Auto-hipnose

A auto-hipnose uma antiga tcnica usada para acessar os nveis

mais profundos da nossa mente. No estado hipntico, a mente se
torna especialmente aberta e livre de preconceitos ou temores que a
impedem de viver novas experincias. O uso da hipnose para fins
teraputicos muito antigo e tem se reforado ainda mais nos tempos
modernos com o avano das tcnicas para pratic-la. Mas toda hipnose
na verdade auto-hipnose. O mito de que a pessoa hipnotizada perde
a conscincia e fica merc do hipnotizador um engano comum. Na
verdade, a hipnose depende totalmente da aceitao voluntria das
sugestes do hipnotizador por parte do hipnotizado. Desta forma
possvel a uma pessoa praticar a hipnose por sua prpria conta. Basta
para isto que siga diligentemente um programa de treinamento que ir
habilit-la a entrar em transe hipntico por seus prprios meios. E,
uma vez adquirida esta capacidade, um maravilhoso campo para o
aperfeioamento pessoal se abre de vez para a pessoa. Poder acessar
os nveis mais profundos de sua mente e orient-los no sentido dos
seus objetivos liberar todo o seu potencial de realizao intelectual,
fsico e emocional.
Para praticar a auto-hipnose, no entanto, necessrio seguir um
roteiro e ter disciplina. Este roteiro pode ser dividido em cinco etapas.
Veja a seguir mais detalhes sobre este roteiro.
O Procedimento de Induo Auto-Hipntica Em Cinco Etapas
So cinco os passos para desenvolver uma poderosa autohipnose e fazer com que sua mente mais profunda evolua no sentido
do que voc mais deseja. Os passos so: preparao, relaxamento,
aprofundamento, sugesto e finalizao.
Preparao
Um plano de prtica de importncia vital, de modo que a
primeira coisa que voc deve fazer criar um. Se voc no tiver
um plano, o que voc estar dizendo que ir praticar quando
tiver tempo. Isto nunca funciona. Decida em primeiro lugar
quando, de uma forma completa e continuada, voc ir praticar. O
tempo que voc ir reservar, e a freqncia da prtica proposta devem
ser realistas. Lembre-se, voc deve querer que o lugar e a hora
reservados para sua prtica estejam disponveis uma vez que voc
tenha assumido o compromisso com o plano.
bem possvel que voc seja uma pessoa excepcional, capaz de
fazer muitas coisas que outras pessoas no so capazes de

fazer. Pessoas que pesquisam informaes sobre auto-hipnose

e como aprender a pratic-la costumam ser pessoas incomuns. Porm,
quanto mais excepcional voc for, mais necessidade voc tem de um
planejamento. Quanto mais produtivo e capaz voc for, mais voc
precisar de um planejamento para se engajar em qualquer nova
atividade. Voc provavelmente sabe disto. Mas se no sabe, preste
ateno: Desenvolva um plano!
Quanto mais especfico e realista for o seu plano de prtica da autohipnose, melhores as chances de lev-lo ao sucesso. Se voc deixar
para praticar quando tiver uma chance, voc no continuar por muito
tempo.
Planeje a melhor hora para praticar, tendo em mente que voc
deve faz-lo na hora do dia em que est no seu melhor. Se voc
deixar para praticar depois de um dia cansativo de trabalho, ao
chegar em casa, bem provvel que a nica coisa que voc ir
praticar ser dormir. Voc tambm deve deixar para praticar
numa hora em que no ser interrompido por outras pessoas.
Muitas pessoas se surpreendem em saber que devem
permanecer acordadas para praticar a auto-hipnose. Se voc
tem problemas para permanecer acordado quando tenta praticar, no
importando a hora do dia, voc ter que tomar medidas para evitar o
adormecimento
Um mtodo extremo de evitar o adormecimento praticar em
p at que voc perca o hbito de adormecer. Obviamente esta
no a posio ideal para praticar a auto-hipnose, mas
nenhuma quantidade de prtica ir ajud-lo se tudo o que voc estiver
praticando for cair no sono. Se voc adormecer mesmo estando em
p, porque precisa de cuidados mdicos ...
medida que sua prtica for avanando, voc poder usar de
sugestes para evitar o adormecimento durante suas sesses
de auto-hipnose.
Relaxamento
O segundo passo aps a preparao inicial tornar-se
relaxado. Voc tem que relaxar a mente e o senso de
julgamento, deixar os msculos do corpo relaxados e livres de
tenses.
Relaxamento - relaxamento realmente profundo - uma
habilidade que muitas pessoas perderam ou nunca
desenvolveram. Algumas pessoas, porm , conseguem faz-lo
com muita facilidade. Elas apenas se livram das tenses e
deixam cada parte do corpo tornar-se flcida e relaxada. Se voc

