50 DICAS PARA BAIXAR A HIPERTENSO ARTERIAL

Deixo aqui algumas dicas, por mim compiladas, que podero ajudar aqueles
que descobriram ter a tenso arterial (TA) aumentada. Resolvi fazer esta
compilao depois de uma crise de hipertenso arterial, tendo, ento,
consultado vrios sites da especialidade. De qualquer forma, o primeiro
passo deve ser sempre o de consultarem um mdico ou dirigirem-se a uma
urgncia hospitalar (como eu fiz), no caso de a hipertenso ser demasiado
elevada!
1. H diversos graus de tenso arterial:
Tenso normal: 120 / 80 mm Hg (sistlica e diastlica)
Pr-hipertenso: 121 / 81 a 139 / 89
Hipertenso de grau 1: 140 / 90 a 159 / 99
Hipertenso de grau 2: 160 / 100 a 179/109
Hipertenso de grau 3: 180 / 110 a 209/119
Hipertenso de grau 4: > 210 / 120
2. Em cerca de 90 a 95% das situaes, no se conhece a causa da
hipertenso arterial do paciente. A hipertenso arterial pode ser
hereditria, pode ter a ver com a alimentao, com o estilo de vida,
com doenas conhecidas ou desconhecidas do paciente.
3. A tenso arterial deve ser controlada visto que a hipertenso vai
danificando os vasos sanguneos e, a mdio ou longo prazo, pode
provocar derrames cerebrais (AVCs), falncia dos rins e ataques
cardacos.
4. A hipertenso no tem cura, mas tem tratamento de forma a ficar
controlada.
5. A tenso arterial varia ao longo do dia, devido ao stress, esforos
fsicos realizados, transtornos emocionais, cansao, trabalho da
digesto, etc.. Por isso, necessrio fazer vrias medies da tenso
arterial ao longo do dia, para se obter o padro da nossa tenso
arterial nesse perodo.
6. Para medir a tenso arterial, deve pr-se o mais calmo possvel,
sentar-se confortavelmente, sem falar, colocando o brao, onde se vai
medir a TA, altura do corao. No convm tambm ter fumado,
bebido caf ou comido nos ltimos 30 minutos. Se esteve a fazer
esforos, descanse durante alguns minutos, antes de medir a TA. Faa
mais do que uma leitura, at encontrar o valor mais provvel.
7. A tenso arterial geralmente mais alta durante o dia e mais
baixa noite, durante o sono. Tambm sobe aps as refeies, em
virtude de o corao ter de bombear mais sangue para realizar a
digesto, voltando depois ao normal. Como os alimentos so
diferentes, a TA pode variar consoante os tipos de alimentos
ingeridos.
8. Note que a tenso arterial pode estar alta e o paciente no sentir
nada, isto , muita gente hipertensa sem o saber. Por isso,
chamada de assassina silenciosa e deve ser medida regularmente.
9. Alguns dos sintomas da hipertenso arterial so: tonturas,
desmaios, dores de cabea ou de pescoo leves, dores torcicas,

