1001 Dicas Sobre Beleza

fg
1.001 DICAS
DE BELEZA
Tratamentos de Beleza Caseiros da Cabea aos Ps para
Mudar Sua Mente, Seu Corpo e Seu Esprito
1.001 Dicas de Beleza

Tratamentos de Beleza Caseiros da Cabea aos Ps para
Mudar Sua Mente, Seu Corpo e Seu Esprito
Parabns pela compra de 1.001 Dicas de Beleza.

Voc linda. Neste e-book voc encontrar diversas dicas e truques,
tratamentos e receitas para melhorar sua pele, cabelos, unhas, mente, corpo e
esprito. A combinao destes elementos o que reala sua verdadeira beleza
interior e exterior.
Ol e seja bem-vinda ao e-book 1.001 Dicas de Beleza. Voc est prestes a
comear sua caminhada em direo sua verdadeira beleza interior. No
dicionrio, a palavra beleza descrita como: qualidade do ser ou da coisa que
est em perfeita harmonia. Portanto, a beleza no se resume apenas aparncia
externa. Trata-se de uma perfeita harmonia interna que pode ser percebida e
notada pelos outros de acordo com a maneira como voc se apresenta. Se voc
sabe que est bonita e este sentimento surge de dentro de voc, os outros
tambm acharo o mesmo.
Para ler 1.001 Dicas de Beleza, comece pelo captulo sobre auto-estima,
porque esta verdadeiramente a parte mais importante da beleza. A beleza
que vem de dentro quando voc est feliz com voc mesma. O jeito como voc
se comporta, com a cabea erguida ou cabisbaixa, com ou sem brilho nos olhos,
com um sorriso estampado no rosto ou com um semblante sombrio: tudo isso
parte de dentro, e o modo como voc se sente a respeito de si mesma refletido
nas pessoas sua volta. No importa se seu corpo escultural, se voc tem um
rosto lindo e cabelos brilhantes; se voc sempre desviar o olhar quando encontrar
as pessoas ou nunca sorrir, os outros no a vero como uma pessoa bonita.
Alguma vez voc j esteve parada em uma fila e um beb sentado em
um carrinho sua frente olhou em sua direo, abriu um enorme sorriso com
os olhinhos brilhantes e disse Oi como se conhecesse voc a vida inteira?
Como voc se sente quando isso acontece? Simplesmente impossvel
2
no corresponder ao sorriso e responder ol. Na verdade, voc se ver

conversando com ele o tempo todo em que estiver esperando na fila.
O mesmo ocorre com os adultos. Se um adulto sorrisse para voc com um
olhar brilhante e dissesse Oi, qual seria a sua reao? Voc provavelmente teria
a sensao de ter encontrado uma pessoa legal. Quando voc tem uma autoestima elevada, tem vontade de sorrir para todo mundo porque ama viver. Faa
isso por um dia apenas. Sorria para todo mundo que encontrar e diga oi. Voc
ficar surpresa com a resposta que ir obter. Voc no apenas far os outros se
sentirem bem por receberem o que talvez tenha sido o nico sorriso h dias, mas
ver que eles retribuiro seu sorriso e isso tambm a far se sentir melhor. Esse
tipo de comportamento contagiante. Se voc sorri para algum e diz Oi, essa
pessoa far o mesmo e comear a sorrir para outras pessoas que encontrar.
Simplesmente ao sorrir para algum voc pode estar contribuindo para que o dia
de outras cem pessoas passe de ruim para bom.
Sua verdadeira beleza interior brilhar, no importa qual seja a sua aparncia
exterior. Voc pode estar linda ao sair da cama, com os cabelos desgrenhados e
nenhuma maquiagem, apenas pelo modo como se sente. Seus olhos so o
espelho de sua alma. Enquanto voc se achar bonita, refletir uma beleza interna
e natural.
Inclu alguns captulos neste e-book para aumentar sua auto-estima, reduzir
seu nvel de estresse, dicas de massagem e relaxamento para voc se sentir como
uma princesa. Alm disso, voc encontrar diversas receitas de beleza fabulosas,
dicas para perder peso, dicas de exerccios, de motivao e muitas outras que a
ajudaro a alcanar o seu eu mais maravilhoso.
Desejo a voc todo o sucesso e uma enorme alegria de viver.
Sinceramente,
Tracie Johansen
Sumrio
Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
1.
Dicas de Cuidados com a Pele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
1.1. Tratamentos, mscaras, produtos de limpeza e esfoliao corporal para peles secas . . . . . . . . . . . . 7
1.2. Mscaras Faciais para Peles Secas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
1.3. Banho Relaxante para Peles Secas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
1.4. Mscaras para Peles Oleosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
1.5. Banhos Teraputicos para Pele Oleosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
1.6. Tratamentos para Peles com Acne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
1.7. Para ter Mos Bonitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
1.8. Cuide muito bem dos ps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
1.9. Dicas para o Banho de Sol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
1.10. Depilao base de acar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
1.11. leos e Tcnicas de Massagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
2.
Dicas de Cuidados com os Cabelos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
2.1. Condicionamento para Cabelos Secos! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

2.2. Tratamento caseiro para cabelos com pontas duplas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
2.3. Dicas para Cabelos Oleosos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
2.4. Dicas para Cabelos Bonitos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
2.5. Cabelos Rebeldes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
2.6. Combate Caspa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
2.7. Dicas para Tingir os Cabelos Naturalmente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
2.8. Ajuda para Cabelos Finos e Opacos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
3.
Dicas de Maquiagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
3.1. Dicas para Passar Base . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

3.2. Dicas para Escolher Cores e Misturas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
3.3. Dicas para a Maquiagem dos Olhos e as Cores Mais Adequadas para Seus Olhos . . . . . . . . . . . . 94
3.4. Dicas para Sobrancelhas Perfeitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
3.5. Dicas para o Blush Perfeito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
4.
Dicas de Exerccios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
4.1. Dicas de Motivao para se Exercitar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

4.2. Levante, Endurea e Tonifique o Bumbum e o Quadril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
4.3. Pernas Bem Torneadas e Sexy? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
4.4. Flexores de Quadril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
4.5. Quadrceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
4.6. Panturrilhas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
4.7. Exerccios Mesa de Trabalho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
4.8. Exerccios Faciais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
5.
Dicas de Nutrio e Auto-ajuda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
5.1. Benefcios de 79 Produtos Naturais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

5.2. A Verdade sobre Vitaminas e Minerais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
5.3. Informao Nutricional sobre os Aminocidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
5.4. Como Reduzir o Estresse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
5.5. Voc o mestre de seu prprio destino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
5.6. Descrio de Baixa Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
5.7. Comece Sua Viagem para Encontrar a Felicidade e a Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
5.8. Dicas para Aumentar Sua Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
5.9. Dicas para a Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
5.10. Doze Coisas que Voc Pode Fazer para se Sentir Melhor Consigo Mesma Hoje . . . . . . . . . . . . . . 160
5.11. Revele o Seu Verdsadeiro Eu! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
5.12. Coloque um pouco de Sonho em Sua Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
5.13. O Poder da Conscincia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
5.14. Voc Pode se Sentir Melhor Consigo Mesma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
5.15. Deixe a Timidez de Lado e V em Frente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
5.16. A Palavra-chave para o Sucesso Ousadia. Voc Ver que o Resto Vem Junto! . . . . . . . . . . . . . 165
5.17. Como Fugir das Tentaes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
5.18. Formas Simples de Cortar Calorias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
5.19. Incremente sua Perdade Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
6.
Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
6.1. Principais Dicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

6.2. Mais Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
6.3. Coma Cenoura, Aipo (entre outros) a Toda Hora. Aproveite! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
6.4. Evite as Frituras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
7.
Receitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
7.1. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

7.2. Pratos Principais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
7.3. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
7.4. Acompanhamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
7.5. Sopas e Saladas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
7.6. Pes e Bolos Deliciosos e Tentadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
7.7. Sobremesas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
8.
Bebidas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248
8.1. 45 Receitas de Vitaminas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248

8.2. Chs de Ervas Refrescantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264
INTRODUO
Passos Bsicos para

se Obter uma Pele
Perfeita e Saudvel
s trs passos bsicos so: limpeza, tonificao e hidratao. Eles so mais

eficientes do que gua e sabo para remover maquiagem ou impurezas
mais profundas. Nunca esfregue o rosto, massageie o creme suavemente na pele,
removendo-o em seguida com algodo com movimentos de baixo para cima.
Uma limpeza minuciosa o primeiro e mais importante passo de qualquer
programa de cuidados com a pele. recomendvel fazer uma limpeza profunda
duas vezes ao dia, pela manh e noite. Isso assegura a remoo de impurezas
superficiais, resduos de maquiagem e oleosidade excessiva.
A limpeza ideal deve ser complementada com a aplicao de um tnico ou
loo refrescante. Estes tipos de produtos preparam a pele para a aplicao de
hidratantes.
O ltimo passo bsico aplicar um bom hidratante que manter sua pele
macia e protegida das agresses ambientais s quais est exposta diariamente.
Nunca deixe de limpar completamente a pele antes de dormir e de aplicar
um bom hidratante noturno.
Limpeza, Tonificao, Esfoliao e Hidratao da pele do rosto noite.
Se voc quer uma pele bonita e viosa, muito

importante cuidar bem dela. Siga a rotina a seguir
e conquiste uma pele maravilhosa.
1
2
3
4
5
Limpe bem sua pele todas as noites com um creme de limpeza para
remover toda a maquiagem e sujeiras superficiais. Use um pedao de
pano macio e muita gua.
Faa uma vaporizao no rosto, aplicando uma toalha macia embebida
em gua quente, levemente torcida. Isso ajuda a abrir os poros e a soltar
todas as impurezas.
Faa uma esfoliao ou aplique uma boa espuma de limpeza para obter
uma limpeza mais profunda.
Finalize aplicando uma loo tonificante ou adstringente de acordo com
seu tipo de pele e preferncia. Escolha uma loo tnica que no
contenha lcool, principalmente se sua pele for seca.
Complete sua rotina noturna hidratando a pele. Aplique um creme
especfico para a regio dos olhos e um creme noturno no rosto e no
pescoo. A hidratao muito importante para todos os tipos de pele.
Momentos de Reflexo
Estou convencida de que a atitude a chave para o sucesso ou o

fracasso de praticamente qualquer esforo na vida. Sua atitude sua
perspectiva, seu ponto de vista, sua opinio sobre si mesmo, como se sente
em relao s outras pessoas um fator determinante para suas
prioridades, aes e valores. Sua atitude determina como voc interage
com outras pessoas e como voc interage consigo mesmo.
Carolyn Warner
1. Dicas de
Cuidados
com a Pele
1.1) Tratamentos, Mscaras,
Produtos de Limpeza e Esfoliao
Corporal para Peles Secas
Qualquer uma destas receitas pode ser usada tanto no
rosto, como no corpo todo. Basta multiplicar os
ingredientes por quatro e massagear em todo o corpo.
Voc ter uma pele macia e sensual da cabea aos ps.

Creme de Confrei e Calndula

Ingredientes:
1 colher de sopa de cera de abelha
1 colher de sopa de lanolina
1 colher de sopa de manteiga de cacau
1 1/2 colher de sopa de leo de calndula
1 colher de ch de glicerina
1/4 de colher de ch de brax
2 colheres de sopa de infuso de folhas de confrei morna
6 gotas de leo essencial de caroo de damasco
Modo de Preparo:
Derreta a cera de abelha e reserve
Derreta a lanolina e a manteiga de cacau juntas
Junte, aos poucos, a mistura de lanolina e manteiga de cacau cera de abelha, mexa
e reserve
Aquea o leo de calndula e a glicerina
Aos poucos, junte essa mistura de leo de calndula mistura da cera de abelha
Dissolva o brax em uma infuso morna de confrei
Junte a infuso mistura
Continue a mexer at que a mistura engrosse e esfrie
Acrescente o leo essencial
Guarde em um recipiente de vidro com fechamento a vcuo
Coloque o rtulo
Tnico de gua-de-rosas
(para pele seca, sensvel ou madura)
Ingredientes:
3/4 de xcara de gua-de-rosas
6 gotas de glicerina
2/3 de xcara de hamamlis
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em um vidro e agite bem antes de usar.
Creme Esfoliante de Mel e Amndoas

Ingredientes:
1/2 pote pequeno de creme de limpeza para o rosto
1 colher de sopa de mel
2 colheres de sopa de amndoas em lascas
Modo de Preparo:
Bata as amndoas em lascas no liquidificador, coloque-as em um pote pequeno e
misture com o creme de limpeza e o mel. Espalhe no rosto e massageie com
movimentos circulares durante 1 a 2 minutos. Remova lavando bem o rosto.
Loo de Limpeza de gua-de-rosas

(para pele seca)
Ingredientes:
1/2 xcara de leo de abacate
1/4 de xcara de lanolina
1/4 de xcara de glicerina
4 gotas de leo de jojoba
3 gotas de leo de cenoura
2 gotas de leo de bergamota
Modo de Preparo:
Em uma panela de fundo duplo, misture a lanolina e o leo de abacate em fogo baixo.
Acrescente os ingredientes restantes e misture bem.
Esfoliao Caseira para o Vero

Ingredientes:
1/8 de xcara de azeite de oliva
1 colher de sopa cheia de sal marinho
Modo de Preparo:
Misture o azeite com o sal marinho. Esfregue por todo o corpo durante o banho e retire
com bastante gua. Seque o corpo suavemente com uma toalha macia.
Esfoliao para Pele spera

Ingredientes:
1/4 de xcara de mel
1/4 de colher de ch de cravos modos
Modo de Preparo:
Misture o mel com os cravos modos e massageie a mistura no rosto. Deixe na pele por
15 minutos e depois remova, lavando bem.
Esfoliao Suave da Pele

Ingredientes:
3 colheres de ch de aveia em flocos finos
3 colheres de ch de creme de leite
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Modo de Preparo:
Misture a aveia em flocos com o creme de leite e massageie a mistura suavemente em
todo o rosto. Remova lavando bem.
Esfoliao com Aveia e Ctricos

Ingredientes:
1 xcara de cascas de laranja e de limo secas
1 xcara de farinha de aveia cozida
1 xcara de amndoas escaldadas
Modo de Preparo:
Misture tudo e massageie a mistura suavemente no rosto. Em seguida, lave bem
o rosto.
Loo Tnica Atenuante para Rugas

Ingredientes:
2 colheres de sopa de vodca
1 colher de sopa de sementes de funcho (erva-doce)
1 1/2 colher de ch de mel
Modo de Preparo:
Misture bem todos os ingredientes e deixe descansar por 3 dias. Coe. A mistura pode
ser usada diretamente ou diluda em 2 colheres de sopa de gua. Espalhe no rosto com
um chumao de algodo. Esta receita foi testada e aprovada para o combate s rugas.
Mscara de Abacate e Mel

Ingredientes:
1 abacate grande
Modo de Preparo:
Descasque e amasse o abacate com mel. Espalhe no rosto dando suaves batidinhas e
continue at a mscara ficar pegajosa. Relaxe e deixe a mscara no rosto por 20 a 30
minutos. Lave bem com gua morna.
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Creme Esfoliante de Mel e Aveia

(indicado apenas para peles firmes, jovens e com elasticidade)
Ingredientes:
1/2 xcara de farinha de aveia crua
1 colher de sopa de vinagre de ma
1 colher de ch de amndoas modas
Modo de Preparo:
Coloque a aveia e as amndoas em um processador e bata at virarem um p fino.
Misture com os demais ingredientes em um recipiente de vidro ou esmaltado.
Modo de Usar:
Faa uma vaporizao no rosto ou coloque uma toalha morna sobre ele por um minuto.
Aplique a mistura tomando cuidado para evitar as reas sensveis em torno dos olhos.
Deixe secar completamente. Se sua pele for jovem e firme, voc pode remover
esfregando suavemente o rosto com uma toalha ou pano macio at eliminar a mistura.
Curve-se sobre a pia e esfregue o rosto com movimentos circulares usando a toalha.
Lave bem com gua morna. Em seguida, seque sem esfregar e passe o hidratante de
sua preferncia.
Creme Esfoliante de Damasco e Nozes

(para peles normal e seca)
Ingredientes:
polpa de 1 damasco amassado
1 colher de ch de aveia trilhada
1 colher de ch de cascas de nozes modas
1 colher de ch de hamamlis
1/2 colher de ch de leo de aafro
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes, espalhe generosamente no rosto e deixe descansar por
10 minutos. Lave bem.
Esfoliao para Todos os Tipos de Pele

