A TCNICA DA AUTO-HIPNOSE by Ivo Maioli NET2006

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a auto-hipnose, so os minutos antes de voc adormecer*. Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domnio sobre a conscincia ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nvel, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espao hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso importante porque, durante o sono, ningum no pode dar ordens a si mesmo. * Quando voc comea a ficar com sono - aquele perodo crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nvel teta. Antes, entretanto, de voc voc atingir este estado, sua mente opera no nvel alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, a faixa apropriada para que sejam atingidos os nveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemria - juntamente com os poderes de concentrao e criatividade - so atingidos.

Faa de acordo com este roteiro:

Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centmetros de dimetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centmetros acima do colcho. Esta rodelinha deve ficar nesta posio para que voc seja obrigado a olhar para trs durante o exerccio. Isto vai forar os msculos oculares e cans-los em pouco tempo. Voc j est na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas j esto fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trnsito que flui l fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um co no quintal do vizinho. Mas voc est pronto, as luzes esto apagadas e voc est deitado, de costas; as pernas no se cruzam e os braos esto dispostos ao longo do corpo, sem toc-lo. Fixe ento os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou trs vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus ps. Diga a si mesmo, mentalmente, que voc usou estas pernas o dia todo e ponha na cabea que est muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus ps esto cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes at

sentir, realmente, seus ps pesados. Depois faa com que esta sensao de peso v subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que esto realmente pesados, muito pesados. Em geral, suas plpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto voc se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo. Se isto ocorreu, voc j atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poder levar at uns cinco minutos, porm, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrer antes mesmo de voc contar at trs. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande fora de vontade, mental e espiritualmente sadias so as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prtica, contudo, no recomendvel para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo. Continuando... Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: Da prxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado. Neste exato momento, os poros do seu subconsciente esto abertos e isso quer dizer que voc pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizaro, supondo-se, naturalmente, que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executveis e possveis de serem realizadas por voc. Veja um exemplo de uma ordem racional e executvel que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada, posteriormente, com xito: Daqui em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem, ou, para mim no existem mais os alimentos que engordam, como frituras e chocolate. Voc tambm pode melhorar sensivelmente a sua aparncia, adquirindo at mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente : De hoje em diante, aparentarei uma expresso mais jovial, meus olhos estaro sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente.

A ordem ps-hipntica e a converso em energia

Admite-se uma ordem ps-hipntica como uma sugesto racional e executvel que no v de encontro aos princpios ticos, morais, religiosos e de comportamento do hipnotizado. Quando prpria pessoa que se hipnotiza, tambm pode dar ordens ps-

hipnticas e certamente as cumprir. No fosse assim, nem a hipnotizao de outro, nem a auto-hipnose teriam sentido de ser. A mesma coisa que um mdico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado, ns tambm nos podemos sugerir na auto-hipnose. Chamamos isso, na linguagem mdica, de formao da inteno. A voz do povo diz que o caminho do inferno est ladrilhado de bons propsitos e, geralmente, a voz do povo no erra, principalmente nesta frase. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto: Arthur Brington era um empresrio de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros, diariamente. Um dia, decidido, Arthur comentou com seus amigos mais ntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido, perfeitamente, que este vcio era prejudicial a sua sade. No foram os mdicos que lhe disseram isso; foram suas prprias concluses a partir da constatao do seu baixo desempenho nos esportes, da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc. Desta forma, Arthur colocou at a sua honra em jogo; afirmara em alto em bom tom que, definitivamente, no poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. E at desafiou alguns amigos para uma aposta. S que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente, que continuava com a velha imagem de como o cigarro gostoso!!! Com isso, a cada momento, a cada minuto, uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: Como o cigarro gostoso!!! Logo nas primeira horas aps a deciso anunciada, Arthur comeou a se martirizar com a falta do cigarro, como normal naqueles que querem abandonar o vcio. Mas percebeu logo que luta seria mais difcil do que imaginara. Comeava a um terrvel sofrimento: de um lado a sua honra, sua palavra, sua deciso; de outro, seu subconsciente relembrando como gostoso fumar!!! Quem venceria? No precisou muito tempo. O relgio no tinha ainda marcado o meio-dia quando veio ento um grande choque pelo fax da empresa: um negcio de muitos milhes de dlares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande prejuzo para ele e seus acionistas. Arthur no se conteve: Desgraa!!! E no tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!! O que Arthur Brington no sabia - e pouca gente sabe - que no tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Enquanto a pessoa no convencer seu inconsciente de que o fumo lhe inteiramente indiferente, enquanto tiver na cabea que fumar algo muito

