'POR STEVENS STANDKE / FOTO VANESSA RODRIGUES. MOCINHO OU VILAO? O psicdlogo Armando Ribeiro diz que o estresse pode ter um lado born, mas, quando mal administrado, ajuda a desencadear boa parte das doencas que mais matam no mundo Estresse. Esta ai algo que nunca Comoassim? vai deixar de fazer parte da A gente parte do pressuposto nossa vida. Isso porque, se dde que o homem das cavernas, txistisse algum jeito denos A {a0 escutar um barulho no meio livrarmos dese mecanismo do mato, precisava produzir de sobrevivéncia, resultado do hormanios - noradranalina, processo de evolucao do ser adrenalina e cortisol - para humana, seriamas pessoas responder de forma répida sdesestimuladas, pacatas e aquela ameaca, lutando ou ste sepresias:O problema, | fugino,e asim sobreviver portant esténafrma como 10x27 Ai conforme paseamos 3 dommes com ee ana sat tier em socedades complexes, a trgarizecso Mundatde Saude = SEM JUROS Isley a(e-) ‘comecaram ase limitar a0 nivel de estrasse é alto demais, campo mental, como se fossem favorece o surgimento de varias projects da que poderia doencas ~ entre elas, boa parte ‘au nao acontecer. Sé que 0 das principais causas de morte organisma nao faz distineso no planeta, come asma, infarto se 0 que me preacupa é real guido do miocardioe diabetes. ou nav e, de qualquer maneira, Eapecialsta no essunto ha 15 anos, PERIGO Antes da entrevista, voc@_ se poe a fabricar horménios, 4 psicdlogo Armando Ribeiro, disse queas pessoas costumamter ue fez cursos, por exemmplo. na _-—-Umavisdesuperficiale, asvezes, _Umexemplodissoé... Universidade Harvare, nos Estados aterradadoestresse.Porqué?”___Hoje, gente briga com alguém, Unidos, e coordena o pianeiro Em geral, usamos o terma estresse _traca de emprego ou fica pensando Programa de Avaliacae de Estresse deforma genérica: meu trabalho se va ter chefe novo... Qvalquer daBencficéncia Portuguesa de estressanle", estou estressado” _alteracao, mesmo imagindria © Si0 Paulo, expica queoestudo ——eporarvai, Também falamos desse banal, mas que nos tira da zona darelacao que ha entre oesiresse processo desejand que ele suma. de contorto, pode levar a producéo ® onosso codigo genético tem Maso estudo do estresse ja existe dos harmanios do estresse, sem Fevolucionado a area, inclusive ha décadas e fom mostrado que € | _necessariamente significar que oque sevrefere as possibilidades uma estratégia superitil paraa—__estamas carrendo risco de morrer. de tratamento, Outro dado: 2s manutenao ca vida, que surgiu —-«Eessas substancias sao tdricas mulheres s80 mais estressadas em irtude da selecao natural. Goque os homens desde ainfancia, Elenos permite eveluirereagir --DOENCAS Quis 0s sinais de que principalmente por causa das 20s desatios socials ebioligicos _esseshorménios foram liberados? Cabrangas socials a que sé0 do diaa dia. E uma cascata de ‘pescoa sente maos e pés frios, a Submetidas edos multiplos papéis _alteragSes quimicas no corpoem boca seca, a transpiracao aumenta que acumulam. Nobate-papos_resposta a uma percepcao de aha tequicardia. ela passa a Seguir,o paulistano, de 38 anos, _adversidade, Agrande questo ver o ambiente de um jeite mais daainds dicas valiosas para a gente quo, no passado, essa sensaco __abrangente ~ isso elevava a viver melhor em casa emo trabalho. de perigo sempre era real apacidade dos nossos ancestrais de perceber e reagir a estimulos. A adrenalina e a noradrenalina sao capazes de acelerar 0 organismo ‘Naoexistesoumaresposta pare esearespostadeluiaQu paraomesmoproblema’ Magieertaewaue cieniamos {6 ATREWGTA-25UANNSCS 8 F [-} & Bay Oestresse nt Te aes Peaaue iy (Ya) gf) “ ey orestresse agudo, que nao é o grande viléo. No entanto, depois de alguns segundos em que o fator de perigo permanece, seja na nossa mente ou 20 nosso redar, o corpo joga outro horménio, o cortisol, na corrente sanguinea. Ele € 0 grande vilao. Por qué? O cortisol estabelece mudancas, ‘no funcionamento dos érgaos. Por