TECNICAS SIMPLES DE HIPNOSE

REGRAS DA HIPNOSE:
A pessoa precisa querer ser hipnotia!a"
A pessoa precisa acre!itar que po!e ser hipnotia!a"
A pessoa precisa se sentir con#ort$%e& e re&a'a!a"
() M*TODO:
Eu %ou contar !e +( a (,,+- e a ca!a n./ero que eu !isser %oc0 #echar$ e a1rir$ seus
o&hos &enta/ente" Se/pre que a1rir os o&hos %oc0 !e%e continuar o&han!o para /i/"
E/ /enos !e ( /inuto suas p$&pe1ras estar2o t2o cansa!as que %oc0 n2o po!er$
/ais a1rir seus o&hos"
3) M*TODO:
pe4a ao seu %o&unt$rio para co&ocar a /2o esquer!a so1re a /2o !ireita 5pa&/a co/
pa&/a-
co/ a pa&/a !a /2o para ci/a e a outra pa&/a para 1ai'o6 e pressione para 1ai'o"
Se e&es n2o
est2o pressionan!o /uito- e/ se7ui!a- pe4a para pressionar u/ pouco /ais"
Le%ante a sua /2o !ireita e/ #rente ao %o&unt$rio e !i7a para se concentrar e/ seus
!e!os-
co/o o su8eito se concentra e/ seus !e!os- +on!a+ !e seus cinco !e!os na #rente !o
seu rosto-
e %o&tar co/ o /es/o /o%i/ento no ar co/o se esti%esse tocan!o u/a ta1e&a co/ as
unhas-
co/e4an!o co/ o seu !e!o /in!inho e ter/inan!o co/ o po&e7ar" Continue a #aer
isto-
o&han!o para sua /2o acenan!o seus !e!os ta/19/-para /anter a aten42o !os
su8eitos"
:uan!o %oc0 acre!ita que o assunto est$ e/ #oco pro#un!o o su#iciente-
pu'e a tua /2o esquer!a so1 a /2o esquer!a e no preciso /o/ento e/ que #ier-
!i7a e/ %o #orte:
+Dur/a+
O su8eito %ai !ireto para u/ transe 7aranti!o"
;) M*TODO:
<i'e atenta/ente o o&har na rai !o /eu nari""" assi/""" isso /es/o""" #echa"""
#echa""" #echa""" #echa""" #echa""" #echa"""
Muito 1e/= >ti/o= <e /uito 1e/ este pestane8a/ento" * isso /es/o que quere/os"
Deste /o!o- ? /e!i!a que eu #or !ien!o +#echa+ %oc0 #echar$ e procurar$ a1rir os
o&hos"""
Se/ !es%iar a aten42o !a rai !o /eu nari e se/ pestane8ar /ais que u/a s@ %e"""
De ta& #or/a- que suas p$&pe1ras ir2o #ican!o ca!a %e /ais pesa!as""" #rou'as"""
cansa!as""" a sua %ista est$ ca!a %e /ais tur%a""" e/1a4a!a"""
P$7ina (
TECNICAS SIMPLES DE HIPNOSE
<echa""" #echa""" #echa""" #echa""" #echa""" #echa""" #echa""" #echa
<e""" e""" e""" cha""" #e""" e""" e""" cha""" #e""" e""" e""" cha"""
5se o su8eito ain!a esti%er acor!a!o6
a1ai'a/os !e&ica!a/ente co/ os po&e7ares as p$&pe1ras !a pessoa e- co/ os outros
!e!os- cur%a/os !e&ica!a/ente o seu pesco4o para #rente- a1ai'an!o sua ca1e4a e-
!essa #or/a- tiran!o 1astante tens2o !a re7i2o o/1rosAnuca- /uito rica !e
proprioceptores" Die/os ent2o:
Dei'e os o&hos #echa!os""" o seu corpo %ai a7ora re&a'ar /ais e /ais"""
As suas p$&pe1ras est2o pesa!as""" #rou'as""" cansa!as""" o seu corpo est$ pesa!o"""
cansa!o""" #rou'o""" re&a'a!o""" os seus 1ra4os"" as suas pernas""" a sua nuca""" o seu
corpo to!o est$ #rou'o""" pesa!o""" re&a'a!o""" a1an!ona!o""" as suas p$&pe1ras est2o
