Dieta de South Beach - Cardápio

Café da Manhã:
Cardápio 1 Cardápio 2 Cardápio 3
1 xícara de café preto 1 xícara de café preto 1 xícara de café preto
1 ovo mexido 1 iogurte 1 omelete c/ queijo branco
2 fatias de presunto 4 rol. peito peru/mussarela

Cardápio 4 Cardápio 5 Cardápio 6

1 xícara de café preto 1 xícara de café preto 1 xícara de café preto
2 fatias de presunto 1 omelete c/ queijo lanche 2 fatias de presunto
ricota gelatina 1 iogurte ou 2 fatias queijo

Almoço:
Cardápio 1 Cardápio 2 Cardápio 3
Salada verde c/ tomate Salada verde c/ tomate Salada verde c/ pimentão
Frango grelhado Filhe grelhado e lascas de mussarela
Beringela assada Brocoli recheado 1 porção carne assada
com mussarela ralada Feijão

Cardápio 4 Cardápio 5 Cardápio 6

Salada de agrião e tomate Salada de pepino com tomate Alface agrião tomate pepino
Camarões grelhados com alho Carne moída ao sugo Atum em conserva
Feijão ou couve Fatias de ovo cozido azeitonas

Cardápio 7 Cardápio 8 Cardápio 9

Salada verde e pimentão
2 bifes rolé
Gelatina

Lanches:
Cardápio 1 Cardápio 2 Cardápio 3
1 fatia de mussarela 1 punhado amendoim 1 polenguinho

Cardápio 4 Cardápio 5 Cardápio 6

1 iogurte 3 fatias de queijo branco 3 fatias de blanquet de peru

Cardápio 7 Cardápio 8 Cardápio 9

2 enroladinhos de presunto com 2 fatias de queijo branco + 1 fatia ½ xícara de cottage c/ tomate e
pepino e cream cheese tomate, azeite e orégano pepino

Jantar:
Cardápio 1 Cardápio 2 Cardápio 3
Salada de rúcula e palmito Salada de alface Salada verde
1 filé grelhado Frango grelhado c/ aspargos Frango grelhado
Espinafre Abobrinha refogada Couve flor c/ cottage
Ricota c/ tomate e manjericão Pudim de claras c/ adoçante
1 iogurte iogurte

Cardápio 4 Cardápio 5 Cardápio 6

Salada de alface e palmito Salada verde tomates cereja Salada verde
1 porção lombo assado 1 grelhado 1 grelhado c/ cebola e tomate
Abobrinha ref c/ cottage c/ cogumelos ou palmito Brocolis refogado
1 iogurte 1 iogurte

Cardápio 7 Cardápio 8 Cardápio 9

Salada salsão palmito tomate
1 peito frango grelhado
Iogurte ou gelatina
Salada verde e tomate
Molho de iogurte e azeite
1 posta peixe ou 1 grelhado
Brocolis cozido
c/ mussarela ralada
1 iogurte