Comida Que Cuida

Dicas de alimentao
durante o tratamento do cncer

Comida
que cuida
Comida
que cuida
Dicas de alimentao
durante o tratamento do cncer
(Nina Horta, no livro No Sopa)
COMIDA DE ALMA
AQUELA QUE CONSOLA...
D SEGURANA,
ENCHE O ESTMAGO,
CONFORTA A ALMA,
LEMBRA A INFNCIA
E O COSTUME
REALIZAO
Comunicao Corporativa sanofi-aventis
TEXTO E EDIO
Cris Ramalho
PROJETO GRFICO
Luciana Cury
ILUSTRAES
Priscila Liu
REVISO GERAL
Dr. Marcello Pedreira CRM 65377
REVISO NUTRICIONAL
Nutricionistas da Clnica Mdica do
Hospital do Cncer A.C. Camargo:
Luciene Assaf de Matos CRN 10210
Monica Macedo dos Santos CRN 10813
Tatiana de Oliveira CRN 7508
COLABORAO E AGRADECIMENTOS
Ana Adelaide C. Antunes Teich,
Daniela Kappes Petrochi, Fernanda Schettino,
Francisco Wisintainer, Ricardo Caponero,
Sueli Cabral Duarte
As informaes e sugestes contidas neste livro tm apenas finalidade educacional e informativa e traduzem o melhor
entendimento dos conhecimentos disponveis sobre o tema pelos colaboradores dessa obra. Elas no substituem,
em qualquer hiptese, o diagnstico, o tratamento ou as recomendaes do seu mdico ou nutricionista, nem devem
servir de subsdio para automedicao. Somente o mdico est apto a prescrever a melhor conduta para o seu caso.
NDICE
sua sade 9
Apresentao 11
Comida um modo de se ligar vida 13
A cozinha a seu favor 21
Energia o que voc precisa 31
Dieta sob medida 39
Quanto mais protena, melhor 57
O tempero da vida 65
Receitas amigas 79
Referncias 146
ndice de receitas 149
9
SUA SADE!
O
essencial a Sade, assim mesmo, com S maisculo, significa muito mais do que a simplicidade
dessas palavras faz supor. Sade, para a sanofi-aventis, significa trabalhar com preciso, eficin-
cia e, claro, carinho, sempre em benefcio do paciente. a traduo, a cada dia, da busca pelo
que h de mais moderno, nas pesquisas cientficas, no emprego dos melhores talentos, tudo para desco-
brir medicamentos ainda to esperados. E to necessrios.
o compromisso da sanofi-aventis com a qualidade de vida, alm da abordagem teraputica. A Sade
em todos os seus aspectos: do apoio s causas humanitrias e s campanhas de solidariedade, dos proje-
tos culturais, sociais e de valorizao da auto-estima; da relao mais prxima com a comunidade, at o
olhar atento, to fundamental, para o que est ao redor do paciente. Os cuidados com a alimentao, os
instantes de bem-estar, a generosidade com o prximo.
Em Comida que Cuida, o objetivo orientar voc a se alimentar bem e a se cuidar, para superar rapida-
mente esta fase difcil de tratamento contra o cncer.
Do texto carinhoso da jornalista Cris Ramalho ao visual acolhedor criado pela designer Luciana Cury,
passando pelas receitas e dicas preciosas de nutricionistas e colaboradores, Comida que Cuida um convite
para uma deliciosa viagem por cheiros, sabores e temperos de nossa infncia. Um verdadeiro estimulante
do apetite de viver, dos pequenos momentos do dia-a-dia e da prosa boa na mesa com os familiares e os
amigos mais queridos.
APRESENTAO
C
om capricho e com afeto como nossas avs e mes, espertas, nos ensinam desde a infncia uma
comida gostosa garantia certa de alto-astral e aconchego, ingredientes to necessrios para a vida
e, muito mais, durante o tratamento de uma doena.
Neste livro, voc vai encontrar algumas dicas para se alimentar melhor nesta fase de tratamento do
cncer. Uma alimentao equilibrada, a gente sabe, faz parte do processo de recuperao de qualquer pes-
soa doente. Bem nutrido, o corpo reage melhor s medicaes, ganha energia para enfrentar as terapias
necessrias e capaz de driblar eventuais infeces que possam aparecer. A maioria delas, alis, passa
longe de um corpo bem cuidado.
As dicas aqui apresentadas vo ajud-lo a entender por que seu corpo precisa, neste momento, desse
ou daquele alimento, e como alguns nutrientes podem ser valiosos para contornar os enjos desagradveis
ou as reaes que podem surgir ao tomar alguns dos remdios.
Sim, o tratamento muitas vezes penoso, difcil e, no meio de tantos problemas, muita gente at perde
a vontade de comer. No queremos que isso lhe acontea. E, para lembrar como comer pode ser bom, no
final do livro damos uma srie de receitas deliciosas, elaboradas com especial carinho para quem est
enfrentando o cncer. O melhor de tudo que foram sugeridas por quem realmente entende do assunto:
mdicos, nutricionistas, nutrlogos e pacientes com a doena.
So idias para a preparao de pratos do bem que, alm de saborosos e originais, so de grande
auxlio durante esse perodo de tratamento.
Ento, aproveite bem este pequeno manual que a sanofi-aventis preparou especialmente para voc. Mas
no se esquea de consultar sempre seu mdico ou um nutricionista quando tiver dvidas ou quiser ino-
var na alimentao.
Bom apetite!
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Comida um modo de se ligar vida
PRATO COLORIDO: BONITO E SINNIMO DE SADE
Comer bem e em cores fundamental para o organismo ficar bem equilibra-
do, assim como para o corpo que precisa recuperar seu ponto de equilbrio. Bom,
isso vale tanto para o organismo saudvel quanto para aquele que passa por um
perodo de tratamento e recupera-se de alguma doena.
Um prato colorido quase sempre garantia de estarmos ingerindo, na dose
certa, os nutrientes necessrios ao nosso organismo. So eles as vitaminas, as
protenas, os lipdios, os carboidratos, as fibras e os sais minerais. Quanto mais
colorido, mais saudvel: ento, lembre-se de colocar sempre no prato uma boa
dose de verde verduras e legumes crus ou cozidos (vitaminas e sais minerais);
uma bela pincelada de tom solar, como o vermelho da carne ou o amarelo ovo
(representando as protenas) e, para completar, cores clarinhas, beges, amare-
linhos, o branco presentes no po, nas massas e arroz (carboidratos) ou tons
suaves de roxinho, verdes claros, beges dourados, como o feijo, a lentilha, a soja
(leguminosas ou gros) e a aveia, farinhas (os cereais, sempre fundamentais).
Para beber, suco de frutas de todos os tons (grande fonte de vitaminas).
Experimente, a cada dia, variar seu prato substituindo os alimentos: tente no repe-
tir os legumes, as verduras e as frutas do dia anterior; substitua a carne vermelha
por frango ou peixe; procure comer, ao mximo, os vrios tipos de gros dispo-
nveis lentilha, ervilha, feijo, gro de bico, soja, entre outros. A cada dia, novas
combinaes de cores e de nimos no prato.
Sim, o almoo ganha outra cara. E voc, um novo estmulo para comer com
gosto. Sua dieta no precisa ter um visual diferente da comida do restante da
15
Todas as mulheres,
ao dar de comer,
entoam a mais
antiga das canes:
a cano da vida
(Leila Kuczynski,
chef do restaurante Arbia)
famlia. E sentar mesa tem de ser um prazer, sempre. A prosa boa, a generosidade
de partilhar o alimento com quem chega, os pequenos gestos, todos os tons vo
compondo a cano da vida.
SEU CORPO FALA, APRENDA A OUVI-LO
s vezes, quando os dias parecem impossveis, nem mesmo as cores e a va-
riedade dos alimentos tm o poder de despertar seu apetite ou de acabar com o
enjo. S de pensar em carne voc j fica enjoado... ovo, ento, nem pensar. A boca
est seca e os alimentos perdem seu gosto original... Nada de desnimo, sempre h
uma soluo! Nessa hora, o corpo o nosso melhor guia. O segredo fazer como as
crianas, sbias: comer o que lhe apetece, viver o melhor do momento. Pode ser uma
fruta fresca ou mesmo uma bela salada de folhas e legumes. Escolha o que lhe pare-
cer mais gostoso e evite aquilo que traz a idia de mal-estar.
Fundamental mesmo no ficar de estmago vazio nunca!
E um mesmo alimento, preparado de formas diversas, pode ter efeitos diferentes
no organismo. A carne ensopada no caiu bem? Quem sabe grelhada, com aquele
cheirinho de churrasco, no fica mais apetitosa? Tente descobrir que tipo de
preparo o mais atraente quando o corpo ameaa reagir com enjo. E, sobretudo,
procure se distrair com algo leve, divertido alugue uma comdia, desenhe com
seus filhos ou v dar uma volta e compre um sorvete. Faa o que lhe der na telha.
Voc merece. Cuidar do seu astral to importante quanto se manter bem alimen-
tado. E aqui vo algumas dicas para a comida cair muito bem no seu organismo:
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* PICOL D GUA NA BOCA
Andar num dia de sol chupando um picol, alm de astral de cano bossa-nova,
tem efeito teraputico. Boca seca um sintoma desagradvel porque muda o gosto
dos alimentos e torna a mastigao mais difcil. Chupar picol (de preferncia sem
acar), mastigar chiclete sem acar e beber muita gua so boas pedidas para
alivi-la. Prefira ainda alimentos macios, como pur de batata (tem comida com
mais cara de feita pela me?) e faa molhos diversos para deixar os alimentos
umedecidos. Para os lbios no racharem, use sempre um protetor, como batom ou
manteiga de cacau.
* TEM JEITO PARA TUDO
Intestino desregulado algo comum durante o tratamento tanto pode ficar
preso como solto; e as duas hipteses no so nada agradveis.
Se for uma diarria persistente, o organismo pode perder nutrientes importantes,
como vitaminas, sais minerais e gua. Para enfrentar esse sintoma, sem perder o
pique, beba muita gua. A comida deve ser ingerida aos poucos, vrias vezes ao longo
do dia. Coma banana, goiaba, melo, maracuj, caldo de legumes, gua de coco, para
repor o potssio, cuja perda muito comum na diarria. E reduza as fibras ou seja,
d um tempo nas frutas como mamo, laranja, mexerica, ameixa preta e nos vegetais
folhosos. V de iogurte, queijo branco, suco de uva, batatas fervidas e amassadas e
po branco. Corte temporariamente o leite, os queijos amarelos e os doces base de
leite. Se for comer carne, prefira frango ou peru sem pele, peixe ou a parte magra do
boi; mas evite frit-las.
17
A infncia nada
mais do que a
sensao de que
viver de graa.
(Paulo Mendes Campos)
18
A C U L I N R I A A M A I S
N O B R E D A S A R T E S;
19
objetiva, concreta,
jamais abstrata, a que est
ligada vida e sade humana
Cora Coralina
Agora, quando o problema for outro a priso de ventre procure comer mais
fibras, que soltam o intestino, como po e cereais integrais, frutas frescas com
casca, verduras. Fazer um pouco de exerccio, como caminhar, tambm contribui
para regular o intestino. Assim como beber algo quente cerca de trinta minutos
antes da hora em que seu intestino costuma funcionar. Importante, sempre, beber
muito lquido. No mnimo, oito copos d'gua por dia.
* FIRME, FORTE E FELIZ
Saco vazio no pra em p, a mxima de todas as mes do planeta, a mais pura
verdade. Coma. Quando se est em tratamento contra o cncer, o importante no
perder peso. E, claro, nada de dietas para emagrecer. No a hora. Mais do que
nunca, o corpo pede calorias saudveis para aumentar sua imunidade e ter energia
de sobra para enfrentar os tratamentos previstos que algumas vezes foram o
organismo e provocam os indesejados efeitos colaterais. Aceite todos os carinhos:
o amor traduzido em pratos bonitos, gostosos, da comida boa que alegra, anima,
aconchega. O amor de filhos, amigos, marido, namorado, esposa, de quem for, em
pequenos gestos. Mimos, por favor, aceite todos. E pea mais, se der vontade.
Se voc estiver forte, tudo isso passar mais rpido e deixar menos lem-
branas, com certeza.
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No existe amor
mais sincero do que
o amor pela comida.
(Bernard Shaw)
A cozinha a seu favor
O
s to falados efeitos colaterais a certos tratamentos so discutveis. Existem,
infelizmente. Mas assim como nem todo mundo igual, os efeitos podem no
ser os mesmos ou no do mesmo jeito em todas as pessoas. Segundo
estatsticas, apenas um tero dos pacientes sofre com as reaes, que s vezes apare-
cem de forma bem espordica. Ou seja: se voc sentiu a boca ressecada hoje, no ne-
cessariamente vai sentir o mesmo amanh ou depois. Aquele alimento deixa gosto
metlico? Talvez isso acontea uma nica vez. E, algumas vezes, o mal-estar no est
ligado medicao ou ao tratamento, mas tem fundo psicolgico. Se voc sente medo
ou fraqueza, o que perfeitamente normal, as reaes podem aparecer de forma mais
intensa. O fundamental, claro, saber que tipos de problema podem surgir com cada
procedimento e como se prevenir.
Mais do que nunca, hora de usar a alimentao a seu favor. A cozinha amiga
vai ajudar voc a encarar cada um dos tratamentos:
* CI R U R G I A: quem passa por uma, seja para tratar um tumor ou no, precisa estar bem
alimentado antes e depois, para enfrentar a interveno com energia. Dependendo de
onde foi a operao, a digesto pode ficar mais lenta e o estmago dolorido, alm de
aparecerem enjos. Para contornar isso, no ps-operatrio, converse com seu mdico
sobre a possibilidade de uma alimentao leve, mais base de lquidos. Caldos de
legumes, quentinhos, no precisam ter aquela cara de comida de hospital. Com um
preparo saboroso, voc vai se lembrar da sopa da av. a memria afetiva da comi-
da que resgata emoes escondidas.