rB7i!as""" !uras""" co&a!as co/o co/ co&a""" quanto /ais #or4a #ier para separ$A&as-
/ais e&as se co&ar2o" * i/possB%e& a1rir seus o&hos""" tente a1rBA&os="""" i/possB%e&"""
tente=""" i/possB%e&""" a7ora !ei'e as suas p$&pe1ras re&a'a!as""" #rou'as- continuan!o-
por9/- seus o&hos #echa!os
C) M*TODO:
Co&oque o su8eito a ser hipnotia!o senta!o- co/ os p9s co/ as pontas para ci/a- as
pernas 1e/ tensas- tocan!o o ch2o so/ente co/ os ca&canhares" Os 1ra4os
esten!i!os- pa&/as !as /2os para ci/a- tensos" Pe4a para que o&he para ci/a- co/ a
ca1e4a inc&ina!a para tr$s- #i'an!o o o&har e/ u/ ponto no teto"
Ent2o !i7a- repetin!o para respirar entre ca!a u/a !as su7estDes:
A Respire pro#un!a/ente""" se7ure u/ pouco""" e enquanto so&ta o ar:
(6 Dei'e os o&hos se #echare/
36 Dei'e a ca1e4a pesa!a/ente pen!er para #rente at9 que o seu quei'o toque o seu
peito
;6 Dei'e que os 1ra4os #ique/ 1e/ re&a'a!os
C6 Dei'e os o/1ros re&a'are/ ain!a /ais e o corpo %$ tranqui&o para #rente
E6 Dei'e que seus p9s toque/ co/p&eta/ente o so&o- enquanto %oc0 apro#un!a o seu
re&a'a/ento""" pro#un!a/ente"
Apro#un!an!o:
>ti/o" Continue respiran!o tranqui&o" Re&a'e ain!a /ais pro#un!a/ente"
A ca!a respira42o- !ei'e os /.scu&os ain!a /ais re&a'a!os"
ConcentreAse na /inha %o e ca!a pa&a%ra que !i7o apro#un!a ain!a /ais o
re&a'a/ento"
Para !espertar:
E/ a&7uns instantes- %ou contar at9 tr0s- e quan!o che7ar ao n./ero tr0s- %oc0 a1rir$
os o&hos- sentin!oAse /ara%ihosa/ente 1e/- cheio !e ener7ia- co/p&eta/ente
ani/a!o" (""" 3""" ;- a1ra os o&hos= Sentin!oAse /ara%i&hosa/ente 1e/=
P$7ina 3
TECNICAS SIMPLES DE HIPNOSE
E) M*TODO:
(6 Pe4a seu a/i7o ou #a/i&iar para !eitarAse con#orta%e&/ente e/ u/ so#$- ca/a ou
!i%2 e #echar os o&hos
36 Co/ u/a %o ca&/a por9/ #ir/e- /an!e seu FpacienteG respirar pro#un!a/ente
(, %ees" Certi#iqueAse !e contar essas respira4Des e/ %o a&ta e !i7aAo para re&a'ar e
esquecerAse !e qua&quer preocupa42o
;6 Di7aA&he para i/a7inarAse no topo !e u/a esca!aria e !escer &enta/ente a
/es/a" Man!eAo !escer trinta !e7raus !esta esca!a- at9 o ch2o- e que #ique re&a'a!o
a ca!a passo
C6 A7ora /an!eAo a1rir os o&hos e se concentrar e/ u/ ponto na pare!e" Di7a a e&e
para o&har continua/ente para este &oca& se/pre prestan!o aten42o no que est$
!ien!o" Di7a ent2o que- ao o&har para a pare!e- e&e est$ se tornan!o ca!a %e /ais e
/ais re&a'a!o- pe4a o para #echar os o&hos no%a/ente
E6 Neste /o/ento instruaAo so1re o o18eti%o preten!i!o co/ a hipnose: parar !e
#u/ar- #aer e'ercBcios- per!er o /e!o !e !iri7ir- etc
H6 Tra7aAo para #ora !a hipnose in#or/an!oAo !e que %ai contar at9 cinco e que- ao
ter/inar- seus o&hos se a1rir2o e e&e estar$ acor!a!o" Conte at9 cinco &enta/ente
au/entan!o o to/ !e %o ? ca!a n./ero !e /o!o a acor!$A&o no nu/ero cinco
H) M*TODO:
