Insnia

Correspondente psicolgico: pessoas apegadas ao passado,

expectativa em relao ao futuro, incerteza quanto a decises tomadas na
vida.
Por mais que existam dicas alimentao e rotina, a soluo do
problema de insnia depende, na maioria das vezes, da mudana de hbito.
Portanto exige comprometimento, determinao e disciplina. Trata-se de
uma escolha, se continuar com os mesmos comportamentos colheremos os
mesmos resultados.
1. Desligue-se: de objetos que emitam luz e privam o corpo da
produo e secreo de melatonina (regula o sono).
2. Habitue-se: o corpo funciona melhor quando adquire uma
memria do que vai acontecer ao longo do dia. Se o corpo sabe
a hora que voc vai coloca-lo para repousar ele naturalmente
se prepare para isso
3. Equilibre-se: a noite tudo fica mais quieto, silencioso.
Harmonize-se com a natureza.
4. Evite se alimentar de 2 a 3 horas antes de dormir. Evite
alimentos gordurosos, fritos, picantes, canela cravos. Prefira
alimentos moles ou lquidos.
5. No comece tarefas novas.
6. Exercite-se: as pessoas sedentrias possui duas vezes mais
chance de desenvolver insnia. Pois a pratica libera hormnios
como a endorfina que influenciam no sono.
7. Ritualize-se: um banho quente, musica suave que induzem, uso
de luzes relaxantes (velas abajur), aromas: lavanda,
manjerona, camomila, laranja.
8. Evite cafenas e chs escuros (preto, mate, verde, vermelho,
branco). Chs indicados so: camomila, melissa, erva cidreira,
valeriana, maracuj, capim limo.
9. Faa uso de vendas
10.Tenha um copo de gua prximo a cama.
11.Estique-se: alongamento
12.Exerccios: desviar o fluxo de sangue da cabea para o corpo.
Respirar pelas partes do corpo (ps, umbigo). Contar
respirao.