OS EXERCCIOS RESPIRATRIOS

Parte A

1- EXERCCIOS PRELIMINARES
Completo
Este treino de descontra!o de"eria ser reali#ado sempre em primeiro l$%ar&
'$ando nos preparamos para os e(erc)cios respirat*rios+
,eitamo-nos n$ma esteira e& com os -raos acima da ca-ea& estiramo-nos
para cima e para -ai(o+ .Crescemos al/m. do corpo+
Em se%$ida& comeamos com o pr*prio rela(amento+ Os -raos est!o
esticados ao lado dos '$adris& os p/s $m po$co a0astados $m do o$tro& nas
costas& $nimos $m po$co mais as omoplatas& de modo '$e possamos "irar a
palma das m!os para cima+ O '$ei(o aponta le"emente para o peito+ Os
ol1os estio 0ec1ados& os %lo-os oc$lares diri%idos para a -ase do nari#& como
se '$is/ssemos ol1ar para dentro do c/re-ro+ Acompan1ando a crescente
sensa!o de peso nos -raos e pernas& na ca-ea e no tronco& dei(amo-nos
a0$ndar cada "e# mais como se mer%$l12ssemos n$m %rosso pared!o de
pl$mas+
A%ora& o-ser"amos a nossa respira!o+ No l$%ar onde nasce o imp$lso de
inspirar& a) est2 o nosso centro+ N!o inter0erimos no acontecimento nat$ral3
apenas o o-ser"amos& o testem$n1amos+ Inteiramente por si mesma& a
respira!o se torna mais lenta e calma e& sem nen1$m r$)do& o alento entra e
sai+ A -oca est2 0ec1ada+ E(perimentamos a sensa!o4 .Respira-se dentro
de mim+.
No rela(amento completo& distanciamo-nos das coisas& se5am elas
importantes o$ n!o& distanciamo-nos do '$otidiano e& neste instante& "emos
como todos os pro-lemas se tomam menores o$ insi%ni0icantes+ T$do se
distancia de n*s& como pessoas '$e desaparecem n$ma lon%a alameda+
Rela(amento si%ni0ica "i%il6ncia interior e m2(ima concentra!o+ N!o
de"emos con0$ndi-lo com $m coc1ilo a%rad2"el n$m di"!7
Sentar Corretamente
A post$ra4 os ossos da -acia est!o na "ertical& a col$na "erte-ral reta& os
om-ros descontra)dos+ Pode-se ter a sensa!o de $ma le"e lordose+ O
'$ei(o a-ai(a-se $m po$co em dire!o ao peito& de tal modo '$e o alto da
ca-ea parece estar sendo p$(ado para cima por $ma 0ora in"is)"el+
18
A post$ra de l*t$s - sentado com as pernas cr$#adas4 as plantas dos p/s
"oltadas para cima& o dorso de cada $m dos p/s repo$sa so-re a -arri%a da
perna oposta+
9ariante4 apenas $ma das plantas dos p/s "oltada para cima& o O$tro p/ /
colocado na do-ra entre as co(as+
1
Assento indon/sio4 as pernas n!o estio cr$#adas& mas do-radas e deitadas
$ma para cada lado no c1!o+
No assento de l*t$s e no indon/sio& coloca-se $ma almo0ada 0irme o$ $m
co-ertor do-rado so- as n2de%as para '$e os 5oel1os se ap*iem -em no
c1!o& 0ormando $ma -ase 0irme+
Assento diamantino o$ 5apon:s4 de 5oel1os& sentar-se so-re as pernas&
$sando e"ent$almente $ma pe'$ena almo0ada entre os p/s e o c1!o& o$
entre as n2de%as e os calcan1ares+
9ariante4 en'$anto os 5oel1os ainda est!o m$ito r)%idos& $sa-se $m co-ertor
0irmemente enrolado e senta-se a ca"aleiro nesse rolo+ Nessa post$ra& as
costas permanecem retas& sem distender dolorosa-mente os tend;es+
Assento n$m pe'$eno -anco4 a parte in0erior das pernas / en0iada so- o
-an'$in1o& de modo '$e / 02cil manter as costas retas+
Sentar n$ma cadeira4 as pernas do-ram-se em 6n%$lo reto& os 5oel1os n!o
de"em 0icar m$ito altos+ As plantas dos p/s ap*iam-se no c1!o o$ em cima
de $m co-ertor do-rado+ Caso o assento da cadeira ten1a $ma inclina!o
para tr2s& coloca-se $m apoio <$m li"ro o$ $ma almo0ada= so- o c*cci(+ As
co(as de"em ter contato com o assento& mas a col$na n!o de"e encostar no
espaldar da cadeira+
O-ser"a!o4 As d$as primeiras post$ras na posi!o sentada s!o di0)ceis
para o 1omem ocidental& mas "ale a pena pratic2-las+ Nessas post$ras&
nossa -ase est2 0irmemente ancorada& / 02cil manter a col$na e a -acia na
"ertical& e a ener%ia 0l$i li"remente por elas+
1 Respira!o ,i"idida e Completa
,eitado& para Sentir os ,i"ersos Estados dos P$lm;es
9amos nos lem-rar4 primeiro& sempre e(pirar completamente <.dar dei(a
mais 0eli# do '$e rece-er.=+
a= Respira!o a-dominal
Esta respira!o ser"e para 0ortalecer a nossa -ase& coisa 0re'>entemente
ne%li%enciada+
Colocamos am-as as m!os so-re o a-d?men e& de"a%ar& de modo
consciente& enc1emos a parte in0erior dos p$lm;es+ O a-d?men se ele"a&
a-a$lando-se+ Ap*s termos inspirado& retemos $m po$co o ar3 em se%$ida&
e(piramos "a%arosamente& dei(ando o a-d?men se contrair+
Sempre& em todos os e(erc)cios& de"e-se tentar prolon%ar a respira!o o
m2(imo poss)"el7
Ao e(pirar& diri%imos conscientemente a ener%ia para todos os *r%!os
a-dominais e para os p/s& acalmando a circ$la!o+ A parte in0erior do tecido
p$lmonar / a mais "i%orosa+
2
@a#er o e(erc)cio de cinco a sete "e#es+
-= Respira!o tor2cica
Colocamos am-as as m!os so-re as costelas& com os pole%ares apontando
para tr2s+ Inspiramos& enc1endo conscientemente a parte m/dia dos
p$lm;es e distendendo -em as costelas+ ,essa 0orma& as costas tam-/m se
alar%am& e 0icamos .redondos como $m -arril.+ ,e p$lm;es c1eios& 0a#emos
$ma pe'$ena pa$sa e& depois& e(pirando& diri%imos conscientemente a
ener%ia para o cora!o e para os p$lm;es+
@a#er o e(erc)cio de cinco a sete "e#es+
e= Respira!o das e(tremidades dos p$lm;es
Colocamos os tr:s dedos m/dios de am-as as m!os so-re a cai(a tor2cica&
de-ai(o das cla")c$las& onde sentimos $ma pe'$ena ca"idade+ Ali est2 a
e(tremidade dos p$lm;es& at$almente m$ito ne%li%enciada <m2 post$ra com
o peito encol1ido=& em-ora se5am m$ito Ateis B ati"idade cere-ral+ A%ora -
dentro do poss)"el& sem m$ita participa!o do a-d?men e do peito -
enc1emos lentamente a e(tremidade dos p$lm;es& indo ao encontro dos
dedos& sem 0orar& apenas at/ o ponto em '$e se5a a%rad2"el+ Ao e(pirar&
ima%inamos a
tire*ide e o c/re-ro& diri%indo-l1es a ener%ia& 0icando -em despertos+ @a#er o
e(erc)cio de cinco a sete "e#es+
d= Respira!o completa& normal
C$ntamos as tr:s 0ases respirat*rias anteriores n$ma Anica inspira!o e
e(pira!o+ Comeamos pelo a-d?men& passamos para as costelas e& por
0im& enc1emos a e(tremidade dos p$lm;es+ T$do isso& portanto& corre de
-ai(o para cima+ Respiramos lenta e comodamente como em .c6mara lenta.