(6 Para e%itar que a pessoa pe7ue no sono- pe4a a que se sente con#orta%e&/ente
nu/a po&trona e/ u/ &u7ar ca&/o" N2o a !eite
36 Mantenha a i&u/ina42o !o quarto 1ai'a e ent2o #a&e sua%e/ente para a pessoa
respirar #un!o
;6 Di7a #rases co/o Frespire #un!o e re&a'e seu corpoG repeti!as %ees- para a
pessoa que est$ tentan!o hipnotiar
C6 Pe4a a pessoa para se concentrar e re&a'ar !i#erentes partes !o corpo por %e:
FPreste aten42o nos seus 1ra4os- sintaAos re&a'an!o- os /.scu&os #ican!o so&tosG pe4a
a pessoa para se concentrar
E6 Incenti%e o ato co/ a#ir/a4Des positi%as
H6 Per7unta a pessoa so1re o pro1&e/a que a &e%ou a procurar a8u!a- se este te/
a&7u/a causa ocu&ta" O esta!o !e transe a esti/u&ar$ a re%e&ar suas #rustra4Des
I6 Repita o processo por (, ou (E /inutos
J6 Su7ira !e /aneira suti& as /u!an4as preten!i!as no co/porta/ento !a pessoa
K6 Tra7a a pessoa !e %o&ta ? &uci!e contan!o !e u/ at9 !e &enta/ente
(,6 O1ser%e se a pessoa %o&tou ao esta!o nor/a& e !iscuta co/ e&a a sensa42o !e
estar
I) M*TODO:
Pu'e u/a ca!eira e #ique con#ort$%e&" A /ente 9 particu&ar/ente /ais propensa a
su7est2o quan!o %oc0 est$ re&a'a!o" Esta 9 a ra2o pe&a qua& a&7uns psic@&o7os pe!e/
para se sentar ou se !eitar" :uan!o %oc0 est$ tentan!o hipnotiar a&7u9/- #a4aAo
sentar e/ u/a ca!eira con#ort$%e&" Con%erse co/ e&e ou e&a co/ u/a %o sua%e e
P$7ina ;
TECNICAS SIMPLES DE HIPNOSE
ca&/a- co/o se esti%esse tentan!o #aer e&e !or/ir" Loc0 ta/19/ po!e pe!ir para a
pessoa #echar os o&hos para a8u!ar a re&a'ar /ais" Outra #or/a !e a8u!ar a pessoa a
re&a'ar 9 respirar pro#un!a/ente" Loc0 co/o hipnotia!or te/ que respirar e/
unBssono co/ sua %iti/a" Inspire- se7ure a respira42o por a&7uns se7un!os e ent2o
e'pire" Repita isto a&7u/as %ees" Isso &e%ar$ a&7uns /inutos- /as assi/ que a
pessoa esti%er re&a'a!a %oc0 po!e a%an4ar para a pr@'i/a etapa"
Instrua a pessoa a se concentrar e/ u/ o18eto" Loc0 8$ %iu /uitas %ees u/ %e&ho
carre7an!o u/ p0n!u&o que 1a&an4a pe!ir ao rapa que e&e est$ tentan!o hipnotiar
para re&a'ar" Isso n2o 9 necess$rio" A&7u/a %e %oc0 8$ tentou re&a'ar enquanto
o&ha%a para u/ o18eto e/ /o%i/entoM Isso 9 /uito !i#Bci&" * quase co/o a&7u9/ pe!ir
para %oc0 !or/ir e/ u/ torneio !e pin7ueApon7ue" E/ %e !isso- e&e ou e&a te/ que
ter e/ #oco a&7o re&a'ante" Di7a para a pessoa se %er se e/ u/ &u7ar se7uro- que se8a
pessoa& para e&e" E/ poucos /inutos- e&e %ai estar e/ u/ esta!o !e re&a'a/ento e
%oc0 po!er$ passar para o pr@'i/o passo"
Su7ira &enta e sua%e/ente" A7ora que o su8eito est$ e/ u/ esta!o hipnotia!o- %oc0
te/ te/po para pe!ir para e&e #aer a&7u/a coisa" Loc0 po!e a7ora #aer u/a
su7est2o hipn@tica" Di7a a e&e para #aer itens !e u/a /aneira &enta e su7esti%a-
/anten!o sua respira42o" N2o tente #or4ar a hipnose" Isso s@ %ai !eter o processo"
