1 SEMANA

Domingo

Pequeno Almoo

Merenda da
Manh

Almoo

chvena almoadeira
de leite meio gordo
(120mL)
+ 2 fatias de po de
forma integral
+ 1 colher de ch de
margarina (5g)

2 Feira
1 po bijou (50g)
+Compota de morango
(5g)
+ chvena de leite
meio gordo (120ml)
+ 1 colher de ch de
cevada (5g)

1 po bijou (50g) + 1
ma (100g)

3 bolachas maria
+ 1 iogurte liquido de
aroma a banana
(185ml)

Sopa de couve-flor (120g

Creme de alho francs

batata+25gabbora+25g
cenoura+ 5ml azeite+50g
hortcolas)

+ Arroz de bacalhau (90g

bacalhau desfiado + 80g
arroz + 50g tomate + 50g
cebola + 10ml azeite)

+ 1 tangerina (100g)

(120g batata +
25gabbora+25g
cenoura+ 5ml
azeite+50g hortcolas)

+ Jardineira de frango
(240g batata + 90g
frango + 50g ervilhas +
50g cenoura + 10ml
azeite)

+ 1 tangerina (100g)

Merenda da
Tarde

1 po bijou (50g)
+ 1 iogurte slido
natural aucarado
(125g)

1 po bijou (50g)
+ 5 g de margarina
+ 1 ma (100g)

Sopa de couve-flor (120g

Creme de alho francs

batata+25gabbora+25g
cenoura+ 5ml azeite+50g
hortcolas)

Jantar

+ Almndegas com
massa espiral (4
almndegas, 20g cada +
80g massa + 10ml azeite)

+ 8 bagos de uva

(120g batata +
25gabbora+25g
cenoura+ 5ml
azeite+50g hortcolas)

+ Maruca cozida com

batata, cenoura e
ervilhas (90g maruca +
240g batata + 50g
ervilhas + 50g cenoura +
10ml azeite)

+ 1 ma (100g)

Ceia

1 chvena almoadeira de
ch de cidreira (240mL)

3,09
3,09

1 chvena almoadeira
de ch de cidreira
(240ml)

3,47
3,47

3 Feira

4 Feira

5 Feira

6 Feira

Sbado

chvena
almoadeira de leite
meio gordo (120ml)
+ 2 bolachas tipo

1 chvena almoadeira
de ch de cidreira
(240ml)
+ 1 po bijou (50g)
+ 1 colher de ch de
Compota de morango
(5g)

1 iogurte slido de
aroma de morango
(125g)
+ 4 bolachas de gua e
sal redondas

1 chvena almoadeira
de Ch de camomila
(240ml)
+ 2 tostas integrais
(tamanho mdio)
+ 8 bagos de uva

1 iogurte slido de
aroma de morango
(125g)
+ 2 bolachas tipo

chvena de leite
meio gordo (120ml) +
Caf
+ 2 bolachas tipo
cream cracker

Por ser fim-de-semana,

admite-se um pequenoalmoo mais tarde e
omite-se a merenda da
manh.

Creme de gro-de-bico

Creme de favas (120g

batata + 25g abbora +
25g cenoura + 5ml azeite
+ 90g leguminosas)

cream cracker
+ 1 colher de ch de
margarina (5g)
1 po bijou (50g)
+ 1 colher de ch de
Compota de morango
(5g)
+ 1 tangerina (100g)
Sopa de alface (120g
batata +
25gabbora+25g
cenoura+ 5ml
azeite+50g hortcolas)
+ Bife de porco
grelhado com arroz de
feijo (90g bife + 80g
arroz + 40g feijo +
10ml azeite)
+ 1 kiwi (100g)
1 iogurte slido
natural acarado
(125g)
+ 1 po bijou (50g)

Sopa de alface
(120g batata +
25gabbora+25g
cenoura+ 5ml
azeite+50g hortcolas)
+ Massa de lulas
(80g massa cotovelos
+ 90g lulas + 100g
tomate + 10ml azeite)
+ 12 morangos

1 chvena almoadeira
de ch de tlia (240ml)

3,27
3,27

6 bolachas Maria
+ 1 chvena
almoadeira de Ch de
camomila (240ml)
+1 tangerina (100g)
Creme de tomate (120g
batata +
25gabbora+25g
cenoura+ 5ml
azeite+50g hortcolas)

+ Solha grelhada com

batata cozida e
cenoura (90g solha +
360g batata + 50g
cenoura + 10ml azeite)

+ 1 banana (50g)
chvena
almoadeira de leite
meio gordo (120ml)
+ 1 mo de cereais no
acarados
Creme de tomate (120g
batata +
25gabbora+25g
cenoura+ 5ml
azeite+50g hortcolas)

+ Hamburgueres de
per com arroz de
cenoura (1 hamburguer,
de 90g aprox + 80g arroz
+ 25g cenoura + 10ml
azeite)

+ 12 morangos

1 po bijou (50g)
+ 1 chvena
almoadeira de ch de
cidreira (240ml)
+ 1 ma (100g)
Sopa de agrio (120g
batata +
25gabbora+25g
cenoura+ 5ml
azeite+50g hortcolas)

+ Feveras de frango
pur de batata e
cenoura ralada (90g
batata + 0,4dl leite + 5g
margarina + 90g fevera
porco + 25g cenoura)

+ 1 tangerina (100g)
1 iogurte slido
natural acarado
(125g)
+ 4 bolachas de gua e
sal redondas
Sopa de agrio (120g
batata +
25gabbora+25g
cenoura+ 5ml
azeite+50g hortcolas)

+ Peixe espada
estufado com arroz de
penca (90g peixe espada
+ 80g arroz + 50g penca
+ 10ml azeite)

+ 8 bagos de uva

(120g batata + 25g

abbora + 25g cenoura +
5ml azeite + 90g
leguminosas)

cream cracker
+ 12 morangos

+ Carapau grelhado
com arroz de ervilhas

+ Sandes de queijo
fresco com tomate e
alface (100g po baguete

(90g carapau + 80g arroz

+ 50g ervilhas + 10ml
azeite)

+ 75g tomate + 25g

alface + 50g queijo
fresco)

+ 1 ma (100g)

+ 1 ma (100g)

1 iogurte slido de
aroma de morango
(125g)
+ 1 fatia de po de
forma integral
+ 1 colher de ch de
margarina (5g)

1 chvena almoadeira
de ch de tlia (240ml)
+ 1 po bijou (50g)
+ 1 colher de ch de
margarina (5g)

Creme de gro-de-bico
(120g batata + 25g
abbora + 25g cenoura +
5ml azeite + 90g
leguminosas)

+ Carne de vaca
picada com macarro
(90g carne picada + 80g
macarro + 10ml azeite)

+ 1 banana (50g)

1 iogurte liquido de
aroma a banana
(185ml)

1 chvena almoadeira
de ch de tlia (240ml)

1 chvena almoadeira
de ch de cidreira
(240ml)

3,73
3,73

3,08
3,08

3,70
3,70

Creme de favas (120g

batata + 25g abbora +
25g cenoura + 5ml azeite
+ 90g leguminosas)
+ Massa primavera
(com ovo, ervilhas e
cenoura) (80g massa
espiral + 1 ovo mdio +
50g ervilhas + 50g
cenoura + 10ml azeite)

+ 1 tangerina (100g)
chvena
almoadeira de leite
meio gordo (120ml)
+ 1 mo de cereais no
aucarados

3,87
3,87