Esta uma mistura seca, portanto, voc no precisa se preocupar se vai dar errado ou
estragar. Para preparar esta receita voc precisar de um moedor de nozes ou de sementes,
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ou de um moedor de caf. Se optar por um moedor de caf, certifique-se de que esteja

totalmente limpo. Caso contrrio, as ervas e os gros ficaro com cheiro de caf.
Ingredientes:
1/4 de xcara de farinha de aveia moda
1/4 de xcara de sementes de girassol cruas modas
1/4 de xcara de amndoas cruas modas
1/4 de xcara de argila cosmtica branca
1/2 colher de ch de hortel seca
1 pitada de canela em p
Estas quantidades rendem aproximadamente uma xcara. Voc poder guardar esta
mistura por at 1 ano em uma embalagem plstica com fecho hermtico (tipo ziploc).
O produto se manter inalterado desde que no tenha contato com umidade.
Modo de Preparo:
Para fazer uma esfoliao facial, misture 1 colher de sopa da mistura seca com 1
colher de sopa de gua, se sua pele for oleosa. Se sua pele for normal, misture com 1
colher de sopa de leite; ou com 1 colher de sopa de creme de leite se sua pele for
muito seca. Misture vigorosamente at formar uma pasta.
Modo de Usar:
Massageie sobre a pele do rosto e do pescoo, com movimentos circulares. Deixe
descansar por 1 minuto. Se quiser usar esta mistura para fazer uma mscara, deixe-a na
pele por 20 minutos, at secar completamente. Lave bem o rosto com gua morna e
aplique um hidratante, se necessrio.
Esfoliao para o Corpo

Ingredientes:
3 colheres de sopa de farinha de aveia em flocos finos
2 colheres de sopa de leo de amndoas
Modo de Preparo:
Misture a farinha de aveia em flocos com o leo de amndoas. Esfregue suavemente
por todo o corpo. Remova completamente com gua.
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Momentos de Reflexo
Os verdadeiros vencedores na vida so aqueles que olham qualquer

situao achando que podem faz-la funcionar ou torn-la melhor.
Barbara Pletcher
1.2) Mscaras Faciais para Peles Secas

Mscara Facial de Levedura de Cerveja

Ingredientes:
1/4 de xcara de levedura em p
1 colher de sopa de gua
1 colher de sopa de leo de germe de trigo
1 gema de ovo
Modo de Preparo:
Misture a levedura em p com a gua at formar uma pasta macia. Junte o leo de germe de
trigo e a gema de ovo e misture com um garfo at a massa ficar homognea. Massageie a
mistura no rosto suavemente com movimentos de baixo para cima e de dentro para fora.
Deixe a mscara descansar na pele por 5 minutos e lave bem o rosto. Aplique o hidratante de
sua preferncia.
Mscara Facial com Vitamina

Ingredientes:
1 colher de sopa de lanolina
1 cpsula de vitamina E de 100 UI
Modo de Preparo:
Coloque a lanolina em uma vasilha. Fure a cpsula de vitamina E e junte-a lanolina.
Misture bem e use imediatamente. (A lanolina geralmente pode ser encontrada em
farmcias, mas compre apenas lanolina pura.) A vitamina E acalma e ajuda a
revigorar a pele. Esta mscara boa para peles muito secas.
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Mscara Firmadora para o Rosto

Ingredientes:
1 clara de ovo
Farinha suficiente para formar uma pasta (aproximadamente 1/4 de xcara)
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes. Espalhe no rosto e no pescoo. Deixe na pele por 10
minutos. Lave bem com gua morna.
Mscara Hidratante
Ingredientes:
2 colheres de sopa de mel
2 colheres de ch de leite
Modo de Preparo:
Misture o mel e o leite e espalhe generosamente no rosto e no pescoo. Deixe na pele
por 10 minutos. Lave bem o rosto com gua morna. Aplique, a seguir, uma loo
calmante para o rosto.
Loo Suavizante para a Pele

Ingredientes:
1 colher de ch de mel
1 colher de ch de leo vegetal
1/4 de colher de ch de suco de limo
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes e massageie a mistura nas mos, nos cotovelos, nos joelhos e
em qualquer outra regio onde a pele estiver spera. Deixe descansar por 10 minutos.
Enxge bem com gua.
Mscara Facial para Pele Descascando

Base da Mscara:
Para preparar a base, processe bem...
1 xcara de aveia em flocos
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1/2 xcara de amndoas em um moedor de caf

1/2 xcara de ptalas de rosa secas e em p
Modo de Preparo:
Misture a aveia, as amndoas e as ptalas de rosa. Armazene em um pote de vidro
hermeticamente fechado em local fresco e seco. Esta mistura pode ser guardada por
2 meses.
Para fazer a mscara facial, misture:
2 colheres de ch de gros de limpeza (farelo de aveia e/ou amndoas modas)
1/2 colher de ch de mel
1 colher de ch de iogurte natural
Modo de Preparo:
Use iogurte integral pois o teor de gordura aumenta as propriedades hidratantes da
mscara. Se sua pele for muito seca, acrescente algumas gotas de leo de jojoba. Eu
tambm costumo acrescentar 2 gotas de olbano (frankincense), um leo essencial
usado desde a poca do antigo Egito para rejuvenescer a pele. Lave o rosto com gua
morna, seque sem esfregar e aplique a mscara no rosto e no pescoo com movimentos
circulares suaves. Aps 15 minutos (a mscara no ficar seca) remova-a com uma
toalha umedecida. A seguir, aplique um hidratante.
Pele Brilhante e Saudvel Naturalmente

(esta receita ajudar a devolver o brilho para seu rosto)
Ingredientes:
1 colher de ch de leite frio
1 a 2 gotas de suco de limo
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e aplique sobre o rosto. Deixe descansar por 15 minutos
e depois lave bem o rosto com gua fria.
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Momentos de Reflexo
A diferena entre ORDINRIO e EXTRAORDINRIO...

aquele pequeno EXTRA!
1.3) Banho Relaxante para Peles Secas

Acenda suas velas aromticas preferidas e mergulhe em um banho morno e
relaxante que certamente reduzir o estresse do seu dia e acabar com seus
problemas de pele seca.

Banho de Bicarbonato de Sdio e Aveia

Ingredientes:
1 xcara de aveia
1 xcara de gua morna
1 colher de sopa de essncia de baunilha
1/2 xcara de bicarbonato de sdio
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes no liquidificador ou no processador at obter uma pasta
mole. Coloque esta pasta sob a gua corrente, enquanto prepara o banho. Muito
indicada para peles extremamente secas ou que coam.
O Super-Hidratante
Ingredientes:
4 xcaras de leite integral
3 colheres de sopa de suco de limo
fatias de limo
Modo de Preparo:
Coloque o leite e o suco de limo em uma banheira com gua bem quente. Adicione
algumas fatias de limo e entre na banheira em seguida. Aps 15 minutos voc se
sentir energizada e sua pele estar macia e sedosa.
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Banho de Espuma no Chuveiro

(quando no se tem tempo para um banho de imerso)
Ingredientes:
2 partes de farelo de aveia
1 parte de ervas secas
1 parte de sabo ralado
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em um saco de pano e use-o como uma esponja
de banho.
Loo Relaxante com Azeite de Oliva e Vitamina E

Ingredientes:
1/2 xcara de azeite de oliva
contedo de 10 ampolas de vitamina E (certifique-se de que a vitamina E pura e
natural, e no sinttica)
1/4 de xcara de bicarbonato de sdio
Modo de Preparo:
Misture bem todos os ingredientes com um batedor de arame e coloque sob a gua
corrente, enquanto enche a banheira. RELAXE E APROVEITE!
Preparado de Amido de Milho

Ingredientes:
1/2 xcara de amido de milho
1/2 xcara de gua
1/2 xcara de leo de amndoas
Modo de Preparo:
Misture bem e coloque sob gua corrente.
Banho de Baunilha
Ingredientes:
1 xcara de leo de girassol
1/2 xcara de sabonete base de azeite de oliva
1 colher de sopa de essncia de baunilha
1/4 de xcara de mel
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Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes. Agite bem antes de usar. Use 1/4 de xcara para cada
banho.
Talco Ps-Banho Perfumado

Ingredientes:
2 xcaras de amido de milho
1 xcara de farinha de arroz
ervas em p perfumadas
Modo de Preparo:
Compre a farinha de arroz em uma loja de produtos naturais, e o p de ervas, como o
rizoma de lrio florentino, em uma loja de produtos para perfumaria. Misture todos os
ingredientes e guarde em um recipiente de vidro hermeticamente fechado por 1
semana. Aps este prazo, coloque a mistura no recipiente de sua preferncia. Aplique-a
com o auxlio de uma esponja. Variaes: 1) Acrescente 2 a 3 favos de baunilha ao p.
Deixe descansar por 1 semana para absorver o aroma. Transfira e armazene em uma
lata bem fechada. 2) Acrescente mistura 1 xcara de ptalas de rosa, cubra e deixe as
rosas perfumarem o p.
Tratamento Sensual com leos de Banho

(esta receita rende 1 3/4 xcaras de leo de banho)
Ingredientes:
10 ampolas de vitamina E (fure com uma agulha e esprema o leo)
1/2 xcara de leo de amndoas doces
1/4 de xcara de leo de rcino
30-50 gotas de leos essenciais (dependendo dos leos usados, ser necessrio usar
uma quantidade maior ou menor da essncia)
Modo de Preparo:
Misture todos os leos e os leos essenciais de sua preferncia em um recipiente de
vidro hermeticamente fechado. Agite todos os dias durante 1 semana para misturar.
Abra o recipiente aps agitar os leos e faa os ajustes de aroma necessrios. Coloque
a mistura em uma bonita embalagem decorada e use quando quiser.
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Fabuloso Sal de Banho Relaxante

Ingredientes:
1 xcara de sal
8 gotas de leo de amndoas
2 gotas de leo de canela
8 gotas de leo de sndalo
3 gotas de leo de pimenta-da-jamaica
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e coloque 1/4 da mistura em uma banheira com gua
corrente. Guarde o resto em um recipiente hermeticamente fechado.
Banhos Espumantes
Ingredientes:
2 colheres de sopa de cido ctrico
2 colheres de sopa de amido de milho
3 colheres de sopa de leo de coco (ou qualquer outro leo emoliente como de
amndoas, de abacate, de damasco, ou de cereais)
1/4 de colher de sopa de leos essenciais
3 a 6 gotas de corante de alimentos (opcional)
Modo de Preparo:
Coloque os ingredientes secos (os 3 primeiros) em um recipiente, misture bem e
reserve. Coloque o leo de coco em um recipiente pequeno de vidro e junte a essncia
de sua preferncia e o corante. Adicione, aos poucos, a mistura de leos aos
ingredientes secos e misture bem. Com esta mistura, faa bolas de 3 cm, deixando-as
descansar sobre uma folha de papel-manteiga por 2 a 3 horas. A seguir, coloque cada
bola em uma forminha de doce e deixe secar e endurecer por 24 a 48 horas. Armazene
as bolas em um recipiente com fechamento a vcuo. Para usar, coloque de 1 a 3
bolinhas em uma banheira com gua morna.
Banho de Espuma Caseiro

Ingredientes:
1 litro de gua
1 barra de sabonete base de azeite de oliva, ralada
1/4 de xcara de leo de coco
15 a 20 gotas do leo essencial de sua preferncia
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Modo de Preparo:
Rale o sabonete em 1 litro de gua. A gua quente ajuda a dissolver mais rapidamente
o sabonete. Misture bem at obter um sabonete lquido. A seguir, junte a glicerina, o
leo de coco e o leo essencial. Coloque de 1/4 a 1/2 xcara da soluo em uma
banheira e aproveite.
Banho de Espuma de Champanhe

Ingredientes:
1/4 de xcara de concentrado de espuma
3/4 de xcara de gua destilada
1/2 colher de ch de sal de cozinha (no sal marinho)
1 colher de sopa de glicerina
1/4 de colher de ch de essncia de champanhe ou de vinho branco
Modo de Preparo:
Compre uma garrafa de champanhe voc poder beb-la ou jogar a bebida fora, mas
guarde a garrafa. Aquea a gua (no ferva, apenas aquea), junte o concentrado e a
glicerina e misture at dissolver completamente. Junte a essncia e misture bem.
Acrescente o sal e mexa at dissolver completamente. Deixe a mistura esfriar. Se no
estiver com a textura desejada, voc poder acrescentar mais 1/4 de colher de ch de
sal e misturar bem at dissolver completamente. Coloque na garrafa de champanhe e
feche com a rolha. Com uma caneta rosa ou branca, voc pode criar rtulos criativos
para a garrafa. Com um pedao de papel-alumnio, lacre a rolha da garrafa.
Loo Relaxante para a Hora do Banho

Ingredientes:
1 xcara de leitelho (buttermilk)
3 colheres de sopa de sal de Epsom
1 colher de sopa de leo de canola
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e coloque a mistura em uma banheira. Mergulhe na
banheira e fique no banho o mximo de tempo possvel.
Frmula para Pele Super-Seca

Ingredientes:
2 xcaras de gel de babosa (Aloe vera) puro
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2 colheres de sopa (1 tubo) de pasta de xido de zinco

2 colheres de sopa de leo de girassol
algumas gotas de leo de vitamina E
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes. Guarde em um recipiente. Espalhe sobre a pele mida logo
aps o banho.
Momentos de Reflexo
Nem sempre posso controlar o que acontece l fora; sempre posso

controlar o que acontece aqui dentro."
Wayne Dyer
1.4) Mscaras para Peles Oleosas

Remova toda a sujeira e oleosidade do rosto e deixe vir tona
seu brilho natural, e no o brilho da oleosidade.

Mscara Facial de Compota de Ma

(especialmente indicada para peles oleosas)
Ingredientes:
1 ma, picada
1 colher de ch de suco de limo
1 colher de ch de ervas secas (salsinha, slvia, alecrim, menta, hortel, camomila, ou
qualquer outra erva da sua preferncia)
Modo de Preparo:
Cozinhe a ma em gua at conseguir amass-la. Amasse a polpa e escorra,
descartando qualquer parte dura. Junte o suco de limo e as ervas e misture bem.
Aplique no rosto como uma mscara. Deixe-a descansar por 5 minutos. Lave bem o
rosto com gua morna e passe um hidratante.
Mscara Facial de Cenoura

Ingredientes:
1 colher de sopa de suco de cenoura
10 gotas de suco de limo
1 colher de sopa de farinha
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Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes formando uma pasta e aplique a mistura no rosto. Deixe
descansar por 20 minutos. Lave bem o rosto.
Mscara de Pepino
Ingredientes:
1/2 pepino
Modo de Preparo:
Coloque o pepino em um liquidificador e bata at obter uma papa. Aplique no rosto.
Deixe descansar por 15 minutos e remova. A seguir aplique a Loo de Limpeza Facial
de Camomila e Alecrim e o Tonificante de Suco de Limo.
Vaporizao Facial
Ingredientes:
1 xcara de ptalas de rosa frescas
2 xcaras de gua fervente
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes. Cubra completamente a cabea com uma toalha, formando
uma tenda, e deixe o vapor penetrar em seu rosto por 10 minutos. No aproxime muito
o rosto do recipiente.
Esfoliao Caseira para o Rosto

Ingredientes:
2 amndoas
Modo de Preparo:
Moa as amndoas e misture com os demais ingredientes. Este um excelente
esfoliante para o rosto, indicado para todos os tipos de pele.
22
Loo de Limpeza Facial de Camomila e Alecrim

Ingredientes:
1 colher de sopa de alecrim seco
2 colheres de sopa de flores de camomila secas
4 xcaras de gua
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em uma panela e ferva por 15 minutos. Coe, guarde o
lquido, deixe esfriar e coloque em um recipiente. Espalhe o lquido sobre o rosto e
deixe por 30 minutos. Lave bem o rosto com gua fria.
Tonificante de Suco de Limo

(reduz o brilho indesejado)
Ingredientes:
10 gotas de suco de limo
1/2 xcara de gua fria
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes e embeba um chumao de algodo nela. Espalhe no rosto e
no remova.
Esfoliao de Amndoas
(ideal para peles normal e oleosa)
Ingredientes:
1 1/2 colher de ch de amndoas modas finas
1 colher de ch de vinagre de ma
1 colher de ch de farelo de aveia
1 gota de sndalo
1 gota de alecrim
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes. Use uma pequena quantidade sobre a pele umedecida e
aplique com movimentos de cima para baixo.
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Loo de Limpeza Base de Mel

Ingredientes:
1/2 xcara de gua quente
1 colher de sopa de plen de abelha
1 1/2 colher de ch de gelatina sem sabor
1/4 de xcara de mel
Modo de Preparo:
Misture a gelatina com a gua por alguns minutos. A seguir, coloque a mistura
em fogo baixo at dissolver completamente a gelatina (de 5 a 7 minutos) e ficar
completamente transparente. Acrescente os demais ingredientes. Rende
1 xcara ou mais.
Loo de Limpeza Base de Mel e gua-de-rosas

Ingredientes:
1/4 de xcara de mel
2 colheres de ch de sabonete lquido
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em um vidro com tampa de rosca. Feche e agite bem.
Rende aproximadamente 1/2 xcara.
Loo de Menta
(alvio para coceiras)
Ingredientes:
1/2 xcara de gua
1/2 xcara de lcool isoproplico
3 a 4 gotas de leo de menta (se preferir, use leo de eucalipto no lugar do leo
de menta)
Modo de Preparo:
Coloque a gua e o lcool em uma garrafa. A seguir, adicione o leo. Tampe e agite
bem. Aplique a mistura sobre a pele com um pano limpo.
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Esfoliao Base de Sal e Amndoas

