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Nesta fase, voc consome entre 900 e 1000 calorias por dia, mas no passa fome. O
segredo: alimentar-se a cada duas horas.
Tome nota da dieta lquida!
Ao acordar
1 copo (200 ml) de gua com suco de 1/2 limo sem acar
Caf da manh (30 minutos depois)
Opo 1: Suco faxina geral (1 banana mdia batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia mdia
de mamo, 1 col. (sopa) de linhaa e 1 copo (200 ml) de gua fltrada sem acar ou
adoante)
Opo 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3
ameixas secas, 1 fatia mdia de mamo, 1/2 ma com casca e 1 col. (sopa) de aveia em
focos sem acar ou adoante)
Lanche da manh
Opo 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limo, 1
fatia mdia de abacaxi, 1 copo (200 ml) de gua e 1 lasca de gengibre sem acar ou
adoante)
Opo 2: Suco energizante (1 xc. (ch) de melancia batida com 1 copo grande (250 ml) de
gua de coco, suco de 1 limo e 6 folhas de hortel sem acar ou adoante)
Ch da manh
1 xc. de ch de capim-limo almoo
Almoo
Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua
Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de abbora e gengibre
Lanche da tarde 1
Opo 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem acar ou
adoante
Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco de ma natural com gotas de limo sem acar ou
adoante
Ch da tarde
1 xc. de ch de hibisco com cravo
Lanche da tarde 2
Opo 1: Suco bronzeador (1 cenoura com casca batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco
de maracuj concentrado, 1 fatia mdia de abacaxi, 1 col. (sopa) de quinua em focos, 1
pitada de canela em p e 1 copo (200 ml) de gua fltrada sem acar ou adoante)
Opo 2: Suco diurtico (1 copo grande (250 ml) de ch verde gelado batido no
liquidificador com 1 fatia grossa de melo, 1 ma com casca, suco de 1 limo e 3 folhas de
capim-limo fresco fltrada sem acar ou adoante)
Jantar
Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de legumes
Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de mandioquinha e agrio
Ceia
Opo 1: 1 copo (200 ml) de gua de coco
Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco light base de soja
CAF da Manh
Opao 1: 150ml de suco de laranja, 02 torradas integrais, 01 col sopa de cream cheese, xcara de ch
verde.
Opo 2: 01 unid de iogurte light de frutas, 01 fatia de po integral light,01 col sobremesa de requeijo
light.
Opo 3: 150mL de leite de soja, 01 fatia de po integral light, 01 fatia de ricota, mamo papaia.
Opo 4: 01 copo de suco de ma, 02 cookies integrais, 01 fatia de ricota.
Lanche da Manh
Almoo
Opao 1: 01 prato de sobremesa de salada de chuchu, 02 pedaos de carne suna sem gordura grelhada,
02 col sopa de arroz integral,1 col sopa de feijo preto.
Opo 2: 01 prato de sobremesa de salada de almeiro e tomate, 01 pedao de quibe assado.
Opo 3: 01 prato de sobremesa de salada de alface e rcula, 02 col sopa de vagem, 01 peito de frango
assado, 01 col sopa de brcolis refogado.
Opo 4: 01 prato de sobremesa de salada de agrio e brcolis, 01 posta de peixe assada, 02 col sopa
de legumes refogados.
CAF da Tarde
Opao 1: 01 tangerina.
Opo 2: 01 torrada integral, 01 col sobremesa de gelia diet.
Opo 3: 150mL de suco de melo.
Opo 4: 150mL de leite desnatado, 01 col sopa de farelo de trigo.
Jantar
Opao 1: 01 prato de sobremesa de salada de acelga, 02 col sopa de arroz integral, 01 bife bovino
grelhado.
Opo 2: 01 pires de salada de alface, couve-flor e tomate, 01 unid de panqueca de carne.
Opo 3: 02 col sopa de macarro comprido integral, 02 col sopa de frango desfiado.
Opo 4: 01 fil de frango grelhado, 02 col sopa de arroz integral, 01 prato de sobremesa de alface
crespa, tomate, pepino,02 col sopa de creme de milho.
Ceia
Voc tambm pode incluir em suaDIETA o ch verde, vinagre ou vinagre de ma, erva-doce e aveia para obter
outros diurticos naturais. Mas sem duvidas o melhor diurtico a gua: manter-se devidamente hidratada facilita
a eliminar todos os resduos produzidos pelo nosso corpo.
Se esta a procura de remdios naturais, fique tranquila, existem capsulas com estas ervas que mencionem ou um
mix de vrias. Recomendo pedir ajuda mdica antes de comprar qualquer tipo de medicamento.
Como sempre repito aqui no Dicas Dieta, no h remdios milagrosos que nos faro perder peso como mgica,
mas existem alguns chs de emagrecimento que podem nos ajudar muito a equilibrar o corpo, que ideal no s
para perder peso, mas para estar saudvel e prevenir algumas doenas.
