PREFCIO

Certa vez, algum que vivia em busca da verdade foi ter com um grande
mestre a fim de ser levado e!eri"ncia dos estados su!eriores da
consci"ncia# $endo que ele estava mais interessado em obter !oder sobre
os outros do que no a!erfei%oamento es!iritual, o mestre levou&o a um rio e,
fazendo&o submergir, segurou&l'e a cabe%a sob a (gua at ele quase se
afogar# )* ent+o o deiou livre, !erguntando&l'e, -.ual era o seu maior
dese/o quando estava debaio da (gua0- Esgotado e res!irando
!rofundamente, ele res!ondeu,
-Eu queria ar1- -Ent+o volte-, disse o mestre, -quando o seu dese/o !elo
!r*!rio a!erfei%oamento for t+o grande quanto o seu anseio !or ar1-
)em alento n+o '( vida1 Podemos viver um bom tem!o sem alimento, mas
s* alguns minutos sem ar# 2odos sabemos disso# Poucos, !orm, sabem
que res!irar !ode significar muito mais do que deiar que o cor!o a!reenda o
ar de que necessita# Poucos sabem que a res!ira%+o re!resenta um
im!ortante elo entre o cor!o e o es!3rito, e que eerce uma !rofunda
influ"ncia sobre o evento !sicossom(tico# Por isso, o treinamento sistem(tico
da res!ira%+o & a!resentado neste livro com eem!los os mais variados &
!ode levar a um sens3vel bem&estar e a e!eri"ncias !ositivas em todos os
n3veis da nossa eist"ncia#
4tualmente, o treinamento da res!ira%+o faz !arte dos muitos camin'os de
salva%+o oferecidos, !odendo a -salva%+o- ter neles o significado de -cura-#
5o entanto, a maioria das disci!linas que devem levar salva%+o
normalmente se restringe ao mtodo da e!eri"ncia cor!oral e da
imagina%+o, negligenciando o im!ortant3ssimo !a!el que a res!ira%+o !ode
desem!en'ar nisso#
O camin'o 'indu da ioga, com seu treinamento meditativo da res!ira%+o, faz
!arte dos mais con'ecidos mtodos de treinamento# 6escobertos '(
mil"nios, durante largo !er3odo de tem!o esses eerc3cios s* foram
transmitidos, em sigilo, nas associa%7es secretas e nas escolas iniciaticas#l
)* agora, na nossa !oca, estes assomam
8# 4lm das escolas de mistrios do Egito e da era cl(ssica, fazem !arte
delas os !rimeiros crist+os 9os gn*sticos:, os monges do monte 4tos, os
franco&ma%ons e os rosa&cruzes#
novamente luz, de!ois do longo tem!o de subnutri%+o es!iritual e de
orienta%+o !uramente materialista que o mundo ocidental teve de atravessar#
2odos os camin'os e tera!ias alternativas dos nossos dias visam conduzir o
'omem de encontro ao seu interior, !romover seu autocon'ecimento e
transformar o seu ego eterior numa forma su!erior de consci"ncia# ;ma
contribui%+o essencial !ara isso !ode resultar da res!ira%+o que a
e!ress+o de um !rocesso !rofundamente interior# Com ela, temos em m+os
um instrumento que, conduzido !ela nossa vontade, tem a !ossibilidade de
dirigir&se at os !rocessos inconscientes e aut<nomos do nosso cor!o,
1
!ossibilidade essa da qual somente o 'omem, entre todos os seres vivos,
!ode dis!or# 4ssim, !or eem!lo, a atividade card3aca, a freq="ncia do
!ulso, a digest+o e tambm as emo%7es re!rimidas !odem ser influenciadas,
!rofundamente modificadas e at eliminadas !ela res!ira%+o ob/etivada#
.uem n+o ouviu falar dos iogues que se deiam enterrar vivos !or tr"s
semanas0
4s nossas formas es!irituais & a concentra%+o, a mem*ria e o discernimento
&, tiram !roveito da res!ira%+o orientada, do mesmo modo com que nossa
constitui%+o !s3quica, a eercitar&se !aciente&mente e a libertar&se da esc*ria
da emo%+o negativa#
Podemos e!erimentar em n*s mesmos aquilo de que a res!ira%+o ca!az,
sentando&nos em !osi%+o ereta, numa cadeira, concentramo&nos na
res!ira%+o e, de ol'os fec'ados, eliminamos todos os outros !ensamentos#
4gora, !rolongamos, !ouco a !ouco, o tem!o de e!ira%+o e da ins!ira%+o,
-observamos a res!ira%+o-#
6e!ois de cinco minutos, iremos sentir que uma calma benfica nos invade,
e que as nossas !reocu!a%7es e os nossos !roblemas diminuiram#
Outro eem!lo, vamos a uma festa !o!ular e entramos na -montan'a russa-#
Cada vez que os carros descem, temos uma sensa%+o de n(usea no
est<mago> somos !resas do medo# ?as, se ins!irarmos !rofundamente
enquanto descemos, o medo n+o se a!resentar(1
Esses s+o a!enas dois eem!los da influ"ncia da res!ira%+o orientada
conscientemente#
Os c'ineses s+o da o!ini+o que a res!ira%+o calma !rolonga at mesmo a
vida# )eus fil*sofos afirmam que, quando o 'omem nasce, &l'e
!ro!orcionado um determinado n@mero de res!ira%7es# Caso res!ire r(!ida
e agitadamente, a sua energia vital logo c'egar( ao fim# Eem!lo disso eles
v+o buscar no macaco arisco, de vida
curta, e na tartaruga centen(ria com a sua res!ira%+o acentuadamente lenta#
Fontes bem orientadas e fidedignas vindas do Oriente nos falam de
resultados res!irat*rios verdadeiramente miraculosos# )abemos, assim, de
monges tibetanos que, no frio intenso, sentam&se nus sobre a neve, tendo de
secar certo n@mero de len%*is mol'ados, antes de serem admitidos em
determinados rituais da vida mon(stica# Eles treinam o 2um&?o, um
eerc3cio res!irat*rio que !roduz calor# 4# AussecB, um !sicotera!euta
con'ecido,C que atualmente vive nos Estados ;nidos, deve a esse eerc3cio
a salva%+o da sua vida, quando estava em )talingrado# 4 famosa
e!loradora do 2ibete, 4leandra 6avid&5el, descreve como outros monges
tibetanos que se submeteram, durante anos, a certos eerc3cios res!irat*rios
s+o ca!azes de vencer grandes distDncias como se tivessem -botas de sete
lguas-, mais voando como !(ssaros do que andando, tocando a terra s* de
vez em quando com a !onta dos !s#E Em tem!os mais recentes, sabemos
que, na !sicotera!ia, uma influ"ncia es!ecial da res!ira%+o !ode levar os
!acientes a um n3vel diferente de consci"ncia 9-estado 4lfa ou 2eta-:, no qual
tornam a surgir e!eri"ncias que /( 'aviam desa!arecido da mem*ria
9tera!ia !rim(ria, rebirt'ing:# E o moderno mtodo do su!erlearning que no
estudo de l3nguas tambm a!oiado !or eerc3cios res!irat*rios#
2
Esses eem!los devem ser suficientes !ara esclarecer o etraordin(rio efeito
a que !ode c'egar a fun%+o res!irat*ria orientada# 4 res!ira%+o correta
!romove n+o a!enas a agilidade do cor!o, a vigilDncia do es!3rito e o
equil3brio da !sique, mas tambm uma ca!acidade maior do 'emisfrio
direito do crebro, ao qual com!ete a fantasia, a vida on3rica e as
ca!acidades criativas# Esse 'emisfrio foi negligenciado nos nossos dias em
!rol do culto do intelecto# Redescoberto, ele confere sentido e alegria
nossa eist"ncia e nossa individualidade# Res!irar corretamente
!ro!orciona um acrscimo de energia ao nosso cor!o sutil, tambm
c'amado cor!o cinestsico, etrico ou cor!o !rana, !orque, !ela res!ira%+o,
as!iramos n+o a!enas oig"nio, mas tambm o eliir criativo da vida 9que os
'indus c'amam de -!rana- e os c'ineses de -Bi-:, que mantm vivo o nos
C# $er 4# AussecB, O encontro do s(bio dentro de n*s, Foldmann 8GHI#
E# 4# 6avid&5el, ?Jstiques et ?agiciens du 2ibet, Kibrairie Plon 8GLC#
MN cor!o !s3quico, fortalece a membrana celular e refor%a o sistema
imunol*gico#
4 res!ira%+o correta !ode nos tirar da !olaridade & que sofremos desde a
-e!uls+o do !ara3so- & e nos fazer voltar unidade, na qual a cria%+o /( n+o
se a!resenta mais como algo se!arado de n*s, mas como solidariedade do
destino em rela%+o a tudo o que vive# 4ssim, o mergul'o no interior de n*s
mesmos, mediante a res!ira%+o, n+o nos se!ara de modo algum dos nossos
com!an'eiros &coisa que muitos receiam> ao contr(rio, mel'ora nosso
relacionamento social, a sim!atia e o amor 'umano# O ar o elemento de
comunica%+o com o tu# 2udo tem de res!irar, as !lantas, os animais, as
(rvores e tambm a colmia e at uma orquestra# O !r*!rio universo, uma
vez !or dia, ins!ira & da meia&noite ao meio&dia & e novamente e!ira & do
meio&dia meia&noite# Por isso, o mel'or momento !ara os nossos
eerc3cios a !rimeira metade do dia# ?as o alento de Ora'ma, o grande
criador dos mundos, abrange, segundo o !ensamento 'indu, eras siderais,
cu/o ciclo atual nos troue a era da escura deusa Pali, dos sacrif3cios
'umanos, das guerras e guerril'as sangrentas, das agress7es# ;ma raz+o a
mais !ara !rocurarmos au3lios libertadores que nos conduzam luz1
Res!irar corretamente significa levar a consci"ncia a todas as !artes do
cor!o# 5o entanto, este o elemento fundamental da transforma%+o
integradora do nosso ser# )e unirmos o alento for%a da nossa imagina%+o &
como o faz um qu3mico '(bil com seus ingredientes & e!erimentaremos um
sur!reendente acrscimo das nossas !ossibilidades e, no fim de tudo, da
totalidade da nossa for%a vital# ;m eem!lo, de ol'os fec'ados, imaginemos
nosso /oel'o direito, com a r*tula, os tend7es e os ligamentos# 4gora,
-res!iremos vigorosamente !ara dentro do /oel'o-, o que vivifica ativamente
a imagina%+o# Podemos tambm !<r a m+o direita & a doadora & sobre o
/oel'o, imaginando que o fluo energtico !assa, com a res!ira%+o, atravs
do bra%o e da !alma da m+o, diretamente !ara o /oel'o# 6entro em !ouco, a
sensa%+o de calor com a sua for%a de cura surgir( nesse local# Como um
servo fiel, a res!ira%+o se submete nossa vontade#
3
Falando de -vontade-, n+o devemos cometer o erro de evocar ambi%7es
com!etitivas nesses eerc3cios altamente diferenciados# 5esses eerc3cios,
n+o interessa quem res!ira mel'or, quem absorve mais ar ou quem
sus!ende a res!ira%+o !or mais tem!o# Os efeitos
devem se instalar bem devagar, como !or si mesmos, como que
-furtivamente-# 5+o sendo assim, logo surgir+o tens7es e bloqueios, como
!odemos observar diariamente nos rostos cris!ados dos iogues# Feitos com
boa vontade e assiduamente, os eerc3cios res!irat*rios re!resentam uma
atividade relaante, natural e alegre# Ranger os dentes durante sua
eecu%+o des!ro!ositado#
5o caso, trata&se de uma atitude que n*s, ocidentais, ac'amos muito dif3cil
com!reender, o Qu&Qei oriental, a n+o&a%+o na a%+o# isso quer dizer, sem
agarrar&se a um ob/etivo, sem ambi%+o e sem o dese/o ego3sta de lucro
9coisa que eiste tambm no terreno es!iritual: desenvolver uma atividade
criativa, deiar fluir as energias e, no nosso caso, -abrir&se ao alento-# Em
rela%+o a isso, os 'indus t"m uma bela met(fora# 6izem eles, -Ousca a tua
estrada de auto&realiza%+o no meio, entre o camin'o dos gatos e o camin'o
dos macacos1- R que o gatin'o, todo indolente, deia que a m+e o carregue,
segurando&o na boca, ao contr(rio do macaquin'o, que se agarra com toda a
for%a sua !rogenitora# Res!irar !razer, mas n+o no sentido 'edonista de
gozar a vida# 4o res!irar, -sorrimos- !ara os !ulm7es# Res!irar um ato
ins!irado# Ins!irar significa so!rar !ara dentro> assim, o alento uma d(diva
divina# Porque, tal como est( na O3blia, 6eus insuflou o ruac' ou !neuma no
torr+o de terra, 4d+o# 4mbas as !alavras, de origem 'ebraica e grega,
significam, alm de -alento-, tambm -es!3rito-# ?ais adiante, reza a O3blia,
#e assim o 'omem tornou&se uma alma viva-# Isso quer dizer que, no seu
sentido mais !rofundo, o alento um instrumento divino e um guia, sem!re
!resente, que leva grande liberta%+o#
)obre os Eerc3cios
Os eerc3cios reunidos neste livro s+o o resultado do trabal'o de muitos
anos com !essoas sadias e doentes# )+o ordenados segundo os seus
efeitos e o grau de dificuldade# 4 segunda !arte inclui tambm eerc3cios que
!ressu!7em certo -treino- da res!ira%+o e da ca!acidade de imagina%+o#
.uem encontrar dificuldades nessa @ltima !arte n+o deve desanimar, mas
tomar re!etidamente a imagem e coloc(&la diante do seu ol'o es!iritual,
!orque essas imagens constituem uma ecelente a/uda# 4quilo que no in3cio
!arece ser uma montan'a intrans!on3vel mais tarde se torna um sim!les
outeiro#
Inclu3mos no nosso !rograma, com alguma reserva, o ensinamento dos sete
centros energticos da ioga# 'indu 9a doutrina dos c'acras:# 6e in3cio, o
!rinci!iante n+o deve se !reocu!ar com estes centros que, em n3vel sutil,
!artici!am da transforma%+o do cor!o, do es!3rito e da alma# ?esmo assim,
em cada eerc3cio res!irat*rio, eles s+o ativados e !ostos em movimento# E
como atualmente a maioria das disci!linas f3sico&es!irituais !ressu!7e o seu
4
con'ecimento, n+o queremos nos subtrair sua e!lica%+o# Es!eramos que
a singela e!osi%+o da !arte O 9eerc3cio EL: se/a suficiente !ara facilitar,
mesmo ao n+o&iniciado, a sua localiza%+o e inclus+o no treinamento
res!irat*rio de cada dia#
5+o se deve esquecer que mesmo os eerc3cios muito sim!les s+o dotados
de efeitos sur!reendentes, e que a concentra%+o necess(ria no centro
interior, realizada de ol'os fec'ados, /( traz, !or si s*, sens3veis
conseq="ncias no decurso do dia#
Recomenda&se escol'er sem!re um ou dois dos eerc3cios, re!eti&los tr"s a
sete vezes e manter essa !r(tica durante uma semana# 2odos os eerc3cios
devem ser realizados com calma, descontra%+o e !rolongando a res!ira%+o
dentro do !oss3vel, de certo modo em -cDmara lenta-# 4lguns !oucos
eerc3cios, de man'+ cedo, com a /anela aberta, /( modificam a nossa
consci"ncia# temos !ara o trabal'o com mais !razer# Inconscientemente, a
res!ira%+o ritmada nos acom!an'ar( ao longo do dia, quer !assemos a
maior !arte do tem!o em casa ou no escrit*rio quer se/amos des!ortistas ou
o!er(rios#
Para todos os eerc3cios, indica&se a !ostura res!ectiva mais favor(vel# .uer
sentado, em ! ou deitado, o mais im!ortante manter sem!re a coluna
vertebral reta e a bacia na !osi%+o correta#
Com !oucas ece%7es, todos os eerc3cios !odem ser !raticados quando se
est( sentado ou deitado, de modo que urna !essoa que est( de cama e
dese/osa de acelerar sua convalescen%a, tambm !oder( faz"&los#
Em cada eerc3cio, seu !rinci!al efeito sem!re a!ontado# ?as !reciso
n+o esquecer que todo o sortimento de eerc3cios res!irat*rios re!resenta
uma a/uda !ara que nos tomemos mais vigorosos, !ositivos e sadios#S
Os eerc3cios devem ser !raticados de ol'os fec'ados, em atitude
meditativa, dirigida !ara o interior# ;m nariz desobstru3do requisito
essencial !ara algum se sair bem# )e uma das narinas funciona mal, !ode
tornar doente todo o lado do cor!o corres!ondente a ela !or insufici"ncia de
!rana e de oig"nio, raz+o !ela qual, nesse caso, se deveria !raticar mais
vezes com o lado do nariz que, !or algum motivo, este/a im!edido# E
im!ortante res!irar !elo nariz a fim de manter a umidade das mucosas,
aquecer o ar e livr(&lo de !oeira#
;m recinto calmo e bem are/ado, ou um local quieto no seio da natureza,
ser+o condi%7es vanta/osas, se quisermos ser bem&sucedidos# ?ais tarde, os
eerc3cios sim!les !oder+o ser realizados tambm /unto escrivanin'a, no
avi+o ou durante um !asseio#
4 afirma%+o de alguns cr3ticos de que os eerc3cios seriam !erigosos !ode
ser conscientemente refutada !or n*s que temos mel'or con'ecimento do
assunto# Em todos estes anos, n+o encontramos ningum que, !or faz"&los,
ten'a adoecido f3sica ou es!iritualmente# R l*gico que certas clulas
nervosas d+o o alarme, quando nos enc'emos eageradamente de ar ou
fazemos continuamente eerc3cios com a coluna vertebral# Esse !erigo
amea%a es!ecialmente os neur*ticos graves e os !sico!atas, que eageram
tudo# 4final de contas, visto desse modo, -todo remdio tambm um
veneno-, conforme diz o grande mdico Paracelso#
5
Como /( se mencionou no !ref(cio, todos os eerc3cios devem ser !raticados
com uma atitude de descontra3da dedica%+o# 4 e!ira%+o deve ser
acentuada !ara que a ins!ira%+o ven'a, em seguida, !or si mesma, !or
termos am!liados os es!a%os interiores# 4o e!irar sem!re devemos ser
generosos#
4 a/uda !or meio da imagina%+o, associada a cada um dos eerc3cios, a!*ia
os seus efeitos, oferecendo uma es!cie de !alavra m(gica que mergul'a no
inconsciente, onde continua atuando#
6essa forma, /( entramos um !ouco na esfera da magia# 4 !erce!%+o
interior intensiva dos es!a%os cor!orais tocados com!lementa cada eerc3cio
res!irat*rio, tornando&o um !equeno ritual#
S# 4s indica%7es s+o dadas do modo mais sucinto !oss3vel, de modo que
!ossam ser gravadas em cassetes e que se !ossa treinar com eles, caso
n+o 'a/a uma !essoa !ara ler o teto em voz alta#
O) ETERCUCIO) RE)PIR42VRIO)
Parte 4

