Dia a dia da dieta realizada no Desafio dos 30

Dieta 1 dia
Caf da manh 2 fatias de po integral 3 fatias de peito de peru 1 copo 250 ml de leite de soja Lanche da manh Uma banana nanica Almoo 200 g de frango grelhado em cubos 150g de brcolis Um raminho de agrio 3 colheres pequenas de arroz integral Lanche da tarde 250g de frango com brcolis Um copo 250 ml de ch erde Jantar !melete com duas claras e uma gema Um copo 250ml de ch erde Ceia "uas fatias de peito de peru e duas castanhas do #ar

Dieta 2 dia

Caf da manh 1 copo iogurte desnatado 1 colher de sopa de a eia 1 colher de sopa de granola Lanche da manh Uma banana nanica Almoo 250 g de frango em cubos fritos em gua 100g espinafre 250g de batata doce cozida Lanche da tarde 250g de frango grelhado Jantar Uma lata de atum em peda$os ao natural % cebola pequena & raminhos de brcolis Ceia "uas fatias de peito de peru 1 castanha do #ar Um copo 250 ml de leite de soja

Dieta 3 dia

Caf da manh "uas fatias de po integral 2 fatias de peito de peru Um copo de 250ml de leite de soja Lanche da manh 1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos 1 colher de sopa de granola tradicional Almoo 250 g de frango em cubos fritos em agua( com curr)( or*gano e alecrim e uma cenoura em rodelas+ 2 fatias de um tomate 1 raminho de agrio 200g de batata doce Lanche da tarde !melete com duas claras e 1 gema( 2 fatias picadas em cubo de tomate 1 copo 300ml de ch erde Jantar 250g de frango grelhado com limo( mostarda e azeite 1 raminho de r,cula Ceia 2 castanhas do #ar Um o o cozido

Dieta 4 dia

Caf da manh "uas fatias de po integral !melete de 2 claras de o o Um copo de 250ml de leite de soja Lanche da manh 1 banana nanica amassada 1 colher de sopa de a eia em flocos 1 colher de granola Almoo #equena por$o de brcolis e cenoura -aminho de r,cula 2 postas m*dias de salmo grelhado 1 copo de suco de limo natural sem a$,car Lanche da tarde 2 fatias de queijo branco na chapa & fatias de peito de peru 1 ./cara de ch erde Jantar Uma ./cara de caf* de amendoim sem casca e sem sal 3 fil*s de frango grelhados 0lface e tomate Ceia 2 fil*s de frango grelhados

Dieta 5 dia

Caf da manh Uma por$o 112 unidades2 de coo3ies integrais diet Um copo de 250ml de leite de soja Lanche da manh Uma ma$a gala Almoo 250 g de frango em cubos fritos em gua com or*gano e alecrim 200g de legumes 3 folhas de alface ro.o 200g de batata doce Lanche da tarde 1 copo 300ml de ch erde 2 bananas nanicas Jantar 1 lata de atum em peda$os ao natural 200g de legumes refogados Ceia 2 castanhas do #ar 200 ml de sopa pronta

Dieta dia

Caf da manh

2 fatias de po integral 2 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo branco Um copo de 250ml de leite de soja Lanche da manh 1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos 1 colher de sopa de granola tradicional Almoo 250 g de frango em cubos fritos em agua( com curr)( or*gano e alecrim e & folhas de cou e manteiga refogadas 200g de batata asteri. Lanche da tarde & fatias de peito de peru & fatias finas de queijo branco com or*gano e azeite 1 copo 300ml de ch branco com gengibre Jantar 200g de frango com brcolis( limo( azeite e mostarda 1 copo de 300ml ch branco Ceia 2 castanhas do #ar 2 fatias de peito de peru 1 copo 250ml de leite de soja

Dieta ! dia

Caf da manh "uas fatias de po integral 1 o o frito sem nada

1 copo 250ml de ch branco Lanche da manh 1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos 1 colher de sopa de granola tradicional Almoo 200 g de patinho mo/do com legumes congelados 2 peda$os de mandioca cozidas 1 raminho de r,cula Lanche da tarde 1 cenoura 4 1 ma$a Lanche da tarde 2 fatias de po integral 2 fatias de peito de peru & tiras de queijo branco -,cula 0zeite e or*gano Jantar 150g de patinho mo/do com legumes 1resto do almo$o2 1 clara de o o 5ostarda

Dieta " dia

Caf da manh "uas fatias de po integral 3 fatias de peito de peru 5 tiras de queijo branco com or*gano e azeite