Todos os chs so misturas muito saudveis e alguns podem nos ajudar a perder peso, dependendo de cada
caso particular.
Arenaria
Graas ao seu efeito diurtico, ideal como um suplemento diettico em um regime de perda de peso.
Bardana
diurtico e depurativo, este ch ajuda na perda de peso e na sade da pele. Remove toxinas que prejudicam o
bom funcionamento do corpo.
Ch Verde
uma excelente adio a qualquer dieta, ajuda a reduzir o colesterol e tambm eliminar gordura.
Cavalinha
Outra erva diurtico muito eficaz e de limpeza.
Espina vermelho
Usado como um diurtico e para combater a clica de fgado e azia. uma infuso perfeita para complementar
uma dieta baseada em vegetais, legumes e cereais.
Fucus
Um dos mais famosos chs de emagrecimento. Ele atua contra a obesidade e hipotireoidismo.
Paixo
Seu efeito usado para aliviar a ansiedade e os nervos. ideal para ser adicionado em uma dieta sem cair na
tentao.
Gotu Kola
Conhecido pelo seu poder anti-celulite trs efeitos positivos na circulao
sangunea.
Os chs de frutas tambm so muito bons para a perda de peso, destacamse o resto da fruta abacaxi, laranja, uva e pssego com o qual voc pode
preparar ch, que so muito bons para a perda de peso.
Em geral, para obter os resultados devem ser tomadas duas ou trs xcaras
de ch diariamente sem acar. Se voc quiser, pode adoar com mel.
Algumas boas ervas para perda de peso a camomila, hortel, slvia e erva-doce. Estas so muito boas
alternativas para perder peso.
Todas estas plantas mencionadas pode ser consumidas como um ch, fazendo uma preparao e sendo tomado
em jejum, diariamente durante uma semana, podendo ter resultados eficazes para a perda de peso.
Mas considere alguns fatores adicionais, porque essas ervas podem ajudar o corpo a perder percentual de
gordura facilmente, e ns devemos por outro lado, fortalecer essas reas do corpo para que no fiquem flacidas.
Por isso, mais que consumir estas ervas para perder peso, voc deve levar em conta uma dieta adicional sempre
acompanhado da realizao de um exerccio dirio para o nosso corpo estar em forma.
Por isso, devemos mencionar que as ervas ajudam o corpo muito por causa dos seus efeitos diurticos, laxantes,
curativos assim como digestivos.
importante selecionar corretamente a erva que deseja consumir, considerando o que voc deseja otimizar em
relao a uma dieta como combater a reteno de lquido no organismo e estimular a queima de gordura.
Dependendo da tizana deve se consumir cerca de 1 litro de gua por dia, distribuindo pouco a pouco ao longo do
dia.
A cavalinha uma escolha excelente, uma vez que um diurtico, contm uma quantidade significativa de slice
de modo que cura o relaxamento do tecido. As algas tm a vantagem de ser remineralizantes, so muito boas no
combate a fadiga, favorecendo a queima de gorduras, regula o acar e o colesterol no sangue, enquanto
revigora a circulao.
O gado Camboja tem um fruto que permite que o organismo queime mais gordura, alm disso tem a vantagem
que reduz o apetite. A camomila, entre outras ervas diurtico e, portanto, ajuda a reduzir o peso atravs da
remoo de fluidos.
Vegetais Diurticos
Existem muitos vegetais que possuem propriedades diurticas e iro te ajudar a eliminar a reteno de lquidos
e contribuem para o consumo de minerais e vitaminas. Por exemplo, alface e beterraba contm magnsio,
ferro e clcio, entre outros, e esto dentro do grupo de vegetais diurticos. Alm do mais, voc tem uma lista
para combinar como voc quer e preparar sua prpria salada diurtica:
Aipo
Tomate
Cenoura
Alho francs
Cheiro verde
Nabo
Couves
Gengibre
Abaixo, vamos te ensinar a preparar duas saladas diurticas deliciosas:
Modo de Preparo:
De todos os ingredientes (exceto os trs ltimos), contm propriedades diurticas; voc s tem que misturar e
saborear esta salada saudvel e apetitosa!
Ingredientes:
1/2 folha de couve crespa
1/2 folha de repolho roxo
1 ma Fuji
1/4 de cebola vermelha
1/2 xcara de nozes picadas
1/2 xcara de uvas passas
Para apimentar a salada diurtica:
2 colheres de sopa de Vinagre de Ma
1/8 de colher de ch de Pimenta de Caiena
1/3 de xcara de iogurte grego
2 colheres de ch de Mel de agave
1 colher de ch de sementes de erva-doce
1/2 colher de ch de sal
Modo de Preparo:
Corte o repolho fino, acrescente a ma e cebola vermelha; e coloque em um prato ou tigela.
Adicione nozes e uvas passas; misture bem e prepare o molho para apimentar a salada, misture e j est
pronta esta saborosa e deliciosa salada!
