Meditar preciso!

O silncio a sua natureza essencial...

Contedo: Rafael Luiz Zen

Reviso: Valria Dal-Pra Zen
junho/2015

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Se fizermos um voo ao passado da humanidade, encontraremos em quase todas as

civilizaes, um conjunto de prticas amplamente utilizadas, genericamente agrupadas sob a
denominao de Meditaes. Existem referncias a isso no Egito antigo, na tradicional
medicina chinesa, na sabedoria hermtica dos cabalistas e at mesmo na bblia, onde
frequentemente se diz que um profeta ou autoridade espiritual subia a montanha e se retirava
para meditar....
Normalmente se costuma associar a ideia de meditar a uma finalidade espiritual, filosfica
ou mental. Um esforo para, de alguma forma, evoluir ou aprimorar-se como ser humano.
Tudo isso verdade. No entanto, olhos atentos da cincia moderna, comeam a perceber
que as prticas meditativas contm uma sabedoria ainda mais ampla que contempla no apenas
as finalidades evolutivas e espirituais do homem, mas que tambm exercem uma influncia
importantssima no seu corpo e na sua sade. Parece que os antigos j sabiam disso: a meditao
tambm pode ser usada de forma muito eficiente como teraputica do corpo fsico.

Meditao altera fisicamente o crebro

Prtica provocou aumento na densidade da massa cinzenta da regio cerebral ligada ao
aprendizado e memria
Um programa de oito semanas de meditao pode ocasionar mudanas mensurveis em
regies cerebrais associadas a ateno, empatia e percepo de si mesmo.
A meditao concentra-se na percepo, livre de julgamentos, dos sentimentos, sensaes e
estados mentais de si mesmo o que geralmente resulta numa sensao de total relaxamento
e paz plena.
No estudo, feito nos Estados Unidos, foram utilizados exames de ressonncia magntica para
avaliar a estrutura cerebral de 16 voluntrios nas duas semanas anteriores e posteriores ao
programa de oito semanas de Meditao Para a Reduo do Estresse da Universidade de
Massachusetts (EUA).
O programa incluiu encontros semanais para a prtica de meditao e gravaes em udio
para a prtica de meditao guiada. Os participantes tiveram de monitorar o tempo dirio de
prtica. Para fins comparativos, os pesquisadores tambm analisaram exames de ressonncia
magntica de um grupo-controle que no praticou a meditao.
Os participantes do grupo de meditao passaram, em mdia, 27 minutos dirios praticando.
Os exames de ressonncia magntica realizados depois do perodo de oito semanas revelaram
um aumento na densidade da massa cinzenta do hipocampo (regio cerebral ligada ao
aprendizado e memria) e em estruturas associadas compaixo e auto percepo.
Fonte:
http://saude.ig.com.br/bemestar/saudealternativa/meditacao+altera+fisicamente+o+cerebro/
n1237969590897.html

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Meditao zen aliada contra dores crnicas

Pesquisa mostra que meditar ajuda a esquecer a dor, mesmo sem reduzir sua intensidade
Uma nova pesquisa revelou que pessoas que praticam meditao zen continuam a sentir
dores, mas no pensam tanto nelas.
A observao pode ser relevante no tratamento de dores crnicas em pacientes que lutam
contra o impacto de problemas como a artrite e as dores lombares.
Pierre Rainville, pesquisador da Universidade de Montreal, no Canad, e seus colegas de
equipe relatam as descobertas na revista especializada Pain (do ingls Dor).
"Nossas pesquisas anteriores constataram que os praticantes de meditao zen tm
sensitividade mais baixa dor", disse Rainville, que liderou o estudo, em um release da revista.
"O objetivo do estudo atual determinar como eles conseguem alcanar este resultado".
Usando exames de ressonncia magntica funcional conseguimos demonstrar que, apesar de
terem conscincia da dor, tal sensao no processada na regio cerebral responsvel pela
avaliao, racionamento e formao de memria dessas pessoas, observou Rainville.
Acreditamos que eles tm as sensaes, mais cortam o processo no incio, abstendo-se de
interpretar e rotular os estmulos como dolorosos.
As observaes dos autores tm origem no trabalho conduzido com 13 praticantes de
meditao zen expostos a estmulos dolorosos de calor. A equipe de pesquisa realizou exames
de ressonncia magntica funcional do crebro dos participantes, ao mesmo tempo em que
reuniu relatos sobre a percepo de dor deles.
Comparados a um nmero igual de pessoas no praticantes de meditao zen, a equipe
descobriu que os praticantes mais experientes relataram nveis mais baixos de dor, assim
como menor atividade nas regies cerebrais (o crtex pr-frontal, a amgdala e o hipocampo),
que esto relacionadas aos processos cognitivos, s emoes e memria.
Fonte:
http://saude.ig.com.br/bemestar/saudealternativa/meditacao+zen+e+aliada+contra+dores+cr
onicas/n1237864704430.html