Ingredientes:
1/4 de xcara de leo de amndoas
1/2 xcara de sal
1/4 de xcara de leite de amndoas
aproximadamente 3 colheres de sopa de sabonete de glicerina derretido
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e use a mistura para fazer uma esfoliao suave.
Mscara Facial Energizante de Ma

(para peles oleosas ou com acne)
Ingredientes:
1 ma de tamanho mdio, ralada bem fino
5 colheres de ch de mel
Modo de Preparo:
Misture bem a ma ralada e o mel. Espalhe a mistura no rosto e deixe descansar por
10 minutos. Remova, lavando bem o rosto com gua fria.
Mscara para Peles Manchadas

Ingredientes:
1 tomate maduro, picado
1 colher de sopa de aveia instantnea ou farelo de aveia
Modo de Preparo:
Misture bem todos os ingredientes. Aplique a mistura na pele, tomando cuidado para
cobrir todas as reas manchadas. Se necessrio, acrescente um pouco mais de aveia
para endurecer um pouco a mscara. A seguir, retire a mscara esfregando com um
pano mido com gua morna.
Mscara de Levedura de Cerveja

(para peles oleosas)
Ingredientes:
levedura de cerveja
gua morna
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Modo de Preparo:
Faa uma pasta usando levedura de cerveja e uma pequena quantidade de gua morna.
Mscara de Cenoura
Ingredientes:
cenoura
suco de limo
mel ou iogurte
Modo de Preparo:
A cenoura um timo ingrediente para mscaras destinadas a peles com acne e manchas.
Enquanto repousa, aplique cenoura crua ralada no rosto. Pode-se acrescentar tambm um pouco
de suco de limo. Para se fazer uma mscara com cenoura cozida, cozinhe 3 cenouras, escorra e
amasse, ou coloque em um processador de alimentos. Junte 5 colheres de sopa de mel ou de
iogurte (opcional). Massageie no rosto, com movimentos ascendentes. Deixe descansar por 15 a
20 minutos. Remova completamente com gua morna. Finalize lavando o rosto com loo de
hamamlis ou com um balanceador de pH base de vinagre.
Mscara Facial de Iogurte com Pepino

(para peles normais a oleosas)
Ingredientes:
1/2 pepino
1 colher de sopa de iogurte natural
Modo de Preparo:
Amasse o pepino em um processador. Misture com o iogurte. Massageie a mistura no
rosto. Deixe descansar por 30 minutos. Remova completamente.
Tonificante de Protena
Ingredientes:
1 colher de sopa de leite
2 colheres de ch de mel
1 ovo
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes e massageie a mistura no rosto e pescoo. Deixe descansar por
algum tempo. Lave bem o rosto.
26
Loo Adstringente de Glicerina e gua-de-rosas

Ingredientes:
1 xcara de azeite de oliva
2 colheres de sopa de gua-de-rosas
algumas gotas de glicerina
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes e passe a mistura no rosto e no pescoo. Deixe descansar por
algum tempo. Lave bem o rosto.
Esfoliao de Mel Cristalizado e Ch Verde

Ingredientes:
mel cristalizado
2 xcaras de gua fervida
ch verde
Modo de Preparo:
Ideal para usar aquele mel cristalizado que ningum mais vai querer comer. Antes de
comear, ferva 2 xcaras de gua o suficiente para dar para lavar bem o seu rosto.
Retire a panela do fogo, acrescente ch verde e deixe descansar por 10 minutos. Coe em
uma vasilha que caiba na pia da cozinha ou do seu banheiro. Deixe descansar at a
infuso ficar morna. A seguir, retire o mel da embalagem com uma esptula limpa.
Espalhe-o no rosto com a esptula. Massageie SUAVEMENTE: o mel cristalizado um
timo esfoliante, mas pode machucar se voc fizer movimentos fortes. Deixe descansar
por 20 minutos. Coloque o recipiente com o ch verde morno na pia e lave o rosto com
ele, removendo todo o mel. Seque bem a pele, mas, ateno: o ch poder manchar sua
toalha; portanto, use uma toalha velha ou de cor escura.
Mscara de Iogurte
Ingredientes:
iogurte natural
mel ou aveia
Modo de Preparo:
Massageie no rosto iogurte natural misturado com mel e/ou aveia, se preferir.
27
Creme de Abacate para os Olhos

Ingredientes:
5 gotas de leo de amndoas
3 pedaos de abacate maduro
Modo de Preparo:
Misture bem o leo de amndoas com o abacate. Aplique com pancadinhas leves na
regio dos olhos e deixe descansar por 5 minutos. Remova, lavando bem a rea.
Momentos de Reflexo
Se houver clareza na alma, haver beleza na pessoa. Se houver beleza

na pessoa, haver harmonia na casa. Se houver harmonia na casa, haver
ordem na nao. Se houver ordem na nao, haver paz no mundo.
Provrbio Chins
1.5) Banhos Teraputicos para Pele Oleosa

Elimine a oleosidade e melhore a textura e a tonicidade da pele.
Experimente um de nossos banhos revigorantes para refrescar seu
corpo da cabea aos ps. Use a Loo de Limpeza para Pele Oleosa
durante o banho, seguida da Loo Adstringente de Ervas e do Talco
Completo Ps-banho.

Sais de Banho Perfumados

Ingredientes:
1/2 xcara de sal marinho
1 xcara de bicarbonato de sdio
1 1/2 xcara de sal de Epsom
10 a 15 gotas de leo essencial (opcional)
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em uma embalagem plstica de fecho hermtico (do
tipo ziploc) e agite bem para misturar. Acrescente leo essencial de sua preferncia.
Coloque os sais em um vidro. Use de 1/4 a 1/2 xcara em cada banho e aproveite.

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Banho de Sal Marinho e Aveia

Ingredientes:
1 xcara de farelo fino de aveia
1/2 xcara de sal marinho
1/2 xcara de ervas desidratadas (camomila, alecrim ou mileflio)
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e coloque em um vidro com fechamento hermtico.
Use de 1/4 a 1/2 xcara em gua corrente.
Banho de Espuma de Cereja

Ingredientes:
1/2 xcara de xampu sem cheiro
3/4 de xcara de gua
1/2 colher de ch de sal de cozinha
15 gotas de leo essencial de cereja
Modo de Preparo:
Misture o xampu e a gua em um recipiente. Mexa bem para misturar. Acrescente o sal
e volte a mexer at a mistura engrossar. Junte o leo essencial de cereja e coloque em
vidros decorados. Tambm pode ser usado como sabonete lquido para o corpo.
Loo de Limpeza para Pele Oleosa

Ingredientes:
2 colheres de sopa de amido de milho
2 colheres de sopa de glicerina
1/2 xcara de gua
Modo de Preparo:
Junte os ingredientes e mexa at obter uma mistura macia. Aquea em banho-maria e
deixe no fogo, sem ferver, at obter uma mistura grossa e transparente com a
consistncia de um pudim. Espere esfriar completamente. Use como sabonete para
limpar a pele. (Se a mistura ficar muito grossa, acrescente gua aos poucos, uma
colher de sopa de cada vez, at obter a consistncia desejada.)
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Adstringente de Ervas para Pele Oleosa

Ingredientes:
30 g de camomila
3 colheres de sopa de hamamlis
1/2 colher de ch de vinagre de ma
30 ml de essncia de hortel
240 ml de gua
1/4 de colher de ch de cido brico (opcional)
Modo de Preparo:
Leve ao fogo a hamamlis, o vinagre, a essncia de hortel e a gua. Quando ferver,
retire a mistura do fogo, deixe esfriar e coe. Acrescente os demais ingredientes e
coloque em um borrifador. Agite bem. Mantenha sob refrigerao. Borrife em todo o
corpo ao sair do banho.
Talco Perfeito Ps-banho

Ingredientes:
2 colheres de sopa de zinco em p
5 gotas do leo essencial de sua preferncia
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e armazene em um pote hermeticamente fechado.
Espalhe pelo corpo aps o banho.
Banho de Equilbrio de Sal de Epsom

Ingredientes:
2 colheres de ch de sal de Epsom
1 colher de ch de sal marinho
3 colheres de ch de bicarbonato de sdio
8 gotas de leo essencial
pote com capacidade para 100 g
Modo de Preparo:
Escolha 3 ou 4 dos seguintes leos essenciais: tangerina, olbano (frankincense),
gernio, lavanda, palma-rosa, rosa e pau-rosa. Coloque o sal marinho, o bicarbonato de
sdio, o sal de Epsom e os leos em um recipiente de vidro. Agite com cuidado para
misturar bem. Coloque na banheira na hora do banho.
30
Banho de Espuma Bsico

Ingredientes:
5 gotas de essncia ou leo essencial (de sua preferncia)
4 xcaras de gua
1 barra de sabonete base de azeite de oliva ralado ou em flocos
45 ml de glicerina
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e guarde em um recipiente. Coloque diretamente
na banheira.
Momentos de Reflexo
Eu no sou totalmente perfeito, mas partes de mim so excelentes.

Ashleigh Brillian
1.6) Tratamentos para Peles com Acne

Todas as receitas a seguir tambm podem ser usadas para combater a acne
no corpo. Se quiser fazer um tratamento corporal completo, basta multiplicar
a quantidade de cada ingrediente por 4. Em pouco tempo, voc ter uma pele
clara e macia.
Tomar banho com gua muito quente, sabonetes speros ou loes de
limpeza no melhoraro ou evitaro o aparecimento da acne. Serviro
apenas para irritar ainda mais a pele.
Uma limpeza completa o primeiro e mais importante passo para
qualquer programa de tratamento da pele. Recomendamos uma limpeza
profunda 2 vezes ao dia de manh e noite. Isso garantir a remoo de
toda a sujeira superficial, resduos de maquiagem e oleosidade excessiva.
Uma limpeza ideal complementada com o uso de uma loo
tonificante ou refrescante. Esse tipo de produto prepara sua pele para receber
o hidratante.
O ltimo passo aplicar um bom hidratante que manter a pele macia e
protegida das agresses externas a que sua pele est sujeita diariamente.
Certifique-se de limpar bem o rosto noite antes de deitar e aplique um
bom hidratante. Experimente um dos tratamentos que sugerimos a seguir
para ajudar a curar e limpar sua pele em pouco tempo.

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Esfoliao Facial
Ingredientes:
1 barra pequena de sabonete de beb, ralado
2 xcaras de aveia, processada at virar p
1 pacote pequeno de amndoas cruas, processadas com a aveia
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e guarde em um recipiente de vidro fechado hermeticamente.
Use 1 colher de ch para esfoliar o rosto, ou 2 a 3 colheres de sopa durante o banho.
Tratamento para Acne Base de Vinagre de Ma

Ingredientes:
farelo de trigo
bicarbonato de sdio
gua
Modo de Preparo:
Faa uma mistura para o rosto com farelo de trigo, bicarbonato de sdio e gua. Misture
bem at formar uma pasta, e massageie no rosto, deixando descansar por 15 minutos.
Remova completamente com uma soluo feita com 1 parte de vinagre de ma e 8 partes
de gua.
Adstringente de Morango com Creme

(para peles oleosas ou com marcas)
Ingredientes:
1 poro de morangos
1 colher de sopa cheia de creme de leite fresco
Modo de Preparo:
Amasse os morangos com a mo ou bata-os no liquidificador. Junte o creme de leite e
misture bem. Espalhe uma grossa camada no rosto e pescoo (um pincel de barba
um bom aliado) e deixe agir na pele por 10 minutos. Remova com um pano e lave o
rosto e o pescoo com gua fria.
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Mscara de Ameixa
(para peles oleosas e com marcas)
Ingredientes:
6 ameixas (frescas)
1 colher de ch de leo de amndoas
Modo de Preparo:
Cozinhe as ameixas e deixe-as esfriar. Faa um pur com as ameixas e o leo de
amndoas.
Loo Adstringente de Slvia

Ingredientes:
4 colheres de sopa de slvia seca
1/4 de colher de ch de brax
3 colheres de sopa de hamamlis
10 gotas de glicerina ou mel
Modo de Preparo:
Mergulhe a slvia na vodca e deixe descansar por duas semanas e ento coe. Dissolva
o brax na hamamlis e misture com a vodca com a slvia e a glicerina. Coloque em
um recipiente de vidro com tampa. Agite bem antes de usar.
Loo Tnica com Clara de Ovo

Ingredientes:
clara de ovo
gua morna
Modo de Preparo:
Limpe muito bem o rosto com uma loo de limpeza natural. Passe clara de ovo crua
sobre a pele. Deixe descansar por, no mnimo, 15 minutos. Lave bem o rosto com
gua morna.
Loo Tnica de Limo

Ingredientes:
1/2 xcara de suco de limo
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1 xcara de gua destilada

2/3 de xcara de gua de hamamlis
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes. Coloque em um vidro limpo. Agite bem antes de usar e
aplique com um chumao limpo de algodo.
Loo Tnica de Pinho

Ingredientes:
2 xcaras de pinho fresco
1 xcara de gua destilada
1/2 xcara de hamamlis
Modo de Preparo:
Coloque o pinho e a gua destilada em uma panela pequena. Leve ao fogo e deixe
levantar fervura. Espere a gua esfriar completamente, escorra e jogue fora o pinho.
Junte hamamlis e misture bem. Guarde em um recipiente de vidro. Passe na pele
com um chumao limpo de algodo. Guarde em local seco, fresco e escuro.
Loo Tnica de Lavanda e Limo-Siciliano

Ingredientes:
3 gotas de leo essencial de limo-siciliano
3 gotas de leo essencial de lavanda
3 colheres de ch de gua destilada
Modo de Preparo:
Aps limpar bem a pele, embeba um chumao de algodo nesta mistura e massageie
toda a pele. Se quiser, aplique, a seguir, um hidratante.
Cravos e Manchas
Ingredientes:
mel
germe de trigo
gua morna
Modo de Preparo:
Aquea um pouco de mel e passe no rosto. D suaves tapinhas com a ponta dos dedos
em todo o rosto. Remova completamente o mel com gua morna e em seguida lave bem
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o rosto com gua fria. Pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo ao mel antes de
aplic-lo no rosto.
Cravos
Ingredientes:
farelo de trigo
mel
clara de ovo
Modo de Preparo:
Para remover os cravos da pele, prepare uma pasta com farelo de trigo, mel e uma
clara de ovo. Massageie a mistura na pele por 10 minutos e lave bem com gua morna.
Mscara Esfoliante de Mel e Germe de Trigo

(para se livrar de peles oleosas e com cravos)
Ingredientes:
2 colheres de sopa de germe de trigo (SEM SER torrado)
Modo de Preparo:
Aquea o mel e junte o germe de trigo aos poucos. Misture bem. Massageie as reas
afetadas suavemente durante 3 a 4 minutos. Aps massagear, deixe a mistura descansar
no rosto por 15 a 20 minutos. Lave bem o rosto com umas 30 a 40 borrifadas de gua
bem quente. Use esta mscara de uma semana a 10 dias ou menos, se sua pele
melhorar rapidamente.
Mscara Facial de Ervas

(limpa e fecha os poros)
Ingredientes:
1 ovo
1 colher de ch de flores desidratadas de camomila
1 colher de ch de hortel fresca picada
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em uma vasilha pequena. Passe a mistura no rosto e no
pescoo. Deixe secar por 10 a 15 minutos e remova com bastante gua morna.
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Esfoliao Drstica
(para acne)
AVISO: Muito spera! Use apenas de 3 em 3 dias.
Ingredientes:
1/2 xcara de aveia em p
1/8 de xcara de sal
1/8 de xcara de fcula
1/8 de xcara de iogurte
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes, exceto o iogurte. Guarde os ingredientes secos em um
pote com fechamento a vcuo. Antes de usar, molhe o rosto com bastante gua quente.
Misture uma colher de sopa da mistura de esfoliao com uma colher de sopa de
iogurte. Massageie o rosto, esfregando suavemente com a ponta dos dedos durante 1
minuto. Lave bem o rosto com bastante gua quente.
Mscara de Mel
(para peles oleosas e com manchas)
Ingredientes:
mel
germe de trigo
Modo de Preparo:
Massageie uma pequena quantidade de mel morno na pele. Devido a sua ao abrasiva e
a seu alto teor de protenas e nutrientes, pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo.
Mscara de Tomate e Aveia

(para peles com manchas)
Ingredientes:
1 tomate maduro picado
1 colher de sopa de aveia instantnea ou de farelo de aveia
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador at obter uma mistura homognea.
Massageie a pele, certificando-se de que a mistura est suficientemente grossa para se
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fixar nas reas manchadas. Se necessrio, acrescente um pouco mais de aveia para
engrossar a mscara. Deixe descansar por 10 minutos e remova esfregando com um
pano limpo embebido em gua morna.
Mscara de Limo e Ovo