prazeroso, nada adiantar. Nenhuma deciso perdurar, por mais lgica e sensata que seja. preciso, antes, reprogramar a mente com uma sugesto forte e definida, do tipo o cigarro totalmente indiferente para mim. Quem j foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa, sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. Quando atravs da hipnose ou auto-hipnose, se inculca no subconsciente que isto ou aquilo completamente indiferente, seja o fumo, a bebida ou at mesmo alguma pessoa, o subconsciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade. Arthur no teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crtico se tivesse, previamente, avisado ao inconsciente que ele no tinha mais o menor interesse em fumar cigarros. As frmulas, ou ordens ao subconsciente, devem ser sempre: curtas, sonoras, positivas, rtmicas e fceis de se decorar. Vejam algumas destas ordens, comprovadamente eficazes: - Algum que se irrita muito no seu ambiente de trabalho, deve sugestionar-se assim: No trabalho, muita calma e paz! - Algum que se enrubesce por qualquer coisa: Se eu enrubescer, o sangue vai para as pernas e no para a cabea! - Algum que em contato com clientes comea a suar nas mos: Na presena de algum, mos sempre calmas, secas e firmes!!! Outras dicas para voc formular seus propsitos que se convertero em ordens ao subconsciente: 1 - Examine bem o que voc quer propor. 2 - Formule este propsito (por escrito) SEMPRE positivamente. No faa nunca formulaes negativas, do tipo "no quero mais", "no vou mais" etc. 3 - Feita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sab-la de cr. 4 - Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. No precisa pronunci-la em voz alta. Ela para ser pensada. 5 - Saiba que frmulas curtas, repetidas com freqncia (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que voc possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. Um exemplo de formulao para quem tem o hbito de roer unhas: "Se a mo quiser ir para a boca, muda de direo". Veja a seguir trs exemplos de exerccios auto-hipnticos que voc pode comear a praticar agora mesmo, se for o seu caso. Leia muitas vezes at que as idias propostas penetrem, definitivamente, no seu subconsciente. E assim, que se convertam em verdade!

VENCENDO A TIMIDEZ!
Leia o texto abaixo, calmamente, sem nsia. Em primeiro lugar, preciso deixar bem claro o seguinte:

"timidez" no doena, no defeito e no faz de ningum um ser inferior aos demais. Timidez apenas uma maneira de reagir insegurana. , simplesmente, uma atitude."

Muitas personalidades da Histria foram tremendamente tmidas e nem por isso deixaram de ser geniais e importantes para a humanidade. Einstein era tmido. Gandhi era tmido. Pasteur era tmido. Por isso, o tmido um ser humano igual a todos os demais. ABSOLUTAMENTE IGUAL. No h, neste mundo, nenhum ser humano superior a outro ser humano. As diferenas so meramente conceituais. Algumas pessoas podem at aparentar superioridade sobre as demais, mas tudo no passa de "aparncia", ou seja, da forma como ns interpretamos as suas imagens. Elas s parecem superiores porque ns deixamos isto acontecer. Se quisermos, podemos olh-las de frente, fixamente nos seus olhos, e veremos que nada acontece. E nada acontece porque no h nada e ningum que possa dominar algum sem que este algum admita este domnio. Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que, diante de uma pessoa ou de vrias pessoas, pe os ombros ligeiramente para trs, ergue a cabea e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). Parece difcil? Que nada! Veja: basta voc olhar a primeira vez, deste jeito. Voc vai perceber que NADA ACONTECER com voc. Pelo contrrio; voc vai renascer nesta hora. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOC! Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor, olhe para um ponto situado entre os olhos dele, logo acima do nariz. Esta providncia vai lhe acalmar enquanto, por outro lado, vai deixar o interlocutor meio perdido, desorientado, submisso. Ele olhar nos seus olhos e no captar o foco, mesmo "achando" que voc est olhando nos seus olhos. Experimente! at divertido. Leia a frase abaixo em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar, eu me sinto SEMPRE seguro, forte e consciente de que sou MUITO importante. Sou capaz de olhar fixamente nos olhos das pessoas porque sei que TAMBM sou um SER SUPERIOR." A CADA DIA MAIS CRIATIVO!
Todas as pessoas tm um potencial criativo imenso. Isto j foi comprovado pela Cincia. O que as pessoas precisam, to-somente, admitir esta verdade cientfica e deixar que sua criatividade se expresse, a todo instante, nas suas vidas. Voc tambm tem este imenso potencial criativo, logico! E voc pode expressar sua

criatividade simplesmente dizendo para voc mesmo "sou muito criativo, sempre". Simples, no mesmo? Saiba que ser criativo apenas uma questo de deciso pessoal. E voc decidiu que criativo! E est decidido! Tenha certeza disto: se voc quer se tornar cada dia mais criativo, voc pode. Voc s precisa querer ser. deciso sua. E voc j decidiu! Se voc repetir com insistncia "eu sou muito criativo!", realmente ser. A sua inteligncia reproduz fielmente as coisas que voc aprendeu. E esta afirmao uma aprendizagem. Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Sou muito criativo. Tenho sempre timas idias sobre todos os assuntos. Raciocino rapidamente porque raciocino sem preconceitos. Assim, sou capaz de aprender tudo, rapidamente, e de ter idias maravilhosas sempre que forem necessrias. Eu, REALMENTE, sou muito inteligente e muito criativo". BRANCO, EM DIA DE PROVA, NUNCA MAIS!
Se voc aprendeu, se voc SABE, nada pode impedir que recupere estas informaes na memria. Muito menos o medo. O medo s uma iluso, nada mais do que isso. E, como toda iluso, ela ter sempre o tamanho e a importncia que voc quiser que ela tenha. No entanto, voc no pode admtir que uma iluso tenha mais valor do que as coisas que voc aprendeu e que compem o seu "mundo verdadeiro". Portanto, se voc sabe, se voc aprendeu, VAI LEMBRAR SEMPRE QUE QUISER LEMBRAR. Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite, antes de dormir, faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. Consigo lembrar de tudo o que estudei e, mais do que isso, sou tomado nestes dias por uma imensa capacidade criativa. Nada me perturba, pelo contrrio, fico animado, feliz e consciente de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO. Afinal de contas, EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. E medo uma palavra que eu desconheo."