A meditao prova ser eficaz tambm para o tratamento da aids,

destaca revista ISTO
A tcnica ganha espao em instituies renomadas e prova ser eficaz contra um leque cada
vez maior de doenas. Entre elas, a depresso, males cardacos e at AIDS
Ela chegou ao Ocidente como mais um item da lista de atraes exticas do Oriente. Hoje, est
se transformando em um dos mais respeitados recursos teraputicos usados pela medicina que
conhecemos. Est se falando aqui da meditao, uma prtica milenar cujo principal objetivo
limpar a mente dos milhares de pensamentos desnecessrios que por ela passam a cada minuto,
ajudando o indivduo a se concentrar no momento presente.

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 por essa razo que um de seus benefcios o de ajudar as pessoas a lidar com sentimentos
como a ansiedade. Mas o que se tem visto, de acordo com as numerosas pesquisas cientficas a
respeito da tcnica, que a meditao se firma cada vez mais como uma espcie de remdio
acessvel e sem efeitos colaterais indicado para um leque j amplo de enfermidades: da
depresso ao controle da dor, da artrite reumatoide aos efeitos colaterais do cncer.
A incluso da prtica no rol de tratamentos da medicina ocidental um fenmeno mundial. Nos
Estados Unidos, por exemplo, ela figura entre as opes de centros renomados como o
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, um dos centros de referncia do planeta no
tratamento da doena.
Tambm est disponvel na Clnica Mayo, outro respeitado servio de sade. No Brasil, o mtodo
comea a ganhar espao, boa parte dele assegurado pela Poltica de Prticas Integrativas e
Complementares do SUS, implementada em 2006 pelo Ministrio da Sade.
Ela incentiva o uso, pela rede pblica, de uma srie de prticas no convencionais como a
medicina tradicional chinesa, a acupuntura e a fitoterapia para auxiliar no processo de cura.
Nessas diretrizes, a meditao est prevista como parte integrante da medicina chinesa,
explica a mdica sanitarista Carmem De Simoni, coordenadora do programa.
A atriz Cludia Ohana, 46 anos, aderiu ao mtodo h dez anos. Foi uma das formas que escolheu
para diminuir a ansiedade, que lhe provoca irritao e dor de estmago. Depois de uma semana
de prtica, fico mais tranquila e paciente.
Para ela, a tcnica diminui o stress causado pelo excesso de trabalho e pela vida na cidade
grande. praticamente uma PLULA de felicidade, afirma. [...]
O movimento que se observa atualmente com a meditao o mesmo experimentado pela
acupuntura cerca de dez anos atrs. Da mesma forma que o mtodo das agulhas, ela conquista
o respeito da medicina tradicional porque tem passado nas provas de eficcia realizadas de
acordo com a cincia ocidental.
Isso quer dizer que, aos olhos dos pesquisadores, foi despida de qualquer carter esotrico,
mostrando-se, ao contrrio, um recurso possvel a todos ningum precisa ser guru indiano
para pratic-lo e de fato capaz de promover no organismo mudanas fisiolgicas importantes.
A profuso de pesquisas que apontam algumas dessas alteraes grande. Os resultados mais
impressionantes vm dos estudos que se propem a investigar seus efeitos no crebro.
Um exemplo o trabalho realizado na Universidade da Califrnia, nos Estados Unidos, e
publicado na revista cientfica NeuroImage. Aps compararem o crebro de 22 meditadores
com o de 22 pessoas que nunca meditaram, eles descobriram que os praticantes possuem
algumas estruturas cerebrais maiores do que as dos no praticantes.
Especificamente, hipocampo, tlamo e crtex orbitofrontal. As duas primeiras esto envolvidas
no processamento das emoes. E a terceira regio, no raciocnio. Sabemos que as pessoas que
meditam tm uma habilidade singular para cultivar emoes positivas, disse ISTO Eileen
Luders, do Laboratrio de Neuroimagem da universidade. As diferenas observadas na
anatomia cerebral desses indivduos nos deram uma pista da razo desse fenmeno. [...]
Outra frente de pesquisas tenta decifrar seu impacto nas doenas mentais. Novamente, as
concluses so bem animadoras. Na Universidade de Exeter, na Inglaterra, o pesquisador