e& de p$lm;es c1eios& retemos o alento+
Para comear& recomenda-se o se%$inte ritmo4
inspirar em cinco tempos& '$e correspondem apro(imadamente B -atida
card)aca3
s$spender o alento por tr:s tempos3 e(pirar em cinco tempos3
s$spender a respira!o por tr:s tempos+
Mas& por 0a"or& n!o de maneira a incomodar3 dentro em po$co& isso
0$ncionar2 sem conta%em& por p$ra sensa!o7
Neste e(erc)cio& podemos diri%ir toda a ener%ia assimilada conscientemente
para todo o corpo& desde o "/rtice at/ a planta dos p/s+
@a#er o e(erc)cio de cinco a sete "e#es+
E0eito4 a$mento da "italidade+
ima%inamos4 .Em cada respira!o& recol1o ener%ia+. .,e momento a
momento& sinto-me cada "e# mel1or+.
DE
II- EXERCCIOS FASICOS G TREINAMENTO ,A RESPIRAHIO
D Respira!o Alternada
Sentado& para Mel1orar o ,esempen1o do Nari#
3
O pole%ar e o indicador est!o prontos para 0ec1ar o lado correspondente
do nari#+ A%ora& -em r2pida e s$per0icialmente& inspirar por am-as as
narinas e& alternando& e(pirar pela narina es'$erda o$ pela direita+
@a#er o e(erc)cio d$rante meio min$to+
E0eito4 ati"a!o das c/l$las ner"osas do tero s$perior do nari#& a '$em
ca-e& antes de t$do& a assimila!o do prana+ Are5amento e limpe#a do nari#+
Ima%inamos4 .9i"o e desperto no c/re-ro+.
J Respira!o .@ole.
Sentado& para o A-d?men e o Peito
a= p?r as m!os so-re o a-d?men+
A%ora& com simples respira!o a-dominal <e(erc)cio 1 a=& inspirar e e(pirar
pelo nari#& de maneira -em "i%orosa e a$d)"el& como se se '$isesse& com a
a5$da de $m 0ole& acender o 0o%o n$ma lareira+
-= 0a#er o mesmo& com simples respira!o tor2cica <e(erc)cio 1
-=+
@a#er isso d$rante trinta a sessenta se%$ndos+
E0eito4 ati"a e estim$la os *r%!os da di%est!o& prod$# calor e com-ate o
cansao+
Ima%inamos4 .@ora e pro0$nda con0iana+.
E Respira!o Kara
Sentado
Essa respira!o "em da es0era das disciplinas 5aponesas e se re0ere ao
a-d?men como s$porte principal do ponto ener%/tico Li a ser proc$rado
cerca de J cent)metros a-ai(o do $m-i%o+ .Kara e a pala"ra 5aponesa '$e
si%ni0ica .a-d*men.+ Este / 0ortalecido mediante esse e(erc)cio& 0ator m$ito
importante para o ato li-ertador -relacionado com esse e(erc)cio - de .descer
ao 6ma%o do nosso ser.+ Se%$ndo a concep!o oriental& $m 1omem sem
Kara / $m 1omem inconstante+
Colocamos as m!o so-re o a-d?men e inspiramos lentamente at/ estarmos
a%rada"elmente c1eios de ar+ @a#emos $ma pe'$ena pa$sa e& em se%$ida&
e(piramos de -oca entrea-erta e com a a5$da de $m prolon%ado .0000.+
En'$anto isso& o a-d?men de"er2 estar totalmente descontra)do& s*
retornando B s$a posi!o inicial no 0im da e(pira!o+ ,$rante a e(pira!o&
ima%inamos $ma -ola de c1$m-o '$e desce interiormente para o 0$ndo da
4
-acia+ Tam-/m pode ser de al%$m a$(0lio ima%inar '$e se est2 sendo
li-ertado de $ma car%a pesada+
Por 0a"or& n!o "amos ter escrAp$los est/ticos ao nos identi0icarmos& por $m
c$rto espao de tempo& com a 0i%$ra acent$adamente -arri%$da de $ma
est2t$a de F$da+ Ter a consci:ncia do a-d?men ali"ia o cansao do 1omem
ocidental+
E0eito4 li-erta!o do medo& elimina!o de c*licas no -ai(o "entre& no
est?ma%o e na "es)c$la -iliar& e com-ate Bs dores menstr$ais+
Ima%inamos4 .@irme e inatac2"el como $ma roc1a+.
M Respira!o do Foce5o
Sentado
A -oca de"e 0icar -em a-erta+ Com a a5$da da "o%al Na.& pro"ocamos $m
a$t:ntico ato de -oce5ar& d$rante o '$al nos esticamos como $m %ato '$e
acorda do sono+ Como -oce5ar / conta%ioso& ser2 mais 02cil 0a#er a
respira!o do -oce5o em %r$po+ E(pirar pela -oca a-erta+
@a#er o e(erc)cio cinco "e#es+
E0eito4 apro0$ndamento da respira!o& descontra!o& rela(amento de
tens;es e medos& amplia!o dos -r?n'$ios+
ima%inamos4 .,esperto e sadio+.