8& ETERCUCIO) PREKI?I54RE)
Com!leto
Este treino de descontra%+o deveria ser realizado sem!re em !rimeiro lugar,
quando nos !re!aramos !ara os eerc3cios res!irat*rios#
6eitamo&nos numa esteira e, com os bra%os acima da cabe%a, estiramo&nos
!ara cima e !ara baio# -Crescemos alm- do cor!o#
Em seguida, come%amos com o !r*!rio relaamento# Os bra%os est+o
esticados ao lado dos quadris, os !s um !ouco afastados um do outro, nas
costas, unimos um !ouco mais as omo!latas, de modo que !ossamos virar a
!alma das m+os !ara cima# O queio a!onta levemente !ara o !eito# Os
ol'os estio fec'ados, os globos oculares dirigidos !ara a base do nariz, como
se quisssemos ol'ar !ara dentro do crebro# 4com!an'ando a crescente
sensa%+o de !eso nos bra%os e !ernas, na cabe%a e no tronco, deiamo&nos
afundar cada vez mais como se mergul'(ssemos num grosso !ared+o de
!lumas#
4gora, observamos a nossa res!ira%+o# 5o lugar onde nasce o im!ulso de
ins!irar, a3 est( o nosso centro# 5+o interferimos no acontecimento natural>
a!enas o observamos, o testemun'amos# Inteiramente !or si mesma, a
res!ira%+o se torna mais lenta e calma e, sem nen'um ru3do, o alento entra e
sai# 4 boca est( fec'ada# E!erimentamos a sensa%+o, -Res!ira&se dentro
de mim#-
6
5o relaamento com!leto, distanciamo&nos das coisas, se/am elas
im!ortantes ou n+o, distanciamo&nos do quotidiano e, neste instante, vemos
como todos os !roblemas se tomam menores ou insignificantes# 2udo se
distancia de n*s, como !essoas que desa!arecem numa longa alameda#
Relaamento significa vigilDncia interior e m(ima concentra%+o# 5+o
devemos confundi&lo com um coc'ilo agrad(vel num div+1
)entar Corretamente
4 !ostura, os ossos da bacia est+o na vertical, a coluna vertebral reta, os
ombros descontra3dos# Pode&se ter a sensa%+o de uma leve lordose# O
queio abaia&se um !ouco em dire%+o ao !eito, de tal modo que o alto da
cabe%a !arece estar sendo !uado !ara cima !or uma for%a invis3vel#
8G
4 !ostura de l*tus & sentado com as !ernas cruzadas, as !lantas dos !s
voltadas !ara cima, o dorso de cada um dos !s re!ousa sobre a barriga da
!erna o!osta#
$ariante, a!enas uma das !lantas dos !s voltada !ara cima, o Outro !
colocado na dobra entre as coas#
4ssento indonsio, as !ernas n+o estio cruzadas, mas dobradas e deitadas
uma !ara cada lado no c'+o#
5o assento de l*tus e no indonsio, coloca&se uma almofada firme ou um
cobertor dobrado sob as n(degas !ara que os /oel'os se a!*iem bem no
c'+o, formando uma base firme#
4ssento diamantino ou /a!on"s, de /oel'os, sentar&se sobre as !ernas,
usando eventualmente uma !equena almofada entre os !s e o c'+o, ou
entre as n(degas e os calcan'ares#
$ariante, enquanto os /oel'os ainda est+o muito r3gidos, usa&se um cobertor
firmemente enrolado e senta&se a cavaleiro nesse rolo# 5essa !ostura, as
costas !ermanecem retas, sem distender dolorosa&mente os tend7es#
4ssento num !equeno banco, a !arte inferior das !ernas enfiada sob o
banquin'o, de modo que f(cil manter as costas retas#
)entar numa cadeira, as !ernas dobram&se em Dngulo reto, os /oel'os n+o
devem ficar muito altos# 4s !lantas dos !s a!*iam&se no c'+o ou em cima
de um cobertor dobrado# Caso o assento da cadeira ten'a uma inclina%+o
!ara tr(s, coloca&se um a!oio 9um livro ou uma almofada: sob o c*cci# 4s
coas devem ter contato com o assento, mas a coluna n+o deve encostar no
es!aldar da cadeira#
Observa%+o, 4s duas !rimeiras !osturas na !osi%+o sentada s+o dif3ceis
!ara o 'omem ocidental, mas vale a !ena !ratic(&las# 5essas !osturas,
7
nossa base est( firmemente ancorada, f(cil manter a coluna e a bacia na
vertical, e a energia flui livremente !or elas#
8 Res!ira%+o 6ividida e Com!leta
6eitado, !ara )entir os 6iversos Estados dos Pulm7es
$amos nos lembrar, !rimeiro, sem!re e!irar com!letamente 9-dar deia
mais feliz do que receber-:#
a: Res!ira%+o abdominal
Esta res!ira%+o serve !ara fortalecer a nossa base, coisa freq=entemente
negligenciada#
Colocamos ambas as m+os sobre o abd<men e, devagar, de modo
consciente, enc'emos a !arte inferior dos !ulm7es# O abd<men se eleva,
abaulando&se# 4!*s termos ins!irado, retemos um !ouco o ar> em seguida,
e!iramos vagarosamente, deiando o abd<men se contrair#
)em!re, em todos os eerc3cios, deve&se tentar !rolongar a res!ira%+o o
m(imo !oss3vel1
4o e!irar, dirigimos conscientemente a energia !ara todos os *rg+os
abdominais e !ara os !s, acalmando a circula%+o# 4 !arte inferior do tecido
!ulmonar a mais vigorosa#
Fazer o eerc3cio de cinco a sete vezes#
b: Res!ira%+o tor(cica
Colocamos ambas as m+os sobre as costelas, com os !olegares a!ontando
!ara tr(s# Ins!iramos, enc'endo conscientemente a !arte mdia dos
!ulm7es e distendendo bem as costelas# 6essa forma, as costas tambm se
alargam, e ficamos -redondos como um barril-# 6e !ulm7es c'eios, fazemos
uma !equena !ausa e, de!ois, e!irando, dirigimos conscientemente a
energia !ara o cora%+o e !ara os !ulm7es#
Fazer o eerc3cio de cinco a sete vezes#
e: Res!ira%+o das etremidades dos !ulm7es
Colocamos os tr"s dedos mdios de ambas as m+os sobre a caia tor(cica,
debaio das clav3culas, onde sentimos uma !equena cavidade# 4li est( a
etremidade dos !ulm7es, atualmente muito negligenciada 9m( !ostura com
o !eito encol'ido:, embora se/am muito @teis atividade cerebral# 4gora &
dentro do !oss3vel, sem muita !artici!a%+o do abd<men e do !eito &
enc'emos lentamente a etremidade dos !ulm7es, indo ao encontro dos
dedos, sem for%ar, a!enas at o !onto em que se/a agrad(vel# 4o e!irar,
imaginamos a
tire*ide e o crebro, dirigindo&l'es a energia, ficando bem des!ertos# Fazer o
eerc3cio de cinco a sete vezes#
d: Res!ira%+o com!leta, normal
Auntamos as tr"s fases res!irat*rias anteriores numa @nica ins!ira%+o e
e!ira%+o# Come%amos !elo abd<men, !assamos !ara as costelas e, !or
fim, enc'emos a etremidade dos !ulm7es# 2udo isso, !ortanto, corre de
baio !ara cima# Res!iramos lenta e comodamente como em -cDmara lenta-
e, de !ulm7es c'eios, retemos o alento#
8
Para come%ar, recomenda&se o seguinte ritmo,
ins!irar em cinco tem!os, que corres!ondem a!roimadamente batida
card3aca>
sus!ender o alento !or tr"s tem!os> e!irar em cinco tem!os>
sus!ender a res!ira%+o !or tr"s tem!os#
?as, !or favor, n+o de maneira a incomodar> dentro em !ouco, isso
funcionar( sem contagem, !or !ura sensa%+o1
5este eerc3cio, !odemos dirigir toda a energia assimilada conscientemente
!ara todo o cor!o, desde o vrtice at a !lanta dos !s#
Fazer o eerc3cio de cinco a sete vezes#
Efeito, aumento da vitalidade#
imaginamos, -Em cada res!ira%+o, recol'o energia#- -6e momento a
momento, sinto&me cada vez mel'or#-
CS
II& ETERCUCIO) O4)ICO) W 2REI54?E52O 64 RE)PIR4XYO
C Res!ira%+o 4lternada
)entado, !ara ?el'orar o 6esem!en'o do 5ariz
O !olegar e o indicador est+o !rontos !ara fec'ar o lado corres!ondente
do nariz# 4gora, bem r(!ida e su!erficialmente, ins!irar !or ambas as
narinas e, alternando, e!irar !ela narina esquerda ou !ela direita#
Fazer o eerc3cio durante meio minuto#
Efeito, ativa%+o das clulas nervosas do ter%o su!erior do nariz, a quem
cabe, antes de tudo, a assimila%+o do !rana# 4re/amento e lim!eza do nariz#
Imaginamos, -$ivo e des!erto no crebro#-
E Res!ira%+o -Fole-
)entado, !ara o 4bd<men e o Peito
a: !<r as m+os sobre o abd<men#
4gora, com sim!les res!ira%+o abdominal 9eerc3cio 8 a:, ins!irar e e!irar
!elo nariz, de maneira bem vigorosa e aud3vel, como se se quisesse, com a
a/uda de um fole, acender o fogo numa lareira#
b: fazer o mesmo, com sim!les res!ira%+o tor(cica 9eerc3cio 8
b:#
Fazer isso durante trinta a sessenta segundos#
Efeito, ativa e estimula os *rg+os da digest+o, !roduz calor e combate o
cansa%o#
9
Imaginamos, -For%a e !rofunda confian%a#-
S Res!ira%+o Zara
)entado
Essa res!ira%+o vem da esfera das disci!linas /a!onesas e se refere ao
abd<men como su!orte !rinci!al do !onto energtico Bi a ser !rocurado
cerca de E cent3metros abaio do umbigo# -Zara e a !alavra /a!onesa que
significa -abd*men-# Este fortalecido mediante esse eerc3cio, fator muito
im!ortante !ara o ato libertador &relacionado com esse eerc3cio & de -descer
ao Dmago do nosso ser-# )egundo a conce!%+o oriental, um 'omem sem
Zara um 'omem inconstante#
Colocamos as m+o sobre o abd<men e ins!iramos lentamente at estarmos
agradavelmente c'eios de ar# Fazemos uma !equena !ausa e, em seguida,
e!iramos de boca entreaberta e com a a/uda de um !rolongado -ffff-#
Enquanto isso, o abd<men dever( estar totalmente descontra3do, s*
retornando sua !osi%+o inicial no fim da e!ira%+o# 6urante a e!ira%+o,
imaginamos uma bola de c'umbo que desce interiormente !ara o fundo da
bacia# 2ambm !ode ser de algum auflio imaginar que se est( sendo
libertado de uma carga !esada#
Por favor, n+o vamos ter escr@!ulos estticos ao nos identificarmos, !or um
curto es!a%o de tem!o, com a figura acentuadamente barriguda de uma
est(tua de Ouda# 2er a consci"ncia do abd<men alivia o cansa%o do 'omem
ocidental#
Efeito, liberta%+o do medo, elimina%+o de c*licas no baio ventre, no
est<mago e na ves3cula biliar, e combate s dores menstruais#
Imaginamos, -Firme e inatac(vel como uma roc'a#-
M Res!ira%+o do Ooce/o
)entado
4 boca deve ficar bem aberta# Com a a/uda da vogal [a-, !rovocamos um
aut"ntico ato de boce/ar, durante o qual nos esticamos como um gato que
acorda do sono# Como boce/ar contagioso, ser( mais f(cil fazer a
res!ira%+o do boce/o em gru!o# E!irar !ela boca aberta#
Fazer o eerc3cio cinco vezes#
Efeito, a!rofundamento da res!ira%+o, descontra%+o, relaamento de
tens7es e medos, am!lia%+o dos br<nquios#
imaginamos, -6es!erto e sadio#-
I -)o!rar a )o!a-
)entado
Fazemos -um bico- com a boca, como se f<ssemos assobiar> ins!iramos
!elo nariz e e!iramos !elos l(bios em forma de bico, imaginando que
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queremos esfriar uma col'er c'eia de so!a quente# Para controlar a
res!ira%+o, colocamos a !alma da m+o direita diante da boca#
Efeito, des!erta o centro energtico entre as sobrancel'as, aumenta a
mem*ria e a clareza de es!3rito#
Imaginamos, -Estou bem des!erto e com a cabe%a l@cida#-
L -)o!rar a $ela-
)entado
)entamo&nos diante de uma vela acesa e com os l(bios em forma de bico
so!ramos na dire%+o da c'ama, mas a!enas o bastante !ara faz"&la curvar&
se, sem a!ag(&la# 4os !oucos, com o tem!o, distanciamo&nos cada vez mais
da vela# 4ssim, !recisamos so!rar cada vez com mais for%a e com mel'or
!ontaria, o que aumenta o efeito#
Fazer o eerc3cio sete vezes#
Efeito, o mesmo do eerc3cio I & -so!rar a so!a-#
Imaginamos, -$isando o alvo e concentrado, trabal'o cada vez mel'or#-
HN -Ke+o-
6eitado ou )entado nos Calcan'ares
5a !ostura de -meia&vela- 9ver ilustra%+o:, esticamos o mais !oss3vel a
l3ngua !ara fora e ins!iramos e e!iramos suavemente !elo nariz# Em
seguida, recol'emos a l3ngua e !ressionamos firmemente o lado inferior dela
contra o cu da boca, continuando, enquanto isso, a res!irar !elo nariz#
$oltar a esticar a l3ngua !ara fora e re!etir o !rocesso umas cinco vezes# 5a
!ostura de meia&vela- a garganta recebe mel'or irriga%+o sangu3nea, de
modo que o efeito aumenta#
Efeito, combate resfriados inci!ientes e doen%as das vias res!irat*rias#
imaginamos, -6e momento a momento, estou me sentindo cada vez mel'or#-
G Res!ira%+o Kateral
Em P ou 6eitado
6eitamos a m+o esquerda sobre o lado direito das costelas> de!ois,
ins!irando, levantamos o bra%o esquerdo, com o indicador esticado, !or cima
da cabe%a# Esticamos o m(imo !oss3vel o lado direito, a!al!ando
interiormente o !ulm+o direito# E!iramos e deiamos cair o bra%o# Em
seguida, esticamos o lado esquerdo, tratando de sentir o cora%+o e o !ulm+o
esquerdo# E!iramos novamente#
Fazer o eerc3cio tr"s vezes de cada lado#
Efeito, conscientiza%+o e am!lia%+o dos dois !ulm7es e liberta%+o de
bloqueios# Combate !roblemas de !ostura e escoliose#
Imaginamos, -O cora%+o e os !ulm7es trabal'am de maneira sadia e
normal#-
8N Res!ira%+o 6orsal, de .uatro
-Corcunda de Fato-
4!oiados nas m+o e nos /oel'os, durante a ins!ira%+o, abaulamos as costas
como faz o gato, enc'endo es!ecialmente a regi+o dorsal dos !ulm7es com
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bastante ar fresco# Retemos o ar um !ouco e, em seguida, e!irando,
retraimos a es!in'a dorsal em dire%+o ao c'+o e levantamos a cabe%a#
Fazer o eerc3cio sete vezes#
Efeito, 4re/amento total dos !ulm7es, sa@de !ara a !leura# imaginamos,
-2en'o uma es!in'a dorsal#-
88 Res!ira%+o com \nfase no Olfato 94romatera!ia:
)entado
Fec'amos uma das narinas com o indicador e ins!iramos com a outra
narina, como se estivssemos -fare/ando-, mas n+o r(!ido demais# Enquanto
isso, imaginamos intensamente um aroma que deve ter um determinado
efeito, como, !or eem!lo, caf mo3do na 'ora 9faz des!ertar:, menta, lim+o
9refrescantes:, lavanda, s(lvia 9calmantes:#
Em seguida, e!ira&se !ela mesma narina, novamente de maneira
intermitente# Inflamos um !ouco as narinas a fim de dar mais intensidade ao
aroma#
Podemos tambm ir mais longe e a!licar a aromatera!ia de maneira mais
!r(tica, !ondo uma gota de *leo arom(tico 9ou um !ouquin'o de caf mo3do:
numa das m+os e, c'eirando com !razer, as!iramos !rofundamente o aroma
!elo nariz# )abemos que esses *leos t"m maior efeito tera!"utico do que a
infus+o da mesma !lanta, !orque o ato de c'eirar leva a a%+o do aroma !ara
o crebro, que governa nossas fun%7es cor!orais#
5+o se deve esquecer de fazer uma !ausa entre a ins!ira%+o e a e!ira%+o
e vice&versa#
Fazer o eerc3cio tr"s vezes !ara cada lado#
Efeito, o acima descrito#
Imaginamos, -Estou des!erto e vivo#- -Estou tranq=ilo e descontra3do#-
-Estou altura da min'a tarefa#-
8C 4 -Cobra )ibilante- & Estimulante Circulat*rio
)entado
)entamo&nos em !ostura reta e, e!andindo o !eito, deiamos que a
ins!ira%+o nos enc'a de ar> interrom!emos a ins!ira%+o !or um instante e,
em seguida, e!iramos bem lentamente, sibilando -sss-# Essa resist"ncia
intercalada c'ama for%as ocultas su!erf3cie#
Fazer o eerc3cio de tr"s a cinco vezes#
Efeito, estimula%+o da circula%+o, aumento da !ress+o sang=3nea, combate
falta de vontade e ao cansa%o#
Imaginamos, -4 cada dia, min'a resist"ncia aumenta mais#-
8E Res!ira%+o Refrescante & 4romatera!ia
4 l3ngua, enrolada no sentido longitudinal, esticada bem !ara fora> atravs
dessa es!cie de tubo, sorvemos suave e gostosamente o ar> detemo&nos
um !ouco e, em seguida, e!iramos normalmente !elo nariz# 4o mesmo
tem!o, imaginamos um aroma refrescante 9!or eem!lo, de lim+o, laran/a ou
menta:, mas !odemos igualmente !<r uma gota dessas substDncias sobre a
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l3ngua# O uso direto dessas ess"ncias facilita, no in3cio, o eerc3cio# Contudo,
com a crescente 'abilidade, !odemos !rescindir dessas substDncias#
Fazer o eerc3cio de tr"s a cinco vezes#
Efeito, frescura, quando o ar est( muito quente> combate agita%+o, ira e
ao aborrecimento#
Imaginamos, -)into&me refrescado e distante das coisas#-
III& ETERCUCIO) P4R4 ETPIR4XYO CO?PKE24
8S E!ira%+o com -fft- & a -Kocomotiva-
)entado
5ota !reliminar, em todos os nossos eerc3cios, essencial a!render a
beber -at a @ltima gota- o alento# Por isso, seguem aqui tr"s eerc3cios !ara
treinar a e!ira%+o com!leta#
)entados em !ostura reta, como o fazemos normalmente, deiamos o ar
entrar lentamente# .uando os !ulm7es estiverem bem c'eios, faremos com
os l(bios um movimento de -fft, fft, fft-, deiando desse modo sair o alento
!ela abertura estreitada da boca, como se fosse atravs de uma v(lvula
entreaberta, at que n+o 'a/a mais nada nos !ulm7es# Enquanto isso,
descemos dentro de n*s mesmos at o fundo da bacia 9ver eerc3cio S, a
res!ira%+o -Zara-:#
Fazer o eerc3cio sete vezes#
Efeito, ins!ira%+o mais !rofunda, aumento do volume res!irat*rio> combate
asma e anoreia#
Imaginamos, -2omando&me vazio, vivo a mim mesmo#-