cansao, hemorragias nasais, sudorese, distrbios visuais, face

corada, nuseas, vmitos, dispneia (falta de ar), tremor, palidez,
zumbidos no ouvido. No entanto, em muitos casos, no se
manifestam quaisquer sintomas.
10.A hipertenso resistente aquela que de difcil controle. S
considerada hipertenso resistente quando so experimentados pelo
menos trs medicamentos anti-hipertensores diferentes, sendo um
deles um diurtico, sem que se tenha conseguido controlar a tenso.
Esta situao , no entanto, menos frequente (calcula-se que cerca
de 15% dos hipertensos), visto haver atualmente medicamentos antihipertensores muito fortes e que tratam a maioria das situaes de
hipertenso.
So ento utilizados diferentes frmacos, em
comprimidos, ou injetados nas veias, at se acertar na combinao
mais adequada. O tratamento intravenoso o utilizado para os casos
mais graves, permitindo uma resposta mais rpida e eficaz.
11.Depois de medicado para a hipertenso arterial, s deve
abandonar o tratamento depois de o mdico o determinar, mesmo
que se sinta melhor. Em muitos pacientes, a medicao contra a
hipertenso para toda a vida.
12.Os
medicamentos
anti-hipertensores
tm
alguns
efeitos
secundrios. Por isso, deve ler a bula respetiva, para conhec-los
antecipadamente e perceber se algum desses efeitos se manifesta,
informando o mdico da situao.
13.Reduza a quantidade de sal (cloreto de sdio NA) ingerida. O
sdio, presente no sal, provoca a reteno de gua nas artrias,
aumentando a tenso arterial TA. Substitua o sal por ervas
aromticas nos cozinhados ou utilize o sal light (tem potssio
misturado).
14.Consuma alimentos com potssio: banana, frutos secos,
melancia, melo, abacate, abbora, laranja, uva, tomate, feijo, gro,
ervilhas, ma, mamo, pevides de abbora, sardinha, beterraba,
cenoura crua, pimenta. O potssio ajuda a eliminar o sdio do
organismo.
15.As doenas crnicas como o colesterol, diabetes, doenas renais e
apneia do sono esto associadas a um risco aumentado da tenso
arterial. Por isso, esteja atento. Controle os seus nveis de colesterol e
de acar no sangue.
16.Para reduzir o colesterol, evite as gorduras (carnes gordas, todo o
tipo de fritos, enchidos, queijos gordos, etc.). Tambm h medicao
para reduzir o colesterol.
17.Substitua os enlatados e pr-cozinhados por comida feita na
hora, para evitar o sal, corantes e conservantes que esses alimentos
sempre tm em quantidade.
18.Beba muita gua ajuda a eliminar o sdio em excesso no
organismo.
19. Consuma muita fruta e vegetais 5 pores por dia so boas
fontes de potssio.
20.Consuma carne moderadamente e d primazia s carnes magras:
frango, peru, pato.

21.Rir, gargalhar ajuda a relaxar o corpo, aumenta as endorfinas,

baixando a TA.
22.Evite medicamentos vasoconstritores (contraem os vasos
sanguneos) que provocam a subida da tenso arterial, como: plula
anticoncecional, descongestionantes nasais, corticoides, antiinflamatrios no-esterides (AINE). Leia as bulas de todos os
medicamentos receitados.
23.Evite o sedentarismo. Movimente-se, caminhe, corra, etc. Faa
exerccio fsico regular 30 a 45 minutos, 3 a 5x por semana.
24.Algumas das principais causas da hipertenso arterial so a
ansiedade, o stress e o excesso de horas de trabalho seguidas. Por
isso, se se sente ansioso, mea a tenso arterial e confirme! Ter de
tratar a ansiedade, baixando assim a sua tenso arterial. H
medicao para a ansiedade.
25.Um dos truques caseiros para baixar a ansiedade consiste em
expirar para dentro de um saco de papel ou plstico (bem ajustado
boca, com nariz fechado) e, depois, inspirar o ar (com dixido de
carbono) que ficou dentro do saco. Desta forma, repe-se no
organismo o equilbrio entre oxignio e dixido de carbono, baixando
a ansiedade. Repita at se sentir melhor.
26.Outra tcnica para baixar a ansiedade consiste em inspirar muito
lentamente, reter o ar nos pulmes at aguentar e, depois, expirar
tambm lentamente. Ao fim de algumas respiraes, h de sentir-se
melhor.
27.Note que o simples ato de medir a tenso arterial pode provocar
alguma ansiedade na pessoa e, portanto, o aumento da tenso
arterial, falseando os resultados. O mesmo acontece quando o
mdico mede a TA ao doente, no consultrio a chamada
hipertenso da bata branca (do mdico). Por isso, respire fundo
durante algum tempo, antes de medir a TA, e faa vrias leituras.
28.Modere o consumo de lcool. O vinho tinto um copo por refeio
pode ser bebido, devido sua ao vasodilatadora (dilata os vasos,
diminuindo a tenso ou presso arterial).
29.Ingira mega 3, alho e cebola contm antioxidantes que baixam
a TA e o colesterol. O colesterol (gordura no sangue) elevado est
associado tenso arterial elevada.
30.A dor aumenta a tenso arterial e a tenso arterial tambm pode
provocar dores (de cabea, pescoo, olhos, peso nas pernas,
palpitaes). Por isso, existe muitas vezes a dvida sobre o que causa
o qu, isto , qual a causa e qual o efeito.
31.No fume! O fumo aumenta o ritmo das batidas do corao,
aumentando a TA.
32.Perca peso. O aumento de peso est geralmente associado subida
da tenso arterial o corao tem que fazer mais fora para executar
as tarefas.
33.Coma alimentos ricos em mega 3: cavala, salmo, sardinha,
atum, arenque, sementes de linhaa, nozes.
34.Beba ch verde contm antioxidantes que beneficiam o corao.