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Willem Kuyken verificou que o mtodo uma opo concreta para auxiliar no controle da
depresso a longo prazo.
Depois de 15 meses comparando a evoluo de pacientes que meditavam e tomavam remdios
com a apresentada por aqueles que apenas usavam os antidepressivos, o cientista constatou
que crises mais srias ocorreram em 47% dos meditadores, enquanto entre os outros o ndice
foi de 60%.
Na Universidade George Washington, nos Estados Unidos, a tcnica provou-se uma aliada no
tratamento de crianas com transtorno de hiperatividade e dficit de ateno. Houve reduo
de 50% dos sintomas aps trs meses de prtica, disse ISTO Sarina Grosswald, coordenadora
da pesquisa. [...]
O segredo que possibilita efeitos dessa magnitude nestes tipos de patologias o fato de a
meditao ensinar o indivduo a viver o presente, sem antecipar medos e sofrimentos. E
como o ato de pensar desligado, a mente transcende seu estado ocupado e experimenta um
profundo silncio, explica Sarina Grosswald.
O corpo, por sua vez, fica totalmente relaxado. este o mecanismo que tambm explica parte
do seu poder contra a dor. O mtodo ajuda os pacientes a perceberem a dor e a deix-la ir
embora, sem se prender a ela, disse ISTO Paula Goolkasian, da Universidade da Carolina do
Norte, nos Estados Unidos. Ela faz parte de uma equipe que estuda intensamente a relao entre
dor e meditao e autora de alguns artigos cientficos a respeito do tema.
Permeando todos esses processos, porm, est a reduo do stress proporcionada pelo mtodo
e os benefcios advindos disso. O controle da tenso implica mudanas importantes na qumica
cerebral, entre elas a diminuio da produo do cortisol. [...]
A cincia registrou ainda mais um impacto positivo da reduo do stress promovida pelo
mtodo: o auxlio contra a AIDS.
A doena caracteriza-se pelo ataque do vrus HIV aos linfcitos CD-4 (clulas que integram o
sistema de defesa do corpo). Por causa disso, o corpo fica mais vulnervel a infeces, podendo
sucumbir a elas. Mas sabido que outro inimigo dos exrcitos de defesa o stress: o hormnio
cortisol enfraquece seu funcionamento. Por isso, diminuir a tenso uma maneira de evitar que
isso acontea.
Na Universidade da Califrnia, nos Estados Unidos, os cientistas testaram a fora da meditao
para controlar o stress em pacientes com AIDS e constataram que, tambm aqui, ela funciona.
Eles selecionaram 48 pessoas soropositivas, divididas em dois grupos: um meditou e o outro,
no.
Aps oito semanas, os que a praticaram no apresentavam perda de CD-4, ao contrrio dos
outros participantes. Isso revela que a meditao reduziu o stress. Dessa maneira, contribuiu
para preservar o sistema imunolgico dos pacientes, ajudando a retardar o avano do HIV.
E a tcnica no exige mudanas no estilo de vida, completa Kleber Tani, diretor da seo
carioca da Sociedade Internacional de Meditao.
Ilene Pereira e Mara Magro/Revista Isto 27.02.2010

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Voc pode achar que no um grande feito baixar uma hiperteno ligeira, mas essa leve
variao considerada muito perigosa com o passar do tempo. Metade das mortes associadas
hiperteno est nessa linha divisria. As companhias de seguros usam o exame da presso
arterial como melhor indicador da probabilidade de vida. A expectativa de que um homem de
meia-idade com presso arterial normal (120/80) viva dezesseis anos mais que algum que sofre
de hiperteno moderada (150/100). Usando apenas a prtica da meditao, a maioria das
pessoas com menos de quarenta anos pode baixar at o limite da hiperteno que 130/90.
Deepak Chopra Sade Perfeita

Monge budista declarado o homem mais feliz do mundo

Uma explorao no crebro de Matthieu Ricard mostrou que, graas meditao, o budista
teria conseguido mudar o crebro
Ela chegou ao Ocidente como mais um item da lista de atraes exticas do Oriente....
Pesquisadores da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, declararam nesta semana
que o monge budista Matthieu Ricard o homem mais feliz do mundo. O ex-pesquisador francs
que vive hoje no convento de Katmandu, no Nepal hoje um dos confidentes de Dalai Lama. O
grupo de cientistas constatou que o crebro dele produz um nvel de ondas gama nunca antes
relatado no campo da neurocincia.
O estudo teve incio em 2009, quando o neurocientista da Universidade de Wisconsin, Richard
Davidson, conectou 256 sensores no crebro do monge. Os resultados mostraram uma atividade
mais elevada do segmento esquerdo do crtex pr-frontal do crebro, se comparado ao direito.
Quando Matthieu Ricard meditou em compaixo, o crebro dele produziu nveis de ondas gama
ligadas conscincia, ateno, aprendizado e memria que nunca haviam sido relatados na
literatura da neurocincia. A explorao do crebro de Ricard revelou que, graas meditao,
ele tem uma capacidade incrivelmente anormal de sentir felicidade e uma propenso reduzida
para a negatividade.
Sobre Matthieu Ricard
Matthieu Ricard tem 66 anos de idade e um dos monges mais clebres do Himalaia, alm de
ser conselheiro de confiana de Dalai Lama.
Filho do renomado filsofo francs Jean-Franois Revel e da pintora de aquarela abstrata Yahne
Le Toumeline, Matthieu cresceu prximo aos intelectuais de Paris. Em 1972, Matthieu se tornou
PhD em gentica molecular, pelo Instituto Pasteur, mas decidiu abandonar a carreira cientfica
para se dedicar ao budismo.
O francs descreve o budismo como uma cincia da mente e sonha em mostrar como a
meditao pode alterar o crebro humano e melhorar a felicidade das pessoas da mesma forma
que levantar peso afeta os msculos. E ele a melhor prova disso.
Em uma palestra recente no Google, Matthieu Ricard mostra como se inspira para ser mais feliz
Fonte:
http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI323192-17770,00MONGE+BUDISTA+E+DECLARADO+O+HOMEM+MAIS+FELIZ+DO+MUNDO.html