N/a 1oa orienta42o 9 que %oc0 !e%e soar co/o se esti%esse su7erin!o- e n2o
or!enn!o a&7u9/ para #aer a&7u/a coisa"
<eche correta/ente" Depois !e ter conse7ui!o aqui&o que %oc0 esta%a tentan!o
a&can4ar enquanto hipnotia%a a pessoa- 9 hora !e !ei'ar u/a sensa42o re&a'a!a"
Di7a a e&e ou e&a +Depois que eu contar at9 tr0s- %oc0 %ai acor!ar e/ u/ esta!o
re&a'a!o e reAener7ia!o e !ei'ar$ !e estar hipnotia!oO u/- !ois- tr0s"+ Loc0 !e%e
#aer isso para n2o !ei'ar a pessoa e/ u/ esta!o a&ta/ente su7esti%o" A&7u/as
pessoas po!e/ tirar pro%eito !e a&7u9/ nesse esta!o"
Se %oc0 n2o conse7uir na pri/eira %e- tente e tente no%a/ente" Esta n2o 9 u/a
ha1i&i!a!e si/p&es !e apren!er" Isto 9 especia&/ente %er!a!e !e%i!o ao #ato !e que as
pessoas s2o !i#erentes" Ne/ to!as as pessoas rea7e/ ao hipnotis/o !a /es/a
#or/a" Depois !e pe7ar o 8eito- %oc0 po!er$ hipnotiar pessoas #aci&/ente e
espera/os que %oc0 use essa no%a ha1i&i!a!e co/ responsa1i&i!a!e"
() A teste !e i/a7ina42o"
Co&ocaAse o paciente e/ p9 co/ os !ois p9s 1e/ 8untos- !e costas para %oc0
e'p&ican!o que trataAse apenas !e u/ e'ercBcio- u/ teste !e i/a7ina42o e que e&e
!e%er$ prestar 1astante aten42o ao que %oc0 &he est$ !ien!o- %oc0 !e%er$ #a&ar
ca&/o e co/ to/ positi%o" +Por #a%or- #eche seus o&hos e re&a'e- #eche seus o&hos e
re&a'e- %a/os iniciar u/ e'ercBcio !e i/a7ina42o" N2o !ei'e que outros sons te
inco/o!e/O %oc0 !e%er$ prestar 1e/ aten42o so/ente ao que eu %ou te !ier" Seus
1ra4os est2o tota&/ente re&a'a!os- seu 1ra4o !ireito- pense no seu 1ra4o !ireito
tota&/ente re&a'a!o- a7ora no seu 1ra4o esquer!o- pense no seu 1ra4o esquer!o
tota&/ente re&a'a!o" Loc0 s@ po!er$ a1rir os o&hos quan!o eu tocar e/ sua testa"+
Continue !ien!o e/ to/ /on@tono e ca&/o: +I/a7ine a7ora que %oc0 esta e/ u/a
praia- u/a praia tranqPi&a- co/ areias 1rancas e $7ua au&- areia 1rancas e $7ua au&-
as on!as- a espu/a !as on!as- as on!as estouran!o na praia- u/a praia tranqPi&a-
co/ areias 1rancas e $7ua au&" I/a7ine a7ora u/ 1arco- u/ 1arco que est$ so1re a
$7ua- e as on!as que 1a&an4a/ este 1arco- u/ 1arco so1re a $7ua e as on!as
1a&an4an!o este 1arco" Se i/a7ine !entro !este 1arco- e/ p9- se i/a7ine !entro
!este 1arco e/ p9- e as on!as que 1ate/ e/ seu casco- as on!as 1aten!o e/ seu
casco #aen!o o 1arco sacu!ir- #aen!o o 1arco sacu!ir /uito- %oc0 e/ ci/a !e u/
1arco cu8as on!as #ae/ e&e sacu!ir /uito- sacu!in!o para #rente- para tra-
P$7ina C
TECNICAS SIMPLES DE HIPNOSE
sacu!in!o ca!a %e /ais- sacu!in!o para u/ &a!o- para o outro- sen!o /uito !i#Bci&
per/anecer e/ p9 pois o 1arco est$ sacu!in!o /uito- ca!a %e /ais"+ Continuar a
repetir tais a#ir/a4Des at9 o ponto e/ que o paciente- inconsciente/ente- co/esse a
se 1a&an4ar" Toque ent2o e/ sua testa sua%e/ente e !i7a para e&e a1rir os o&hos"