1 copo 300 ml de ch erde Lanche da manh 1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos 1 colher de sopa de granola tradicional Almoo 200 g de frango em cubos fritos em agua com or*gano e alecrim+ 3 brcolis congelados 1 raminho de r,cula 1 batata asteri. m*dia Lanche da tarde 5 tiras de queijo branco 2 castanhas do #ar pequenas 1 copo 300ml de ch branco Jantar 3 claras de o o 6 tomate picado 7alsinha e or*gano 1 copo 300ml de ch branco Ceia "uas fatias de queijo branco

Dieta # dia

Caf da manh "uas fatias de po integral com um fio de azeite 2 claras de o os cozidas Um copo de 250 ml de leite de soja Lanche da manh

1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos Almoo 200 g de carne mo/da 1patinho2 3 folhas de cou e refogadas 1 batata 0steri. cozida 1 copo 300ml de ch branco com gengibre Lanche da tarde -esto do almo$o "i idi o almo$o em dois Jantar 1 lata de atum em peda$os ao natural refogada com espinafre e 1 tomate Ceia 2 castanhas do #ar 1 colher de granola

Dieta 10 dia
Caf da manh "uas fatias de po integral 1 colher de requeijo light Lanche da manh 1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos Almoo

250 g de frango em cubos fritos em agua( com curr)( or*gano e alecrim e brcolis 200g de batata asteri. Lanche da tarde "uas fatias de po integral 2 claras de o os fritos sem nada 1 copo 300ml de ch erde Jantar 250g de carne de panela 8rcolis Ceia Um copo d9gua

Dieta 11 dia

Caf da manh "uas fatias de po integral 1 colher rasa de requeijo light Lanche da manh 1 banana nanica Almoo 200 g de frango em cubos fritos em agua com or*gano e alecrim+

1 tablete de espinafre congelado 1 raminho de agrio 1 batata doce pequena 1apro.+ 200 g2 Lanche da tarde 5eio almo$o Jantar 3 claras de o o e 1 gema 1 copo 300ml de ch branco com gengibre Ceia 1 iogurte desnatado com a eia e granola

Dieta 12 dia

Caf da manh Uma fatia de po integral 2 fatias de peito de peru 1 copo 300 ml de ch erde Lanche da manh 1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos Almoo

150 g de frango grelhado com mostarda 150 g de batata doce cozida 1 raminho de r,cula Lanche da tarde 3 claras de o o e 1 gema 1 copo 300ml de ch branco Jantar 1 lata de atum Ceia 8arra de cereal zero a$,car( sabor morango com chocolate

Dieta 13 dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos 1 colher de sopa de granola tradicional Lanche da manh 1 barrinha de cereal 1 caf* e.presso Almoo 200 g de frango em cubos fritos em agua com or*gano e alecrim+

3 brcolis congelados 5eio pacote de gro de bico 1 raminho de r,cula Lanche da tarde 1 ma$a e 1 banana nanica Lanche 2 fatias de po integral 3 fatias de peito de peru -,cula mostarda Jantar$ceia 1 lata de atum com gro de bico

Dieta 14 dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado 1'0g 1 colher de sopa de a eia em flocos 1 colher de sopa de granola tradicional Lanche da manh 2 bananas nanicas Almoo 200 g de sobre co.a de frango assada sem pele & brcolis( 1 cou e flor 0lface( cenoura( o os 1s clara2

1 suco de limo sem a$,car Lanche da tarde 1 barrinha de cereal Jantar 1 lata de atum com gro de bico Ceia #ipoca 1 copo de leite desnatado

Dieta 15 dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado Lanche da manh 2 bananas nanicas Almoo 200 g de carne mo/da com legumes 1 raminho de r,cula 5eia batata doce 1 copo 300ml de ch branco Lanche da tarde 3 fatias de peito de peru

1 por$o pequena de queijo cottage 1 copo 300ml de ch branco Jantar 200 g de carne mo/da com legumes 1 raminho de r,cula 5eia batata doce 1 copo 300ml de ch branco Ceia 1 copo de leite desnatado 2 colheres de sopa de granola natural

Dieta 1 dia

Caf da manh 2 fatias de peito de peru 1 por$o de cottage Lanche da manh 3 o os cozidos( s a clara Almoo 200 g de frango grelhados 1 copo 300ml de ch branco com limo Lanche da tarde 1 fatia de peito de peru com queijo cottage Jantar 200 g de frango grelhado