O .Soprar a Sopa.
Sentado
@a#emos .$m -ico. com a -oca& como se 0?ssemos asso-iar3 inspiramos
pelo nari# e e(piramos pelos l2-ios em 0orma de -ico& ima%inando '$e
'$eremos es0riar $ma col1er c1eia de sopa '$ente+ Para controlar a
respira!o& colocamos a palma da m!o direita diante da -oca+
E0eito4 desperta o centro ener%/tico entre as so-rancel1as& a$menta a
mem*ria e a clare#a de esp)rito+
Ima%inamos4 .Esto$ -em desperto e com a ca-ea lAcida+.
P .Soprar a 9ela.
Sentado
Sentamo-nos diante de $ma "ela acesa e com os l2-ios em 0orma de -ico
sopramos na dire!o da c1ama& mas apenas o -astante para 0a#:-la c$r"ar-
se& sem apa%2-la+ Aos po$cos& com o tempo& distanciamo-nos cada "e# mais
da "ela+ Assim& precisamos soprar cada "e# com mais 0ora e com mel1or
pontaria& o '$e a$menta o e0eito+
@a#er o e(erc)cio sete "e#es+
E0eito4 o mesmo do e(erc)cio O - .soprar a sopa.+
Ima%inamos4 .9isando o al"o e concentrado& tra-al1o cada "e# mel1or+.
QR .Le!o.
,eitado o$ Sentado nos Calcan1ares
5
Na post$ra de .meia-"ela. <"er il$stra!o=& esticamos o mais poss)"el a
l)n%$a para 0ora e inspiramos e e(piramos s$a"emente pelo nari#+ Em
se%$ida& recol1emos a l)n%$a e pressionamos 0irmemente o lado in0erior dela
contra o c/$ da -oca& contin$ando& en'$anto isso& a respirar pelo nari#+
9oltar a esticar a l)n%$a para 0ora e repetir o processo $mas cinco "e#es+ Na
post$ra de meia-"ela. a %ar%anta rece-e mel1or irri%a!o san%$)nea& de
modo '$e o e0eito a$menta+
E0eito4 com-ate res0riados incipientes e doenas das "ias respirat*rias+
ima%inamos4 .,e momento a momento& esto$ me sentindo cada "e# mel1or+.
8 Respira!o Lateral
Em P/ o$ ,eitado
,eitamos a m!o es'$erda so-re o lado direito das costelas3 depois&
inspirando& le"antamos o -rao es'$erdo& com o indicador esticado& por cima
da ca-ea+ Esticamos o m2(imo poss)"el o lado direito& apalpando
interiormente o p$lm!o direito+ E(piramos e dei(amos cair o -rao+ Em
se%$ida& esticamos o lado es'$erdo& tratando de sentir o cora!o e o p$lm!o
es'$erdo+ E(piramos no"amente+
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es de cada lado+
E0eito4 conscienti#a!o e amplia!o dos dois p$lm;es e li-erta!o de
-lo'$eios+ Com-ate pro-lemas de post$ra e escoliose+
Ima%inamos4 .O cora!o e os p$lm;es tra-al1am de maneira sadia e
normal+.
1R Respira!o ,orsal& de S$atro
.Corc$nda de Tato.
Apoiados nas m!o e nos 5oel1os& d$rante a inspira!o& a-a$lamos as costas
como 0a# o %ato& enc1endo especialmente a re%i!o dorsal dos p$lm;es com
-astante ar 0resco+ Retemos o ar $m po$co e& em se%$ida& e(pirando&
retraimos a espin1a dorsal em dire!o ao c1!o e le"antamos a ca-ea+
@a#er o e(erc)cio sete "e#es+
E0eito4 Are5amento total dos p$lm;es& saAde para a ple$ra+ ima%inamos4
.Ten1o $ma espin1a dorsal+.
11 Respira!o com Un0ase no Ol0ato <Aromaterapia=
Sentado
@ec1amos $ma das narinas com o indicador e inspiramos com a o$tra
narina& como se esti"/ssemos .0are5ando.& mas n!o r2pido demais+ En'$anto
isso& ima%inamos intensamente $m aroma '$e de"e ter $m determinado
e0eito& como& por e(emplo& ca0/ mo)do na 1ora <0a# despertar=& menta& lim!o
<re0rescantes=& la"anda& s2l"ia <calmantes=+
Em se%$ida& e(pira-se pela mesma narina& no"amente de maneira
intermitente+ In0lamos $m po$co as narinas a 0im de dar mais intensidade ao
aroma+
Podemos tam-/m ir mais lon%e e aplicar a aromaterapia de maneira mais
pr2tica& pondo $ma %ota de *leo arom2tico <o$ $m po$'$in1o de ca0/ mo)do=
n$ma das m!os e& c1eirando com pra#er& aspiramos pro0$ndamente o aroma
6
pelo nari#+ Sa-emos '$e esses *leos t:m maior e0eito terap:$tico do '$e a
in0$s!o da mesma planta& por'$e o ato de c1eirar le"a a a!o do aroma para
o c/re-ro& '$e %o"erna nossas 0$n;es corporais+
N!o se de"e es'$ecer de 0a#er $ma pa$sa entre a inspira!o e a e(pira!o
e "ice-"ersa+
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es para cada lado+
E0eito4 o acima descrito+
Ima%inamos4 .Esto$ desperto e "i"o+. .Esto$ tran'>ilo e descontra)do+.
.Esto$ B alt$ra da min1a tare0a+.
1D A .Co-ra Si-ilante. - Estim$lante Circ$lat*rio
Sentado
Sentamo-nos em post$ra reta e& e(pandindo o peito& dei(amos '$e a
inspira!o nos enc1a de ar3 interrompemos a inspira!o por $m instante e&
em se%$ida& e(piramos -em lentamente& si-ilando .sss.+ Essa resist:ncia
intercalada c1ama 0oras oc$ltas B s$per0)cie+
@a#er o e(erc)cio de tr:s a cinco "e#es+
E0eito4 estim$la!o da circ$la!o& a$mento da press!o san%>)nea& com-ate
B 0alta de "ontade e ao cansao+
Ima%inamos4 .A cada dia& min1a resist:ncia a$menta mais+.