Que outras saladas diurticas voc pode sugerir? Conte-nos, gostaramos de ler!
Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha
1 xc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes modas e 1 pote de iogurte desnatado
1 lata de atum em gua, 1 xc. de legumes variados cozidos e 1 fruta
2 xcs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 fil de peito
de frango grelhado
1 xc. de legumes refogados e 1 fil grelhado de carne bovina magra
1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto
Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres
(sopa) de azeite de oliva.
Adicione 2/3 de xcara de brcolis e cozinhe at que fique macio.
Acrescente 1 ou 2 xcaras de caldo de frango e pimenta vermelha picadinha a gosto.
Deixe cozinhar por mais alguns minutos e tome toda a sopa preparada.
Lanche da manh:
Opo 1: 1 banana.
Opo 2: 1 bolacha integral de gua e sal + 1 xc. de ch de limo gelado.
Opo 3: 1 fatia de po integral + 1 xc. de ch de amora gelado.
Almoo:
Opo 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijo + salada de
ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 fil de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha.
Opo 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brcolis no vapor +
salada verde vontade.
Opo 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de peixe grelhado + 1 concha de feijo+ ervilha.
Lanche da tarde:
Jantar:
Opo 1: 1 prato de salada rcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 fil
de peixegrelhado com ervilha.
Opo 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 omelete sem leo com recheio de frango
com mostarda light.
Opo 3: 1 prato de salada verde vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de carne grelhada + 1
col. (sopa) de gro-de-bico.
Ceia:
Tera-feira
CAF da manh
CAF ou ch com adoante e um biscoito gua e sal;
Almoo
verduras e frutas e um bife grande;
Jantar
Apenas presunto vontade.
Quarta-feira
Caf da manh
caf ou ch com adoante e um biscoito gua e sal;
Almoo
dois ovos cozidos, salada e tomate vontade;
Jantar
salada de repolho, cenoura e chuchu vontade.
Quinta-feira
Caf da manh
caf ou ch com adoante e um biscoito gua e sal;
Almoo
um ovo cozido, cenoura crua ou cozida vontade e uma fatia de queijo mussarela;
Jantar
salada de fruta vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira
CAF da manh
CAF ou ch com biscoito gua e sal;
Almoo
tomate vontade e fil de peixe frito;
Jantar
bife e salada de frutas vontade.
Sbado
Caf da manh
caf ou ch com biscoito gua e sal;
Almoo
frango assado a vontade;
Jantar
dois ovos cozidos com sal.
Domingo
Caf da manh
caf ou ch com biscoito gua e sal;
Almoo
Um bife grande e frutas vontade;
Jantar
Comer o que quiser dentro desse regime.
A Dieta Lquida composta por seis refeies lquidas nutricionalmente balanceadas entre carboidratos, protenas e lipdios. Os
alimentos auxiliam na limpeza do organismo, hidratando, nutrindo e preservando o bom funcionamento intestinal - alm de dar
aquela secadinha no abdmen. Confira as opes de cardpio:
Detox + Fibras
Desjejum: Smoothie de frutas vermelhas
Lanche da manh:Tonificante
Almoo: Bisquet de salmo
Lanche da tarde: Smoothie de aa, banana e morango
Jantar: Consom de moranga e batata doce
Ceia: Suco de caju e goiaba
Detox Gourmet
Desjejum: Milk shake de limo
Lanche da manh: Nectar tropical
Almoo: Bisquet de camaro
Lanche da tarde: Suco de morango e uva
Jantar: Caldo dourado
Ceia: Consom de cogumelos naturais
Detox Vegan
Desjejum: Power Milk Shake
Lanche da manh: Suco energy
Almoo: Caldinho de feijo com beterraba
Lanche da tarde: Suco refrescante
Jantar: Creme de legumes
Ceia: Suco relax
No dia seguinte, a recomendao consumir o SpaDay, que inclui cinco refeies balanceadas que somam mil calorias no total,
podendo ser includas frutas e saladas verdes. O produto pode ser consumido por vrios dias seguidos, dependendo da
necessidade de cada pessoa. O SpaDay est disponvel em trs verses:
SpaDay 1
Desjejum: Mini baguette de peru e queijo com cappuccino rico em fibras.
SpaDay 2
Desjejum: Mini baguete integral com chester
Lanche da Manh: Milk shake de baunilha com protena
Almoo: Iscas de fil ao molho rotti e tortinha de legumes
Lanche da Tarde: Iogurte com gelia de damasco diet
Jantar: Frango ao molho ctrico com pur de moranga
SpaDay 3
Desjejum: Milk shake de limo+ Ultraredux sach
Lanche da manh: Barra de cereal com amndoas
Almoo: Fil mignon parmeggiana com omelete de vegetais
Lanche da Tarde: Iogurte com gelia de goiaba light
Jantar: Risoto de Funghi
Ingredientes
200 ml de gua
2 pedacinhos de gengibre
1 folha de couve
1 rodela de abacaxi
1 ma (ou pera)
2 cubinhos de gelo
1 pitada de canela
Dica da nutricionista:
O suco uma tima aposta para o desjejum, mas sugiro completar o caf da manh com queijo ou
iogurte (fonte de protenas) e uma fonte de carboidratos, que pode ser 1 fatia de po integral ou 2
colheres (sopa) de aveia.