Per7unte se est$ tu!o 1e/ e qua& #oi a sensa42o !e&e"
3) A que!a pra tra"
sua%e/ente as /2os so1re as costas !o paciente- na a&tura !os o/1ros e inicie
!ien!o: +Estou co&ocan!o /inhas /2os apoia!as nos teus o/1ros- i/a7ine que e&as
s2o po!erosos i/2s- po!erosos i/2s que est2o te atrain!o- est2o te pu'an!o para
tra" N2o rea8a- pois a #or4a !e atra42o 9 /uito #orte- quanto /ais %oc0 rea7e- /ais
e&es te atrae/- /ais e&es te pu'a/ para tra- n2o tenha /e!o- os i/2s s2o /uito
po!erosos e te atrae/ para tra- ca!a %e /ais est2o te pu'an!o"+ Repetir tantas
%ees quanto #ore/ necess$rias tais a#ir/ati%as- at9 que o paciente co/e4a a pen!er
para tra- quan!o ent2o %oc0 toca sua%e/ente e/ sua testa e or!ena que este a1ra
os o&hos"
;A /o1i&i!a!e !os 1ra4os"
Co&ocaAse o paciente e/ p9 co/ os !ois p9s 1e/ 8untos- !e costas para %oc0 ou
senta!o- e'p&ican!o que trataAse apenas !e u/ e'ercBcio !e re&a'a/ento e i/a7ina42o
e que e&e !e%er$ prestar 1astante aten42o ao que %oc0 &he est$ !ien!o- %oc0 !e%er$
#a&ar ca&/o e /on@tono- co/ to/ positi%o" +Por #a%or- #eche seus o&hos e re&a'e- #eche
seus o&hos e re&a'e- %a/os iniciar u/ e'ercBcio !e re&a'a/ento e i/a7ina42o" N2o
!ei'e que outros sons te inco/o!e/O %oc0 !e%er$ prestar 1e/ aten42o so/ente ao
que eu %ou te !ier" Seus 1ra4os est2o tota&/ente re&a'a!os- seu 1ra4o !ireito- pense
no seu 1ra4o !ireito tota&/ente re&a'a!o- a7ora no seu 1ra4o esquer!o- pense no seu
1ra4o esquer!o tota&/ente re&a'a!o" Loc0 s@ po!er$ a1rir os o&hos quan!o eu tocar
e/ sua testa"+ Passe sua%e/ente seus !e!os ao &on7o !o 1ra4o esquer!o !o paciente
e !i7a: +Pense a7ora so/ente no seu 1ra4o esquer!o- so/ente no seu 1ra4o
esquer!o- i/a7ine que e&e esta /uito &e%e- ca!a %e /ais &e%e- /uito &e%e- &e%e co/o
u/a nu%e/- &e%e co/o u/a nu%e/ 1ranca e 1onita e co/o teu 1ra4o est$ /uito &e%e
e&e est$ se e&e%an!o- pois ne&e est$ a/arra!o u/ 1a&2o- e/ seu 1ra4o que est$ /uito
&e%e- est$ a/arra!o u/ 1a&2o- u/ 1a&2o /uito 7ran!e e 1onito- u/ 1a&2o /uito 7ra!e
e 1onito que est$ &e%antan!o o teu 1ra4o- i/a7ine que teu 1ra4o est$ &e%antan!o- n2o
tente
resistir- pois a #or4a !o 1a&2o 9 /uito 7ran!e e e&e &e%anta o teu 1ra4o- ca!a %e /ais
&e%anta o teu 1ra4o"+ Continue repetin!o tantas %ees quanto #ore/ necess$rias tais
a#ir/ati%as- at9 que o paciente co/ece a &e%antar o 1ra4o- quan!o ent2o %oc0 toca
sua%e/ente e/ sua testa e or!ena que este a1ra os o&hos"
C) A &i7a42o !as /2os"
Co&ocaAse o paciente e/ p9 co/ os !ois p9s 1e/ 8untos- !e costas para %oc0
e'p&ican!o que trataAse apenas !e u/ e'ercBcio- que e&e n2o !e%er$ te/er na!a- que
e&e !e%er$ prestar 1astante aten42o ao que %oc0 &he est$ !ien!o- %oc0 !e%er$ #a&ar
ca&/o e co/ to/ positi%o" +Por #a%or crue seus !e!os co/ os 1ra4os 1e/ estica!os ?