* RADIOTERAPIA: s vezes deixa a boca seca e dolorida. Engolir fica mais difcil e o
alimento perde seu sabor. Aparecem enjos e a gengiva pode sangrar, o que tam-
23
Nem todo mundo
sente a mesma
coisa quando se
submete a uma
terapia ou medicao
bm modifica o gosto da comida. Se isso incomodar, prefira alimentos que no exi-
jam muito dos dentes pastosos ou lquidos. Que tal uma sopa bem leve, um iogur-
te natural ou um inocente mingau de aveia, com gosto de infncia, detonador de
lembranas. Tem coisa melhor nessa hora?
* QUIMIOTERAPIA: quem se submete a ela s vezes perde a vontade de comer. O
intestino pode ficar preso e a boca, doer. Nuseas tambm so freqentes. O corpo
tende a reter lquidos e, por isso, a pessoa ganha peso, mesmo sem comer mais. Mas
espante o desnimo pensando que isso passageiro. Neste caso, nada de dietas
apenas a ingesto de sal deve ser reduzida, caso seu problema seja inchao. Com o
fim do tratamento, os sintomas desaparecem. Converse com seu mdico.
* IMUNOTERAPIA: o procedimento costuma alterar o gosto dos alimentos. A perda de
peso comum, assim como o ressecamento da boca. s vezes aparecem enjos e
desconfortos intestinais, alm de dores na boca. No se deixe abater, v direto ao
alimento que lhe cai bem e no hesite em com-lo. hora de ficar forte at a indis-
posio passar. a hora de fazer o desejo aflorar e se sentir bem vivo.
PARA NO DEIXAR O EFEITO DA MEDICAO TOMAR CONTA DE VOC
Como combater o mal-estar e sacudir a poeira dos efeitos colaterais
* BELEZA AO SEU REDOR Para resgatar o apetite de antes, use e abuse de alguns
truques. O principal comer os seus pratos favoritos, de preferncia na companhia
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Quando estamos num
processo de tratamento,
a relao que estabele-
cemos com os alimen-
tos pode ser um bom
termmetro para saber
como anda nosso orga-
nismo. Se voc est com
muita averso comida,
procure orientao
especializada o quanto
antes. Com certeza,
sempre haver formas
de driblar esse proble-
ma o importante
no deixar de se ali-
mentar. O organismo
responde muito melhor
ao tratamento quando
est bem nutrido.
E isso no quer dizer
necessariamente
ganhar peso uma
pessoa bem alimentada
consegue diminuir a
resposta inflamatria
da doena e aumentar
a resposta imunolgica.
Se as nuseas ou efeitos
colaterais da medicao
esto impedindo voc
de se alimentar, pro-
cure o seu mdico.
Cada paciente deve
ser avaliado individual-
mente para ver qual a
de algum muito querido, para reforar o estmulo. Se isto no for possvel, uma
boa idia preparar uma mesa bem decorada, com toalha colorida ou jogos ameri-
canos charmosos, os pratos mais finos da casa, talheres bonitos, flores e velas por
que no? Voc, mais do que ningum, merece. E, para completar, coloque uma msi-
ca boa ou sintonize a tev naquele programa que voc adora. No se esquea: coma
sempre que tiver vontade, mesmo que no seja hora de refeio. Fracionar os ali-
mentos ao longo do dia, em pequenos lanchinhos, uma prtica que pode ajud-lo
a manter o peso e, de quebra, a energia.
* SECOS, LEVES E SOLTOS Enjos e vmitos so comuns a quase todos os tratamentos
de cncer. Alm da sensao desagradvel, impedem o organismo de absorver bem
o que voc come. Nessa hora, prefira os alimentos sequinhos e leves, sem muita gor-
dura ou molhos. Oua seu corpo com ateno, ele vai indicar o que comer. Com
certeza, cairo bem torradas e biscoitos, iogurtes, mingau, frango sem pele (cozi-
do ou assado) ou frutas e vegetais bem macios (como pssegos em calda).
Uma boa pedida o bolo de claras, bem levinho, ou um sorvete refrescante de fru-
tas, sem leite. Ou ainda raspadinha de gelo. Gelados, alis, so timos contra enjos
de forma geral. Experimente congelar suas bebidas favoritas em cubos de gelo e v
chupando-os devagarinho. Descansar depois de comer tambm ajuda a se safar
desse sintoma desagradvel.
* MACIOS E GELADOS A garganta di, a boca idem, e engolir parece impossvel. Ainda
assim, vamos comer o ideal optar por coisas pastosas ou muito picadas, que
descem fcil. Se quiser salgados, v de queijo cottage, pur de batatas, macarro,
carne moda, ovos mexidos, legumes amassados (com um bom azeite ou uma man-
teiguinha por cima, fica timo). Para beber, leite e suco e at mesmo um delicioso
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causa do sintoma
e como dribl-lo com
mudanas na dieta.
Uma boa dica, que vale
para todos, comer
de forma fracionada
ao longo do dia, em
quantidades pequenas.
Isso ajuda a combater
o enjo. Fazer um
gelinho com caldo de
limo e gua contribui
para intensificar o
paladar dos alimentos,
muitas vezes prejudica-
do pela medicao.
Sem sentir direito o
gosto dos alimentos,
ningum se anima a
comer. Mas no espere
perder peso para
procurar orientao
fique atento ao que
o seu corpo diz em
relao comida,
para resolver os proble-
mas o quanto antes.
Fernanda Schettino,
mdica nutrloga da
Fundao Mrio Penna,
de Belo Horizonte
Victor Hugo
IN D I G E S T O
uma criao de Deus
para impor uma certa
moralidade ao estmago.
milk-shake. Mas cuidado com frutas cidas, que irritam a boca, como abacaxi, me-
xerica e laranja. Tambm passe longe dos alimentos duros e speros. Sugestes de
sobremesas so os purs de ma e de banana, melancia, frutas em calda (como
pssego, pra ou damasco) ou mingau de cereais (como de aveia, por exemplo).
Outra boa dica cortar tudo em pedacinhos pequenos e usar canudinhos para beber
os lquidos o que diminui a sensao de dor. E nada de coisas quentes; prefira a
temperatura ambiente, j que o calor irrita a mucosa. Se ainda assim for difcil de
engolir, coloque a cabea para frente ou para trs na hora de comer. Quando o pro-
blema azia, tente ficar sentado ou em p cerca de meia hora aps a refeio.
* SORRISO TININDO Procure um dentista para lhe dar algumas dicas preciosas como
usar uma escova macia ou creme dental para gengivas sensveis. Os pacientes que
estejam fazendo algum tratamento que afete a boca (por exemplo, radiao na
regio da cabea e do pescoo) podem precisar ir mais vezes ao dentista.
O cncer e o seu tratamento podem causar cries portanto, a cada vez que comer,
escove seus dentes. E evite doces que grudam muito nos dentes, tipo caramelos.
* AS S U T I L E Z A S D O S S E N T I D O S Mudanas no olfato ou no paladar: quem passa por isso
sabe o quanto desestimulante ter de comer. Tudo perde o gosto. Para apurar as
sutilezas dos sentidos da sua refeio, siga algumas dicas. Para comear, s escolha
alimentos que voc realmente ache apetitosos. Se o aroma de uma carne parecer-lhe
especialmente forte, coloque-a de molho em sucos de frutas, vinho doce ou molhos
de vinagre ou agridoce. Abuse de ervas aromatizantes, como manjerico, organo e
alecrim ficam uma delcia em carnes e peixes. Alimentos cidos, como laranja e
limo, tambm so recomendados nesses casos, porque tm sabor forte. Experimente
inventar receitas gostosas com eles. Frango com laranja, por exemplo, timo.
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* SOJA, DOCE SOJA (OU PRODUTOS COM BAIXA LACTOSE) Intolerncia lactose a
dificuldade de digerir o acar do leite e seus derivados. Isso s vezes aparece
depois de um tratamento que afete o estmago ou aps o uso prolongado de
antibiticos. Apesar de habitualmente provocar clica, gases e diarria, fcil con-
tornar esses problemas, pois existem muitos produtos livres ou com pouca lactose
no mercado. Um deles o leite de soja e os prprios leites j preparados com baixa
lactose. So bem gostosos. Mas fique de olho nos rtulos dos alimentos, porque
vrios deles contm lactose como conservante.
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No tome vitaminas ou
suplementos minerais
sem consultar o seu
mdico. Em excesso, as
vitaminas e os minerais
podem inclusive preju-
dicar seu tratamento.
Energia o que voc precisa
S
e souber que o tempo de recuperao do tratamento ou da cirurgia ser supe-
rior a um ou dois dias, prepare uma lista de possveis ajudantes. Decida quem
ajudar a fazer compras, cozinhar, preparar a mesa e lavar a loua. Anote
tudo, discuta e ponha o papel em lugar bem visvel. O trabalho de equipe vai at ani-
mar a casa, acredite.
Mas se no houver jeito de receber ajuda e cabe a voc mesmo pilotar o fogo,
veja algumas sugestes preciosas para economizar tempo e energia, ainda mais
preciosos agora.
DICAS MAIS DO QUE PRTICAS
* Lavar loua e especialmente panelas um trabalho nada agradvel. E cansa. Para
fugir dele, use e abuse das embalagens descartveis. Se elas parecem asspticas, mas
sem graa, procure algumas coloridas e uns guardanapos divertidos, para dar certa
graa ao negcio.
* Famlia unida! Para manter a atmosfera agradvel no lar, escolha alimentos que
todos possam e curtam comer. Voc no fica se sentindo um peixe fora d' gua e
quem est ao seu redor tambm no se constrange de comer algo diferente do seu
prato. Se for seguir a dieta pastosa, h vrias opes: omeletes, ovos mexidos, macar-
ro com queijo, bolo de carne, sanduche de atum ou at mesmo uma macarronada
com atum. Caso seja necessrio, separe a quantidade suficiente para fazer um pur no
liquidificador ou no processador.
* Quanto menos tempo voc gastar cozinhando e lavando a loua, mais tempo
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Quem passou ou
ainda est passando
por um tratamento
merece toda a mordo-
mia do mundo.
Sobretudo voc.
Todos os mimos
so bem-vindos.
sobrar para descansar com a famlia. Use refeies semi-prontas e prontas, conge-
ladas ou no, sempre que possvel. Seus filhos, com certeza, no vo reclamar.
* Se outra pessoa cozinhar para voc, d-lhe este livro para que conhea as su-
gestes de escolha e preparo dos alimentos. Isso tambm dar a ela uma noo mais
clara de suas necessidades.
* Escreva os menus. Use ingredientes que voc ou sua famlia possam encontrar
facilmente. uma boa idia preparar previamente e congelar pratos feitos no forno,
lanches rpidos, hot-dogs, hambrgueres e outras refeies. Cozinhe quantidades
maiores, para congelar.
* Faa listas de compras. Deixe-as mo para serem usadas como guias, seja por
voc ou por outras pessoas.
* Ao preparar refeies para congelamento, cozinhe parcialmente o arroz e as
massas, cujo cozimento se completar durante o processo de reaquecimento. Ao
aquecer essas refeies, acrescente depois 1/2 xcara de um lquido, pois poder
haver ressecamento durante a refrigerao. Lembre-se de que o reaquecimento
completo dos cozidos congelados demorado, levando pelo menos 45 minutos
em travessas no forno.
34
Hot-dog, hambrguer...
Voc pode!
Mesmo que voc
esteja muito cansa-
do, exerccios so
fundamentais.
Quando voc se
exercita, combate a
fadiga e a depresso.
Mas no abuse:
converse com
seu mdico sobre
os exerccios mais
adequados para o
seu organismo.
Comece devagar e
aumente a frequn-
cia gradualmente.
No faa cerimnia, no hora. Aceite os pratos que seus amigos e familiares
trouxerem nas visitas. Diga a eles do que voc mais gosta. Se trouxerem comidinhas
que voc no pode consumir agora, congele-as (lembre-se de anotar a data). Essa
comida caseira poder quebrar a monotonia dos lanchinhos super-rpidos.
Tambm servir para economizar tempo quando voc tiver muitos compromissos.
Sobretudo, a comida trazida como presente por mos amigas carrega junto a
capacidade de unio. A comida feita por uma tia, uma amiga, um primo, algum
querido, talvez criada a partir de receitas que rodaram por a, gira o mundo levan-
do uma sensao boa, uma alegria, unindo sabores e pessoas que nunca se viram.
Pequenas ternuras que agregam histrias e pessoas. maravilhoso quando a comi-
da feita por algum servida para voc.
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Pequenas ternuras
Trecho de crnica linda de Rubem Braga,
Meu ideal seria escrever
Meu ideal seria escrever uma histria
to engraada que aquela moa que est
doente naquela casa cinzenta, quando
lesse minha histria risse, risse tanto que
chegasse a chorar e dissesse: ai, meu Deus,
que histria mais engraada! E ento
a contasse para a cozinheira e telefonasse
para duas ou trs amigas para contar
a histria; e todos a quem ela contasse
rissem muito e ficassem alegremente
espantados de v-la to alegre.
Dieta sob medida
N
ingum melhor do que o mdico e o nutricionista para indicar uma dieta
especfica, j que cada caso exige um tipo de regime alimentar.
Nas prximas pginas, voc ter uma orientao e sugestes de pratos nutri-
tivos, saborosos e adequados sua necessidade.
E, de quebra, com informaes sobre os produtos que melhoram sua nutrio.
Dietas especiais so importantes, pois corrigem problemas alimentares que
surgem durante os tratamentos. Algumas so bem balanceadas e podem ser ado-
tadas por longos perodos; outras, talvez no forneam os nutrientes necessrios
em longo prazo e devem se restringir a poucos dias. Portanto, s o mdico e o nutri-
cionista devem decidir se voc precisa de um regime especfico e por quanto tempo.
Se j estiver adotando algum, por outro problema de sade, tal como diabetes ou
altas taxas de colesterol, o mdico e o nutricionista devero trabalhar juntos para
desenvolver uma nova dieta que permita combinar os benefcios.