1 copo 300ml de ch branco com limo Ceia 1 iogurte desnatado

Dieta 1! dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh !melete de tr:s o os( s uma gema Almoo 150 g de carne mo/da refogada 1 colher de queijo cottage Lanche da tarde 3 fatias de peito de peru com 1 colher de queijo cottage Jantar 200 g de frango grelhado 1 copo 300ml de ch branco Ceia

1 copo de leite desnatado

Dieta 1" dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh & fatias de peito de peru enroladas Almoo 150 g de frango 1 copo de ch branco com limo Lanche da tarde 150 g de frango grelhado Jantar 100 g de carne mo/da frita sem nada 1 clara de o o 1 copo de ch branco com limo Ceia

1 iogurte desnatado

Dieta 1# dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh 5 fatias de peito de peru Almoo 150 g de frango em cubos fritos em agua com or*gano 1;2 abobrinha refogada sem nada 1 tomate Lanche da tarde 150 g de frango em cubos fritos em agua com or*gano 1;2 abobrinha refogada sem nada Jantar 150 g de frango grelhado 1 abobrinha Ceia

1 lata de atum natural

Dieta 20 dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh !melete de 1 o o com duas fatias de peito de peru e tomate Almoo 150 g de carne mo/da frita sem nada 1 abobrinha refogada Lanche da tarde 1 lata de atum 1 tomate Jantar < fatias de peito de peru Ceia 7em ceia

Dieta 21 dia

Caf da manh 1 copo 300ml iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh & fatias de peito de peru com uma por$o de queijo cottage Almoo ! o de codorna #epino =rango .adrez 5 fatias de salmo Lanche da tarde 1 copo 300ml de ch branco Jantar 200 g de carne mo/da com legumes 1 raminho de r,cula 5eia batata doce 1 copo 300ml de ch branco Ceia

1 copo de iogurte desnatado

Dieta 22 dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com a eia Lanche da manh & fatias de peito de peru com queijo cottage Almoo 1 lata de atum natural >ueijo cottage 1 copo 300ml de ch branco Lanche da tarde 1 omelete 2 claras e 1 gema 1 copo 300ml de ch branco Jantar 200 g de pei.e assado Ceia 1 copo de iogurte desnatado

Dieta 23 dia
Caf da manh 1 iogurte desnatado com a eia Lanche da manh & fatias de peito de peru com queijo cottage Almoo 150 g de frango grelhado ?omate @ou e refogada -abanete 1 caf* e.presso Lanche da tarde 3 claras de o o cozido e 1 gema Jantar 1 lata de atum ?omate 1 por$o de queijo cottage Ceia 1 copo de ch erde 1 pepino aperiti o

Dieta 24 dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh & fatias de peito de peru e queijo cottage Almoo 200 g de pei.e assado 1 queijo coalho ?omate & o os de codorna 0lface 1 caf* e.presso Lanche da tarde 1 tomate e meia cenoura 1 copo 300ml de ch branco Jantar 1 lata de atum ao natural 1 tomate 2 rabanetes pequenos 5eio pepino

Uma por$o de queijo cottage 5eio limo e or*gano 1 copo de ch de hortel com meio limo 1j tinha esse ch no meu pai2 Ceia 1 iogurte desnatado

Dieta 25 dia

Caf da manh 1 copo de iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh 2 bananas nanicas Almoo 200 g de alcatra assada 0lface 8rcolis & o os de codorna Lanche da tarde 5 fatias de peito de peru 5eio pepino 1 por$o de queijo cottage 1 saquinho de amendoim sem pele 1 copo 300ml de ch erde Jantar 1 lata de atum 1 tomate 1 pequena por$o de gro de bico 1 copo 300ml de ch erde

Ceia 1 suco de 3iAi( limo e hortel 1 a$a/ 300 ml

Dieta 2 dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh 3 o os cozidos s a clara Almoo 150 g de frango grelhado 1 por$o pequena de queijo cottage 1 copo de ch branco com limo e gengibre Lanche da tarde 150 g de frango grelhado 1 copo de ch erde com limo Jantar 150 g de frango grelhado 1 copo de ch branco com limo e gengibre Ceia 1 iogurte desnatado

Dieta 2! dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh 3 o os cozidos s a clara Almoo 150 g de frango grelhado 1 pequena por$o de queijo cottage Lanche da tarde 1 lata de atum Jantar 100 g de frango grelhado Ceia 1 barrinha de prote/na

Dieta 2" dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh !melete de 3 o os com 1 gema Almoo 150 g de frango grelhado 1 por$o de queijo cottage Lanche da tarde 150 g de frango grelhado 1 por$o de queijo cottage Jantar 1 lata de atum Ceia 1 barrinha de prote/na