uma destas pessoas. inicie sua sesso de auto-hipnose ficando bem

relaxado. Divirta-se. Esta no uma coisa para fazer com pressa.
O tempo envolvido na fase de relaxamento da sua induo
auto-hipntica pode variar de meia hora a uns poucos
segundos. uma parte importante na induo e no deve ser
negligenciada. medida que voc avanar e a sua habilidade
aumentar, voc ir reconhecer os estados de profundo relaxamento e
ser capaz de alcan-los em um tempo surpreendentemente curto.
Mas, como um principiante, seja paciente e divirta-se. Ser um tempo
bem gasto.
Para auxili-lo a alcanar um timo relaxamento, o melhor
mtodo usar de umscript para seguir mentalmente e se deixar
guiar por ele para ir relaxando parte por parte do seu corpo. Decorar
um script, porm, no uma boa idia. Voc teria que ficar o tempo
todo preocupado em lembrar o que deveria ser pensado na etapa
seguinte. Mas preocupao uma palavra proibida numa sesso de
auto-hipnose. Por isto, no SilentIdea h um recurso para voc gravar
seus scripts sonoros e manipul-los livremente, montando parte por
parte e definindo quantidades de repeties, pausas antes e depois, e
a ordem em que cada parte tocada. Desta forma, o seu script no se
torna algo montono. Eis aqui um bom exemplo de script de
relaxamento:
"Eu estou comeando minha sesso de auto-hipnose agora. De
agora at que eu diga 'acorde' eu me tornarei mais e mais relaxado e
concentrado em mim mesmo. Sugestes que eu me d sero
seguidas, mas isto somente se aplicar quelas sugestes que eu me
d e conscientemente queira que sejam seguidas."
" medida que fecho os meus olhos e comeo a mergulhar, eu
posso imaginar um leno cobrindo meus ps. Cada parte do meu corpo
que se torne coberta pelo leno se tornar completamente relaxada.
Meus ps esto ficando profundamente relaxados. Todos os msculos
dos meus ps esto soltos e relaxados."
"Agora o leno est se movendo por sobre os meus joelhos.
Cada msculo e tendo no meu corpo dos joelhos para baixo esto
se tornando mais e mais relaxados. Toda a tenso est fluindo para
fora desta rea, deixando todos os msculos soltos e relaxados."
"Agora, o leno est se movendo lentamente em direo
minha linha de cintura. medida que ele se move para cima,
tudo vai ficando mais relaxado. Quando ele atinge minha
cintura, eu quase no sinto nada dali para baixo. Todos os
msculos nos meus quadris, baixo abdome, pernas e ps esto
progressivamente mais e mais relaxados."