8M E!irar 6eitado
a: estendemo&nos no c'+o, com o queio a!ontado !ara o !eito# Aunto com a
ins!ira%+o, levamos os bra%os !or cima da cabe%a, at o c'+o# Fazemos
uma !equena !ausa# 4com!an'ando a e!ira%+o, erguemos lenta e
concentradamente toda a !arte su!erior do cor!o, dobramos o tronco !ara a
frente, !egamos as articula%7es dos !s com as m+os e inclinamos a testa
na dire%+o dos /oel'os# 2ornamos a fazer uma !equena !ausa, durante a
qual e!iramos totalmente o ar# Em seguida, voltamos a enc'er os !ulm7es,
enquanto erguemos a metade do cor!o, voltando lentamente ao dec@bito
dorsal# 4s m+os est+o novamente ao lado dos quadris#
Fazer o eerc3cio tr"s vezes#
b: estamos estendidos no c'+o> levamos as m+os s costelas, os !olegares
a!ontados !ara as costas, e ins!iramos !rofundamente# Fazemos uma
!equena !ausa# Em seguida, erguemos a cabe%a e, /unto com a e!ira%+o,
a!ertamos firmemente as costelas, como se quisssemos es!remer uma
es!on/a# 2omamos a fazer uma !equena !ausa#
$oltamos a ins!irar novamente e levamos a cabe%a de volta ao c'+o#
Fazer o eerc3cio tr"s vezes#
Efeito, o a!rofundamento do !rocesso res!irat*rio, a ativa%+o do diafragma e
dos *rg+os abdominais# Combate asma e bronquite#
Imaginamos, -O vazio o ventre materno de todas as coisas#

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8I Forte Refra%+o do 6iafragma
Em P
Estando em !, inclinamo&nos um !ouco !ara a frente e nos a!oiamos com
as m+os nos /oel'os ligeiramente dobrados# E!iramos com!letamente -at
a @ltima gota- e, em seguida, com os !ulm7es vazios, !uamos o diafragma,
de gol!e, !ara cima, !ara debaio das costelas, de modo que sob estas se
forme uma concavidade !rofunda# 4g=entamos assim enquanto !udermos
9dez a vinte segundos:, deiando de!ois o alento refluir livremente e
erguendo&nos#
Fazer o eerc3cio de duas a tr"s vezes#
Efeito, forte irriga%+o sang=3nea dos *rg+os abdominais centrais, mel'oria
dos !rocessos de assimila%+o 9f3gado, ves3cula biliar, est<mago, !Dncreas:>
combate diabete e aos !roblemas da digest+o#
Imaginamos, -)a@de e ordem !ara todas as min'as clulas#-
I$ & ETERCUCIO) 6E );)PE5)YO 64 RE)PIR4XYO E 6E
ETP45)YO
8H )us!ens+o da Res!ira%+o# Eerc3cio 8
)entado
Fazemos unia ins!ira%+o com!leta, sem esfor%o, at que os !ulm7es se
ten'am enc'ido !or com!leto# Em seguida, fec'amos a e!iglote, baiando o
queio sobre o !eito, e sus!endemos a res!ira%+o !or tanto tem!o quanto
!oss3vel# )er( bom fazer um !ouquin'o de esfor%o# ;m !er3odo de vinte a
trinta segundos um tem!o ecelente !ara come%ar# ?ais tarde, o tem!o de
sus!ens+o !ode ser !rolongado !ara um ou dois minutos#
6urante a sus!ens+o, !odemos descontrair um !ouco o diafragma,
deiando&o descer, mas im!rescind3vel que a coluna vertebral se manten'a
reta#
Kiberando a e!ira%+o, !odemos imaginar que, a !artir da regi+o entre o
umbigo e o esterno, derrama&se uma torrente de !rana atravs de todo o
cor!o, aquecendo&o#
Fazer o eerc3cio tr"s vezes, intercalando !ausas#
Efeito, o fortalecimento dos !ulm7es e do f3gado> a concentra%+o de
oig"nio> a redu%+o do a%@car 9combate diabete:> a !urifica%+o do cor!o
com elimina%+o dos detritos e a renova%+o celular#
Imaginamos, -Inteiramente no 4qui&e&4gora#- [Forte e inatac(vel #-

