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18 - 1001 Dicas de Beleza
18 - 1001 Dicas de Beleza
1.001 DICAS
DE BELEZA
Tratamentos de Beleza Caseiros da Cabea aos Ps para
Mudar Sua Mente,Seu Corpo e Seu Esprito
1.001 DICAS
DE BELEZA
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1.001 Dicas de Beleza
Tratamentos de Beleza Caseiros da Cabea aos Ps para
Mudar Sua Mente, Seu Corpo e Seu Esprito
Parabns pela compra de 1.001 Dicas de Beleza.
Voc linda. Neste e-bookvoc encontrar diversas dicas e truques,
tratamentos e receitas para melhorar sua pele, cabelos, unhas, mente, corpo e
esprito. A combinao destes elementos o que reala sua verdadeira beleza
interior e exterior.
Ol e seja bem-vinda ao e-book 1.001 Dicas de Beleza. Voc est prestes a
comear sua caminhada em direo sua verdadeira beleza interior. No
dicionrio, a palavra beleza descrita como: qualidade do ser ou da coisa que
est em perfeita harmonia. Portanto, a beleza no se resume apenas aparncia
externa. Trata-se de uma perfeita harmonia interna que pode ser percebida e
notada pelos outros de acordo com a maneira como voc se apresenta. Se voc
sabe que est bonita e este sentimento surge de dentro de voc, os outros
tambm acharo o mesmo.
Para ler 1.001 Dicas de Beleza, comece pelo captulo sobre auto-estima,
porque esta verdadeiramente a parte mais importante da beleza. A beleza
que vem de dentro quando voc est feliz com voc mesma. O jeito como voc
se comporta, com a cabea erguida ou cabisbaixa, com ou sem brilho nos olhos,
com um sorriso estampado no rosto ou com um semblante sombrio: tudo isso
parte de dentro, e o modo como voc se sente a respeito de si mesma refletido
nas pessoas sua volta. No importa se seu corpo escultural, se voc tem um
rosto lindo e cabelos brilhantes; se voc sempre desviar o olhar quando encontrar
as pessoas ou nunca sorrir, os outros no a vero como uma pessoa bonita.
Alguma vez voc j esteve parada em uma fila e um beb sentado em
um carrinho sua frente olhou em sua direo, abriu um enorme sorriso com
os olhinhos brilhantes e disse Oi como se conhecesse voc a vida inteira?
Como voc se sente quando isso acontece? Simplesmente impossvel
3
no corresponder ao sorriso e responder ol. Na verdade, voc se ver
conversando com ele o tempo todo em que estiver esperando na fila.
O mesmo ocorre com os adultos. Se um adulto sorrisse para voc com um
olhar brilhante e dissesse Oi, qual seria a sua reao? Voc provavelmente teria
a sensao de ter encontrado uma pessoa legal. Quando voc tem uma auto-
estima elevada, tem vontade de sorrir para todo mundo porque ama viver. Faa
isso por um dia apenas. Sorria para todo mundo que encontrar e diga oi. Voc
ficar surpresa com a resposta que ir obter. Voc no apenas far os outros se
sentirem bem por receberem o que talvez tenha sido o nico sorriso h dias, mas
ver que eles retribuiro seu sorriso e isso tambm a far se sentir melhor. Esse
tipo de comportamento contagiante. Se voc sorri para algum e diz Oi, essa
pessoa far o mesmo e comear a sorrir para outras pessoas que encontrar.
Simplesmente ao sorrir para algum voc pode estar contribuindo para que o dia
de outras cem pessoas passe de ruim para bom.
Sua verdadeira beleza interior brilhar, no importa qual seja a sua aparncia
exterior. Voc pode estar linda ao sair da cama, com os cabelos desgrenhados e
nenhuma maquiagem, apenas pelo modo como se sente. Seus olhos so o
espelho de sua alma. Enquanto voc se achar bonita, refletir uma beleza interna
e natural.
Inclu alguns captulos neste e-bookpara aumentar sua auto-estima, reduzir
seu nvel de estresse, dicas de massagem e relaxamento para voc se sentir como
uma princesa. Alm disso, voc encontrar diversas receitas de beleza fabulosas,
dicas para perder peso, dicas de exerccios, de motivao e muitas outras que a
ajudaro a alcanar o seu eu mais maravilhoso.
Desejo a voc todo o sucesso e uma enorme alegria de viver.
Sinceramente,
Tracie Johansen
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Sumrio
Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
1. Dicas de Cuidados com a Pele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
1.1. Tratamentos, mscaras, produtos de limpeza e esfoliao corporal para peles secas . . . . . . . . . . . . 7
1.2. Mscaras Faciais para Peles Secas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.3. Banho Relaxante para Peles Secas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
1.4. Mscaras para Peles Oleosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
1.5. Banhos Teraputicos para Pele Oleosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
1.6. Tratamentos para Peles com Acne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
1.7. Para ter Mos Bonitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
1.8. Cuide muito bem dos ps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
1.9. Dicas para o Banho de Sol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
1.10. Depilao base de acar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
1.11. leos e Tcnicas de Massagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
2. Dicas de Cuidados com os Cabelos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
2.1. Condicionamento para Cabelos Secos! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
2.2. Tratamento caseiro para cabelos com pontas duplas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
2.3. Dicas para Cabelos Oleosos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
2.4. Dicas para Cabelos Bonitos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
2.5. Cabelos Rebeldes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
2.6. Combate Caspa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
2.7. Dicas para Tingir os Cabelos Naturalmente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
2.8. Ajuda para Cabelos Finos e Opacos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
3. Dicas de Maquiagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
3.1. Dicas para Passar Base . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
3.2. Dicas para Escolher Cores e Misturas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
3.3. Dicas para a Maquiagem dos Olhos e as Cores Mais Adequadas para Seus Olhos . . . . . . . . . . . . 94
3.4. Dicas para Sobrancelhas Perfeitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
3.5. Dicas para o Blush Perfeito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
4. Dicas de Exerccios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
4.1. Dicas de Motivao para se Exercitar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
4.2. Levante, Endurea e Tonifique o Bumbum e o Quadril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
4.3. Pernas Bem Torneadas e Sexy? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
4.4. Flexores de Quadril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
4.5. Quadrceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
4.6. Panturrilhas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
4.7. Exerccios Mesa de Trabalho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
4.8. Exerccios Faciais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
5
5. Dicas de Nutrio e Auto-ajuda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
5.1. Benefcios de 79 Produtos Naturais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
5.2. A Verdade sobre Vitaminas e Minerais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
5.3. Informao Nutricional sobre os Aminocidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
5.4. Como Reduzir o Estresse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
5.5. Voc o mestre de seu prprio destino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
5.6. Descrio de Baixa Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
5.7. Comece Sua Viagem para Encontrar a Felicidade e a Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
5.8. Dicas para Aumentar Sua Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
5.9. Dicas para a Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
5.10. Doze Coisas que Voc Pode Fazer para se Sentir Melhor Consigo Mesma Hoje . . . . . . . . . . . . . . 160
5.11. Revele o Seu Verdsadeiro Eu! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
5.12. Coloque um pouco de Sonho em Sua Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
5.13. O Poder da Conscincia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
5.14. Voc Pode se Sentir Melhor Consigo Mesma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
5.15. Deixe a Timidez de Lado e V em Frente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
5.16. A Palavra-chave para o Sucesso Ousadia. Voc Ver que o Resto Vem Junto! . . . . . . . . . . . . . 165
5.17. Como Fugir das Tentaes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
5.18. Formas Simples de Cortar Calorias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
5.19. Incremente sua Perdade Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
6. Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
6.1. Principais Dicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
6.2. Mais Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
6.3. Coma Cenoura, Aipo (entre outros) a Toda Hora. Aproveite! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
6.4. Evite as Frituras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
7. Receitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
7.1. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
7.2. Pratos Principais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
7.3. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
7.4. Acompanhamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
7.5. Sopas e Saladas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
7.6. Pes e Bolos Deliciosos e Tentadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
7.7. Sobremesas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
8. Bebidas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248
8.1. 45 Receitas de Vitaminas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248
8.2. Chs de Ervas Refrescantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264
6
Se voc quer uma pele bonita e viosa, muito
importante cuidar bem dela. Siga a rotina a seguir
e conquiste uma pele maravilhosa.
1
Limpe bem sua pele todas as noites com um creme de limpeza para
remover toda a maquiagem e sujeiras superficiais. Use um pedao de
pano macio e muita gua.
2
Faa uma vaporizao no rosto, aplicando uma toalha macia embebida
em gua quente, levemente torcida. Isso ajuda a abrir os poros e a soltar
todas as impurezas.
3
Faa uma esfoliao ou aplique uma boa espuma de limpeza para obter
uma limpeza mais profunda.
4
Finalize aplicando uma loo tonificante ou adstringente de acordo com
seu tipo de pele e preferncia. Escolha uma loo tnica que no
contenha lcool, principalmente se sua pele for seca.
5
Complete sua rotina noturna hidratando a pele. Aplique um creme
especfico para a regio dos olhos e um creme noturno no rosto e no
pescoo. A hidratao muito importante para todos os tipos de pele.
INTRODUO
Passos Bsicos para
se Obter uma Pele
Perfeita e Saudvel
O
s trs passos bsicos so: limpeza, tonificao e hidratao. Eles so mais
eficientes do que gua e sabo para remover maquiagem ou impurezas
mais profundas. Nunca esfregue o rosto, massageie o creme suavemente na pele,
removendo-o em seguida com algodo com movimentos de baixo para cima.
Uma limpeza minuciosa o primeiro e mais importante passo de qualquer
programa de cuidados com a pele. recomendvel fazer uma limpeza profunda
duas vezes ao dia, pela manh e noite. Isso assegura a remoo de impurezas
superficiais, resduos de maquiagem e oleosidade excessiva.
A limpeza ideal deve ser complementada com a aplicao de um tnico ou
loo refrescante. Estes tipos de produtos preparam a pele para a aplicao de
hidratantes.
O ltimo passo bsico aplicar um bom hidratante que manter sua pele
macia e protegida das agresses ambientais s quais est exposta diariamente.
Nunca deixe de limpar completamente a pele antes de dormir e de aplicar
um bom hidratante noturno.
Limpeza, Tonificao, Esfoliao e Hidratao da pele do rosto noite.
7
Momentos de Reflexo
1 colher de ch de glicerina
J unte, aos poucos, a mistura de lanolina e manteiga de cacau cera de abelha, mexa
e reserve
Aos poucos, junte essa mistura de leo de calndula mistura da cera de abelha
Coloque o rtulo
Tnico de gua-de-rosas
(para pele seca, sensvel ou madura)
Ingredientes:
6 gotas de glicerina
Em uma panela de fundo duplo, misture a lanolina e o leo de abacate em fogo baixo.
Acrescente os ingredientes restantes e misture bem.
Esfoliao Caseira para o Vero
Ingredientes:
Misture o azeite com o sal marinho. Esfregue por todo o corpo durante o banho e retire
com bastante gua. Seque o corpo suavemente com uma toalha macia.
Esfoliao para Pele spera
Ingredientes:
Misture o mel com os cravos modos e massageie a mistura no rosto. Deixe na pele por
15 minutos e depois remova, lavando bem.
Esfoliao Suave da Pele
Ingredientes:
Misture bem todos os ingredientes e deixe descansar por 3 dias. Coe. A mistura pode
ser usada diretamente ou diluda em 2 colheres de sopa de gua. Espalhe no rosto com
um chumao de algodo. Esta receita foi testada e aprovada para o combate s rugas.
Mscara de Abacate e Mel
Ingredientes:
1 abacate grande
Descasque e amasse o abacate com mel. Espalhe no rosto dando suaves batidinhas e
continue at a mscara ficar pegajosa. Relaxe e deixe a mscara no rosto por 20 a 30
minutos. Lave bem com gua morna.
11
Creme Esfoliante de Mel e Aveia
(indicado apenas para peles firmes, jovens e com elasticidade)
Ingredientes:
Faa uma vaporizao no rosto ou coloque uma toalha morna sobre ele por um minuto.
Aplique a mistura tomando cuidado para evitar as reas sensveis em torno dos olhos.
Deixe secar completamente. Se sua pele for jovem e firme, voc pode remover
esfregando suavemente o rosto com uma toalha ou pano macio at eliminar a mistura.
Curve-se sobre a pia e esfregue o rosto com movimentos circulares usando a toalha.
Lave bem com gua morna. Em seguida, seque sem esfregar e passe o hidratante de
sua preferncia.
Creme Esfoliante de Damasco e Nozes
(para peles normal e seca)
Ingredientes:
1 colher de ch de hamamlis
1 pitada de canela em p
Estas quantidades rendem aproximadamente uma xcara. Voc poder guardar esta
mistura por at 1 ano em uma embalagem plstica com fecho hermtico (tipo ziploc).
O produto se manter inalterado desde que no tenha contato com umidade.
Modo de Preparo:
Para fazer uma esfoliao facial, misture 1 colher de sopa da mistura seca com 1
colher de sopa de gua, se sua pele for oleosa. Se sua pele for normal, misture com 1
colher de sopa de leite; ou com 1 colher de sopa de creme de leite se sua pele for
muito seca. Misture vigorosamente at formar uma pasta.
Modo de Usar:
1 gema de ovo
Modo de Preparo:
Misture a levedura em p com a gua at formar uma pasta macia. Junte o leo de germe de
trigo e a gema de ovo e misture com um garfo at a massa ficar homognea. Massageie a
mistura no rosto suavemente com movimentos de baixo para cima e de dentro para fora.
Deixe a mscara descansar na pele por 5 minutos e lave bem o rosto. Aplique o hidratante de
sua preferncia.
Mscara Facial com Vitamina
Ingredientes:
1 clara de ovo
1 colher de ch de glicerina
2 colheres de ch de leite
Modo de Preparo:
1 colher de ch de mel
Misture os ingredientes e massageie a mistura nas mos, nos cotovelos, nos joelhos e
em qualquer outra regio onde a pele estiver spera. Deixe descansar por 10 minutos.
Enxge bem com gua.
Mscara Facial para Pele Descascando
Base da Mscara:
Para preparar a base,processe bem...
1 colher de ch de mel
Misture todos os ingredientes e aplique sobre o rosto. Deixe descansar por 15 minutos
e depois lave bem o rosto com gua fria.
16
Momentos de Reflexo
1 xcara de aveia
fatias de limo
Modo de Preparo:
Coloque o leite e o suco de limo em uma banheira com gua bem quente. Adicione
algumas fatias de limo e entre na banheira em seguida. Aps 15 minutos voc se
sentir energizada e sua pele estar macia e sedosa.
17
Banho de Espuma no Chuveiro
(quando no se tem tempo para um banho de imerso)
Ingredientes:
Misture bem todos os ingredientes com um batedor de arame e coloque sob a gua
corrente, enquanto enche a banheira. RELAXE E APROVEITE!
Preparado de Amido de Milho
Ingredientes:
Misture todos os ingredientes. Agite bem antes de usar. Use 1/4 de xcara para cada
banho.
Talco Ps-Banho Perfumado
Ingredientes:
ervas em p perfumadas
Modo de Preparo:
30-50 gotas de leos essenciais (dependendo dos leos usados, ser necessrio usar
uma quantidade maior ou menor da essncia)
Modo de Preparo:
1 xcara de sal
Misture todos os ingredientes e coloque 1/4 da mistura em uma banheira com gua
corrente. Guarde o resto em um recipiente hermeticamente fechado.
Banhos Espumantes
Ingredientes:
3 colheres de sopa de leo de coco (ou qualquer outro leo emoliente como de
amndoas, de abacate, de damasco, ou de cereais)
1 litro de gua
Rale o sabonete em 1 litro de gua. A gua quente ajuda a dissolver mais rapidamente
o sabonete. Misture bem at obter um sabonete lquido. A seguir, junte a glicerina, o
leo de coco e o leo essencial. Coloque de 1/4 a 1/2 xcara da soluo em uma
banheira e aproveite.
Banho de Espuma de Champanhe
Ingredientes:
Compre uma garrafa de champanhe voc poder beb-la ou jogar a bebida fora, mas
guarde a garrafa. Aquea a gua (no ferva, apenas aquea), junte o concentrado e a
glicerina e misture at dissolver completamente. J unte a essncia e misture bem.
Acrescente o sal e mexa at dissolver completamente. Deixe a mistura esfriar. Se no
estiver com a textura desejada, voc poder acrescentar mais 1/4 de colher de ch de
sal e misturar bem at dissolver completamente. Coloque na garrafa de champanhe e
feche com a rolha. Com uma caneta rosa ou branca, voc pode criar rtulos criativos
para a garrafa. Com um pedao de papel-alumnio, lacre a rolha da garrafa.
Loo Relaxante para a Hora do Banho
Ingredientes:
Bata todos os ingredientes. Guarde em um recipiente. Espalhe sobre a pele mida logo
aps o banho.
Momentos de Reflexo
1 ma, picada
Misture todos os ingredientes formando uma pasta e aplique a mistura no rosto. Deixe
descansar por 20 minutos. Lave bem o rosto.
Mscara de Pepino
Ingredientes:
1/2 pepino
Modo de Preparo:
2 amndoas
1 colher de ch de mel
Modo de Preparo:
4 xcaras de gua
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em uma panela e ferva por 15 minutos. Coe, guarde o
lquido, deixe esfriar e coloque em um recipiente. Espalhe o lquido sobre o rosto e
deixe por 30 minutos. Lave bem o rosto com gua fria.
Tonificante de Suco de Limo
(reduz o brilho indesejado)
Ingredientes:
1 colher de ch de vinagre de ma
1 gota de sndalo
1 gota de alecrim
1 colher de ch de glicerina
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes. Use uma pequena quantidade sobre a pele umedecida e
aplique com movimentos de cima para baixo.
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Loo de Limpeza Base de Mel
Ingredientes:
Misture a gelatina com a gua por alguns minutos. A seguir, coloque a mistura
em fogo baixo at dissolver completamente a gelatina (de 5 a 7 minutos) e ficar
completamente transparente. Acrescente os demais ingredientes. Rende
1 xcara ou mais.
Loo de Limpeza Base de Mel e gua-de-rosas
Ingredientes:
Misture todos os ingredientes em um vidro com tampa de rosca. Feche e agite bem.
Rende aproximadamente 1/2 xcara.
Loo de Menta
(alvio para coceiras)
Ingredientes:
3 a 4 gotas de leo de menta (se preferir, use leo de eucalipto no lugar do leo
de menta)
Modo de Preparo:
Coloque a gua e o lcool em uma garrafa. A seguir, adicione o leo. Tampe e agite
bem. Aplique a mistura sobre a pele com um pano limpo.
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Esfoliao Base de Sal e Amndoas
Ingredientes:
Misture todos os ingredientes e use a mistura para fazer uma esfoliao suave.
Mscara Facial Energizante de Ma
(para peles oleosas ou com acne)
Ingredientes:
5 colheres de ch de mel
Modo de Preparo:
Misture bem a ma ralada e o mel. Espalhe a mistura no rosto e deixe descansar por
10 minutos. Remova, lavando bem o rosto com gua fria.
Mscara para Peles Manchadas
Ingredientes:
Misture bem todos os ingredientes. Aplique a mistura na pele, tomando cuidado para
cobrir todas as reas manchadas. Se necessrio, acrescente um pouco mais de aveia
para endurecer um pouco a mscara. A seguir, retire a mscara esfregando com um
pano mido com gua morna.
Mscara de Levedura de Cerveja
(para peles oleosas)
Ingredientes:
levedura de cerveja
gua morna
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Modo de Preparo:
Faa uma pasta usando levedura de cerveja e uma pequena quantidade de gua morna.
Mscara de Cenoura
(para peles oleosas)
Ingredientes:
cenoura
suco de limo
mel ou iogurte
Modo de Preparo:
1/2 pepino
2 colheres de ch de mel
1 ovo
Modo de Preparo:
mel cristalizado
ch verde
Modo de Preparo:
Ideal para usar aquele mel cristalizado que ningum mais vai querer comer. Antes de
comear, ferva 2 xcaras de gua o suficiente para dar para lavar bem o seu rosto.
Retire a panela do fogo, acrescente ch verde e deixe descansar por 10 minutos. Coe em
uma vasilha que caiba na pia da cozinha ou do seu banheiro. Deixe descansar at a
infuso ficar morna. A seguir, retire o mel da embalagem com uma esptula limpa.
Espalhe-o no rosto com a esptula. Massageie SUAVEMENTE: o mel cristalizado um
timo esfoliante, mas pode machucar se voc fizer movimentos fortes. Deixe descansar
por 20 minutos. Coloque o recipiente com o ch verde morno na pia e lave o rosto com
ele, removendo todo o mel. Seque bem a pele, mas, ateno: o ch poder manchar sua
toalha; portanto, use uma toalha velha ou de cor escura.
Mscara de Iogurte
(para peles oleosas)
Ingredientes:
iogurte natural
mel ou aveia
Modo de Preparo:
Massageie no rosto iogurte natural misturado com mel e/ou aveia, se preferir.
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Creme de Abacate para os Olhos
Ingredientes:
Misture bem o leo de amndoas com o abacate. Aplique com pancadinhas leves na
regio dos olhos e deixe descansar por 5 minutos. Remova, lavando bem a rea.
Momentos de Reflexo
Misture o xampu e a gua em um recipiente. Mexa bem para misturar. Acrescente o sal
e volte a mexer at a mistura engrossar. J unte o leo essencial de cereja e coloque em
vidros decorados. Tambm pode ser usado como sabonete lquido para o corpo.
Loo de Limpeza para Pele Oleosa
Ingredientes:
30 g de camomila
30 ml de essncia de hortel
240 ml de gua
4 xcaras de gua
45 ml de glicerina
Modo de Preparo:
farelo de trigo
bicarbonato de sdio
gua
Modo de Preparo:
Faa uma mistura para o rosto com farelo de trigo, bicarbonato de sdio e gua. Misture
bem at formar uma pasta, e massageie no rosto, deixando descansar por 15 minutos.
Remova completamente com uma soluo feita com 1 parte de vinagre de ma e 8 partes
de gua.
Adstringente de Morango com Creme
(para peles oleosas ou com marcas)
Ingredientes:
1 poro de morangos
6 ameixas (frescas)
Mergulhe a slvia na vodca e deixe descansar por duas semanas e ento coe. Dissolva
o brax na hamamlis e misture com a vodca com a slvia e a glicerina. Coloque em
um recipiente de vidro com tampa. Agite bem antes de usar.
Loo Tnica com Clara de Ovo
Ingredientes:
clara de ovo
gua morna
Modo de Preparo:
Limpe muito bem o rosto com uma loo de limpeza natural. Passe clara de ovo crua
sobre a pele. Deixe descansar por, no mnimo, 15 minutos. Lave bem o rosto com
gua morna.
Loo Tnica de Limo
Ingredientes:
Misture todos os ingredientes. Coloque em um vidro limpo. Agite bem antes de usar e
aplique com um chumao limpo de algodo.
Loo Tnica de Pinho
Ingredientes:
Coloque o pinho e a gua destilada em uma panela pequena. Leve ao fogo e deixe
levantar fervura. Espere a gua esfriar completamente, escorra e jogue fora o pinho.