DIETA COM POUCOS RESDUOS
Costuma ser usada no ps-operatrio recente, no preparo de exames ou antes
de cirurgias do estmago ou do intestino ou at quando a sensao de enjo e
nuseas muito forte. Essa dieta ajuda a superar o mal-estar e evita que o orga-
nismo perca lquido demais durante a fase de convalescena, quando ainda no
est pronto para uma dieta normal. Em geral, no costuma durar mais que dois
dias. Voc pode tomar lquidos vontade (desde que no seja leite ou seus
derivados).
41
Cada corpo prefere
e se sente melhor
com certos tipos
de alimento.
No caso do trata-
mento de cncer,
a dieta como uma
roupa para uma
ocasio especial
tem de ser pensada
sob medida. Para
voc s ingerir
o que lhe cai bem.
Ento, use e abuse de:
gua, sucos, gua de coco, caf, ch;
um gostoso consom e todo tipo de caldo transparente e sem gordura;
gelatinas, picols, sorvetes de frutas (sem leite e sem pedaos);
UM MENU PARA UM DIA COM POUCOS RESDUOS NA DIETA:
42
Caf da manh: suco de frutas, caf ou ch com acar e gelatina
Lanche: suco de frutas ou gua de coco
Almoo: caldo de carne, legumes ou frango, suco de frutas e gelatina
Lanche da tarde: suco de frutas, caf ou ch com acar e gelatina
Jantar: caldo de carne, legumes ou frango, suco de frutas e gelatina
Antes de dormir: suco de frutas ou gua de coco
DIETA SEMI-LQUIDA
Se seu organismo j digere todos os lquidos, mas no ainda os slidos, poder
ser bom adotar uma dieta semi-lquida o mdico ou o nutricionista podem
recomend-la aps uma cirurgia, ou quando voc no conseguir mastigar ou deglu-
tir alimentos.
primeira vista, a idia de se alimentar s de lquidos j d uma fome danada.
Anime-se! Com um cardpio de lquidos saborosos voc vai encarar esse regime
com muito mais disposio do que imagina. D uma olhada:
* Sucos de frutas coloridos; mingaus coados; caf, ch, sopa de legumes coada,
iogurte, gemada.
Se esta dieta for adotada durante perodos prolongados, a quantidade de pro-
tenas e de calorias pode e deve ser aumentada. Para engrossar o caldo, algu-
mas sugestes:
* Incremente sua sopa com leite em p integral. Se preferir, utilize leites enrique-
cidos com ferro, clcio e/ou vitaminas que so facilmente encontrados nos
supermercados. Converse com sua/seu nutricionista.
* Acrescente carnes peneiradas ao caldo da sopa.
(como se faz nas deliciosas sopinhas de bebs, lembra?).
* Coloque um pouquinho de manteiga nos mingaus e sopas, o que, alm de tudo,
d mais paladar.
* Adoce as bebidas com acar ou xaropes (glicose).
43
Comece a meditar.
No comeo difcil,
mas assim que voc
aprender a prestar
ateno na sua
respirao, sentir
pouco a pouco sua
mente se aquietan-
do. Meditar aumen-
ta a energia vital
e o bem-estar fsico.
UM DIA LEVSSIMO NO CARDPIO
DIETA LEVE
Especial para quem j consegue digerir alimentos mais consistentes, mas ainda
no est preparado para os slidos de verdade; ou para quem sente a boca, a gar-
ganta, o esfago e o estmago doloridos durante e aps os tratamentos radioterpi-
cos ou quimioterpicos. Pode ser adotada por longos perodos, j que contm todos
os nutrientes de uma alimentao balanceada.
44
Caf da manh: leite com caf ou chocolate / suco de frutas / ch,
mingau, pur de frutas
Lanche: vitamina ou iogurte
Almoo: sopa de legumes com carne, frango ou peixe (batida e coada),
pur cremoso, pudim, sorvete ou gelatina
Lanche da tarde: milk shake / frap ou iogurte / gemada
Jantar: sopa de legumes com carne, frango ou peixe (batida e coada),
pur cremoso, pudim, sorvete ou gelatina
Antes de dormir: mingau
Muitos pacientes
acham que seu
apetite maior de
manh. Aproveite
que o caf da manh
a refeio mais
importante do dia
e capriche nele!
Se voc comer bem
ao acordar, pode
passar o restante do
dia ingerindo lqui-
dos, que seu corpo
vai resistir bem.
Voc pode comer alimentos macios e pouco gordurosos, que voc amolece
cozinhando, amassando, transformando em pur ou batendo em liquidificador.
* Pes macios em geral po de leite, bisnaga, po de forma sem a casca, po
de centeio refinado, bolo simples, rabanada e panquecas.
* Leite, ovos e carne so permitidos. Evite: frituras, temperos fortes e carnes
defumadas ou de porco.
* Sopas caldo de carne, vegetais peneirados. Evite: sopas de feijo, ervilha,
cebola.
* Doces gelias, gelatinas, pudins, flans, frutas em calda, musses, sorvetes,
bombons, mel. Evite: frutas cristalizadas, gelias com pedaos de frutas, frutas
em conserva.
* Frutas so permitidas apenas frutas macias, sem casca e sem semente.
* Vegetais cenoura, beterraba, batata, abbora, mandioca, abobrinha, mandio-
quinha, tudo sempre cozido. Evite: verduras cruas ou cozidas.
45
S
abe-se que os pacientes com cncer que mantm o peso corporal e as reservas de nutrientes
so mais capazes de tolerar os sintomas do tratamento e se recuperar mais rapidamente da
terapia. Alm disso, experimentam uma qualidade de vida melhor. Para cada tipo de proble-
ma, h uma conduta a ser seguida se a pessoa no tem vontade de comer, por exemplo, deve-se
dividir suas refeies ao longo do dia. Um ambiente tranqilo e aconchegante ajuda a tornar o ato
de comer menos desagradvel para o paciente e, no caso de o tratamento provocar um gosto metli-
co na boca, uma dica usar talheres de plstico. Se a boca est seca, a pedida chupar balas de
limo e hortel ou gomas sem acar. Seja em um paciente recm-diagnosticado, em terapia ativa,
recuperando-se ou tentando prevenir uma recada do cncer, a nutrio um componente impor-
tante da relao dos cuidados e tratamento. Vrios estudos recentes mostram que uma perda de
peso de 5% j pode acarretar um pior prognstico e reforam a importncia do acompanhamento e
tratamento nutricional do paciente. Estes cuidados tm por objetivo prevenir ou reverter as defi-
cincias nutricionais, preservar a massa corporal magra, minimizar os efeitos colaterais relaciona-
dos quimioterapia ou radioterapia e melhorar a qualidade de vida.
Daniela Kappes Petrochi, Oncologista e Nutrloga da Nutromdica Clnica de Nutrologia,
e Francisco Wisintainer, Oncologista do Instituto DeVita
UM DIA QUE DESCE FCIL

DIETA SEM FIBRAS
O mdico ou nutricionista podem recomendar uma dieta sem fibras, caso o tubo di-
gestivo do paciente no consiga suportar as fibras naturalmente presentes dos alimentos.
Esta dieta costuma ser indicada aps cirurgias do intestino, quando algum trata-
mento puder prejudicar o intestino (como a radioterapia), quando o tubo digestivo
estiver irritado ou ainda em caso de diarria. Como ela funciona:
48
Caf da manh: suco de frutas, leite com caf ou chocolate,
po de forma com margarina, manteiga ou requeijo, mamo
Lanche: 1/2 a 1 xcara de cereal pr-cozido: 1 xcara de leite; acar
Almoo: sopa de legumes, carne, frango ou peixe em pedaos, pur ou
legumes bem cozidos, carnes cozidas em geral (desfiadas ou modas),
suco de frutas, pudim de leite
Lanche da tarde: banana assada com canela, iogurte batido com leite
Jantar: sopa de legumes, carne, frango ou peixe em pedaos, pur ou
legumes bem cozidos, carnes cozidas em geral (desfiadas ou modas),
suco de frutas, pudim de leite
Antes de dormir: ch com torrada, mingau
* Restringe-se a quantidade de verduras, legumes com casca e semente, frutas e
gros.
* Fica limitado a duas xcaras por dia o consumo de leite e derivados, como
creme de leite, iogurte e queijo (embora no contenha fibras, o leite deixa res-
duos no tubo digestivo, o que pode irritar o intestino e causar diarria e clicas).
Ateno: a quantidade de fibras e de leite poder ser aumentada aos poucos, de
acordo com os progressos da capacidade digestiva do paciente. Em alguns casos, o
leite in natura pode ser substitudo por leite com baixa lactose converse com o
mdico ou com o nutricionista, sempre que quiser introduzir mudanas.
49
Quando puder, saia
para o campo ou
para a praia.
Caminhe descalo
na terra ou na areia,
respirando suave-
mente, pensando
em coisas boas,
coloridas, ou no
pensando em nada.
Apenas sinta o
contato bom dos
ps com a natureza.
UM DIA SEM FIBRAS
DIETA SEM LACTOSE
O leite e seus derivados contm lactose (acar do leite), que pouco tolerada
por certas pessoas. Costuma-se recomendar dietas pobres em lactose aps a
radioterapia do intestino, pois esse tratamento, muitas vezes, torna temporaria-
mente difcil a digesto da lactose.
50
Caf da manh: ch, suco de frutas no-laxativas, po branco,
torrada, gelias, margarina, queijo branco
L a n c h e : suco de frutas, gua de coco, gelatina
Almoo: arroz/macarro, carne, frango ou peixe (grelhado, assado ou
cozido), legumes permitidos, sobremesa permitida
Lanche da tarde: po de forma, gelia, ch ou suco
Jantar: arroz/macarro, carne, frango ou peixe (grelhado, assado ou
cozido), legumes permitidos, sobremesa permitida
Antes de dormir: ch, bolacha gua e sal ou torrada
As chances de
reincidncia do
cncer da mama
so menores em
mulheres que seguem
uma dieta pobre em
gordura, segundo a
Sociedade Americana
de Oncologia Clnica.
Fique atento:
* Os produtos fermentados do leite, como o leite acidofilizado, a coalhada e
o iogurte, geralmente so mais fceis de digerir que o leite in natura.
* Existe no mercado o leite com pouca lactose e certos produtos que conseguem
decompor a lactose presente no leite e em outros laticnios.
* A lactose s vezes usada em produtos como o caf instantneo e at mesmo em
certos medicamentos. Leia com ateno as embalagens e as bulas para se certificar.
A tolerncia lactose varia de uma pessoa para outra. Fale com seu mdico ou
com o nutricionista sobre isto.
51
UM DIA LONGE DA LACTOSE
SUPLEMENTOS DIETTICOS PARA MELHORAR A NUTRIO
Se no for possvel obter calorias e protenas suficientes com a dieta adotada,
certos suplementos dietticos, comercializados na forma de p para preparo instan-
tneo, podem ser teis.
52
Para absorver
melhor o ferro
dos alimentos e
diminuir o risco
de anemias, alm
de se alimentar
bem, voc deve
ingerir muita
vitamina C
(naturalmente,
em laranjas, acero-
las, morangos).
Caf da manh: leite com baixa lactose, com caf ou iogurte,
po com margarina ou gelia, frutas e sucos em geral
Lanche: fruta ou iogurte
Almoo: carnes em geral, arroz, feijo, legumes, verduras,
frutas ou doces com leite com baixa lactose
Lanche da tarde: vitamina de frutas com leite de baixa lactose,
bolacha
Jantar: carnes em geral, arroz, feijo, legumes, verduras,
frutas ou doces com leite com baixa lactose
Antes de dormir: mingau com leite com baixa lactose
ou ch com torrada ou bolacha
H tambm produtos para serem adicionados a pratos ou bebidas, a fim de aumen-
tar o teor de calorias. Esses suplementos so ricos em protenas e calorias e tm vi-
taminas e sais minerais em abundncia. So vendidos na forma de lquido ou p.
Tambm h dietas prontas, feitas com a mistura de vrios alimentos in natura.
uma alternativa prtica e barata para a comida feita em casa.
A maioria dos suplementos dietticos comercializados contm pouca ou nenhu-
ma lactose, mas, mesmo assim, importante ler a embalagem com ateno, se voc
for sensvel lactose. Na dvida, converse com seu mdico ou nutricionista.
Esses alimentos so prticos, pois:
* Quebram o maior galho na hora daquela fome que bate no meio do dia. No
precisam de refrigerao enquanto no so abertos podem ser levados a qual-
quer lugar e serem consumidos quando houver necessidade.
* Depois de esfriados, so timos como lanche entre as refeies e antes de dormir.
* Voc poder lev-los para as sesses de tratamento ou sempre que tiver de
ficar esperando muito tempo em algum lugar.
Ateno: pergunte a um nutricionista quais so os melhores suplementos para
o seu caso.
53
Comer, beber e
amar... O resto no
vale um nquel.
(Lord Byron)
A
s primeiras conversas que ouvi sobre quimioterapia, ainda na sala de espera do mdi-
co, me assustaram muito. Uma mulher dizia que no conseguia beber gua porque
sentia gosto de metal. Outra reclamava que comer era horrvel, no tinha a menor
vontade de colocar nada na boca, enjoava muito. Fiquei com medo do que poderia sentir.
Mas os mdicos me alertaram que cada pessoa tem uma reao. E logo avisaram que
comer bem seria essencial para a minha recuperao. Ento preparei minha cabea para isso:
resolvi que iria me alimentar de qualquer jeito. E acho que essa determinao foi muito
importante. Pensava na parte do meu corpo doente como uma parte mesmo no era eu a
doente, mas sim aquela parte atingida, apenas ela. E todo o resto do corpo precisaria ajudar
na recuperao daquela rea.
Logo de cara j me disseram que a quimioterapia desidrata, ento eu teria de beber muito
lquido, no mnimo trs litros por dia. Como gosto muito de ch, caprichei na bebida, especial-
mente ch verde. Tomei ao longo do tratamento muito mais do que o recomendado. s vezes
inventava coisas diferentes para colocar no ch, como ma, seca ou fresca, ou erva-doce.