1J Respira!o Re0rescante - Aromaterapia
A l)n%$a& enrolada no sentido lon%it$dinal& / esticada -em para 0ora3 atra"/s
dessa esp/cie de t$-o& sor"emos s$a"e e %ostosamente o ar3 detemo-nos
$m po$co e& em se%$ida& e(piramos normalmente pelo nari#+ Ao mesmo
tempo& ima%inamos $m aroma re0rescante <por e(emplo& de lim!o& laran5a o$
menta=& mas podemos i%$almente p?r $ma %ota dessas s$-st6ncias so-re a
l)n%$a+ O $so direto dessas ess:ncias 0acilita& no in)cio& o e(erc)cio+ Cont$do&
com a crescente 1a-ilidade& podemos prescindir dessas s$-st6ncias+
@a#er o e(erc)cio de tr:s a cinco "e#es+
E0eito4 0resc$ra& '$ando o ar est2 m$ito '$ente3 com-ate B a%ita!o& B ira e
ao a-orrecimento+
Ima%inamos4 .Sinto-me re0rescado e distante das coisas+.
III- EXERCCIOS PARA EXPIRAHIO COMPLETA
1E E(pira!o com .00t. - a .Locomoti"a.
Sentado
Nota preliminar4 em todos os nossos e(erc)cios& / essencial aprender a
-e-er .at/ a Altima %ota. o alento+ Por isso& se%$em a'$i tr:s e(erc)cios para
treinar a e(pira!o completa+
Sentados em post$ra reta& como o 0a#emos normalmente& dei(amos o ar
entrar lentamente+ S$ando os p$lm;es esti"erem -em c1eios& 0aremos com
os l2-ios $m mo"imento de .00t& 00t& 00t.& dei(ando desse modo sair o alento
pela a-ert$ra estreitada da -oca& como se 0osse atra"/s de $ma "2l"$la
entrea-erta& at/ '$e n!o 1a5a mais nada nos p$lm;es+ En'$anto isso&
descemos dentro de n*s mesmos at/ o 0$ndo da -acia <"er e(erc)cio E& a
respira!o .Kara.=+
7
@a#er o e(erc)cio sete "e#es+
E0eito4 inspira!o mais pro0$nda& a$mento do "ol$me respirat*rio3 com-ate B
asma e B anore(ia+
Ima%inamos4 .Tomando-me "a#io& "i"o a mim mesmo+.

1M E(pirar ,eitado
a= estendemo-nos no c1!o& com o '$ei(o apontado para o peito+ C$nto com a
inspira!o& le"amos os -raos por cima da ca-ea& at/ o c1!o+ @a#emos
$ma pe'$ena pa$sa+ Acompan1ando a e(pira!o& er%$emos lenta e
concentradamente toda a parte s$perior do corpo& do-ramos o tronco para a
0rente& pe%amos as artic$la;es dos p/s com as m!os e inclinamos a testa
na dire!o dos 5oel1os+ Tornamos a 0a#er $ma pe'$ena pa$sa& d$rante a
'$al e(piramos totalmente o ar+ Em se%$ida& "oltamos a enc1er os p$lm;es&
en'$anto er%$emos a metade do corpo& "oltando lentamente ao decA-ito
dorsal+ As m!os est!o no"amente ao lado dos '$adris+
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es+
-= estamos estendidos no c1!o3 le"amos as m!os Bs costelas& os pole%ares
apontados para as costas& e inspiramos pro0$ndamente+ @a#emos $ma
pe'$ena pa$sa+ Em se%$ida& er%$emos a ca-ea e& 5$nto com a e(pira!o&
apertamos 0irmemente as costelas& como se '$is/ssemos espremer $ma
espon5a+ Tomamos a 0a#er $ma pe'$ena pa$sa+
9oltamos a inspirar no"amente e le"amos a ca-ea de "olta ao c1!o+
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es+
E0eito4 o apro0$ndamento do processo respirat*rio& a ati"a!o do dia0ra%ma e
dos *r%!os a-dominais+ Com-ate B asma e B -ron'$ite+
Ima%inamos4 .O "a#io / o "entre materno de todas as coisas+

1O @orte Re0ra!o do ,ia0ra%ma
Em P/
Estando em p/& inclinamo-nos $m po$co para a 0rente e nos apoiamos com
as m!os nos 5oel1os li%eiramente do-rados+ E(piramos completamente .at/
a Altima %ota. e& em se%$ida& com os p$lm;es "a#ios& p$(amos o dia0ra%ma&
de %olpe& para cima& para de-ai(o das costelas& de modo '$e so- estas se
0orme $ma conca"idade pro0$nda+ A%>entamos assim en'$anto p$dermos
<de# a "inte se%$ndos=& dei(ando depois o alento re0l$ir li"remente e
er%$endo-nos+
@a#er o e(erc)cio de d$as a tr:s "e#es+
E0eito4 0orte irri%a!o san%>)nea dos *r%!os a-dominais centrais& mel1oria
dos processos de assimila!o <0)%ado& "es)c$la -iliar& est?ma%o& p6ncreas=3
com-ate B dia-ete e aos pro-lemas da di%est!o+
Ima%inamos4 .SaAde e ordem para todas as min1as c/l$las+.
I9 - EXERCCIOS ,E SVSPENSIO ,A RESPIRAHIO E ,E
EXPANSIO
8
1Q S$spens!o da Respira!o+ E(erc)cio 1
Sentado
@a#emos $nia inspira!o completa& sem es0oro& at/ '$e os p$lm;es se
ten1am enc1ido por completo+ Em se%$ida& 0ec1amos a epi%lote& -ai(ando o
'$ei(o so-re o peito& e s$spendemos a respira!o por tanto tempo '$anto
poss)"el+ Ser2 -om 0a#er $m po$'$in1o de es0oro+ Vm per)odo de "inte a
trinta se%$ndos / $m tempo e(celente para comear+ Mais tarde& o tempo de
s$spens!o pode ser prolon%ado para $m o$ dois min$tos+
,$rante a s$spens!o& podemos descontrair $m po$co o dia0ra%ma&
dei(ando-o descer& mas / imprescind)"el '$e a col$na "erte-ral se manten1a
reta+
Li-erando a e(pira!o& podemos ima%inar '$e& a partir da re%i!o entre o
$m-i%o e o esterno& derrama-se $ma torrente de prana atra"/s de todo o
corpo& a'$ecendo-o+
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es& intercalando pa$sas+
E0eito4 o 0ortalecimento dos p$lm;es e do 0)%ado3 a concentra!o de
o(i%:nio3 a red$!o do aAcar <com-ate B dia-ete=3 a p$ri0ica!o do corpo
com elimina!o dos detritos e a reno"a!o cel$lar+
Ima%inamos4 .Inteiramente no A'$i-e-A%ora+. N@orte e inatac2"el +.