Dieta 2# dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh 3 damascos e 3 castanhas do #ar Almoo 150 g de frango refogado com pepino japon:s e abobrinha 2 colheres rasas de arroz integral Lanche da tarde 1almo$o parte BB2 150 g de frango refogado com pepino japon:s e abobrinha 2 colheres rasas de arroz integral Jantar 1 lata de sardinha Ceia 1 barrinha de prote/na 3 castanhas de caju

Dieta 30 dia

Caf da manh 1 iogurte desnatado com 1 colher de a eia Lanche da manh !melete de 2 claras e uma gema( com a eia e or*gano+ Almoo 150 g de frango grelhado 0lface( tomate e cebola 7uco de limo sem a$,car Lanche da tarde 3 castanhas do #ar 5 damascos secos Lanche da tarde %% & castanhas de caju 1 barra de prote/na 1 queijinho tipo polenghi Jantar 1 lata de atum

Sugesto de Dieta Desafio dos 30: CAF DA MANH

Opo 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem acar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota amassada Opo 2: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quino a) + 1 clara de o!o me"ida + 1 "#cara de ch$ !erde Opo 3: 1 fatia de p%o integral light com 1 col. (sobremesa) de a&eite e"tra!irgem e ' fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de mel%o sem acar Opo 4: 1 copo (250 ml) de leite de so(a batido com 2 col. (sopa) de a!eia e 5 morangos + ' fatias de blanquet de peru Opo : 1 fatia de p%o integral light com pasta de so(a (ou creme de ricota light) e ) fatias finas de presunto magro + 1 pera !ANCH" DA MANH Opo 1: 1 fatia m*dia de mel%o Opo 2: 1 pera (ou amei"a !ermelha) Opo 3: 2 coo+ies integrais pequenos Opo 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) Opo : 1 pote de iogurte de so(a com 1 col. (sopa) de quinua em flocos A!MO#O Opo 1: ) col. (sopa) de arro& integral com 1 concha pequena de caldo de fei(%o + 1 fil* m*dio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado, !ontade Opo 2: ) col. ( sopa) de arro& integral misturado meio a meio com milho + tomate cere(a e salsinha picados, - !ontade + agri%o refogado, - !ontade + 1 posta m*dia (100 g) de pei"e grelhado Opo 3: 1 col. (de ser!ir) de massa integral com molho de tomate (se poss#!el, caseiro) + 1 lata de atum light + br.colis refogados, - !ontade Opo 4: ) col. (sopa) de arro& integral misturado meio a meio com quinua em gr%o co&ida + 1 fil* m*dio (100 g) de peito de frango grelhado + berin(ela refogada, - !ontade Opo : ) col. (sopa) de arro& integral com 1 concha pequena de caldo de fei(%o + 1 col. (de ser!ir) de carne magra mo#da refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua prefer/ncia, com palmito, aspargo e pepino, - !ontade, temperados com 1 col. (sopa) de molho de mostarda light

!ANCH" DA $A%D" Opo 1: 1 pote de iogurte de so(a com 1 "#c. (ch$) de cereal de fibras (tipo 0ll 1ran) + 1 "#cara de ch$ !erde Opo 2: 1 fatia de p%o integral light com mostarda e ' fatias de blanquet de peru + 2 morangos + 1 "#cara de ch$ !erde Opo 3: 1 copo (250 ml) de leite de bai"a lactose batido com 2 morangos congelados + 1 "#cara de ch$ !erde Opo 4: 1 pote de iogurte de so(a + 1 pera + 1 "#cara de ch$ !erde Opo : 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de a&eite e"tra!irgem, pimenta - !ontade e 2 col. (sopa) de ricota amassada + 1 "#cara de ch$ !erde &AN$A% Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa de cou!e flor (ou br.colis) + ' col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua prefer/ncia com palmito, pepino, ) col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de a&eite e"tra!irgem Opo 2: ) col. (sopa) de arro& com br.colis + omelete (de 1 o!o e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado, - !ontade Opo 3: ) col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola + ) col. (sopa) de arro& + cou!e refogada, - !ontade Opo 4: ) col. (sopa) de arro& com aspargos + 1 posta m*dia (100 g) de pei"e grelhado + abobrinha refogada, - !ontade Opo : 1 por%o (100 g) de pei"e preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua prefer/ncia com tomate cere(a, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de a&eite e"tra!irgem C"'A Opo 1: 3 morangos Opo 2: 1 pera Opo 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probi.tico) Opo 4: 1 saquinho ()0 g) de so(a tostada Opo : 2 no&es