8G )us!ens+o da Res!ira%+o# Eerc3cio II
6ec@bito 6orsal, com as Pernas Encol'idas
Ins!iramos e sus!endemos o alento, abaiando o queio em dire%+o ao !eito
e relaando o diafragma# 4 l3ngua toca a !arte anterior do cu da boca#
Fec'amos, a seguir, ambas as m+os formando !un'os e, enquanto
sus!endemos a res!ira%+o, os !ressionamos, de cinco a sete vezes,
lateralmente contra o abd<men inferior, isto , sobre a regi+o abaio da zona
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umbilical# 6e!ois, e!iramos lentamente# ?assagear ent+o o abd<men com
a m+o, fazendo de sete a catorze circulos# Finalmente, abra%ar os /oel'os e
descansar#
Fazer o eerc3cio tr"s vezes#
Efeito, combate ao cansa%o, !roduzindo forte sensa%+o de calor devido
mel'or circula%+o do oig"nio nos alvolos !ulmonares e nas clulas>
relaante !ara as vias nervosas da cabe%a#
Imaginamos, -Estou !leno de energia#- -Estou me sentindo cada vez
mel'or#-
CN Oscila%+o do Ritmo do F<lego, 8
)entado
Ins!iramos, interrom!emos a res!ira%+o, inclinamos o queio sobre o !eito e
relaamos o diafragma# Como a!oio, deitamos as m+os sobre o abd<men#
Com a res!ira%+o sus!ensa, retra3mos ou e!andimos, alternadamente, o
!eito ou o abd<men durante tanto tem!o quando !udermos# Em seguida,
e!iramos livremente, imaginando uma com!orta recm&aberta, que deia
entrar a (gua com toda a for%a, sentindo com que vigor e !rofundidade a
ins!ira%+o toma a !<r&se em andamento#
Fazer o eerc3cio de duas a tr"s vezes#
Efeito, combate o nervosismo e o medo de eames#
Imaginamos, -Estou altura de tudo#- -Forte e invenc3vel#-
C8 Oscila%+o do Ritmo do F<lego, II
Em P
Podemos fazer com os !ulm7es vazios o mesmo que no eerc3cio 8, s* que
a dura%+o dessa interru!%+o n+o ser( t+o longa#
E!iramos vigorosamente -at a @ltima gota- e, de !ulm7es vazios,
sus!endemos a res!ira%+o, fec'amos a e!iglote !ara que nada !ossa entrar
e inclinamos o queio sobre o !eito#
-Oscilamos-, conforme /( foi mostrado# 4gora, deiamos inicialmente vir a
n*s a ins!ira%+o libertadora e, em seguida, tornamos a normaliz(&la#
Fazer o eerc3cio duas ou tr"s vezes#
Efeito, como acima, s* que de maneira um !ouco mais intensa# $igilDncia1
Imaginamos, -Esvaziado, sinto a !lenitude#-
CC Estimula%+o Pulmonar, com )us!ens+o Res!irat*ria
Em P
Estamos em !e, eretos, os !s um !ouco afastados, como se quisssemos
nos acocorar# Com a nossa imagina%+o, deiamos que os !s -criem ra3zes
no c'+o-#
Em seguida, ins!iramos, ao mesmo tem!o que !ercutimos, com as !ontas
dos dedos, toda a regi+o do !eito, indo at as costas# O !asso seguinte
sus!ender a res!ira%+o, inclinando o queio um !ouco em dire%+o ao !eito#
6urante a sus!ens+o, damos !almadas, com as m+o abertas, sobre toda a
caia tor(cica, como se esta fosse um saco bem c'eio# 6e!ois, soltamo&nos,
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e!irando, e nos deiamos inclinar !ara frente, inteiramente soltos e
relaados#
Fazer o eerc3cio de duas a tr"s vezes, dedicando alguns segundos a cada
uma das fases#
Efeito, Revitaliza%+o e fortalecimento da atividade !ulmonar, irriga%+o
sang=inea da caia tor(cica, fortalecimento das membranas celulares#
Imaginamos, -Forte, c'eio de iniciativa#-
CE Res!ira%+o de E!ans+o & -O P(ssaro 4l%a $<o#
Em P ou 4ndando
Imaginamos estar no cume de uma montan'a, observando#
Inicialmente, ins!iramos e e!iramos um tem!o> em seguida, !rolongamos a
dura%+o !ara dois !ois, !ara tr"s e, finalmente, quatro tem!os> em cada fa os
bra%os, enquanto !rolongamos a res!ira%+o, um !ouco at que este/am
inteiramente abertos, voltados !ara cima, como se quisssemos abra%ar o
mundo# Re!etimos uma vez a quatro tem!os, a fim de que se intensifique a
sensa%+o de voar-#
6e!ois, retornamos !elo mesmo camin'o, deiando cada vez mais curta, at
a fase zero# 4ndando, ins!iramos no !rimeiro !asso e e!iramos no !asso
seguinte
Efeito, fortalecimento da autoconfian%a, sensa%+o bem&estar, combate
timidez e ao nervosismo#
Imaginamos, -Eu !osso, eu !osso#- -Estou livre]#
$ & ETERCUCIO) RE)PIR42VRIO) P4R4 P;RIFIC4XYO
6O) P;K?^E) E 6O )45F;E
CS Res!ira%+o Purificadora Keve
6eitado
5a !osi%+o deitada, !uar os /oel'os de encontro ao !eito e abra%(&los# 4o
ins!irar soltar os /oel'os, deiando&os soltos, e ao e!irar com!rimi&los com
for%a de encontro ao cor!o, como se estivesse es!remendo uma es!on/a#
Re!etir o eerc3cio v(rias vezes#
Efeito, ativa a atividade linf(tica, o que elimina as toinas# Reanima e
a!rofunda a ins!ira%+o, o que bom !ara a asma, a mania de
emagrecimento, a bronquite cr<nica, alm de mel'orar a ortost(tica da
coluna#
Imaginamos, -Fresco e !uro#-

CM Res!ira%+o -Z-
6eitado ou em P
Em dec@bito dorsal, esticamos os bra%os !or cima da cabe%a, ao mesmo
tem!o que ins!iramos !rofundamente, enc'endo todos os es!a%os
!ulmonares at o @ltimo recanto, sem eagerar# Em seguida, libertando&nos
com um -'(- sem ru3do, !ela boca aberta, e!ulsamos vigorosamente todo o
ar, valendo&nos !ara isso tambm de algumas retra%7es do diafragma# 4o
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mesmo tem!o que e!iramos, recol'emos os /oel'os e os abra%amos com
ambos os bra%os# Fazemos uma !equena !ausa e, res!irando !elo
abd<men, levamos o alento !ara baio, at as vrtebras lombares, que
!ressionamos contra o c'+o# Essa , ao mesmo tem!o, uma !ostura de
maravil'oso relaamento# Esticamos as !ernas e re!etimos#
Fazer o eerc3cio tr"s vezes#
Efeito, are/amento e !urifica%+o dos l*bulos !ulmonares, fortalecimento da
atividade card3aca#
Imaginamos, -Fresco e sadio#-
O mesmo eerc3cio em !
Com uma !rofunda ins!ira%+o, esticamos os bra%os !ara cima da cabe%a#
Em seguida, ao e!irar -'(-, sem ru3do, nos inclinamos, sem dobrar os
/oel'os, !ara o c'+o# 6entro do !oss3vel, a !alma das m+os ou a !onta dos
dedos tocam o c'+o# Para com!letar a eaust+o, tornamos a !ressionar o
diafragma !ara cima# Ins!irando, erguemonos# Kevantamos os bra%os !ara
cima da cabe%a e re!etimos#
Fazer o eerc3cio tr"s vezes#
Efeito, !urifica&nos de substDncias t*icas, inclusive as do meio ambiente#
$er acima#
Imaginamos, -Fresco e sadio#- -Recm&nascido#-

CI 4 -Esfinge-
)entado
Estamos sentados no c'+o, de !ernas esticadas> dobrando o /oel'o,
!assamos a !erna direita !or cima da !erna esquerda 9o ! fica !aralelo
coa esquerda:> agora giramos, at onde for !oss3vel, a coluna vertebral e a
cabe%a !ara tr(s# Ent+o, o bra%o direito envolve o /oel'o direito ou, !ara
maior efeito, !assa !or tr(s deste e toca o /oel'o esquerdo# Permanecendo
durante algum tem!o nessa !ostura, res!ira&se vigorosamente !elo
abd<men# $amos nos dar tem!o1 4 intensa !ress+o no baio&ventre ativa o
trabal'o das glDndulas linf(ticas, desintoicando o organismo# 4 coluna
vertebral !ermanece reta# Em seguida, faz&se a mesma coisa do outro lado#
4 mudan%a da !ostura deve ser !aulatina, em -cDmara lenta-#
Efeito, desintoicante, devido estimula%+o da atividade linf(tica, vivificadora
e fortalecedora do sistema nervoso#
Imaginamos, S[2en'o uma es!in'a dorsal#- -Reto de cor!o e alma#- -2odo o
meu sistema nervoso est( !leno de energia vital#-
CL Purifica%+o !ela Res!ira%+o 6iafragm(tica
)entado
E!iramos com!letamente e deiamos que a ins!ira%+o ocorra lentamente
no sentido da !arte inferior dos !ulm7es 9a ins!ira%+o com!leta iria !erturbar
o fluo desse eerc3cio fortemente ativado:> em seguida, recol'emos de um
s* gol!e o abd<men !ara dentro e o diafragma !ara cima e,
simultaneamente, e!iramos vigorosamente !elo nariz todo o ar ins!irado#
Re!etimos esse !rocesso ritmicamente, !elo menos durante meio minuto#
17
6e in3cio, devemos !roceder lentamente# )* quando estivermos bem
treinados deveremos acelerar essa res!ira%+o, intensificando desse modo o
seu efeito estimulante#
Efeito, !urifica%+o dos !oluentes ambientais, estimula%+o dos !rocessos
abdominais 9digest+o, elimina%+o, transforma%+o das substDncias nutritivas:#
aumento da res!ira%+o celular#
imaginamos, -Pleno de energia, recm&nascido#-