sua #rente- !e #or/a que os !e!os !a /2o !ireita este8a/ 1e/ uni!os aos !a /2o
esquer!aO a7ora %ire a pa&/a !as /2os para #rente- se/ separar os !e!osO co&oco
suas /2os so1re a ca1e4a- co/ os !e!os o /ais #orte/ente uni!os" <eche seus o&hos
e re&a'e- #eche seus o&hos e re&a'e- %oc0 s@ po!er$ a1rir os o&hos quan!o eu tocar e/
sua testaO %a/os iniciar u/ e'ercBcio !e i/a7ina42o" N2o !ei'e que outros sons te
P$7ina E
TECNICAS SIMPLES DE HIPNOSE
inco/o!e/O %oc0 !e%er$ prestar 1e/ aten42o so/ente ao que eu %ou te !ier" Suas
/2os est2o tota&/ente uni!as- contarei at9 cinco- e quan!o eu ter/inar- ser$
i/possB%e& separar os !e!os"
Nesse /o/ento o paciente tenta so&tar as /2os- se/ sucesso- %oc0 toca sua%e/ente
sua testa- /an!a a1rir os o&hos e so&tar as /2os" Caso a&7u/ paciente /es/o assi/
n2o consi7a- %oc0 /es/o as so&tar$ /anua&/ente- !ien!o que este resu&ta!o 9
tota&/ente nor/a&"
<a&e co/ seu parceiro antes !e iniciar a sess2o" Se/pre se re#ere/ a outra pessoa
co/o seu parceiro- co/o %oc0 n2o quer incenti%ar u/a re&a42o !e po!er-
cha/an!oA&he u/ FassuntoG" E'p&ica que esta ser$ u/a e'peri0ncia positi%a e que se
e&a se sente !escon#ort$%e& e/ a&7u/ /o/ento %oc0 %ai parar a sess2o" Per7unte a
e&a se !eitar e #echar os o&hos !e&a"
<a&e !e%a7ar- e/ u/ sua%e ao in%9s !e u/ to/ /on@tono" Te/po suas pa&a%ras co/
a respira42o !o seu parceiro" Con%i!$A&a para o #oco particu&ares partes !e seu corpo-
!ien!oA&he para i/a7in$A&os co/o quente e pesa!o" Co/e4ar co/ seus !e!os e
su1in!o &enta/ente seu corpo" Di7a a e&a que e&a %ai a#un!ar /ais e /ais e/
re&a'a/ento" DiA&he que este 9 u/ senti/ento 1o/- se7uro e que e&a %ai acor!ar o
senti/ento positi%o e ener7ia!o" Repeti esta /ensa7e/ !urante a sess2o"
Di7a a seu parceiro que e&e %ai a#un!ar /ais e /ais e/ re&a'a/ento" Retar!ar sua %o
u/ pouco /ais e !ier- Fco/ ca!a pa&a%ra a1so&uta- %oc0 %ai a#un!ar /ais e /ais-
!ei'ar irQ eu a#un!ar /ais pro#un!o e /ais pro#un!o re&a'a/ento e !ei'ar ir !e
preocupa4Des e estresses"G Dar su7estDes positi%as- tais co/o !ien!oA&he que e&e %ai
&i!ar co/ os pro1&e/as !e #or/a positi%a- ca&/a- e que e&e %ai acor!ar sentin!oAse
re%i7ora!o"
Di7a a seu parceiro que %oc0 contar$ co/ %ersDes anteriores !o cinco- e que quan!o
%oc0 che7ar a u/- e&e %ai A1ra/ os o&hos e estar co/p&eta/ente acor!a!o" :uan!o
ti%er ter/ina!o a hipnose- per7unte a seu s@cio para #ee!1acR para que possa
apren!er o que correu 1e/ e /e&horar qua&quer $rea #raca antes !a pr@'i/a sess2o"

ANTOR: 8osi/ar &opes
P$7ina H