LANCHE DA MANH
1 fruta
Dica da nutricionista:
Alterne com 1 pote de iogurte ou 1 fatia grossa de queijo branco.
ALMOO
3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 poro de carne magra + Salada vontade
LANCHE DA TARDE
1 pote de iogurte zero ou 1 barrinha de cereal ou 1 fruta
JANTAR
1 poro de carne magra com salada vontade
CEIA
1 iogurte zero ou 1 fruta
Lanche 1:
Maa com casca: contm fibras, vitaminas A, B e C e sais minerais como Fsforo, Ferro, Potssio, Clcio.
Leite: fonte de vitaminas A e B, de clcio, fsforo, potssio, zinco e magnsio.
Bolacha integral: muito rica em fibras, auxiliando no bom funcionamento do metabolismo.
Castanha do Par: fornece fibras, magnsio, fsforo, zinco e outros sais minerais para o organismo.
Lanche 2:
Banana: fonte de minerais como potssio, magnsio, clcio e fsforo, alm de vitaminas B e C.
Coalhada: auxilia no equilbrio da flora intestinal e muito rica em protenas.
Torrada integral: contm uma boa quantidade de fibras, tambm ajudando no bom funcionamento do intestino.
Castanha do caju: rico em ferro, fsforo, magnsio, zinco e selnio, tambm ajudando a promover uma boa
sade cardiovascular.
Lanche 3:
gua de coco: contm uma boa quantidade de vitaminas, minerais, aminocidos e antioxidantes.
Queijo branco: fonte de vitaminas A, B e D, alm de conter protenas e minerais como fsforo e clcio.
Po de forma integral: rico em fibras, o que ajuda na sensao de saciedade do organismo.
Amndoas: cheia de antioxidantes, ajudando a manter o bem estar do sistema cardiovascular, da pele e muito
mais.
Lanche 4:
Damasco seco: contm um bom nvel de vitamina C e fibras, sendo tambm um fornecedor de energia.
Iogurte: rico em protenas e Clcio, o iogurte tambm uma boa fonte de vitaminas do complexo B.
Barra de cereal: grande quantidade de fibras que auxilia no bom funcionamento intestinal e aumenta a sensao
de saciedade.
Nozes: ricas em vitaminas B e E, protenas, fibras, sais minerais e ainda tm uma quantidade significativa de
mega-3
Lanche 5:
Ameixa preta seca: fonte de fibras, vitaminas A e B, antioxidantes, potssio entre outros nutrientes.
Leite de soja: seus nutrientes ajudam na diminuio do risco de doenas do corao, no combate a osteoporose
e a controlar a diabetes e o colesterol alto.
Bolacha de arroz integral: no contm glten e rica em protenas de alto valor biolgico
Macadamia: ajuda a reduzir o risco de doenas cardacas, abaixando tambm os nveis do colesterol ruim (LDL)
e dos triglicerdeos.
Lanche 6:
Uva passa: grande fonte de energia, alm de ajudar na digesto e na sade bucal.
Cottage: fonte de vitaminas A, B e D, sendo um dos queijos mais magros e leves.
Cookie integral: delicioso e rico em fibras, tambm ajudando a manter um bom funcionamento do metabolismo.
Pistache: contm uma boa quantidade de clcio, ferro, zinco e magnsio e vitaminas como A e E.