exemplo, instrui o corpo a armazenar gordura, pois, quando esta sob estresse permanente, © organismo subentende que se tencontra em uma luta que nao tem. previsao de fim, Portanto, precisa guardar recursos para se manter ® ainda interrompe tados os seus processos de restauracao. Esse é 0 chamado estresse crénico. Ele & lum dos gatihos das principais doengas do mundo atual. Quais sio as mais graves? Segundo a OMS, o estresse estaria relacionado coma maioria das causas recorrentes de morte: asma, acidente vascular cerebral (AVCI, infarto agudo do miocérdio, diabetes, hipertensao arterial... Doencas gastrointestinais, como gastrite ervosa, retocolite ulcerativa e sindrome do intestino irritavel; problemas neurolégicos, como cefaleias e enxaquecas; doencas de cardter reumatolégico, como artrite reumatoide; alm de enfermidades dermatolégicas, como psoriase, vitiligo e acne. Afinal, o estresse provoca a queda da imunidade. Sua carga de hormanios favorece a inflamacao de todos os drgaos, artérias etc. Por isso é importante aprender ‘mais sobre esse fenémeno, porque ‘ele também nao é totalmente ruim. LEIS Pode citar seus beneficios? Se fosse possivel alguém viver livre do estresse, essa pessoa seria sem vitalidade, 0 que nos leva a querer fazer a diferenca, ter motivacao, vibrar com um projeto e crescer ‘em parte, o estresse positivo, ‘Agora, quando ficamos na zona de conforto e evitamos lidar com desafios, isso pode ser sinal de depressao. Existe 0 outro extremo: também podemos ficar deprimidos se vivemos sob bastante estresse, O desafio é buscarmos o ponto de equilibrio, que é algo 100% pessoal. fe aTREWSTA-2540N5 “Oestressetambémnoslevaa querer fazer adiferencaecrescer” Ha algumestudo que é referéncia? Dais psicélogos estabeleceram a Lei de Yerkes e Dadson, que mostra que pouco estresse é igual a pouca performance, e muito estresse resulta em baixa produtividade. O que seria o ideal? Ter um nive estresse médio que coincida com um bom desempenho, 0 curioso 6 que alguns chefes acham que a equipe vai render mais se expor ‘05 colaboradores 20 medo e 8 cobranca exacerbada, Pela Lei de Yerkes e Dodson, nés sabemos que, quando a carga de estresse & elevada, a produtividade sobe de AVIS) Hospital Oftalmolégico | (13)2104.5000 | Miron Peat eee tec rapidamente e, em seguida, cai pois as pessoas comecam a adoecer. E camo pouca gente aguenta ficar nessa empresa, 2 rotatividade de funcionarios ¢ alta Masalgumas pessoas gostam de trabalhar sob pressio, naoé? Existe outra teoria interessante sobre o estresse no trabalho: ada demanda-controle, 0 que ela diz? Quando vocé tem muita demanda e pouco controle sobre esas tarefas, ha oestresse téxico. O ideal é que a demanda, mesmo alta, seja adequada 8 sua capacidade de resposta e vocé tenha dominio sobre a situacao. Logo, quanto mais controle possuimos sobre os fatores que nos estressam, mais protegidos estamos dos seus Teflexos na salide. Esse é um dos ‘motives para tanta gente fazer faculdede, MBA, mestrado, enfim, estudar por ans, porque, quanto mais capacitacao, maiores as chances de se tornar chefe, que é quem dispoe de poder e liberdade para decidir como a demanda sera cumprida. A pessoa que diz que gosta do estresse geralmente tem um grau elevado de controle sobre o trabalho que realiza. GENETICA 0 que ha de mais avancadonapesquisadoestresse? ‘Acepigenética, que foi o que estudei na Escola Médica de Harvard. Os levantamentos da area mostram {que o estresse nao causa diretamente doencas. Ele vai modelando a nossa expressao genética até que isso aconteca, Em outras palavras: dentro dos cles das células, temios genes de doencas herdados dos ossos antepassados que ficam adormecidas. 