Tudo isso dava mais sabor.
Meu paladar mudou; mas, como o olfato ficou preservado, ento abusava de coisas cheirosas nos
pratos. O feijo no tinha gosto? Eu botava coentro. Nas carnes, que so essenciais para a recupe-
rao, colocava hortel, manjerico... ia inventando. Os mdicos me aconselharam a comer coisas
que do energia, como carne e gros. Para no enjoar, alternava feijo com lentilha ou gro-de-bico.
A nica coisa que realmente no consegui comer foi po ele ficava pastoso na minha boca,
perdia a consistncia. Para substitu-lo, comi muito mingau de aveia, com canela e baunilha.
noite, tinha acessos de fome. Acordava, perdia o sono, a boca ficava ressecada. Ia para a cozi-
nha e assava uma ma no microondas, com canela tambm. Ma muito bom, porque
levinha, cai bem. Tambm tomava muito iogurte os mdicos diziam que era importante para recu-
perar a flora intestinal. Para increment-lo, caprichava na canela, colocava mel ou acar.
Eu acho que, nesse processo de recuperao, a cabea tem uma responsabilidade imensa: e eu
coloquei na minha que iria ficar bem, mas para isso precisaria me cuidar direitinho. Ento resolvi
seguir risca a recomendao mdica: eles me falavam para comer, eu comia. Procurava fazer
vrias refeies ao dia, comia sempre pouco em cada uma e nunca ficava muito tempo sem me
alimentar. Hoje, sinto-me muito bem, voltei ao trabalho e rotina com minha famlia. Agora, s
tenho que fazer os controles.
Ana Adelaide C. Antunes Teich, 39 anos, professora de ingls.

Fez quimioterapia durante cinco meses, em 2005, para tratar um cncer de mama.
Quanto mais protena, melhor
O
s efeitos colaterais do tratamento geralmente desaparecem com o seu tr-
mino. Se a terapia for prolongada, porm, poder ser necessrio intro-
duzir mudanas de longo prazo no regime alimentar, para ajudar a
enfrentar os efeitos e manter o vigor fsico.
As idias e sugestes aqui apresentadas deram bons resultados para outros
pacientes. Mas, como uma pessoa diferente da outra, voc precisar descobrir as
melhores solues para o seu caso em particular.
LANCHINHOS DELICIOSOS PARA BELISCAR TA O LADO BOM DA COISA.
Tenha sempre mo coisinhas gostosas para comer, como:
* pes, broinhas, biscoitos de gua e sal;
* bolos e biscoitos integrais;
* cereais, pipoca;
* leite achocolatado, milk-shake e sucos;
* queijo prato, cremoso ou cottage;
* frutas frescas e secas; gelatinas, doces e sorvetes;
* pizza, sanduches e pasteizinhos;
* chocolate, barra de cereais.
FUNDAMENTAL MESMO A PROTENA
Ento, vamos aumentar sua ingesto, comendo:
* queijos amarelos como o tipo prato em um delicioso queijo quente (san-
duche) ou ralado sobre a sopa, na salada, nos omeletes;
* cottage ou ricota com frutas e legumes, no macarro ao forno, nas sobreme-
sas, nos bolos, no recheio de panquecas;
59
Continue comendo
o melhor possvel,
no perodo em que
ainda sente os
efeitos do trata-
mento ou da
doena.
* leite para beber e no preparo dos pratos (sempre que possvel), em mingaus,
sopas e em molhos brancos;
* sorvete ou iogurte, que voc pode incrementar com caldas mil, frutas ou
cereais, dependendo da dieta em que estiver;
* ovos;
* frutas secas, nozes, sementes e germe de trigo;
* carnes e peixes;
* frutos do mar.
OS SABORES NOSSOS DE CADA DIA
Entre tantas coisas desagradveis durante a doena, ou ao longo do tratamento, est
a perda do apetite. Muitos mdicos apontam a anorexia, a total falta de vontade de
comer, como uma das primeiras reaes dos pacientes ao tratamento de cncer.
Mas acontece que comer o mais importante para se fortalecer, ento... o proble-
ma girando em crculo. A idia deste livro foi tornar mais agradvel a penosa mis-
so de fazer dietas, de encarar efeitos colaterais, de seguir em frente.
Existe um livro lindo sobre comida, O livro de Cozinha de Alice B. Toklas,
escrito por uma mulher que amava cozinhar. Alice, a autora, era amiga de uma
escritora das boas, Gertrude Stein, e adorava se enfurnar na cozinha, enquanto
Gertrude lanava livros, ficava famosa, dava entrevistas. Depois que Gertrude mor-
reu, Alice foi convidada a escrever sua autobiografia. Recusou. Mas um dia, doente
e com ictercia, foi obrigada a ficar na cama por trs meses, sob dieta. Ento, a
60
saudade dos pratos, do cheiro da comida fumegando no fogo, dos sabores de cada
dia, fez com que Alice escrevesse, na cama mesmo, o livro da sua vida. Que fala de
comida, bvio. E ela, subitamente, sentiu-se cheia de energia.
Essa historinha foi s para ilustrar que os sabores so to fundamentais na
nossa vida que preciso, sim, fazer de tudo para preserv-los. Experimente nossas
receitas, arrisque outras, pea que as pessoas mais queridas ao seu redor tragam o
que voc mais gosta de comer. Comer, comer com prazer, saboreando cada alimen-
to, se ligar vida no que h de mais simples. De mais belo.
Tudo o mais, assim, passa depressa e ganha novos sentidos.
61
*Mos obra:
moldando cermica,
pintando, bordando,
costurando, fazendo
peas de madeira,
serrando mveis,
cuidando das plan-
tas. E cozinhando,
claro. Ao botar as
mos para trabalhar,
voc se distrai, se
dedica, se deixa
levar. E vai se sentir
muito melhor.
Paulo Mendes Campos,
em Receita de Domingo
Esse milagre domstico tem de ser.
Da rea subir uma dissonncia festiva
de instrumentos de percusso caarolas,
panelas, frigideiras, cristais anunciando
que a qumica e a ternura do almoo mais
farto e saboroso no foram esquecidas.
O tempero da vida
quando a gente est mais relaxado, quando uma brisa de bons tempos passa
do nada, que vem uma intuio certeira dos temperos. Experimente observar:
se voc estiver de timo humor diante do fogo, a cozinha deixa de ser
matemtica e vira feiticeira. E, nesses dias, as ervas entram na panela nas doses
exatas, como por encanto. Uma no sobrepe o gosto da outra, a noz-moscada no
carrega o sabor da sopa, o alecrim vai na medida certa para as batatas. Mas, como
nem sempre sopros divinos surgem na cozinha, aqui vo algumas dicas, elaboradas
por nutricionistas criativas, sobre quais ervas combinam mais com o que voc quer
preparar. O ideal, no entanto, pegar leve, porque erva demais elegncia de menos
no paladar. Em compensao, quando bem usadas, as ervas deixam os pratos per-
fumados, saborosos, celestiais. E ainda disfaram, muito bem, os sabores que, por
causa da medicao, podem causar enjos e acabar com o paladar.
s ervas, portanto! Veja s quantas opes...
Alecrim: de aroma fresco, que lembra o pinho, d um sabor todo especial s
aves, aos molhos de tomate da mama e s sopas de tomate, quele prato de fru-
tos do mar. Alm disso, cai bem com carnes, pats, berinjela, batatas, couve-flor,
pes, sucos e saladas de frutas.
Cebolinha verde: esta um clssico. Muito usada em omeletes, molho vinagrete
e molhos base de creme de leite para peixes. Fica tima tambm em pats de rico-
ta, queijo cremoso, sopas e saladas.
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Coentro: o mundo divide-se em quem ama e quem odeia coentro, especial-
mente in natura, com suas folhas verdes que exalam seu aroma distncia. Pode ser
usado tambm em gros ou modo. Se voc optar por usar a semente inteira,
capriche: vai bem no preparo de ponches, pickles, doces e no caf. Modo, o coentro
usado no tempero de peixes, carnes, aves, assados ou grelhados, molhos, sopas
de feijo, lentilhas e legumes. As folhas perfumam e enfeitam os pratos da culinria
baiana, delcias como as moquecas e as caldeiradas de peixes e frutos do mar.
Endro Dill: ta o ingrediente indispensvel no preparo de peixes, molhos, sa-
lada de batatas, marinados, pickles, carnes, sopas, pes, massas, queijos e compotas.
D aquele realce de sabor de propaganda de comida!
Erva Doce: suave, d o toque especial em biscoitos, bolos, broas de milho,
bolachas e pes. Tambm cai como uma luva em pratos salgados como queijos,
molhos para saladas, frutas em calda, peixes e frutos do mar.
Estrago: de sabor marcante, parecido com o anis, a pitada que reala vina-
gres, pickles, molho trtaro e de mostarda e maionese. Tambm fica timo em sa-
ladas verdes, frutos do mar, pratos com ovos, frangos e carnes.
Manjerico: quer coisa melhor do que tomate fresco com manjerico? Se tiver
mozzarela de bfala para acompanhar e fazer uma salada caprese, ento... Seu
sabor perfumado e agradvel ideal para receitas com tomate. Na pizza, tem um
67
no sei qu de divino. E vai bem ainda no molho para churrasco, na lagosta, nos
assados e nos legumes. o principal ingrediente do molho ao pesto.
Manjerona: classuda, refinada, com sabor semelhante ao organo, ideal para
valorizar carnes e aves, pratos base de tomate, sopas, saladas e com manteiga der-
retida em peixes grelhados... hummm! Ideal para pratos de cozimento rpido.
Organo: indispensvel para pizzas. Soberbo em molhos base de tomate.
Ainda vale salpic-lo em ovos, tomates, queijos, cebolas, recheios e molhos para
carnes, aves, peixes e saladas de frutos do mar.
Salsa: no ritmo da salsa, voc vai dando suingue aos canaps, sopas, saladas
verdes, molhos de ervas, pes, tomates, omeletes, manteiga temperada, grelhados e
recheios. D o maior samba na cozinha.
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69
Simbad foi um mercador que deixou Om, seu pas
natal, em busca das mais deliciosas especiarias,
e desceu pela costa de Malabar. Esta histria,
meu av me contava, e eu me deliciava imaginando
os perfumes, gostos e belezas que Simbad teria
encontrado. A histria das especiarias exerce
sempre um fascnio, despertando a procura
das mil e uma noites que temos dentro de ns.
Fernanda de Camargo-Moro, no seu livro Arqueologias Culinrias da ndia
As especiarias tm o poder de dar o sabor mgico comida, um buqu perfuma-
do que faz pensar em terras exticas ou numa bela noite romntica. Ainda podem
simplesmente incrementar os seus pratos, colorindo e trazendo um cheirinho deli-
cioso quele feijo ou ao franguinho do dia-a-dia.
Veja as principais especiarias
Aafro da Terra: serve para um risoto timo e tambm para vrios outros
pratos. Erva da famlia do gengibre, o aafro conhecido tambm como crcuma.
Tem sabor ligeiramente amargo e cor amarelo-dourada. Alm do sabor, enche de
cor os alimentos. Utilizado em pratos com ovos, pickles, molhos cremosos, maione-
ses, massas, frango, peixes, arroz e pes.
Alho desidratado (em flocos ou granulado): seco e desidratado, substitui o alho fres-
co em todas as suas aplicaes. E o melhor da histria: voc no precisa descascar!
Alho-Porr: verdinho, seu gosto lembra um pouco a cebola, e em sopas ou mas-
sas com ricota, por exemplo, faz milagres no paladar. Delicioso, ideal para os mo-
lhos base de manteiga e cogumelo fresco, saladas e caldos de peixe.
Canela da China: tudo que vai canela bom, n? Em rama, utilizada no
preparo de pickles, frutas assadas, compotas, molhos de tomate e no cozimento de
legumes. Em p, vai bem no arroz doce, no capuccino, na banana assada com a-
car, em pes, bolos, cafs e doces com frutas. Experimente seu inusitado gostinho
na carne moda, nos legumes e nos assados.
70
Casca de Laranja desidratada: d um toque de glamour s sobremesas. Ideal para
pudins, musses, bolos, biscoitos, molhos e sorvetes.
Cominho (em sementes ou modo): esse preciso ter controle. De sabor forte,
deve ser usado em pequenas quantidades, em pratos base de queijos, ovos,
carnes, batatas e legumes. Tambm recomendado no preparo de molhos e pes.
Cravo da ndia: lembra cheiro de dentista, mas, na comida, bom demais. Doce
e picante, usado tanto para ornamentar como para dar sabor. Ideal para molhos,
conservas, doces, compotas, assados e outros pratos.
Louro (em folhas ou modo): para usar em pequenas quantidades no preparo de
molhos, legumes, assados, carnes e frutos do mar. No feijo, ento, fica com gosto
de comida de me.
Mostarda (em sementes ou moda): de sabor picante e aroma agradvel, usada
na preparao de molhos para saladas e maioneses, carnes, aves, sopas, legumes e
pratos com ovos e queijos.
Noz Moscada (em gros ou moda): tambm bom ser usada aos poucos. Fica
perfeita no molho bechamel e enche de graa as carnes, os legumes, as sopas,
recheios de massas, bolos, biscoitos, tortas e waffles. Tambm d charme s bebidas
com leite quente ou gelado.
71
A cozinha tradicional baiana um espao
do poder da mulher. Guardi da memria,
das receitas, dos jeitos de fazer, oferecer
e de apreciar a alegria de quem come, repete
e fica imaginando, querendo mais, mergulhando
nos temperos, vivendo o mundo pela boca.
Raul Lody, em Mesa com Gilberto Freyre
Algumas ervas, misturadas, funcionam to bem que como um coro cantando
afinado, bonito. Veja s as combinaes com mais bossa na cozinha:
Misturas Especiais
Agridoce (Chins)
Ingredientes: anis estrelado, canela, erva-doce, cravo e gengibre. o tempero da
cozinha chinesa. Ideal no frango xadrez, molho agridoce e bifes.