"Todas as preocupaes esto saindo da minha mente. Se um

pensamento se intrometer, eu o deixarei enfraquecer-se e partir
calmamente. Eu somente estou pensando em relaxar e afastar todas
as tenses. Todos os msculos esto se tornando mais e mais
relaxados e eu estou me sentindo agradavelmente sonolento. Eu no
vou dormir, mas eu estou me sentindo to despreocupado e relaxado,
penetrando mais e mais em mim mesmo sem nenhuma preocupao
ou ansiedade."
"Agora o leno est se movendo para cima, movendo-se
lentamente sobre o meu estmago, centmetro por centmetro
sobre o meu peito, parando sobre os meus ombros. Todos os
msculos no meu estmago e costas esto se soltando, tornandose total e completamente relaxados. Meu relaxamento como um
calor, se espalhando por toda parte coberta pelo leno. Os msculos no
meu peito e braos esto se tornando mais e mais soltos. Eu poderia
me mover se quisesse, mas eu estou me tornando to
confortavelmente relaxado que eu no quero me mover. Eu estou
parado e relaxado, movendo me mais e mais para o fundo de um
agradvel estado de relaxamento onrico."
"Agora o calor e o relaxamento esto lentamente se movendo
para cima dos meus ombros. O leno est parado ali, mas o
relaxamento est se movendo suavemente para o meu pescoo.
Todos os msculos no meu pescoo esto se tornando flcidos
e soltos. Eu posso v-los com os olhos da minha mente, tornando-se
soltos e descansados. Todas as preocupaes e ansiedades esto
desaparecendo medida que me aprofundo no meu relaxamento."
"Agora o relaxamento est se espalhando pela minha boca e
pelos msculos das mandbulas. Minha lngua est mole, repousando
em minha boca sem nenhuma necessidade de tenso. Eu posso ter
brevemente mais saliva na minha boca, mas isto logo mudar. Agora,
minhas bochechas e olhos esto relaxando. Eu poderia abrir os meus
olhos se precisasse, mas, a menos que eu precise, seria muito
trabalhoso. Eu teria que fazer muito esforo para abrir os olhos. Eu
estou me movendo agradavelmente para baixo, tornando me mais e
mais relaxado."
"Os msculos da minha testa esto ficando mais e mais
relaxados. Eu posso imagin-los como tiras de borracha sobre minha
testa, tornando-se soltas e distendidas. Mergulhando fundo e mais
fundo, relaxando mais e mais. Das pontas dos meus dedos ao alto da
minha cabea, eu estou ficando mais e mais relaxado, descendo mais
e mais."
O script no termina aqui. Agora, porm, ele o guiar para a

prxima fase do processo de induo auto-hipntica.

O Aprofundamento
Uma vez que voc tenha completado a fase de relaxamento,
voc pode comear a aprofundar este estado. Em algum
momento entre o relaxamento e o aprofundamento, voc ir
entrar num estado hipntico. Voc provavelmente no o
saber, especialmente sendo um principiante, mas isto ir
ocorrer mais cedo ou mais tarde.
Um do primeiros obstculos que um principiante deve superar
a compulso para "vigiar". Isto , voc ficar esperando pelo
evento da hipnose, por alguma mudana no seu estado de
conscincia ou modo de sentir que lhe dir, "Voc est hipnotizado."
A expectativa da hipnose ir atrapalh-lo e muito se voc no a
afastar de sua mente. Entrar num estado de auto-hipnose parecido,
neste ponto, com cair no sono. Se voc vai para a cama noite e l
fica tentando se pegar adormecendo - tentando observar o preciso
instante em que comea a dormir - voc no ir dormir. A atividade de
vigiar o deixar acordado. Se e quando finalmente voc adormeceu,
voc no saber. Quando voc acordar, saber que esteve dormindo,
mas voc ter que acordar para sab-lo.
Desta mesma forma, voc no saber quando entrou num
estado hipntico (mas isto no ser porque voc perdeu a
conscincia, voc no a perder). Posteriormente, aps ter
estado praticando regularmente por algumas semanas ou um
ms ou dois, voc ir saber que esteve num estado hipntico
aps sair dele, mas voc no saber quando entrou nele.
Qualquer um leva semanas ou meses para atingir um bom
estado hipntico? Definitivamente no. Algumas pessoas tm
uma incrvel experincia j na primeira vez que tentam. Outras
podem praticar por vrios dias sem nada notar, e ento uau! elas
tm uma daquelas timas sesses de induo nas quais elas sabem
que algo de estupendamente bom ocorreu. Mas, se voc no for uma
destas pessoas, no se preocupe. Continue praticando e voc acabar
chegando l.
Ok, mesmo dizendo isto, eu sei o que realmente ir ocorrer.
To certo como eu estou aqui sentado digitando estas palavras,
eu sei que voc ainda ir se vigiar. uma pena, mas isto
humano. s vezes, ns no conseguimos nos controlar. Voc
ser distrado por cada pequena mudana no seu estado
mental, esperando para ver o que lhe acontece medida que
avana no procedimento. Como eu disse, inevitvel, porque