0 estresse tem a capacidade de ativar esse codigo genético, de modo que, com equipamentos, ¢ possivel ver que a pessoa ainda na adoeceu, 6 que os horménios ja ligaram, por exempl: ‘9s genes da hipertensao. Por isso, mesmo que vocé tenha parentes com diabetes, pode nem vir a desenvolver o problema ou manifesté-lo precocemente ou tardiamente. Eesse otrabalho que vocé faz na Beneficénciade Sao Paulo? Em 2010, quando a Beneficéncia passou a contar com o Hospital S20 José, conversei com os médicos responsaveis pelo check up € mostrei que nao faz sentido ter esse servica se nao se analisa 0 estresse do paciente. Porque os resultados do teste ergomsétrico € dos exames laboratoriais podem ser otimos, $6 que, se nao medimos onivel de estresse e ele esté alto, a pessoa pode vir a adoecer fem algumas semanas ou meses. Foi assim que consegui implantar no hospital, associado ao check up classica, 0 Programa de Avaliacao do Estresse, 0 primeiro do PaisQuatatinha mestrado projeto? Levamos em consideracéo um Ponto: qual o methor momenta para se identificar o estresse? Quando agente ainda esta saudavel e faz exemes periddicos, Mas se escuta geralmente: “Eu estava tao bem e, de repente, fiquei to mal", N3o se fica assim de uma hora para gutra. O estresse 6 cumulativo. E que apenas o enxergamos quando os problemas surgem. ‘a0 formas répides e faccis de © organismo obter energia, Usa outras técnicas antiestresse? O tripé & muito eficaz nos casos de estresse leve ou moderado. Quando 2 pessoa se encontra em estgio mais avancado ou até jé adoeceu, 6 preciso fazer mais coisas. Uma das estratégias cotadas contra 0 estresse crénico é 0 mindfulness, atengao plena na traducio, que é uma forma de aumentar o dominio da mente, Como? Mantendo 0 foco no presente. Treino o paciente para se estressar menos perante as Ecomo ele émedido? ‘Apessoa responde a questionério, que indica como anda a sua vida, com base no histérico fisico, emacional e comportamental. Além disso, realizo uma avaliacdo chamada biofeedback, que mede Oefeito do estresse, por exemplo, ‘no coracao, Nela, 0 paciente fica com sensores nos dedos ena orelha, ligados a um computador + ou iPad, e vamios conversando sobre as principais fontes de UNIDADE estresse: trabalho, financas, LITORAL PLAZA SHOPPING amore sexe, Funciona como um detector de mentiras. De McleK curls repente, a pessoa pode dizer que se da superbem com os colegas INSTITUTO DE de servic, na entanto surgir um Andttaes cuimcas o ert que voctconheoee confa eer PEP sete) Lc Toteeotr pico no grafico, que significa que 8 corpo tem problemas para ‘administrar @ questao, € que nem sempre temos consciéncia dessas dificuldades, TRIPE Chama atencdo para alguma outranovidade na area? ‘Sim. E ela tem a ver com o fato de que ha técnicas antiestresse para desligar 0 cédigo genético associado as doencas. Tudo comeca pelo tripé basico para controle do estresse: atividade fisica regular, alimentagao saudavel e sono de qualidade. Se estamos estressados, 0 corpo entende que estamos sob ‘ameaga. Portanto, essa pessoa quase nao se movimenta para, instintivamente, poupar energia para 0 caso de ter de agir por sua sobrevivéncia. Ela também come Quais? tranqueiras em excesso: fontes Sao formas de meditacéo, de treino de gordura, coma frituras, de respiracdo e praticas de ioga. @ de carboidratos simples, como Por exemplo, prestar atencao ne doces com agicar refinado, pois respiracao faz bastante diferenca, dificuldades e parar de responder demais ao que aconteceu no pasado ou ao que pode ocorrer ‘no futuro. Sugiro que nao se deixe afetar tanto por pensamentos camo '® se a economia piorar?”, “antes aida era melhor"... Também utilizo técnicas orientais que foram depuradas nos Estados Unidos elibertas de lacas religiosos, ‘Osremédiosprescritos Paraoestressesaoruins” Saber desacelerar éumindicador deinteligénciaemocional” Porque, quando ficamos ansiosos ‘u tensos, isso nos leva a respirar de maneira mais acelerada. E & ritmo respiratorio que avisa o organismo de que estamos em perigo ~ real ouimaginatio. ‘Aordem é a sequinte: emocio, respiracda e resposta fisiolégica, Que ferramentas hd além domindfutness? Existe a abordagem psicolégica pela terapia cognitivo-comportamental, que basicamente é ensinar 0 Paciente a identificar pensamentos distorcidos, gatithos mentais do estresse e, assim, tentar ter mais equilibrio. Hé ainda técnicas de visualizacdo. No servico, vocé pode se imaginar andando na praia, pois, ara a mente, isso tem quase o mesmo efeite de caminhar de verdade. 