Cheiro Verde
Ingredientes: salsa e cebolinha verde desidratadas. Este, quase todo mundo tem
em casa e sabe que batuta para temperar carnes, peixes, molhos para saladas, fei-
joada, almndegas, croquetes de bacalhau, omeletes e molhos base de manteiga.
Ervas Finas
Ingredientes: salsa, cebolinha, estrago e tomilho. Levemente picante, chique,
ideal no preparo de molhos, omeletes, saladas, carnes e aves.
Tempero para Churrasco
Ingredientes: alecrim, salsa, organo, pimenta-do-reino, alho e sal. Mistura de
especiarias mais indicada para ressaltar todo o sabor dos churrascos, bifes e assa-
dos. Um clssico para domingos de sol.
Tempero para Pizza
Ingredientes: organo, manjerico, tomilho e manjerona. Ideal para pizzas,
pastis, petiscos, queijos, canaps, molhos e omeletes.
74
Conselhos precisos e preciosos
Agora que voc j est craque em como usar os melhores temperos nas panelas,
chame amigos, filhos, seu amor e prepare um almoo alegre, com uma salada de fo-
lhas estalando de frescas e uma carne assada para todo mundo passar o pozinho
no molho da travessa. Ou, ento, pea para algum preparar o que voc mais gosta.
Para o almoo ficar mais caprichado ainda, ta uma listinha de dicas que vo val-
orizar ainda mais a sua comida.
Espere sempre pelo menos de dois a trs minutos para servir a comida que
voc preparou: isso valoriza o sabor do prato.
Lave bem os legumes, antes de us-los em qualquer receita.
Aproveite ao mximo o uso dos legumes na sua totalidade.
Cozinhe os legumes sempre com pouca gua e em pouco tempo.
No despreze a gua do cozimento dos legumes; voc pode utiliz-la no
preparo de sopas.
Evite utilizar utenslios de madeira, pois aumentam o risco de contaminao
dos alimentos.
Procure utilizar a chama do fogo, sempre que possvel, graduada para o m-
nimo, pois isso ir contribuir para que os alimentos cozinhem por igual e fiquem
mais saborosos.
75
D
urante o perodo de quimioterapia, eu comecei a enjoar. Tinha nuseas, no podia sentir
o cheiro de absolutamente nada e meu paladar mudou completamente. Nas primeiras
semanas, no conseguia comer. Mas eu sabia que precisava mudar isso. Comecei a bolar
algumas receitas. Uma delas era sopa de inhame, um tubrculo muito rico em vitaminas e minerais.
Em vez de usar ingredientes fortes para temperar a sopa, como alho, cebola e salsinha, optava por
utilizar azeite de oliva e sal. Muitas vezes, o simples fato de substituir um tempero por outro j
torna a refeio saborosa. Outra dica preparar uma sopa de batatas com folhas de alface. Fcil de
digerir, o alface ajuda o intestino a funcionar melhor, alm de ter propriedades calmantes.
Sueli Cabral Duarte, 45 anos, banqueteira do Rio de Janeiro, casada, dois filhos.
Descobriu que tinha cncer de mama em 2004; em seguida, fez a cirurgia para retirada
do tumor e, recentemente, submeteu-se a uma cirurgia de reconstruo.
Receitas amigas
Ricardo Caponero, Oncologista
A
alimentao adequada de fundamental importncia para a manuteno da sade
de qualquer ser humano. Quando o corpo sofre os efeitos de uma doena e seus
tratamentos, a boa alimentao vital para que o organismo consiga passar por
esses momentos difceis. Se o paciente apresenta perda de apetite, deve tentar selecionar
melhor os alimentos, dando preferncia aos seus favoritos. importante que, entre esses,
sejam selecionados os alimentos mais proticos e calricos.
A perda do apetite pode ser tambm um dos sintomas de quadros depressivos. Nesses
casos, o tratamento mdico e psicoterpico fundamental para a recuperao. Quando o
paciente tem vontade de se alimentar, mas os alimentos no caem bem, acaba muitas
vezes desenvolvendo averso comida. importante esclarecer quais so as condies e
os mecanismos por trs dos sintomas, tratando-os adequadamente. O trato gastrintestinal
uma linha de produo quando algo no funciona bem numa parte da linha, acaba
interferindo com o funcionamento de todo o resto. Vale lembrar que a digesto comea
muito antes de colocarmos o alimento na boca. Ao olhar para um alimento apetitoso, a
boca j se enche de saliva; ao mastig-lo, o estmago comea a se contrair e a produzir suco
digestivo... e assim vai. O paciente que no sente prazer em se alimentar j comea mal a
digesto, engolindo os alimentos na marra.
Ainda, com os diversos graus de desnutrio, a composio do corpo vai mudar. Quando
comear a diminuio no nvel das protenas, poder haver interferncia na ao dos medica-
mentos. Vrios medicamentos solveis em gua, quando o corpo est mal nutrido, no con-
seguem agir bem.
E
ssas receitas foram especialmente escolhidas para ajudar a solucionar os
problemas discutidos no livro. Para serem aqui includas, porm, tambm
precisaram preencher outros requisitos: alto valor nutritivo, facilidade de
preparo, bom sabor e possibilidade de utilizao tambm pela famlia, amigos e
quem mais chegar na hora do almoo. Aqui voc encontrar algumas das receitas
mais tradicionais, mas com o acrscimo de calorias, protenas ou outros nutri-
entes. Todas elas passaram pelo teste do sabor e, logicamente, s as aprovadas
foram includas!
Ao lado de cada receita, h informaes de para qual dieta est indicada (por
exemplo, se tem baixa lactose ou se perfeita para uma dieta leve).
A p r o v e i t e !
83
saladas, molhos e vegetais
Salada de frango
100g de peito de frango (uma fatia mdia)
20g de cebola (duas colheres de ch cheias)
20g de pimento (uma colher de sopa cheia)
2g de leo (uma colher de caf)
30g de gua (duas colheres de sopa)
limo (dez gotas)
salsa e cebolinha (uma colher de caf cheia)
sal a gosto
Lavar bem o pedao de frango, passar limo e sal. Cozinh-lo com gua e metade
da cebola. Deixar a gua secar, tendo cuidado para no queimar. Depois de frio, des-
fiar o frango e reservar. Fazer um molho, batendo bem o leo com a cebola picada,
o pimento cortado em tiras, salsa e cebolinha, um pouco de gua e sal. Misturar o
molho com o frango e servir.
Maionese sem ovos
1 batata cozida
1/2 cenoura cozida
1 xcara de ch de leite desnatado ou de soja
1 colher de sopa de suco de limo
1 colher de sopa de vinagre
1 colher de ch de sal
86
Rende 6 pores
Indicada para dieta:
Rende 10 colheres
de sopa
1/2 xcara de ch de leo de girassol ou canola
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Salada de batata ao creme
1/3 de xcara de iogurte desnatado *
1/3 de xcara de maionese
1/4 de colher de ch de cebola picada ou ralada **
1 ramo de salsa bem picado
1/4 de xcara de aipo picado ou de pimento verde (opcional) **
2 batatas cozidas e cortadas em cubos
2 ovos duros em cubos
sal a gosto
Bata junto o iogurte, a maionese, a cebola, a salsa, o aipo e o pimento. Misture
com os ingredientes restantes. Cubra e deixe no refrigerador durante vrias horas.
Com ricota: Acrescente 2 xcaras de ricota maionese.
* Use somente iogurte feito com leite pasteurizado em cultura.
** Opo: elimine a cebola, o aipo e o pimento verde.
87
Rende 4 pores
Salada de berinjela
100g de berinjela (meia berinjela grande)
10g de cebola (uma colher de ch cheia)
limo (dez gotas)
salsa e cebolinha (uma colher de caf)
sal a gosto
Lavar a meia berinjela e enxugar. Cortar uma ponta, espetar com um garfo e
esquentar em fogo brando, virando com cuidado para amolecer por igual. Depois,
colocar debaixo dgua corrente e, com a ponta de uma faca, tirar a casca. Depois
de fria, raspar as sementes e pesar. Colocar no liquidificador a berinjela, a cebola e
o sal e bater rapidamente. Colocar num prato, enfeitar com folhinhas de salsa e
regar com leo.
Salada de cenoura
50g de cenoura (uma cenoura mdia)
30g de gua (duas colheres de sopa)
limo (cinco gotas)
sal a gosto
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Indicada para dietas:
Descascar a cenoura e pesar. Cortar em pedacinhos e cozinhar em gua e sal.
Escorrer e deixar esfriar. Fazer um molho batendo bem o leo com a cebola, sal, limo,
salsa, cebolinha e gua. Arrumar a cenoura num prato, cobrir com molho e servir.
Salada de feijo branco
20g de feijo cru (duas colheres de sopa cheias cozido)
10g de gua (uma colher de sobremesa)
limo (cinco gotas)
molho ingls (cinco gotas)
sal a gosto
Depois de escolher e pesar o feijo, lavar bem. Cozinhar numa panela com gua.
Quando estiver cozido, destampar a panela para que a gua evapore. Se ainda ficar
com gua, escorrer na peneira. Com a cebola batida, o leo, o sal, a salsa e cebolinha
e o molho ingls, fazer um molho e mistur-lo ao feijo, de preferncia ainda quente.
89
Salada de gro-de-bico
20g de gro-de-bico cru (duas colheres de sopa mdias cozido)
2g de alho (uma colhe de ch rasa)
20g de gua (duas colheres de sobremesa)
limo (cinco gotas)
salsa (uma colher de caf cheia)
sal a gosto
Deixar o gro-de-bico de molho. Depois, tirar as cascas e pr para cozinhar com
gua. Antes de escorrer, reservar 20g de gua; em seguida, passar o gro-de-bico na
peneira. Fazer um molho com a cebola, o alho bem amassado com gua, limo e sal e
mistur-lo ao gro-de-bico. Colocar num prato e regar com o leo e a salsa misturados.
Salada de salso com laranja e nozes
1 laranja
1 p grande de salso
1 1/2 colher de (sopa) de manteiga
3 colheres de (sopa) de nozes
1 colher (sopa) de salsa picada
90
Rende 4 pores
Rende 4 pores
Com um utenslio prprio, retire a casca de laranja em tirinhas finas. Corte o sal-
so em pedaos com cerca de 2,5 cm. Esprema a laranja e coloque 4 colheres (sopa)
de suco numa panela, junto com o salso. Tampe e cozinhe por 15 minutos ou at
ficar macio. Coloque a manteiga e as nozes numa outra panela e frite-as por 5 mi-
nutos, at ficarem bem douradas e crocantes. Misture o salso, as nozes, as tirinhas
de laranjas e a salsa. Sirva imediatamente. Este prato excelente para acompa-
nhamento de peixe ou frango grelhados.
Molho de iogurte para salada
1 copo de iogurte desnatado
3 colheres de sopa de mostarda
suco de meio limo
1 colher de sopa de cebolinha
sal a gosto
No liquidificador, bata todos os ingredientes, misturando a cebolinha logo aps.
91
Rende 10 colheres
de sopa
Farofa de couve
15g de farinha de mandioca (uma colher de sopa cheia)
5g de couve manteiga picada (uma colher de sopa bem cheia)
5g de manteiga derretida (uma colher de ch)
sal a gosto
Depois de aquecer no fogo uma panela, acrescentar a manteiga, a cebola e a
couve para refogar. Temperar com sal. Em seguida, colocar a farinha de mandioca
torrada, mexendo bem com uma colher.
Legumes refogados paulista
1 xcara (ch) de flores de brcolis
100g de ervilha-torta
100g de pontas de aspargo
2 alhos-pors
2 abobrinhas
1 pimenta dedo-de-moa verde
1 colher (sopa) de maisena
1 1/4 xcara (ch) de caldo de legumes
1 colher (sopa) de molho de soja
tiras de pimento para enfeitar
92
Rende 3 colheres de
sopa cheias
Corte os legumes em pedaos de 7 cm. Elimine as sementes da pimenta e pique-a.
Misture a maisena com 2 colheres (sopa) do caldo. Ponha o restante numa
frigideira larga e deixe levantar fervura. Junte os legumes e ferva-os por 5 minutos,
mexendo. Escorra-os e reserve.
Adicione o caldo com maisena e o molho de soja frigideira e deixe ferver por
mais 1 minuto ou at engrossar. Ponha os legumes de novo na frigideira e cozinhe
por mais 2 minutos. Transfira para um prato aquecido e sirva em seguida.
Couve-flor refogada
100g de couve-flor (uma xcara de ch)
50g de tomate (duas e meia colheres de sobremesa)
2g de manteiga derretida (uma colher de caf)
sal a gosto
Lavar bem a couve-flor e deixar de molho em gua, com uma colher de vinagre.
Depois, cozinhar numa panela com gua e leite (uma colher de ch). Depois de cozi-
da, escorrer. Fazer um molho com a manteiga, tomate, cebola, sal, salsa e cebolinha.
Arrumar a couve num pirex, cobrir com o molho e servir.
93
sopas
Sopa polonesa
1 litro de leite integral
5 colheres de sopa de farinha de trigo
2 colheres de sopa de margarina
1/2 cebola mdia
1/2 kg batata
300g de coxo mole
sal a gosto
endro dill a gosto
Frite a cebola batida com a margarina e acrescente a farinha de trigo. Ferva o
leite a parte e acrescente aos poucos na farinha at formar um creme. Deixe cozi-
nhar por 5 minutos. Reserve. Frite os cubos de coxo mole temperado, acrescente o
creme e a batata cozida e amassada. Verifique o sal e adicione o endro dill.
Sopa creme de legumes
2 batatas mdias
2 cenouras mdias
2 mandioquinhas mdias
1 chuchu mdio
1 cebola mdia
2 dentes de alho
sal a gosto
96
Rende 6 pores
Rende 6 pores
Descasque todos os legumes e corte em cubos grandes. Coloque numa panela de
presso com os temperos e cubra com gua. Cozinhe por 15 minutos e, aps
presso, bata tudo no liquidificador. Pode-se acrescentar carne (moda ou em cubos)
ou macarro (cozinhe parte e acrescente na sopa).