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E o que meditar?
Depois desta introduo necessria, vamos ao que interessa.
Podemos chamar de meditao, a qualquer prtica capaz de silenciar por algum tempo a
nossa mente de todas as preocupaes e pensamentos advindos do mundo cotidiano.
Como j amplamente mencionado nos textos acima, existem inmeros benefcios orgnicos,
mensurveis e catalogados que a prtica constante da meditao proporciona. Mas apesar de
tudo, poderamos dizer que estes so apenas benefcios colaterais do processo.
Propiciar o estado de mente vazia altamente benfico para o organismo porque o libera de
tenses desnecessrias, possibilitando espao para que a sabedoria do corpo possa trabalhar
sem que o agente causador do problema a mente pensante e condicionada interfira.
como se soltssemos o freio de mo corporal.
Mas as impurezas fsicas nas clulas tm seu equivalente na mente: temor, raiva, avidez,
compulsividade, dvida e outras emoes negativas. Operando no nvel quntico, elas podem
ser mais destrutivas do que qualquer toxina qumica e este o objetivo primordial do processo:
reconhecer processos destrutivos e transform-los em consciencia.

Mas por favor, entenda que meditao no relaxamento!

Na mente do pblico, meditao e relaxamento esto intimamente relacionados. Para alguns,
a meditao apenas relaxamento; outras pessoas confundem meditao com visualizao
criativa ou qualquer outro tipo de movimento mental.
No entanto, existe uma diferena fundamental: a meditao tem um componente dinmico de
despertar que no encontrado no relaxamento.
Meditar uma questo de superar todas as limitaes mentais, nos levando ao descobrimento
de nossa essncia espiritual e elevando a frequncia da nossa conscincia.
Talvez voc j tenha vivido momentos nicos em sua vida quando, talvez sob a presso de
circunstncias externas, a mente torna-se muito aguda e clara, completamente focada,
enraizada no aqui e agora.
Seus sentidos ficam altamente sensveis e aguados.
Momentaneamente, a vida tem sentido.
A sensao de tempo se modifica.
O agora surge vitorioso desvinculado da contaminao danosa e angustiante do passado e
do futuro. Voc se torna inteiramente presente no agora.
Sua presena se amplia.
Sua percepo das situaes se alarga.
Voc e percebe que no importa o que ocorre no lado de fora, a sensao de paz e
serenidade interior so to ntidas quanto o sol do meio-dia.

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Um mundo completamente novo se abre a voc.

Este o objetivo do processo!
Mas o sentido da conscincia e do silncio interior como um msculo que no momento se
encontra atrofiado. A meditao ser sua fisioterapia espiritual. No espere conquistar tudo
isso em alguns dias de prtica, mas tenha em mente que este o caminho mais rpido para a
plenitude. Ento, para que deixar pra depois?
Pra facilitar a pratica aos iniciantes, abaixo esto 2 links de udios que conduzem ao processo
meditativo, ou seja, o silncio e a pura percepo. No considero que um seja melhor que o
outro, mas cada pessoa deve encontrar aquele que mais se adapte a sua energia. Eles so
necessrios apenas nos primeiros dias, com o tempo voc prprio conduz o processo, e
futuramente perceber que este novo estado de conscincia ser incorporado naturalmente
em suas atividades dirias.
http://www.mediafire.com/listen/uo2nh6jcmdfciho/03_meditar_examinando_o_corpo.mp3
http://www.mediafire.com/listen/97sehevnjh11j0t/02_meditar_respirando.mp3
Desejamos nossos melhores votos de paz e luz a voc!
Rafael e Valria Zen

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