2010 FITNESS

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KETTLEBELL HIGHLIGHTS – parte 1

Embora a prática de Kettlebell não seja nada de novo, está se tornando

rapidamente uma das formas de exercícios funcionais mais populares da
atualidade, para uma ampla variedade de clientes. A forma esférica do
equipamento torna possível o trabalho com movimentos curvilíneos e de
força centrífuga. Desde que educadores físicos e praticantes recebam
instruções adequadas, os kettlebells propiciam sessões de treinamento
seguras e eficazes, que envolvem vários grupos musculares, incluindo o
CORE. Nenhum músculo pode “escapar” de um "swing", um dos seis
exercícios básicos da modalidade.

A SEGURANÇA NO KETTLEBELL

Como qualquer tipo de sobrecarga, os kettlebells poderão causar lesões

graves quando utilizados inadequadamente. O uso correto requer prática,
força e coordenação. Pelo fato do “swing”, por exemplo, poder requerer
uma maior quantidade de peso do que exercícios típicos de puxar ou
empurrar, a técnica se torna extremamente importante. Cada exercício com
o kettlebell envolve múltiplas articulações e grupos musculares de forma
dinâmica. Necessita-se de certo tempo para adaptar os alunos para estas
novas exigências típicas do treinamento de kettlebell. Dominar os padrões
de movimento requer orientação, instrução e paciência. Entre iniciantes,
um dos maiores erros é fazer um levantamento com um kettlebell pesado
demais para controlar. Daí a importância do uso de unidades mais leves que
poderão favorecer um correto aprendizado. Após o domínio dos movimentos
básicos, o aumento do peso será fundamental para um treino de força
incomparável com máquinas ou mesmo com halteres.

O SWING E A SOBRECARGA NOS BRAÇOS

À primeira vista, pode parecer que um treino de kettlebell envolve uma alta
sobrecarga para membros superiores, porque a imagem transmitida é que o
“swing” é feito unicamente com os braços. No entanto, quando executado
corretamente, o “swing” é feito sobre a movimentação do quadril, que
envolve não só a parte inferior do corpo, mas também os músculos do
CORE. Ainda no “swing”, os dorsais e ombros agem como estabilizadores, e
não como motores primários, já que não ocorrem movimentos de “puxar ou
empurrar” característicos do treinamento resistido.
O “swing” é considerado como a base fundamental primária no treinamento
de kettlebell, que deve ser ensinada antes dos demais movimentos
balísticos da modalidade.

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ESCOLA FITNESS / março 2010

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