Lanche 1:
Po de forma integral;
Atum light;
Salada de alface crespa com cenoura crua ralada;
Molho de soja light;
Suco de melancia;
Lanche 2:
Po rabe integral;
Frango desfiado;
Salada de escarola com beterraba crua ralada;
Maionese light;
Suco de maracuj;
Lanche 3:
Po sueco com gergelim;
Rosbife;
Salada de agrio com tomate cereja;
leo de oliva com alecrim;
Suco de manga;
Lanche 4:
Bisnaguinha integral;
Carpaccio de salmo;
Salada de alface roxa com pepino em rodelas;
Molho de soja light;
Suco de goiaba;
Lanche 5:
Torrada multigros;
Peito de peru;
Salada de rcula com abobrinha crua ralada;
Maionese light com mostarda;
Suco de uva integral;
Lanche 6:
Baguete com gergelim;
Frango grelhado;
Salada de alface americana com palmito em rodelas;
leo de oliva com organo;
Suco de acerola;
Lanche 7:
Tapioca;
Carne desfiada;
Salada de acelga com rabanete;
leo de oliva;
Ceia
2 damascos secos
2 dia
Caf da manh
1 iogurte desnatado light + 1 banana ou ma picada + 1 colher (sopa) de semente de girassol
Lanche da manh
1 pra
Almoo
1 prato de salada de repolho branco com cebola e cenoura raladas
3 colheres (sopa) de espinafre cozido
1 fil de pescada grelhado com molho de ervas (manjerico, organo e salsa)
Lanche da tarde
1 fatia de melancia
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de escarola com cogumelos frescos
2 colheres (sopa) de couve-flor cozida
2 colheres (sopa) de arroz com legumes
1 omelete com uma gema e duas claras com tomate e cebola
Ceia
1 copo de suco de maracuj com erva-cidreira
3 dia
Caf da manh
1 xcara de cereal em flocos integral + 1 iogurte natural + 1 colher (sopa) de geleia diet
Lanche da manh
3 ameixas secas
Almoo
Salada de legumes (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem)
3 colheres (sopa) de pur de batatas
1 fil de peito de frango ao forno coberto com tomate e manjerico
Lanche da tarde
1 copo de suco de laranja com couve (desintoxicante)
Jantar
1 sanduche de atum com maionese light, cenoura e alface
Ceia
1 copo de suco de maracuj com erva-cidreira
Para murchar a barriga em 5 dias e perder at 3 quilos
Para perder a pochete e os pneuzinhos, preciso incluir alimentos de baixo ndice glicmico (aqueles que
permitem a elevao lenta de acar na corrente sangunea, evitando a descompensao de hormnios que
facilitam o acmulo de gordura abdominal). Alm de verduras e legumes, os gros e cereais integrais so fonte
de carboidratos e fibras que ajudam a manter a saciedade e driblar a ansiedade. Tambm auxiliam nessa luta
os alimentos ricos em gordura mono e poliinsaturada (peixes de gua fria, leos de oliva, girassol, canola). E,
ao contrrio do que voc pode pensar, no preciso cortar pes e massas da dieta. "Somente substituir os
feitos com farinha branca por integral e em pores adequadas." Oba!
1 dia
Caf da manh
1 copo de leite desnatado
2 fatias de po integral com 1 colher de cream cheese light
mamo papaia
Lanche da manh
3 damascos secos
Almoo
1 prato (fundo) de salada de folhas verdes mistas temperada com sementes de gergelim
2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 posta pequena de salmo com molho de maracuj
1 concha pequena de lentilha
1 fruta
Lanche da tarde
1 fatia de po integral com queijo cottage e uma fatia de peito peru
1 xcara de ch de erva-cidreira
Jantar
1 prato raso de salada de repolho roxo com tomate e cebola
2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura cozida
fil mignon grelhado
1 fruta
Ceia
1 copo de suco de maracuj
2 dia
Caf da manh
Lanche da manh
1 pssego
1 fatia mdia de melo
Almoo
1 prato (fundo) de salada de folhas verdes mistas, temperada com sementes de linhaa
2 colheres (sopa) de beterraba cozida
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 fil de carne magra com molho de tomate e manjerico
concha pequena de gro-de-bico cozido
1 fruta
Lanche da tarde
3 colheres (sopa) de abacate com gotas de limo
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de pepino com cenoura ralada
2 colheres (sopa) de arroz integral com vagem cozida
1 fil de frango grelhado
1 fruta
Ceia
1 copo de suco de melancia com gengibre
3 dia
Caf da manh
1 pote de iogurte desnatado
3 torradas integrais com 1 colher (sopa) de requeijo light
1 pra
Lanche da manh
1 kiwi
Almoo
1 prato (fundo) de salada de folhas verdes mistas com pedaos de abacaxi
2 colheres (sopa) de escarola cozida
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais
Jantar
1 prato (fundo) de salada de alface americana, broto de feijo, tomates cereja e lascas de
mussarela de bfala
berinjela recheada com soja texturizada e molho de tomate
Ceia
1 copo de bebida light base de soja
Artigo Original: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas-rapidas/nova-dieta-liquidaenxugue-3kg-5-dias-690086.shtml?pagina5
Tenho 15 opes diferentes de sucos e vitaminas pra serem usados, e quatro sopas bsicas, mas
prefiro ir colocando a receita de cada um a cada dia, seno o post fica gigante, mas vou publicar
antes no instagram (segue l: @jurovalendo) e na Fan Page, ento quem quiser ver antes, s dar
uma olhadinha por l.
sim restritivo, mas no senti fome em momento nenhum, no fiquei irritada (se sentir fome brigo
com qualquer pessoa! kkk) e vou explicar o que bebi ontem pra que vocs visualizem melhor.
5. 15 hs: suco feito com 1 beterraba, 1 lasquinha de gengibre e 300 ml de sumo de laranja.
6. 18 hs: tomei um shake com leite desnatado, uma colher de quinoa e uma colher de aveia, mas
pode ser uma vitamina.
