O que Atividade Fsica?

? Nos dias de hoje, muitas pessoas pensam em ter um corpo bonito, sarado, mas acreditam que somente com dietas milagrosas podem conseguir o resultado desejado. Mas isto no verdade! O fato que temos que manter uma dieta equilibrada em carboidratos, protenas, fibras e gorduras e, alm disso, devemos nos exercitar. Mas o que mesmo a atividade fsica? Atividade fsica qualquer movimento que exige a contrao dos msculos. Qualquer uma das aes que fazemos ao longo do dia, que exijam movimento: limpar a casa, jardinar, caminhar, subir escadas - so exemplos de atividade fsica. Mas essas atividades cotidianas tem um nvel de intensidade de leve a moderado. Se quisermos perder barriga ou entrar em forma, provavelmente no conseguiremos apenas lavando a loua! H resultados fsicos e para a sade que s podem ser alcanados com a ao fsica mais extenuante, num nvel de moderado a forte de intensidade. Um exemplo: caminhar rpido ou correr so melhores para o sistema cardiovascular do que andar em um ritmo calmo. Como saber se uma determinada ao considerada moderada ou vigorosa no nvel de intensidade? Bem, digamos que voc est num parque em companhia de algum. Se voc capaz de falar com esta pessoa enquanto executa a atividade, ela moderada. Mas se voc tem que parar para recuperar o flego depois de dizer simplesmente duas ou trs palavras, ento ela moderada. Outros fatores que contribuem para a perda de peso, alm do tipo de exerccio, so a INTENSIDADE e a FREQUNCIA com que esses exerccios so praticados. por isso que fundamental a prtica de exerccios fsicos dentro da faixa de frequncia cardaca alvo, para que tenhamos melhores resultados. Quando uma pessoa deseja um objetivo especfico com o exerccio, deve controlar a intensidade do esforo realizado atravs da medida de seus batimentos. A faixa de batimentos cardacos alvo depende, dentre outros fatores, da idade do indivduo. A tabela abaixo demonstra quais os valores ideais de batimento, de acordo com a idade:

Esta uma tabela de referncia, mas se voc deseja saber qual a sua faixa ideal de frequncia cardaca para a prtica de exerccios fsicos, importante consultar seu mdico.

Uma vez definida sua faixa cardaca ideal, caso voc tenha metas de perda de peso de 2kg, 5kg ou qualquer outro valor que voc queira, preciso fazer um plano de exerccios, um programa para ajuda-lo a alcanar as suas metas. Nos prximos artigos falaremos mais sobre como fazer um plano de exerccios adequado para as suas metas. At l!