Caf

Lanche

Almoo

Lanche

Janta

Ceia

Escolha livre*

Evitar Sodio*

Evitar Frituras*

Evitar Doces*

*Digesto Media

Segunda

2 ovos Fritos
1 xic. de Caf
1 fruta

1 barra de
protena
1 fruta

Carne Vermelha,
legumes,
verduras.

1 xic de biscoito
de polvilho
1 copo de suco

Evitar
Carboidratos*
Carnes Magras c/
alho torrado +
brcolis e azeite

Tera

1 iogurte
desnatado
1 fruta
1 xic. de cha
3 col. de granola
1 fruta
3 uni.
oleaginosas
1 panqueca com
peito de peru e
ricota
1 xic de cha
3 col. de aveia
flocos
2 col de mel
1 fruta

Mix oleaginosas

Frango, legumes
e 1 porao de
carb

Gelatina
1 copo de Suco

1 xic de cha com

canela

2 barras comuns
(1g/13g)

Carne Vermelha,
legumes,
verduras e ovos
cozidos
Frango, legumes
e 1 porao de
carb

1 col de linhaa
1iogurte activia
zero
1 copo de suco
1 copo de suco
omelete
temperado

3 pedaos de
batata doce +
Carne Magra +
salada
3 pedaos de
Mandioca +
Carne Margra
Salada Verde +
azeite + frango e
cebola roxa

1 xic de cha
preto

1 fruta
(low kcal + H2O)

Carne Vermelha,
legumes,
verduras.

1 cx de gelia de
mocot
1 copo de suco

3 pedaos de
Mandioca +
Carne Margra

Suco Verde

Escolha livre*

Evitar Sodio*

Evitar Frituras*

Evitar Doces*

Domingo

Quarta

Quinta

Sexta

1 Banana c/
canela

4 col. de sopa de
abacate

Mix oleaginosas

Sbado
Evitar
*Digesto Media
Carboidratos*
*No inicio da dieta comum confundir saciedade com vontade de mastigar Tenha sempre um chiclete em mos (Dukan)
**Consumo de gua: 2-5 litros
***Fins de Semana escolha livre Mesclar opes: idia de auto educao alimentar
****Frutas: No Maximo 3 pores
*****Biscoito Recheado, Refrigerante e derivados do trigo - temporariamente suspensos (evitar cerveja)
Alimentar-se de 3 em 3 horas ( em caso de fome, COMA), atividade metablica no pode estagnar

Dica de Suco Termo hortel, limo e gengibre! Tomar principalmente nos lanches!