0 que é diferente da ostura antiga de falar para o estressado que ele deve tirar férias. Isso é ruim para reduzir estresse, porque, a0 voltar do descanso, a pessoa vai retornar 20 cotidiano de antes sem ter modificado seu comportamento, seu estilo de vida CEREBRO 0 que é fundamental para comecaraadministrar melhor oestresse? Em primeiro lugar, voc8 tem de descobrir quais sao as suas fontes de estresse. Afinal, elas mudam conforme a pessoa. Depois, deve flexibilizar a mente, no sentido de enxergar formas diferentes de enfrentar a mesma situacao, pois @ gente costuma ser muito engessado e nao existe sé uma resposta para um problema. Ha varias! Sem contar que o cortisol ‘nos ajuda ainda mais a ver apenas um caminho a ser seguido. Estudos também mostram que a estresse surge nas partes mais primitivas do cérebro. Dai falarmos que ver dos nassos ancestrais, Comoéisso na pratica? Existe a teoria de que nosso cérebro é tripartido, que tem trés momentos evolucionérios. 2SUAN/S-ATREMSTA 90 chamado cérebro reptiliano éa parte que fica na ponta da medula, correspondente a mente dos répteis, ou seja, ao instinto da ago e reacao. Um exemplo disso & quando esses seres levam uma pisada e, como resposta, mardem, ‘A porcao do meio do cérebroé a limbica, dos mamiferos, e nos dé 0 ténus, 0 coloride emocional. E essa estrutura que percete o estresse e sinaliza para o corpo que estamos. sob ameaca. Agora, o que nos diferencia dos outras animais & justamente termos uma terceira parte no cérebro, mais externa, chamada neocortex. Eleéresponsavel peto qué? O neocértex é a estrutura que permite que a gente pense, faca planejamentas e transcenda. Qual odilema? Quanto mais estresse 6 detectado pela regiaa limbica, menos atividade passa a haver no neocértex. Entdo, nossa capacidade de ser flexivel e de controlar os impulsos animais fica inibida fe cometemos exageros. Existe quem coma ou beba demais, fume bastante, use dragas, faca sexo ou compras compulsivas, desconte 0 “Naoseficamal deumahora araoutra. estresseeé cumulativo” estresse na direcdo agressiva 'S6 que estamos falando de alivios, passageiros, que ajudam a criar vieios, dependéncias. MATURIDADE Com a vida cada vez maisaceleradaeestressante, é importante saber pisar nofreio? E quase questao de sobrevivéncia, um ingicador de inteligncia emocional, uma estratégia de maturidade. 0 estresse também uma constru¢ao da nossa mente, dentro daquilo que cada um pode suportar ou nao. Vem da nossa genética, da nossa educacao, da Nossa criacdo. E 0s nossos pais sao modelos para 0 nosso estresse, Se vivemos em urn ambiente familiar ‘em que as pessoas lidam methor com cestresse, teremos mais, condigdes para administra-la bem. Outros recursosinteressantes para combater oestresse sao... Usufruir de espacos urbanos com natureza; praticar pilates ou modalidades tradicionais de ioga, como a hatha. A acupuntura, por sua vez, é uma santa milagreira, pois ha pontos do corpe que quando estimulados liberam endorfina, substancia do bem-estar, € diminuem a praducaa de cortisol. ATitoterapia, a aromaterapia, a biblioterapia, a cinematerapia e a musicoterapia ainda podem ser adotadas. E mais: quem nutre alguma fé ou espiritualidade esta costumado a ter momentos de pause para meditar, orar etc. Osremédios usados notratamento doestresse ajudam de verdade? O sedativo que o médica costuma prescrever para o paciente que esté muito estressado tende a piorar o quadro, porque esse calmante tira a capacidade da pessoa de observar os sinais dados pelo corpo. Os nossos remédios, para o estresse sao ruins, @ PERIMENT