Ingredientes:
1/2 limo
1 clara de ovo
gua morna
Modo de Preparo:
Esprema 1/2 limo e misture o sumo com uma clara de ovo batida. Aplique sobre o
rosto, evitando a rea dos olhos. Deixe a mistura no rosto durante uma noite ou, se for
us-la durante o dia, deixe descansar por aproximadamente 15 minutos. Lave bem o
rosto com gua morna.
Loo Adstringente Ctrica

Ingredientes:
3 colheres de ch de extrato de limo
suco de 1 limo
1/2 xcara de lcool isoproplico
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em um recipiente pequeno. Transfira para um pote de
vidro e agite bem. Se mantido na geladeira, dura por 6 meses. Ajuda a fechar os poros,
refrescar a pele e remover a oleosidade excessiva.
Mscara Facial
Ingredientes:
1/2 banana madura amassada
Modo de Preparo:
Massageie suavemente o rosto com a mistura. Deixe descansar 15 minutos. Lave bem
o rosto com gua morna e em seguida com gua fria.
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Mscara Calmante
(esta mscara excelente para peles oleosas)
Ingredientes:
1/4 de um tomate amassado (sem pele e sem sementes)
2 colheres de ch de iogurte natural
1 colher de ch de pepino amassado
2 colheres de ch de gel de babosa (Aloe vera)
3 colheres de ch de aveia em p
2 folhas de hortel (picadas)
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em uma vasilha, massageie a mistura no rosto e deixe
descansar por 10 minutos. Lave bem o rosto com gua morna ou experimente remover
com uma toalha de rosto umedecida com gua morna.
Mscara de Morango
Ingredientes:
1/2 xcara de iogurte natural
3 morangos picados
1/2 xcara de aveia
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes no liquidificador at obter uma mistura homognea.
Espalhe a mscara no rosto com os dedos, recoste-se e relaxe por 15 minutos. Para
maximizar os efeitos, coloque rodelas de pepino nos olhos. Voc ficar surpresa
com o resultado!
Mscara Natural
Ingredientes:
1 colher de ch de lcool
2 colheres de ch de gua destilada
10 gotas de suco natural de limo
5 gotas de mel
1/4 de colher de ch de bicarbonato de sdio
talco infantil suficiente para fazer uma pasta macia e homognea
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Modo de Preparo:
Aplique diariamente, uma hora antes de dormir. Massageie a pasta em todo o rosto
com um chumao de algodo ou com os dedos. Deixe descansar por 30 minutos.
Remova com bastante gua morna e seque completamente o rosto, sem esfregar. Os
resultados sero perceptveis em uma semana.
Loo de Limpeza para o Rosto

Ingredientes:
2 colheres de ch de aveia em flocos finos
2 colheres de ch de farelo de trigo integral
azeite de oliva ou vinagre de ma
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes secos e acrescente azeite de oliva ou vinagre de ma
suficiente para formar uma pasta homognea. Lave o rosto com gua morna e aplique
a loo de limpeza. Massageie o rosto suavemente por 5 minutos. A seguir, lave com
gua morna e em seguida com gua fria.
Para Abrir os Poros e Eliminar Cravos

Ingredientes:
aveia
mel
clara de ovo
gua morna
Modo de Preparo:
Prepare uma pasta com aveia, mel e clara de ovo. Aplique sobre a pele, massageie por
10 minutos e em seguida lave com gua morna (em temperatura ambiente).
Suco de Limo Milagroso

Ingredientes:
suco de 1 limo
gua fria
Modo de Preparo:
Lave e seque muito bem o rosto. Esprema o suco de 1 limo fresco em uma tigela,
embebendo um chumao de algodo e passando-o no rosto. Volte a mergulhar o
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algodo no suco, se necessrio. Deixe o suco secar por 10 minutos e lave bem o rosto
com gua fria. O suco de limo dever fazer voc sentir uma ligeira sensao de
ardncia na pele. Se sua pele for sensvel, talvez seja aconselhvel diluir o suco em um
pouco de gua. Faa isso cerca de 2 vezes ao dia e notar os resultados surpreendentes
dentro de 2 semanas. Mas, ao fazer isso, fique longe do sol!
gua, gua e Mais gua

A gua ajuda a liberar as toxinas e a levar os nutrientes para todo o corpo. A quantidade
recomendvel de gua que se deve beber durante o dia para uma pessoa com 68 kg, por
exemplo, deve ser de 2 litros. Embora apenas gua no resolva os problemas da acne, ela
ser uma grande aliada em sua luta para conquistar uma pele saudvel.
Mscara Esfoliante para Limpeza dos Poros

Misture bicarbonato de sdio, gua oxigenada e gua at formar uma pasta e aplique.
Deixe secar na pele e remova completamente com gua fria.
Mscara de Gema de Ovo

Esta mscara tima para a pele, deixando-a com uma sensao fresca e agradvel.
Com um chumao de algodo, espalhe no rosto uma gema de ovo batida. Deixe secar
por 15 minutos e em seguida remova completamente com gua fria. Esta mscara
alimenta a pele e fechar os poros.
Mscara de Mel e Aveia

Ideal para peles oleosas. Misture mel e aveia at formar uma pasta e aplique na pele.
Deixe descansar por 15 minutos. A aveia ir absorver toda a oleosidade de sua pele.
Leite de Magnsia
Uma tima mscara para pele oleosa. Pode-se aplicar uma camada fina e deixar no
rosto o dia inteiro. Procure usar um leite de magnsia neutro, sem sabor.

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Mscara de Fermento
Pegue um cubinho de fermento e dissolva-o em um pouco de gua at ficar
homogneo. Aplique no rosto e espere at secar completamente. Em seguida, lave bem
o rosto. Depois aplique um bom hidratante.
Cubos de Gelo!
Tente pegar a espinha antes que ela se manifeste na superfcie da pele. To logo perceber
que uma espinha est se formando, gelo nela! Pegue um cubo de gelo, enrole-o em uma
gaze e coloque-o na regio onde sente que h uma espinha se formando. Mantenha o gelo
no local por alguns minutos. Evite ficar um tempo prolongado com a compressa de gelo,
pois poder acabar causando uma ulcerao na pele por causa do frio excessivo. Repita 3
vezes ao dia.
Esta tcnica s eficaz para espinhas em formao, no devendo ser aplicada a espinhas
existentes. Tambm indicada para herpes labial, se voc conseguir congel-lo to logo
perceba sua chegada.
Estresse
Precisamos reduzir o estresse de nossas vidas, pois ele agrava bastante a ocorrncia da
acne em muitas pessoas.
Toque
Provavelmente um dos remdios mais menosprezados. Pare de cutucar o rosto! Ficar
passando a mo ou segurando o rosto enquanto pensa outro problema. Evite esfregar,
tocar ou coar a pele. As mos esto carregadas de bactrias que podem ser
responsveis pela acne.
Zinco Nelas
Estudos cientficos j comprovaram que o zinco um grande aliado no combate
acne. Os resultados foram comparados com os da tetraciclina. Aviso: o zinco em
altas doses txico. Evite ingerir alimentos ou suplementos com dosagem superior a
100 mg de zinco por dia. Entretanto, devemos ingerir pelo menos 50 mg por dia.
Recomendamos que voc tambm tome um multivitamnico dirio, pois um aumento
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nos nveis de zinco pressupe um aumento no nvel de cobre e magnsio. Examine os

resultados aps 14 semanas. Algumas pessoas j comeam a sentir os resultados trs
semanas depois. A acne pode piorar antes de comear a melhorar quando se comea a
tomar zinco.
Logicamente o zinco no uma soluo definitiva para o problema de acne.
Entretanto, algumas pessoas relataram que o zinco foi responsvel por 75% da
eficcia do tratamento.
O zinco ajuda a reparar os tecidos e a combater a formao de feridas. tambm
importante para aumentar a resistncia a infeces e inflamaes.
Aplique o zinco espalhando-o por todo o rosto e provavelmente ele funcionar melhor. Ele
tambm ajuda a reduzir a oleosidade, e em alguns casos (e eu sou um deles) ajuda a secar
imediatamente as espinhas. Encontra-se xido de zinco em muitas coisas, como, por
exemplo, a pomada Minncora. Ele timo e seu nico problema que voc s pode usar
uma pequena poro durante o dia porque ele fica visvel depois de seco. Mas seu uso
recomendado durante a noite.
Ervas Amigas
As ervas constituem um dos melhores tratamentos naturais de combate acne.
Entretanto, no espere resultados da noite para o dia. Elas funcionam devagar e agem
no organismo ao longo do tempo. Apenas aps o uso sistemtico por 3 a 4 semanas
que voc comear a perceber os efeitos do tratamento. Tome as doses recomendadas
segundo as instrues contidas na embalagem de seu medicamento.
Os suplementos base de ervas que devem ser includos em sua alimentao para
equilibrar os hormnios so extrato de frutas de saw palmetto (Serenoa reppens) para
meninos e agnocasto (Vitex agnus-cactus) para meninas. A equincea pode ser usada
para fazer o sistema imunolgico combater a bactria causadora da acne. Entre outras
ervas que podem ajudar esto: alfafa, raiz de bardana, pimenta-de-caiena, chaparral,
raiz de dente-de-leo, trevo-vermelho (Trifolium pratense), e lngua de vaca (Rumex
crispus). Plulas de extrato de ch verde tambm apresentaram bons resultados em
alguns pacientes. A dosagem recomendada normalmente de 900 mg por dia.
Doces Sucessos
Aps lavar seu rosto noite, faa uma pasta com 1 colher de ch de acar refinado e
algumas gotas de gua.
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Modo de Usar:
Aplique batendo levemente com uma esponja nas espinhas e deixe agir durante a noite.
A pasta no s reduzir a vermelhido da espinha, mas ao final do dia ela estar
praticamente imperceptvel.
Momentos de Reflexo
As coisas melhores e mais bonitas do mundo no podem ser vistas,

nem tocadas... mas sentimos no fundo de nossos coraes.
Helen Keller
1.7) Para ter Mos Bonitas

A seguir apresentamos um guia completo que ensina como cuidar
perfeitamente das unhas e traz tratamentos fantsticos para embelezar e
suavizar suas mos.

Cuide de suas Mos

No esconda as mos! Apresentamos a seguir um plano de tratamento caseiro completo,
passo a passo. Suas mos lhe agradecero.
1. Remova o esmalte antigo com um chumao de algodo embebido em um

removedor de esmaltes sem acetona. Lixe as unhas de canto a canto, tomando
cuidado para lixar em um s sentido, e no para a frente e para trs, para evitar
que as unhas fiquem descascando ou abrindo. Lixe o lado das unhas a um ngulo
de 45. Procure sempre usar lixas de unha macias, evitando as lixas de unha
tradicionais.
2. Mergulhe suas unhas em uma vasilha com gua morna e sabo e deixe descansar
por alguns minutos. A seguir, seque as mos, passe um removedor de cutculas e
mergulhe novamente as mos na vasilha com gua. Sua cutcula dever amolecer.
3. Empurre a cutcula suavemente com um pau de laranjeira enrolado em uma fina
camada de algodo. Se tiver espiges (pele dura em volta da unha), remova-os com
um alicate de unhas.
4. Aplique um creme para as mos, massageado a regio em volta das unhas e cutculas.
Isso previne o ressecamento da cutcula e ajuda as unhas a crescerem.
5. Limpe bem as unhas para remover qualquer resduo de leo, mergulhando-as
novamente na vasilha com gua e sabo e esfregando com uma escova de unhas. Voc
tambm pode passar um chumao de algodo embebido em uma loo adstringente
para remover todo o leo.
6. Passando esmalte: passe uma camada de base para unhas ou fortalecedor de unhas
para evitar que o esmalte manche suas unhas e para ajudar a fixar melhor a cor. Agora
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passe 2 camadas de esmalte. D apenas 3 ou 4 pinceladas. Deixe secar por alguns

instantes antes de passar a nova camada. Por ltimo, passe um extrabrilho. Isso evitar
que o esmalte descasque e dar um acabamento brilhante para suas unhas.
Tratamento para as Mos com leo Quente

Este bem fcil: aquea azeite de oliva em um prato. Mergulhe os dedos por alguns minutos para
amaciar as cutculas e fortalecer as unhas. Guarde o azeite para a segunda etapa do tratamento.
Segunda Etapa do Tratamento/Massagem. Faa esta etapa no final do dia, em um momento em
que no tiver mais nada para fazer. Pegue a mistura da Esfoliao de Mel e Amndoas (receita a
seguir) e faa uma massagem nas mos e nos braos por 10 minutos.
Enrole as mos em uma toalha aquecida e deixe descansar por mais 10 minutos. Remova a toalha,
lave bem a rea, seque e aplique o azeite de oliva aquecido (que sobrou da etapa um). Massageie
bem o azeite nas mos e enrole-as com papel-toalha ou calce luvas de algodo baratas. Coloque
as mos enroladas na toalha/luvas dentro de um saco plstico, fechando-o com um elstico em
volta dos pulsos. Isso criar um efeito-estufa, retendo a umidade. Fique assim por 10 minutos.
Esfoliao de Mel e Amndoas

Ingredientes:
1/2 pote de creme de limpeza para o rosto
1 punhado de amndoas
Modo de Preparo:
Use o creme de limpeza para o rosto como base. Acrescente o mel. Processe as
amndoas no liquidificador at ficarem como pimenta moda, misture ao creme e voc
obter um creme esfoliante barato.
Creme de Mos com Cera de Abelha

Ingredientes:
1/4 de xcara de cera de abelhas
1/4 de xcara de leo de amndoas
1/4 de xcara de mel
1/4 de xcara de vaselina
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2 colheres de sopa de lecitina lquida

Modo de Preparo:
Derreta a cera de abelha e a vaselina em uma panela de fundo duplo. Acrescente os
demais ingredientes e aquea por 4 a 5 minutos at obter uma mistura uniforme e
aquecida. Ainda quente, transfira-a para uma vasilha, pois ela ir endurecer ao esfriar.
Rende aproximadamente 1 1/4 xcara.
Dicas Rpidas para Mos e Unhas

Pele descascando Misture 1 xcara de gua fervente com 1/2 xcara de farelo de
trigo e deixe esfriar. Mergulhe as mos na mistura e massageie. Lave bem com gua
morna e aplique em seguida um creme hidratante para as mos.
Para secar rapidamente o esmalte das unhas Mergulhe-as em gua gelada. O
esmalte ir secar muito mais rapidamente.
Unhas de acrlico leo de amndoas evita que as unhas de acrlico desidratem e
desgrudem da base da unha.
Fortalecedor para unhas que no crescem Misture 1 pacote de gelatina sem
sabor com 1 colher de sopa de leo de amndoas. Guarde em um pote hermeticamente
fechado em temperatura ambiente. Massageie diariamente essa mistura nas unhas para
ajud-las a crescerem e ficarem fortes.
Cutculas duras Molhe a ponta dos dedos na gua e em seguida megulhe-os em
uma vasilha com fub. Massageie bem as unhas, esfregando-as muito bem com gua
morna. Esfregue com uma escova de unhas para retirar totalmente o fub. Seque muito
bem e aplique um creme para as mos.
Para unhas quebradias Uma vez por semana aplique leo de amndoas nas
unhas e nas mos, cubra com meias ou luvas e durma com elas.
Unhas manchadas Dissolva 1 tablete de higienizador de dentaduras em gua
morna e mergulhe os dedos at que as manchas desapaream.
Unhas descoloridas Clareie suas unhas aplicando uma mistura de 3 colheres de
sopa de bicarbonato de sdio dissolvidas em 1 colher de sopa de gua oxigenada. Passe
nas unhas (por baixo e por cima delas), com uma haste flexvel de algodo. Deixe
descansar por 3 a 5 minutos e lave bem com gua morna. Passe um creme para as mos.
Para obter unhas fortes e brilhantes Misture 2 colheres de ch de sal, 2
colheres de ch de leo de rcino, 1 colher de ch de leo de germe de trigo e misture
bem. Guarde em uma garrafa. Agite bem antes de usar. Esfregue uma pequena
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quantidade nas unhas, deixe descansar por 3 a 5 minutos e remova completamente. Se

necessrio, aplique mais leo de rcino.
Tratamento revitalizante para as mos Cubra as mos com creme. Calce luvas
cirrgicas e em seguida um par de luvas de algodo aquecidas. Deixe descansar por 30
minutos. Tire as luvas e remova o excesso de creme.
Mos rachadas Coloque um par de luvas de algodo na secadora para aquec-las.
Massageie azeite de oliva nas mos, unhas e cutculas. Calce as luvas. Talvez voc
precise da ajuda de outra pessoa! Deixe descansar por 20 minutos ou a noite inteira.
Espiges na base da unha Aplique uma ampola de 400 UI de vitamina E e
massageie no espigo para amolec-lo e acelerar a cura.
Para unhas nutridas de dentro para fora Tente complementar sua alimentao
saudvel com MSM (metilsulfonilmetano). Este composto natural base de enxofre
acelera o crescimento das unhas e dos cabelos.
Para ajudar seu esmalte a aderir mais facilmente unha Embeba um
chumao de algodo com loo adstringente para o rosto e remova a oleosidade
excessiva das unhas. Seu esmalte vai se espalhar com muito mais facilidade.
Melhor formato de unhas Os dedos parecem mais longos e finos quando as
unhas tm formato quadrado com as pontas levemente arredondadas. Este formato
tambm o mais indicado para unhas curtas, dando uma aparncia mais graciosa para
as mos.
Unhas quebradias Esfregue batom para lbios rachados nas unhas 3 vezes ao dia
para proteger, condicionar e mant-las hidratadas.
Proteja suas mos Aplique um creme enriquecido para as mos antes de calar
luvas de borracha e obtenha um tratamento de beleza ao lavar a loua.
Para remover o esmalte de unhas que voc estragou No segure um
chumao de algodo embebido em removedor com todas as unhas pintadas... elas
ficaro borradas. Em vez disso, use uma haste de algodo flexvel embebida em
removedor de esmalte.
No quer usar esmalte? Aplique iodo incolor nas unhas. Elas ficaro mais fortes.
Proteja suas mos do sol Mantenha sempre um tubo de creme para as mos com
filtro solar no carro e sempre aplique antes de sair. A exposio ao sol ocasional acaba
provocando o aparecimento de manchas senis nas mos.
Lixar Nunca lixe as unhas imediatamente aps o banho ou depois de terem estado
em contato com a gua. Elas estaro muito moles e quebraro com facilidade.
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Unhas limpas Esfregue suas unhas com uma escova de unhas diariamente. Unhas
limpas so lindas, mesmo quando esto curtas.
Sulcos com um disco de unhas macio, abra sulcos horizontalmente fazendo um
movimento suave para um lado e para o outro. Quando os sulcos estiverem preparados,
esfregue uma loo.
Creme para as Mos de Cera de Abelha e Coco