$I& C4RREF4?E52O 6E E5ERFI4
CH Eerc3cio )im!les de Carregamento
6eitado
a: carregamento das m+os
Primeiro esfregamos as !almas das m+os, uma contra a outra e, em
seguida, o dorso das mesmas# ?assageamos os dedos de uma das m+os
com o !olegar e o indicador da outra# 6e!ois, entrecruzamos os dedos das
duas m+os e as esticamos lentamente, afastando&as sob resist"ncia# Em
seguida, esfregamos mais uma vez as m+os, at que fiquem quentes#
b: Carregamento dos !s
Com a m+o direita, giramos os cinco dedos do ! esquerdo, v_rias vezes,
em ambos os sentidos# 6e!ois, com a m+o esquerda, fazemos o mesmo
com os dedos do ! direito# Ent+o, massageamos o dorso dos !s at o
metatarso e, finalmente, as !lantas dos !s, at que esquentem#
c: ;ni+o das !almas das m+os e das !lantas dos !s
;nimos agora as !almas das m+os e as !lantas dos !s, levantando um
!ouco os /oel'os# Em seguida, ins!iramos e e!iramos calma, !orm
conscientemente, com res!ira%+o com!leta# Em cada e!ira%+o, dirigimos
toda a energia assimilada !ara o cor!o inteiro# 6essa forma, a !arte da
energia que normalmente se esvai das !almas das m+os e das !lantas dos
!s !ara o ambiente !ermanece no cor!o e se !otencializa a cada nova
res!ira%+o#
Fazer o eerc3cio de tr"s a cinco minutos#
Efeito, sens3vel aumento da vitalidade cor!oral e !s3quica#
imaginamos, -Estou !leno de energia vital#- -Estou altura de qualquer
situa%+o#-
CG Carregamento 8, do Pleo )olar
)entado ou 6eitado
O !leo solar um aglomerado de nervos, do taman'o a!roimado de
um !un'o, situado entre a es!in'a dorsal e o umbigo# 2em muito que ver
com as nossas emo%7es e e!eri"ncias inconscientes e re!rimidas do
!assado, mas sua fun%+o , antes de tudo, ser uma bateria cor!oral que
deve ser abastecida regularmente# ?ediante a for%a do nosso alento,
!odemos acumular nele energias alm da medida comum# Colocamos a
!onta dos dedos, um !ouco se!arados, sobre o e!igastro abaio das
18
costelas 9o dedo mdio deve ficar na altura do umbigo:# Os dedos n+o
devem se tocar# Imaginamos ent+o vivamente o !leo solar, situado atr(s, tal
como foi descrito# E im!ortante que este esfor%o mental se tome um intenso
-a!al!ar no sentido interior-# 6eiamos vir a ins!ira%+o e, quando esta for
com!leta, deiaremos que, com a nossa e!ira%+o, saia dos !ulm7es um
fluo luminoso de !rana, !assando !elos ombros, m+os e !ontas dos dedos
!ara o !leo solar# Podemos !rolongar esse eerc3cio durante um tem!o que
vai de cinco a dez minutos, at que diante do nosso ol'o es!iritual ve/amos
surgir uma esfera crescente de luz no meio do nosso cor!o# 5+o devemos
eagerar a ins!ira%+o, mas a e!ira%+o dever( ser a!erfei%oada#
Fazer o eerc3cio de tr"s a sete vezes#
Efeito, iniciativa e orienta%+o no sentido do mais elevado dentro de n*s>
combate debilidade, ao cansa%o e s emo%7es negativas#
Imaginamos, -)ou o sol da min'a vida, sadio e forte#-
EN Carregamento II, do Pleo )olar
)entado
Carregamos !rimeiro as m+os, tal como no eerc3cio CH a, o carregamento
sim!les das m+os# Em seguida, !ousamos a m+o direita sobre o abd<men,
acima do umbigo> a !alma da m+o esquerda deve estar no lugar
corres!ondente s costas# 6o mesmo modo que no eerc3cio CG, durante a
e!ira%+o, dirigimos um fluo de energia atravs dos bra%os e das m+os !ara
o !leo solar, no meio da regi+o umbilical# Esse -fluo solar- intensificado
!elas m+os que, neste eerc3cio, est+o situadas de maneira o!osta e enviam
mutuamente energia uma !ara a outra# E!erimentamos uma forte sensa%+o
de calor no meio do cor!o e sentimos que o alento o ve3culo da energia
conduzida# Em cada res!ira%+o, a sa@de flui tambm !ara os outros *rg+os
dessa !arte do abd<men 9est<mago, ves3cula biliar, f3gado e !Dncreas:#
Efeito, combate de!ress+o e ao tdio da vida> fortalecimento das
membranas celulares> abertura do acesso ao inconsciente e s re!ress7es
do !assado> fortalecimento do f3gado, da bile e do !Dncreas#
Imaginamos, -)ou radiante como um sol#-
$II& 6IREXYO 64 CO5)CI\5CI4
Res!ira%+o voc(lica e consonantal
E8 6irecionamento da Energia do 4lento Prana !ara Kugares
6oentes
)entado ou 6eitado
Primeiro, carregamos novamente as m+os, tal como na descri%+o do
eerc3cio CHa & o carregamento sim!les#
Em seguida, colocamos a m+o direita sobre o local dolorido, quer se/a ele
uma articula%+o, um *rg+o, uma ferida, etc# Ent+o, ins!iramos
!rofundamente, conscientes de que do alto do universo recebemos energia e
de que assimilamos muito !rana do ar ao nosso redor# Com a for%a da
e!ira%+o dirigimos esse fluo luminoso atravs da m+o !ara o lugar a ser
curado# .uer dizer, estamos concentrando a energia num lugar bem
19
determinado e, de!ois de !oucos minutos, /( sentimos o resultado devido ao
calor crescente# E necess(rio ter muita concentra%+o, n+o devendo o
!ensamento se desviar# Por isso, como sem!re, mantemos os ol'os
fec'ados# Essa dire%+o da consci"ncia !ode ser !raticada, n+o a!enas em
n*s mesmos, mas tambm em outras !essoas# 5esse caso, imaginamos que
o membro, o *rg+o, etc# adoecido est( !leno de sa@de e de vitalidade# 4
e!ira%+o, de boca fec'ada, deve ser bem vigorosa e fazer um !ouco de
ru3do na garganta# 5o fim, retiramos a m+o curadora bem devagar !ara o
lado e a sacudimos, como se, dessa forma, quisssemos lan%ar longe as
for%as negativas# Este n+o um gesto vazio1
4 cura !ode funcionar, mesmo sem o a!oio da m+o, usando&se a!enas o
direcionamento da consci"ncia e da res!ira%+o#
Fazer o eerc3cio de cinco a dez minutos#
Efeito, como descrito acima#
Imaginamos, -6e momento a momento, sinto&me mel'or#- -)a@de e ordem
!ara o meu 9/oel'o, cora%+o, bile, est<mago, etc#:#-
EC Forma%+o de uma Ca!a urica
)entado
Ins!iramos lenta, !lena e !rofundamente, enquanto imaginamos que, de
todos os lados, as!iramos muito !rana# E!irando, enviamos ent+o,
conscientemente, esse fluo de !rana assimilado, !ara o ambiente
imediatamente ao nosso redor, sob a forma de raios energticos, fazendo
com que, diante do nosso ol'o es!iritual, suna !ouco a !ouco uma densa
-ca!a (urica-# Esta nos !rotege de todas as agress7es, como se fosse um
muro im!enetr(vel# Podemos imaginar que os raios energticos que formam
o material dessa ca!a (urica brotam da regi+o umbilical como uma nvoa
branca que, a cada res!ira%+o, se intensifica mais, at nos envolver
com!letamente#
Esse eerc3cio !oder( nos ocu!ar !or mais tem!o, quando necessitarmos de
!rote%+o, como, !or eem!lo, ao voltar tarde da noite !ara casa, sozin'os,
no escuro, em regi7es onde estivermos e!ostos a agress7es# )omos
circundados !or um muro de matria sutil e nos tomamos fortes dentro da
nossa aura# )* os fracos s+o agredidos1
Efeito, !rote%+o contra agress7es, n+o a!enas as de natureza es!iritual
como as !s3quicas, se/a de longe ou de !erto#
Imaginamos, -6eus me !rotege#- -)ou inatac(vel#-

EE Res!ira%+o $oc(lica 8, com as $ogais a, e, i, o, u
)entado
Este eerc3cio baseia&se no im!ortante con'ecimento de que as vibra%7es de
cada uma das vogais corres!ondem a determinadas !artes ou *rg+os do
cor!o# 4o se tornarem aud3veis, atravs do canto ou de um instrumento, os
sons !odem !rovocar efeitos vis3veis, !odem curar, carregar de energia,
ativar ou estimular#M
20
4s vibra%7es em -u__ fortalecem o baio&ventre> as vibra%7es em -o-, os
*rg+os abdominais e o !leo solar> as vibra%7es em -a-, o cora%+o> as
vibra%7es em -e-, a tire*ide e a laringe> e as vibra%7es em -i-, a massa
encef(lica e o !rocesso do !ensamento#
ins!iramos !lenamente e, ao e!irar com o abd<men descontra3do, fazemos
soar, ao mesmo tem!o, a vogal dese/ada# E!iramos !rolongadamente com
a vogal e, dentro em !ouco, sentimos claramente as vibra%7es que
estimulam as regi7es corres!ondentes#
Fazer o eerc3cio sete vezes#
Efeito, fortalece, !ro!orcionando a cura de si mesmo> mel'ora a circula%+o,
combate as !erturba%7es da fala e fortalece a voz#
Imaginamos, -Estou vibrando no ritmo c*smico#- -)a@de !ara o meu
9cora%+o, f3gado, est<mago, etc:#- -4legria1-

ES Res!ira%+o $oc(lica II& O?
)entado
Ins!iramos !rofunda e !lenamente e, do mesmo_ modo que no eerc3cio EE
& a res!ira%+o voc(lica 8 & fazemos soar vigorosamente o Om, deiando o
abd<men solto a fim de aumentar a ressonDncia# 6ois ter%os do tem!o da
e!ira%+o dever+o ser a!licados no o[o__ e um tei%o no -m-#
4 sflaba Om -o som mais !erfeito e re!resenta a integridade das coisas,
sendo a !alavra que simboliza a eternidade- 9Rabindranat' 2agore/#
Fazer o eerc3cio de sete a dez vezes#
$ariante,
4com!an'ando a e!ira%+o, canta&se Om !ara -dentro das !almas das
m+os e das !lantas dos !s-, at que vibrem# 5ovamente, ins!iramos
!rofundamente cantando Om# imaginando vivamente que o Om escrito em
letras luminosas na !alma das m+os ou na !lanta dos !s e que o fluo do
!rana assimilado na ins!ira%+o est( indo, claro e quente, !ara esses lugares#
)eria bom e!erimentar !essoalmente, !ara recon'ecer como a tera!ia
sonora influencia a alma e o cor!o# Ela tem um efeito transformador sobre o
nosso sistema celular e sobre toda a qu3mica do nosso cor!o# Oasta lembrar&
se de Cou, que curava seus !acientes com a sem!re re!etida f*rmula,
-Isso !assa]#
Fazer o eerc3cio de sete a dez vezes#
Efeito, combate gagueira e tartamudez, ao medo e timidez#
Imaginamos, -;nido ao cosmo, a toda a cria%+o#-
EM 4 Res!ira%+o da Cruz & Res!ira%+o $oc(lica III
Imaginamos uma cruz dentro de n*s, a 'aste longitudinal a coluna
vertebral e os bra%os s+o a 'aste transversal#
4 !artir do !onto de intersec%+o das duas 'astes & !erto, !ortanto, do
c'amado -centro card3aco- & cantamos !rimeiro a vogal -u-, dirigindo&a
verticalmente !ara baio, ao longo da 'aste> em seguida, cantamos a vogal
-i- !ara cima, !ara a !arte su!erior da 'aste longitudinal> de!ois dirigimos a
vogal -a- !ara o interior de toda a 'aste transversal, tudo isso com a for%a da
21
e!ira%+o e duas vezes em cada uma das fases# 5o fim, cantando tr"s vezes
a s3laba Om, seguindo a nossa e!ira%+o, deiamos florescer uma rosa no
centro da cruz & o s3mbolo do retomo, a !artir da !olaridade da cria%+o 9duas
'astes1: unidade !rimordial do iniciado#
4 cruz com a rosa era o s3mbolo da Ordem secreta dos Rosa&cruzes, da qual
tambm Foet'e fazia !arte1
Fazer o eerc3cio tr"s vezes, com grande concentra%+o#
Efeito, 'armoniza%+o dos sentimentos, estimula%+o dos centros energticos
su!eriores#
Imaginamos, -)ou consci"ncia !ura, invulner(vel e imortal#- -2omo sobre
mim a cruz da vida#-
EI Res!ira%+o Consonantal & 2era!ia $ibrat*ria
4ssim como as vogais, determinadas consoantes tambm !odem ser
cantadas, como o -s-, o -n- e o -m-, !orque t"m efeitos curativos#
O -sss- avia a circula%+o sang=3nea> -n- 9cantado -ennn-: combate a
consti!a%+o e a sinusite> o -ng- 9cantado -enngg-: estimula a irriga%+o
sang=3nea da garganta, das am3dalas, das cordas vocais e dos ouvidos> o
-m- 9cantado -ernmmm-: vibra na massa encef(lica, !ro!orciona
concentra%+o e aumenta a ca!acidade de !ensar#
Fazer o eerc3cio de tr"s a sete vezes#
Efeito, como o descrito acima#
Imaginamos, -)a@de !ara a min'a garganta 9ouvidos, seio frontal, etc#:#-
O) ETERCUCIO) RE)PIR42VRIO)
Parte O
8# RE)PIR4XYO 64 COK;54 $ER2EOR4K, )E5246O
EL Eerc3cio da Coluna $ertebral & os )ete Centros Energticos
4s diversas -res!ira%7es da coluna vertebral- ocu!am lugar es!ecial no
cam!o do treinamento res!irat*rio# Elas atuam em n3vel su!erior e de
maneira mais forte do que os sim!les eerc3cios anteriores, !orque
estimulam uma ocorr"ncia es!iritualizante# Isso se relaciona com o fato de
que, na es!in'a dorsal & nossa -(rvore da vida- &[ encontram&se sete centros
energticos que, ininterru!tamente, trazem energia dos mundos su!eriores
!ara o nosso cor!o invis3vel, sutil# E o nosso cor!o f3sico n+o !oderia eistir
sem o fluo energtico do cor!o sutil 1I Esses centros energticos
assemel'am&se a !equenos discos de cerca de seis cent3metros de diDmetro
que, no 'omem comum, t"m um bril'o semel'ante ao da brasa abafada#
.uando, !orm, s+o -des!ertados-, quando nos conscientizamos deles e os
carregamos de energia, tornam&se radiantes como !equeninos s*is de cores
cintilantes#L Pela !ers!ectiva lateral do tronco, !arecem flores, cu/os caules
nascem de determinado !onto da es!in'a dorsal 9ver ilustra%+o:#
Para coordenar mel'or nossos eerc3cios com os centros energticos,
vamos fazer um breve esbo%o da esfera de a%+o dos centros e da sua
rela%+o com o evento f3sico&!s3quico&es!iritual#
22
I# .ue o cor!o sutil, com os centros energticos, -nutre- literalmente o
cor!o f3sico vis3vel demonstrado, na 'ist*ria recente, !elos eem!los de
/e/um com!leto# 4ssim, a indiana ?a Firi Oala vivia '( mais de cinq=enta
anos sem comer e sem beber 9ver `ogananda, 4utobiografia de um Aogue:>
a francesa ?art'e Robin !assou quarenta anos sem se alimentar 9ver
Fuitton, Por/ Imit de ?art'e Robin, Editora Frasset 8GHM:> e 2eresa
5eumann, da 4lema8 uba, viveu trinta anos sem alimento s*lido ou l3quido
9ver )teiner, 2'erese, Editora )c'nell a )teiner, 8GIH:#
L# Estes centros energticos, assim como o cor!o de ter e !rana a
que est+o ligados, !odem ser claramente !ercebidos !elos videntes#
E
8# Centro&raiz
)ituado no fundo da bacia, !r*imo do c*cci#
Cor, vermel'a#
)ede da energia vital, da energia seual, abastecimento energtico de todo o
organismo>
Fonte de energia !ara os outros centros energticos#
C# Centro sacro
)ituado na !arte inferior do abd<men, entre a quinta vrtebra lombar e o
sacro#
Cor, laran/a#
6igest+o, circula%+o e !ress+o sang=3neas, e'm na%+o e !urifica%+o,
tambm no sentido !s3quico&es!iritual#
Os c'acras 9segundo Keo#dbeater:
8# Centro&raiz
C# Centro sacro
E# Pleo solar ou centro umbilical
S# Centro card3aco
M# Centro lar3ngeo
I# Centro frontal
L# Centro do vrtice
E# Pleo solar ou centro bnbiicai
)ituado entre a duodcimo vrtebra tor(cica e a !rimeira vrtebra lombar#
Cor, amarela#
-6igerir-, tambm no sentido !s3quico&es!iritual#
Est<mago, f3gado, !Dncreas#
Estreitamente relacionado com as emo%7es e o sistema nervoso vegetativo#
S Centro card3aco
)ituado entre a quarta e quinta vrtebras tor(cicas#
Cor, verde#
Cora%+o, regi+o inferior dos !ulm7es, circula%+o sang=3nea#
23
6evido sua !osi%+o -mediana-, entre os centros energticos inferiores e
su!eriores, es!ecialmente im!ortante !ara n*s# 5ele reside a fonte de
sim!atia com todos os entes vivos, o lugar onde a energia vital&animal !ode
ser transformada em amor todo&envolvente e onde, segundo os am+s,
est+o as ra3zes e o come%o do -camin'o com cora%+o-#
M# Centro lar3ngeo
)ituado sob o -!omo&de&ad+o-#
Cor, azul claro#
2ire*ide, laringe, es<fago, cordas vocais#
4limenta%+o dos centros es!irituais 9I e L: com energia vital, fonte da
comunica%+o 'umana, im!ortante !ara as !essoas que ensinam e orientam#
Regula%+o do !rinc3!io do !oder 9uso e abuso:#
I# Centro frontal
)ituado no centro da testa, entre as sobrancel'as, o -terceiro ol'o-#
Cor, azul 3ndigo#
Partes inferiores do crebro, vis+o, olfato, audi%+o, !aladar, con'ecimento
es!iritual, intui%+o#
L# Centro do vrtice 5o vrtice#
Cor, lil(s&violeta#
;ni+o com o mundo c*smico&es!iritual e com sua energia es!iritual,
contendo a !ossibilidade da transforma%+o do ego em eu su!erior-#
4 conscientiza%+o e o carregamento dos sete centros energticos Primeira
!ossibilidade,
2al como /( foi descrito, no direcionamento da energia res!irat*ria 9!rana:
!ara os lugares doentes, deiamos surgir, diante do nosso ol'o es!iritual, a
imagem do centro dese/ado, com a sua cor corres!ondente# 6eitamos nossa
m+o direita sobre ele e, com a imagina%+o, dirigimos, e!irando, o fluo claro
e luminoso !ara o interior do centro#
)egunda !ossibilidade,
Erguemos o bra%o esquerdo acima da cabe%a, !or assim dizer, na dire%+o do
cu, voltando !ara cima a !alma da m+o# Esta recol'e o fluo energtico das
regi7es su!eriores# 4 m+o direita 9ou a !onta dos dedos: a!oiada sobre o
centro energtico dese/ado#
Ins!irando, imaginamos, com a min'a m+o esquerda, ca!to energia#
E!irando, imaginamos, envio a energia ca!tada !ara o meu centro
9card3aco, lar3ngeo, umbilical, etc#:#
Efeito, fortalecimento dos *rg+os e das !artes do cor!o ligados ao centro em
quest+o> cria%+o de energias de cura nesses lugares#
24
imaginamos, -Energia e sa@de !ara o meu centro###- -)ou a (rvore da vida#-
$amos lembrar,
2odos os eerc3cios da coluna vertebral !roduzem o carregamento e
fortalecimento dos centros energticos#
4 coluna vertebral a nossa -(rvore da vida-, a fonte das energias mais
sutis1H
H# 5+o !odemos deiar de mencionar que, /untamente com os eerc3cios
da coluna vertebral combinados com eerc3cios res!irat*rios f(ceis, foram
obtidas, nos @ltimos tem!os, mel'orias satisfat*rias em casos de anoreia
9tend"ncia magreza em mul'eres /ovens:, esclerose m@lti!la,
)c'euermann e Oec'tereb, e, antes de tudo, em casos de asma de qualquer
origem# Igualmente c'ega&se absten%+o do fumo, a!oiada, de maneira
eficaz, !or esses eerc3cios#