7. 21 hs: suco de melo
Tomei o rendimento todo de cada poro, o que sempre d mais de um copo, e no almoo e
jantar todo um copo daqueles bem grandes.
Uso as frutas e verduras que tenho em casa, e cada dia vou usar um suco diferente, uma farinha
diferente, uma vitamina diferente, pra variar nos nutrientes e no enjoar, sabe?
3 folhas de hortel.
Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo e mel se quiser.
LANCHE DA MANH
1 col. (sopa) cheia de frutas secas ou 2 col. (sopa) de soja tostada
ou
3 cookies de aveia integral
ou
1 Polenguinho Light
ou
1 col. (sopa) cheia de frutas secas
ou
1 iogurte 0% de gordura
ou
1 fruta fresca de sua preferncia
ALMOO
2 col. (sopa) de arroz integral + 1 bife de carne magra grelhado + 2 col. (sopa) de couve refogada
ou
Salada de repolho e couve crua fatiada bem fina + 1 fil de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de pur
de batata
ou
Salada de acelga com shoyu e gergelim + 1 fil de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral
com brcolis
ou
Salada de folhas verde-escuras e nabo + 1 fil de peixe assado + 1 col. (sopa) de pur de
mandioquinha + 1 col. (sopa) de couve refogada
ou
Alface + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 almndegas ao sugo
ou
1 prato (sob.) de salada de pepino ao vinagrete + 1 fil de peixe grelhado + 1 batata cozida com
salsinha
ou
1 prato (sob.) de macarro integral ao molho de tomate e manjerico + 1 sobrecoxa de frango
assada sem pele
LANCHE DA TARDE
1 barra de cereais sem acar
ou
1 iogurte 0% de gordura
ou
1 fruta a escolher
ou
1 col. (sopa) de uvas-passas com 2 castanhas-do-par
ou
1 iogurte 0% de gordura
ou
1 fruta fresca ou 1 taa de gelatina diet
JANTAR
A dieta a base de lquidos recomendada para quem quer perder peso rpido
Cardpio
Caf da manh: (Escolha uma das opes) Suco feito com 1 laranja, 1 cenoura pequena, 1 fatia de
mamo formosa, 1 colher (sopa) de quinoa em flocos e 100 ml de gua Shake com fibras feito com
200 ml de leite desnatado gelado. 1 colher (sopa) de achocolatado light, 1 colher (sopa) de farelo
de aveia e 1 colher (sopa) de grmen de trigo Vitamina feita com 160 g de iogurte natural
desnatado. 1 fatia mdia de manga, 1 colher (sopa) de linhaa e 1 colher (sobremesa) de hortel
Suco feito com 200 ml de gua de coco. 10 morangos, 1 pera e 1 colher (sopa) de amaranto em
flocos.
Lanche: 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas desnatado 1 copo (250 ml) de suco de gelatina
(gelatina sem gelar, com o sabor de sua preferncia) 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com
hortel 1 copo (200 ml) de caf com leite desnatado.
Almoo: 1 prato (sopa) de creme de batata com brcolis e carne 1 prato de sopa de beterraba com
frango 1 prato (sopa) de creme de abbora com carne 1 prato de sopa de legumes com carne.
Lanche: 1 copo (200 ml) de suco de frutas base de soja + 1 taa de gelatina 1 copo (200 ml) de
suco de maracuj e morango com 1 colher (sopa) de grmen de trigo 1 unidade (160 g) de iogurte
desnatado batido com 4 damascos 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 ma.
Jantar: 1 prato de sopa de abbora com alho-por, 1 prato de sopa de legumes com quinoa 1 prato
(sopa) de caldo verde sem linguia 1 prato de sopa de chuchu, abobrinha, beterraba e carne.
Ceia: 1 copo (200 ml) de gua de coco 1 copo (200 ml) de suco light base de soja 1 copo (200
ml) de iogurte desnatado (sabor de sua preferncia) 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com
morango.
outros dias somente caldo verde. Durante a dieta tome sempre um copo de gua meia hora antes
das refeies e se voc sentir muita fome, nos lanches intermedirios, acrescente um copa de
sopa. No siga a dieta lquida por mais de uma semana sem um intervalo, s assim voc poder
emagrecer com sade sem perder a sua energia.
a 6 refeies por dia, entre elas, obviamente o caf da manh. Por ser a refeio mais importante
do dia, no significa que precisemos comer muito ou ingerir muitas calorias por forma a acumular
energia para o dia todo. Precisamos sim, de uma refeio equilibrada.
Um caf da manh equilibrado deve engloba cereais, fruta e leite ou derivados. Comer fruta logo
pela manh, rica em vitaminas e antioxidantes uma excelente fonte de energia. Pode por exemplo
comer batido de frutas com iogurte ou leite. Cereais integrais so ricos em fibras, importantes para
obstipao, fraqueza ou at para a depresso. O leite, fonte de clcio melhora o funcionamento das
clulas e evita a acumulao de gordura.