J unte hamamlis e misture bem. Guarde em um recipiente de vidro. Passe na pele
com um chumao limpo de algodo. Guarde em local seco, fresco e escuro.
Loo Tnica de Lavanda e Limo-Siciliano
Ingredientes:
Aps limpar bem a pele, embeba um chumao de algodo nesta mistura e massageie
toda a pele. Se quiser, aplique, a seguir, um hidratante.
Cravos e Manchas
Ingredientes:
mel
germe de trigo
gua morna
Modo de Preparo:
Aquea um pouco de mel e passe no rosto. D suaves tapinhas com a ponta dos dedos
em todo o rosto. Remova completamente o mel com gua morna e em seguida lave bem
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o rosto com gua fria. Pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo ao mel antes de
aplic-lo no rosto.
Cravos
Ingredientes:
farelo de trigo
mel
clara de ovo
Modo de Preparo:
Para remover os cravos da pele, prepare uma pasta com farelo de trigo, mel e uma
clara de ovo. Massageie a mistura na pele por 10 minutos e lave bem com gua morna.
Mscara Esfoliante de Mel e Germe de Trigo
(para se livrar de peles oleosas e com cravos)
Ingredientes:
Aquea o mel e junte o germe de trigo aos poucos. Misture bem. Massageie as reas
afetadas suavemente durante 3 a 4 minutos. Aps massagear, deixe a mistura descansar
no rosto por 15 a 20 minutos. Lave bem o rosto com umas 30 a 40 borrifadas de gua
bem quente. Use esta mscara de uma semana a 10 dias ou menos, se sua pele
melhorar rapidamente.
Mscara Facial de Ervas
(limpa e fecha os poros)
Ingredientes:
1 colher de ch de mel
1 ovo
mel
germe de trigo
Modo de Preparo:
Massageie uma pequena quantidade de mel morno na pele. Devido a sua ao abrasiva e
a seu alto teor de protenas e nutrientes, pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo.
Mscara de Tomate e Aveia
(para peles com manchas)
Ingredientes:
1/2 limo
1 clara de ovo
gua morna
Modo de Preparo:
Esprema 1/2 limo e misture o sumo com uma clara de ovo batida. Aplique sobre o
rosto, evitando a rea dos olhos. Deixe a mistura no rosto durante uma noite ou, se for
us-la durante o dia, deixe descansar por aproximadamente 15 minutos. Lave bem o
rosto com gua morna.
Loo Adstringente Ctrica
Ingredientes:
suco de 1 limo
Massageie suavemente o rosto com a mistura. Deixe descansar 15 minutos. Lave bem
o rosto com gua morna e em seguida com gua fria.
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Mscara Calmante
(esta mscara excelente para peles oleosas)
Ingredientes:
3 colheres de ch de aveia em p
3 morangos picados
1 colher de ch de lcool
5 gotas de mel
Aplique diariamente, uma hora antes de dormir. Massageie a pasta em todo o rosto
com um chumao de algodo ou com os dedos. Deixe descansar por 30 minutos.
Remova com bastante gua morna e seque completamente o rosto, sem esfregar. Os
resultados sero perceptveis em uma semana.
Loo de Limpeza para o Rosto
Ingredientes:
1 colher de ch de mel
aveia
mel
clara de ovo
gua morna
Modo de Preparo:
Prepare uma pasta com aveia, mel e clara de ovo. Aplique sobre a pele, massageie por
10 minutos e em seguida lave com gua morna (em temperatura ambiente).
Suco de Limo Milagroso
Ingredientes:
suco de 1 limo
gua fria
Modo de Preparo:
Lave e seque muito bem o rosto. Esprema o suco de 1 limo fresco em uma tigela,
embebendo um chumao de algodo e passando-o no rosto. Volte a mergulhar o
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algodo no suco, se necessrio. Deixe o suco secar por 10 minutos e lave bem o rosto
com gua fria. O suco de limo dever fazer voc sentir uma ligeira sensao de
ardncia na pele. Se sua pele for sensvel, talvez seja aconselhvel diluir o suco em um
pouco de gua. Faa isso cerca de 2 vezes ao dia e notar os resultados surpreendentes
dentro de 2 semanas. Mas, ao fazer isso, fique longe do sol!
gua, gua e Mais gua
A gua ajuda a liberar as toxinas e a levar os nutrientes para todo o corpo. A quantidade
recomendvel de gua que se deve beber durante o dia para uma pessoa com 68 kg, por
exemplo, deve ser de 2 litros. Embora apenas gua no resolva os problemas da acne, ela
ser uma grande aliada em sua luta para conquistar uma pele saudvel.
Mscara Esfoliante para Limpeza dos Poros
Misture bicarbonato de sdio, gua oxigenada e gua at formar uma pasta e aplique.
Deixe secar na pele e remova completamente com gua fria.
Mscara de Gema de Ovo
Esta mscara tima para a pele, deixando-a com uma sensao fresca e agradvel.
Com um chumao de algodo, espalhe no rosto uma gema de ovo batida. Deixe secar
por 15 minutos e em seguida remova completamente com gua fria. Esta mscara
alimenta a pele e fechar os poros.
Mscara de Mel e Aveia
Ideal para peles oleosas. Misture mel e aveia at formar uma pasta e aplique na pele.
Deixe descansar por 15 minutos. A aveia ir absorver toda a oleosidade de sua pele.
Leite de Magnsia
Uma tima mscara para pele oleosa. Pode-se aplicar uma camada fina e deixar no
rosto o dia inteiro. Procure usar um leite de magnsia neutro, sem sabor.
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Mscara de Fermento
Tente pegar a espinha antes que ela se manifeste na superfcie da pele. To logo perceber
que uma espinha est se formando, gelo nela! Pegue um cubo de gelo, enrole-o em uma
gaze e coloque-o na regio onde sente que h uma espinha se formando. Mantenha o gelo
no local por alguns minutos. Evite ficar um tempo prolongado com a compressa de gelo,
pois poder acabar causando uma ulcerao na pele por causa do frio excessivo. Repita 3
vezes ao dia.
Esta tcnica s eficaz para espinhas em formao, no devendo ser aplicada a espinhas
existentes. Tambm indicada para herpes labial, se voc conseguir congel-lo to logo
perceba sua chegada.
Estresse
Precisamos reduzir o estresse de nossas vidas, pois ele agrava bastante a ocorrncia da
acne em muitas pessoas.
Toque
Os suplementos base de ervas que devem ser includos em sua alimentao para
equilibrar os hormnios so extrato de frutas de saw palmetto(Serenoa reppens) para
meninos e agnocasto (Vitex agnus-cactus) para meninas. A equincea pode ser usada
para fazer o sistema imunolgico combater a bactria causadora da acne. Entre outras
ervas que podem ajudar esto: alfafa, raiz de bardana, pimenta-de-caiena, chaparral,
raiz de dente-de-leo, trevo-vermelho (Trifoliumpratense), e lngua de vaca (Rumex
crispus). Plulas de extrato de ch verde tambm apresentaram bons resultados em
alguns pacientes. A dosagem recomendada normalmente de 900 mg por dia.
Doces Sucessos
Aps lavar seu rosto noite, faa uma pasta com 1 colher de ch de acar refinado e
algumas gotas de gua.
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Modo de Usar:
Aplique batendo levemente com uma esponja nas espinhas e deixe agir durante a noite.
A pasta no s reduzir a vermelhido da espinha, mas ao final do dia ela estar
praticamente imperceptvel.
Momentos de Reflexo
1 colher de ch de mel
1 punhado de amndoas
Modo de Preparo:
Use o creme de limpeza para o rosto como base. Acrescente o mel. Processe as
amndoas no liquidificador at ficarem como pimenta moda, misture ao creme e voc
obter um creme esfoliante barato.
Creme de Mos com Cera de Abelha
Ingredientes:
Para unhas quebradias Uma vez por semana aplique leo de amndoas nas
unhas e nas mos, cubra com meias ou luvas e durma com elas.
Tratamento revitalizante para as mos Cubra as mos com creme. Calce luvas
cirrgicas e em seguida um par de luvas de algodo aquecidas. Deixe descansar por 30
minutos. Tire as luvas e remova o excesso de creme.
Para unhas nutridas de dentro para fora Tente complementar sua alimentao
saudvel com MSM (metilsulfonilmetano). Este composto natural base de enxofre
acelera o crescimento das unhas e dos cabelos.
Unhas quebradias Esfregue batom para lbios rachados nas unhas 3 vezes ao dia
para proteger, condicionar e mant-las hidratadas.
Proteja suas mos Aplique um creme enriquecido para as mos antes de calar
luvas de borracha e obtenha um tratamento de beleza ao lavar a loua.
No quer usar esmalte?Aplique iodo incolor nas unhas. Elas ficaro mais fortes.
Proteja suas mos do sol Mantenha sempre um tubo de creme para as mos com
filtro solar no carro e sempre aplique antes de sair. A exposio ao sol ocasional acaba
provocando o aparecimento de manchas senis nas mos.
Lixar Nunca lixe as unhas imediatamente aps o banho ou depois de terem estado
em contato com a gua. Elas estaro muito moles e quebraro com facilidade.
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Unhas limpas Esfregue suas unhas com uma escova de unhas diariamente. Unhas
limpas so lindas, mesmo quando esto curtas.
Derreta a cera de abelha com o leo de coco em uma panela de fundo grosso. J unte os
demais ingredientes e aquea por cerca de 4 a 5 minutos at obter uma mistura
uniforme. Coloque em um recipiente enquanto ainda estiver quente pois o creme ir
endurecer quando esfriar. Rende aproximadamente 1 xcara.
Creme para Mos
(para todos os tipos de pele)
Ingredientes:
1 ovo
1 colher de ch de mel
1 colher de ch de glicerina
Modo de Preparo:
15 ml de amnia
15 ml de manteiga de cacau
1 colher de ch de glicerina
Modo de Preparo:
120 ml de parafina
15 ml de barrela
Em um recipiente plstico, dissolva a barrela em gua fria com uma colher de pau.
Acrescente a gordura morna aos poucos. Continue a mexer at que tenha engrossado
um pouco. J unte o suco de limo, mexendo at ficar bem homogneo. Coloque a
mistura em formas plsticas. Cubra com filme plstico e deixe descansar por 24 horas.
Remova o sabo das formas e deixe secar em local arejado por duas semanas. Rende
de 1 a 2 barras mdias.
Sabonete Bsico Perfumado para as Mos
(este sabonete timo)
Ingredientes:
30 ml de corante de morango
60 ml de lanolina
50
90 ml de glicerina
Mergulhe os ps por 5 a 10 minutos em uma bacia com gua morna e uma soluo
desinfetante e aromatizante. Experimente a mistura de 1 colher de sopa de bicarbonato
de sdio e 10 gotas do leo essencial de sua preferncia.
Remova todas as peles mortas com a ajuda de um creme esfoliante. Calosidades devem
ser removidas hidratando e depois lixando os ps. Nunca devem ser cortadas ou
raspadas.
Corte e lixe as unhas, deixando os cantos ligeiramente arredondados para evitar que
encravem.
Finalmente, passe um esmalte. Tente fazer uma unha francesa ou uma unha mais
elaborada para ficar ainda mais charmosa!
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Banho de Leite para os Ps
Ingredientes:
Aquea o leite e reserve. Em outra vasilha, misture o sal grosso e o azeite de oliva.
Mergulhe os ps no leite por 10 minutos, lavando-os em seguida. Esfregue os ps com
a mistura de azeite e sal grosso. Lave novamente e aplique um hidratante. Calce meias
grossas (aquecidas na secadora) para maximizar a maciez.
Faa uma esfoliao nos ps!
Com o auxlio de uma bucha, faa uma esfoliao na sola, na lateral e na parte
superior dos ps. Lembre-se de esfregar todos os dedos, inclusive entre cada um deles.
Depois de secar bem os ps com uma toalha macia, lambuze-os com seu hidratante
favorito e calce um par de meias grossas (aquecidas na secadora). A sensao muito
agradvel.
Cuide muito bem dos ps
Experimente este programa em quatro etapas para obter ps mais limpos e macios.
Comece com o: Banho Desodorizante para os Ps
Ingredientes:
4 litros de gua
Modo de Preparo:
8 morangos
1/2 banana
Melhore a circulao Coloque seus ps para cima pelo menos 15 minutos por dia
para melhorar a circulao.
Unhas Corte as unhas dos ps com um alicate e mantenha as unhas sempre com
corte reto, ligeiramente arredondado nas laterais. Use sempre uma lixa fina para
arredondar os cantos.
Passe diariamente um creme nos ps Para evitar que a pele fique ressecada e
quebradia.
Vero? Aps o banho, corte e lixe bem as unhas. Passe sempre pedra-pomes nos
calos e crie o hbito de lixar, pelo menos uma vez por semana, a sola dos ps. Assim
voc poder calar sandlias sempre que desejar.
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2 colheres de ch de gengibre em p
Se sua pele for clara, comece usando produtos suaves a mdios. Se sua pele for mais
escura, tente as frmulas mais fortes.
Use com cuidado na regio dos joelhos, tornozelos e cotovelos onde o produto pode
ficar um pouco mais escuro. Aplique uma camada fina e uniforme em todo o corpo.
Aplique o produto com movimentos verticais e horizontais, ou circulares.
Para passar o produto nas costas, use um pincel com esponja na ponta, que pode ser
encontrado em lojas de material de construo. Procure um pincel que tenha um bom
comprimento. Lave-o bem antes de usar, deixando secar completamente.
Lave muito bem as mos com gua e sabo logo aps a aplicao do produto.
Para bronzear os ps e as mos se for aplicar o autobronzeador nas mos e nos ps,
use uma esponja de maquiagem para espalhar o produto uniformemente na regio dos
dedos das mos e dos ps. O cuidado na hora da aplicao contribuir para que se
obtenha um bronzeado bem natural.
Espere 1 hora antes de aplicar base ou hidratante, ou antes de nadar ou tomar banho.
Enrole uma toalha molhada com gua fria em volta da rea queimada.
Depois de usar a toalha molhada, ou de ter tomado o banho frio, passe um pouco de
gel de babosa (Aloe vera) recm-extrado da planta, para aliviar a dor.
Tome um banho de imerso com gua fria. Acrescente um pouco de aveia gua do
banho. Acrescentar um pouco de aveia coloidal ao banho proporciona um grande alvio
para a pele queimada.
Aplique o filtro de proteo solar 30 minutos antes de se expor ao sol. A pele precisa de
um tempo para absorver o produto.
Reaplique o filtro de hora em hora, ou com mais freqncia se voc estiver nadando,
suando muito ou sempre se secando.
Procure o filtro ideal. Voc pode usar diferentes produtos em diversas partes do corpo, por
exemplo, FPS 10 para a regio das pernas e FPS 30 para o rosto. Apenas lembre-se de que
algumas pessoas tm maior ou menor tolerncia aos efeitos do sol.
Proteja as reas normalmente negligenciadas, como orelhas, parte de trs do pescoo etc.
Compre um produto sem PABA se voc for sensvel a este ingrediente.
Se voc tiver pele oleosa ou com tendncia acne, escolha um filtro solar base de gua.
Tome cuidado especial ao se expor ao sol em regies de altitude elevada, e tome muito
cuidado em locais prximos a superfcies refletoras (como areia e gua), pois sua
capacidade de reflexo amplia a potncia do sol. Estes tipos de superfcie refletem 85%
dos raios prejudiciais do sol.
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Fique atento s pintas que aparecerem no seu corpo. Sempre procure alteraes na cor, no
tamanho e no formato delas. aconselhvel que toda pinta e marca da pele sejam
examinadas anualmente por um mdico. J foi comprovado que o gene do melanoma
hereditrio, o que faz com que algumas pessoas corram mais risco ao se exporem por
muito tempo ao sol. Tome cuidado. Adote uma rotina segura, usando sempre o filtro de
proteo solar mais adequado para o seu tipo de pele, e, dentro de 20 ou 30 anos, sua pele
(o maior rgo do corpo humano) lhe agradecer!
Usar uma camiseta no basta para quem vai ficar o dia inteiro ao ar livre! Preste ateno
nesta dica prtica: qualquer tecido transparente deixar os raios de sol penetrarem. Roupas
molhadas tambm no oferecem proteo alguma.
1 xcara de acar
Deixe descansar at ficar morna e voc conseguir passar uma camada FINA na pele.
Primeiro, limpe bem a pele, evitando, assim, que a oleosidade de sua pele e de seus
pelos impeam o acar de grudar. Antes de aplicar, passe um pouco de fub na perna.
Em seguida, com o auxlio de uma faca pequena com lmina sem fio, ou de uma faca
de plstico, passe a mistura na regio a ser depilada.
Coloque por cima uma tira de um tecido de algodo (pode ser uma tira feita com uma
camiseta ou lenol velhos). Esfregue 3 vezes a tira na direo da raiz do pelo e ento
estique bem a pele e puxe a tira na direo contrria raiz dos pelos.
Este mtodo requer prtica e habilidade, mas quanto mais voc praticar, mais fcil
ficar.
Quais so as diferenas entre fazer uma depilao com acar e com cera?
A cera adere nos plos e na pele. A pasta de acar adere apenas nos plos, portanto,
menos dolorosa.
A cera pode ser aplicada quente ou fria diretamente na pele. A pasta de acar deve ser
usada em temperatura ambiente ou ligeiramente morna.
A cera geralmente contm produtos qumicos, que podem irritar um pouco a pele se
usados com freqncia. A pasta de acar totalmente natural e no faz mal pele.
A cera pode fazer muita sujeira pois feita base de petrleo. A pasta de acar de
fcil limpeza, bastando um pano limpo e gua.
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Momentos de Reflexo
Algo que meu corao anseia, Algo que eu desejo muito, Algo que eu
gostaria de conseguir... J UVENTUDE!!!
1.11) leos e Tcnicas de Massagem
Se o estresse do dia-a-dia o est afetando, ou se os seus msculos esto
doloridos, por que no convidar algum especial e dedicar um tempo para
cada um mimar o outro com as tcnicas de massagem corporal que
apresentamos a seguir?
Vista uma roupa bem confortvel. Antes de comear, dedique alguns
minutos para fazer um bom alongamento e esfregue bem as mos para
aquec-las. A massagem deve ser feita sobre uma superfcie confortvel e
estvel.
Selecionamos algumas receitas de massagem maravilhosas, que
apresentamos a seguir.
Reduza a iluminao, ponha uma msica de fundo suave, acenda velas
aromticas e entre no clima para um relaxamento profundo. Prepare o
ambiente com antecedncia. Aquea seu leo corporal favorito, separe as
toalhas de sua preferncia e prepare-se para desfrutar deste momento. Faa
um programa comeando com a primeira massagem sugerida a seguir,
seguindo at a ltima. Dedique-se a fazer uma terapia completa,
massageando da cabea aos ps.
leo de Massagem Diurtico
Ingredientes:
10 gotas de erva-doce
3 gotas de coentro
2 gotas de limo-siciliano
2 gotas de rosas
30 ml de leo base
Modo de Preparo:
Este um leo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes.
Coloque em um vidro pequeno e feche bem. Aquea o leo antes de us-lo na
massagem.
leos de Massagem para Combater Gordura
Ingredientes:
Este um leo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes.
Coloque em um frasco pequeno e feche muito bem. Aquea o leo antes de us-lo na
massagem.
Frmula para Dor de Cabea
(hormonal)
Ingredientes:
2 gotas de camomila-romana
2 gotas de camomila-azul
4 gotas de gernio
2 gotas de murta
1 gota de noz-moscada
3 gotas de slvia
1 gota de hortel
Modo de Preparo:
10 gotas de limo-siciliano
7 gotas de slvia
3 gotas de tomilho
Modo de Preparo:
10 gotas de slvia-esclaria
10 gotas de erva-doce
20 gotas de lavanda
30 gotas de manjerona
5 gotas de artemsia
20 gotas de pau-rosa
Modo de Preparo:
6 gotas de gernio
8 gotas de nroli
Modo de Preparo:
10 gotas de gernio
15 gotas de lavanda
5 gotas de camomila-alem
3 gotas de cipreste
Modo de Preparo:
Dilua os leos essenciais em 1/2 xcara de leo de coco fracionado ou na base oleosa
de sua preferncia. Esfregue na regio do abdmen quando necessrio. Mas teste antes.
leo de Massagem Sensual
2 gotas de cardamomo
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4 gotas de gengibre
5 gotas de patchuli
4 gotas de sndalo
Modo de Preparo:
Dilua em 1 colher de sopa de base oleosa. Use para atrair parceiros sexuais.
leo para Acabar com Marcas
Ingredientes:
Comece no pulso, massageando em direo aos dedos. Siga o contorno de cada mo,
dando leves batidinhas.
Cuidadosa e suavemente aperte e alongue seus dedos, um de cada vez, fazendo uma
leve presso em todas as reas doloridas ou mais sensveis.
Massageie os dedos com movimento das juntas at a ponta das unhas, esfregando para
a frente e para trs.
Use o polegar para massagear a palma das mos, fazendo movimentos circulares.
Continue movimentando o polegar, agora fazendo uma leve presso. Continue na
outra mo.
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Massagem Facial
Deslize os dedos das 2 mos suavemente em direes opostas pela testa, comeando
pelo centro. D ligeiras pancadinhas nos contornos do rosto, fazendo movimentos do
meio para fora. A seguir, d ligeiras batidinhas na regio abaixo dos olhos,
continuando para as bochechas, passando pelo nariz e lbios.
D uma relaxada nos msculos superiores das costas. Levante seu brao direito,
com o cotovelo voltado para cima. Deixe sua mo direita escorregar na parte de trs
da cabea.
Continue massageando o seu lado direito, com movimentos para baixo em direo
cintura. Quando chegar na regio da cintura, levante a mo e coloque-a em um lugar
diferente abaixo da axila. Voc tambm pode pressionar toda a musculatura das costas,
comeando pelos lados, fazendo movimentos em direo ao meio das costas, dando
rpidas batidinhas. Troque de mos e trabalhe o lado esquerdo.
Regio Lombar
Use sua mo esquerda para pegar seu brao direito, logo acima do cotovelo,
mantendo o polegar voltado para cima, em direo ao ombro direito. Seus dedos
devero segurar a parte externa do brao.
Dobre seu brao direito em um ngulo de 90, colocando a mo direita sobre o estmago.
Dobre o brao esquerdo sua frente e coloque a mo esquerda do lado de trs do brao
direito, logo abaixo do ombro.
Estique o brao direito enquanto massageia. (A rea logo acima do cotovelo muito
sensvel, portanto, v devagar.)
No fim, a mo esquerda dever segurar o cotovelo direito e o brao dever ficar esticado ao
lado do corpo.
Dobre o brao direito para trs, a 90, repetindo o movimento trs vezes. A seguir, troque
de lado e trabalhe o brao esquerdo.
Massagem do Tendo do Jarrete
Para soltar o tendo do jarrete, deite de costas com o p direito em cima do joelho
esquerdo.
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Com as duas mos, segure a perna direita acima do joelho, com os dedos pressionando
a parte de trs das pernas e os polegares colocados na altura da rtula.