Sopa creme de abbora
1 kg abbora descascada
200g arroz
1 cebola mdia
2 dentes de alho
1 tablete de caldo de carne
sal a gosto
alho-porr a gosto
Coloque todos os ingredientes, exceto o alho-porr, numa panela de presso e
cubra com aproximadamente 1,5 litro de gua. Deixe cozinhar por 15 minutos.
Aps presso, bata tudo no liquidificador e acrescente o alho-porr picado.
97
Rende 6 pores
Sopinha de inhame
3 inhames com casca
250 ml de gua
sal marinho a gosto
azeite
Lave bem os inhames e coloque para cozinhar em 500 ml de gua.
Descasque, passe pelo espremedor, junte gua e sal. Ferva por uns 8 minutos.
Sirva com 1 fio de azeite.
Obs: Cozinhar os inhames com casca a melhor maneira de conservar seus
nutrientes.
Sopa de alface
2 batatas mdias com casca (cozidas em 500 ml de gua)
sal marinho
alface (crespa, americana, lisa...)
1 fio de azeite
Cozinhe as batatas, descaque-as e passe pelo espremedor. Coloque-as na panela,
junte gua, sal e ferva. Corte a alface em formato de sua preferncia. Quando a gua
ferver, coloque as folhas de alface, tampe a panela e apague o fogo. Deixe no vapor
por alguns minutos. Sirva com um fio de azeite.
98
massas e arroz
Macarro com atum ao forno
1 lata (190g) de atum em gua, desfeito em pedaos pequenos
1 lata (280g) de sopa de tomate
1/2 xcara de leite
90g de queijo cheddar
1 pacote de 350g de macarro penne cozido
Misture os primeiros quatro ingredientes numa caarola e deixe aquecer at que
o queijo derreta. Acrescente o macarro e misture bem. Ponha numa travessa unta-
da e leve para assar a 170 C, durante 20 minutos.
Com frango: Substitua a sopa de tomate por sopa-creme de aipo, o atum por
1 xcara de frango em pedaos e o macarro curto por talharim.
Com ovos: Substitua o tomate por sopa-creme de frango, o atum por 3 ou mais
ovos duros cortados e o macarro curto por talharim.
* Substitua o leite por leite de soja. Use queijo cheddar, meia-cura ou curado.
** Cada poro equivale a 1/2 xcara de leite.
Macarro com queijo ao forno
1 xcara de leite
1 colher de sopa de farinha
1 a 2 colheres de sopa de margarina
1 colher de ch de cebola picada
100
Rende 8 pores
Rende 4 pores
sal e pimenta a gosto
1 colher de ch de mostarda seca (opcional)
2 xcaras de macarro penne, cozido e coado
1 xcara de queijo cheddar em pedacinhos
Numa panela, desmanche a farinha no leite, at que o lquido fique homogneo.
Acrescente a margarina, a cebola e os outros temperos e deixe cozinhar at que o
molho fique espesso. Misture com o macarro e o queijo. Leve para assar em forma
untada, em forno aquecido a 200C, e deixe quinze minutos, ou at que fique ligeira-
mente corado e borbulhante. Pode ser congelado antes de ser levado ao forno.
*Use leite de soja no lugar do leite, margarina vegetal e queijo cheddar, meia-cura
ou curado.
** Cada poro equivale a 1 1/4 xcara de leite.
101
Macarro com carne moda e queijo ao forno
1 xcara de macarro cru
150g de carne moda
1/2 cebola pequena picada
3/4 de xcara de molho de tomate ou de tomates picados
1/2 lata (280g) de sopa de queijo cheddar
Cozinhe o macarro at ficar "al dente". Coe e deixe de lado. Ponha a carne moda
e a cebola para corar numa frigideira. Acrescente os tomates e deixe em fogo bran-
do, durante dez minutos. Unte uma travessa e espalhe no fundo um tero da mistu-
ra de carne. Acrescente o macarro e, depois, o restante da mistura. Espalhe a sopa
de queijo sobre a travessa (este prato pode ser congelado antes de ir ao forno). Cubra
bem a travessa e leve ao forno a 200 C, at que fique borbulhante. Elimine a sopa de
queijo e acrescente 1/2 xcara de gua e 60g de queijo cheddar c u r a d o .
Arroz com brcolis
15g de arroz cru (uma colher de sopa bem cheia cozido)
50g de brcolis (meia xcara de ch rasa)
20g de tomate (uma colher de sobremesa rasa)
150g de gua dos brcolis (um copo)
sal a gosto
102
Rende de 4 a 6
pores
Cozinhar os brcolis em gua e sal. Antes de escorrer, reservar 150g da gua. Fazer
um refogado com o leo, a cebola, o tomate e sal. Juntar o arroz. Em seguida, pr a
gua reservada e deixar cozinhar. Misturar os brcolis com o arroz cozido e servir.
Arroz de carreteiro
20g de carne-seca picada (uma colher de sopa bem cheia)
20g de cebola (duas colheres de ch cheias)
20g de tomate (uma colher de sopa rasa)
5g de alho (uma colher de caf cheia)
150g de gua (um copo)
sal a gosto
Deixar a carne-seca de molho, de vspera, mudando a gua vrias vezes at o sal
sair. Depois de dar uma fervura para amaciar, escorrer bem e partir em pedacinhos.
Numa panela, refogar bem a carne-seca com a cebola, o tomate, sal e alho. Depois,
juntar o arroz, deixar refogar um pouco e pr gua. Cozinhar com a panela tampa-
da. O arroz fica molhado como no risoto.
103
Arroz de frango
50g de frango picado (duas colheres de sopa rasas)
150g de gua (um copo)
limo (cinco gotas)
sal a gosto
Limpar o arroz, lavar e pr para escorrer numa peneira. Refogar o frango pica-
do numa panela com leo, cebola e tomate. Pingar limo. Juntar o arroz, mexer
bem, pr a gua e sal e deixar cozinhar. Se precisar, pr mais gua, com cuidado
para no virar papa.
Risoto de arroz integral
2 xcaras de ch de arroz integral cozido
250g de cenoura ralada
250g de ervilhas
2 pimentes picadinhos
3 tomates picados, sem semente
1 colher de sopa de azeite
Salsinha picada, organo e sal a gosto
104
Rende 5 pores
Faa um refogado com os legumes (deixe os tomates para colocar quando os ou-
tros legumes j estiverem cozidos). Cozinhe em fogo brando, apenas colocando
gua quando necessrio. Tempere, misture com o arroz, pingue azeite e organo
por cima e coloque no forno por 10 minutos.
Tomate recheado com arroz
100g de tomate (dois tomates mdios)
10g de arroz cru (1 colher de sopa cheia cozido)
1 gema de ovo
10g de queijo parmeso (2 colheres de sopa rasas)
150g de gua (1 copo)
salsa e cebolinha (1 colher de caf bem cheia)
sal a gosto
Cortar a cabea dos tomates. Tirar as sementes com uma colher e pesar.
Reservar. Limpar o arroz. Lavar e escorrer numa peneira. Pr para cozinhar numa
panela com gua, sal e cebola. Depois de cozido, ter cuidado para no deixar secar;
juntar a salsa e a cebolinha bem picadinhas, a gema e o queijo parmeso. Com uma
colher de caf, rechear os tomates com a mistura do arroz. Colocar 1 cm de gua
num pirex, pr os tomates e levar ao forno brando para assar.
105
carnes e frango
Carne de soja refogada
1 xcara de ch de PTS*
2 xcaras de ch de gua fervente
2 tomates picados, sem semente
1 colher de sobremesa de leo, para refogar
Temperos (sal, cebola, alho e cheiro verde) a gosto
Coloque a PTS em um recipiente e cubra com a gua fervente. Aguarde 15 mi-
nutos at que hidrate a PTS. Escorra em uma peneira, retirando o excesso de gua
com auxlio de uma colher, apertando-a contra a peneira. Acrescente os temperos e
o tomate. Refogue no leo at ficar levemente dourada.
*PTS: protena texturizada de soja
Abobrinha recheada com carne
100g de abobrinha (uma abobrinha pequena sem semente)
50g de carne moda (duas colheres de sopa rasas)
canela (uma pitada)
sal a gosto
108
Rende 3 pores
(80 g)
Cortar uma das pontas da abobrinha e, com cuidado, tirar as sementes. No tirar
a casca. Passar a carne crua na mquina, temperar com a metade da cebola, sal e
canela. Rechear a abobrinha com a carne. Fazer o refogado com o restante da cebo-
la, o tomate, o leo e sal e juntar a abobrinha. Pr gua que d para cobri-la. Deixar
cozinhar em fogo brando e com a panela tampada.
Cenoura ensopada com carne
100g de cenoura (uma xcara de ch rasa)
50g de carne picada ou moda (duas colheres de sopa rasas)
1 colher de caf de leo
sal a gosto
Descascar a cenoura. Cortar em pequenos pedaos, pesar, lavar e reservar. Fazer
um refogado com leo, tomate, cebola e sal; colocar a carne para refogar lentamente.
Acrescentar gua, esperar que cozinhe um pouco, juntar a cenoura e deixar cozinhar
em fogo brando. O ensopado deve ficar com molho. Ao servir, polvilhar com salsa e
cebolinha bem picadas.
109
Rocambole de carne
1 kg carne moda
3 colheres de sopa de farinha de trigo
8 colheres de sopa de farinha de rosca
1 ovo inteiro
1/2 cebola mdia
2 dentes de alho
sal a gosto
300g de ricota
Misture todos os ingredientes, formando uma massa firme. Recheie com ricota
ralada, temperada com sal, alho e cebola a gosto. Estique a massa sobre um pls-
tico, coloque o recheio no meio da massa e enrole at o final. Asse em forno quen-
te, enrolado em papel alumnio.
110
Rende 15 pedaos
Cozido
25g de carne (um quarto de bife mdio)
20g de batata (uma batata pequena)
10g de vagem (uma vagem grande)
20g de repolho (meia folha grande)
20g de couve (duas folhas mdias)
30g de abbora (uma colher de sopa)
50g de ovo (um ovo)
25g de banana-da-terra (um quarto de banana mdia)
15g de farinha de mandioca (uma colher de sopa cheia)
sal a gosto
Pr numa panela a carne com o tomate, a cebola, sal e refogar rapidamente.
Colocar gua fervendo e deixar cozinhar com a panela tampada. Depois, juntar os
legumes j pesados: primeiro, os mais duros, depois, as folhas sem os talos.
Cozinhar o ovo em separado. Servir com piro, feito com 100g de caldo e 15g de
farinha de mandioca.
111
Receita para bolo de carne ou almndegas
2 colheres de sopa de farinha de rosca ou de biscoitos de gua e sal *
1 colher de sopa de gua
150g de carne moda ou vitela
1 ovo
1/4 de colher de ch de cebola picada
sal e pimenta a gosto
1 colher de sopa de leo ou margarina
2 fatias de cebola
Misture a gua com a farinha de rosca numa tigela. Acrescente a carne, a cebola
picada, o ovo e os temperos. Mexa at ficar homogneo. Faa bolinhos de aproximada-
mente 2,5 cm ou um bolo nico. Doure em leo ou margarina numa frigideira, viran-
do para dourar os dois lados. Acrescente as fatias de cebola, abaixe o fogo, cubra e
deixe pelo menos 15 minutos (30 minutos, no caso do bolo nico). Tambm pode ser
assado a 170 C. Se forem almndegas, asse durante 30 minutos, virando depois de
15 minutos. Se for o bolo, asse durante uma hora. Pode ser congelado cru ou cozido.
* Use farinha de rosca feita com po sem leite.
112
Rende 4 pores
Ensopado com legumes
90g de carne (um bife mdio e fino ou 4 colheres rasas de sopa de carne picada)
30g de cenoura (meia cenoura mdia)
30g de vagem (3 1/2 vagem)
sal a gosto
Cortar a carne em pedaos finos e bater bem. Numa panela, depois de juntar a
carne com o leo, a cebola, o tomate e o sal, levar ao fogo para refogar bem. Em
seguida, acrescentar gua para que cozinhe. Antes da carne ficar completamente
macia, pr para cozinhar primeiro a cenoura e depois a vagem, ambas cortadas. Ao
servir, enfeitar o prato com salsa e cebolinha picadas.
113
Almndegas
10g de gua (uma colher de sobremesa)
10g de po picado (uma colher de ch mdia)
catchup (uma colher de caf cheia)
sal a gosto
Moer e pesar a carne. Deixar o po amolecer em 10g de gua, passar na peneira
e misturar com a carne, a salsa e a cebolinha bem batidas. Amassar tudo muito bem.
Fazer as almndegas com as mos polvilhadas de farinha de trigo. Numa frigideira,
aquecer o leo e, com cuidado, fritar as almndegas. Depois de prontas, refogar no
mesmo leo o tomate, a cebola e o catchup. Por um pouco de gua, colocar nova-
mente as almndegas e deixar ferver at engrossar o molho.
114
Pimento recheado com carne moda
100g de pimento (um pimento mdio)
sal a gosto
Levar o pimento chama do fogo, enfiado num espeto ou garfo, e deixar tostar.
Depois, coloc-lo na gua corrente e, raspando com uma faca, tirar a pele queima-
da. Tirar tambm as sementes e rechear com a carne temperada, com metade da
cebola, sal e cebolinha. Numa panela, refogar no leo o tomate e o resto da cebola.
Depois, pr gua em volume suficiente para cobrir e fazer um molho. Colocar o
pimento num pirex, cobri-lo com o molho e levar ao forno brando para assar.
115
Frango com legumes
100g de peito de frango (quatro colheres de sopa rasas)
20g de cenoura (uma colher de sopa mdia)
20g de chuchu (uma colher de sopa mdia)
20g de vagem (uma colher de sopa mdia)
10g de cebola (uma colher de caf cheia)
limo (dez gotas)
sal a gosto
Lavar bem o frango, passar sal e limo. Fazer um refogado com o leo, o tomate
e a cebola. Juntar o pedao do frango, refogar, pr gua e deixar cozinhar com a
panela tampada. Quando o pedao do frango estiver quase macio, juntar os legumes
cortados num prato, cobrir com o prprio molho, polvilhar com salsa e cebolinha
picada e servir.