EH Res!ira%+o 8 da Coluna $ertebral 9com Resist"ncia:
)entado
4!al!amos internamente a es!in'a dorsal, imaginando dentro dela o canal
com a medula es!in'al e as suas fun%7es vitais e im!ortantes#
5o decorrer da nossa res!ira%+o ritmada, observamos de!ois que, de fato, o
fluo de !rana n+o flui mais !ara os !ulm7es, mas ao longo da medula e
atravs do crebro# 4o mesmo tem!o, temos a sensa%+o de calor#
6e ol'os fec'ados, ins!iramos !ela boca, aberta como uma !equena fenda#
Isso !roduz um leve c'iado# 6urante a ins!ira%+o, deiamos o !rana fluir
sobre a medula e o seu !rolongamento at o vrtice# Res!iramos bem
lentamente# Isso abafa o sim!(tico e nos tornamos calmos e interiorizados#
5o vrtice, sus!endemos um !ouco a res!ira%+o e, em seguida, e!iramos
lentamente# Enquanto isso, a boca est( aberta como uma fenda, a borda da
l3ngua tocando os dentes, O som como um -c'iiii-# Conscientemente, leva&
se o fluo de !rana de volta, !elo mesmo camin'o, ao !onto mais baio da
es!in'a dorsal#
Fazer o eerc3cio sete vezes#
Efeito, aumento da irriga%+o sang=3nea e da vitalidade do crebro e do
sistema medular> ativa%+o dos centros energticos> es!iritualiza%+o#
Imaginamos, -O meu cor!o a!rumado#- -Reto de cor!o e alma#- -;nido ao
Cu e terra#-
EG Res!ira%+o II da Coluna $ertebral 9-C'afariz-:
)entado
Ins!iramos da mesma maneira que no eerc3cio EH & a res!ira%+o 8 da
coluna vertebral &, mas, de!ois, durante a e!ira%+o, nossa imagina%+o deve
deiar que o fluo carregado de !rana saia do vrtice como ess"ncia de luz
que se dis!ersa em fa3scas# Estamos com!letamente concentrados na
coluna vertebral# Este eerc3cio vem do $igJan O'airava 2antra, sendo uma
instru%+o dada !or Civa sua es!osa 6evi#
Fazer o eerc3cio sete vezes#
Efeito, descontra%+o da -!ersona-, do -ego-, no camin'o !ara o -eu
su!erior-#
25
Imaginamos, -Passo aos outros aquilo que recebi, !orque quem d( recebe#-
-O que se esquece de si mesmo encontra#-
SN Res!ira%+o III, 4lternada, da Coluna $ertebral
)entado
Com o !olegar, fec'amos a narina direita, ins!irando lenta e !rofundamente
!ela narina esquerda, at que os !ulm7es este/am re!letos de ar#
Interrom!emos um !ouco e, em seguida, fec'amos a narina esquerda com o
dedo mdio & o indicador !ousa no meio da testa & e e!iramos !ela narina
direita# Fazemos uma !equena !ausa#
6e!ois, ins!iramos !elo lado direito, interrom!emos, fec'amos o lado direito
e e!iramos !elo esquerdo#
.uando ins!iramos, o fluo de !rana flui desde o 'emisfrio esquerdo 9ou
direito: do crebro, ao longo da medula, at o c*cci> quando e!iramos,
devemos ter !resente que o fluo de !rana retorna ao crebro !elo lado
o!osto# O camin'o do !rana tem, !ortanto, a forma de uma ferradura#
Este eerc3cio tem !or base o con'ecimento de que, no lado direito do cor!o,
!redomina um fluo !ositivo, eltrico, -solar-, enquanto, no lado esquerdo
!revalece um fluo negativo, magntico e -lunar-#
Fazer o eerc3cio de sete a quatorze vezes#
Efeito, com!ensa%+o 'armoniosa de todos os !roblemas !s3quicos>
fortalecimento do seto centro magntico, o frontal 9ver EL, e!lica%+o dos
centros energticos:#
Imaginamos, -Estou em equil3brio#-
$ariante,
4 res!ira%+o alternada !ode ser combinada com a res!ira%+o&-fole-#
Fec'amos, alternadamente, as narinas, e !rocedemos como indicado acima,
mas ins!iramos e e!iramos vigorosamente !elo abd<men#
Fazer o eerc3cio de cinco a sete vezes#
Efeito, estimula%+o dos *rg+os abdominais, combate azia, fortalecimento
dos *rg+os bi!artidos 9rins e !ulm7es:#
Imaginamos, -Coragem e autoconsci"ncia#-
S8 Res!ira%+o I$ da Coluna $ertebral & Pequena Circula%+o da
Energia
)entado
Com a a/uda do desen'o abaio, visualizamos o camin'o do fluo energtico
que deve aumentar a nossa vitalidade#
Kevamos a !onta da l3ngua !ara o centro do cu da boca mas sem
!ressionar1 6esse modo, evita&se uma interru!%+o da circula%+o#

$isualizamos a coluna vertebral, com os sete centros energticos# desde o
centro&raiz at a @ltima vrtebra cervical, !rolongada !ela medula oblongata
e o canal curto, atravs do crebro, at o alto da cabe%a# 4qui atua
!rinci!almente a glDndula !ineal# o -ol'o do centro da cabe%a-, obliterado no
decurso da 'ist*ria 'umana# 6urante a ins!ira%+o, visualizamos como um
fluo energtico luminoso toma o camin'o ao longo da coluna vertebral, !elo
26
lado de fora, at o vrtice# 6urante a e!ira%+o, vemos com o nosso ol'o
interior como esse fluo energtico e luminoso desce, !elo lado do !eito,
atravs dos centros energticos, at o fundo da bacia# 5esse !onto, o final
da es!in'a dorsal, o circuito se fec'a> come%amos novamente e deiamos
que o ciclo da res!ira%+o nos leve !ara cima e !ara baio#
Encerrando o eerc3cio, os alunos masculinos massageiam o abd<men, com
a m+o aberta, quatorze vezes, no sentido 'or(rio e, em seguida, quatorze
vezes, no sentido anti&'or(rio# 4s alunas massageiam !rimeiro no sentido
anti&'or(rio e, de!ois, no sentido 'or(rio#
Praticando intensamente esse eerc3cio a !equena circula%+o sangu3nea
funcionar( vigorosamente, !or si mesma, durante muitas 'oras# Os
eerc3cios da coluna vertebral deveriam, em geral, deiar uma sensa%+o de
calor !ermanecer !or longo tem!o# Z( alunos que falam de uma -m+o
quente- no sacro, nas vrtebras lombares ou de um fluo constante e quente
nas costas, que transmite uma sensa%+o de aconc'ego#
Efeito, aumento da vitalidade, forte ativa%+o das clulas e de suas
membranas, transforma%+o das energias num estado de agregado mais sutil#
Imaginamos, -)a@de, vitalidade e ordem#- -2odo o meu sistema nervoso est(
!leno de energia vital#-
SC Res!ira%+o $ da Coluna $ertebral & Frande Circula%+o da Energia
6eitado ou )entado
$isualizamos o camin'o da energia segundo o desen'o anterior, da !onta
inferior da coluna vertebral ao vrtice e, deste, !assando !ela frente, ao
fundo da bacia> a !artir da3, ao longo do lado dorsal das !ernas, at a !onta
dos dedos dos !s, voltando, !elo lado anterior das !ernas, ao fundo da
bacia# Portanto, visto lateralmente, o camin'o desen'a um -H- deitado,
s3mbolo do infinito# Pai&a sentirmos o !onto de intersec%+o, contra3mos a
musculatura do fundo da bacia, a cada vez que, durante o nosso eerc3cio,
este !onto tocado#
Fec'amos a circula%+o, !ondo a l3ngua no meio do cu da boca# Ins!irar, ao
mesmo tem!o, o fluo energtico, claro e luminoso, !assa de baio !ara
cima ao Kongo da coluna vertebral, atravessando a medula oblongata e o
crebro, at o vrtice#
E!irar, o fluo desce do vrtice !elo lado anterior do cor!o, !assando
!ela testa, laringe, centro card3aco e umbigo, at o fundo da bacia#
ins!irar, contrair a musculatura do fundo da bacia1
E!irar, o fluo energtico !assa agora !elo lado !osterior das coas,
!elas !artes de tr(s das !ernas, !elos calcan'ares e !elas !lantas dos !s,
at a !onta dos dedos dos !s#
ins!irar, o fluo energtico retoma, !assando !elos metatarsos, t3bias,
/oel'os e coas, at o !onto de intersec%+o no fundo da bacia#
E!irar, retrair a musculatura do fundo da bacia#
Ins!irar, come%ar a circula%+o desde o in3cio, a!roimadamente de cinco a
dez minutos#
4!*s o encerramento do eerc3cio, a energia circular( !or si mesma no
cor!o#
27
Efeito, Revitaliza%+o da atividade card3aca e da circula%+o, ativa%+o das
!ernas e dos !s, combate ao entu!imento das veias# Imaginamos, -Pleno
de energia do alto da cabe%a !lanta dos !s#-

SE Res!ira%+o $I da Coluna $ertebral & O Eerc3cio -Eu )ou-
)entado ou em P
Ins!iramos, mas visualizamos a ins!ira%+o entrando !elo -terceiro ol'o- & o
centro energtico frontal entre as sobrancel'as> ao e!irar, emitimos um
!rolongado -eu&u&u-, deiando a ess"ncia do alento sair, como nuvem
rosada, !elo vrtice# Os ol'os est+o fec'ados e estamos com!letamente
concentrados# Em seguida, tornamos a ins!irar !elo -terceiro ol'o- e,
e!irando, !ronunciamos, em alta voz, -sou&u&u-# O -u- faz vibrar at o fundo
da bacia# Estamos com!letamente dentro da coluna vertebral# Z(
ressonDncia no cor!o inteiro#
Efeito, estimula%+o dos centros energticos, fortalecimento das vias
nervosas, combate ao receio e timidez#
Imaginamos, -Eu sou o que sou#- -Coragem e autoconsci"ncia