Ingredientes:
1/4 de xcara de cera de abelha
3 colheres de sopa de leo de beb
1/4 de xcara de leo de coco
Modo de Preparo:
Derreta a cera de abelha com o leo de coco em uma panela de fundo grosso. Junte os
demais ingredientes e aquea por cerca de 4 a 5 minutos at obter uma mistura
uniforme. Coloque em um recipiente enquanto ainda estiver quente pois o creme ir
endurecer quando esfriar. Rende aproximadamente 1 xcara.
Creme para Mos

(para todos os tipos de pele)
Ingredientes:
3 colheres de ch de amndoas modas
2 colheres de ch de confrei (desidratado)
1 colher de ch de salsinha picada
1 ovo
Modo de Preparo:
Misture a amndoa, o confrei e a salsinha em um recipiente pequeno e deixe descansar.
Em outra vasilha, misture o ovo, o mel e a glicerina. Junte 3 colheres de ch da mistura
de amndoas. Esfregue-a suavemente nas mos, deixando agir por 20 a 30 minutos.
Em seguida lave bem as mos com gua morna. Guarde o restante da mistura na
geladeira.
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Loo para as Mos Base de Mel

Ingredientes:
1/2 xcara de vaselina
1 colher de sopa de lecitina lquida
Modo de Preparo:
Derreta a vaselina em banho-maria. Misture os demais ingredientes e aquea por
alguns minutos at obter uma mistura homognea e uniforme. Rende aproximadamente
1 xcara.
Creme Para as Mos Base de Manteiga de Cacau

Ingredientes:
2 xcaras de gua morna
1 1/2 xcara de glicerina
15 ml de amnia
15 ml de manteiga de cacau
1/2 colher de ch de cido brico
1 xcara de cido esterico
Modo de Preparo:
Misture em um recipiente de vidro ou panela esmaltada a manteiga de cacau, a
glicerina e o cido esterico. Deixe derreter em fogo baixo. Transfira para outro
recipiente e junte a amnia. Mexa at obter uma mistura leitosa. Adicione o cido
brico gua morna e junte primeira mistura. Bata na batedeira por 10 minutos, em
velocidade alta. Adicione perfume e corante a seu gosto. Deixe descansar por 2
semanas antes de usar. Rende 6 xcaras.
Creme para Cutculas

Ingredientes:
3 colheres de sopa de parafina
1/2 xcara de leo mineral
1 colher de ch de leo de coco
Modo de Preparo:
Derreta a parafina e os leos em fogo baixo, em banho-maria. Mexa bem at misturar.
Junte a glicerina e tire a panela do fogo. Deixe esfriar antes de usar.
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Banho Hidratante de Parafina

(para as mos)
Ingredientes:
120 ml de parafina
1/4 de xcara de leo de beb
Modo de Preparo:
Em uma panela pequena, aquea os ingredientes. Quando ficar morno, lambuze as
mos, ou mergulhe-as de uma vez na mistura. Enrole em um plstico. Deixe descansar
por 10 minutos e remova esfregando as mos.
Sabonete Bsico para as Mos

Ingredientes:
15 ml de barrela
1/4 de xcara de gua fria
1/2 xcara de gordura morna
1 colher de sopa de suco de limo (opcional)
Modo de Preparo:
Em um recipiente plstico, dissolva a barrela em gua fria com uma colher de pau.
Acrescente a gordura morna aos poucos. Continue a mexer at que tenha engrossado
um pouco. Junte o suco de limo, mexendo at ficar bem homogneo. Coloque a
mistura em formas plsticas. Cubra com filme plstico e deixe descansar por 24 horas.
Remova o sabo das formas e deixe secar em local arejado por duas semanas. Rende
de 1 a 2 barras mdias.
Sabonete Bsico Perfumado para as Mos

(este sabonete timo)
Ingredientes:
5 xcaras de gua de mineral
1/2 xcara de brax em p
330 gramas de barrela
11 xcaras de gordura (barrela calculada para banha de porco)
Acrescente ao preparar:
30 ml de corante de morango
60 ml de lanolina
49
90 ml de glicerina
3 colheres de sopa de farelo de aveia modo
4 colheres de ch de leo essencial de gernio-rosa
Modo de peparo:
Siga as instrues bsicas para feitura de sabonetes.
Momentos de Reflexo
DIVIRTA-SE
Estes so os momentos de que voc mais sentir falta no futuro.
1.8) Cuide muito bem dos ps

Seus ps iro acompanhar voc a vida toda. No os menospreze.
A seguir apresentamos algumas dicas para mant-los em sua melhor forma.
muito importante ter ps saudveis.

Dicas Fundamentais para Ps Bem Tratados

Remova o esmalte velho e verifique se h qualquer tipo de problema nas unhas ou
nos ps.
Mergulhe os ps por 5 a 10 minutos em uma bacia com gua morna e uma soluo
desinfetante e aromatizante. Experimente a mistura de 1 colher de sopa de bicarbonato
de sdio e 10 gotas do leo essencial de sua preferncia.
Remova todas as peles mortas com a ajuda de um creme esfoliante. Calosidades devem
ser removidas hidratando e depois lixando os ps. Nunca devem ser cortadas ou
raspadas.
Hidrate as cutculas com creme especfico, empurrando-as com a ajuda de um pau de
laranjeira.
Corte e lixe as unhas, deixando os cantos ligeiramente arredondados para evitar que
encravem.
O ponto alto de qualquer tratamento a massagem nos ps e pernas (at a altura do
joelho), que ajuda a relaxar os msculos cansados e melhora a circulao.
Finalmente, passe um esmalte. Tente fazer uma unha francesa ou uma unha mais
elaborada para ficar ainda mais charmosa!
50
Banho de Leite para os Ps

Ingredientes:
3 xcaras de leite integral
1/2 xcara de sal grosso
Modo de Preparo:
Aquea o leite e reserve. Em outra vasilha, misture o sal grosso e o azeite de oliva.
Mergulhe os ps no leite por 10 minutos, lavando-os em seguida. Esfregue os ps com
a mistura de azeite e sal grosso. Lave novamente e aplique um hidratante. Calce meias
grossas (aquecidas na secadora) para maximizar a maciez.
Faa uma esfoliao nos ps!

Com o auxlio de uma bucha, faa uma esfoliao na sola, na lateral e na parte
superior dos ps. Lembre-se de esfregar todos os dedos, inclusive entre cada um deles.
Depois de secar bem os ps com uma toalha macia, lambuze-os com seu hidratante
favorito e calce um par de meias grossas (aquecidas na secadora). A sensao muito
agradvel.
Cuide muito bem dos ps

Experimente este programa em quatro etapas para obter ps mais limpos e macios.
Comece com o: Banho Desodorizante para os Ps

Ingredientes:
1/2 xcara de vinagre de vinho branco
5 a 6 colheres de sopa de sal de Epsom
4 litros de gua
Modo de Preparo:
Mergulhe os ps e deixe descansar por 10 minutos.
51
Em seguida, aplique este: Esfoliante para Amaciar os Ps

Ingredientes:
8 morangos
2 colheres de sopa de azeite de oliva
1 colher de ch de sal kosher
1 colher de ch de amndoas modas
Modo de Preparo:
Misture devagar, cuidando para no misturar demais. Massageie a mistura em todas as
reas. Lave bem os ps e seque em seguida.
A seguir use este maravilhoso: Creme para os

Ps Base de Banana
Ingredientes:
1/2 banana
suco de 1/2 limo
1 colher de sopa de margarina natural
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes. Antes de dormir, aplique a mistura nos ps e calce
meias grossas. Na manh seguinte, lave bem os ps.
Prossiga passando um: Talco Desodorante para os Ps

Ingredientes:
1 colher de sopa de fermento em p
2 a 10 gotas do leo essencial de sua preferncia
Modo de Preparo:
Coloque o fermento em p e o leo em um saco plstico e agite bem. Deixe secar.
Amasse qualquer grumo que possa ter se formado. Polvilhe o p nos ps regularmente
e coloque uma colher de ch dentro dos sapatos quando for guard-los.
Ps ressecados ficaro macios e suaves da noite para o dia.
52
Mais Dicas Fantsticas para os Ps

Banho revitalizante para os ps Mergulhe os ps em uma bacia com gua
morna, bastante sabo e uma colher de ch de extrato de menta. Esfregue suavemente
os ps e use uma pedra-pomes para remover calosidades e peles grossas.
Previna calos e calosidades Use sempre sapatos confortveis com espao
suficiente para os dedos dos ps. Ande com o sapato na loja por 5 minutos antes de
decidir compr-los, tempo suficiente para sentir se eles machucaro seus ps. Se os
sapatos estiverem incomodando ou machucando determinada regio, no compre!
Melhore a circulao Coloque seus ps para cima pelo menos 15 minutos por dia
para melhorar a circulao.
Unhas Corte as unhas dos ps com um alicate e mantenha as unhas sempre com
corte reto, ligeiramente arredondado nas laterais. Use sempre uma lixa fina para
arredondar os cantos.
Exercite os ps Tire os chinelos a sente-se em uma cadeira. Agora pressione os
dedos para baixo, plantando bem os ps no cho. No dobre os dedos. Deixe-os
esticados.
Relaxe e repita o exerccio algumas vezes. Sente-se na ponta de uma cadeira com os
calcanhares apoiados no cho. Abra e feche os dedos dos ps. Repita 10 vezes.
Use sempre meias limpas Troque-as diariamente. No use meias pequenas ou
apertadas.
Use sapatos confortveis Ao comprar um novo par, sempre o experimente para
certificar-se de que comprou o nmero certo.
Compre sempre sapatos que lhe permitam mexer os dedos Ao ficar de p,
deve sempre sobrar pelo menos meio centmetro entre o dedo e a ponta do sapato.
Sente-se no cho com os ps voltados para a frente Dobre os dedos e, com
os calcanhares plantados no cho, dobre os ps para dentro. Conte at 2. Relaxe.
Repita 10 vezes.
Passe diariamente um creme nos ps Para evitar que a pele fique ressecada e
quebradia.
Lave os ps diariamente Remova bem o sabo e seque muito bem,
principalmente na regio entre os dedos.
Vero? Aps o banho, corte e lixe bem as unhas. Passe sempre pedra-pomes nos
calos e crie o hbito de lixar, pelo menos uma vez por semana, a sola dos ps. Assim
voc poder calar sandlias sempre que desejar.
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Alvio refrescante para os ps Depois de mergulhar os ps em uma bacia com

gua morna, faa uma massagem com uma mistura feita com 1 colher de sopa de
azeite de oliva, 1 colher de sopa de acar, 1 colher de sopa de hortel seca moda.
Remova a seguir com uma toalha embebida com gua morna.
Mscara Esfoliante para os Ps

Ingredientes:
1/2 xcara de aveia
1/2 xcara de fub
1/2 xcara de sal grosso
1/2 xcara de loo para o corpo sem perfume
4 colheres de sopa de gel de babosa (Aloe vera)
Modo de Preparo:
Em uma vasilha grande, misture todos os ingredientes. Mergulhe os ps e esfregue,
comeando pelos dedos, e massageando at o calcanhar e tornozelo. Cuide de um p
de cada vez. Lave os ps em seguida com gua morna.
Talco Refrescante para os Ps e para o Corpo

Ingredientes:
1/2 xcara de araruta
1/2 xcara de argila cosmtica
2 colheres de ch de gengibre em p
20 gotas de leo essencial de melaleuca (ou leo essencial de lavanda)
Este talco leve e cheiroso absorve a umidade e combate a formao de bactrias,
eliminando a transpirao e os odores. Tambm indicado para o alvio do p-de-atleta.
Contm leo essencial de melaleuca e gengibre em p, que possuem ao antissptica e
antifngica. Se voc quiser preparar um talco para o corpo, talvez seja melhor usar leo
essencial de lavanda no lugar do leo essencial de melaleuca. Embora tenha poder
antissptico menor, este leo mais perfumado.
Modo de Preparo:
Em um recipiente de vidro grande, misture a araruta, a argila cosmtica e o gengibre.
Tampe e agite bem a mistura. Acrescente o leo essencial de melaleuca ou de lavanda
e volte a misturar. Talvez voc queira passar a mistura por uma peneira bem fina para
eliminar qualquer grumo que possa ter se formado. Guarde em um pote de vidro
escuro e bem fechado. Use no p e no corpo, conforme necessrio. O talco ter longa
durao se guardado em local fresco e seco.
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Momentos de Reflexo
O que voc persegue, no alcana. Mas o que voc deixa acontecer

por si s retorna para voc.
Rabbi Pinhaser
1.9) Dicas para o Banho de Sol

Um belo bronzeado faz voc parecer mais saudvel e bonita, mas tome sol
com cuidado. Proteja sua pele dos raios solares nocivos.
A seguir voc encontrar algumas dicas para obter um bronzeado sem sol,
um guia de primeiros socorros para tratar queimaduras causadas por
exposio excessiva ao sol e dicas de como usar o filtro solar para proteger
sua pele e garantir um belo bronzeado.

Dicas para o Bronzeamento sem Sol

Se sua pele for clara, comece usando produtos suaves a mdios. Se sua pele for mais
escura, tente as frmulas mais fortes.
Antes de aplicar as loes autobronzeadoras faa uma boa limpeza e esfoliao em
toda a regio com uma esponja de fibras naturais ou toalha macia. Isso ajudar a obter
um bronzeado mais duradouro e uniforme, bem como ajudar o produto a secar
melhor em sua pele. A esfoliao deixa a pele mais uniforme, evitando que regies
mais secas, que absorvem mais a cor, deixem a pele manchada.
Ao aplicar o produto na regio do rosto, evite espalh-lo em torno dos olhos.
Use com cuidado na regio dos joelhos, tornozelos e cotovelos onde o produto pode
ficar um pouco mais escuro. Aplique uma camada fina e uniforme em todo o corpo.
Aplique o produto com movimentos verticais e horizontais, ou circulares.
Para passar o produto nas costas, use um pincel com esponja na ponta, que pode ser
encontrado em lojas de material de construo. Procure um pincel que tenha um bom
comprimento. Lave-o bem antes de usar, deixando secar completamente.
Ao usar um autobronzeador em spray, vaporize e agite rapidamente fazendo uma parte
do corpo de cada vez. Aplique uma camada fina do produto. Aplique uma quantidade
menor do autobronzeador nas reas mais speras e com peles secas, como cotovelos e
joelhos.
55
Lave muito bem as mos com gua e sabo logo aps a aplicao do produto.
Para bronzear os ps e as mos se for aplicar o autobronzeador nas mos e nos ps,
use uma esponja de maquiagem para espalhar o produto uniformemente na regio dos
dedos das mos e dos ps. O cuidado na hora da aplicao contribuir para que se
obtenha um bronzeado bem natural.
Evite contato com roupas, tecidos, mveis e tapetes.
Espere 1 hora antes de aplicar base ou hidratante, ou antes de nadar ou tomar banho.
Reaplique o produto sempre que necessrio para manter a cor ou at alcanar o
bronzeado desejado.
Alvio para Queimaduras de Sol

A seguir apresentamos algumas dicas para aliviar a sensao de dor.
Tome um banho frio para diminuir o calor.
Enrole uma toalha molhada com gua fria em volta da rea queimada.
Depois de usar a toalha molhada, ou de ter tomado o banho frio, passe um pouco de
gel de babosa (Aloe vera) recm-extrado da planta, para aliviar a dor.
Experimente tambm enrolar um pacote de legumes congelados em uma toalha e
aplicar na regio afetada. No coloque o pacote de legumes congelados diretamente
sobre a pele.
Pingue gotas de vitamina E diretamente sobre a rea afetada.
Tome um comprimido de vitamina E. Essa vitamina recomendada no s para
prevenir problemas cardacos, mas tambm para reduzir processos inflamatrios
causados pela exposio excessiva ao sol.
No use cremes ou sprays anestsicos tpicos, como benzocana ou lidocana, que
mascaram a dor. Se for necessrio us-los, use uma quantidade pequena porque podem
causar reaes alrgicas em algumas pessoas.
Ferva algumas folhas de alface em um pouco de gua, coe e coloque a gua na
geladeira at esfriar. Aplique sobre a pele com um chumao de algodo ou com uma
toalha. Est cientificamente comprovado que algumas substncias qumicas presentes
na alface ajudam a aliviar as dores causadas pelas queimaduras de sol.
56
Fique deitado em um quarto fresco e silencioso. Encontre uma posio confortvel.