18 S$spens!o da Respira!o+ E(erc)cio II
,ecA-ito ,orsal& com as Pernas Encol1idas
Inspiramos e s$spendemos o alento& a-ai(ando o '$ei(o em dire!o ao peito
e rela(ando o dia0ra%ma+ A l)n%$a toca a parte anterior do c/$ da -oca+
@ec1amos& a se%$ir& am-as as m!os 0ormando p$n1os e& en'$anto
s$spendemos a respira!o& os pressionamos& de cinco a sete "e#es&
lateralmente contra o a-d?men in0erior& isto /& so-re a re%i!o a-ai(o da #ona
$m-ilical+ ,epois& e(piramos lentamente+ Massa%ear ent!o o a-d?men com
a m!o& 0a#endo de sete a cator#e circ$los+ @inalmente& a-raar os 5oel1os e
descansar+
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es+
E0eito4 com-ate ao cansao& prod$#indo 0orte sensa!o de calor de"ido B
mel1or circ$la!o do o(i%:nio nos al"/olos p$lmonares e nas c/l$las3
rela(ante para as "ias ner"osas da ca-ea+
Ima%inamos4 .Esto$ pleno de ener%ia+. .Esto$ me sentindo cada "e#
mel1or+.
DR Oscila!o do Ritmo do @?le%o& 1
Sentado
Inspiramos& interrompemos a respira!o& inclinamos o '$ei(o so-re o peito e
rela(amos o dia0ra%ma+ Como apoio& deitamos as m!os so-re o a-d?men+
Com a respira!o s$spensa& retra)mos o$ e(pandimos& alternadamente& o
peito o$ o a-d?men d$rante tanto tempo '$ando p$dermos+ Em se%$ida&
e(piramos li"remente& ima%inando $ma comporta rec/m-a-erta& '$e dei(a
entrar a 2%$a com toda a 0ora& sentindo com '$e "i%or e pro0$ndidade a
inspira!o toma a p?r-se em andamento+
@a#er o e(erc)cio de d$as a tr:s "e#es+
9
E0eito4 com-ate o ner"osismo e o medo de e(ames+
Ima%inamos4 .Esto$ B alt$ra de t$do+. .@orte e in"enc)"el+.
D1 Oscila!o do Ritmo do @?le%o& II
Em P/
Podemos 0a#er com os p$lm;es "a#ios o mesmo '$e no e(erc)cio 1& s* '$e
a d$ra!o dessa interr$p!o n!o ser2 t!o lon%a+
E(piramos "i%orosamente .at/ a Altima %ota. e& de p$lm;es "a#ios&
s$spendemos a respira!o& 0ec1amos a epi%lote para '$e nada possa entrar
e inclinamos o '$ei(o so-re o peito+
.Oscilamos.& con0orme 52 0oi mostrado+ A%ora& dei(amos inicialmente "ir a
n*s a inspira!o li-ertadora e& em se%$ida& tornamos a normali#2-la+
@a#er o e(erc)cio d$as o$ tr:s "e#es+
E0eito4 como acima& s* '$e de maneira $m po$co mais intensa+ 9i%il6ncia7
Ima%inamos4 .Es"a#iado& sinto a plenit$de+.
DD Estim$la!o P$lmonar& com S$spens!o Respirat*ria
Em P/
Estamos em pe& eretos& os p/s $m po$co a0astados& como se '$is/ssemos
nos acocorar+ Com a nossa ima%ina!o& dei(amos '$e os p/s .criem ra)#es
no c1!o.+
Em se%$ida& inspiramos& ao mesmo tempo '$e perc$timos& com as pontas
dos dedos& toda a re%i!o do peito& indo at/ as costas+ O passo se%$inte /
s$spender a respira!o& inclinando o '$ei(o $m po$co em dire!o ao peito+
,$rante a s$spens!o& damos palmadas& com as m!o a-ertas& so-re toda a
cai(a tor2cica& como se esta 0osse $m saco -em c1eio+ ,epois& soltamo-nos&
e(pirando& e nos dei(amos inclinar para 0rente& inteiramente soltos e
rela(ados+
@a#er o e(erc)cio de d$as a tr:s "e#es& dedicando al%$ns se%$ndos a cada
$ma das 0ases+
E0eito4 Re"itali#a!o e 0ortalecimento da ati"idade p$lmonar& irri%a!o
san%>inea da cai(a tor2cica& 0ortalecimento das mem-ranas cel$lares+
Ima%inamos4 .@orte& c1eio de iniciati"a+.
DJ Respira!o de E(pans!o - .O P2ssaro Ala 9?o+
Em P/ o$ Andando
Ima%inamos estar no c$me de $ma montan1a& o-ser"ando+
Inicialmente& inspiramos e e(piramos $m tempo3 em se%$ida& prolon%amos a
d$ra!o para dois pois& para tr:s e& 0inalmente& '$atro tempos3 em cada 0a os
-raos& en'$anto prolon%amos a respira!o& $m po$co at/ '$e este5am
inteiramente a-ertos& "oltados para cima& como se '$is/ssemos a-raar o
m$ndo+ Repetimos $ma "e# a '$atro tempos& a 0im de '$e se intensi0i'$e a
sensa!o de "oar.+
,epois& retornamos pelo mesmo camin1o& dei(ando cada "e# mais c$rta& at/
a 0ase #ero+ Andando& inspiramos no primeiro passo e e(piramos no passo
se%$inte
10
E0eito4 0ortalecimento da a$tocon0iana& sensa!o -em-estar& com-ate B
timide# e ao ner"osismo+
Ima%inamos4 .E$ posso& e$ posso+. .Esto$ li"reW+
9 - EXERCCIOS RESPIRATRIOS PARA PVRI@ICAHIO
,OS PVLMXES E ,O SANTVE
DE Respira!o P$ri0icadora Le"e
,eitado
Na posi!o deitada& p$(ar os 5oel1os de encontro ao peito e a-ra2-los+ Ao
inspirar soltar os 5oel1os& dei(ando-os soltos& e ao e(pirar comprimi-los com
0ora de encontro ao corpo& como se esti"esse espremendo $ma espon5a+
Repetir o e(erc)cio "2rias "e#es+
E0eito4 ati"a a ati"idade lin02tica& o '$e elimina as to(inas+ Reanima e
apro0$nda a inspira!o& o '$e / -om para a asma& a mania de
ema%recimento& a -ron'$ite cr?nica& al/m de mel1orar a ortost2tica da
col$na+
Ima%inamos4 .@resco e p$ro+.

DM Respira!o .KY.