Peito de frango milanesa
450g de peito de frango cortado em pedaos
3 colheres de sopa de leite
sal e pimenta-do-reino a gosto
6 colheres de sopa de migalhas de miolo de po branco
116
Rende 8 pores
1 1/4 xcara de ch de caldo de galinha
2 talos de salso em palitos
1 cenoura cortada em palitos
5 cm de nabo cortado em palitos
1 alho-porr (apenas a parte branca) cortado em rodelas finas
1 colher de ch de maisena
6 colheres de sopa de creme de leite
1 colher de sopa de cebolinha verde picada
1/4 de xcara de ch de manteiga
Deixe o peito de frango em gua fria de um dia para o outro. Depois, ponha-o
em gua fervente e deixe levantar fervura de novo. Cozinhe em fogo baixo por 1
minuto, escorra-o e deixe esfriar sob gua corrente fria.
Tempere o leite com sal e pimenta e coloque dentro os pedaos de frango;
depois, escorra-os e passe-os nas migalhas de po, envolvendo-os bem. Reserve.
Leve ao fogo o caldo e, quando levantar fervura, junte os legumes. Aps levan-
tar fervura, cozinhe por 2 minutos. Junte o alho-porr e cozinhe por mais 1 minu-
to. Escorra os legumes e reserve o caldo. Arrume os legumes num prato, cubra e
mantenha em local aquecido.
Leve o caldo de volta panela e ferva-o at reduzir metade. Dissolva a maise-
na em duas colheres (ch) de gua e adicione-a ao caldo, junto com o creme de leite
e a cebolinha. Deixe levantar fervura em fogo baixo e, ento, cozinhe por 1 ou 2 mi-
nutos. Tempere a gosto.
117
Numa frigideira grande, aquea a manteiga at borbulhar. Ponha os peitos de
frango e frite-os por 5 ou 6 minutos, at dourar. Vire-os uma vez durante o cozi-
mento. Escorra-os sobre papel absorvente e, depois, arrume-os sobre os legumes e
regue-os com parte do molho, servindo o restante numa molheira.
118
lanches
Empada de frango
25g de frango (uma colher de sopa picado e cozido)
50g de farinha de trigo (quatro colheres de sopa cheias)
30g de margarina derretida (duas colheres de sopa)
50g de leite (uma xcara de caf)
10g de gema (uma colher de sobremesa)
20g de tomate (uma colher rasa de sobremesa)
2g de maisena (uma colher de caf cheia)
limo (dez gotas)
sal a gosto
Misturar a farinha de trigo com a margarina, a gema e uma pitada de sal.
Amassar bem. Forrar quatro forminhas n 1 com uma parte da massa. Rechear as
empadas, cobrir com o resto da massa e pincelar com um pouco de gema. Assar em
forno regular. Para o recheio: limpar bem o frango e temperar com limo e sal.
Refogar a cebola e tomate, juntar o frango, mexer bem, pr gua e deixar cozinhar.
Depois de pronto, cortar o frango em pequenos pedaos e tornar a pr na panela.
Acrescentar a maisena e o leite e, mexendo sempre, levar ao fogo para engrossar.
Deixar esfriar para ento aplicar.
120
Empada de palmito
25g de palmito (uma colher de sopa cheia)
30g de margarina derretida (duas colheres de sopa)
50g de leite (uma xcara de caf)
2g de maisena (uma colher de caf cheia)
sal a gosto
Misturar a farinha de trigo com a margarina, a gema e uma pitada de sal.
Amassar bem. Com uma parte da massa, forrar quatro forminhas n l e rechear com
o creme de palmito. Cobrir com o resto da massa e pincelar com um pouco de gema.
Levar ao forno para assar.
Para o recheio: esquentar a cebola com sal. Juntar o palmito cortado, o leite e a
maisena e, mexendo sempre, levar ao fogo para engrossar. Quando o creme estiver
pronto, deixar esfriar e aplicar.
121
Pastel de carne
50g de carne (duas colheres de sopa rasas)
5g de leo (uma colher de ch)
sal a gosto
Misturar bem a farinha de trigo com o leo, a gema, duas colheres de sopa de
gua e sal. Deixar descansar durante uma hora. Esticar a massa com um rolo e divi-
di-la em seis pedaos iguais. Rechear com a carne j refogada na cebola, com o
tomate, um pouquinho de gua, sal, salsa e cebolinha.
Pincelar com gema desmanchada ou caf bem forte. Colocar num tabuleiro e
levar ao forno brando para assar.
122
Torta de espinafre e queijo
1/3 de xcara de cebola picada
1 colher de sopa de margarina *
90g de queijo em fatias (suo ou Muenster) *
1 xcara de espinafre cozido e picado (coado)
3 ovos grandes
1/2 xcara de leite *
1/2 colher de ch de sal
uma pitada de pimenta
frma de torta de mais ou menos 20 cm
Cozinhe a cebola em margarina at ficar macia; deixe esfriar. Ponha uma cama-
da de fatias de queijo sobre massa preparada para torta, outra de espinafre e depois
mais uma de cebolas. Bata os ovos e acrescente leite suficiente para fazer 1 xcara.
Acrescente os temperos e cubra a torta
*
. Leve ao forno a 200 C e deixe cerca de 35
minutos ou at que a faca saia limpa. Sirva bem quente (pode ser congelada depois
de assada).
Variao: substitua o espinafre por brcolis cozidos e picados, feijo verde, abo-
brinha ou ervilhas.
* Substitua o leite por leite de soja. Use margarina vegetal, queijo curado e massa
de torta sem leite.
123
Rende 4 pores
Sufl de ricota
1/2 kg de farinha de trigo
1 ricota fresca (500g)
200 gramas de margarina sem sal
1/2 litro de leite com baixa lactose
2 ovos inteiros
2 dentes de alho
1/2 cebola mdia
sal a gosto
Numa panela, doure a margarina, o alho e a cebola batidos e acrescente a fari-
nha de trigo. Ferva o leite parte e, aos poucos, acrescente o leite na farinha de trigo
at formar uma massa consistente. Cozinhe por 5 minutos. Bata as claras em neve
e coloque na massa, misturando bem. Por ltimo, acrescente as gemas e a ricota e
tempere a gosto. Arrume a massa numa assadeira sem untar e faa frisos com o
garfo. Asse em forno quente.
Quiche de frango e cebolinha
manteiga para untar
1 receita de massa bsica para tortas (ver receita na seqncia)
250g de peito de frango cozido, picado grosso
100g de presunto em cubinhos
8 cebolinhas verdes cortadas em pedaos de 4 cm
124
Rende 20 pedaos
1 xcara (de ch) de queijo prato ralado
3 ovos batidos
1 1/4 xcara de ch de leite
sal e pimenta-do-reino a gosto
Ligue o forno (200 C). Unte uma frma de torta com aro mvel (23 cm). Abra a
massa, forre a frma e espalhe sobre ela o frango, o presunto, a cebolinha e o quei-
jo. Bata os ovos com o leite e tempere; despeje na frma e asse por 40 minutos ou
at o recheio ficar firme e dourado.
Massa bsica
1 3/4 xcara de ch de farinha de trigo
uma pitada de sal
1/4 de xcara de ch de banha
Peneire a farinha e o sal numa tigela. Adicione a manteiga e a banha e misture
com os dedos. Junte 3 1/2 colheres (sopa) de gua. Trabalhe a massa com o lado
sem corte de uma faca e depois amasse-a com os dedos. Se necessrio, ponha mais
gua, mas cuidado: o excesso de gua endurece a massa. Por fim, embrulhe a massa
em filme plstico e leve geladeira por 30 minutos.
125
Torta de carne moda
Massa:
2 kg de batata
100g de margarina
sal a gosto
Recheio:
800g de carne moda
1/2 cebola mdia
2 dentes de alho
sal a gosto
Cozinhe as batatas, amasse como pur, misture o sal e a margarina. Reserve.
Arrume, em uma refratria, uma camada de massa, recheio e massa para cobrir.
Pincele com uma gema e asse.
Panqueca de soja
Massa
1 ovo
1/2 xcara de ch de leite de soja
1 xcara de ch de farinha de trigo
2 colheres de sopa de leo
1 pitada de sal
126
Rende 6 pores
Rende 15 pedaos
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Unte a frigideira e leve ao fogo para
aquecer. Coloque uma pequena poro da massa e espalhe por todo o fundo da
frigideira. A massa deve ficar bem fina. Doure-a dos dois lados e retire.
Recheio
1 1/2 xcara de ch de PTS*
1 1/2 tablete de caldo de legumes
1 1/2 xcara de ch de gua
1 cenoura ralada
2 cebolas picadas
6 dentes de alho
1 colher de sopa de salsinha
1 colher de sopa de manjerico
2 colheres de sopa de azeite
azeitonas picadas a gosto
Aquea a gua e dissolva os tabletes de caldo de legumes. Coloque a PTS e deixe
de molho por 15 minutos. Em seguida, doure a cebola e o alho no azeite. Coloque
a PTS, junto com a cenoura ralada, as azeitonas, a salsinha e o manjerico.
*PTS: protena texturizada de soja
127
doces, granolas e bebidas
Bolo de chocolate diet
6 ovos inteiros
100 g de margarina
100 g de coco ralado sem acar
2 colheres de sopa fermento qumico em p
6 colheres de sopa adoante para forno e fogo
6 colheres de sopa chocolate diet em p
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque em forma untada e polvi-
lhada com amido de milho. Leve ao forno pr-aquecido e, quando subir, diminua o
fogo. Para a cobertura: 1 lata de creme de leite, 3 colheres de achocolatado diet, 2
colheres de adoante para forno e fogo, 2 colheres (ch) de margarina. Levar ao
fogo todos os ingredientes, at engrossar, e colocar sobre o bolo.
Bolo de chocolate
3 colheres de sopa de chocolate em p
1 1/2 xcara de ch de acar
4 ovos
1 colher de ch de baunilha
1 3/4 xcara de ch de farinha de trigo
1 colher de sopa de fermento em p
lascas de chocolate para decorar
130
Rende 20 pedaos
Rende de
6 a 8 pores
Para a cobertura:
2/3 de xcara de ch de chocolate em p
1 1/4 xcara de ch de acar de confeiteiro
10 colheres de sopa de acar
Aquea o forno a 180 C. Unte e forre com papel manteiga uma frma de abrir
(de 20 cm de dimetro). Dissolva o chocolate em 3 colheres (sopa) de gua morna.
Bata bem a margarina e o acar, acrescente o chocolate, os ovos e a baunilha. Junte
a farinha peneirada com o fermento e mexa devagar. Despeje a mistura na frma e
asse por 1 hora. Deixe amornar por 5 minutos e desenforme-a.
Peneire o chocolate com o acar de confeiteiro. Aquea a manteiga com 3 co-
lheres (sopa) de gua e o acar comum. Ao levantar fervura, junte-a ao acar de
confeiteiro. Bata bem. Leve geladeira por 30 minutos, batendo duas vezes.
Corte o bolo em 3 camadas. Recheie duas camadas com parte da cobertura.
Reserve 2 colheres (sopa) e cubra todo o bolo com o restante. Decore com a cober-
tura reservada e as lascas de chocolate.
131
Bolo de cenoura diet
4 ovos
1/2 xcara de ch de leo
2 cenouras picadas
2 xcaras de ch de farinha de trigo
1 1/2 xcara de ch de adoante em p
margarina para untar
Coloque no liquidificador os ovos, o leo, as cenouras e o adoante e bata por 3
minutos. Junte aos ingredientes batidos, a farinha e o fermento peneirados. Bata
por mais 2 minutos. Coloque a massa em uma assadeira para pudim untada com
margarina e enfarinhada. Leve ao forno pr-aquecido e asse em temperatura mdia
(180C) por 35 minutos.
Compota de abacaxi
100g de abacaxi (duas fatias mdias, sem o miolo)
200g de gua (um copo grande)
adoante (uma gota)
essncia de abacaxi (uma gota)
Cortar em pedaos as duas fatias de abacaxi, sem o miolo. Colocar numa panela
com metade da gua e levar ao fogo para dar apenas uma fervura. Em seguida, jogar
a gua fora. Levar novamente ao fogo com o resto da gua e deixar cozinhar com a
panela tampada. Juntar o adoante e uma gota de essncia de abacaxi.
132
Rende 20 pedaos
Rende 2 pores
Compota de goiaba
100g de goiaba vermelha (uma xcara de ch rasa)
100g de gua (uma xcara de gua)
adoante (dez gotas)
Descascar e tirar a semente da goiaba. Pesar e cortar. Colocar numa panela com
a gua, tampar e levar ao fogo brando para cozinhar. Depois de cozida, por o
adoante e mexer com cuidado para misturar. Para o caldo ficar mais grosso, amas-
sar com um pedao de goiaba.
Pasta de ameixa
15 ameixas pretas
2 copos de gua
2 colheres de sopa cheias de leo de amndoa doce, milho ou girassol
acar a gosto
Cozinhe 15 ameixas pretas em 2 copos de gua. Quando soltar o caroo, amas-
sar ou cortar as ameixas formando uma pasta. Misturar 2 colheres de sopa cheias
de leo de amndoa doce, milho ou girassol. Se preferir bater no liquidificador, no
passar pela peneira. Adoar a gosto.
Obs.: Pode-se substituir a ameixa preta por 6 colheres de sopa de uvas passas ou
15 damascos secos.
133
Rende 7 pores
de 100 ml
Gelatina de frutas
1 xcara de pssegos cozidos ou em conserva (com a calda)
1 pacote de gelatina vermelha (85g)
1 xcara de gua fervente
Bata a fruta com a calda no liquidificador, em alta velocidade, at que fique
homogneo. Ponha a fruta de volta na xcara e acrescente calda ou gua, em quan-
tidade suficiente para encher a xcara. Dissolva a gelatina em gua fervente, despe-
je numa tigela (suficientemente funda para depois bater a gelatina) e junte a fruta
batida. Deixe esfriar. Ponha na geladeira e deixe at que fique macia, mas no firme.
