criar uma periodizao que permita transitar desde o limite pessoal at a recuperao. Assim, no h um desgaste desnecessrio. Para facilitar ainda mais, ele montou uma srie de treinamentos simples para a queima de gordura: na primeira semana, o ideal intercalar, deixando os dias pares para os treinos cardiovasculares moderados, junto com os de fora intensos; e os mpares para os intensos com treino de fora moderado. Depois dos sete primeiros dias, basta seguir o cronograma na pgina a seguir! CONTINUE LENDO: 1 2 AUTOR

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