,eitado o$ em P/
Em decA-ito dorsal& esticamos os -raos por cima da ca-ea& ao mesmo
tempo '$e inspiramos pro0$ndamente& enc1endo todos os espaos
p$lmonares at/ o Altimo recanto& sem e(a%erar+ Em se%$ida& li-ertando-nos
com $m .12. sem r$)do& pela -oca a-erta& e(p$lsamos "i%orosamente todo o
ar& "alendo-nos para isso tam-/m de al%$mas retra;es do dia0ra%ma+ Ao
mesmo tempo '$e e(piramos& recol1emos os 5oel1os e os a-raamos com
am-os os -raos+ @a#emos $ma pe'$ena pa$sa e& respirando pelo
a-d?men& le"amos o alento para -ai(o& at/ as "/rte-ras lom-ares& '$e
pressionamos contra o c1!o+ Essa /& ao mesmo tempo& $ma post$ra de
mara"il1oso rela(amento+ Esticamos as pernas e repetimos+
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es+
E0eito4 are5amento e p$ri0ica!o dos l*-$los p$lmonares& 0ortalecimento da
ati"idade card)aca+
Ima%inamos4 .@resco e sadio+.
O mesmo e(erc)cio em p/
Com $ma pro0$nda inspira!o& esticamos os -raos para cima da ca-ea+
Em se%$ida& ao e(pirar .12.& sem r$)do& nos inclinamos& sem do-rar os
5oel1os& para o c1!o+ ,entro do poss)"el& a palma das m!os o$ a ponta dos
dedos tocam o c1!o+ Para completar a e(a$st!o& tornamos a pressionar o
dia0ra%ma para cima+ Inspirando& er%$emonos+ Le"antamos os -raos para
cima da ca-ea e repetimos+
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es+
E0eito4 p$ri0ica-nos de s$-st6ncias t*(icas& incl$si"e as do meio am-iente+
9er acima+
11
Ima%inamos4 .@resco e sadio+. .Rec/m-nascido+.

DO A .Es0in%e.
Sentado
Estamos sentados no c1!o& de pernas esticadas3 do-rando o 5oel1o&
passamos a perna direita por cima da perna es'$erda <o p/ 0ica paralelo B
co(a es'$erda=3 a%ora %iramos& at/ onde 0or poss)"el& a col$na "erte-ral e a
ca-ea para tr2s+ Ent!o& o -rao direito en"ol"e o 5oel1o direito o$& para
maior e0eito& passa por tr2s deste e toca o 5oel1o es'$erdo+ Permanecendo
d$rante al%$m tempo nessa post$ra& respira-se "i%orosamente pelo
a-d?men+ 9amos nos dar tempo7 A intensa press!o no -ai(o-"entre ati"a o
tra-al1o das %l6nd$las lin02ticas& desinto(icando o or%anismo+ A col$na
"erte-ral permanece reta+ Em se%$ida& 0a#-se a mesma coisa do o$tro lado+
A m$dana da post$ra de"e ser pa$latina& em .c6mara lenta.+
E0eito4 desinto(icante& de"ido B estim$la!o da ati"idade lin02tica& "i"i0icadora
e 0ortalecedora do sistema ner"oso+
Ima%inamos4 ENTen1o $ma espin1a dorsal+. .Reto de corpo e alma+. .Todo o
me$ sistema ner"oso est2 pleno de ener%ia "ital+.
DP P$ri0ica!o pela Respira!o ,ia0ra%m2tica
Sentado
E(piramos completamente e dei(amos '$e a inspira!o ocorra lentamente
no sentido da parte in0erior dos p$lm;es <a inspira!o completa iria pert$r-ar
o 0l$(o desse e(erc)cio 0ortemente ati"ado=3 em se%$ida& recol1emos de $m
s* %olpe o a-d?men para dentro e o dia0ra%ma para cima e&
sim$ltaneamente& e(piramos "i%orosamente pelo nari# todo o ar inspirado+
Repetimos esse processo ritmicamente& pelo menos d$rante meio min$to+
,e in)cio& de"emos proceder lentamente+ S* '$ando esti"ermos -em
treinados de"eremos acelerar essa respira!o& intensi0icando desse modo o
se$ e0eito estim$lante+
E0eito4 p$ri0ica!o dos pol$entes am-ientais& estim$la!o dos processos
a-dominais <di%est!o& elimina!o& trans0orma!o das s$-st6ncias n$triti"as=+
a$mento da respira!o cel$lar+
ima%inamos4 .Pleno de ener%ia& rec/m-nascido+.

9I- CARRETAMENTO ,E ENERTIA
DQ E(erc)cio Simples de Carre%amento
,eitado
a= carre%amento das m!os
Primeiro es0re%amos as palmas das m!os& $ma contra a o$tra e& em
se%$ida& o dorso das mesmas+ Massa%eamos os dedos de $ma das m!os
com o pole%ar e o indicador da o$tra+ ,epois& entrecr$#amos os dedos das
d$as m!os e as esticamos lentamente& a0astando-as so- resist:ncia+ Em
se%$ida& es0re%amos mais $ma "e# as m!os& at/ '$e 0i'$em '$entes+
-= Carre%amento dos p/s
12
Com a m!o direita& %iramos os cinco dedos do p/ es'$erdo& "Zrias "e#es&
em am-os os sentidos+ ,epois& com a m!o es'$erda& 0a#emos o mesmo
com os dedos do p/ direito+ Ent!o& massa%eamos o dorso dos p/s at/ o
metatarso e& 0inalmente& as plantas dos p/s& at/ '$e es'$entem+
c= Vni!o das palmas das m!os e das plantas dos p/s
Vnimos a%ora as palmas das m!os e as plantas dos p/s& le"antando $m
po$co os 5oel1os+ Em se%$ida& inspiramos e e(piramos calma& por/m
conscientemente& com respira!o completa+ Em cada e(pira!o& diri%imos
toda a ener%ia assimilada para o corpo inteiro+ ,essa 0orma& a parte da
ener%ia '$e normalmente se es"ai das palmas das m!os e das plantas dos
p/s para o am-iente permanece no corpo e se potenciali#a a cada no"a
respira!o+
@a#er o e(erc)cio de tr:s a cinco min$tos+
E0eito4 sens)"el a$mento da "italidade corporal e ps)'$ica+
ima%inamos4 .Esto$ pleno de ener%ia "ital+. .Esto$ B alt$ra de '$al'$er
sit$a!o+.