35.Beba ch de folhas de oliveira tem funes vasodilatadoras,

diminuindo a presso arterial.
36.Os alimentos de soja ajudam a baixar a TA.
37.Cuidado com alguns dos adoantes artificiais que tm sdio na
sua composio (sacarina de sdio e ciclamato de sdio). A stevia
(adoante natural, base de plantas) no tem sdio na composio,
no provocando subida da tenso arterial.
38.Reduza a quantidade de caf ( duas chvenas por dia) ou elimineo da alimentao.
39.Pratique meditao,
ioga e tcnicas de controle da
respirao - ajudam a baixar a hipertenso, a mdio e longo prazo.
40.Tome coenzima Q10 reduz a TA e colesterol.
41.Tome vitamina C ajuda a eliminar os metais pesados, como o
chumbo, baixando a TA.
42.Tome suplementos de clcio + magnsio - ajudam a baixar a TA.
43.Segundo estudos efetuados, o cido acetilsaliclico (aspirina) ajuda
a baixar a TA, de preferncia tomado antes de dormir. Em
contrapartida, o paracetemol pode aumentar a tenso arterial.
44.O oscillococcinum produto homeoptico para constipaes e
gripes - no provoca a subida da tenso arterial.
45.A erva-cidreira um calmante natural, ajudando a baixar a TA. Beba
o seu ch.
46.A idade um fator de risco da hipertenso arterial.
47.Estudos efetuados demonstraram que a tenso arterial elevada est
diretamente ligada ao nmero de horas de trabalho dirio.
48.O frio tambm pode fazer subir a tenso arterial, ao contrair os
vasos sanguneos, aumentando assim a presso arterial.
49.Insisto em que faa exerccio fsico regular, praticando algum
desporto. Dou o meu exemplo: depois de uma constipao forte,
tendo abusado de descongestionantes nasais e outros medicamentos
para constipaes e gripes, associado a ter ficado de molho durante
alguns dias, somado a forte ansiedade, tive uma crise de hipertenso
superior a 180/110. Os medicamentos receitados pelo mdico
baixaram-me a tenso progressivamente at chegar aos 140/95 e,
quando recomecei o desporto corrida + bicicleta, ao ar livre s
numa sesso, baixei a tenso para 128/90. Por isso, o desporto para
continuar! o melhor medicamento e muito barato!
50.Por fim, deixo aqui uma frase que ouvi a um mdico que a seguinte
no h doenas; h doentes. Quer isto dizer que cada pessoa
diferente das restantes e aquilo que faz mal (ou bem) a uns, pode no
fazer a outros os organismos so diferentes. Da a razo de ser
daquele conselho que ouvimos e lemos frequentemente: no tome
medicamentos receitados para outra pessoa, mesmo que os
problemas sejam semelhantes.

Jos V C Matias
12-12-2014