natural. Apenas tenha em mente que voc no ir se dar conta

de nada, exceto do relaxamento, que muito agradvel, e
talvez um senso levemente distante de ser retirado das preocupaes
cotidianas. Procure no se preocupar com o momento da hipnose tanto
quanto possa. melhor medir as suas realizaes e se voc esteve ou
no em hipnose pelos resultados das suas sugestes, no pelo modo
como voc se sentiu enquanto esteve praticando.
Uma das formas mais populares de procedimento de
aprofundamento a tcnica de contagem regressiva. Para usar
a tcnica da contagem regressiva, voc simplesmente comea a
contar de, digamos, 100, imaginando que est mergulhando
mais e mais fundo em sua mente a cada contagem. Outras imagens e
pensamentos, provavelmente, iro se intrometer enquanto voc
estiver contando. Isto natural. Apenas deixe-os calmamente de lado
continuando a sua contagem.
A velocidade com que voc conta deve ser natural; nem muito
rpida, nem muito lenta. Para muitas pessoas isto significa contar no
ritmo de uma contagem para cada dois ou trs segundos. Faa-o num
ritmo que lhe seja confortvel e relaxante. Algumas pessoas gostam
de ligar a contagem com a respirao. medida que avana, sua
respirao se torna mais lenta, assim sua contagem tambm se torna
mais lenta.
No conte em voz alta, apenas pense na contagem. Voc deve
evitar ao mximo o envolvimento fsico e os movimentos.
Voltando agora ao script sonoro que voc pode usar para guiar
sua prtica, um bom exemplo do script para esta fase pode ser
este:
"Agora eu vou comear a contar para trs comeando em vinte
e cinco. medida que eu conte, eu continuarei mergulhando em mim
mesmo, agradavelmente mais e mais fundo no meu relaxamento. Eu
me tornarei sonolento e profundamente relaxado, mas eu no irei
dormir. Eu irei simplesmente mergulhar mais e mais fundo no meu
estado de conscincia profundamente relaxada. Quando atingir o zero,
eu estarei num estado muito agradvel e parecido com o sono. Eu
ainda serei capaz de dirigir os meus pensamentos, e eu poderei
levantar imediatamente se precisar, mas, a menos que eu precise, eu
continuarei a mergulhar mais e mais fundo no meu relaxamento. "
"Comeando a contagem regressiva . . . vinte e cinco . . . vinte e
quatro . . . vinte e trs . . . vinte e dois . . . mergulhando mais e mais
fundo a cada contagem . . . vinte e um . . . vinte . . . sentindo me
sonolento, mas ainda acordado . . . dezenove . . . dezoito . . .
dezessete . . . flutuando suavemente para baixo a cada contagem . . .

dezesseis . . . quinze . . . catorze . . . mergulhando, sonolento . . .

treze . . . doze . . . onze. . . dez . . . mais da metade alcanada,
mergulhando fundo e fundo a cada contagem . . . nove . . . oito . . .
sete . . . seis . . . cinco . . . sentindo me muito relaxado . . .
quatro . . . tornando me mais e mais relaxado e sonolento . . .
trs . . . dois . . . um . . . zero. Respirando agradavelmente,
lentamente, mergulhando mais e mais fundo a cada respirao."
"Na medida em que continuo profundamente relaxado e
relaxando ainda mais, eu estou pensando nas minhas sugestes."
Neste momento, hora de entrar na fase das sugestes
previamente gravadas no script..
Sugesto
Uma vez que voc tenha atingido o final do procedimento de
aprofundamento, voc estar pronto para aplicar as sugestes.
O que voc fez durante a fase de relaxamento e aprofundamento
foi aumentar a sua sugestibilidade. Isto , voc abriu a sua mente
subconsciente ao menos um pouco para receber suas sugestes. Isto
funciona em razo das caractersticas particulares e peculiares da
parte subconsciente da sua mente.
A forma mais comum e fcil de aplicar sugestes prepar-las de
antemo e memoriz-las. No ser muito difcil de lembr-las, mas, se
voc as estiver ouvindo em um arquivo sonoro, sua tarefa ser ainda
mais fcil e reforada pelo som das palavras. Lembre-se apenas de
faz-las curtas e denotativas, isto , usando as palavras no seu sentido
mais natural, pois o subconsciente ingnuo e toma tudo ao p da
letra. No use grias em suas sugestes nem frases de duplo sentido.
Nunca diga "Voc" nas suas frases de auto-sugesto. Voc
estar dirigindo-se a si mesmo, portanto, use a primeira pessoa
do singular e diga "Eu."
Embora as pessoas, s vezes, tenham resultados imediatos de
suas sugestes, mais provvel que leve um pouco de tempo
para que elas se tornem efetivas. Portanto, no se impaciente.
Por outro lado, se voc no notar algum resultado em,
digamos, duas semanas, voc deve mudar suas sugestes.
Nesta fase, aps ter aplicado as sugestes, voc deve conclu-la
na seqncia do script.. Veja a seguir um exemplo.
"Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas
so boas para mim e bom que eu as realize. Todas os
direcionamentos que eu me dei so bons para mim e eu os seguirei.
"Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e