D8 Carre%amento 1& do Ple(o Solar
Sentado o$ ,eitado
O ple(o solar / $m a%lomerado de ner"os& do taman1o apro(imado de
$m p$n1o& sit$ado entre a espin1a dorsal e o $m-i%o+ Tem m$ito '$e "er
com as nossas emo;es e e(peri:ncias inconscientes e reprimidas do
passado& mas s$a 0$n!o /& antes de t$do& ser $ma -ateria corporal '$e
de"e ser a-astecida re%$larmente+ Mediante a 0ora do nosso alento&
podemos ac$m$lar nele ener%ias al/m da medida com$m+ Colocamos a
ponta dos dedos& $m po$co separados& so-re o epi%astro a-ai(o das
costelas <o dedo m/dio de"e 0icar na alt$ra do $m-i%o=+ Os dedos n!o
de"em se tocar+ Ima%inamos ent!o "i"amente o ple(o solar& sit$ado atr2s& tal
como 0oi descrito+ E importante '$e este es0oro mental se tome $m intenso
.apalpar no sentido interior.+ ,ei(amos "ir a inspira!o e& '$ando esta 0or
completa& dei(aremos '$e& com a nossa e(pira!o& saia dos p$lm;es $m
0l$(o l$minoso de prana& passando pelos om-ros& m!os e pontas dos dedos
para o ple(o solar+ Podemos prolon%ar esse e(erc)cio d$rante $m tempo '$e
"ai de cinco a de# min$tos& at/ '$e diante do nosso ol1o espirit$al "e5amos
s$r%ir $ma es0era crescente de l$# no meio do nosso corpo+ N!o de"emos
e(a%erar a inspira!o& mas a e(pira!o de"er2 ser aper0eioada+
@a#er o e(erc)cio de tr:s a sete "e#es+
E0eito4 iniciati"a e orienta!o no sentido do mais ele"ado dentro de n*s3
com-ate B de-ilidade& ao cansao e Bs emo;es ne%ati"as+
Ima%inamos4 .So$ o sol da min1a "ida& sadio e 0orte+.
JR Carre%amento II& do Ple(o Solar
Sentado
Carre%amos primeiro as m!os& tal como no e(erc)cio DQ a& o carre%amento
simples das m!os+ Em se%$ida& po$samos a m!o direita so-re o a-d?men&
acima do $m-i%o3 a palma da m!o es'$erda de"e estar no l$%ar
13
correspondente Bs costas+ ,o mesmo modo '$e no e(erc)cio D8& d$rante a
e(pira!o& diri%imos $m 0l$(o de ener%ia atra"/s dos -raos e das m!os para
o ple(o solar& no meio da re%i!o $m-ilical+ Esse .0l$(o solar. / intensi0icado
pelas m!os '$e& neste e(erc)cio& est!o sit$adas de maneira oposta e en"iam
m$t$amente ener%ia $ma para a o$tra+ E(perimentamos $ma 0orte sensa!o
de calor no meio do corpo e sentimos '$e o alento / o "e)c$lo da ener%ia
cond$#ida+ Em cada respira!o& a saAde 0l$i tam-/m para os o$tros *r%!os
dessa parte do a-d?men <est?ma%o& "es)c$la -iliar& 0)%ado e p6ncreas=+
E0eito4 com-ate B depress!o e ao t/dio da "ida3 0ortalecimento das
mem-ranas cel$lares3 a-ert$ra do acesso ao inconsciente e Bs repress;es
do passado3 0ortalecimento do 0)%ado& da -ile e do p6ncreas+
Ima%inamos4 .So$ radiante como $m sol+.
9II- ,IREHIO ,A CONSCIUNCIA
Respira!o "oc2lica e consonantal
J1 ,irecionamento da Ener%ia do Alento Prana para L$%ares
,oentes
Sentado o$ ,eitado
Primeiro& carre%amos no"amente as m!os& tal como na descri!o do
e(erc)cio DQa - o carre%amento simples+
Em se%$ida& colocamos a m!o direita so-re o local dolorido& '$er se5a ele
$ma artic$la!o& $m *r%!o& $ma 0erida& etc+ Ent!o& inspiramos
pro0$ndamente& conscientes de '$e do alto do $ni"erso rece-emos ener%ia e
de '$e assimilamos m$ito prana do ar ao nosso redor+ Com a 0ora da
e(pira!o diri%imos esse 0l$(o l$minoso atra"/s da m!o para o l$%ar a ser
c$rado+ S$er di#er& estamos concentrando a ener%ia n$m l$%ar -em
determinado e& depois de po$cos min$tos& 52 sentimos o res$ltado de"ido ao
calor crescente+ E necess2rio ter m$ita concentra!o& n!o de"endo o
pensamento se des"iar+ Por isso& como sempre& mantemos os ol1os
0ec1ados+ Essa dire!o da consci:ncia pode ser praticada& n!o apenas em
n*s mesmos& mas tam-/m em o$tras pessoas+ Nesse caso& ima%inamos '$e
o mem-ro& o *r%!o& etc+ adoecido est2 pleno de saAde e de "italidade+ A
e(pira!o& de -oca 0ec1ada& de"e ser -em "i%orosa e 0a#er $m po$co de
r$)do na %ar%anta+ No 0im& retiramos a m!o c$radora -em de"a%ar para o
lado e a sac$dimos& como se& dessa 0orma& '$is/ssemos lanar lon%e as
0oras ne%ati"as+ Este n!o / $m %esto "a#io7
A c$ra pode 0$ncionar& mesmo sem o apoio da m!o& $sando-se apenas o
direcionamento da consci:ncia e da respira!o+
@a#er o e(erc)cio de cinco a de# min$tos+
E0eito4 como descrito acima+
Ima%inamos4 .,e momento a momento& sinto-me mel1or+. .SaAde e ordem
para o me$ <5oel1o& cora!o& -ile& est?ma%o& etc+=+.
JD @orma!o de $ma Capa Y$rica
Sentado
14
Inspiramos lenta& plena e pro0$ndamente& en'$anto ima%inamos '$e& de
todos os lados& aspiramos m$ito prana+ E(pirando& en"iamos ent!o&
conscientemente& esse 0l$(o de prana assimilado& para o am-iente
imediatamente ao nosso redor& so- a 0orma de raios ener%/ticos& 0a#endo
com '$e& diante do nosso ol1o espirit$al& s$na po$co a po$co $ma densa
.capa 2$rica.+ Esta nos prote%e de todas as a%ress;es& como se 0osse $m
m$ro impenetr2"el+ Podemos ima%inar '$e os raios ener%/ticos '$e 0ormam
o material dessa capa 2$rica -rotam da re%i!o $m-ilical como $ma n/"oa
-ranca '$e& a cada respira!o& se intensi0ica mais& at/ nos en"ol"er
completamente+
Esse e(erc)cio poder2 nos oc$par por mais tempo& '$ando necessitarmos de
prote!o& como& por e(emplo& ao "oltar tarde da noite para casa& so#in1os&
no esc$ro& em re%i;es onde esti"ermos e(postos a a%ress;es+ Somos
circ$ndados por $m m$ro de mat/ria s$til e nos tomamos 0ortes dentro da
nossa a$ra+ S* os 0racos s!o a%redidos7
E0eito4 prote!o contra a%ress;es& n!o apenas as de nat$re#a espirit$al
como as ps)'$icas& se5a de lon%e o$ de perto+
Ima%inamos4 .,e$s me prote%e+. .So$ inatac2"el+.