Um bom caf da manh a melhor forma de regular o apetite durante todo o dia.
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Opo 1: Suco verde antioxidante + 1 fatia de po integral com 1 fatia fina de ricota com 1
col. (caf) de azeite extravirgem e 1 pitada de sal
Opo 2: Suco verde energizante + 1 pote de iogurte desnatado (de soja ou sem lactose, de
preferncia) com 2 col. (sopa) de granola light (ou cereal matinal integral sem acar)
Opo 3: Suco verde desintoxicante ou diurtico + 1 torrada integral (ou 1 fatia de po sueco
integral) com 1 col. (sobremesa) de geleia sem acar
LANCHE DA MANH
Opo 2: Gelatina de uva e chia (hidrate 1 envelope/12 g de gelatina incolor sem sabor e
misture 1 litro de suco de uva sem acar e 1 col./sopa de semente de chia e leve para
gelar)
ALMOO
Opo 1: Salada de folhas (agrio, alface, rcula) e tomate-cereja + 3 col. (sopa) de arroz
integral + 1/2 concha de feijo + 1 tomate assado e recheado com quinua e carne moda (ou
1 fil de carne magra grelhado)
Opo 2: Salada de folhas, cenoura, palmito e tomate-cereja + 2 col. (sopa) de arroz integral
+ 1 fil grande de frango grelhado com molho mostarda
LANCHE DA TARDE
Opo 2: 1 fatia de po integral com 1 col. (ch) de azeite extra virgem, tomate e organo
Opo 3: 1 taa de salada de frutas com 1 col. (sopa) de semente de linhaa triturada
JANTAR
Opo 1: 2 col. (sopa) de quinua cozida + Mix de cogumelo (shimeji, shiitake) refogado (ou
berinjela refogada) + 1 fil de frango mdio grelhado com ervas
Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa de legumes (sugesto: abbora com cenoura) com frango
desfiado
Opo 3: Salada de folhas, tomate e pepino (ou 1 poro de legumes refogados) + 1 fil
mdio de peixe (saint-peter, abadejo) temperado com limo, azeite e gengibre e assado ou
grelhado
CEIA
1 fruta (ma, laranja, pssego, ameixa)
Sal a gosto
Modo de preparo
Colocar numa tigela as batatas cortadas ainda quentes, o acar, a canela, a manteiga e o sal.
Amassar bem. Depois s colocar na forma, cubra com marshmallow e leve para assar em forno
quente por 15 minutos.
5 Batatas doces
1/2 kg de Bacalhau
1 Pimento verde
1 Tomate
cheiro verde
15 palitinhos de dentes
alho picado
Modo de preparo
Deixe o bacalhau de molho de um dia para o outro, escora a agu e de uma fervida, e depois
desfie o bacalhau aps, corte a cebola bem picadinha,depois pegue o pimento e faa a mesma
coisa, e corte bem fininho a azeitona e o cheiro verde, coloque uma pitada de pimenta, coloque um
pouco de sal e alho.
Descasque a batata doce,com uma faca o u uma colher faa um buraco no centro da batata e retire
o que voc cortou , depois recheie e coloque em uma panela grande com azeite, e coloque as
batatas j recheadas na panela, e jogue o molho em cima,e deixe na panela ate elas ficarem bem
cozidas e sirva com arroz e salada.
Pur
1 copo de requeijo;
1pitada de sal.
Recheio
Modo de preparo
Cozinhe a batata doce, aps o cozimento com a batata ainda quente bater no liquidificador com o
leite at formar um creme grosso, reservar. Em uma panela refogar o alho no azeite virgem e
quando ele comear a fritar juntar a cebola, juntar o creme mexer bem, ponha sal a gosto. Desligar
e misturar o requeijo, reserve. corte a carne em cubos e cozinhe na panela de presso por 10min,
aps escorra a gua e desfie no multiprocessador ou na mo como preferir. Frite na azeite junto
com a cebola.
Ponha a metade do pur em uma travessa mdia, cubra com a carne seca a outra metade do
creme por cima e por ltimo povilhe queijo parmeso ralado e leve ao forno para gratinar.
Modo de preparo
Lave bem as batatas. Corte em rodelas mais ou menos 1 cm de largura. No precisa retirar a
casca,. Somente corte as pontas fora. Coloque para cozinha por uns 5 minutos. No pode ficar
nem muito cozida e nem crua. Escorra e reserve.
Creme
Misture o leite com a margarina e a maisena .
Em uma panela dore a cebola com o alho, depois coloque uma pitada de sal e a pimenta. Coloque
o leite com a margarina e a maisena. Deixe cozinhar por uns 08 minutos, sempre mexendo para
obter um creme liso e consistente. Deixe esfriar e acrescente o creme de leite ou se preferir o
requeijo. Mexa bem.