melhor nela. Eu serei capaz de relaxar mais e mais profundamente em

menos tempo a cada nova prtica.
A Finalizao
Uma vez que voc tenha aplicado as sugestes, voc estar
pronto para terminar sua sesso. Voc poder simplesmente
abrir os olhos, levantar-se e ir para o trabalho, mas esta no uma
boa idia. Voc deve identificar formalmente o fim de cada sesso.
Assim fazendo, isto ir criar uma clara demarcao entre o estado
hipntico e o estado de conscincia comum. Uma clara terminao
tambm previne que a sua sesso de auto-hipnose se transforme
numa soneca. Se voc quiser dormir, durma. Mas no o faa de uma
forma que o sono fique associado com a prtica da hipnose.
Se voc estiver praticando na hora de ir dormir e no se
preocupar em adormecer em seguida, tudo bem. Mas ainda assim crie
uma linha demarcatria na sua mente para indicar o fim da sua sesso
de auto-hipnose. Desta forma voc estar evitando o hbito de
adormecer durante a prtica da hipnose.
Para terminar a sesso, pense que voc estar completamente
acordado e alerta aps contar, digamos, at trs. Algo parecido com
isto.
"Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei
lentamente, gradualmente, agradavelmente acordando. Eu
retornarei ao meu estado normal, exceto pelas mudanas
sugeridas. Agora, comeando, ... um ... tornando-me mais
alerta ... dois, preparando me para acordar ... trs, acorde."

Como o SilentIdea pode ajud-lo na auto-hipnose

Na hipnose comum, os pensamentos do paciente so conduzidos pelo
hipnotizador. Na auto-hipnose, no h um guia para conduzir o
paciente. Se voc est tentando se auto-hipnotizar, ter que preparar
previamente um roteiro de pensamentos e sugestes para conduzir
sua sesso de auto-hipnose. A forma mais cmoda de fazer isto
gravar o roteiro num arquivo de som e toc-lo enquanto relaxa e deixa
seus pensamentos serem guiados pelas frases que vo sendo tocadas.
O SilentIdea possui um gravador de sons. Voc pode criar o seu roteiro
por partes, gravando frases, testando a qualidade e salvando-as em
arquivos individuais. Aps gravar os arquivos das frases, voc usar o
SilentIdea para combin-los em uma lista. Esta lista ser o seu roteiro,
e voc poder manipular a ordem, o nmero de repeties e as pausas
antes e depois de cada arquivo ser tocado. Ouvindo o roteiro, voc
poder relaxar e se deixar guiar pelo conjunto de pensamentos
previamente gravados sem ter de se preocupar em record-los. Estes

roteiros podem ser salvos e tocados tambm a partir da inicializao

do SilentIdea a intervalos regulares de tempo que voc determina.
Isto permite que voc os configure para serem tocados continuamente
enquanto estiver dormindo. Mesmo dormindo, voc poder se
beneficiar deste tipo de auto-sugesto. A qualquer momento, voc
poder editar os roteiros adicionando e removendo arquivos de som ou
modificando a ordem, o nmero de repeties e as pausas. Isto lhe
permitir modificar rapidamente aquela parte do roteiro que precisa
ser aperfeioada sem ter que recri-lo do incio.

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