Com batedores frios, bata a gelatina at que fique espumosa e dobre de volume.
Deixe na geladeira, at ficar firme. Para uma dieta sem fibras, equivale a uma das
pores de fruta permitidas por dia.
Outras frutas: Use pras, mas ou damascos, no lugar de pssegos.
Para fazer um creme de frutas: Misture 1 xcara de creme de leite batido ou de
creme tipo chantilly no lcteo, depois de bater a gelatina. Deixe gelar, at ficar firme.
Musse de limo diet
4 limes espremidos
2 envelopes de gelatina incolor sem sabor
3 copos de iogurte desnatado
134
Rende 6 pores
Rende 8 pores
3 colheres de sopa de adoante em p
2 colheres de sopa de leite em p desnatado
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque em taas e leve geladeira.
Pudim de ma
4 xcaras de mas limpas, cortadas em fatias finas
2 xcaras de po em cubos ou picado
1/2 xcara de acar mascavo
1/8 de colher de ch de canela em p
1/4 de xcara de gua quente
Unte uma forma e arrume a metade das mas no fundo. A seguir, ponha metade
do po, metade do acar e repita as camadas. Polvilhe a canela por ltimo, corte a
margarina em pedaos e espalhe; para terminar, despeje a gua quente por cima.
Tampe e deixe assar a 170C, durante 30 minutos. Destampe e deixe assar por mais
10 minutos. Sirva quente ou gelado.
Com ricota: Espalhe 1 xcara de ricota sobre a primeira camada de mas, po e
acar. Complete da forma descrita acima.
135
Rende 4 pores
Pudim de leite diet
1 receita de leite condensado diet
3 ovos
1 xcara de ch de leite desnatado em p
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata at ficar homogneo.
Unte uma forma de pudim com margarina light. Cozinhe em banho-maria por 45
minutos. Enfeite com coco ralado e ameixa.
No microondas: Unte uma forma prpria para microondas. Programe o forno
para potncia mxima e deixe por 10 minutos.
Bolo de fub diet
2 xcaras de ch de fub
2 xcaras de ch de leite
1/2 xcara de ch de leo
1 xcara de ch de adoante em p
4 ovos
1 colher de ch de erva-doce
Coloque em uma panela antiaderente o fub, o leite, a erva-doce, o leo e o
adoante. Misture bem e leve ao fogo. Mexa at engrossar e formar um mingau
grosso. Retire e espere amornar. Adicione as gemas, o fermento em p e, por lti-
136
Rende 10 pores
Rende 20 pedaos
137
mo, as claras batidas em neve. Misture bem. Despeje em frma com furo central
mdia, untada e polvilhada com o fub. Asse em forno mdio (180C), pr-aqueci-
do por cerca de 40 minutos, at ficar firme e corado.
Salame de chocolate
500g de biscoito tipo maisena
1 lata de leite condensado
2 xcaras de ch de chocolate em p
1 1/2 xcara de ch de manteiga derretida
1/2 xcara de ch de uvas passas (hidratadas)
Numa vasilha, quebre com as mos (grosseiramente, em pedaos no muito
pequenos) 500g de biscoito tipo maisena. Coloque o leite condensado, o chocolate
em p e a manteiga derretida. Se for usar uvas passas, hidrate-as em 3 colheres
(sopa) de gua por 10 minutos. Coloque esta massa sobre um saco plstico aberto.
Enrole, dando o formato de salame e amarre nas laterais. Leve ao freezer para
endurecer, por cerca de 2 horas.
Dica: para cortar o salame, molhe uma faca em gua quente e seque.
Rende 1,5 kg
(3 salames de 500g)
Brigadeiro diet
1 receita de leite condensado diet
1 colher de sopa de margarina light
2 colheres de sopa de chocolate em p diet
Misture os ingredientes numa panela e leve ao fogo por cerca de 10 minutos.
Mexa at desgrudar da panela. Deixe na geladeira por 6 horas, enrole e passe no
chocolate diet.
Leite condensado diet
12 colheres de sopa de leite desnatado em p
6 colheres de sopa de adoante em p
1 colher de ch de gelatina em p sem sabor
1 colher de ch de margarina light
250ml de gua quente para diluir a gelatina em p
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 3 minutos. Despeje a
pasta em uma vasilha e deixe na geladeira por 24 horas.
138
Rende 50 unidades
Rende 15 colheres
de sopa
Glac de chocolate
1/2 xcara de acar branco
1/2 xcara de acar mascavo
3 colheres de sopa bem cheias de chocolate em p
3 colheres de sopa bem cheias de maisena
1 xcara de leite
Misture os quatro primeiros ingredientes numa panela, at que fiquem bem
homogneos. Acrescente o leite, gradualmente. Acrescente a margarina e cozinhe
em fogo mdio, mexendo sempre, at que fique espesso e liso (pode ser necessrio
tirar do fogo, de vez em quando, para evitar que grude ou empelote). Passe, ainda
quente, sobre o bolo. Rende duas camadas de 22cm. Voc pode fazer metade da
receita para um bolo de camada nica ou para docinhos.
139
Biscoitos amanteigados
30 g de farinha de trigo (2 colheres de sopa mdias)
15g de margarina derretida (1 colher de sopa)
baunilha (10 gotas)
adoante (10 gotas)
Colocar a farinha de trigo num prato e, no centro, a margarina derretida, a bau-
nilha e o adoante. Amassar bem. Sobre o mrmore, abrir a massa com a palma da
mo e cortar os biscoitos no formato que desejar. Para tir-los do mrmore, usar a
ponta de uma faca. Assar num tabuleiro sem manteiga e em forno regular.
Quadrados de amendoim
7 colheres de sopa de manteiga
2/3 de xcara de ch de acar mascavo
4 colheres de sopa de creme de avel (Nutella)
3/4 de xcara de ch de farinha de trigo
1 colher de ch de fermento em p
2 ovos batidos
1/3 de xcara de ch de passas sem sementes
1/2 xcara de amendoim torrado e picado
acar de confeiteiro
Bata a manteiga com o acar; junte o creme de avel (Nutella) e o melado e
bata bem. Aquea o forno a 180C.
140
Rende 15 pedaos
Rende 40 g
(8 biscoitos)
Peneire a farinha com o fermento e adicione aos poucos mistura de amendoim,
alternando com o ovo batido. Acrescente as passas e 1/3 xcara (ch) de amendoim
picado. Despeje a massa numa assadeira de 25cm X 15cm, forrada com papel-man-
teiga, e salpique por cima o amendoim restante. Asse por 35 a 45 minutos.
Deixe o bolo amornar e depois desenforme-o numa grade. Polvilhe o acar por
cima e corte em quadrados de 5 cm.
Granola 1
1 1/2 xcara de aveia de preparo rpido
1/2 xcara de germe de trigo
1/2 xcara de coco
1/2 colher de ch de sal
1/2 xcara de nozes picadas
2 colheres de sopa de leo
2/3 de xcara de leite condensado
Ponha a aveia, o germe de trigo, o coco, o sal e as nozes na batedeira e mexa at
misturar bem. Acrescente leo e misture. Despeje o leite condensado e bata.
Polvilhe um punhado de germe de trigo sobre uma forma de biscoitos e espalhe a
mistura por cima, com cuidado. Asse a 150C, durante uns 25 minutos. Observe
constantemente: aps os primeiros 10 minutos, a mistura comea a dourar. Mexa a
cada 10 minutos, at que fique dourado como voc gosta. Deixe esfriar e guarde em
recipiente tampado, na geladeira.
141
Granola 2:
Elimine o leite.
Acrescente 1/2 xcara de mel. Asse como descrito na receita anterior.
Com lascas de chocolate:
Ponha a mistura quente na batedeira.
Misture 1/2 xcara com lascas de chocolate.
Com uvas-passas:
Junte 1 xcara de uvas-passas depois que a mistura tenha esfriado.
Capuccino diet
90 ml de caf (sem acar)
100 ml de leite in natura
1 colher de sopa de achocolatado
1 colher de sopa de leite em p
2 colheres de sopa de sorvete de creme light
1 colher de ch de essncia de baunilha
Bata rapidamente os ingredientes no liquidificador, apenas para mistur-los.
142
Rende 1 copo
de 250 ml
143
Leite enriquecido
1 litro de leite homogeneizado ou com pouca gordura
1 xcara de leite instantneo desnatado
Ponha o leite lquido na tigela da batedeira. Acrescente o leite em p e bata deva-
gar, at que este se dissolva (geralmente menos de 5 minutos). Guarde na geladeira.
O sabor melhora depois de algumas horas.
Milk-shake de banana
1 banana madura em fatias
1 xcara de leite
baunilha (algumas gotas)
Ponha tudo no liquidificador e bata em alta velocidade, at ficar uniforme.
Substituir o leite por leite de soja bom para uma dieta sem lactose.
Para uma dieta sem fibras, um milk-shake equivale a um dos dois copos de leite
permitidos por dia.
Milk-shake de morango
1/2 xcara de morangos
1 bola de sorvete
1/2 xcara de leite
Misture ou bata at homogeneizar.
Bom para dietas leves ou pastosas. Para uma dieta sem fibras, equivale a um dos
dois copos de leite permitidos por dia.
Rende 1 poro
Rende 1 poro
Rende 1 litro
Milk-shake protico
1 xcara de leite enriquecido
1 bola grande de sorvete
1/2 colher de ch de baunilha
2 colheres de sopa de chocolate ou sua calda de fruta favorita
Ponha todos os ingredientes no liquidificador. Bata em baixa velocidade, durante
10 segundos.
Milk-shake de mentirinha (com frutas ctricas)
1 ou 2 pacotes de um suco de fruta ctrica congelado (70g cada)
1/2 xcara de leite de soja gelado
1/4 de colher de ch de baunilha
Retire o suco do congelador e deixe descongelar ligeiramente (cerca de 5 a 10
minutos). Quebre em pedaos e ponha no liquidificador. Acrescente os outros ingre-
dientes e bata em baixa velocidade, durante 10 segundos.
Duplicando a fruta ctrica: Acrescente 1 colher de sopa de suco de laranja con-
centrado congelado e 1 colher de sopa de acar receita acima, antes de bater.
144
Rende 1 poro
Anotaes
Anotaes
Anotaes
148
REFERNCIAS
- NCI National Cancer Institute
- No sopa, Nina Horta
- Cora Coralina
- Bernard Shaw
- Victor Hugo
- Meu ideal seria escrever, Rubem Braga
- Lord Byron
- Livro de cozinha de Alice B. Toklas
- Receita de domingo, Paulo Mendes Campos
- mesa com Gilberto Freyre, Raul Lody
- Arqueologias Culinrias da ndia, Fernanda de Camargo-Moro
A reproduo de qualquer contedo, imagem, ilustrao ou informao disponvel neste livro permitida apenas
para uso pessoal e no-comercial, desde que os direitos autorais correlatos sejam mantidos.
Por uso pessoal e no-comercial entende-se a utilizao das informaes, textos, arquivos e imagens para exibio,
impresso ou divulgao em aulas e apresentaes, trabalhos escolares, ou ainda na seleo de material para pesquisas,
estudos posteriores ou composio de arquivos pessoais. Qualquer outra aplicao,
utilizao ou reproduo fica proibida sem o consentimento prvio, por escrito, dos autores do livro.
149
NDICE DE RECEITAS
Saladas, vegetais e molhos
Salada de frango 86
Maionese sem ovos 86
Salada de batata ao creme 87
Salada de berinjela 88
Salada de cenoura 88
Salada de feijo branco 89
Salada de gro de bico 90
Salada de salso com laranja e nozes 90
Molho de iogurte para saladas 91
Farofa de couve 92
Legumes refogados paulista 92
Couve-flor refogada 93
Sopas
Sopa polonesa 96
Sopa creme de legumes 96
Sopa creme de abbora 97
Sopinha de inhame 98
Sopa de alface 98
Massas e arroz
Macarro com atum ao forno 100
Macarro com queijo ao forno 100
Macarro com carne moda e queijo ao forno 102
Arroz com brcolis 102
Arroz de carreteiro 103
Arroz de frango 104
Risoto de arroz integral 104
Tomate recheado com arroz 105
Carnes e frango
Carne de soja refogada 108
Abobrinha recheada com carne 108
Cenoura ensopada com carne 109
Rocambole de carne 110
Cozido 111
Receita para bolo de carne ou almndegas 112
Ensopado com legumes 113
Almndegas 114
Pimento recheado com carne moda 115
Frango com legumes 116
Peito de frango milanesa 116
Lanches
Empada de frango 120
Empada de palmito 121
Pastel de carne 122
Torta de espinafre e queijo 123
Sufl de ricota 124
Quiche de frango e cebolinha 124
Torta de carne moda 126
Panqueca de soja 126
Doces, granolas e bebidas
Bolo de chocolate diet 130
Bolo de chocolate 130
Bolo de cenoura diet 132
Compota de abacaxi 132
Compota de goiaba 133
Pasta de ameixa 133
Gelatina de frutas 134
Musse de limo diet 134
Pudim de ma 135
Pudim de leite diet 136
Bolo de fub diet 136
Salame de chocolate 137
Brigadeiro diet 138
Leite condensado diet 138
Glac de chocolate 139
Biscoitos amanteigados 140
Quadrado de amendoim 140
Granola 1 141
Granola 2 142
Capuccino diet 142
Leite enriquecido 143
Milk-shake de banana 143
Milk-shake de morango 143
Milk-shake protico 144
Milk-shake de mentirinha 144
Colofn
Este livro foi composto em Lucida Bright e Lucida Calligraphy
e impresso em papel couch fosco, pela Grfica Siquini, em setembro de 2006
Este livro no tem fins comerciais e no pode ser vendido.
A verso on line pode ser acessada no site www.sanofi-aventis.com.br

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UM DIA QUE DESCE FCIL

Ana Adelaide C. Antunes Teich, 39 anos, professora de ingls.

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