SSN Eerc3cio 2um&?o dos 2ibetanos
)entado
)entamo&nos com uma !ostura bem correta, de ombros descontra3dos, e nos
concentramos sobre a coluna vertebral# Os ol'os est+o fec'ados# Ins!iramos
9a mel'or maneira com a resist"ncia, como na forma%+o da ca!a (urica: e
visualizamos o canal medular t+o fino como um fio de seda# 4o ins!irar,
deiamos o !rana fluir de baio !ara cima, atravs do canal 9do c*cci ao
alto da cabe%a:> ao e!irar, dirigimo&lo no sentido o!osto 9do alto da cabe%a
ao c*cci:# 2emos a vis+o do fogo# $emos a cor vermel'a e sentimos calor,
que aumenta dentro da medula# 6e!ois de uma !equena !ausa, tornamos a
ins!irar, tal como acima, s* que agora alargando o canal fazendo&o atingir
at a es!essura de um fio de l+# 5a terceira res!ira%+o, esse fio atinge a
es!essura de um barbante, na quarta, a de um cabo eltrico, na quinta, a de
uma corda de al!inista, na seta, a de um cabo de navio e, na stima
res!ira%+o, ocu!a toda a largura das nossas costas# Prosseguimos com mais
algumas res!ira%7es e, ent+o, o fogo estar( com!letamente aceso#
Estaremos -em c'amas-# O eerc3cio decorre, !ortanto, em sete fases#
Em caso de etremo frio, !or eem!lo, !oss3vel estender o eerc3cio at
meia 'ora, !odendo&se combin(&lo com o eerc3cio E, a res!ira%+o&-fole[ [#
Efeito, calor, intensifica%+o da atividade, da iniciativa e da coragem#
Imaginamos, -2odas as min'as energias est+o unidas num @nico feie#-
-Purifico&me no fogo-#
G# Em rela%+o !rodu%+o de calor !or meio de certos eerc3cios,
queremos mencionar o -caso ?as Oa'adur-# [_Esse 'omem-, assim diz o
relato, -a!areceu um dia no acam!amento&base da nossa e!edi%+o no
Zimalaia, a uns M#NNN metros de altitude# $estia cal%a e casaco de algod+o
fino, colete de l+ fina, camisa de algod+o, um vel'o ca!ote e um grande
turbante# 5+o tin'a sa!atos nem luvas# 4com!an'ou, durante algumas
semanas, a e!edi%+o> de dia, escalava as geleiras e, noite, dormia ao
28
relento, mesmo com tem!oral e neve#- Esse relato foi !ublicado !elo 6r# K#
Pug', no Aournal of4!!lied P'JsiologJ, 8GIE#
II# ETERCUCIO) P4R4 4 2R45)FOR?4XYO E)PIRI2;4K
SM Conscientiza%+o dos 6ois Zemisfrios Cerebrais
)entado ou 6eitado
Concentramo&nos no crebro que, !or meio do cor!o caloso, dividido em
duas metades#
Estamos sentados, eretos, de ol'os fec'ados, estabelecendo contato com o
nosso crebro, ol'ando alternadamente com o ol'o esquerdo !ara o
'emisfrio esquerdo do crebro e, com o ol'o direito, !ara o 'emisfrio
direito# Res!iramos calma e ritmicamente, e ol'amos, em seguida,
internamente, com ambos os ol'os, !ara o lugar entre os dois 'emisfrios,
onde se encontra o cor!o caloso#
Essa localiza%+o necess(ria !ara que se !ossa a!render a conduzir nossa
consci"ncia ao lugar certo, quando, ent+o, come%aremos o eerc3cio
!ro!riamente dito#
Ins!iramos lentamente, ficando re!letos de ar, e, em seguida, fazemos uma
!equena !ausa# E!irando, dirigimos o fluo da consci"ncia, como se fosse
um 'olofote, !ara o 'emisfrio esquerdo do crebro e ol'amos, !or assim
dizer, !ara dentro# 2ornamos a ins!irar, fazemos uma !ausa e, ao e!irar,
dirigimos o -'olofote- !ara a metade direita do crebro#
Procuramos ter !resente que, o lado esquerdo corres!onde ao !ensamento
l*gico e, o lado direito, ao son'o, intui%+o e ins!ira%+o# c Para sentir
ainda mel'or as duas metades do crebro, !odemos am!liar o eerc3cio da
seguinte maneira,
lado esquerdo, ins!irar, !ausa> combinar a e!ira%+o com a !ro/e%+o de
um n@mero#
lado direito, ins!irar, !ausa> combinar a e!ira%+o com a !ro/e%+o de
uma letra#
esquerdo, o n@mero -8- direito, a letra a
o n@mero -C- a letra -b-
o ndmero -E- a letra [c-
c Ins!ira%+o aqui n+o se refere ao ato da res!ira%+o, mas idia criativa

Podemos !rosseguir com essa combina%+o de letras e de n@meros durante o
tem!o que for agrad(vel, assim como inverter a combina%+o ou estender o
eerc3cio at !ares o!ostos, como, !or eem!lo, ver+o&inverno, !reto&
branco, etc#
Efeito, mel'oramento das fun%7es cerebrais, aumento da criatividade> @til
!ara can'otos e !ara !essoas que sofreram algum ataque a!o!lctico#
Imaginamos, -Estou des!erto e sereno#
29
SI 4 Res!ira%+o da 2ranq=ilidade ?editativa
)entado ou 6eitado
Este eerc3cio, !raticado nos conventos /a!oneses, !romove a calma do
nosso cam!o interior como contra!eso agita%+o do ambiente#
6eiamos que o cor!o e o cora%+o se aquietem, abrandamos a res!ira%+o,
descontra3mo&nos e fec'amos suavemente os ol'os# Os globos oculares
voltam&se !ara a base do nariz# 6eiamos ent+o que as fases res!irat*rias
se tornem cada vez mais leves e longas# 2oda a sugest+o se concentra no
sil"ncio, na leveza, na suavidade e na inatividade, at sentirmos claramente
como o cor!o come%a a vibrar suavemente# )entimos, no baio ventre, um
calor que se estende at as !lantas dos !s e, finalmente, circula no cor!o
inteiro# 5osso cor!o se e!ande indefinidamente !elo quarto, !ela cidade e
!ara alm, at !arecer !reenc'er todo o universo# Crescemos alm de todos
os limites# E!erimentamos o sil"ncio com!leto#
Efeito, serenidade !s3quica e bem&estar cor!oral> combate s !erturba%7es
do ritmo card3aco e ins<nia#
Imaginamos, -Estou no aconc'ego do grande fluo c*smico#__
SL 4 Res!ira%+o do Pentagrama
6eitado
O !entagrama um dos antigos s3mbolos do 'omem#
Estamos deitados no c'+o> abrimos as !ernas e estendemos os bra%os !ara
os lados# imaginamos que estamos encaiados num !entagrama cu/os cinco
Dngulos s+o as !ontas dos !s, as !ontas dos dedos das m+os e o to!o da
cabe%a# 6eiamo&nos enc'er com!letamente !ela ins!ira%+o, res!irando
!ara o interior desse s3mbolo do ser 'umano e, e!irando, e!andimo&nos
/untamente com o !entagrama# 4 cada res!ira%+o, continuamos a crescer
!ara todos os lados at que, em forma de !entagrama, !reenc'emos todo o
recinto e crescemos at mesmo !ara alm dele# Finalmente, tomamo&nos t+o
grandes como um gigante# ?antemos essa !ostura e!andida durante algum
tem!o e, em seguida, encol'emo&nos at o nosso taman'o normal# 4s
!ernas e os bra%os assumem a !osi%+o inicial#
Efeito, am!lia%+o da consci"ncia, combate !usilanimidade, ang@stia e
falta de confian%a em si !r*!rio#
Imaginamos, -)ou o !entagrama#- -)ou o c3rculo#-

SH 4 Res!ira%+o dos Elementos
)entado
Este eerc3cio !ro!orciona muito !razer> eige, no entanto, es!ecial for%a de
concentra%+o e de visualiza%+o# R !reciso estar ciente de que os quatro
elementos & o fogo, a (gua, o ar e a terra &est+o !resentes, de maneira
natural e sutil, em tudo o que vive, assim como o ar que nos circunda#
Cada um deles tem as suas qualidades e irradia%7es caracter3sticas, de que
!odemos tirar !roveito#
)u!on'amos que n+o sentimos energia 3gnea suficiente dentro de n*s, ou
se/a, que sentimos falta de iniciativa e de energia> nesse caso, !odemos
!otencializar a for%a 3gnea !or meio desse eerc3cio# )e temos falta de (gua,
30
ou se/a, falta de sensibilidade, sim!atia ou descontra%+o, sorvemos o
elemento (gua em forma de va!or ou de neblina com todos os !oros e -nos
tornamos (gua-# O ar fortalece nossa ca!acidade de comunica%+o> a terra, o
nosso a!oio interior, o nosso n3vel material#
)egue aqui a indica%+o sum(ria e se!arada do eerc3cio !ara cada um dos
quatro elementos, de modo a facilitar a sua realiza%+o#
8# O elemento (gua
Estamos sentados, em !ostura correta e descontra3da, mantendo o abd<men
solto# $isualizamos uma !aisagem outonal com neblina, as (rvores cobertas
de orval'o e um riac'o murmurando> nossos cabelos e !ele est+o @midos, a
(gua corre sobre o nosso rosto como l(grimas#
Ent+o, com a boca entreaberta 9mais ou menos como na res!ira%+o 8 da
coluna vertebral: e as bordas da l3ngua tocando os dentes, as!iramos o
elemento (gua desse ambiente# 2endo ins!irado, sus!endemos a res!ira%+o
durante um breve tem!o a fim de fiar dentro de n*s o elemento (gua e, em
seguida, e!iramos lentamente, de maneira normal# 4ssim, sorvemos sete
vezes, !ermanecendo um tem!o um !ouco mais longo, !ara nos
a!rofundarmos totalmente na natureza da (gua# 5*s nos -tornamos (gua-#
Em sete tem!os, deiamos que a (gua torne a sair# Fazemos isso ins!irando
normalmente e, em seguida, com a boca em forma de bico, so!ramos,
fazendo -ssss-, de cada vez, uma !equena quantidade do elemento
adquirido, devolvendo&o ao ambiente# 6evolvemos o que recebemos, mas a
e!eri"ncia da -(gua- nos transformou#
C# O elemento ar
a: )entamo&nos numa !ostura correta, com o abd<men descontra3do#
b: Imaginamos estar num morro, no meio do vento outonal# Pi!as sobem,
esvoa%am bandeiras, gral'as bailam no ar> o so!ro do vento nos a/uda a
as!irar, com todos os !oros, o elemento ar#
c: 6e boca entreaberta, as!iramos o elemento ar#
d: Fazemos uma !equena !ausa, fiando o elemento ar, e e!iramos
normalmente, de boca fec'ada#
e: Re!etir sete vezes#
8: E!irar sete vezes, fazendo -ffff- a!*s a ins!ira%+o normal#
g: 4!al!amos, em medita%+o, a e!eri"ncia do -ar-# E# O elemento fogo
a: )entamo&nos em !ostura correta, com o abd<men descontra3do#
b: Imaginamos uma fogueira de )+o Ao+o numa montan'a> o fogo cre!ita,
as labaredas sobem !ara o cu> sentimos o calor e vemos as brasas
vermel'as> coisas vel'as est+o se incinerando & transforma%+o1
c: 6e boca entreaberta, as!iramos o elemento fogo#
d: Fazemos uma !equena !ausa a fim de fiar o elemento fogo e, em
seguida, e!iramos normalmente, de boca fec'ada#
e: Re!etir sete vezes#
f: E!irar sete vezes, fazendo -ffff[, de!ois de ter ins!irado normalmente#
g: )entimos, em medita%+o, a e!eri"ncia -fogo-#
S# O elemento terra
a: )entamo&nos em !ostura correta, com o abd<men descontra3do#
31
b: Imaginamos estar na margem de um cam!o recentemente arado que,
dentro em !ouco, receber( a semeadura# 4 terra aberta eala um odor de
fertilidade> !ensamos na semente que se abrir( !ara uma nova vida#
c: Com a boca entreaberta, as!iramos o elemento terra#
d: Fazemos uma !equena !ausa, fiando o elemento terra e, em seguida,
e!iramos normalmente, de boca fec'ada#
e: Re!etir sete vezes#

O E!irar sete vezes, fazendo -ffff[, a!*s ter ins!irado normalmente#
g: )entimos, em medita%+o, a e!eri"ncia -terra-#
Efeito, Praticados com a necess(ria dedica%+o, os quatro eerc3cios
acima !oder+o !rovocar uma transforma%+o !sico&es!iritual#
Imaginamos, -Eu sou a (gua, o rio, o oceano#- -Eu sou o ar, o vento> sou
leve, estou voando, sou um com a 'umanidade#- -Eu sou o fogo, a c'ama, o
calor#- -Eu sou a terra> estou firmemente !lantado, c'eio de confian%a, aberto
!ara o que acontecer(#-