Por fim, pressione os dedos das 2 mos, deslizando-os para o meio do tendo do
jarrete. Com cuidado, massageie ao longo da perna, de um lado para o outro.
Mexa os dedos para trabalhar toda a musculatura. Evite colocar muita presso na parte
posterior dos joelhos, onde os tendes e ligamentos so muito frgeis. A seguir,
trabalhe a outra perna.
Massagem do Quadrceps
Para dar maior flexibilidade a este grande grupo muscular, junte os 3 dedos maiores da
mo direita e pressione-os contra a parte superior da coxa direita.
A seguir, segure a coxa direita com os polegares juntos e os dedos das 2 mos
abraando sua perna. Pressione a perna, deslizando as mos em direo ao joelho e
fazendo movimentos circulares com os polegares. Repita o movimento.
Massagem para Panturrilha, Tornozelo e Canela
A seguir, junte os polegares na parte superior da panturrilha. Faa uma leve presso e
afaste os polegares lentamente. Abaixe as mos cerca de meio centmetro e repita,
trabalhando toda a panturrilha at chegar ao tornozelo. Repita 3 vezes.
Para as canelas, segure o tornozelo com os dedos por trs da canela, mantendo os
polegares juntos na parte da frente. Massageie a canela para cima e para baixo,
fazendo pequenos movimentos circulares. Agora trabalhe a outra perna.
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Massagem para os Ps
Sente-se e apie o p esquerdo na coxa direita, de forma que sua perna forme um
quatro. Segure o tornozelo esquerdo com uma das mos e com a outra mo, devagar,
fazendo primeiro crculos pequenos e depois crculos grandes, gire o p no sentido
horrio. Reverta o movimento, girando no sentido anti-horrio.
A seguir, segure o p pela lateral com as duas mos. Comece a massagear a sola no
sentido do comprimento, para cima e para baixo, fazendo uma leve presso com os
polegares. Quando acabar com estes movimentos, use os polegares para fazer uma
srie de pequenos crculos para cima e para baixo na sola do p.
Durma de lado, pois as pessoas que dormem de bruos ou de barriga para cima
tendem a manter os dedos dos ps mais apontados para baixo. No prenda o lenol e o
cobertor na cama, pois isso pode acabar prendendo os dedos para baixo.
Para um bom alongamento, fique parada de frente para uma parede a mais ou menos
60 cm de distncia. Apie na parede, colocando todo o peso do seu corpo sobre os
antebraos. Fique nessa posio por 15 a 20 minutos, mantendo os calcanhares
apoiados no cho.
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Apimente seu Relacionamento
Escolha Um Dia Para Mimar seu Companheiro
Por Tracie Johansen
http://www.1001beautytips.com
Voc gostaria de devolver um pouco do romantismo dos primeiros dias ao seu
relacionamento? Por que no um dia inteiro para paparicar seu companheiro e vice-versa?
Comece com um belo banho de espumas, com muitas velas acesas, e faa um tratamento
despacompleto, para o casal.
Voc tem filhos? Combine com seus pais ou irmos para cuidarem de seus filhos por
1 dia. Em outra ocasio voc pode fazer o mesmo por eles. Assim os 2 casais podero
desfrutar de um romntico spaa dois.
Vamos comear. Certifique-se de que tudo esteja mo e preparado. Acenda muitas
velas; faa um dos tratamentos maravilhosos e sensuais para o corpo sugeridos a seguir.
Isso levar cerca de 1 hora. Ah! Muito importante: no se esquea de se depilar antes de
comear.
Agora que as crianas saram, tire o telefone do gancho.
Pendure um aviso de No Perturbe na porta e coloque sua
msica favorita. Aqui esto as receitas. Prepare-as com
antecedncia. Comece com um belo banho relaxante,
luz de velas.
Banho de Espumas Feito em Casa
Ingredientes:
4 xcaras de gua
Rale uma barra de sabonete base de azeite de oliva e misture com a gua morna, que
ajuda a dissolver o sabo mais rpido. Deixe repousar para que a gua e o sabo se
misturem bem, transformando-se em um sabonete lquido. A seguir, junte a glicerina, o
leo de coco e os leos essenciais e misture. Coloque de 1/4 a 1/2 xcara na banheira e
aproveite!
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Deslize a ponta dos dedos pelo cabelo, comeando pelas tmporas. Pressione
suavemente e faa movimentos circulares para soltar todo o couro cabeludo. Deslize os
dedos para cima e para baixo da cabea.
1 ovo
Misture tudo no liquidificador e bata at ficar homogneo. Lave o cabelo com esta
mistura usando gua morna, mas no quente, para remover bem o xampu. Guarde o
que sobrar na geladeira para usar no dia seguinte.
Primeiro, lavem o rosto um do outro com uma loo de limpeza para o rosto, e ento
usem esta loo aromtica para o rosto.
Loo de Limpeza Facial Base de Alecrim e Camomila
Ingredientes:
14 xcaras de gua
Modo de Preparo:
Ferva todos os ingredientes por 15 minutos. Coe, guarde o lquido, deixe esfriar e
coloque em um recipiente. Espalhe o lquido no rosto, deixe descansar por 5 minutos
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e, em seguida, lave bem o rosto com gua fria. Aplique a seguir uma mscara facial
relaxante.
Mscara de Mel e Abacate
Ingredientes:
1 abacate grande
Descasque e corte o abacate. Amasse bem, misturando com o mel. Aplique sobre o
rosto, dando leves pancadinhas at a mscara endurecer. Relaxe e deixe a mscara
no rosto por cinco a 10 minutos. Remova com gua morna.
Agora ligue o chuveiro e lave bem o corpo para remover completamente o creme.
A diverso ainda no acabou.
Vamos para a parte realmente divertida, a massagem para o corpo todo. Prepare este
Tratamento Sensual com leos de Banho e passe da cabea aos ps em seu parceiro.
Um deve massagear o outro.
Diminua as luzes, coloque uma msica suave de fundo, acenda velas aromticas e
prepare-se para relaxar completamente.
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Tratamento Sensual com leos de Banho
(Esta receita rende 1 3/4 xcara de leo de banho)
Ingredientes:
30 a 50 gotas de essncia, dependendo dos leos usados, voc pode colocar mais ou
menos
Modo de Preparo:
Voc no est se sentindo tima? Agora cabe a voc decidir o que fazer durante o resto
do dia. No tenho dvidas de que voc deve ter algumas boas idias.
APROVEITE!
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Momentos de Reflexo
Se quiser se sentir rico, basta contar tudo o que voc tem que o
dinheiro no pode comprar.
2. Dicas de Cuidados
com o Cabelo
2.1) Condicionamento para
Cabelos Secos!
No sofra com cabelos secos e quebradios. Experimente estes
maravilhosos tratamentos e voc ter cabelos sedosos e
brilhantes. Voc simplesmente vai adorar. Aproveite!
Xampu de Ovo
Ingredientes:
1 ovo
Modo de Preparo:
Faa uma infuso com o alecrim e a gua, durante 20 minutos. Deixe esfriar.
Acrescente o ovo e bata. Massageie nos cabelos e remova lavando bem.
2.2) Tratamento Caseiro para Cabelos
com Pontas Duplas
As pontas duplas esto se tornando um problema? Experimente este
tratamento caseiro com leo quente para melhorar o condicionamento
de seus cabelos.
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Tratamento com leo Quente
Ingredientes:
1/2 abacate
Modo de Preparo:
Em uma vasilha mdia misture a maionese e o abacate com um garfo at obter uma
mistura homognea. Espalhe cobrindo todo o cabelo, da raiz at as pontas. Coloque
uma touca de banho e deixe agir por 20 minutos.
Condicionador para os Cabelos
Ingredientes:
1/4 de xcara de azeite de oliva (para cabelos normais, use 2 colheres de sopa
de azeite)
Modo de Preparo:
Amasse 1 banana bem madura; misture com 3 gotas de leo de amndoas. Massageie
nos cabelos secos e deixe descansar por 15 minutos. Remova em seguida, lavando bem
os cabelos.
Restaurador de Pontas Duplas Noturno
Faa uma massagem nos pontos de presso sempre que usar um xampu ou
condicionador. Isso ajuda a relaxar os nervos, reduz a tenso dos msculos do couro
cabeludo e aumenta a circulao nele, estimulando o crescimento natural dos cabelos.
Para massagem:
Deslize a ponta dos dedos por todo o cabelo, comeando nas tmporas. Faa uma
ligeira presso e gire para soltar o couro cabeludo. Deslize os dedos para cima e para
baixo na cabea.
Termine, rodando suavemente a ponta dos dedos ao longo da raiz do cabelo prximo
testa. Repita o processo por dois ou trs minutos, ou o tempo que voc tiver disponvel.
2.3) Cabelos Oleosos
Misture 1/4 de xcara de suco de limo com 1/3 de xcara do seu xampu
habitual. Lave normalmente. Isso tambm acrescentar um toque de luzes
ao seu cabelo!
Xampu de Limo e Babosa
(Aloe vera)
Ingredientes:
Misture os ingredientes com 1/4 de xcara do seu xampu usual. Lave e enxge bem
o cabelo.
Fim Oleosidade
O cabelo geralmente fica mais oleoso no vero porque o calor estimula as glndulas
sebceas (produtoras de gordura) do couro cabeludo. Voc pode combater os cabelos
oleosos lavando-os com gua morna e usando o condicionador apenas nas pontas.
Sempre xampu e condicionador para cabelos finos ou oleosos.
Enxge Anti-Oleosidade
Isso ajuda a combater a oleosidade e finaliza o processo de limpeza sem tirar o brilho
dos cabelos. Alm disso, se seu cabelo est fazendo com que sua pele fique oleosa,
procure afast-lo do rosto, principalmente quando estiver trabalhando ou se
exercitando. Lave suas escovas de cabelo (e tambm os pincis de maquiagem) pelo
menos 1 vez por semana com um xampu suave e troque a fronha de seu travesseiro
dia sim dia no.
Tratamento para Cabelos Oleosos
Ingredientes:
Espalhe o amido de milho nos cabelos, deixando-o agir por alguns minutos. Escove
bem os cabelos, at remov-lo completamente. Esta dica tima, principalmente se
voc estiver na correria.
Enxge de Menta
Ingredientes:
1 xcara de gua
1 xcara de vinagre de ma
1 ovo
1 colher de ch de brax em p
Modo de Preparo:
2 limes
2 xcaras de gua
Pique os limes, acrescente a gua e ferva em fogo baixo at os limes ficarem bem
macios. Deixe esfriar e coe com um coador de algodo. Despeje em um frasco com
borrifador, adicione a vodca e agite bem. Se ficar muito viscoso, dilua com um pouco
mais de gua.
Tratamento para Cabelos Ondulados
Ingredientes:
1 xcara de gua
Para a gua de aveia, deixe a aveia de molho em gua quente por 2 ou 3 dias, em
temperatura ambiente. Coe com coador de algodo. Misture os ingredientes.
Enxge o cabelo com esta mistura para reduzir o ondulado.
Condicionador de Ervas Calmante
Para obter 1/2 xcara, misture partes iguais das seguintes ervas secas: alecrim, confrei,
folhas de hamamlis e urtiga. Misture, em uma panela, com 2 xcaras de gua, e
tampe. Deixe ferver. Retire do fogo e deixe descansar por 1 noite. Coe. Lave e enxge
normalmente o cabelo. Use o ch de ervas no ltimo enxge. Ideal no tratamento do
couro cabeludo com coceira ou com descamao.
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Condicionador de Maionese
1 xcara de gua
1 xcara de vinagre de ma
Coloque as ervas em uma vasilha e despeje a gua fervendo. Cubra e deixe descansar
por 20 minutos. Coe em um recipiente de plstico, adicione o vinagre e agite. Guarde
em local fresco e seco. Lave os cabelos com xampu e enxge completamente;
massageie uma pequena poro no couro cabeludo. Entre as lavagens, massageie um
pouco do produto nos cabelos antes de ir dormir. Isso ajuda a combater a caspa.
Dicas Contra Caspa
Passe um pouco de vinagre nos cabelos, massageando todo o couro cabeludo. Deixe
secar por alguns minutos. Em seguida, lave o cabelo. Repita todos os dias at que a
caspa desaparea, o que normalmente deve acontecer em poucos dias.
Massageie o couro cabeludo: Use uma luva de borracha para massagear a cabea
enquanto estiver passando o xampu no chuveiro. Isso ir estimular o couro cabeludo,
promovendo o crescimento saudvel dos cabelos.
Amasse 10 aspirinas e misture com uma colher de sopa de xampu. Lave os cabelos
normalmente, massageando suavemente o couro cabeludo. Deixe a mistura descansar
por 1 minuto e enxge.
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Em vez de lavar com xampu, massageie punhados de bicarbonato de sdio nos cabelos
e no couro cabeludo para absorver a oleosidade e soltar a pele morta do couro
cabeludo. Enxge bem.
Misture iogurte natural com 2 colheres de sopa de farinha de soja e 1 clara de ovo e
aplique nos cabelos. Lave 1 hora depois com xampu. Repita a operao 1 vez por
semana por 4 ou 5 semanas para se livrar da caspa.
Misture 3 colheres de sopa de tomilho seco com 1 xcara de gua e ferva por 10
minutos. Coe e deixe esfriar. Despeje metade desta mistura no cabelo limpo e mido.
Massageie no couro cabeludo, no enxge.
Misture 2 colheres de sopa de slvia e de alecrim fresco ou seco com 2 xcaras de gua
e ferva. Deixe em infuso por 24 horas. Use diariamente no lugar do condicionador.
Para resolver os problemas de caspa, massageie 1 vez por semana o couro cabeludo
com suco de cenoura.
Condicionador Calmante de Ervas
(para cabelos com caspa)
Para obter 1/2 xcara, misture partes iguais das seguintes ervas secas: alecrim, confrei,
folhas de hamamlis e urtiga. Misture, em uma panela, com 2 xcaras de gua e tampe.
Deixe ferver. Retire do fogo e deixe descansar por uma noite. Coe. Lave e enxge o
cabelo e ento use o ch de ervas para um enxge final para tratar couro cabeludo
com coceira ou descamao.
Momentos de Reflexo
Enxge os cabelos, aps o xampu, com uma soluo de 1 colher de sopa de suco de
limo para 3,5 l de gua.
Para restaurar a cor dos cabelos que j foram louros, misture 10 gramas de alcauz com
palha de aveia e 1 pitada de aafro. Cubra com gua e ferva, fazendo uma infuso. Coe e
use como condicionador aps o xampu. Embeba os cabelos com esta mistura e no
enxge.
Misture 4 colheres de sopa de ruibarbo picado com 3 xcaras de gua quente. Deixe
ferver em fogo baixo por 15 minutos. Coe, esfrie e use para enxaguar os cabelos aps
lav-los com xampu.
Cubra ou Realce os Cabelos Grisalhos
Para tirar o tom amarelado dos cabelos grisalhos use um xampu realador com uma
base de cor fria, como azul ou violeta. Estas cores minimizam aquela colorao
amarelada. Procure xampus que contenham tinturas vegetais.
Batatas: Ferva cascas de batata em gua, coe e deixe esfriar. Use como condicionador
para escurecer cabelos grisalhos.
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A slvia cobre o grisalho quando usada de forma consistente por longo perodo.
Misture 1/2 xcara de slvia seca em 2 xcaras de gua e deixe ferver em fogo baixo
por 30 minutos. Retire e deixe descansar por 2 a 3 horas. Coe e use como
condicionador no cabelo limpo. Deixe agir at os cabelos secarem, e enxge.
Misture 1 colher de sopa de vinagre de ma com 3,5 l de gua morna e use na ltima
enxaguada.
Use 1 infuso de malva-rosa (com flores azul-prpura) para acabar com a cor
amarelada do cabelo grisalho.
Use betnica como condicionador para cobrir o tom amarelado dos cabelos grisalhos.
Acentue Naturalmente a Cor Escura dos seus Cabelos
Prepare uma xcara de caf expresso forte e deixe esfriar completamente. Espalhe nos
cabelos secos, deixando agir por 20 minutos. Enxge.
Para fixar a cor, experimente usar um xampu com um pH levemente cido. Todos os
xampus indicados para clarear, aumentar o volume ou combater a caspa contm
ingredientes adstringentes que desbotam a cor.
Cozinhe 1 batata com casca em gua fervente. Deixe esfriar um pouco. Molhe um
pincel ou um chumao de algodo nesta gua e passe abundantemente em todo o
cabelo. Mas tome cuidado para no deixar cair na pele. Deixe agir por 20 minutos e
depois enxge bem.
Prepare uma infuso forte ou ch com qualquer uma das seguintes ervas e use para
enxaguar os cabelos: alecrim, slvia, folhas de framboesa, salsa, gaultria, gatria, caf
preto, ch preto (para luzes castanhas).
Enriquea Naturalmente o Ruivo de Seus Cabelos
Pegue 1 limo grande ou 2 pequenos, pique-os bem e coloque em uma panela de vidro
ou esmaltada. Adicione 2 xcaras de gua e leve ao fogo. Quando ferver, abaixe o fogo
e cozinhe at o lquido ficar reduzido metade aproximadamente 15 a 20 minutos.
Em seguida, coe o lquido, espremendo bem o limo. Coloque o fixador de cabelos de
limo em um borrifador e guarde na geladeira. Se voc no us-lo freqentemente, use
duas colheres de sopa de vodca como conservante.
Momentos de Reflexo
No use gel ou musse para dar mais volume sobre os cabelos molhados pois eles
deixaro seus cabelos pesados. A gua dilui os ingredientes ativos da maioria dos
produtos para dar volume. Em vez disso, seque os cabelos com uma toalha, removendo
o excesso de umidade. Massageie o produto para aumentar o volume dos cabelos e
penteie normalmente.
No use bobes eltricos. Pegue alguns bobes com velcro e prenda os cabelos logo que
terminar de sec-los com um secador. Fique com os cabelos presos at terminar de se
arrumar. Um pouco antes de sair, retire os bobes, escove bem uma vez (com a cabea
para baixo) e seu cabelo ter volume e movimento.
Se seus cabelos esto sem sustentao e sem volume, prenda-os secos com bobes com
velcro, passe um pouco de fixador ou modelador e aquea com um secador por cerca
de 1 minuto. Espere esfriar por 3 ou 4 minutos e retire os bobes. Seu cabelo agora
estar com mais volume e armado.
D um pouco de volume a cabelos lisos e finos: faa uma trana no topo da cabea
com os cabelos midos. Dependendo da espessura dos fios, faa mais de uma trana.
Deixe secar completamente, desfaa as tranas, passe um fixador bem suave e corra os
dedos entre os fios para soltar os cabelos.
Para cabelos com movimento: misture uma parte de leite com uma parte de creme de
leite e espalhe nos cabelos limpos, concentrando no couro cabeludo. Deixe agir por
5 minutos e enxge.
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Cabelos finos como os de um beb: prepare um condicionador para dar mais volume
misturando 3 claras (descarte as gemas) com gua suficiente para deixar as claras
soltinhas. Espalhe sobre os cabelos.
Para dar volume: lave os cabelos para eliminar suave e totalmente qualquer resduo
deixado por produtos para modelar o cabelo. Antes de pentear, aquea uma pequena
quantidade de gel modelador nas mos e aplique nos cabelos secos para dar mais
volume e textura.
Para cabelos secos acrescente 1 vez por semana um pouco de vitamina E ao seu xampu.
Mude a temperatura de seu secador para morna e seque apenas a raiz, deixando as
pontas secarem naturalmente. Isso ajudar a manter os cabelos com aparncia saudvel
e evitar que fiquem quebradios e com pontas duplas.
Uma vez por semana aplique um creme de condicionamento profundo nos cabelos e
enrole-os com uma toalha quente e mida por 10 minutos. A seguir, lave e penteie o
cabelo. Seu cabelo ficar com uma aparncia maravilhosa!
Espalhe um condicionador potente nos cabelos antes de se expor ao sol ou fazer sauna.
O calor ajuda a penetrao do condicionador e isso evita o ressecamento dos cabelos.
Em casa, antes do banho, passe um condicionador forte nos cabelos. Coloque uma
touca plstica e tome seu banho normalmente. O calor da gua quente far com que o
condicionador penetre melhor. No final do banho, remova a touca plstica e lave-os
normalmente.
Faa um tratamento especial em seus cabelos pelo menos 1 vez por semana. No
precisa ser nada muito complicado. Um tratamento com leo quente ou a ingesto
adicional de leos graxos essenciais. Faa uma automassagem relaxante no couro
cabeludo ou aplique um tratamento de condicionamento profundo. Faa algo pelos
seus cabelos que tanto a ajudam a se sentir especial.
A coisa mais importante que se pode fazer para evitar ou resolver problemas de
cabelos oleosos lavlos diariamente. Outra dica para quem tem esta tendncia
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deixar o xampu agir nos cabelos por pelo menos 5 minutos antes de enxaguar.
Evite escovar os cabelos com freqncia ou com fora, uma vez que a escovao ajuda
a distribuir a oleosidade da raiz por todo o cabelo. Os hormnios afetam a produo da
oleosidade, portanto qualquer coisa que altere seus nveis hormonais (como o estresse
ou plulas anticoncepcionais) tambm poder afetar a oleosidade dos cabelos.
Diversas frutas e vegetais podem ser usados como produtos naturais para os cabelos.
Abacate amassado e maionese so excelentes hidratantes para os fios secos, e ovos batidos
com iogurte (1 ovo para 3 colheres de ch de iogurte) aumentam o brilho. Basta massagear
a mistura no cabelo, cobri-lo com uma touca de banho, deixando a mistura no cabelo por
20 a 30 minutos. Depois lave e enxge bem com um xampu suave.
Lave a cabea com xampu em dias alternados ou, se possvel, dando um intervalo
maior, a no ser que voc faa exerccios regularmente ou trabalhe ao ar livre. O
excesso de xampu remove a oleosidade natural dos cabelos.
Use apenas produtos apropriados para seu tipo de cabelo. Descubra as diferenas entre
musse e gel para modelar, ou gel em spray. Geralmente deve-se passar a musse nos
cabelos midos, secos apenas com uma toalha, para dar mais volume e fixao.
Musses para volume e para fixao mxima controlam melhor os fios. O gel tambm
deve ser aplicado no cabelo mido, ou seco apenas com uma toalha. Ele serve para
pentear e dar volume aos cabelos, ajudando o penteado. O gel pode ser usado para
ondular cabelos lisos e para alisar cabelos ondulados. O gel, aplicado prximo raiz
do cabelo, ajuda a pente-lo na direo desejada.
Lave e enxge os cabelos assim que possvel depois de nadar no mar ou na piscina.
Deixar o cabelo secar com a gua do mar pode promover um acmulo de depsitos
minerais. Portanto, lave bem e retire todo o sal. E, no se esquea: quanto mais tempo
o cloro ficar em seu cabelo, mais danificado ficar.
Cabelos secos ou oleosos? Se seus cabelos e couro cabeludo so secos, lave com gua
morna. A gua quente estimula a produo de oleosidade. Portanto, se seus cabelos so
oleosos, lave-os com gua fria.