JJ Respira!o 9oc2lica 1& com as 9o%ais a& e& i& o& $
Sentado
Este e(erc)cio -aseia-se no importante con1ecimento de '$e as "i-ra;es de
cada $ma das "o%ais correspondem a determinadas partes o$ *r%!os do
corpo+ Ao se tornarem a$d)"eis& atra"/s do canto o$ de $m instr$mento& os
sons podem pro"ocar e0eitos "is)"eis& podem c$rar& carre%ar de ener%ia&
ati"ar o$ estim$lar+M
As "i-ra;es em .$ZZ 0ortalecem o -ai(o-"entre3 as "i-ra;es em .o.& os
*r%!os a-dominais e o ple(o solar3 as "i-ra;es em .a.& o cora!o3 as
"i-ra;es em .e.& a tire*ide e a larin%e3 e as "i-ra;es em .i.& a massa
ence02lica e o processo do pensamento+
inspiramos plenamente e& ao e(pirar com o a-d?men descontra)do& 0a#emos
soar& ao mesmo tempo& a "o%al dese5ada+ E(piramos prolon%adamente com
a "o%al e& dentro em po$co& sentimos claramente as "i-ra;es '$e
estim$lam as re%i;es correspondentes+
@a#er o e(erc)cio sete "e#es+
E0eito4 0ortalece& proporcionando a c$ra de si mesmo3 mel1ora a circ$la!o&
com-ate as pert$r-a;es da 0ala e 0ortalece a "o#+
Ima%inamos4 .Esto$ "i-rando no ritmo c*smico+. .SaAde para o me$
<cora!o& 0)%ado& est?ma%o& etc=+. .Ale%ria7.

JE Respira!o 9oc2lica II- OM
Sentado
Inspiramos pro0$nda e plenamente e& do mesmoZ modo '$e no e(erc)cio JJ
- a respira!o "oc2lica 1 - 0a#emos soar "i%orosamente o Om& dei(ando o
a-d?men solto a 0im de a$mentar a resson6ncia+ ,ois teros do tempo da
e(pira!o de"er!o ser aplicados no oNoZZ e $m teio no .m.+
15
A s0la-a Om / .o som mais per0eito e representa a inte%ridade das coisas&
sendo a pala"ra '$e sim-oli#a a eternidade. <Ra-indranat1 Ta%ore5+
@a#er o e(erc)cio de sete a de# "e#es+
9ariante4
Acompan1ando a e(pira!o& canta-se Om para .dentro das palmas das
m!os e das plantas dos p/s.& at/ '$e "i-rem+ No"amente& inspiramos
pro0$ndamente cantando Om+ ima%inando "i"amente '$e o Om / escrito em
letras l$minosas na palma das m!os o$ na planta dos p/s e '$e o 0l$(o do
prana assimilado na inspira!o est2 indo& claro e '$ente& para esses l$%ares+
Seria -om e(perimentar pessoalmente& para recon1ecer como a terapia
sonora in0l$encia a alma e o corpo+ Ela tem $m e0eito trans0ormador so-re o
nosso sistema cel$lar e so-re toda a '$)mica do nosso corpo+ Fasta lem-rar-
se de Co$/& '$e c$ra"a se$s pacientes com a sempre repetida 0*rm$la4
.Isso passaW+
@a#er o e(erc)cio de sete a de# "e#es+
E0eito4 com-ate B %a%$eira e B tartam$de#& ao medo e B timide#+
Ima%inamos4 .Vnido ao cosmo& a toda a cria!o+.
JM A Respira!o da Cr$# - Respira!o 9oc2lica III
Ima%inamos $ma cr$# dentro de n*s4 a 1aste lon%it$dinal / a col$na
"erte-ral e os -raos s!o a 1aste trans"ersal+
A partir do ponto de intersec!o das d$as 1astes - perto& portanto& do
c1amado .centro card)aco. - cantamos primeiro a "o%al .$.& diri%indo-a
"erticalmente para -ai(o& ao lon%o da 1aste3 em se%$ida& cantamos a "o%al
.i. para cima& para a parte s$perior da 1aste lon%it$dinal3 depois diri%imos a
"o%al .a. para o interior de toda a 1aste trans"ersal& t$do isso com a 0ora da
e(pira!o e d$as "e#es em cada $ma das 0ases+ No 0im& cantando tr:s "e#es
a s)la-a Om& se%$indo a nossa e(pira!o& dei(amos 0lorescer $ma rosa no
centro da cr$# - o s)m-olo do retomo& a partir da polaridade da cria!o <d$as
1astes7= B $nidade primordial do iniciado+
A cr$# com a rosa era o s)m-olo da Ordem secreta dos Rosa-cr$#es& da '$al
tam-/m Toet1e 0a#ia parte7
@a#er o e(erc)cio tr:s "e#es& com %rande concentra!o+
E0eito4 1armoni#a!o dos sentimentos& estim$la!o dos centros ener%/ticos
s$periores+
Ima%inamos4 .So$ consci:ncia p$ra& in"$lner2"el e imortal+. .Tomo so-re
mim a cr$# da "ida+.
JO Respira!o Consonantal - Terapia 9i-rat*ria
Assim como as "o%ais& determinadas consoantes tam-/m podem ser
cantadas& como o .s.& o .n. e o .m.& por'$e t:m e0eitos c$rati"os+
O .sss. a"ia a circ$la!o san%>)nea3 .n. <cantado .ennn.= com-ate a
constipa!o e a sin$site3 o .n%. <cantado .enn%%.= estim$la a irri%a!o
san%>)nea da %ar%anta& das am)dalas& das cordas "ocais e dos o$"idos3 o
.m. <cantado .ernmmm.= "i-ra na massa ence02lica& proporciona
concentra!o e a$menta a capacidade de pensar+
16
@a#er o e(erc)cio de tr:s a sete "e#es+
E0eito4 como o descrito acima+
Ima%inamos4 .SaAde para a min1a %ar%anta <o$"idos& seio 0rontal& etc+=+.
17