SG 4 Res!ira%+o -C*smica- 8
)entado
)entamo&nos em !ostura correta, de ombros relaados e abd<men
descontra3do# 4 !arte !osterior inferior da cabe%a deve estar voltada um
!ouco !ara cima, na dire%+o do teto, e o queio inclinado em dire%+o ao
!eito#
6iante do nosso ol'o es!iritual, surge a seguinte imagem, nosso cora%+o se
mostra como um centro luminoso de onde todo o nosso ser flui !ara o alto,
!ara o cosmos, at encontrar o cora%+o do nosso -eu su!erior- que, como
fen<meno divino, !aira acima de n*s# Cora%+o se une a cora%+o, e a nossa
alma a 6eus#
Enquanto nos familiarizamos com essa imagem, ins!iramos lentamente e
nos elevamos, com essa ins!ira%+o, at o -eu su!erior-, que nos envia a
for%a do seu cora%+o# 4bsorvemos essa for%a e a dirigimos, e!irando, !ara
baio, !ara o nosso !r*!rio cora%+o#
Combinamos essas duas fases res!irat*rias com o seguinte gesto, no in3cio
da ins!ira%+o, as !almas das m+os est+o voltadas !ara a !arte anterior do
cor!o, na altura do centro card3aco# 5o decorrer da ins!ira%+o, elevamo&las
cada vez mais alto at que, na altura a!roimada da cabe%a, se/am como
duas ta%as a receber a energia vinda de cima#
4o e!irar, abaiamos novamente as m+os, encerrando a for%a recebida &
que !odemos imaginar sob a forma de luz &, com ambas as m+os no nosso
cora%+o#
Como a!oio nossa visualiza%+o, !odemos recorrer bela re!resenta%+o da
uni+o com o -eu su!erior- contida no Kivro 2ibetano dos ?ortos#8N
Efeito, sente&se esse efeito, antes de tudo, no n3vel !s3quico,
aconc'ego, serenidade, tranq=ilidade#
Imaginamos, -4 !rote%+o das tor%as su!eriores me envolve#-
MN 4 Res!ira%+o -C*smica- II, em P
6o Kivro Conversas com )et', de Aane Roberts
32
-### fec'ai vossos ol'os e buscai sentir, no 3ntimo, a fonte da energia de onde
!artem vossa res!ira%+o e vitalidade# 4lguns, dentre v*s, o conseguir+o na
!rimeira tentativa# Outros levar+o mais tem!o# 4ssim que sentirdes dentro de
v*s essa fonte de energia, !rocurai seguir o fluo energtico que !ermeia
todo o vosso cor!o, !rocurai senti&lo !assar atravs das !ontas dos dedos
das m+os e dos !s, sentindo&vos a v*s mesmos como o centro de tio isso#
lmaginai como as irradia%7es 9da vossa fonte de energia: !enetram, sem
im!edimento, !or baio de v*s, at o centro da terra, e como, acima de v*s,
elas !ermeiam a fol'agem e as nuvens e, finalmente, se e!andem at as
mais remotas esferas do universo# 6a mesma forma, as emana%7es da
vossa consci"ncia e da for%a criadora da vossa alma !enetram no mundo
eterior# Este eerc3cio vos dar( uma idia da verdadeira criatividade e da
vitalidade da vossa al
8# )entimos o nosso centro, que se encontra no lugar onde surge o nosso
im!ulso res!irat*rio# 6irigimos tranq=ilamente nossa res!ira%+o a !artir
desse lugar#
C# 4gora, deiamo&nos enc'er !ela ins!ira%+o e, acom!an'ando a e!ira%+o,
enviamos o fluo energtico !ara os !s# Estes -lan%am ra3zes !ara dentro
da terra-# 5a res!ira%+o seguinte, deiamos o fluo atravessar os !s e a
terra at o centro do globo, o n@cleo 3gneo do magma#
E# Ins!irando, erguemos bra%os, abrindo&nos em toda a largura em dire%+o
ao cu e, /untamente com a e!ira%+o, enviamos o fluo energtico, !artindo
do centro, !assando !elas m+os e !elas !ontas dos dedos e, ao mesmo
tem!o, tambm !ela cabe%a, !ara longe, no es!a%o, !ara o universo#

S# 4 cada re!eti%+o, nossa vitalidade e nossa consci"ncia aumentam#
Pelo intercDmbio, recebemos a energia do es!a%o c*smico#
Fazer o eerc3cio sete vezes#
Efeito, sensa%+o de e!ans+o ilimitada e de grande !ot"ncia criativa#
Fortalecimento do inv*lucro !rotetor etreo, e !rote%+o contra as influ"ncias
'ostis#
Imaginamos, -;no com o cosmos#- -4berto s ins!ira%7es su!eriores#-
-2ranq=ilidade, for%a, sa@de e 'armonia#-

Cam!os de 4!lica%+o Es!ec3fica
8 4O6d?E5
Res!ira%+o entrecortada 8
Res!ira%+o -fole- E
Res!ira%+o -Zara- S
)us!ens+o da res!ira%+o 8G
Oscila%+o da res!ira%+o CN, C8
-Esfinge__ CI
Res!ira%+o diafragm(tica CL
Retra%+o do diafragma 8I, 8L
33
6irecionamento da consci"ncia E8
Res!ira%+o voc(lica EE
Res!ira%+o da coluna vertebral EL
C 4)?4
Res!ira%+o lateral G
Res!ira%+o dorsal io
-P(ssaro al%ando v<o-CE
E!ira%+o com!leta 8S, 8M
Res!ira%+o !urificadora CS, CM
6irecionamento da consci"ncia E8
Pentagrama SL
E 4;2OCO5FI45%4
Res!ira%+o -Zara- S
Estimula%+o !ulmonar CC
-P(ssaro al%ando v<o-CE
-Esfinge- CI
Carregamento energtico CH, CG, EN
Res!ira%+o voc(lica EE, ES, EM
Res!ira%+o da coluna vertebral EH, EG, SN
Pentagrama
Res!ira%+o -c*smica- SG, MN
S O4ITO&$E52RE
Res!ira%+o -fole- E
Ooce/o M
-)o!rar a so!a, a vela- I, L
Res!ira%+o voc(lica EE
Circula%+o da energia S8,SC
M ORd5.;IO)
O -le+o- H
Res!ira%+o lateral G
Estimula%+o !ulmonar CC
E!ira%+o com!leta 8S
Res!ira%+o !urificadora CS
Res!ira%+o -Z(- CM
6irecionamento da consci"ncia E8
I C45)4XO
Res!ira%+o alternada C
Res!ira%+o & -fole- E
Ooce/o M
-)o!rar a so!a, a vela- I, L
-Cobra sibilante- 8C
Estimula%+o !ulmonar CC
34
Carregamento energtico CH, CG, EN
Res!ira%+o voc(lica EE
2odas as res!ira%7es da coluna vertebral EL a SS
Res!ira%+o dos elementos SH
L CRK;K4) 9renova%+o e fortalecimento das membranas celulares:
)us!ens+o da res!ira%+o 8H, 8G
Estimula%+o !ulmonar CC
E!ira%+o com!leta 8S, 8M
Res!ira%+o diafragm(tica CL
H CIRC;K4XYO & COR4XYO
Res!ira%+o entrecortada 8
-Cobra sibilante- 8C
Res!ira%+o refrescante 8E
Estimula%+o !ulmonar CC
Res!ira%+o -Z(- CM
6irecionamento da consci"ncia E8
Res!ira%+o voc(lica EE
Circula%+o da energia S8, SC
Para tranq=iliza%+o, a res!ira%+o meditativa SI
Para estimula%+o, o eerc3cio -2um&?o- SS
G CO5CE52R4XYO
Res!ira%+o alternada C
-)o!rar a so!a, a vela- I, L
Res!ira%+o com "nfase no olfato 88
Canto Om ES
Res!ira%+o Consonantal EI
Res!ira%+o da coluna vertebral EG
Circula%+o da energia S8, SC
Conscientiza%+o dos 'emisfrios cerebrais SM
8N CO5242O CO?4 2ERR4
Res!ira%+o -Zara- S
Estimula%+o !ulmonar CC
Retra%+o do diafragma 8I
Res!ira%+o -cruz- EM
Circula%+o da energia S8, SC
Eerc3cio -Eu sou- SE
Pentagrama SL
Res!ira%+o dos elementos SH
Res!ira%+o -c*smica- MN
88 CORPO & C4QR
Res!ira%+o -fole-
-Cobra sibilante-
35
Eerc3cio -2um&?o-
Res!ira%+o dos elementos
8C 6EPRE))YO
Res!ira%+o -Zara-
-Cobra sibilante-
Estimula%+o !ulmonar
-P(ssaro al%ando v<o-
Carregamento energtico
Ca!a (urica
Res!ira%+o voc(lica
Canto Om
Res!ira%+o alternada da coluna vertebral
Circula%+o da energia
Eerc3cio -Eu sou-
Pentagrama
Res!ira%+o dos elementos
Res!ira%+o -c*smica-
8E 6IFE)2YO
Res!ira%+o enti ecortada
Res!ira%+o -fole-
Res!ira%+o -Zara-
Oscila%+o da res!ira%+o
-Esfinge-
Res!ira%+o diafragm(tica
Retra%+o do diafragma
8S E5ERFI4
Res!ira%+o -fole-
Res!ira%+o -Zara-
-Cobra sibilante-
)us!ens+o da res!ira%+o
Res!ira%+o diafiagm(tica
Retra%+o do diafragma
Res!ira%+o da coluna vertebral
Eerc3cio -Eu sou
8M E.;IKUORIO 9centro interior:
Res!ira%+o -Zara-
Res!ira%+o lateral
)us!ens+o da res!ira%+o
-Esfinge-
Res!ira%+o alternada da coluna vertebral
Conscientiza%+o dos 'emisfrios cerebrais
Res!ira%+o da quietude meditativa
Pentagrama
36
Res!ira%+o dos elementos
8I E)PI5Z4 6OR)4K 9desvio lateral e !ara a frente:
Res!ira%+o lateral
Res!ira%+o dorsal
-Esfinge-
6irecionamento da consci"ncia
Res!ira%+o da coluna vertebral
Circula%+o da energia
8L E)2RE))E 9!s3quico:
Relaamento com!leto
Res!ira%+o entrecortada e !lena
Oscila%+o da res!ira%+o
E!ira%+o com!leta
Res!ira%+o -Z(-
Res!ira%+o da coluna vertebral
Res!ira%+o da quietude meditativa
Pentagrama
Res!ira%+o dos elementos
Res!ira%+o -c*smica-
8H FORX4 6E $O5246E
Res!ira%+o -fole- -Cobra sibilante- )us!ens+o da res!ira%+o Oscila%+o da
res!ira%+o -Esfinge-
Res!ira%+o -cruz- Res!ira%+o da coluna vertebral Eerc3cio -Eu sou-
Pentagrama
8G F4RF4524 & F4RI5FE
Ooce/o
O -le+o-
Res!ira%+o -Z(-
Res!ira%+o voc(lica
Res!ira%+o consonantal
Eerc3cio da coluna vertebral
CN I5)PIR4XYO
Eerc3cio da coluna vertebral
Eerc3cio -2um&?o-
Res!ira%+o dos elementos
Conscientiza%+o dos 'emisfrios cerebrais
Res!ira%+o -c*smica-
C8 ?E6I24XYO 9contem!la%+o interior:
Relaamento com!leto
Res!ira%+o alternada
-)o!rar a so!a, a vela-
37
Res!ira%+o -cruz-
Conscientiza%+o dos 'emisfrios cerebrais
Res!ira%+o da quietude meditativa
Res!ira%+o -c*smica-
8H FORX4 6E $O5246E
Res!ira%+o -fole- -Cobra sibilante- )us!ens+o da res!ira%+o Oscila%+o da
res!ira%+o -Esfinge-
Res!ira%+o -cruz- Res!ira%+o da coluna vertebral Eerc3cio -Eu sou-
Pentagrama
8G F4RF4524 & F4RI5FE
Ooce/o
O -le+o-
Res!ira%+o -Z(-
Res!ira%+o voc(lica
Res!ira%+o consonantal
Eerc3cio da coluna vertebral
CN I5)PIR4XYO
Eerc3cio da coluna vertebral
Eerc3cio -2um&?o-
Res!ira%+o dos elementos
Conscientiza%+o dos 'emisfrios cerebrais
Res!ira%+o -c*smica-
C8 ?E6I24XYO 9contem!la%+o interior:
Relaamento com!leto
Res!ira%+o alternada
-)o!rar a so!a, a vela-
Res!ira%+o -cruz-
Conscientiza%+o dos 'emisfrios cerebrais
Res!ira%+o da quietude meditativa
Res!ira%+o -c*smica-
CC ?E6O
Res!ira%+o -Zara-
Ooce/o
)us!ens+o da res!ira%+o
Oscila%+o da res!ira%+o
-P(ssaro al%ando v<o-
-Esfinge-
Carregamento energtico
Ca!a (urica
Canto Om
Pentagrama
Res!ira%+o -c*smica-
38
CE 5ER$O)
Res!ira%+o entrecortada e !lena
Res!ira%+o -Zara-
Res!ira%+o refrescante
)us!ens+o da res!ira%+o
-P(ssaro al%ando v<o-
-Esfinge-
Carregamento energtico
Ca!a (urica
Canto Om
Circula%+o da energia
Res!ira%+o da quietude meditativa
Res!ira%+o dos elementos
Res!ira%+o -c*smica-
CS PER54) 9veias:
Circula%+o da energia
Pentagrama
Res!ira%+o -c*smica-
CM PRO2EXYO E)PIRI2;4K Res!ira%+o -Zara-
-Cobra sibilante-
Ca!a (urica
Canto Om
Eerc3cio da coluna vertebral
Circula%+o da energia
Eerc3cio -2um&?o-
Pentagrama
Res!ira%+o -c*smica-
CI P;K?^E)
Res!ira%+o entrecortada
Ooce/o
Res!ira%+o lateral
Res!ira%+o dorsal
Estimula%+o !ulmonar
E!ira%+o com!leta
Res!ira%+o -Z(-
Res!ira%+o diafragm(tica
6irecionamento da consci"ncia
CL P;RIFiC4XYO 9desintoica%+o:
Res!ira%+o alternada
Estimula%+o !ulmonar
E!ira%+o com!leta
Res!ira%+o -Z(-
39
Retra%+o do diafragma
Eerc3cio -2um&?o-
Res!ira%+o dos elementos
CH RE)FRI46O 9consti!a%+o:
Res!ira%+o alternada
O -le+o-
Res!ira%+o com "nfase no olfato
Res!ira%+o !urificadora
Res!ira%+o voc(lica
CG )O5O
Relaamento com!leto
Ooce/o
-)o!rar a so!a, a vela-
Res!ira%+o refrescante
Res!ira%+o -Zara-
Res!ira%+o da quietude meditativa
EN 2E5)VE)
Res!ira%+o -Zara-
Ooce/o
-P(ssaro al%ando v<o-
Res!ira%+o [ [8&l([[
6irecionamento da consci"ncia
Pentagrama
Res!ira%+o dos elementos
E8 $i24Ki646E
Res!ira%+o -fole-
Estimula%+o !ulmonar
Carregamento energtico
Res!ira%+o voc(lica
Canto N'z
Eerc3cio da coluna vertebral
Circula%+o da energia
Eerc3cio -Eu sou-
Pentagrania
Res!ira%+o dos elementos
Eerc3cio -2um&?o-
EC $Oe
-Cobra sibilante-
Res!ira%+o voc(lica
Res!ira%+o consonantal
40
41