Aps lavar os cabelos, sempre retire o excesso de gua com uma toalha e nunca tora,
pois isso causa frico e desequilibra as cutculas, conferindo-lhes uma aparncia
opaca e algumas vezes quebradias.
Use um filtro de chuveiro. Ele ajuda a reduzir o cloro e os minerais da gua, que
fazem os cabelos criarem uma pelcula que lhes d aparncia opaca.
Para cabelos brilhantes, coma muitas frutas frescas e vegetais. Esses alimentos so
especialmente benficos quando ingeridos crus. Inclua-os em sua alimentao
diariamente, e seu cabelo vai brilhar.
Se um belo dia voc acordar e seus cabelos estiverem com ondas na parte de trs, tente
dormir em um travesseiro com fronha de seda. Isso pode ajudar.
Vire a cabea para baixo e d uma boa escovada, comeando pelo couro cabeludo,
indo em direo s pontas. Isso estimula o couro cabeludo e espalha a oleosidade
natural por todo o comprimento dos fios. Para escovar da maneira correta: vire a
cabea para baixo para aumentar a circulao e alimentar o couro cabeludo; comece
pela raiz e trabalhe mecha por mecha, dividindo as que j foram das que ainda no
foram escovadas. Vinte e cinco escovadas so suficientes.
Deitar na cama de barriga para cima e pendurar a cabea para fora da cama ajuda a
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aumentar a circulao na regio do couro cabeludo, resultando em um cabelo saudvel
e brilhante. Isso tambm ajuda os fios a crescerem mais rpido e mais grossos.
Rosto redondo: prender os cabelos apenas acentua esse formato. Se voc tem cabelos
curtos, escolha um corte mais cheio no topo da cabea. Se so compridos, faa um
corte mais cheio na altura do pescoo para desviar a ateno do formato redondo.
Rosto quadrado: uma franja desfiada na testa ir suavizar seu rosto. Sempre pense em
suavidade. Cachos ou ondas ajudaro a desviar a ateno de seu rosto anguloso.
Sempre use uma touca para nadar. O cloro e a gua salgada do mar ressecam os fios e
podem alterar a cor de cabelos tratados quimicamente.
Cabelos sem vida: misture 1/3 de xcara de vodca com 1/3 de xcara do xampu de sua
preferncia. Lave normalmente. Seu cabelo ir brilhar.
Alecrim: um bom tnico para quem tem pouco cabelo e para quem tem caspa.
Tambm indicado para estimular o crescimento dos fios.
No tem tempo para lavar os cabelos? Esfregue suavemente o couro cabeludo com um
chumao de algodo embebido em uma loo tnica facial e seque com secador. Isso
ajudar a esperar at a prxima lavagem.
Antes de enrolar os cabelos com bobes eltricos, e antes de retir-los, use um fixador
suave. Voc ter mais facilidade para retirar os bobes e para pentear os cabelos.
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Dentre os ingredientes que devemos sempre procurar nos rtulos dos produtos esto as
ervas especialmente menta, eucalipto, tomilho e alecrim e produtos base de
plantas ou algas marinhas. Esses produtos melhoram a circulao sangunea, causando
melhor distribuio da oleosidade por todo o couro cabeludo e prevenindo que a
gordura e as clulas mortas obstruam os folculos capilares.
Conhea seu tipo de cabelo. Como voc descreveria seus cabelos? Finos? Normais?
Secos ou danificados? So tingidos ou com permanente? Voc sabia que, quando tinge,
faz permanente ou usa um aparelho para frisar est, de certa forma, alterando seu tipo
de cabelo? Por isso to importante usar a frmula correta para cada tipo especfico.
Enxge os cabelos com uma colher de ch de urtiga seca (com alta concentrao de
slica, que fortalece e aumenta o brilho dos fios), calndula, alecrim ou lavanda,
diludos em 1 xcara de gua fervente. Espere esfriar e use.
No escove demais seus cabelos. Uma escovao excessiva pode causar pontas duplas
e cabelos quebradios, dificultando que se mantenha um bom corte.
Ao se expor ao sol, sempre use chapu, a fim de minimizar os estragos causados pelos
raios solares e prevenir o ressecamento dos cabelos. Os raios ultravioletas no vero
podem ressecar e danificar todos os tipos de cabelos. Use chapus, lenos e toucas de
banho para se proteger do sol, do cloro e da gua salgada.
Dependendo da proteo que voc deseje, use um creme ou uma base de longa
durao para obter maior cobertura, ou opte por loes ou hidratantes tonalizantes para
obter cobertura mais leve.
Ilumine o rosto: para conquistar um toque colorido natural e sutil aplique com um
pincel grande e fofo um p bronzeador, passando uma leve camada na testa, nariz,
bochechas e queixo.
Livre-se das rugas de expresso: use um corretor, fazendo 3 linhas horizontais (como
um bigode de gato) prximas do canto da boca. Espalhe com uma esponja, com
movimentos de baixo para cima. As marcas sumiro em poucos minutos.
Base extra-brilho: misture a base com um hidratante para obter uma base mais leve.
Para fazer um lookmais leve e natural, use uma esponja de maquiagem, levemente
umedecida.
Levante as bochechas: passe uma base em um tom mais claro nas depresses das
bochechas.
Se sua pele seca ou ressecada, fuja da base (base normalmente cai mal na pele seca e
no esconde a descamao). Em vez disso, procure nutrir e hidratar bem a pele.
Compre um creme oleoso e faa uma mscara de hidratao 2 vezes por semana. Se
no tiver problemas srios de sade, beba mais gua, sucos ou chs de ervas. Faa
esfoliaes e peelingsmoderadamente.
Se voc tiver alguma mancha no rosto, evite usar qualquer produto na cor rosa (a cor
rosa acentua as manchas).
Normalmente as bases cremosas devem ser aplicadas e espalhadas com uma esponja
especial. Podem ser aplicadas tambm com as pontas dos dedos. Se seu creme for
muito grosso e difcil de espalhar, experimente dilu-lo com um creme para o dia
indicado para o seu tipo de pele. Ponha um pouco de base na palma da mo e adicione
aos poucos o creme at obter a consistncia desejada.
Se voc tiver sorte, seus clios sero longos e sedosos. Caso contrrio, voc pode
melhorar o que Deus lhe deu com rmel ou clios postios. Invista comprando um bom
curvex (modelador para clios). Clios retos tendem a encobrir os olhos, fazendo-os
parecerem menores. Os clios curvados para cima deixam mostra uma parte maior da
ris, fazendo os olhos parecerem maiores e mais luminosos. Prenda cuidadosamente os
clios com o curvex. Conte at 30 e solte. Para acentuar mais a curva, solte e aplique
novamente em outro lugar. Repita a operao 2 ou 3 vezes. Se voc usar culos, outra
boa razo para usar o curvex afastar os clios das lentes.
Rmel
Escolha o tipo de rmel de sua preferncia: creme, pasta, prova dgua, ou outro. Escolha
qualquer tipo, desde que seja preto. A nica exceo para esta regra se voc tem
sobrancelhas e clios totalmente brancos; neste caso, opte por um rmel marrom. Antes de
comear a pass-lo, certifique-se de que o delineador foi bem aplicado. Com o auxlio de
um pincel ou de uma haste flexvel, aplique o rmel com movimentos para cima e para
fora. No exagere, caso contrrio seus clios ficaro pesados. Agora passe um pouquinho
de p, ou aplique um rmel para aumentar os clios. E rmel novamente.
Se quiser realces mais drsticos, voc pode repetir este processo mais algumas vezes. Voc
ficar deslumbrada como conseguiu produzir um rpido crescimento. Aplique o rmel
com movimentos para cima, partindo da raiz em direo s sobrancelhas. Aplique diversas
camadas para engrossar os clios. Aplique uma ou duas camadas nos clios inferiores.
95
Aplicao de Sombra para os Olhos
Use sombras mais claras junto sobrancelha, e mais escuras na plpebra e na dobra
do olho.
Aplique uma cor para realar o canto externo do olho, indo de dentro para fora da rea.
Use o osso do superclio como guia. Se quiser aumentar os olhos, passe um iluminador
partindo do canto interno da plpebra inferior para o meio da plpebra inferior.
Aplique uma cor contrastante mais escura na dobra do olho. (Abra seu olho onde as
plpebras dobram, no meio, a rea da dobra.) Tome cuidado para espalhar bem,
principalmente na regio onde se fundem com as reas onde se aplicou um iluminador,
para evitar que se crie uma linha.
Aplique uma cor de tom mdio na regio da plpebra e mescle suavemente as trs
cores.
Usando o Delineador
Aplique o delineador o mais prximo possvel da raiz dos clios. Voc consegue isso
desenhando uma linha a partir da parte interna da plpebra superior at o canto
externo, aumentando um pouco a linha nesta direo.
Comece fazendo uma linha bem fina no canto interno, alargando s um pouco em
direo ao canto externo. No desenhe a linha muito prxima do final do olho, mas a
alguns centmetros do final comece a fazer uma curva ascendente. Nunca ultrapasse a
dobra do olho.
Agora pegue o delineador e faa uma linha muito, muito fina logo abaixo do canto
externo do clio, um pouquinho para fora. E voc pode, com um pincel bem fino,
desenhar alguns clios a mais na parte inferior.
Removedor de Maquiagem para a Regio dos Olhos
Ingredientes:
Misture todos os ingredientes. Passe com uma gaze ou um chumao de algodo para
remover a maquiagem dos olhos.
96
Olhos Fundos
Prefira sombras em tons claros e em tons pastel, com pouco brilho, para realar seus
olhos. Espalhe-as suavemente sobre a plpebra, indo do canto interno at um pouco
depois do canto externo. Coloque um tom de sombra mais escuro na dobra do olho.
Misture.
Olhos Separados
Faa-os parecer mais prximos aplicando um tom mais escuro de sombra partindo
do canto interno at a metade da plpebra. Aplique uma sombra mais clara da metade
da plpebra at o canto externo. Esfumace no meio da plpebra para misturar as duas
tonalidades.
Olhos Juntos
Se a armao de seus culos tem uma cor marcante, voc no precisa usar sombra para
dar mais cor a seu rosto. Em vez disso, curve os clios. Se voc costuma usar rmel
marrom, experimente mudar para o preto. E para torn-los mais grossos e volumosos,
aplique um rmel para dar volume nas razes, passando suavemente o basto nos clios
e curvando-os para cima. Se voc usa armao de tartaruga ou de chifre, dedique
alguns minutos para dar um bom formato e definir melhor sua sobrancelha. Afinal, ela
deve ser a moldura de seu rosto, e no a armao dos culos.
Para Olhos Puxados
Espalhe uma sombra levemente colorida em toda a plpebra. Use um lpis para os
olhos para criar uma linha grossa, esfumaando depois ao longo dos clios superiores
(suficientemente grossa para ser vista quando seus olhos estiverem abertos) e uma
linha mais fina nos clios inferiores. Para alargar a regio do canto dos olhos, engrosse
as sobrancelhas passando uma sombra em um matiz de marrom. Use duas ou trs
camadas de um rmel extra-volume.
97
Se voc j passou dos 30 anos, geralmente melhor evitar usar sombra preta (a no ser
que seu tom de pele seja bem escuro). Sombras marrom e marrom-escuras do uma
aparncia mais suave e favorecem a quase todas.
Voc pode criar um efeito para aumentar os olhos aplicando uma segunda camada de
rmel nos cantos externos dos clios superiores.
Para aumentar os olhos e realar seu formato natural, tente usar trs tons de sombras da
seguinte forma: espalhe a sombra mais clara em todo o olho, passe a sombra mdia na dobra
do olho, fazendo o contorno, e a sombra mais escura sozinha ou como um delineador suave,
ou no canto externo dos olhos. Para uma aplicao sem erros, coloque uma camada de rmel
antes da sombra e uma camada depois. Isso lhe dar uma noo melhor do formato dos olhos,
e a segunda camada vai cobrir qualquer p que tenha cado nos clios.
Para a noite, voc pode usar uma sombra perolada, mas limite o brilho apenas s
plpebras. Se usada em todo o olho, o brilho deste tipo de sombra pode acentuar as
rugas finas. Opte por tons marrons suaves, marrons luminosos, ou sombras sem brilho
que voc j tenha, dando um leve toque de prata ou branco luminoso no centro da
plpebra.
Para dar um toque a mais de dramaticidade e profundidade a seus olhos, contorne com lpis
marrom-escuro ligeiramente esfumaado, aplicando-o primeiro, antes da sombra, para manter
um looksuave. Voc pode tambm usar uma sombra preta no lugar do delineador. Com ela
voc conseguir um lookmais suave e esfumaado do que com um delineador lquido. Para o
mximo glamour, use a sombra para fazer uma linha logo abaixo da linha dos clios, fazendo
o mesmo nos clios inferiores (mas apenas no tero externo do olho).
Quando comprar sombra para os olhos, compre de cor diferente de seus olhos, ou opte
por cores mais claras que a cor deles. Um terceiro truque para fazer olhos pequenos
parecerem muito maiores e olhos grandes positivamente enormes: desenhe uma linha
marrom fina sob a sobrancelha logo abaixo do superclio. Uma vez desenhada,
esfumace completamente a linha, deixando apenas um leve vestgio.
98
Agora, como fazer uma linha reta com um delineador lquido: apie o cotovelo
da mo que voc usar para passar o delineador em uma mesa, para obter maior
firmeza. Esticar ligeiramente a pele com a outra mo tambm ajuda a fazer uma
linha reta e fina.
Se suas plpebras so muito pesadas, opte por passar uma sombra de tom mais escuro
nelas, por cima da sombra que voc costuma usar. Depois passe uma sombra branca ou
clara junto sobrancelha, acima da dobra do olho.
Para que os clios fiquem com uma aparncia mais natural, sem parecerem carregados,
passe diversas camadas finas de rmel e em seguida separe-os cuidadosamente com
um pente especial para clios ou uma escova de dentes pequena. Pentes de metal
so os ideais.
Olheiras? Misture uma sombra azul-clara com seu hidratante; aplique sob os olhos.
A cor azul ajuda a dispersar a luz. Em seguida aplique base ou corretor claro.
Para clios superespessos: passe levemente um pouco de p nos clios para dar ao rmel
algo em que se segurar. Deixe secar por no mnimo 1 minuto e aplique uma segunda
camada.
Acabe com a vermelhido. Use uma sombra em um tom de rosa suave para ressaltar o
branco do olho e clarear os olhos. Espalhe a sombra rosa nos cantos internos do olho
com um movimento ascendente e um pincel de sombra macio. Espalhe bem.
Lpis para os olhos e para os lbios: se eles forem macios demais, coloque-os na
geladeira 30 minutos antes de usar.
99
J passou dos 25 anos? Fuja de qualquer tipo de sombra branca fosca. Elas fazem seus
olhos parecerem velhos e enrugados, mesmo que este no seja o seu caso!
Acabou o delineador? Pegue seu pincel mais fininho (todo mundo que usa maquiagem
deveria ter um conjunto de pincis!). Em seguida, umedea-o levemente e passe sobre
a sombra compacta. Aplique com cuidado!
Olhos inchados so causados por falta de sono, excesso de lcool, sal ou cafena, e
tambm por uma predisposio gentica. Felizmente, hoje dispomos de muitos
remdios.
Utilize como guia a tabela de cores abaixo
Olhos Castanhos ou Pretos
Marrom-escuro Azul-forte Ameixa Lavanda Bege
Azul-acizentado Castanho Azul-plido Porcelana Pssego
Olhos Verdes ou Cor de Mel
Verde-escuro Verde-mdio Verde-claro Marrom-escuro Castanho
Malva Rosa-claro Porcelana Salmo Bege
Azul-escuro Azul-forte Azul-plido
Olhos Azuis ou Acinzentados
Cinza Cinza
Malva Rosa-plido Pssego Marrom-escuro Castanho
100
Se voc tem um dia importante pela frente e quer ter
certeza de que seus olhos no estaro inchados, no dia
anterior voc pode usar vrias das tcnicas que
apresentamos a seguir:
Encha a pia com cubos de gelo e gua fria, depois molhe o rosto por 30 segundos ou o
mximo que voc conseguir agentar.
Mscara para os olhos: raspe 1/4 de uma ma e uma batata crua pequena e misture.
Coloque a mistura sobre os olhos por 15 minutos, cobrindo-os com uma toalha morna.
Relaxe ao som de uma msica suave.
Coloque anis para dentes de beb gelados nos olhos para reduzir o inchao e dar uma
aparncia bem desperta.
Faa um suco de pepino. Colocar algumas gotas deste suco nos olhos um timo
tratamento para esfriar e suaviz-los. Guarde o que sobrar na geladeira por no mximo
10 dias.
Para olhos inchados e vermelhos: faa uma compressa mida com 4 colheres de sopa
de batata crua recm-ralada. Coloque sobre os olhos por 15 minutos e depois remova
com gua fria.
Para reduzir o inchao, e para as bolsas sob os olhos, faa um ch forte de rosa
mosqueta. Embeba dois chumaos de algodo no ch ou use 2 saquinhos de ch, deite-
se e coloque sobre os olhos.
Para inchao dos olhos, use qualquer saquinho de ch (os de ervas so melhores,
principalmente de eufrsia), ligeiramente resfriado, colocado nos olhos enquanto voc
descansa.
101
Hidratante e Suavizante para os Olhos
Base de Pepino e Iogurte
Ingredientes:
1 ovo
1 toalha morna
Modo de Preparo:
Remova qualquer fio perdido entre o lpis e a ponta de seu nariz. Para determinar onde
suas sobrancelhas devem terminar, segure o lpis no mesmo lugar e faa um ngulo
com o canto externo de seu olho; o ponto onde o lpis tocar o lugar indicado para
terminar a sobrancelha.
Para fazer o arco certo, angule o lpis at o lado externo da pupila. O ponto onde o
lpis toca a sobrancelha o lugar ideal para o topo do arco da sobrancelha. Repita do
outro lado. Antes de comear a depilar as sobrancelhas, marque os dois lados com
delineador colorido para se certificar de que esto simtricos.
Depilao indolor? Se voc colocar uma toalha morna e mida sobre a regio da
sobrancelha, seus poros ficaro dilatados e os plos sairo com mais facilidade.
102
Usando pinas, extraia os fios perdidos com movimentos rpidos e firmes no sentido
do crescimento dos plos.
Selecione um tom de lpis de sobrancelha para combinar com a cor natural de seus
cabelos e aplique uma leve camada, com um pincel fino.
Olhos profundos: use um lpis dois tons mais claros que a cor de seus cabelos.
Delineie as linhas de clios inferiores e superiores com um lpis do mesmo tom.
Aumente o espao entre os olhos e a sobrancelha: arqueie levemente as sobrancelhas
com o lpis, logo acima do superclio.
Olhos redondos: preencha as sobrancelhas com um tom que combine com seus
cabelos. Delineie a linha dos clios com um lpis em um tom mais escuro, esfumaado.
Olhos pequenos: quanto mais suave forem as sobrancelhas, maiores parecero seus
olhos. Espalhe uma sombra mais profunda ao longo da linha dos clios superiores e
finalize com rmel marrom-escuro.
Olhos afastados: passe o lpis nas sobrancelhas um pouco mais prximo do nariz e no
ultrapasse as pontas.
Olhos salientes: com uma pina, remova os fios que crescem para baixo sobre os olhos
e suba ligeiramente as sobrancelhas.
Regras de Cores
Se voc clarear os cabelos dois ou mais tons, clareie a sobrancelha dois tons abaixo da
103
nova cor de seus cabelos.
As sobrancelhas das louras ficam mais bem delineadas com lpis marrom-claro.
Sobrancelhas claras demais? Tinja-as com um tom mais escuro. Isso ir emoldurar
seus olhos e, se voc no boa na maquiagem, vai parecer mais natural. Faa isso a
cada 6 semanas aproximadamente. Voc tambm pode comprar kitsde tintura em lojas
de produtos de beleza e tingi-las sozinha se sentir segura para faz-lo.
Dicas Rpidas para as Sobrancelhas
Umedea suas sobrancelhas com uma toalha de rosto quente antes de remover os plos
com uma pina. Ou faa a sobrancelha logo depois de sair do banho, pois os fios saem
com mais facilidade.
Ponha seu lpis para sobrancelha na geladeira 30 minutos antes de usar para deix-lo
mais firme, facilitando o desenho de linhas finas.
Para fazer sobrancelhas finas parecerem mais grossas, primeiro preencha as falhas
existentes com lpis para olho. Depois espalhe e esfumace.
Evite passar bases mais grossas na sobrancelha. Isso pode deix-la com um tom
alaranjado.
Quando usar a pina, puxe o fio na direo do crescimento. Quando depilar com cera,
puxe na direo contrria ao crescimento do plo.
Para evitar plos encravados, aplique um tnico ou adstringente logo aps a depilao
com pinas.
Desenhe com um lpis para sobrancelhas traos finos como um fio de cabelo, fazendo
traos rpidos e curtos. Isso resultar em uma aparncia mais natural para suas
104
sobrancelhas. Ou passe uma leve camada de rmel para dar forma e escurec-las
ligeiramente.
Momentos de Reflexo
Eu acredito que se voc fizer o melhor que puder na vida, ter uma
recompensa justa. Muitas vezes voc tem de renunciar a muitas coisas para
conquistar o que almeja. Mas se acha que importante o suficiente, faa.
Voc tem de decidir. Mesmo quando perceber que abriu mo de muitas
coisas para conquistar um pouco de algo, a dor dura pouco tempo. Logo
desaparece. No importa qual o dilema, ele desaparece.
Frank Sinatra
3.5) Dicas para o Blush Perfeito
O blush uma parte muito importante da maquiagem. Um blushbem
aplicado dar um leve frescor a sua aparncia, fazendo voc parecer muito
melhor e mais saudvel. Para que o blushparea natural, passe apenas o
suficiente para salientar as mas do rosto, mas sem deixar que as pessoas
notem que ele est l.
A cor do blushprecisa combinar com a cor de sua pele e de seus cabelos,
e tambm com a cor do batom e do esmalte de unhas. As gamas de bege e
rosa so apropriadas para praticamente todas as pessoas. Todos os tons de
bege e de rosa so apropriados para peles claras; tons mais escuros (tons
acobreados e coral) so apropriados para peles bronzeadas. Os tons
alaranjados so adequados para mulheres ruivas.
Aplique blushem creme antes de passar o p, e misture bem para definir as mas do
rosto. Em seguida aplique o p.
O blushdeve ser passado em poucos lugares. Se seu rosto oval, aplique-o nas mas
do rosto.
Escolher uma cor clara demais. No faz diferena porque ela no fica visvel.
Escolher uma cor escura demais. J vi acontecer muitas vezes. As mulheres ficam com
duas manchas no rosto que podem ser vistas a 30 metros de distncia.
Blushem pasta... para mulheres mais velhas com pele mais seca.
Batom em tom de marrom... blushem tons de bronze com o mesmo matiz do batom.
106
Crie mas do rosto salientes
Faa seu blushdurar mais tempo: espalhe um pouco de blushem creme e em seguida
passe uma sombra em p da mesma famlia de cor e veja quanto tempo a cor ir durar.