Tome um banho de imerso com gua fria. Acrescente um pouco de aveia gua do
banho. Acrescentar um pouco de aveia coloidal ao banho proporciona um grande alvio
para a pele queimada.
Beba muita gua.
Embeba um pano ou gaze em um pouco de leite e aplique sobre a queimadura. O leite
dever estar em temperatura ambiente ou frio, mas no gelado. Ele um grande
remdio para qualquer tipo de queimadura.
Corte pedaos de pepino, batata, ou ma e aplique sobre a queimadura. Estes vegetais
ou frutas gelados ajudam a reduzir a inflamao.
Passe um filtro de proteo solar e cubra a rea queimada ao se expor novamente ao
sol, para evitar queimar ainda mais a regio.
Sem dvida, a preveno ainda o melhor remdio. Devido diminuio da camada
de oznio, hoje as pessoas correm um risco muito maior de desenvolver cncer de
pele. Logo, fique longe do sol no horrio das 10 horas da manh at as 3 horas da
tarde. E sempre use um protetor solar com no mnimo fator 15 de proteo.
Use um Filtro para Proteger sua Pele

Aplique o filtro de proteo solar 30 minutos antes de se expor ao sol. A pele precisa de
um tempo para absorver o produto.
Reaplique o filtro de hora em hora, ou com mais freqncia se voc estiver nadando,
suando muito ou sempre se secando.
Procure o filtro ideal. Voc pode usar diferentes produtos em diversas partes do corpo, por
exemplo, FPS 10 para a regio das pernas e FPS 30 para o rosto. Apenas lembre-se de que
algumas pessoas tm maior ou menor tolerncia aos efeitos do sol.
Proteja as reas normalmente negligenciadas, como orelhas, parte de trs do pescoo etc.
Compre um produto sem PABA se voc for sensvel a este ingrediente.
Se voc tiver pele oleosa ou com tendncia acne, escolha um filtro solar base de gua.
Tome cuidado especial ao se expor ao sol em regies de altitude elevada, e tome muito
cuidado em locais prximos a superfcies refletoras (como areia e gua), pois sua
capacidade de reflexo amplia a potncia do sol. Estes tipos de superfcie refletem 85%
dos raios prejudiciais do sol.
57
Fique atento s pintas que aparecerem no seu corpo. Sempre procure alteraes na cor, no
tamanho e no formato delas. aconselhvel que toda pinta e marca da pele sejam
examinadas anualmente por um mdico. J foi comprovado que o gene do melanoma
hereditrio, o que faz com que algumas pessoas corram mais risco ao se exporem por
muito tempo ao sol. Tome cuidado. Adote uma rotina segura, usando sempre o filtro de
proteo solar mais adequado para o seu tipo de pele, e, dentro de 20 ou 30 anos, sua pele
(o maior rgo do corpo humano) lhe agradecer!
Certifique-se de proteger os lbios, aplicando continuamente um protetor solar formulado
especialmente para essa regio. Procure um produto que tenha filtro solar alto e
ingredientes como babosa (Aloe vera) e vitamina E, que so hidratantes e calmantes.
Usar uma camiseta no basta para quem vai ficar o dia inteiro ao ar livre! Preste ateno
nesta dica prtica: qualquer tecido transparente deixar os raios de sol penetrarem. Roupas
molhadas tambm no oferecem proteo alguma.
O sol mais forte entre as 10 horas da manh e as 3 horas da tarde. praticamente
impossvel deixar de praticar algum tipo de esporte ou ir praia nestes horrios. Portanto,
proteja-se ainda mais neste perodo.
Momentos de Reflexo
Tente fingir que feliz at a hora do almoo... O resto do dia

se resolve sozinho!
1.10) Depilao Base de Acar

Qualquer uma destas receitas pode ser usada tanto no rosto, como no corpo
todo. Basta multiplicar os ingredientes por quatro e massagear em todo o
corpo. Voc ter uma pele macia e sensual da cabea aos ps.

Receita para Depilao Base de Acar

Voc quer manter a perna depilada por at 1 ms?
Experimente esta receita de cera depilatria e poupe o dinheiro que seria gasto com
tratamentos que custam uma fortuna. Para fazer esta receita, voc gastar muito pouco.
Experimente. Ela realmente funciona.
Ingredientes:
suco de 1/2 limo
1 xcara de acar
1/4 de xcara de mel
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Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes, coloque a mistura no microondas e deixe cozinhar por
aproximadamente 2 minutos, mexendo de vez em quando at ferver. Misture bem e
coloque novamente no microondas por mais 20 a 30 segundos.
Deixe descansar at ficar morna e voc conseguir passar uma camada FINA na pele.
Primeiro, limpe bem a pele, evitando, assim, que a oleosidade de sua pele e de seus
pelos impeam o acar de grudar. Antes de aplicar, passe um pouco de fub na perna.
Em seguida, com o auxlio de uma faca pequena com lmina sem fio, ou de uma faca
de plstico, passe a mistura na regio a ser depilada.
Coloque por cima uma tira de um tecido de algodo (pode ser uma tira feita com uma
camiseta ou lenol velhos). Esfregue 3 vezes a tira na direo da raiz do pelo e ento
estique bem a pele e puxe a tira na direo contrria raiz dos pelos.
Este mtodo requer prtica e habilidade, mas quanto mais voc praticar, mais fcil
ficar.
Quais so as diferenas entre fazer uma depilao com acar e com cera?
A cera adere nos plos e na pele. A pasta de acar adere apenas nos plos, portanto,
menos dolorosa.
A cera pode ser aplicada quente ou fria diretamente na pele. A pasta de acar deve ser
usada em temperatura ambiente ou ligeiramente morna.
A cera geralmente contm produtos qumicos, que podem irritar um pouco a pele se
usados com freqncia. A pasta de acar totalmente natural e no faz mal pele.
A cera pode fazer muita sujeira pois feita base de petrleo. A pasta de acar de
fcil limpeza, bastando um pano limpo e gua.
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Momentos de Reflexo
Algo que meu corao anseia, Algo que eu desejo muito, Algo que eu
gostaria de conseguir... JUVENTUDE!!!
1.11) leos e Tcnicas de Massagem

Se o estresse do dia-a-dia o est afetando, ou se os seus msculos esto
doloridos, por que no convidar algum especial e dedicar um tempo para
cada um mimar o outro com as tcnicas de massagem corporal que
apresentamos a seguir?
Vista uma roupa bem confortvel. Antes de comear, dedique alguns
minutos para fazer um bom alongamento e esfregue bem as mos para
aquec-las. A massagem deve ser feita sobre uma superfcie confortvel e
estvel.
Selecionamos algumas receitas de massagem maravilhosas, que
apresentamos a seguir.
Reduza a iluminao, ponha uma msica de fundo suave, acenda velas
aromticas e entre no clima para um relaxamento profundo. Prepare o
ambiente com antecedncia. Aquea seu leo corporal favorito, separe as
toalhas de sua preferncia e prepare-se para desfrutar deste momento. Faa
um programa comeando com a primeira massagem sugerida a seguir,
seguindo at a ltima. Dedique-se a fazer uma terapia completa,
massageando da cabea aos ps.

leo de Massagem Diurtico

Ingredientes:
10 gotas de erva-doce
12 gotas de toranja (grapefruit)
8 gotas de zimbro (junpero)
Modo de Preparo:
Misture bem todos os ingredientes e massageie-o no corpo todo.

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leo de Massagem Ertico

Ingredientes:
3 gotas de coentro
3 gotas de olbano (frankincense)
2 gotas de limo-siciliano
2 gotas de rosas
30 ml de leo base
Modo de Preparo:
Misture bem todos os ingredientes e massageie-o no corpo todo.
leo Especial de Massagem Base de Sndalo

Ingredientes:
8 a 10 colheres de ch de leo de semente de uva
2 gotas de leo de lavanda
2 gotas de leo de pau-rosa
2 gotas de leo de rosa
Modo de Preparo:
Este um leo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes.
Coloque em um vidro pequeno e feche bem. Aquea o leo antes de us-lo na
massagem.
leos de Massagem para Combater Gordura

Ingredientes:
30 gotas de mistura de leos essenciais
2 colheres de sopa de leo de amndoas
10 gotas de leo de cenoura
Modo de Preparo:
Misture os leos de amndoas e de cenoura antes de incorpor-los aos leos
essenciais.
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leo de Massagem Noites na Floresta

Ingredientes:
10 colheres de ch de leo de semente de uva
5 gotas de leo de pau-rosa
2 gotas de leo de cedro
2 gotas de leo de camomila
Modo de Preparo:
Este um leo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes.
Coloque em um frasco pequeno e feche muito bem. Aquea o leo antes de us-lo na
massagem.
Frmula para Dor de Cabea

(hormonal)
Ingredientes:
2 gotas de camomila-romana
2 gotas de camomila-azul
4 gotas de gernio
2 gotas de murta
1 gota de noz-moscada
3 gotas de slvia
1 gota de hortel
Modo de Preparo:
Dilua tudo em 30 ml de base oleosa.
leo Especial para Massagem

Ingredientes:
1/4 de xcara de leo mineral
1/8 de xcara de leo de amndoas doces
4 gotas de leo de louro
3 gotas de leo de leo de bergamota
2 gotas de leo de limo
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em um recipiente e agite bem at obter uma mistura
bem homognea. Agite sempre antes de usar.
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Calores da Menopausa
Ingredientes:
10 gotas de limo-siciliano
7 gotas de slvia
3 gotas de tomilho
Modo de Preparo:
Dilua todos os ingredientes em 2 colheres de sopa de base oleosa. Massageie em todo
o corpo e use 5 gotas da mistura diariamente no banho.
leo de Massagem Base de Pia Colada

Ingredientes:
1/4 de xcara de leo de amndoas doces
1/2 xcara de leo mineral
1/4 de colher de ch de leo de essncia de coco
1/4 de colher de ch de leo de essncia de abacax
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em um vidro e agite suavemente at a mistura ficar bem
homognea. Agite sempre antes de usar.
leo de Massagem para TPM

Ingredientes:
5 gotas de sementes de cenoura
10 gotas de slvia-esclaria
10 gotas de erva-doce
20 gotas de lavanda
30 gotas de manjerona
5 gotas de artemsia
20 gotas de pau-rosa
Modo de Preparo:
Dilua todos os ingredientes em 1/2 xcara de base oleosa e leo de massagem,
conforme necessrio.
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Depresso Ps-parto
Ingredientes:
6 gotas de gernio
8 gotas de nroli
Modo de Preparo:
Use no mximo 25 gotas diludas em duas 2 colheres de sopa de leo de massagem
(ou aplicadas como perfume); 3 gotas em um spray de ambiente; ou 6 gotas em um
banho de imerso.
Mistura Pr-menstrual
Ingredientes:
10 gotas de gernio
15 gotas de lavanda
5 gotas de camomila-alem
3 gotas de cipreste
Modo de Preparo:
Dilua os leos essenciais em 1/2 xcara de leo de coco fracionado ou na base oleosa
de sua preferncia. Esfregue na regio do abdmen quando necessrio. Mas teste antes.
leo de Massagem Sensual

Escolha 3 ou 4 entre os seguinte leos: slvia-esclaria, gernio, toranja (grapefruit),
jasmim, mirra, nroli, laranjeira-doce, patchuli, rosa, sndalo, baunilha, capim-limo e
ylang-ylang. Para a base oleosa, escolha entre jojoba, macadmia, gergelim e
amndoas doces. A razo de 15 gotas de leos essenciais para cada 30 ml de leo
base. Em uma garrafa de vidro escuro, comece colocando os leos essenciais, do mais
suave ao mais forte. Coloque a seguir o leo base. Sacuda cuidadosamente a garrafa
para misturar os leos.
leo para Energia Sexual

Ingredientes:
2 gotas de cardamomo
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4 gotas de gengibre
5 gotas de patchuli
4 gotas de sndalo
Modo de Preparo:
Dilua em 1 colher de sopa de base oleosa. Use para atrair parceiros sexuais.
leo para Acabar com Marcas

Ingredientes:
4 gotas de leo de rosa
1 gota de leo de alecrim
1/2 colher de ch de leo de camlia
1/2 colher de ch de leo de gergelim
1/2 colher de ch de leo de vitamina E
1/2 colher de ch de leo de germe de trigo
Modo de Preparo:
Misture todos os leos e massageie-os nas regies com marcas.
Tcnicas de Massagem

Massagem nas Mos

Lubrifique seus dedos com um pouco de um dos leos de massagem sugeridos
anteriormente ou com algum dos seus leos de massagem favoritos. maravilhoso!
Comece no pulso, massageando em direo aos dedos. Siga o contorno de cada mo,
dando leves batidinhas.
Cuidadosa e suavemente aperte e alongue seus dedos, um de cada vez, fazendo uma
leve presso em todas as reas doloridas ou mais sensveis.
Massageie os dedos com movimento das juntas at a ponta das unhas, esfregando para
a frente e para trs.
Use o polegar para massagear a palma das mos, fazendo movimentos circulares.
Continue movimentando o polegar, agora fazendo uma leve presso. Continue na
outra mo.
65
Massagem Facial
Coloque um pouco do leo de massagem nos dedos indicadores, lubrificando-os bem.
Comece pelo meio da testa, deslizando suavemente os dedos das 2 mos para fora. A
seguir, comece do meio do nariz e deslize os dedos para fora, passando suavemente
pela regio dos olhos, bochechas e lbios.
Deslize os dedos das 2 mos suavemente em direes opostas pela testa, comeando
pelo centro. D ligeiras pancadinhas nos contornos do rosto, fazendo movimentos do
meio para fora. A seguir, d ligeiras batidinhas na regio abaixo dos olhos,
continuando para as bochechas, passando pelo nariz e lbios.
Agora trabalhe a regio da mandbula, com os dedos abertos. Continue com o
movimento. Faa esta massagem por 30 segundos. Tenha cuidado para no passar leo
nos olhos e na boca.
Massagem para o Pescoo

Para massagear o lado direito do seu pescoo, pressione os dedos da mo esquerda
logo abaixo da base da cabea. Vagarosamente, deslize os dedos para baixo e para fora,
em direo ao ombro direito, inclinando, ao mesmo tempo, sua cabea para a
esquerda. Leve sua orelha esquerda em direo a seu ombro esquerdo, enquanto voc
trabalha na regio do pescoo e ombros. Repita este movimento diversas vezes e
depois troque de lado.
Massagem para a Regio Superior das Costas

D uma relaxada nos msculos superiores das costas. Levante seu brao direito,
com o cotovelo voltado para cima. Deixe sua mo direita escorregar na parte de trs
da cabea.
Junte os 3 dedos do meio da mo esquerda, e em seguida aperte os dedos contra o lado
direito da parte superior das costas, logo abaixo das axilas.
Continue massageando o seu lado direito, com movimentos para baixo em direo
cintura. Quando chegar na regio da cintura, levante a mo e coloque-a em um lugar
diferente abaixo da axila. Voc tambm pode pressionar toda a musculatura das costas,
comeando pelos lados, fazendo movimentos em direo ao meio das costas, dando
rpidas batidinhas. Troque de mos e trabalhe o lado esquerdo.
Regio Lombar
Comece deitando de costas, com os joelhos dobrados e os ps plantados no cho.
66
Coloque uma bolinha de tnis diretamente abaixo da regio lombar, colocando todo o
peso do corpo na bolinha. Fique nesta posio por alguns segundos. Em seguida,
levante-se e reajuste a posio da bolinha. Continue a subir e descer a bolinha,
pressionando todas as reas da regio lombar.
Tcnica para Massagear o Bceps