Agora em uma travessa coloque um pouco de margarina no fundo e espalhe. Coloque um pouco
do creme tambm no fundo da travessa. Peque as batatas e coloque na travessa em camadas.
Creme batatas queijo mussarela e assim sucessivamente.
Deixe sempre um pouco do creme para cobrir as batatas no final. Jogue por cima de tudo o queijo
parmeso. Leve ao forno por uns 20 minutos ou at dourar.
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4 ovos
Modo de preparo
No liquidificador bata a batata doce espremida, os ovos, o leite, a manteiga e o leite condensado.
Coloque em uma forma para pudim caramelizada. Asse em banho maria, no forno pr aquecido a
200C durante aproximadamente 1 hora. Deixe esfriar e desenforme. Sirva gelado.
Modo de Preparo
Misture o fermento com a gua e uma xcara de fub e deixe descansar por dez minutos. Adicione
a batata-doce, o acar, a farinha de trigo e a manteiga, misturando bem. Acrescente o sal e o fub
restante. Forme uma massa com o auxlio de uma colher de pau e faa os pezinhos. Coloque-os
numa assadeira untada com manteiga. Cubra com um pano e deixe crescer por 30 minutos.
Aquea o forno em temperatura alta. Coloque a assadeira no forno e deixe assar por 40 minutos ou
at que a parte superior dos pezinhos comece a dourar.
SUCO DETOX
Ingredientes
1 folha de couve
1 laranja
5 cm de gengibre
200 mL de gua
Modo de fazer
Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata. Em seguida coe e sirva.
Os dias j comearam a ficar quentes. Que tal se refrescar e fazer uma limpeza no
organismo ao mesmo tempo? Os sucos detox so timos para quem quer saborear um
suco refrescante e ao mesmo tempo cuidar do corpo. Ns reunimos algumas receitas para
vocs. Tomem nota!
Suco detox de cenoura com ma
Ingredientes
1/2 cenoura
1 ma
1/2 pepino
1 colher de sopa de Chia
200 ml de gua de coco
1 folha de couve
Hortel a gosto
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Coar se necessrio.
Suco desintoxicante e digestivo
Ingredientes
1 xcara (ch) de abacaxi em cubos
1 cenoura
Aposte nos sucos com folhas e frutas. Usar couve folha, laranja e
gengibre uma boa opo, alm de ser refrescante.
Para Geralmente so feitos com vegetais de folha verde escura, frutas, legumes e gros,
renem variados nutrientes importantes para o corpo, como ferro, vitamina C, cido flico e
magnsio, alm de fibras e antioxidantes. Uma opo bem nutritiva, inclusive, para oferecer
a garotada que torce o nariz para frutas, legumes e verduras.dar a cor verde voc pode
utilizar couve folha, espinafre, agrio, salsinha e hortel. Se puder usar tudo
junto, melhor ainda. Da voc pode acrescentar cenoura, espinafre, gengibre e
frutas variadas. Abaixo confira algumas receitinhas refrescantes e saudveis
para tomar de uma a duas vezes por dia.
Suco verde antioxidante
Ingredientes
xcara de manga cortada em cubos (pode ser mamo ou caqui tambm)
1 cenoura cortada em rodelas
mao de hortel
Suco de 1 limo mdio
Modo de preparo
Passe todos os ingredientes do processador ou centrfuga, a no precisa coar.
Ou bata no
liquidificador e adoce com mel. Coe ou naturalmente com os gomos, peles e
sementes.
Suco verde para melhorar o funcionamento do intestino
Ingredientes
2 folhas de couve lisa
2 folhas de couve-de-bruxelas
1 rama de couve-flor
1 rama de brcolis
4 cenouras
1 ma pequena (pode ser feito com outras frutas)
1 copo de suco de laranja
Modo de preparo
Passe todos os ingredientes do processador ou centrfuga, a no precisa coar.
Ou bata no
liquidificador e adoce com mel. Coe ou naturalmente com os gomos, peles e
sementes.
Suco verde para acelerar o metabolismo
Ingredientes
2 xcaras (ch) de espinafre
2 copos de pepinos cortados
1 cabea de aipo
1 colher (ch) de gengibre
1 poro de salsa
2 mas cortadas
1 copo de suco de limo
Modo de preparo
Passe todos os ingredientes do processador ou centrfuga, a no precisa coar.
Ou bata no
liquidificador e adoce com mel. Coe ou naturalmente com os gomos, peles e
sementes.
300 ml de gua
2 rodelas de abacaxi
1 xcara de brcolis
5 rodelas finas de pepino
1 kiwi sem casca
Preparo: bata todos os ingredientes em um liquidificador e sirva gelado.
Benefcios: a ao diurtica do abacaxi e do pepino, juntamente com as fibras e vitaminas
do brcolis e kiwi, potencializam a eliminao de toxinas do organismo. tima pedida para
o desjejum dirio.