Em que regio devo passar? Localize a parte mais larga de sua bochecha. l que
voc deve passar o blush. Pegue um pincel e passe a cor, com movimento em direo a
tmpora. Aps aplicar o blush, pegue um chumao de algodo e espalhe at obter uma
cor de aparncia natural. Faa parecer natural, e no uma faixa de cor.
Dicas para Lbios e Dentes Bonitos
Nem todos ns temos lbios perfeitos. Mas no se preocupe. Existem inmeras dicas e
truques para ajudar voc a ter lbios mais harmoniosos e bonitos. Experimente alguns
e voc ver a diferena.
Pasta de dentes com bicarbonato de sdio
Ilumine seu sorriso clareando seus dentes com este tratamento fcil feito com pasta de
dentes. Nada mais importante para sua beleza do que um sorriso claro e brilhante.
Ingredientes:
Misture at obter uma pasta, mergulhe a escova de dentes nela e escove normalmente
os dentes.
107
Dicas para Um Sorriso Bonito e Saudvel
Lbios cados
Passe um corretor nos cantos da boca. Use um lpis para lbios para aumentar o canto
dos lbios para cima. Aplique o batom em seguida.
Lbios rachados
Faa uma ligeira esfoliao nos lbios passando uma escova de dentes velha com
batom para lbios rachados mentolado. Aplique o batom para lbios rachados primeiro
e depois escove suavemente com a escova de dente.
Um batom para lbios rachados caseiro pode ser feito com 1 xcara leo de amndoas,
2 colheres de sopa de cera de abelha, 2 colheres de ch de mel e 1 colher de ch de
extrato de rosa ou baunilha para dar sabor. Misture todos os ingredientes em fogo
baixo at ficar bem incorporado, depois guarde em uma embalagem a vcuo.
Assim como nosso corpo, nossos dentes e gengivas tambm precisam de certas
vitaminas e minerais essenciais para ficarem fortes e saudveis. Bebs, crianas e
adultos, todos precisam de grandes quantidades de clcio e fsforo e das vitaminas A,
C e D para assegurar que seus dentes se desenvolvam com fora e saudveis.
Para maior durao, tire o brilho dos lbios depois de passar o batom, para fixar a cor
e remover o excesso. Acrescente uma fina camada de p-de-arroz ou p compacto e
aplique novamente o batom.
Aumente o brilho passando uma fina camada de brilho incolor sobre o batom ou use-o
sozinho.
Evite que cores foscas ressequem seus lbios. Use um emoliente para os lbios ou um
batom fixador antes de aplicar o batom fosco.
Para efeitos especiais para a noite, aplique um leve toque de brilho em tons prata, ouro
ou tom furta-cor sobre a cor do lbio.
109
O Valor de Um Sorriso
Um sorriso nada custa, mas vale muito.
Enriquece os que recebem, sem empobrecer os que o oferecem.
Um sorriso dura um instante apenas, mas sua lembrana pode durar a vida
inteira.
Ningum to rico que possa ir adiante sem ele; e ningum to pobre que
no possa se beneficiar sorrindo.
Traz felicidade para uma casa, fomenta a boa vontade no escritrio e a
identificao dos amigos.
Um sorriso repouso para o fatigado. incentivo para o desanimado.
consolo na tristeza e alvio na dor. o melhor remdio contra o mau humor.
Um sorriso no pode ser comprado, emprestado ou roubado.
Quem mais precisa sorrir quem no tem nada para dar.
Sorria, sorria, sorria.
Marion T. Phillips
110
Momentos de Reflexo
Se no fim do dia ou da semana o nmero de calorias que voc ingeriu for inferior ao
nmero de calorias que voc queimou, ento voc ter perdido peso. Por outro lado, se
voc ingeriu mais calorias do que queimou, ter ganho peso. Em outras palavras,
quanto mais ativa voc for e quanto mais consciente for ao se alimentar, mais
facilmente perder gordura. simples assim.
Sempre que comear uma nova dieta ou uma nova rotina de exerccios, comece
devagar. Nada se consegue com pressa. Como nas dietas drsticas, forar seu corpo a
111
se exercitar far voc se cansar e desistir facilmente, e ainda poder prejudicar seus
msculos e articulaes por causa do choque.
Sempre que for se exercitar, faa um bom aquecimento antes, como por exemplo
alongamentos. Isso ajudar a tonificar a musculatura, preparando-a para a atividade.
Depois, repita os alongamentos e espere o corpo esfriar antes de correr para o
chuveiro.
O bom exerccio deve ser feito no mnimo de 3 a 5 vezes por semana, no mnimo de
15 a 30 minutos (ou 1 hora) de cada vez.
Encontre um companheiro para entrar em forma e perder peso: algum com quem
voc possa comparar a evoluo de sua dieta e que seja uma companhia para os
exerccios. A competio definitivamente ajuda bastante.
Para firmar seus msculos abdominais voc deveria: ficar em p ou sentar com a
postura reta e contrair o estmago o mximo que conseguir. O melhor exerccio para a
regio abdominal que voc pode fazer durante o dia : ao expirar, contraia o estmago,
empurrando o ar para fora. Contraia o estmago com fora e rapidamente, e deixe
relaxar naturalmente enquanto inspira novamente. Contrair o estmago com fora
ajuda a soltar todo o ar dos pulmes e condiciona os msculos abdominais.
Fazer exerccios bom, mas no exagere. Teste seus limites. Se voc no consegue
manter uma conversa enquanto se exercita, pode estar exagerando.
Pare o exerccio se sentir dor. possvel que voc esteja fazendo o exerccio de forma
incorreta ou que tenha exagerado. De qualquer forma, pea o OK de seu mdico antes
de voltar a se exercitar. Tambm tome muito cuidado para no ter distenses quando se
exercitar ou enquanto faz tarefas dirias, como levantar da cama.
Voc deveria manter o controle de suas medidas (cm) alm do controle de peso. Tome
nota toda semana. Os centmetros somem rapidamente, muito embora o peso continue
113
o mesmo, ou diminua muito lentamente. Isso se deve ao aumento de sua massa
muscular. Os msculos so mais pesados que a gordura.
Tire uma foto sua em algumas posies com pouca roupa antes de comear o regime.
Se voc for realmente corajosa, pendure na geladeira. Ponha uma foto na sua carteira
e prximo ao lugar onde guarda dinheiro para comprar comida. Quando atingir sua
meta de peso, tire novas fotos. Coloque-as junto das outras e veja que conquista
considervel voc fez.
Mantenha um par de tnis extra no carro para caminhar na hora do almoo ou quando
tiver um tempo extra entre uma reunio e outra. Lembre-se de que dentre aqueles que
conseguem manter o peso, mais de 95% se exercitam com regularidade, e 90% dos
que no se exercitavam recuperaram o peso perdido. Lembre-se de que um bom
exerccio tambm reduz o estresse e provavelmente voc se ver contando os minutos
para se exercitar.
Ponha um ventilador em frente esteira e voc ficar surpreso como consegue andar
mais tempo. Se voc iniciante, por favor, comece com calma, caso contrrio voc
desistir logo.
Oua audio-books, cds ou fitas enquanto faz exerccios. Em vez de tomar caf-da-
manh com o jornal, tente assistir s notcias enquanto anda na esteira ou na bicicleta
ergomtrica. Oua msica enquanto faz trabalhos domsticos; acompanhar o ritmo
acontecer naturalmente.
Variar suas atividades uma forma de prevenir este desequilbrio muscular. Outra
114
precauo fortalecer os grupos musculares que voc menos usa. E lembrar-se de
alongar todos os grupos musculares exigidos no exerccio.
Se puder, comece a caminhar. No importa qual sua forma, voc pode fazer algo
mais.
Inscreva-se em uma aula de ioga ou de ginstica. Quando estacionar seu carro para ir a
uma loja, pare o mais longe possvel.
Brinque com seus filhos! Com o corre-corre da vida moderna, muito difcil termos
tempo para estar com eles. Faa alguma atividade que exija movimentos fsicos. Eles
vo ador-la por isso e ser voc quem sair lucrando mais.
J foi dito pelas maiores organizaes de sade do mundo que o exerccio est entre as
aes mais benficas que se pode fazer pelo corpo. Elas dizem que se deve fazer no
mnimo 30 minutos de atividade fsica moderada todos os dias para melhorar a sade.
Mesmo que sua dieta seja a melhor do mundo, ela servir apenas para perder peso.Para
realmente sentir os benefcios causados por uma mudana de hbitos alimentares (isto
, em quilos e medidas) preciso turbinar seu corpo com exerccios fsicos.
Ento porque a palavra exerccio d arrepio nas pessoas em todo o mundo? Talvez
tenhamos a impresso equivocada de que o exerccio uma tarefa, e uma tarefa chata e
penosa por sinal. A seguir, apresentamos 10 formas de se exercitar que devem acabar
115
com essa impresso e transformar a hora do exerccio em algo bem prazeroso:
1. Caminhe em seu lugar favorito. Trinta minutos de caminhada a passo moderado
queimar 450 calorias e ajudar a faz-la se sentir super bem. Verifique se est
usando tnis confortveis e escolha um lugar de que voc goste. Tente andar ao redor
de um lago, do quarteiro ou no shopping seu corpo no sabe a diferena.
2. Brinque de pega-pega com seus filhos. Fazer do exerccio uma atividade familiar
significa transformar o exerccio em algo divertido, compartilhado com a famlia.
Alm de ser bom para o corpo, voc est incutindo bons hbitos nas crianas e criando
memrias felizes que iro acompanh-las ao longo da vida.
3. Nade. Um ttulo da Associao Crist de Moos (ACM) local uma forma barata de
se exercitar. Nadar um excelente exerccio aerbico, no prejudica as
articulaes, e muito divertido!
4. Inscreva-se em uma aula de ginstica. Voc pode transformar o exerccio em uma
atividade social ao entrar para uma academia. Alm de fazer amigos, voc tem mais
chances de se exercitar se estiver pagando por isso.
5. Encontre um companheiro de exerccios. parcialmente o mesmo princpio de entrar
em uma academia: transformar o exerccio em uma atividade social. Alm disso,
assumir um compromisso com um amigo para o exerccio dirio uma garantia extra
de que voc ir cumpri-lo.
6. J ogue bola! No brincadeira. Se sua empresa tem um time de esportes (futebol,
algum se candidata?), una-se a ele. Ou entre em uma liga de boliche, um time de
vlei ou outro esporte de equipe que treine e jogue regularmente.
7. Arrume uma cama elstica. Minicamas elsticas so fceis de montar, fceis de
guardar em pequenos espaos, oferecendo uma superfcie fcil para pular, danar e se
divertir.
8. Ande de bicicleta. Um mero passeio de bicicleta queima calorias e exercita os
msculos que no so exercitados na caminhada diria. No precisa transformar isso
em um exerccio regular apenas v de bicicleta at a loja, ou para o escritrio.
9. Crie um novo hobbyativo. Voc acredita que jardinagem um exerccio? Abaixar e
levantar, cavar e recolher ervas daninhas 30 minutos de trabalho dedicado no jardim
queima mais calorias do que uma caminhada acelerada.
10. Desafie voc mesma. Se voc daquelas que adora uma competio, desafie a si
mesma a atingir uma nova meta toda semana. Ande uma quadra a mais. Faa mais 6
abdominais. Use as escadas em vez do elevador. Fixar metas para tentar venc-las
uma tima forma de se engajar nos exerccios.
116
NADA TO BOM QUANTO
SE SENTIR MAGRA!
Momentos de Reflexo
No desista nunca. Toda vez que voc falhar recomece tudo de novo
e voc se sentir cada vez mais forte at ter alcanado seu objetivo talvez
no o que voc pretendia no incio, mas um que voc ter prazer em
recordar.
Anne Sullivan
Exerccios para Seios Mais Firmes
Voc no pode trabalhar os msculos dos seios eles no existem , mas os exerccios
podem aumentar os peitorais, a plataforma que sustenta seus seios. Para desenvolver os
msculos peitorais, faa esses exerccios 3 vezes por semana.
Flexes Modificadas
Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos, e cruze os tornozelos. Flexione os
cotovelos, apie as palmas das mos no cho, um pouco afastadas, e em frente aos
ombros.
Estique os braos e eleve seu corpo para que fique equilibrado nas palmas das mos e nos
joelhos. Empurre o queixo um pouquinho para a frente para que seu peito e sua testa se
alinhem com o cho. Contraia os msculos abdominais.
Flexione os cotovelos e abaixe o corpo de uma vez. Em vez de tentar tocar o peito no
cho, desa apenas at que seus braos estejam paralelos ao cho. Erga-se outra vez. No
d um tranco nos cotovelos no fim do movimento e fique atenta para no dobrar a cabea
para o cho sem mover nenhuma outra parte do corpo. Faa 2 sries de 8 repeties,
aumentando gradualmente at fazer 3 sries de 15 repeties.
Flexes em P
Fique em p afastada a 25 cm da bancada da cozinha. Coloque as mos na bancada,
braos frente, um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Flexione os
117
braos e incline o tronco em direo bancada e volte. Faa 2 sries de 8 repeties,
aumentando gradualmente at fazer 3 sries de 15 repeties.
Halteres Domsticos
Melhor fazer isso com a ajuda de outra pessoa. Deite com as costas apoiadas em um
banco. No tem um banco? Experimente usar uma tbua de passar apoiada sobre 2
cadeiras robustas. Segure um peso de 2 a 4 quilos em cada mo, com as palmas viradas
para cima. Estique os braos para fora, flexionando levemente os cotovelos, estique os
braos sobre o peito at que os pesos se toquem. Faa 2 sries de 8 repeties,
aumentando gradualmente at fazer 3 sries de 15 repeties.
Pesinhos com Garrafas dgua
Deite de costas com os ps apoiados no cho e uma garrafa de 500 ml a 1 litro de gua,
ou um peso, em cada mo. Empurre as garrafas dgua para cima com os braos
posicionados diretamente acima dos ombros e as palmas das mos voltadas para a frente.
Contraia o abdome, mas no empurre as costas contra o cho; tampouco deixe formar um
arco na regio lombar. Incline o queixo em direo ao peito.
Abaixe as garrafas dgua descendo um pouco at quase tocar o cho com os cotovelos.
Volte para cima, com cuidado para no dar um tranco com os cotovelos ao estic-los ou
tirar os ombros do cho. (Voc tambm pode encher as garrafas dgua com areia.)
Supino Inclinado com Pesos (Halteres)
Deite no cho com a cabea, o pescoo e a parte superior das costas apoiadas em vrios
travesseiros. Segure uma garrafa dgua, ou um pesinho, em cada mo, apoiando os pesos
no peito, com as palmas das mos viradas uma de frente para a outra. Alinhe o queixo com
o resto das costas, mantendo uma postura natural nem arqueada e nem esticada demais.
Abrindo os braos at que os cotovelos se aproximem do cho ao seu lado, abaixe os
pesos at que os cotovelos toquem levemente o cho. Mantendo os cotovelos flexionados,
levante novamente os pesos.
Elstico
Deite no cho ou em um banco de step, de barriga para cima. Flexione os joelhos e
coloque os ps inteiros no cho. Pegue uma fita elstica, estique-a nas costas, ou embaixo
do step, e segure uma ponta em cada mo. Posicione as mos na altura do peito, com os
cotovelos voltados para fora.
Estique os braos, levando as mos para o teto. No ponha o peso sobre a regio lombar. Volte
lentamente as mos para o peito. Ajuste o elstico nas mos at senti-lo bem esticado.
118
Abdominal com Peso
Deite de costas em um banco, joelhos flexionados e ps no cho. Segure um pesinho em
cada mo na altura dos seios com as palmas das mos voltadas para baixo. Mantenha os
cotovelos levemente flexionados e desa os braos para fora, at que os cotovelos estejam
na altura do banco. Contraia o abdome, deixando que ombros, cabea e pescoo levantem
um pouco do banco. Ao mesmo tempo, leve os braos de volta para a posio inicial.
Lentamente desa o torso e repita.
Momentos de Reflexo
Ambio o caminho para o sucesso. Persistncia o veculo
para chegar l. Bill Bradley
Abdominais: de Flcidos a Rgidos
Voc pode se exercitar at a exausto, mas no ter abdominais firmes at perder a
camada de gordura localizada frente dos msculos abdominais. A seguir apresentamos
algumas dicas para perder os pneuzinhos.
Comece tomando uma plula de alho todos os dias para quebrar a gordura e elimin-la.
Coma muitas frutas e vegetais frescos para a queima de gordura.
Alguns dos Melhores Alimentos para
a Queima de Gordura So:
Ma, abacaxi, abobrinha, aipo, alface, alho-por, bananas, batatas, brcolis, cogumelos,
couve, espinafre, feijo (todas as variedades), frutas ctricas, gelia (sem acar e com
baixas calorias), gros e produtos derivados, massa (preferivelmente integral sem
gordura), melo, milho (inclusive pipoca), po, peras, pimentas, tomates, uvas e legumes.
A melhor forma para fortalecer e tonificar os msculos do abdome sentar em uma
cadeira e contrair o estmago como se estivesse tentando encolher a barriga para fechar
uma cala jeansmuito apertada. Segure por 10 segundos e repita diversas vezes. Faa isso
durante o dia todo e ver resultados em pouco tempo.
Uma boa postura realmente pode melhorar a aparncia de seu estmago. Lembre-se
sempre de ficar em p reta, ombros para trs e contrair o abdome e os glteos.
No se esquea, enquanto estiver fazendo exerccios...
Faa movimentos suaves. Para ter certeza de que est fazendo o movimento lentamente,
119
conte at 4 enquanto contrai e conte at 4 novamente ao relaxar. Se voc se mover correta
e lentamente, descobrir que no so necessrias repeties infindveis para ver os
resultados.
Comece com 8 a 12 repeties por exerccio. Aumente para 12 a 15 repeties de cada
srie, fazendo de 1 a 3 sries.
Comece o movimento contraindo o msculo ANTES de levantar qualquer dos membros.
Bicicleta
Deite de costas. Ponha as mos embaixo dos glteos, flexionando os joelhos sobre o
peito. Estique uma perna para cima em direo ao teto. Ao flexion-la como se estivesse
pedalando, estique a outra perna. Repita at 20 vezes.
Se tiver dor nas costas, no tente fazer este exerccio.
Abdominal Sentada
Sente na beira de um banco, segurando a lateral do banco com as mos para manter o
equilbrio. Com as pernas esticadas para a frente, puxe lentamente os joelhos em direo
ao peito, contraindo os msculos abdominais durante o movimento.
Mantenha esta posio por dois segundos e ento estique lentamente as pernas antes de
repetir o movimento. Tente no balanar ou pular. Faa 3 sries de 25 repeties.
Abdominais Laterais
Sente-se no cho com as pernas separadas ( mais fcil com as pernas mais afastadas e
mais difcil com as pernas juntas). Enlace os dedos por trs da cabea e mantenha as
costas retas. Incline-se para a direita, deixando o cotovelo direito tocar o cho. Mantenha
os cotovelos para trs. Estique as costas e incline-se para a esquerda. Para a frente e para
trs. Faa sries de 12 a 15 repeties.
Abdominais
Deite-se sobre um colchonete no cho, flexionando levemente os joelhos para os ps
ficarem bem plantados no cho. Com as mos por trs da cabea, levante lentamente os
ombros, contraindo os msculos abdominais a cada subida.
Certifique-se de no forar o pescoo para cima; mas tente fazer um movimento natural e
suavemente. Tire apenas os ombros do cho e mantenha esta posio por dois segundos
antes de relaxar lentamente os ombros e voltar a encostar no cho.
120
Relaxe os ombros antes de repetir o exerccio. Faa 3 sries de 30 repeties, dando um
pequeno intervalo entre as sries.
Elevao dos Joelhos
Segure firme em uma barra de flexes com os braos levemente afastados, um pouco
alm da largura dos ombros. Cuide para que seus ps no toquem o cho. Evite balanar
ou pular. Levante lentamente os joelhos, levando-os em direo ao abdome e fazendo os
joelhos formarem um ngulo de 90.
Contraia o abdome e mantenha-se nesta posio antes de relaxar as pernas e voltar
posio inicial. Geralmente, usa-se tiras nos pulsos para ajudar a segurar-se com mais
firmeza na barra. Faa 3 sries de 10 a 15 repeties.
Exerccio na Mesa de Trabalho
Se voc trabalha sentado, ou dirige o dia todo, tensionar o abdome um modo simples e
eficaz de se exercitar enquanto trabalha. Faa isso em intervalos de 4 a 5 minutos, de 9 a
10 vezes ao dia.
Abdominais sem as Mos
Deitado de barriga para baixo com os braos levantados sobre a cabea, tire o peito e as
costelas do cho. Voc pode querer que um parceiro segure seus ps. Comece fazendo de
10 a 15 repeties e v aumentando gradualmente at fazer 50 repeties.
Abdominais Laterais
Sente-se no cho com as pernas separadas ( mais fcil com elas mais afastadas e mais
difcil com elas mais juntas). Entrelace os dedos atrs da cabea e mantenha as costas
retas. Incline-se para a direita, permitindo que seu cotovelo direito toque o cho.
Mantenha os cotovelos para trs. Estique as costas e incline-se para a esquerda. Para a
frente e para trs. Faa sries de 12 a 15 repeties.
Para Flacidez dos Braos
Comece com 2 sries de 15 a 20 repeties para cada exerccio. Com o tempo voc
achar mais fcil. Aumente para 3 sries de 20 repeties. Use um peso com o qual
voc consiga fazer 20 repeties de cada srie, sendo a ltima srie a mais difcil.
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Mergulhos
Sente-se na beira de um banco, segurando-o com as mos, dobrando os dedos na beirada
e mantendo as mos ao lado do corpo. Seus joelhos devem estar flexionados e os ps
firmes no cho.
Estique os braos e eleve o corpo para fora do banco. Dobre os joelhos e abaixe o quadril,
passando do nvel da beirada do banco. Flexione os cotovelos a 90.
Empurre novamente o corpo para cima esticando os braos. Repita.
Para dificultar mais, faa este exerccio colocando outro banco distncia de um corpo
sua frente. Coloque os ps e tornozelos em um banco e as mos no outro.
Rotao de Pulso
Fique em p com os ps unidos e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um pesinho
de 2 a 4 quilos em cada mo. Mantenha os braos flexionados em ngulo reto sua
frente, com as palmas das mos viradas para dentro.
Mantendo os cotovelos colados ao lado do corpo, como dobradias de uma porta, gire
lentamente os ombros at que os pulsos se voltem para a frente na lateral do corpo. Cada
brao deve se mover como uma unidade estanque, incluindo as escpulas e o bceps. No
arqueie as costas. Mantenha-se nesta posio por 2 segundos. Faa de 12 a 16 repeties.
Flexes para os Msculos das Costas
Segurando pesinhos de 2,5 kg, fique em p, com os ps juntos e os joelhos ligeiramente
flexionados. Incline-se para a frente, levando o tronco em direo aos dedos dos ps.
(Mantenha o abdome contrado para dar sustentao aos braos.) Comece com os braos
esticados, os pesos abaixo dos ombros. Tome cuidado para no se inclinar muito para a
frente para no forar as costas.