Use sua mo esquerda para pegar seu brao direito, logo acima do cotovelo,
mantendo o polegar voltado para cima, em direo ao ombro direito. Seus dedos
devero segurar a parte externa do brao.
Mantenha o brao direito ao longo do corpo e pressione levemente o polegar no
msculo do bceps, deslizando para cima, em direo ao ombro. Repita o movimento
diversas vezes. Repita a massagem no outro brao.
Agora, coloque a mo debaixo do brao e o polegar no incio do msculo do bceps,
logo abaixo do ombro. Seus dedos devem repousar levemente debaixo do brao.
Pressione suavemente para baixo com o polegar, movimentando-o de um lado para o
outro ao longo do tendo. Repita diversas vezes, e depois mude para o brao esquerdo.
Massagem para o Trceps

Dobre seu brao direito em um ngulo de 90, colocando a mo direita sobre o estmago.
Dobre o brao esquerdo sua frente e coloque a mo esquerda do lado de trs do brao
direito, logo abaixo do ombro.
Pressione a mo esquerda no msculo do trceps e vagarosamente deslize-a ao longo do
brao, em direo ao cotovelo direito.
Estique o brao direito enquanto massageia. (A rea logo acima do cotovelo muito
sensvel, portanto, v devagar.)
No fim, a mo esquerda dever segurar o cotovelo direito e o brao dever ficar esticado ao
lado do corpo.
Dobre o brao direito para trs, a 90, repetindo o movimento trs vezes. A seguir, troque
de lado e trabalhe o brao esquerdo.
Massagem do Tendo do Jarrete

Para soltar o tendo do jarrete, deite de costas com o p direito em cima do joelho
esquerdo.
67
Com as duas mos, segure a perna direita acima do joelho, com os dedos pressionando
a parte de trs das pernas e os polegares colocados na altura da rtula.
Deslize as mos na coxa, pressionando os dedos ao fazer o movimento. Repita o
movimento diversas vezes.
Por fim, pressione os dedos das 2 mos, deslizando-os para o meio do tendo do
jarrete. Com cuidado, massageie ao longo da perna, de um lado para o outro.
Mexa os dedos para trabalhar toda a musculatura. Evite colocar muita presso na parte
posterior dos joelhos, onde os tendes e ligamentos so muito frgeis. A seguir,
trabalhe a outra perna.
Massagem do Quadrceps
Para dar maior flexibilidade a este grande grupo muscular, junte os 3 dedos maiores da
mo direita e pressione-os contra a parte superior da coxa direita.
Coloque a mo esquerda em cima da direita para exercer mais presso. Deslize as
mos ao longo da coxa at a regio um pouco acima da rtula.
Continue massageando, da parte superior da coxa at o joelho, recomeando, cada vez,
em pontos diferentes da coxa, at soltar completamente a musculatura.
A seguir, segure a coxa direita com os polegares juntos e os dedos das 2 mos
abraando sua perna. Pressione a perna, deslizando as mos em direo ao joelho e
fazendo movimentos circulares com os polegares. Repita o movimento.
Massagem para Panturrilha, Tornozelo e Canela

Flexione a perna direita e segure a parte inferior do msculo da panturrilha com as
duas mos. Faa um pouco de presso com os polegares e deslize as mos pelas pernas
at atingir a parte posterior do joelho. Repita o movimento 3 vezes.
A seguir, junte os polegares na parte superior da panturrilha. Faa uma leve presso e
afaste os polegares lentamente. Abaixe as mos cerca de meio centmetro e repita,
trabalhando toda a panturrilha at chegar ao tornozelo. Repita 3 vezes.
Para as canelas, segure o tornozelo com os dedos por trs da canela, mantendo os
polegares juntos na parte da frente. Massageie a canela para cima e para baixo,
fazendo pequenos movimentos circulares. Agora trabalhe a outra perna.
68
Massagem para os Ps
Sente-se e apie o p esquerdo na coxa direita, de forma que sua perna forme um
quatro. Segure o tornozelo esquerdo com uma das mos e com a outra mo, devagar,
fazendo primeiro crculos pequenos e depois crculos grandes, gire o p no sentido
horrio. Reverta o movimento, girando no sentido anti-horrio.
A seguir, segure o p pela lateral com as duas mos. Comece a massagear a sola no
sentido do comprimento, para cima e para baixo, fazendo uma leve presso com os
polegares. Quando acabar com estes movimentos, use os polegares para fazer uma
srie de pequenos crculos para cima e para baixo na sola do p.
No se esquea de manter os dedos trabalhando no arco do p. Com cuidado e
devagar, separe e alongue primeiro para os lados e depois para a frente e para trs cada
um dos dedos do p. A seguir, trabalhe o outro p.
Evite a Cimbra da Panturrilha Durante a Noite

Se voc tende a ter cimbra na panturrilha durante a noite, no estique o p fazendo
uma ponta com os dedos (como no bal) ao se alongar na cama e tente evitar dormir
com os dedos do p apontando para baixo.
Durma de lado, pois as pessoas que dormem de bruos ou de barriga para cima
tendem a manter os dedos dos ps mais apontados para baixo. No prenda o lenol e o
cobertor na cama, pois isso pode acabar prendendo os dedos para baixo.
Se voc tiver cimbra, o melhor a fazer alongar-se e massagear os ps. Simplesmente
alongue o p (e, conseqentemente, os msculos da panturrilha) flexionando os dedos
para cima. Segurar os dedos e a planta do p e pux-los para cima pode ajudar.
Ao mesmo tempo, faa uma delicada massagem at o msculo da panturrilha. As
caminhadas tambm so benficas, principalmente se voc colocar todo o peso do seu
corpo sobre os calcanhares. Compressas de gelo podem reduzir o fluxo sanguneo e
conseqentemente relaxar a musculatura.
Para um bom alongamento, fique parada de frente para uma parede a mais ou menos
60 cm de distncia. Apie na parede, colocando todo o peso do seu corpo sobre os
antebraos. Fique nessa posio por 15 a 20 minutos, mantendo os calcanhares
apoiados no cho.
69
Apimente seu Relacionamento

Escolha Um Dia Para Mimar seu Companheiro
Por Tracie Johansen
http://www.1001beautytips.com
Voc gostaria de devolver um pouco do romantismo dos primeiros dias ao seu
relacionamento? Por que no um dia inteiro para paparicar seu companheiro e vice-versa?
Comece com um belo banho de espumas, com muitas velas acesas, e faa um tratamento
de spa completo, para o casal.
Voc tem filhos? Combine com seus pais ou irmos para cuidarem de seus filhos por
1 dia. Em outra ocasio voc pode fazer o mesmo por eles. Assim os 2 casais podero
desfrutar de um romntico spa a dois.
Vamos comear. Certifique-se de que tudo esteja mo e preparado. Acenda muitas
velas; faa um dos tratamentos maravilhosos e sensuais para o corpo sugeridos a seguir.
Isso levar cerca de 1 hora. Ah! Muito importante: no se esquea de se depilar antes de
comear.
Agora que as crianas saram, tire o telefone do gancho.

Pendure um aviso de No Perturbe na porta e coloque sua
msica favorita. Aqui esto as receitas. Prepare-as com
antecedncia. Comece com um belo banho relaxante,
luz de velas.

Banho de Espumas Feito em Casa

Ingredientes:
4 xcaras de gua
1 barra de sabonete base de azeite de oliva, ralado
2 colheres de sopa de leo de coco
15 a 20 gotas dos leos essenciais de sua preferncia
Modo de Preparo:
Rale uma barra de sabonete base de azeite de oliva e misture com a gua morna, que
ajuda a dissolver o sabo mais rpido. Deixe repousar para que a gua e o sabo se
misturem bem, transformando-se em um sabonete lquido. A seguir, junte a glicerina, o
leo de coco e os leos essenciais e misture. Coloque de 1/4 a 1/2 xcara na banheira e
aproveite!
70
Durante o banho, lavem o cabelo um do outro com o maravilhoso xampu que

ensinamos a seguir. Paparique seu parceiro fazendo uma boa massagem no couro
cabeludo.
Massageie pressionando ligeiramente os pontos de tenso sempre que usar xampus e
condicionadores. Isso ajuda a relaxar os nervos, soltar os msculos tensionados do
couro cabeludo e aumentar a circulao da regio da cabea, estimulando o
crescimento natural do cabelo.
Massagem:
Deslize a ponta dos dedos pelo cabelo, comeando pelas tmporas. Pressione
suavemente e faa movimentos circulares para soltar todo o couro cabeludo. Deslize os
dedos para cima e para baixo da cabea.
Termine, girando vagarosamente a ponta dos dedos em torno da linha da frente do
cabelo. Repita o processo por 2 ou 3 minutos, ou de acordo com o tempo disponvel.
Xampu de Ovo
Ingredientes:
1 ovo
1 colher de ch de azeite de oliva
1 colher de sopa de sabonete base de azeite de oliva
1/2 xcara de gua ou ch de ervas
5 gotas do leo essencial de sua preferncia (opcional)
Modo de Preparo:
Misture tudo no liquidificador e bata at ficar homogneo. Lave o cabelo com esta
mistura usando gua morna, mas no quente, para remover bem o xampu. Guarde o
que sobrar na geladeira para usar no dia seguinte.
Primeiro, lavem o rosto um do outro com uma loo de limpeza para o rosto, e ento
usem esta loo aromtica para o rosto.
Loo de Limpeza Facial Base de Alecrim e Camomila

Ingredientes:
1 colher de sopa de alecrim seco
12 colheres de sopa de flores secas de camomila
14 xcaras de gua
Modo de Preparo:
Ferva todos os ingredientes por 15 minutos. Coe, guarde o lquido, deixe esfriar e
coloque em um recipiente. Espalhe o lquido no rosto, deixe descansar por 5 minutos
71
e, em seguida, lave bem o rosto com gua fria. Aplique a seguir uma mscara facial
relaxante.
Mscara de Mel e Abacate

Ingredientes:
1 abacate grande
Modo de Preparo:
Descasque e corte o abacate. Amasse bem, misturando com o mel. Aplique sobre o
rosto, dando leves pancadinhas at a mscara endurecer. Relaxe e deixe a mscara
no rosto por cinco a 10 minutos. Remova com gua morna.
Em seguida, tomem um banho com um sabonete de beleza para amaciar a pele da
cabea aos ps e faam uma esfoliao suave. Um deve fazer a esfoliao no outro,
com o creme esfoliante que ensinamos a seguir, para remover a pele morta e
danificada pelo sol.
Creme Esfoliante Base de Mel e Amndoas

Ingredientes:
1 pote pequeno de creme de limpeza para o rosto
5 colheres de sopa de amndoas em lascas
Modo de Preparo:
Bata as lascas de amndoas em um liquidificador, coloque em um recipiente pequeno
e misture com o creme de limpeza para o rosto e com o mel. Massageie no corpo com
movimentos circulares por 1 ou 2 minutos e remova completamente com gua.
Agora ligue o chuveiro e lave bem o corpo para remover completamente o creme.
A diverso ainda no acabou.
Vamos para a parte realmente divertida, a massagem para o corpo todo. Prepare este
Tratamento Sensual com leos de Banho e passe da cabea aos ps em seu parceiro.
Um deve massagear o outro.
Diminua as luzes, coloque uma msica suave de fundo, acenda velas aromticas e
prepare-se para relaxar completamente.
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Tratamento Sensual com leos de Banho

(Esta receita rende 1 3/4 xcara de leo de banho)
Ingredientes:
10 cpsulas de vitamina E (fure com uma agulha e esprema o leo)
1/2 xcara de leo de amndoas doces
1/4 xcara de leo de rcino
30 a 50 gotas de essncia, dependendo dos leos usados, voc pode colocar mais ou
menos
Modo de Preparo:
Misture os leos e as essncias. Coloque a mistura em um recipiente de vidro com boa
vedao e agite bem ao longo de uma semana. Abra o recipiente aps cada
manipulao e ajuste o aroma para ficar do seu agrado. Coloque em um vidro bonito e
use sempre que quiser.
Voc no est se sentindo tima? Agora cabe a voc decidir o que fazer durante o resto
do dia. No tenho dvidas de que voc deve ter algumas boas idias.
APROVEITE!
73
Momentos de Reflexo
Se quiser se sentir rico, basta contar tudo o que voc tem que o
dinheiro no pode comprar.
2. Dicas de Cuidados
com o Cabelo
2.1) Condicionamento para
Cabelos Secos!
No sofra com cabelos secos e quebradios. Experimente estes
maravilhosos tratamentos e voc ter cabelos sedosos e
brilhantes. Voc simplesmente vai adorar. Aproveite!

Xampu de Ovo
Ingredientes:
2 colheres de sopa de alecrim fresco
470 ml de gua quente
1 ovo
Modo de Preparo:
Faa uma infuso com o alecrim e a gua, durante 20 minutos. Deixe esfriar.
Acrescente o ovo e bata. Massageie nos cabelos e remova lavando bem.
2.2) Tratamento Caseiro para Cabelos

com Pontas Duplas
As pontas duplas esto se tornando um problema? Experimente este
tratamento caseiro com leo quente para melhorar o condicionamento
de seus cabelos.

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Tratamento com leo Quente

Ingredientes:
1/2 xcara de gua fervendo
4 cpsulas de vitamina E (fure a cpsula e esprema o lquido)
Modo de Preparo:
Coloque o azeite de oliva, a vitamina E e a gua fervendo em um pote grande de vidro
com tampa. Enrole a vasilha com uma toalha para evitar que voc se queime. Agite
bem at o leo ficar bem emulsionado. A seguir, massageie todo o cabelo com o leo,
tomando cuidado para no queimar o couro cabeludo. Enrole um saco plstico nos
cabelos e a cabea com uma toalha quente (mergulhe a toalha em gua quente e tora).
Deixe a mistura agir por 30 minutos, ou toda a noite se seus cabelos estiverem muito
danificados. Em seguida, lave bem com xampu.
Condicionamento Profundo
Ingredientes:
1 vidro pequeno de maionese
1/2 abacate
Modo de Preparo:
Em uma vasilha mdia misture a maionese e o abacate com um garfo at obter uma
mistura homognea. Espalhe cobrindo todo o cabelo, da raiz at as pontas. Coloque
uma touca de banho e deixe agir por 20 minutos.
Condicionador para os Cabelos

Ingredientes:
1/2 xcara de mel
1/4 de xcara de azeite de oliva (para cabelos normais, use 2 colheres de sopa
de azeite)
Modo de Preparo:
Aplique uma pequena quantidade de cada vez at cobrir completamente os cabelos.
Cubra a cabea com uma touca de banho. Deixe agir por 30 minutos. Retire a touca e
lave muito bem o cabelo. Seque como de costume.
75
Creme Caseiro para Dar Brilho

Amasse 1 banana bem madura; misture com 3 gotas de leo de amndoas. Massageie
nos cabelos secos e deixe descansar por 15 minutos. Remova em seguida, lavando bem
os cabelos.
Restaurador de Pontas Duplas Noturno

Antes de deitar, prenda os cabelos em um rabo-de-cavalo na parte superior da cabea.
Com o auxlio de um pincel pequeno e seco, cubra a ponta do rabo-de-cavalo com
azeite de oliva (aproximadamente o 1/3 superior). Cubra com uma touca de banho
e deixe agir a noite toda. Lave bem os cabelos pela manh. Repita a operao 1 ou 2
vezes por semana.
Massageando o couro cabeludo

Faa uma massagem nos pontos de presso sempre que usar um xampu ou
condicionador. Isso ajuda a relaxar os nervos, reduz a tenso dos msculos do couro
cabeludo e aumenta a circulao nele, estimulando o crescimento natural dos cabelos.
Para massagem:
Deslize a ponta dos dedos por todo o cabelo, comeando nas tmporas. Faa uma
ligeira presso e gire para soltar o couro cabeludo. Deslize os dedos para cima e para
baixo na cabea.
Termine, rodando suavemente a ponta dos dedos ao longo da raiz do cabelo prximo
testa. Repita o processo por dois ou trs minutos, ou o tempo que voc tiver disponvel.
2.3) Cabelos Oleosos

Misture 1/4 de xcara de suco de limo com 1/3 de xcara do seu xampu
habitual. Lave normalmente. Isso tambm acrescentar um toque de luzes
ao seu cabelo!