Flexione os cotovelos em um ngulo de 90, trazendo-os at a altura do ombro, at que o
antebrao fique paralelo ao cho. Seus pulsos devem estar bem abaixo dos cotovelos.
Segure a posio por 2 segundos. Faa 3 sries. medida que dominar o exerccio,
aumente o peso.
Flexo de Peito Invertida
Deite de costas com os joelhos flexionados e os ps plantados no cho. Segure pesinhos
de 2 a 4 quilos em cada mo. Comece com os braos ao lado do corpo levemente
flexionados, os pulsos sobre os cotovelos e as palmas viradas para dentro. Inspire.
Ao expirar, contraia lentamente o peitoral, movendo os braos para o centro. Mantenha os
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cotovelos flexionados e os pesos se movimentando sobre o peito. Faa uma pausa de 2
segundos, contraindo o msculo, e volte lentamente os braos para a posio inicial.
Repita de 12 a 16 vezes e v aumentando os exerccios at conseguir fazer 3 sries de 15
repeties cada, com um intervalo de 15 segundos entre as sries. Aumente o peso para
dificultar o exerccio.
Martelo em P
Fique em p com os ps afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente
flexionados. Segure um pesinho em cada mo com as palmas das mos viradas para
dentro. Mantendo os cotovelos firmes do lado do corpo, levante os pesos para a frente e
para cima.
Levante os pesinhos o mais alto que conseguir, flexionando no alto do movimento para
estimular totalmente os bceps. Abaixe os pesinhos na mesma posio, controlando o peso
o tempo todo, at os braos ficarem totalmente esticados.
Halteres Alternados em P
Fique em p com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente
flexionados. Estique os braos para baixo na frente do corpo e segure os pesinhos com as
palmas das mos voltadas para a frente.
Faa um brao de cada vez: flexione o cotovelo, levando o peso at a altura do peito,
mantendo o cotovelo prximo da cintura. Pare e volte lentamente para a posio inicial.
Repita com o outro brao.
Exerccios para Ombros e Trceps
Segure um pesinho em cada mo na altura do ombro. Lentamente levante os pesinhos
acima da cabea e abaixe-os novamente. Use um peso que lhe permita fazer 20 repeties
para tonificar o msculo, e de 8 a 10 sries para aumentar a musculatura. Esse exerccio
trabalha os ombros e o trceps (msculo da parte de trs do antebrao).
4.2) Levante, Endurea e Tonifique o
Bumbum e o Quadril
Exerccios de Alongamento para Msculos Firmes dos
Glteos, Coxas e Virilha
Deite de barriga para baixo com os cotovelos flexionados e as palmas das mos no cho
123
na altura dos ombros. Respirando regularmente, contraia os msculos dos glteos e mexa
as pernas com se estivesse nadando. Repita 50 vezes, aumentando gradualmente para
chegar at 100.
Calcanhar no Glteo
Fique em p, apoiada no p esquerdo. Flexione o joelho direito, segurando o p direito
com a mo direita. Puxe suavemente o calcanhar direito em direo ao glteo. Mantenha
o tronco reto. Conte at 20 ou 30 e repita 3 ou 4 vezes. Repita o exerccio com a outra
perna.
Cachorrinho
Fique de quatro (costas retas, apoiada nos joelhos e nas mos). Eleve uma perna (empurre
para cima e para trs) vrios centmetros at que esteja paralela ao cho, com a perna
flexionada em um ngulo de 90. O calcanhar deve estar voltado para o teto. Segure por
um segundo contraindo os glteos. Lentamente abaixe a perna at o tapete. Troque para a
outra perna e repita.
Alongando para Virilha e Parte Interna da Coxa
(para dor na virilha)
Sente-se no cho. Una os calcanhares e puxe os ps em direo virilha at sentir que
est alongado a virilha e a parte superior da coxa. Segure nesta posio por 45 a 60
segundos. Solte. Repita 2 vezes. Faa 1 vez por dia.
Elevao da Perna
Deite-se no cho apoiada sobre o lado esquerdo, com as pernas alinhadas ao corpo e
ligeiramente flexionadas. Apie a cabea no brao, colocando a mo direita no cho em
frente ao peito para dar apoio.
Mantendo o torso parado, levante a perna direita o mais alto que puder, sem balanar.
Abaixe a perna at a posio inicial. Faa uma srie de repeties e repita do outro lado.
Este exerccio fortalece a parte posterior do quadril e o glteo mdio.
Step
Fique em p de frente para um step ou algo com a altura de um degrau. A cabea deve
ficar reta enquanto sobe no step, um p de cada vez. Com os dois ps no step, volte para
a posio inicial, descendo um p de cada vez. Alterne o p quando subir e descer.
Controle a respirao para manter um ritmo lento e cadenciado.
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Elevao do Quadril Combinada
Fique em p na ponta de um step. (Voc pode segurar um pesinho em cada mo para
dificultar mais o exerccio.) D um passo para trs, como se fosse fazer um arremesso
com o p esquerdo. Agora, estique as 2 pernas e eleve a perna esquerda atrs de voc.
Contraia os msculos dos glteos ao levantar a perna.
Traga o p esquerdo de volta e agache, trazendo as coxas paralelas ao cho e mantendo os
joelhos alinhados com os tornozelos. Estique e volte para a posio inicial. Repita
algumas vezes e passe para a outra perna.
Exerccio para os Glteos em P
Em p, olhando para as costas de uma cadeira ou um balco na altura da cintura, una os
ps e flexione suavemente os joelhos (no trave). Apoiando na cadeira ou no balco,
flexione um joelho, levando o p lentamente na direo dos glteos.
Mantenha os joelhos unidos e contraia os msculos da parte posterior da coxa e dos
glteos. Segure alguns instantes e depois abaixe lentamente. Repita algumas vezes e
depois passe para a outra perna.
Exerccio para os Glteos no Cho
Apie-se sobre as mos e os joelhos. Abaixe-se at os cotovelos, cuidando para que os
cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha as costas retas e seus
abdominais bem contrados.
Mantendo o joelho flexionado, eleve o p em direo ao teto at que a coxa esteja paralela
ao cho. Contraia os glteos e cuide para no elevar a coxa acima do nvel do quadril.
Abaixe a perna e repita. Faa uma srie de repeties e depois mude para a outra perna.
Chutes para Trs
Fique de quatro, apoiada nas mos e nos joelhos. Flexione e puxe o joelho direito em
direo ao peito. Estique a perna, elevando-a para cima e para trs, esticando ao mximo
o joelho e o quadril. Tente completar o movimento devagar e com controle. Repita
algumas vezes e depois faa com a outra perna.
Levantar o Bumbum
Deite de costas com os joelhos flexionados e os ps plantados no cho. Com os braos ao
longo do corpo, eleve e estique a perna direita, mantendo os joelhos unidos. Incline a
125
pelve para cima e eleve os glteos de 5 a 15 cm do cho. Contraia os glteos e o abdome.
Fique parada nesta posio por alguns momentos e depois relaxe, mantendo a perna
esticada. Repita algumas vezes e depois faa com a outra perna. Este exerccio fortalece o
adutor (coxa externa) e os msculos dos glteos (bumbum).
Extensor de Quadril
Objetivo Fortalecer os msculos dos glteos e a parte posterior das coxas. Esses msculos
so necessrios para se manter uma boa postura em p, andando e para levantar-se.
1. Deite de barriga para baixo. Se necessrio, coloque um travesseiro sob o abdome para
se sentir mais confortvel.
2. Com o joelho esticado, eleve um pouco uma perna, cerca de 10 a 15 cm do cho. Se
voc no conseguir ficar de barriga para baixo devido a problemas de coluna, dor no
pescoo ou no ombro, ou se no conseguir esticar o quadril (contratura de flexo de
quadril), faa o seguinte:
3. Mantenha a perna levantada por 5 segundos.
4. Abaixe a perna lentamente, voltando para a posio inicial.
5. Repita com a outra perna.
Experimente este exerccio para a coluna enquanto ainda estiver deitada:
1. Levante a cabea e os ombros mantendo os braos na lateral do corpo. Mantenha a
posio por 5 segundos. Abaixe e repita.
2. Agora estique os braos na sua frente, elevando um brao de cada vez. Tente manter o
cotovelo o mais esticado possvel. Mantenha por 5 segundos. Abaixe e repita.
3. Depois, eleve os braos e cabea ao mesmo tempo. Mantenha por 5 segundos. Abaixe
e repita.
Exerccio Alternativo para Extensor de Quadril
1. Fique em p virada para uma parede com os ps afastados na largura dos ombros.
2. Apie as mos na parede.
3. Com o corpo reto, eleve lentamente uma perna para trs.
4. Mantenha o joelho o mais reto possvel.
5. Fique nesta posio por 5 segundos.
6. Volte para a posio inicial.
7. Repita com a outra perna.
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Chute para Trs Alternado
Este exerccio trabalha seus glteos. Fique de quatro no cho (como se voc fosse
engatinhar), distribuindo uniformemente seu peso sobre as mos e os joelhos. Eleve uma
perna vrios centmetros acima do cho, empurrando-a para cima e para trs, como se
estivesse dando um coice.
Seu tendo posterior deve estar paralelo ao cho, sua perna flexionada a 90 e o calcanhar
deve estar virado para o teto ao completar o movimento. Fique nesta posio por 2
segundos, contraindo os glteos. Abaixe lentamente a perna, repetindo o movimento com
a outra perna. Voc deve sentir a contrao do glteo e do tendo enquanto faz este
exerccio. Faa 4 sries de 12 a 15 repeties.
Elevao de Perna
O exerccio de elevao de uma perna tem como objetivo trabalhar o msculo extensor do
quadril. Deite-se em uma superfcie plana de barriga para cima. Flexione o joelho direito
para que o p direito fique plantado no cho. Sua perna esquerda deve ficar esticada e o
joelho, relaxado.
Expire ao elevar a perna esquerda at que os joelhos fiquem paralelos. Inspire ao
descer a perna. No deixe a perna tocar no cho; tente mant-la no mnimo a 2 cm do
cho. Faa 3 sries de 15 a 25 repeties. Troque a perna e repita. Quando este exerccio
se tornar fcil, coloque tornozeleiras com peso para aumentar a resistncia e dificultar
o movimento.
Elevao Deitada de Quadril
Este exerccio trabalha os flexores do quadril e os glteos. Deite-se no cho de barriga
para baixo com as pernas esticadas. Eleve um pouco a perna direita, at a altura do
quadril, expirando o ar.
Segure a perna elevada e depois abaixe lentamente at tocar o cho. Repita com a outra.
Faa o exerccio alternando as pernas. Faa 3 sries de 15 a 25 repeties. Voc deve
sentir uma leve queimao nos quadris e nos glteos ao fazer este exerccio.
Elevao Lateral do Adutor do Quadril
Deite-se no lado esquerdo com as pernas esticadas, a cabea apoiada no antebrao e os
quadris e os ombros voltados para a frente. Dobre o joelho que est encostado no cho
(que ser seu joelho esquerdo, se voc estiver deitada do lado esquerdo) e levante,
expirando, a perna de cima 90 cm do cho. Abaixe inspirando. Repita o exerccio com a
outra perna. Faa 3 sries de 15 a 25 repeties.
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Momentos de Reflexo
Babosa (Aloe vera): Suplementos de babosa podem ser usados para lceras ppticas e
para a sade gastrintestinal. A babosa tambm tem um efeito hidratante na pele e
muito usada para queimaduras de sol e irritaes de pele.
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Casca de brberis: Estimula a secreo de bile. Tem sido usada para combater o mau
hlito, problemas de digesto e dor de garganta.
Casca de olmo: Usada para normalizar o movimento intestinal. Tem sido usada com
bons resultados no tratamento de hemorridas e constipao.
Casca de ioimbina: Esta erva usada h sculos como afrodisaco para homens,
apresentando efeitos semelhantes nas mulheres. Estudos recentes sugerem que a droga
pode ser mais eficaz no tratamento de impotncia masculina sobretudo se associada
ao diabetes.
Erva mate: Ajuda a controlar o apetite e possui efeitos diurticos. Estimula a produo
de cortisona e ajuda a combater a depresso.
Extrato de aveia (Avena sativa): Age como tnico para o corao, sistema nervoso e o
timo. til no tratamento de depresso, exausto nervosa, herpes, herpes-zster e
sintomas da menopausa.
Feno-do-mar (Zostera marina): Considerada uma das melhores ervas para combater a
obesidade.
Folha de buchu: Diurtico usado para o tratamento dos distrbios agudos ou crnicos
da bexiga ou dos rins.
Folha de verbasco: Possui alta concentrao de ferro, magnsio e potssio. Boa para
todo o sistema respiratrio.
Folhas e razes de sassafrs: Ajuda a tratar problemas de pele, sobretudo doenas como
a acne.
Fucus: Alga marinha com alta concentrao de iodo. excelente para o tratamento da
obesidade.
Ginseng(Panax ginseng): Uma das ervas curativas mais populares usadas hoje em
todo o mundo. Combate a fadiga mental e fsica e a aumenta a resistncia ao estresse e
s doenas. A ao do ginseng ajuda a equilibrar o corpo. bastante conhecida por seu
uso farmacolgico para normalizar a presso sangunea, melhorar a circulao e
auxiliar na preveno de doenas do corao.
Lecitina: Conhecida por suas propriedades para quebrar o colesterol, permitindo que
este atravesse as paredes arteriais. A lecitina auxilia na manuteno de um sistema
nervoso saudvel.
142
Raiz de gengibre: Embora seu uso culinrio seja muito conhecido, poucas pessoas se
do conta de seu poder medicinal. Estimula o sistema circulatrio, tima para o
tratamento da dor de garganta e promove a limpeza dos rins e dos intestinos.
Raiz de ica (Yucca spp): seu uso principal para aliviar dores provocadas pela artrite
e dores nas articulaes, alm de depsitos causados por inflamaes como gota,
reumatismo e cistite.
Salsa: Erva muito nutritiva excelente para tireide e a obesidade. Boa para o trato
urinrio e como diurtico.
Semente de funcho: Remdio para alvio de gazes, acidez no estmago, gota, cibras e
espasmos.
Urtiga-branca: Diz-se que esta erva, combinada com o feno-do-mar (Zostera marina),
um timo auxiliar para a perda de peso. Tambm reala a cor natural dos cabelos.
Verbena: Indicado para controlar a febre. Diz-se que cura um resfriado de um dia para
o outro.
Ferro: Necessrio para a formao da hemoglobina, que leva oxignio dos pulmes
para as clulas do corpo (a anemia ocorre devido deficincia de ferro).
Potssio: Auxilia a sntese das protenas. Ajuda a manter o equilbrio dos fluidos.
Importante para nervos e msculos saudveis.
Tiamina (B1): Promove a absoro de carboidratos para gerar energia e ajuda a manter
o sistema nervoso saudvel.
Riboflavina (B2): Auxilia no uso das protenas, gorduras e carboidratos para produzir
energia e tecidos. Mantm a pele do rosto e os olhos saudveis.
Niacina: Ajuda as clulas a usar o oxignio para liberar energia e auxilia na utilizao
dos carboidratos.
Piridoxina (B6): Auxilia no uso das protenas no corpo; promove a utilizao normal
do cobre e do ferro e previne certos tipos de anemia.
cido flico (uma vitamina B): Necessrio para o desenvolvimento das clulas
vermelhas do sangue e para a metabolizao normal de carboidratos, protenas e
gorduras.
cido ascrbico (vitamina C): Necessrio para produzir o material que mantm as
clulas juntas (colgeno) e para a sade de dentes, gengivas e vasos sanguneos.
Aumenta a absoro de ferro, a resistncia a infeces e a cicatrizao.
Voc est tomando a combinao
correta de vitaminas?
As vitaminas tm um papel crucial nos processos qumicos do corpo. Entretanto, muitas
pessoas no enxergam sua importncia e acabam ficando doentes ou sofrendo devido
sua ignorncia. Muitas pessoas acreditam que podem obter a grande parte ou todas as
vitaminas e minerais necessrios apenas por meio da alimentao, mas isso nem sempre
acontece, e este um processo que difere de uma pessoa para outra. Suplementos
vitamnicos so uma alternativa para uma dieta bem equilibrada, o que praticamente
impossvel para muitos de ns. Existem algumas regras bsicas que todos precisamos
saber sobre como assegurar um bom suprimento de vitaminas e reduzir os riscos de
contrair doenas.
Primeiro, voc precisa saber que o corpo de cada pessoa nico no h dois seres
humanos exatamente iguais. Por isso to difcil determinar a dose exata de vitaminas de
146
que voc precisa diariamente. A ingesto de vitaminas depende muito de sua alimentao.
Como muitas pessoas j sabem, frutas e verduras constituem a melhor fonte das
principais vitaminas necessrias para levarmos uma vida saudvel. Elas fornecem uma
boa quantidade de vitaminas A, C, D e E (e muitas outras) que ocupam os lugares mais
altos na escala de importncia.
Quando a ingesto de vitaminas inferior s necessidades do corpo, voc sofrer diversos
efeitos negativos, que se manifestaro de formas diferentes. A carncia de vitamina C, por
exemplo, reduzir seus mecanismos de defesa contra infeces virais; ao passo que a falta
de vitamina A poder acarretar problemas de viso. H diversos fatores que podem gerar
uma necessidade maior de vitaminas. Talvez voc precise ajudar seu corpo ingerindo
suplementos vitamnicos se tiver uma alimentao desordenada ou se suas refeies se
resumirem a fast-foode alimentos processados. Exerccios fsicos prolongados tambm
aumentam o estresse sobre seu organismo, que, por sua vez, exigir mais recursos para
reabastecer sua energia.
Entretanto, os suplementos vitamnicos tambm devem ser utilizados com cuidado,
pois podem levar a uma overdose de vitaminas. As vitaminas A e D podem causar
srios efeitos colaterais se no forem acompanhadas de outros suplementos
multivitamnicos. Algumas pessoas respondem negativamente a doses mais altas de
vitamina C e E. O clcio, um mineral essencial para o sistema sseo, precisa ser
acompanhado pela vitamina D ou o corpo reter apenas uma pequena quantidade de
clcio, eliminando o restante. a vitamina D que ajuda o corpo a absorver melhor o
clcio. Outras combinaes de minerais e vitaminas so especialmente eficazes, como a
vitamina B6 e o magnsio. Combinaes, como as mencionadas acima, trabalham melhor
juntas porque um componente equilibra o outro, ajudando o corpo a tirar o mximo
proveito de sua presena.
Quantidades inadequadas de vitaminas podem causar um enfraquecimento do
sistema imunolgico, aumentando muito suas chances de contrair uma doena. O
cansao, a apatia e os baixos nveis de energia tambm podem ser resultantes de um
desequilbrio vitamnico.
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Momentos de Reflexo
A mente o limite. Desde que sua mente acredite que voc consegue
fazer algo, voc consegue se acreditar 100% nisso.
Arnold Schwarzenegger
5.17) Como Fugir das Tentaes
Voc no precisa passar fome para perder peso, de fato, isso a pior coisa
que voc pode fazer. Ao passar fome, suas clulas de gordura aprendem a
conservar energia (gordura) mais eficientemente.
Portanto, o processo de armazenar gordura de seu corpo se torna
extremamente eficiente s custas da eficincia de queimar calorias. Se voc
reduz demais a ingesto calrica, seu metabolismo ir desacelerar e voc
estar destruindo o nico objetivo da dieta. Vai ficar cada vez mais difcil
perder peso. Isso ocorre mesmo que voc esteja se exercitando regularmente.
Abaixo voc ir encontrar dicas para ajud-la a perder peso e resistir s
tentaes.
Faa no mnimo 3 refeies balanceadas por dia. Mesmo que voc esteja tentando perder
peso, no pule refeies. Voc estar com mais fome na prxima refeio e as tentaes
entre refeies podem se tornar irresistveis. Nunca fique sem caf-da-manh. Coma
algo: um pedao de torrada, frutas, uma vitamina etc. O metabolismo de seu corpo
desacelera durante a noite e s retoma o ritmo quando voc come. Se voc esperar at a
hora do almoo, isso significa 4 ou mais horas nas quais seu organismo estar queimando
calorias em ritmo lento.
Coma ao levantar da cama e seu corpo queimar calorias em um ritmo mais acelerado at
a hora do almoo. Alm disso, nunca passe mais de 5 horas por dia sem comer nada. Isso
far voc comer mais na hora das refeies. Coma de forma saudvel. Faa lanches com
baixo teor de gordura entre as refeies se o intervalo entre uma refeio e outra for
superior a 5 horas.
Prefira comidas com baixo teor de gordura e acar, mas com alto teor de carboidratos
complexos (frutas, vegetais, gros e legumes).
168
Se sentir fome entre as refeies, tome uma xcara de ch ou de caf sem acar a
cafena reduz o apetite. Faa as seguintes perguntas quando sentir aquela necessidade
de comer:
a. Quando comi pela ltima vez?
b. O que estou morrendo de vontade de comer?
c. Estou com fome ou meu apetite foi estimulado?
d. Por que que eu quero comer?
Se voc est louca de vontade de tomar sorvete, no coma cenouras ou salso. Coma uma
poro pequena de sorvete e mate a vontade. Muitas vezes quando no satisfazemos essas
vontades acabamos ingerindo o dobro de calorias apenas para tentar combat-las.
No v ao supermercado com fome. Se voc est com fome quando est comprando
comida, provavelmente acabar comprando mais do que o que est em sua lista. Tenha
conscincia de seus desejos incontrolveis e no faa compras com fome.
Escove os dentes aps o jantar para evitar o lanchinho da noite.
Coloque uma cesta de frutas e verduras em uma mesa de fcil acesso.
Faa de 5 a 6 minirrefeies para evitar tentaes altamente calricas. Alimentos que
saciam sua fome e que satisfaam seus nveis de acar no sangue vo deix-la com
menos vontade de comer fora de hora. Fazer refeies menores e mais freqentes todos
os dias ajuda a manter os nveis de acar elevados e no deixa voc sentir fome.
D espao para seus desejos incontrolveis. Coma um biscoito uma vez ou outra; apenas
corte outra coisa nesse dia.
Beba gua um copo de gua a cada uma ou duas horas lhe dar uma sensao de
saciedade.
Acabe com as guloseimas dentro de casa. Se as crianas precisam delas, tudo bem,
compre coisas de que eles gostam e voc no.
169
Use a imaginao. Tente se ver como gostaria de ser e sempre que possvel concentre-se
nesta imagem. Encontre uma fotografia antiga de que gosta de quando voc era mais
magra. Faa cpias e espalhe por todo canto: na bolsa ou na carteira, na porta da
geladeira, em sua escrivaninha, no espelho do banheiro e em todo lugar que voc puder
imaginar para ajudar a visualizar seu novo eu, mais magra.
Se voc daquelas que gosta de comer tarde da noite, coma algum carboidrato, como
uma fatia de po ou uma bolacha de gua e sal antes de deitar para reduzir os desejos.
Tenha sempre um copo de gua na mesa-de-cabeceira para acalmar os ataques de fome
que tiram voc da cama.
Evite salgadinhos que so fceis de comer em grandes quantidades. Evite consumir
grande quantidade de bebidas engordativas. Isso tambm inclui bebidas alcolicas. Tenha
sempre mo algo para mastigar, como legumes crus ou pipoca de microondas sem
gordura. Eles so ricos em fibras, satisfazem e saciam. Em vez de comer, faa alguma
atividade. Quando bater aquele ataque de fome, v para a academia, se possvel; faa uma
faxina ou d uma volta no quarteiro. Faa exerccio! Ande, corra, pedale, nade ou mexa-
se por no mnimo 30 minutos por dia. Seu ritmo de exerccio deve fazer voc suar um
pouco, mas no deve deix-la sem flego.
No se sinta culpada se por acaso se entregar a seus desejos e acreditar que est
enganando sua dieta e arruinando suas chances de sucesso. A culpa gera uma sensao de
fracasso. Permita-se comer seus pratos prediletos com moderao, sem culpa.
Espere pelo menos 10 minutos antes de comer para que sua ao seja consciente e no
impulsiva.
Tente desviar a ateno de seus desejos e faa alguma atividade que exija concentrao.
Sempre espere 10 minutos antes de comer o que voc est louca de vontade. Voc
tambm pode dar uma caminhada de 20 minutos e queimar as calorias antes de com-las.
Fique longe da comida para no cair em tentao.
Quando bater aquela vontade incontrolvel, procure determinar se realmente importante
para voc comer aquilo. Preste ateno a quando e o que voc come. Pergunte-se: Eu
realmente quero comer isso? Nunca coma no caminho, espere at chegar. Caso contrrio,
seu corpo nem vai perceber que voc comeu.
170
Decida qual uma quantidade razovel e apropriada, coma devagar e aproveite!
Carregue sempre uma garrafinha de gua com voc. Se sentir fome, tome um gole. Isso
funciona muito bem e ajuda a diminuir o apetite.
Nunca passe fome, principalmente, antes de sair para almoar ou jantar (ou voc vai se
exceder). Nunca pule refeies, voc precisa de algum tipo de nutriente regularmente ou
as defesas contra a desnutrio vo entrar em ao, abalar seu metabolismo e armazenar
gordura. Faa lanches substitutos nutritivos ou tome uma vitamina em vez de pular uma
refeio ou comer refeies pouco calricas.
Pea o apoio da famlia ou procure um grupo de apoio.
Tome vitaminas, para garantir que est consumindo os nutrientes adequados. Quando seu
corpo recebe os nutrientes apropriados, os desejos irresistveis diminuem
significativamente.
Se voc usa a comida como recompensa, crie um novo sistema de recompensa. Compre
uma recompensa no comestvel para voc. Toda vez que voc conseguir resistir
vontade de fugir da dieta e comer algo bem engordativo, guarde o dinheiro que teria gasto
em seu cofrinho de recompensas. Quando tiver conseguido juntar R$ 50,00 compre uma
roupa nova ou algo que estava querendo.
Coma gros: adicione um punhado a saladas e sopas para controlar por mais tempo os
ataques de fome.
Faa uma aposta com alguns amigos que voc ainda estar seguindo seu programa
em 4 semanas. Melhor ainda: faa uma aposta com uma pessoa para quem voc
detestaria perder.
J ogue fora seu estoque de chocolates, balas, barrinhas de frutas, biscoitos, bolos,
petisquinhos e at as barrinhas de cereal. Faa o mesmo com a maionese tradicional, o
creme de leite, os molhos de salada e o abacate.
171
Compre uma roupa 2 nmeros menor e toda vez que ficar tentada a comer experimente a
roupa e se olhe longamente no espelho. Preste ateno no que come, muitas vezes
comemos sem notar ou apreciar a comida. Pense em sua ltima refeio. Voc consegue
lembrar o que comeu ou se gostou? Tente manter um dirio com tudo o que voc come
em cada dia da semana. Pense se estava realmente com fome ou apenas entediada.
Escreva o que voc estava fazendo quando decidiu comer. Voc estava realmente com
fome ou s procurando alguma coisa para fazer? Na semana em que mantiver um dirio,
preste ateno no que comeu quando estava com fome e o que comeu quando estava
entediada. Isso lhe dar uma boa idia de suas tentaes, dependendo de seu estado de
esprito. Tente evitar fazer coisas que a fazem comer quando no est com fome. Caso
precise faz-las, tenha sempre mo uma vasilha com cenoura ou aipo em tirinhas ou
frutas cortadas, que voc pode beliscar em vez de comer lanches altamente calricos.
Faa um dirio de sua alimentao e de seus sentimentos, longe da cozinha. Documente
tudo que sente antes de comer. Descreva como se sente quando engana a si mesma.
Faa o restante da famlia ou as pessoas que moram com voc prepararem seus prprios
lanches.
No ponha travessas de comida na mesa da cozinha. Guarde-as fora de alcance.
Faa sua lista de compras antecipadamente, e como todos j sabemos, no v ao
supermercado com fome!
Em vez de fazer um lanchinho assistindo TV, comece a fazer croch, artesanato, a
desenhar, rabiscar ou bordar. Qualquer atividade que mantenha suas mos ocupadas.
Leve o cachorro para passear depois do jantar, em vez de ler um livro acompanhado de
um saco de batatas.
J ogue fora os restos de comida imediatamente aps a refeio. Voc no precisa deles
para tent-la quando no est com fome. Prepare lanches com baixo teor de gordura
antecipadamente para no correr o risco de ficar com fome sem ter o que comer em casa.
172
Momentos de Reflexo
Para garantir uma boa sade: coma leve, respire fundo, viva
moderadamente, cultive a alegria e mantenha um interesse na vida.
WilliamLouden
6.2) Mais Dicas para Perder Peso
Para descobrir quantas calorias voc deve consumir por dia, pegue seu peso
ideal e multiplique por 13, se voc no uma pessoa ativa, por 15, se voc
uma pessoa moderadamente ativa, e por 17, se voc uma pessoa muito
ativa. Isso lhe dar o nmero correto de calorias que deve consumir por dia
para garantir o peso que voc QUER ter. O excesso de peso eventualmente
ir desaparecer.
Perder peso est relacionado a uma atitude mental positiva! Voc precisa
estar decidida a perder peso e amar a si mesma pelo que voc .
D a si mesma uma recompensa ocasional quando tiver conseguido alcanar um objetivo
que voc tenha estabelecido para si mesma. Se voc estiver completando 25 horas de
exerccio, ou tiver perdido 2,5 kg, qualquer pequeno encorajamento ajuda. Compre um
bom livro; v ao cinema, compre um novo casaco, uma cala jeansou um par de sapatos.
Voc tambm pode se inscrever em um curso que sempre quis fazer.
189
Muita gente cresceu escutando que devia limpar o prato a cada refeio. Descobri que
no importava quanta comida eu tivesse colocado, eu comia tudo s para limpar o
prato. Uma soluo que eu descobri ser muito til simplesmente usar um prato menor.
Dessa forma, eu tenho um prato cheio, e posso comer tudo sem me sentir empanturrada.
Compre lanches e outras comidas calricas em pores individuais pequenas para evitar
que voc coma demais. Vinagre de ma, tomate, aveia e ma contm substncias que
quebram a gordura, o colesterol e a celulite.
Antes de comer algo engordativo, folheie revistas esportivas e veja os novos lanamentos
de mais.
Aprenda a se amar, apesar de suas coxas flcidas, antes de fixar metas de dieta/exerccios.
Ento, toda vez que voc conseguir se ater a estas metas, voc estar fazendo isso porque
estar ajudando o corpo que voc ama (em vez de trabalhar contra um corpo que voc
odeia). Isso facilita e torna o processo muito mais agradvel.
Antes de comer pergunte-se: Isso vai me ajudar a atingir minhas metas e vai fazer eu me
sentir melhor comigo mesma, ou apenas vai ser prejudicial para mim e tudo que j
consegui at agora?
Provrbio iraniano: O desjejum voc deve fazer sozinho; o almoo voc deve dividir
com um amigo; e o jantar, voc oferece a seu inimigo! Isso resume tudo, no? Todo
mundo tem 1 ou 2 dias ruins quando come tudo errado; mas no dia seguinte tente
recomear do zero e seguir seu plano, seja ele de dieta ou de exerccio, ou os 2! No se
martirize, pois isso s retarda o sucesso! E normalmente logo que voc retoma seu plano
voc se sente melhor mental e fisicamente.
Eu acho que o problema que as pessoas tentam emagrecer para uma determinada
ocasio. Quando a meta alcanada e o peso se foi, retomamos todos os maus hbitos!
Temos de mudar nossa forma de comer e de fazer exerccios pelo resto da vida, se nosso
objetivo estar em forma e ficar maravilhosas pelo resto da vida. Os benefcios da boa
nutrio so enormes e no estou falando apenas de aparncia fsica. Estou falando de
auto-estima e de como nos sentimos. Definitivamente mais jovens! Vamos ficar mais
inteligentes e viver com sade o resto de nossas vidas.
Escolha um restaurante conhecido que oferecer pratos que voc sabe que pode comer.
190
No tenha medo de levar seus prprios molhos, creme de leite ou outros produtos light.
Use o bom senso quando for se servir no buffet de saladas ou acabar consumindo tanta
gordura quanto um refeio frita.
Comece sua refeio com um copo de suco de tomate. Produz sensao de saciedade e
conta como um legume.
Ponha o molho da salada na lateral do prato e molhe o garfo nele, poupando as calorias
do excesso de molho.
Reduza a quantidade de queijo em uma receita e salpique uma pequena quantidade por
cima para tornar o prato mais atrativo visualmente e reduzir a quantidade de gordura.
Tenha uma noite internacional e apresente sua famlia a comidas de outras
nacionalidades. Escolha apenas pratos e receitas sem gordura e sua famlia no saber a
diferena. A variedade os estimular a experimentar comidas saudveis que normalmente
teriam descartado.
Compreenda que mudanas no estilo de vida exigem um pouco de esforo extra no
comeo, mas que se tornaro um hbito rapidamente. Pesar sua comida pode ser
enfadonho no incio, mas logo voc ter olho para saber as quantidades adequadas.
Estabelea pequenas metas de perda de peso e quando conseguir atingi-las massageie seu
ego se presenteando com uma ida manicure, fazendo um novo corte de cabelo etc.
Faa uma lista dos 10 motivos principais que a levaram a querer perder peso e cole na
porta da geladeira.
Nunca diga No posso comer isso, mas sim Eu no quero comer isso. Isso coloca
voc no controle de suas escolhas.
D ou jogue fora os restos de comida.
191
Faa uma tabela ou grfico com seu peso. Pense nela quando estiver pronta para comer, e
ainda mais importante, pense nela quando estiver a ponto de fugir de sua dieta.
Fique atenta a pessoas que pem voc para baixo por fazer regime ou tentam sabotar sua
dieta tentando convenc-la a comer. Elas esto com cimes de suas conquistas. Quanto
melhor voc fica, pior elas ficam. Existe a sabotagem inocente tambm. Talvez algum se
sinta mal por voc estar de dieta e acredite que voc ficar mais feliz se comer.
Coma muito D-E-V-A-G-A-R, saboreando.
Varie sua ingesto calrica para que seu corpo no entre em um estado de alerta de
inanio. Se voc consumir poucas calorias todos os dias, seu corpo vai se ajustar a essa
quantidade como se ela fosse tudo o que ele precisa para manter seu peso, e voc ir
parar de emagrecer.
Imagine-se magra e linda e mantenha esta imagem na cabea e lembre-se dela uma vez
por dia, de preferncia de manh.
Coma para viver... No viva para comer!
A coisa mais importante a ser levada em considerao quando voc for comear um
regime por que voc decidiu faz-lo. NUNCA faa dieta porque voc acha que as
pessoas vo gostar de voc ou os homens vo desej-la. Voc poder acabar ficando
desapontada e todo mundo sabe que a depresso uma porta aberta para os exageros!
Quando voc est sentindo raiva ou est estressada, em vez de atacar a caixa de
chocolate, d uma caminhada, soque o travesseiro ou escreva seus sentimentos. No
transforme suas emoes em comida.
D os restos de comida para o cachorro ou jogue fora. Isso faz muito mais sentido do que
usar voc mesma como lata de lixo humana, no faz?
192
Presenteie voc mesma com flores, um bom livro, um vestido novo ou entradas para uma
pea de teatro, em vez de faz-lo com uma caixa de biscoitos.
Descubra outras maneiras que no a comida para mostrar a seus filhos e a seu marido que
voc os ama. Seus filhos provavelmente gostariam muito mais de jogar uma partida de
frescobol com voc do que comer os biscoitos feitos por voc.
Fique longe da lanchonete ou das mquinas de salgadinhos no escritrio se no tiverem
nada saudvel para oferecer. Leve seu prprio almoo para o trabalho ou descubra um
restaurante que sirva alimentos sem gordura.
Se seus filhos gostam de comer biscoitos gordurosos, tente comprar para eles biscoitos
que voc no gosta.
No vero, em vez preparar pratos quentes, faa uma bela salada para o jantar (com molho
light), com um melo cantalupo ou uma melancia deliciosos.
Alho, cebola, pimenta-de-caiena, manjerico, gengibre e canela podem ser adicionadas a
pratos no inverno. Lembre-se: seu corpo est usando todos os recursos para manter-se
bem e talvez j esteja travando uma luta contra resfriados e gripes. importante comer
coisas que mantenham seu corpo forte e aquecido durante o tempo frio em vez de
alimentos que acabam com as reservas de energia.
Delicie-se com uma cesta de pes. Acredite se quiser, mas voc perder peso se ench-la
com grissinis, po francs, po srio ou torradas que so servidos como aperitivo antes da
refeio. Desde que voc no passe manteiga ou outras pastas calricas.
Se voc pedir carne, peixe ou frango, procure saber se so preparados no vapor, no
prprio caldo, grelhados, assados ou ensopados. Assim que o prato chegar, remova a
camada de gordura visvel da carne e tire a pele do frango.
193
6.3) Coma cenoura, aipo (entre outros)
a toda hora. Aproveite
Uma salada verde ou uma salada de frutas acompanhada por legumes, feijes, pilafes e
outros gros constitui uma excelente refeio para queimar gordura. Se o restaurante no
tiver um molho de salada light pea para trazer o molho separado e use apenas uma
pequena quantidade, se usar.
Evite alimentos cremosos, empanados, com massa ou fritos.
Evite os ensopados e alimentos com molhos gordurosos.
Se por motivos profissionais voc sempre almoa em restaurantes, procure levar seus
clientes a restaurantes que sirvam pratos que voc pode comer. Restaurantes que tenham
muita salada, bufs e restaurantes por quilo so boas opes; voc pode escolher o que
vai comer. Se quando voc cozinha fica tentada a provar a comida o tempo todo, tente
beber um copo de gua em vez de pegar uma lasquinha da comida. Isso ajudar voc a se
sentir com o estmago cheio antes mesmo de sentar-se mesa para comer.
Coma devagar. D uma chance para o seu crebro perceber que seu estmago j recebeu
alimento. So necessrios 20 minutos para voc sentir aquela sensao de saciedade,
portanto, coma devagar.
6.4) Evite as frituras
Fazer um pouco de exerccios todos os dias melhor do que tentar recuperar um dia
perdido fazendo exerccios extenuantes.
Embora seja muito importante a quantidade de alimentos que voc ingere, igualmente
importante saber o que voc come, quando come e como equilibrar suas refeies com
um programa de complementao nutricional que atenda a suas necessidades dirias. Na
maioria dos casos, para eliminar o excesso de gordura, basta reduzir as calorias, mas
mantendo o mesmo nvel de consumo de carboidratos complexos e protenas. Lembre-se
194
de que se voc continuar consumindo carboidratos e protenas e apenas reduzir o
consumo de gorduras, ter toda a energia de que precisa. Voc no precisa passar fome o
tempo todo quando estiver tentando perder peso. Com uma dieta pobre em gordura
(principalmente em gorduras saturadas), voc ter menos chances de ter colesterol alto,
sofrer de ateriosclerose e ter problemas cardacos.
Se voc sente muita falta de acar, lembre-se: a nica vantagem do acar seu gosto...
e a desvantagem que voc ter de fazer mais tempo de exerccio amanh para queimar
as calorias extras!
Experimente um legume que voc nunca provou.
Traando Metas para uma Perda Constante de Peso
1. Tenha seu objetivo bem definido. Seu subconsciente responde a decises bem
arraigadas.
2. Estabelea dia e hora exatos para comear seu programa de emagrecimento.
3. Carregue sempre na bolsa um resumo impresso de sua meta. Sempre que possvel d
uma olhada nele.
4. Comece estabelecendo metas que no sejam muito ambiciosas, por exemplo, Eu
quero perder 2 quilos, e fixe um prazo para alcanar essa meta.
5. Converse consigo mesma de forma positiva sobre seu objetivo.
6. Concentre-se em um determinado desafio de cada vez.
7. Comece a agir como se j tivesse alcanado seu objetivo.
8. Adote uma atitude positiva e se convena de que voc consegue alcanar o objetivo
desejado.
9. Para cada 2 quilos perdidos se d um presente, por exemplo, um corte de cabelo, um
tratamento para as mos, um banho de espuma ou qualquer outra extravagncia a qual
voc no se permita com freqncia.
195
Momentos de Reflexo
12 tortillasde milho
Variao: Antes de levar ao forno pela segunda vez, polvilhe um pouco de pimenta
jalapenomoda, pimenta dedo-de-moa ou azeitonas pretas modas.
Rendimento: 24 pedaos
2 colheres de ch de maisena
Misture em uma vasilha a carne, o molho teriyaki, o gengibre e o alho. Faa uma bola
grande e grelhe, virando uma vez, at ficar dourado dos 2 lados, em aproximadamente
5 minutos. Deixe esfriar ligeiramente e esfarele.
12 champignonsgrandes picados
A receita acima pode ser feita com arroz parboilizado ou com integral. A carne pode
ser substituda por frango, porco, presunto, camaro, baconou uma mistura de um ou
mais tipos de carne. Os legumes servem para dar um toque diferente de textura, sabor
e cor, e podemos usar, para variar, cebolas, pimento verde, ervilha, cogumelo,
cenoura, feijo, vagem, castanha-dgua, broto de feijo, brcolis, aipo, repolho, milho
ou abobrinha.
Enchilada
Ingredientes:
1 colher de ch de organo em p
Enquanto o peru est cozinhando, misture o feijo (chili beans), o organo, a pimenta
chili malaguetaem p, a pimenta-malagueta verde picada, o molho de tomate e a gua
em uma panela. Leve ao fogo at levantar fervura. Deixe cozinhar por 5 minutos.
Poro: 359 calorias; 26,6 g protena; 50,2 g carboidratos; 2,1 mg colesterol; 165 mg
sdio.
Bolo de Salmo
Ingredientes:
1 cravo-da-ndia
1 folha de louro
1 cenoura ralada
2 colheres de ch de organo
1 colher de ch de manjerico
1 colher de ch de sal
Em uma panela grande, refogue por 15 minutos no azeite, em fogo mdio, a abobrinha,
a cebola, o pimento, a cenoura, o aipo e o alho, mexendo sempre. Acrescente os
tomates, o molho e o extrato de tomate e os temperos. Deixe ferver, mexendo sempre
para desmanchar bem os tomates. Diminua o fogo, tampe a panela e deixe cozinhar
por 30 minutos. Destampe a panela e deixe ferver para reduzir o molho. Deve reduzir
at obter aproximadamente 5 xcaras de molho.
Espalhe no fundo de um refratrio grande 1/4 do molho. Faa uma camada com a
massa de lasanha, coloque 1/3 da ricota e cubra com 1/4 da mozarela e 1/4 do queijo
parmeso.
340 g de coxa de frango sem pele e sem osso (cerca de 4 pedaos) picados
Deixe os pedaos de frango no molho teriyaki para marinar por 2 horas, se possvel.
J unte os leos de gergelim e de de pimenta-longa em uma frigideira grande, e leve ao
fogo mdio.
A seguir, coloque o frango e a marinada na frigideira, virando sempre para fritar o frango
de todos os lados. J unte os legumes e cozinhe em fogo mdio at ficarem macios. Os
206
legumes cozinharo mais rpido com a frigideira tampada. Prove e junte mais gua, molho
de soja ou outro tempero, se necessrio. Sirva com arroz cozido no vapor.
Bolo de Carne Clssico
Ingredientes:
Asse por 50 a 55 minutos ou at que o bolo de carne esteja cozido (ao ponto) (70 C
para carne, 75 C para peru), ou at que o centro no esteja mais rosado e os sucos da
carne no tenham mais colorao rosa. Deixe descansar por 5 minutos antes de cortar.
Cubra e guarde as sobras na geladeira. Pode ser consumido at 2 dias depois, ou
guarde em uma embalagem vcuo e congele por 3 meses.
Rendimento: 6 a 8 pores.
Informaes Nutricionais por Poro: 1/8 da receita feita com carne magra: Calorias
230; Calorias de Gordura 110; Gorduras Totais 13 g.
Lasanha Mexicana
Ingredientes:
2 colheres de ch organo
4 tortillasde milho
Passo 1
Preparando o molho de mostarda e mel
Preaquea o forno a 200 C (alto)
Misture a mostarda e o mel em uma tigela pequena. J unte as raspas de laranja
e o endro.
209
Guarde na geladeira at a hora de usar. Se for preparar apenas 1 poro, guarde o resto em
um pote hermeticamente fechado. Este molho light pode ficar guardado por 1 semana.
Passo 2
Forre uma assadeira com papel alumnio.
Coloque o frango na assadeira e cubra dos 2 lados com a mistura preparada no
Passo 1
Leve ao forno por 30 minutos ou at estar cozido.
Modo de Preparo Alternativo:
Use peito de frango sem pele e cozinhe por 15 minutos, virando uma vez no meio do
cozimento.
1/3 de xcara de molho tamari (molho de soja japons tradicional) ou molho de soja
Misture o molho tamari, o xerez, o suco de laranja, o gengibre e o alho. J unte o frango
ou o peixe e deixe marinar na geladeira por 6 horas ou de um dia para o outro.
Limpe bem e corte a carne em tiras finas. Cozinhe em fogo mdio, com os
champignons, a cebola e o alho em um frigideira antiaderente grande, mexendo
sempre, at a carne ficar macia.
J unte o sal, a pimenta e a carne. Misture at ficar quente. Retire a panela do fogo e
ento junte a maisena e o creme de leite azedo. No volte para o fogo. Sirva com o
macarro, polvilhado com a salsinha. Rendimento: 6 pores.
Unte uma frigideira grande com sprayvegetal e esquente em fogo alto. J unte a cebola.
Cubra e deixe cozinhar por 10 minutos ou at a cebola ficar bem dourada, sem parar
de mexer. Em uma vasilha, misture o sal, o tomilho e as 2 pimentas e salpique metade
dessa mistura sobre as cebolas na frigideira.
J unte 1/4 de xcara de caldo de galinha e deixe cozinhar por 10 minutos, mexendo
sempre. Acrescente 6 colheres de sopa do caldo e cozinhe at o lquido evaporar.
Repita at acabar o caldo. Acrescente o vinagre e deixe cozinhar mais 2 minutos ou at
que o lquido evapore completamente. Coloque em uma travessa, mantendo-o
212
aquecido. Tempere o frango com o resto do tempero. Unte uma frigideira com spray
vegetal e aquea. Coloque o frango e deixe fritar 2 minutos de cada lado. Sirva com as
cebolas. Rendimento: 4 pores. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 179 -
Calorias de Gordura 65;
Gordura 7 g;
Gordura Saturada 2 g;
Colesterol 76 mg;
Sdio 538 mg;
Carboidrato Total 1 g;
Fibra Alimentar 0 g;
Acares 0 g;
Protena 27 g;
Vitamina A 195UI;
Vitamina C 0 UI;
Clcio 0 UI;
Ferro 1 UI.
Stir-Fry de Carne e Brcolis
Este prato com baixo teor de colesterol e poucas calorias fica pronto em
alguns minutos. Para dar um toque saudvel, sirva acompanhado com
espaguete integral.
Ingredientes:
1 brcolis pequeno
Esquente uma panela wokou uma frigideira grande em fogo alto, junte uma colher de
ch do leo. Quando comear a sair fumaa, junte a carne e frite mexendo sempre por
um minuto; retire a carne. Coloque a colher de ch restante de leo na wok. J unte o
brcolis, as cenouras e a cebolinha. Frite, mexendo sempre, por 1 minuto. Acrescente o
caldo e cozinhe, raspando o fundo da wok, at que os legumes fiquem macios, de 5 a 7
minutos. Coloque a carne novamente na woke esquente bem. Sirva em cima do
espaguete, se desejar. Rendimento: 4 pores.
1 colher de ch de pimenta-malagueta em p
Modo de Preparo:
Aquea o forno em temperatura moderada (175 C). Para preparar o bolo de carne,
misture em uma vasilha grande a carne, a aveia, 3/4 de xcara do molho picante, 1/2
xcara de milho, a cebola, o ovo, uma colher de sopa do coentro, se desejar, e a
pimenta em p. Mexa ligeiramente at obter uma massa homognea. Coloque em uma
forma de bolo ingls, e esta dentro de uma assadeira.
214
Asse em forno baixo (70 C) por 55 a 60 minutos; at estar cozido no meio e o suco da
carne no sair mais rosado. Deixe descansar por 5 minutos e escorra qualquer suco que
tenha se formado antes de servir.
Rendimento: 8 pores
2 colheres de ch de acar
Em uma vasilha grande, misture a farinha e a aveia. J unte o fermento, mexa bem e
bata em velocidade baixa em uma batedeira eltrica at que os ingredientes secos
estejam totalmente midos e incorporados. Aumente a velocidade para mdio; e deixe
bater por 2 minutos.
Coloque a massa em uma superfcie enfarinhada. Sove por 1 minuto. Faa uma bola
com a massa; coloque em uma vasilha untada, virando uma vez. Cubra, deixe
descansar e crescer e um lugar aquecido por 20 minutos ou at ter dobrado de volume.
Rendimento: 4 pizzasindividuais.
4 batatas grandes
216
1 cebolinha picada
Coloque a lentilha e 2 xcaras de gua em uma panela. Deixe levantar fervura e reduza
a chama. Deixe cozinhar at que a gua seja totalmente absorvida e a lentilha esteja
inteira mas macia, aproximadamente 25 minutos. Escorra o excesso de gua e deixe a
lentilha esfriar em temperatura ambiente.
sprayvegetal
Modo de Preparo:
217
Misture a batata, os legumes cozidos, o leite, 1/2 xcara do queijo, o manjerico, o sal
e a pimenta em uma vasilha grande. Coloque a massa de batata em um tabuleiro
untado com sprayvegetal e cubra com 1/4 de xcara do queijo. Leve para assar, sem
cobrir, em forno moderado (190 C) por 20 minutos. Rendimento: 8 pores (poro: 1
xcara).
Calorias 149 (27% de gordura); Gordura 4,4 g (sat 2,7 g, mono 1,2 g, poli 0,2 g);
Protena 6,8 g; Carboidratos 21,7 g; Fibra 3,5 g; Colesterol 14 mg; Ferro 1,6 mg;
Sdio 250 mg; Clcio 152 mg.
Macarro Italiano com Legumes
Quantidade para 1 xcara (i.e.: 50 gramas de linguine)
Ingredientes:
1 a 1 1/2 xcara de legumes frescos picados, como tomate, cebola, pimento, brcolis,
cenoura, champignonsetc.
Cozinhe a massa.
Adicione o leite cebola. Misture bem com um batedor de arame at ficar homogneo.
Cozinhe no microondas em temperatura alta por 5 minutos ou at o molho ter
engrossado, mexendo 2 vezes durante o cozimento. J unte o queijo e mexa at que
derreta. Adicione as cenouras e a salsinha e misture.
Salpique a mistura de cereais matinais com manteiga por cima das cenouras. Cozinhe
no microondas em temperatura alta por um minuto ou um pouco mais. Deixe
descansar por 5 minutos antes de servir.
Rendimento: 8 pores.
1 abbora
5 champignonsgrandes picados
Rendimento: 4 pores.
1 xcara gua
sal a gosto
221
Modo de Preparo:
Coloque a gua para ferver. Acrescente o arroz e o sal. Mexa uma vez. Deixe ferver
novamente e tampe. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por 20 minutos ou at o arroz ficar
no ponto. Retire a tampa e, se ainda houver gua, deixe cozinhar mais um pouco.
Misture com os legumes. Rendimento: 2 pores.
Pur de Batatas
Ingredientes:
Cozinhe as batatas por 15 minutos e coloque em uma tigela. J unte o leite de soja e a
cebola em p. Amasse bem.
Batatas Assadas Duas Vezes
Ingredientes:
1 colher de ch de pprica
Modo de Preparo:
Leve novamente ao forno bem quente (230 C) por 10 minutos, ou at ficar quente e
ligeiramente dourado. Rendimento: 8 pores.
Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 108; Protena 3,1 g; Gordura 0,4 g;
Carboidratos 23,6 g; Fibra 0,8 mg; Colesterol 1 mg; Sdio 45 mg
Molho para o Jantar de Natal
Ingredientes:
pimenta-do-reino a gosto
caldo de legumes ou caldo feito com mistura pronta de caldo de legumes com aroma
artificial de frango.
1 ovo
sal a gosto
Modo de Preparo:
Refogue todos os legumes no vinho branco. Eu fao por partes, pois a quantidade
grande para o tamanho das minhas panelas. J unte as ervas ao refogado. Deixe os
legumes cozinharem at ficarem macios. Tome cuidado para no cozinhar demais.
Misture os legumes com os cubos de po. J unte o ovo e caldo suficiente para
umedecer a mistura, mas no para empapar. Cubra e leve ao forno por 30 minutos.
Retire a cobertura e deixe por mais 15 minutos no forno. Sirva com um molho de
champignons.
223
Arroz Frito com Brotos de Feijo
Ingredientes:
1 cebola picada
1 xcara de champignonspicados
Aquea o leo vegetal em uma frigideira grande ou em uma panela wok. J unte a
cebola, o aipo e os champignons. Frite, mexendo sempre por 5 minutos. J unte o broto
de feijo, o arroz e o molho de soja. Deixe cozinhar at o arroz ficar quente. Sirva.
Rendimento: 4 pores.
1 dente de alho
Coloque o leo em uma panela com capacidade para meio litro. J unte os legumes e
refogue por 3 minutos em fogo moderado, mexendo sempre.
Deixe levantar fervura, tampe e deixe cozinhar por 20 minutos. Mexa de vez em
quando.
pimenta-do-reino a gosto
1pitada de pimenta
2 latas de 400 gramas de feijo ou 1 lata de feijo preto e 1 lata de feijo com carne de
porco
Refogue a cebola e doure a carne em uma frigideira. Escorra o excesso de gordura. Junte
os demais ingredientes e deixe cozinhar em fogo baixo por pelo menos 15 minutos para
que os sabores e temperos se incorporam bem carne. Um molho chilli bem suave pode
ser feito adicionando-se pequenas quntidades de pimenta-malaguetaem p, ou, para
uma verso ligeiramente mais picante, pimenta dedo-de-moa moda. Se voc gosta de
comida muito picante, aumente a quantidade de pimenta-malaguetae de pimenta dedo-
de-moa, e acrescente pimenta jalapenobem picada e tabasco em quantidades maiores.
Salada de Peru Especial
Ingredientes:
2 colheres de ch de mostarda
Misture o peru, o aipo e o pimento amarelo em uma vasilha. Misture a cebola ralada
com a maionese, o iogurte, a mostarda, o maple syrup(xarope de bordo), o sal e a
pimenta. Misture o molho com o peru, o aipo e o pimento. Deixe descansar em
temperatura ambiente por 10 minutos antes de servir. Enfeite com as folhinhas de aipo
e sirva. Rendimento: 4 pores.
228
Salada de Frutas em Camadas
Ingredientes:
Cozinhe as cenouras em uma panela de tamanho mdio com gua e sal at ficarem
macias, porm crocantes (cerca de 8 minutos). Escorra.
J unte o leo, o cominho e a pimenta em uma frigideira grande e pesada e leve ao fogo
mdio at comear a sentir o aroma, cerca de 30 segundos. J unte a cenoura e, a seguir,
1/2 xcara de gua e vinagre.
Tempere com sal e pimenta. Retire a panela do fogo e deixe esfriar. J unte o coentro.
Tampe e deixe ficar em temperatura ambiente antes de servir. Rendimento: 4 pores.
Salada de Legumes Marinados Light
Ingredientes:
2 tomates
2 pepinos
2 pimentes vermelhos
1 cebola grande
1 xcara de brcolis
1 xcara de couve-flor
Modo de Preparo:
pimenta-do-reino gosto
Modo de Preparo:
Coloque gua para ferver em uma panela mdia. J unte o milho, a vagem e a cenoura.
Deixe cozinhar por 3 minutos. Escorra os legumes e mergulhe-os em gua fria.
Escorra novamente e coloque em uma tigela grande. J unte os demais ingredientes e
misture bem. Coloque na geladeira por uma hora para incorporar bem os sabores.
Rendimento: 6 pores.
Nota do Autor: Molho de salada light comprado pronto facilita ainda mais o
preparo desta receita. Legumes crus deixam a salada bem saborosa e com muito
pouca gordura.
Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 79, Protena 2 mg, Gordura 1/8 mg,
Carboidrato 14 mg, Sdio 98 mg, Fibra 4 mg.
Fonte: Vegetarian Times, Maio de 1993 Low Fat, Fabulous and Fit por Mary
McDougall.
Salada de Macarro
Ingredientes:
2 xcaras de fusilli
10 azeitonas picadas
4 cebolinhas picadas
Misture os ingredientes em uma vasilha e cubra com o molho. Misture bem. Coloque
na geladeira por 2 horas e sirva.
Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 68,1 e Gordura 1,1 g (15% das calorias
de gordura).
Salada de Brcolis e Pimento Vermelho
A popularidade do brcolis disparou na dcada de 1980,
quando descobriu-se que o brcolis um legume rico em fibras e tem
ao anticancergena (assim como outros legumes crucferos).
Ingredientes:
MOLHO:
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3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco
1 colher de ch de mostarda de Dijon
3/4 de colher de ch de sal
1/4 de colher de ch de alho amassado
6 colheres de sopa de azeite de oliva
1 colher de ch de salsinha fresca picada
SALADA:
2 brcolis grandes
1 colher de ch de sal
1 p de alface romana grande cortado
1 p de alface lisa cortado
2 pimentes vermelhos cortados em tiras
Modo de Preparo:
Sou maior do que qualquer coisa que possa acontecer comigo. Todas
essas coisas, tristeza, desgraa e sofrimento esto alm da minha porta. Eu
estou dentro de casa e tenho a chave comigo.
Charles Fletcher Lummis
7.6) Pes e Bolos Deliciosos e Tentadores
Po de Banana
Ingredientes:
1 colher de ch de fermento em p
1 colher de ch de canela
Modo de Preparo:
1 xcara de acar
Rendimento: 40 bolinhos.
Informaes Nutricionais:
Calorias - 71;
Gordura Total - 1;
Fibra - 3.
Bolinhos de Morango
Ingredientes:
2 xcaras de leitelho
1 colher de ch de fermento em p
2 claras grandes
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1 ovo grande
Preaquea o forno a 175 C. Unte uma frma de bolo ingls de 21 x 12 cm com spray
vegetal.
Em uma vasilha mdia, misture com um garfo a banana amassada, a compota de ma,
as claras e o ovo.
J unte a mistura de banana com a mistura de farinha e mexa at obter uma massa
mida. Coloque a massa na forma e polvilhe com as nozes picadas.
Asse por 40 a 45 minutos. Deixe esfriar por 10 minutos na frma, sobre uma grelha.
Desenforme e deixe esfriar completamente.
1 xcara de gua
2 colheres de ch de sal
2 colheres de ch de pprica
2 colheres de ch de sal
Misture bem o fermento, a gua, o iogurte, o sal, o mel e 1 xcara de farinha em uma
vasilha grande. Deixe descansar por cerca de 15 minutos, at formar bolhas. Aos
poucos, acrescente a farinha restante at obter uma massa macia. Sove a massa em
uma superfcie levemente enfarinhada, por cerca de 8 minutos, at obter uma massa
macia e elstica. Deixe a massa repousar em uma superfcie enfarinhada e coberta pela
vasilha por pelo menos 10 minutos.
Divida a massa ao meio. Abra cada metade at formar um retngulo de 30 x 20 cm. Faa
movimentos do centro para as pontas para retirar todas as bolhas de ar. Besunte cada
retngulo com bastante sprayvegetal. Enrole bem cada retngulo, comeando pela ponta
menor. Feche as pontas de cada po, apertando bem at formar uma tira fina. Dobre a tira
para baixo e aperte bem as bordas. Coloque cada frma de po, com a borda virada para
baixo, em uma frma de po, medindo 22 x 12 cm, untada com o sprayvegetal com
aroma artificial de manteiga. Pulverize a parte de cima das frmas com o spraye cubra
com um pano. Deixe crescer em um local quente e sem vento at dobrar de volume, por
cerca de 1 hora.
Asse em forno quente (190 C) por 30 a 35 minutos, cobrindo cada frma de po com
papel alumnio durante os ltimos 15 minutos para evitar que fiquem muito dourados.
Desenforme quando tirar do forno e deixe esfriar sobre uma grelha. Pulverize
ligeiramente mais uma vez com o sprayvegetal. Rendimento: 2 frmas de po light.
239
Momentos de Reflexo
Lave as frutas e remova todos os cabinhos. Em uma vasilha, misture as frutas com um
pouco menos da metade do acar e coloque-as em um tabuleiro de 20 cm x 20 cm,
ligeiramente untado.
Use a vasilha onde estavam as frutas para misturar a farinha, o fermento e o sal. Em
uma tigela pequena, coloque o acar restante e o ovo batido. Misture a mistura lquida
com a mistura de farinha e acrescente, aos poucos, o leite, e em seguida a manteiga ou
margarina derretidas. Misture at ficar bem incorporado. Distribua a massa
uniformemente sobre as frutas.
240
Asse por 30 a 35 minutos ou at que as frutas estejam macias e a massa dourada. Sirva
quente com o sorvete ou o frozen yogurt. Rendimento: 6 a 8 pores.
Salada de Fruta Tropical de Gelatina
Ingredientes:
Rendimento: 4 a 6 pores.
Cheesecake de Morango
Ingredientes:
2 xcaras de ricota
2 claras grandes
J unte a baunilha e, aos poucos, a ricota. Misture bem. Acrescente a mistura de gelatina
e as claras. Volte a misturar. Cubra com esta mistura a massa de Grape-Nuts. Asse em
forno moderado por uma hora. Retire do forno e deixe esfriar. Coloque na geladeira
por 3 horas e sirva. Enfeite com os morangos restantes.
Massa de Torta com Cereal Grape-Nuts
Ingredientes:
Misture o suco, a baunilha e o cereal. Deixe descansar at que todo o lquido tenha
sido incorporado.
Distribua a massa em uma frma de torta de 20 cm. Asse em forno moderado por 12
minutos e deixe esfriar. Cubra com seu recheio light favorito. Rendimento: 10 pores
Bolo de Chocolate Diet
Ingredientes:
Bolo:
1 1/4 xcara de farinha de trigo
1 xcara de acar
1/2 xcara de chocolate em p sem acar
1/4 de xcara de maisena
1/2 colher de ch de bicarbonato de sdio
1/2 colher de ch de sal
4 claras
1 xcara de gua
242
1/2 xcara de glucose de milho
Cobertura:
1/3 de xcara de chocolate em p
2/3 de xcara de acar cristal
1 colher de ch de extrato de baunilha
1 clara de ovo
1 colher de sopa de gua ou mais, se necessrio
Modo de Preparo:
Bolo: Preaquea o forno a uma temperatura de 175 C. Unte uma frma retangular de
bolo com sprayvegetal. Em uma tigela grande, misture a farinha, o acar, o
chocolate, a maisena, o bicarbonato e o sal. Em uma vasilha mdia, bata as claras, a
gua e o Karo. J unte a mistura de ovo mistura de farinha at obter uma massa
homognea. Coloque na frma.
Asse por 30 minutos ou at o bolo ficar fofo. Deixe esfriar por 10 minutos sobre uma
grelha.
4 claras de ovo
1 colher de ch de fermento em p
2 claras
Deixe as passas de molho no suco de ma por 30 minutos. Unte uma forma com
sprayvegetal (ou use uma forma antiaderente). Misture todos os ingredientes secos.
J unte as mas e misture bem.
Misture todos os ingredientes lquidos e junte aos secos, misturando bem at umedecer
todos os ingredientes secos. Espalhe a massa na frma e asse em forno moderado
(175 C) por 20 minutos.
Pudim de Damasco
Ingredientes:
2 ovos batidos
Para o queijo:
1 litro de iogurte desnatado
Para a massa:
1 1/2 xcara de biscoito creamcraker esfarelado
3 colheres de sopa de iogurte
1 1/2 colher de sopa de mel
1/4 colher de ch de canela
Modo de Preparo:
Prepare o queijo: Deixe o iogurte desnatado secar na geladeira por pelo menos
10 horas.
Prepare a massa: Misture muito bem todos os ingredientes. Com os dedos molhados,
forre com esta massa uma frma de torta untada com sprayvegetal. Asse em forno
mdio (175 C) por 15 minutos. Deixe esfriar.
Quando a massa esfriar, cubra com o recheio. Coloque por cima morangos cortados
(ou a fruta da sua preferncia). Coloque na geladeira por 1 hora e sirva.
Receita de Torta de Abbora-moranga
Ingredientes:
2 ovos batidos
Coloque o recheio sobre a massa e asse por 10 minutos. Diminua a temperatura para
175 C e asse por 40 - 45 minutos, ou mais, at que ao enfiar um palito este saia seco.
Enfeite com chantili diet.
Misture todos os ingredientes por cerca de 2 minutos. Use este recheio com uma
receita de massa de torta light ou cubra com esta mistura uma camada de biscoito
integral. Esfrie a cobertura de chantili, se quiser. Coloque novamente no freezer por
algumas horas. (Se ficar muito grosso, junte uma xcara de leite desnatado.)
Para a massa:
2 1/2 xcaras de biscoito integral modo
Para o recheio:
1 caixa de creamcheese light
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1 xcara de creme de leite azedo desnatado
1/3 xcara de chocolate em p
1/4 xcara de farinha de trigo
1/4 xcara de licor de Amaretto
1 colher de ch de essncia de baunilha
1/2 colher de ch de sal
1 ovo
2 colheres de ch de lascas de chocolate meio-amargo picadas
Unte uma frma com sprayvegetal com aroma artificial de manteiga. Espalhe por
cima o biscoito esfarelado. Coloque todos os ingredientes do recheio (exceto o ovo e
as lascas de chocolate) em um processador, a seguir junte o ovo e bata at obter uma
massa uniforme. J unte o chocolate picado. Coloque na frma e asse em temperatura
baixa (150 C) por 60 a 65 minutos se voc estiver usando uma frma de 20 cm, ou
por 50 a 55 minutos se estiver usando uma frma maior. Deixe esfriar e deixe na
geladeira por uma noite. Rendimento: 10 pores.
2 kiwisdescascados e picados
pimenta a gosto
salsinha (picada)
20 morangos frescos
1 ovo
morangos frescos
1/2 banana
Misture a banana, o leite e o mel e bata at ficar homogneo. Sirva em copos altos.
Vitamina de Frutas Vermelhas (255 calorias)
Ingredientes:
5 a 6 morangos
253
Modo de Preparo:
220 g caf
5 a 6 morangos
Modo de Preparo:
1 banana madura
5 a 6 morangos
Modo de Preparo:
1/2 banana
4 a 5 morangos frescos
pedaos de laranja
2 damascos frescos
1 xcara de leitelho
256
1/2 banana
1 colher de ch de mel
1/2 banana
1 bola de sorvete
6 a 8 cubos de gelo
1 pacotinho de adoante em p
5 a 6 cubos de gelo
Misture a gelatina e a gua (a gua deve estar morna o suficiente para derreter a
gelatina). J unte a protena e a polpa de babosa quando a gelatina estiver em
temperatura ambiente. Misture tudo muito bem e sirva. Rendimento: 1 poro/copo.
Surpresa de uma Ilha Tropical
Ingredientes:
1/2 pssego
5 a 6 cubos de gelo
1 pacotinho de adoante
Modo de Preparo:
2 cubos de gelo
Modo de Preparo:
3 a 5 cerejas
1/2 abacate
1 xcara de leite
1 pacotinho de adoante
3 a 4 cubos de gelo
1 xcara de leite
3 a 5 cerejas
1 xcara de ch de leite
1 saquinho de ch pekoe
265
cubos de gelo
Modo de Preparo:
1 saco de ch de menta
1 sorvete de baunilha (pode ser substitudo por frozen yogurt, sorbet, ou outro sorvete)
1 xcara de gelo
Modo de Preparo:
Coloque os 2 chs em gua fervendo e deixe em infuso por 4 minutos. Deixe esfriar.
Coloque no liquidificador, acrescentando o suco de laranja, o mel, o sorvete e o gelo.
Bata at que todos os ingredientes fiquem bem incorporados. Rendimento: 4
pores/copos.
Ma Verde Borbulhante
Ingredientes:
2 xcaras de suco de ma
cubos de gelo
266
Modo de Preparo:
Prepare o ch, fazendo uma infuso em gua quente por 3 a 5 minutos. Aperte bem os
saquinhos e jogue fora. Acrescente o suco de ma e a gua com gs. Coloque o gelo.
Rendimento: 4 pores/copos.
Delrio de Framboesa
Ingredientes:
um pouco de creme
gelo
Modo de Preparo:
12 saquinhos de ch de framboesa
1 limo
Modo de Preparo:
1 litro de cidra de ma
suco de 2 limes
mel a gosto
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Modo de Preparo:
Sirva em uma jarra de ponche grande, com pedaos de limo. Ideal para um grupo
grande de pessoas.
Ch de Amndoas
Ingredientes:
6 xcaras de gua