Xampu de Limo e Babosa

(Aloe vera)
Ingredientes:
2 colheres de ch de gel de babosa (Aloe vera) retirado da prpria planta.
1 colher de sopa de suco de limo
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Modo de Preparo:
Misture os ingredientes com 1/4 de xcara do seu xampu usual. Lave e enxge bem
o cabelo.
Fim Oleosidade
O cabelo geralmente fica mais oleoso no vero porque o calor estimula as glndulas
sebceas (produtoras de gordura) do couro cabeludo. Voc pode combater os cabelos
oleosos lavando-os com gua morna e usando o condicionador apenas nas pontas.
Sempre xampu e condicionador para cabelos finos ou oleosos.
Enxge Anti-Oleosidade
Misture 1 colher de sopa de vinagre, 1 pitada de bicarbonato de sdio e 1 xcara de
gua (ou ch de alecrim ou menta) e use como uma loo de enxaguar ps-xampu,
espalhando-a por todo o couro cabeludo e massageando por 1 minuto.
Enxge bem a seguir.
Isso ajuda a combater a oleosidade e finaliza o processo de limpeza sem tirar o brilho
dos cabelos. Alm disso, se seu cabelo est fazendo com que sua pele fique oleosa,
procure afast-lo do rosto, principalmente quando estiver trabalhando ou se
exercitando. Lave suas escovas de cabelo (e tambm os pincis de maquiagem) pelo
menos 1 vez por semana com um xampu suave e troque a fronha de seu travesseiro
dia sim dia no.
Tratamento para Cabelos Oleosos

Ingredientes:
1/4 de xcara de gel de babosa (Aloe vera)
1/2 xcara de xampu
1/4 de xcara de vinagre
Modo de Preparo:
Misture bem todos os ingredientes e lave os cabelos. Conserve em um recipiente bem
fechado.
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Xampu Seco para Cabelos Oleosos

Ingredientes:
Modo de Preparo:
Espalhe o amido de milho nos cabelos, deixando-o agir por alguns minutos. Escove
bem os cabelos, at remov-lo completamente. Esta dica tima, principalmente se
voc estiver na correria.
Enxge de Menta
Ingredientes:
1 xcara de gua
1 xcara de vinagre de ma
1 punhado de folhas frescas de hortel
Modo de Preparo:
Ferva os ingredientes, escorra e coloque em um recipiente. Massageie a soluo no
couro cabeludo com as pontas dos dedos. Deixe secar. No precisa enxaguar.
2.4) Cabelos Bonitos

Lave e seque seus cabelos com cuidado, evitando embara-los ou
danific-los. Se voc aplicar muita fora ao lavar e secar com a toalha,
acabar danificando seus cabelos antes mesmo de comear a pente-los!
Lave usando as pontas dos dedos para massagear suavemente o couro
cabeludo. No esfregue. Para secar, enrole-os e aperte-os suavemente com
uma toalha.
Verifique se est usando as escovas adequadas para o tipo e comprimento de
seus cabelos. Use escovas com pontas arredondadas para evitar danific-los.
Escove apenas quando for necessrio e sempre suavemente.
Cuide de seus cabelos com orgulho e consistncia. Dependendo do
comprimento e do tipo de corte, apare as pontas sempre que necessrio.
Se voc adotou um corte curto, visite o cabeleireiro a cada 3 ou 4 semanas
e, caso esteja deixando crescer, apare a cada 6 ou 7 semanas para remover as
pontas duplas.
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Verifique se est ingerindo uma quantidade suficiente de protenas. Como os

fios de cabelo so compostos de uma protena, chamada queratina, um dos
fatores que os deixam quebradios uma alimentao pobre em protenas.
Para ter cabelos bonitos e saudveis preciso ingerir no mnimo 2 ou 3
pores de protena (tofu, leite de soja, feijo, ervilhas, nozes etc.) por dia.

Xampu de ovo
Ingredientes:
1 ovo
1 colher de ch de azeite de oliva
1 colher de sopa de sabonete fino base de azeite de oliva
1/2 xcara de gua ou ch de ervas
5 gotas do leo essencial de sua preferncia (opcional)
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata at obter uma mistura
homognea. Lave os cabelos com gua morna usando este xampu. No use gua
quente. Enxge em seguida. Guarde o que sobrar na geladeira para usar no dia
seguinte. Toda vez que passar xampu nos cabelos faa uma massagem suave no couro
cabeludo, com movimentos circulares usando as pontas dos dedos. Isso tornar o couro
cabeludo mais saudvel, aumentando o brilho e o condicionamento, alm de estimular
o crescimento.
Xampu de Ervas
Ingredientes:
1/4 de xcara de seu ch de ervas favorito
240 ml de sabonete lquido base de azeite de oliva
Modo de Preparo:
Misture o sabonete e o ch. Leve a mistura ao fogo brando e mexa at ficar
homogneo. Guarde em um frasco com tampa.
Xampu de Protenas
Ingredientes:
1 sabonete de beb ralado
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12 xcaras (3,8 litros) de gua mineral

2 ovos levemente batidos
1 colher de ch da colnia de sua preferncia
1 colher de ch de brax em p
Modo de Preparo:
Dissolva o sabonete em gua fervente. Deixe esfriar. Acrescente o brax e os ovos.
Mexa bem para obter uma mistura homognea. Armazene em um frasco
hermeticamente fechado.
Fixador de Cabelos Caseiro

Ingredientes:
2 limes
2 xcaras de gua
1 colher de sopa de vodca
Modo de Preparo:
Pique os limes, acrescente a gua e ferva em fogo baixo at os limes ficarem bem
macios. Deixe esfriar e coe com um coador de algodo. Despeje em um frasco com
borrifador, adicione a vodca e agite bem. Se ficar muito viscoso, dilua com um pouco
mais de gua.
Tratamento para Cabelos Ondulados

Ingredientes:
1 xcara de gua
1/2 xcara de vinagre
1/2 xcara de gua de aveia
Modo de Preparo:
Para a gua de aveia, deixe a aveia de molho em gua quente por 2 ou 3 dias, em
temperatura ambiente. Coe com coador de algodo. Misture os ingredientes.
Enxge o cabelo com esta mistura para reduzir o ondulado.
Condicionador de Ervas Calmante

Para obter 1/2 xcara, misture partes iguais das seguintes ervas secas: alecrim, confrei,
folhas de hamamlis e urtiga. Misture, em uma panela, com 2 xcaras de gua, e
tampe. Deixe ferver. Retire do fogo e deixe descansar por 1 noite. Coe. Lave e enxge
normalmente o cabelo. Use o ch de ervas no ltimo enxge. Ideal no tratamento do
couro cabeludo com coceira ou com descamao.
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Condicionador de Maionese
Para recondicionar os cabelos, lave-os com um xampu caseiro ou com um xampu
comprado em uma loja de produtos naturais. Enxge e seque com a toalha. A seguir,
passe maionese nos fios. Massageie. Deixe descansar por 10 a 15 minutos, lave
novamente com xampu e enxge com vinagre de ma e gua.
2.5) Cabelos Rebeldes

Misture 1/2 abacate amassado com uma colher de sopa de maionese e
aplique nos cabelos recm-lavados. Deixe agir por 10 minutos e enxge
bem. Voc pode repetir uma vez por semana.
Momentos de Reflexo
Nenhum pssaro voa alto demais se voa com as prprias asas.

William Blake
2.6) Combate Caspa

Um couro cabeludo seco e escamoso pode arruinar a aparncia de seus
cabelos. Eis aqui algumas dicas para acabar rapidamente com a caspa:

Tratamento com leo Quente

Ingredientes:
1/2 xcara de gua fervendo
Modo de Preparo:
Coloque o azeite de oliva e a gua fervendo em uma jarra de vidro grande ou em um
vidro grande com tampa. Talvez seja necessrio enrolar o frasco com uma toalha
para no se queimar. Agite muito bem at que o leo fique emulsionado. Massageie
nos cabelos, cuidando para no queimar a cabea. Coloque uma touca de banho ou
um saco plstico sobre os cabelos e embrulhe a cabea com uma toalha quente e
mida. Deixe a mistura descansar por 30 minutos, lavando em seguida normalmente
com xampu.

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Condicionador de Menta
Ingredientes:
1 xcara de gua
1 xcara de vinagre de ma
folhas de menta frescas
Modo de Preparo:
Ferva os ingredientes, coe e coloque o lquido em um frasco. Com as pontas dos
dedos, massageie a soluo no couro cabeludo, deixando secar sem enxaguar.
Tratamento Dirio para Combater a Caspa

Ingredientes:
2 colheres de ch de tomilho seco
2/3 de xcara de gua fervendo
2/3 de xcara de vinagre de ma
2 colheres de ch de alecrim seco
Modo de Preparo:
Coloque as ervas em uma vasilha e despeje a gua fervendo. Cubra e deixe descansar
por 20 minutos. Coe em um recipiente de plstico, adicione o vinagre e agite. Guarde
em local fresco e seco. Lave os cabelos com xampu e enxge completamente;
massageie uma pequena poro no couro cabeludo. Entre as lavagens, massageie um
pouco do produto nos cabelos antes de ir dormir. Isso ajuda a combater a caspa.
Dicas Contra Caspa

Passe um pouco de vinagre nos cabelos, massageando todo o couro cabeludo. Deixe
secar por alguns minutos. Em seguida, lave o cabelo. Repita todos os dias at que a
caspa desaparea, o que normalmente deve acontecer em poucos dias.
Massageie o couro cabeludo: Use uma luva de borracha para massagear a cabea
enquanto estiver passando o xampu no chuveiro. Isso ir estimular o couro cabeludo,
promovendo o crescimento saudvel dos cabelos.
Este um remdio extremamente simples e eficaz. Passe iogurte natural no couro
cabeludo e deixe agir por 30 minutos. Depois lave com seu xampu usual. Seus cabelos
ficaro limpos e saudveis.
Amasse 10 aspirinas e misture com uma colher de sopa de xampu. Lave os cabelos
normalmente, massageando suavemente o couro cabeludo. Deixe a mistura descansar
por 1 minuto e enxge.
82
Em vez de lavar com xampu, massageie punhados de bicarbonato de sdio nos cabelos
e no couro cabeludo para absorver a oleosidade e soltar a pele morta do couro
cabeludo. Enxge bem.
Misture iogurte natural com 2 colheres de sopa de farinha de soja e 1 clara de ovo e
aplique nos cabelos. Lave 1 hora depois com xampu. Repita a operao 1 vez por
semana por 4 ou 5 semanas para se livrar da caspa.
Misture 3 colheres de sopa de tomilho seco com 1 xcara de gua e ferva por 10
minutos. Coe e deixe esfriar. Despeje metade desta mistura no cabelo limpo e mido.
Massageie no couro cabeludo, no enxge.
Misture 2 colheres de sopa de slvia e de alecrim fresco ou seco com 2 xcaras de gua
e ferva. Deixe em infuso por 24 horas. Use diariamente no lugar do condicionador.
Para resolver os problemas de caspa, massageie 1 vez por semana o couro cabeludo
com suco de cenoura.
Condicionador Calmante de Ervas

(para cabelos com caspa)
Para obter 1/2 xcara, misture partes iguais das seguintes ervas secas: alecrim, confrei,
folhas de hamamlis e urtiga. Misture, em uma panela, com 2 xcaras de gua e tampe.
Deixe ferver. Retire do fogo e deixe descansar por uma noite. Coe. Lave e enxge o
cabelo e ento use o ch de ervas para um enxge final para tratar couro cabeludo
com coceira ou descamao.
Momentos de Reflexo
Experincia no o que acontece com um homem; o que um

homem faz com o que lhe acontece.
Orston Swett Marden
2.7) Dicas para Tingir os Cabelos

Naturalmente
Voc quer fazer luzes nos cabelos sem recorrer quelas qumicas
prejudiciais? A seguir apresentamos algumas dicas maravilhosas para
tingir, ou apenas para dar um toque de cor sem arruinar o
condicionamento de seus cabelos.
83
Tingindo os Cabelos
Ervas, frutas e condicionadores vegetais para tingir e fazer luzes. Esses
condicionadores demoram certo tempo para apresentar os resultados, ou seja,
promovem um tingimento sutil ou um toque de luzes no cabelo. Primeiro lave e
enxge os cabelos. A seguir, passe qualquer um desses condicionadores, repetindo a
aplicao 15 vezes, recolhendo o excesso que escorre do cabelo em um recipiente ou
na pia do banheiro para voltar a aplic-lo nos cabelos.
Realce Naturalmente Seus Cabelos Louros

Faa um pouco de ch de camomila e deixe esfriar completamente. Despeje o ch
nos cabelos secos e deixe agir por 20 minutos. Enxge bem. Para realar as luzes e
clarear cabelos louros, faa uma infuso com 1/2 xcara de ch de camomila em 1/4 de
xcara de gua fervente. Coe e deixe esfriar ligeiramente. Lave os cabelos at remover
por completo a oleosidade e enxge com a infuso de ch.
A erva cravo-de-defunto d tons dourados aos cabelos claros e reala as luzes
vermelhas e douradas dos cabelos castanhos claros ou ruivos. Aafro, crmuma,
calndula, verbasco, alfeneiro e flor do deserto (Cistanche Phelypaea) se misturados a
qualquer erva ou flor de colorao amarela ajudam a realar a cor e as luzes das louras.
Enxge os cabelos, aps o xampu, com uma soluo de 1 colher de sopa de suco de
limo para 3,5 l de gua.
Para restaurar a cor dos cabelos que j foram louros, misture 10 gramas de alcauz com
palha de aveia e 1 pitada de aafro. Cubra com gua e ferva, fazendo uma infuso. Coe e
use como condicionador aps o xampu. Embeba os cabelos com esta mistura e no
enxge.
Misture 4 colheres de sopa de ruibarbo picado com 3 xcaras de gua quente. Deixe
ferver em fogo baixo por 15 minutos. Coe, esfrie e use para enxaguar os cabelos aps
lav-los com xampu.
Cubra ou Realce os Cabelos Grisalhos

Para tirar o tom amarelado dos cabelos grisalhos use um xampu realador com uma
base de cor fria, como azul ou violeta. Estas cores minimizam aquela colorao
amarelada. Procure xampus que contenham tinturas vegetais.
Batatas: Ferva cascas de batata em gua, coe e deixe esfriar. Use como condicionador
para escurecer cabelos grisalhos.
84
A slvia cobre o grisalho quando usada de forma consistente por longo perodo.
Misture 1/2 xcara de slvia seca em 2 xcaras de gua e deixe ferver em fogo baixo
por 30 minutos. Retire e deixe descansar por 2 a 3 horas. Coe e use como
condicionador no cabelo limpo. Deixe agir at os cabelos secarem, e enxge.
Misture 30 g de slvia, 30 g de alecrim e 2 xcaras de gua. Cozinhe lentamente, em
fogo baixo, por 30 minutos e coe. Massageie a mistura no couro cabeludo e no cabelo
grisalho.
Misture 1 colher de sopa de vinagre de ma com 3,5 l de gua morna e use na ltima
enxaguada.
Use 1 infuso de malva-rosa (com flores azul-prpura) para acabar com a cor
amarelada do cabelo grisalho.
Use betnica como condicionador para cobrir o tom amarelado dos cabelos grisalhos.
Acentue Naturalmente a Cor Escura dos seus Cabelos

Prepare uma xcara de caf expresso forte e deixe esfriar completamente. Espalhe nos
cabelos secos, deixando agir por 20 minutos. Enxge.
Para fixar a cor, experimente usar um xampu com um pH levemente cido. Todos os
xampus indicados para clarear, aumentar o volume ou combater a caspa contm
ingredientes adstringentes que desbotam a cor.
Cozinhe 1 batata com casca em gua fervente. Deixe esfriar um pouco. Molhe um
pincel ou um chumao de algodo nesta gua e passe abundantemente em todo o
cabelo. Mas tome cuidado para no deixar cair na pele. Deixe agir por 20 minutos e
depois enxge bem.
Prepare uma infuso forte ou ch com qualquer uma das seguintes ervas e use para
enxaguar os cabelos: alecrim, slvia, folhas de framboesa, salsa, gaultria, gatria, caf
preto, ch preto (para luzes castanhas).
Enriquea Naturalmente o Ruivo de Seus Cabelos
Use caf preto forte para dar a ltima enxaguada.

Use ch forte de rosa mosqueta.
Faa ch de hibisco vermelho e use como condicionador.
Faa um condicionador de calndula.
Use uma infuso de aafro para enxaguar.
85
Fixador e Clareador Naturais para os Cabelos

Pegue 1 limo grande ou 2 pequenos, pique-os bem e coloque em uma panela de vidro
ou esmaltada. Adicione 2 xcaras de gua e leve ao fogo. Quando ferver, abaixe o fogo
e cozinhe at o lquido ficar reduzido metade aproximadamente 15 a 20 minutos.
Em seguida, coe o lquido, espremendo bem o limo. Coloque o fixador de cabelos de
limo em um borrifador e guarde na geladeira. Se voc no us-lo freqentemente, use
duas colheres de sopa de vodca como conservante.
Momentos de Reflexo
Quando voc passa a vida se preocupando com o sentimento dos

outros, voc perde a noo de seus prprios sentimentos.
2.8) Ajuda para Cabelos Finos e Opacos

Cabelo Opacos
No use gel ou musse para dar mais volume sobre os cabelos molhados pois eles
deixaro seus cabelos pesados. A gua dilui os ingredientes ativos da maioria dos
produtos para dar volume. Em vez disso, seque os cabelos com uma toalha, removendo
o excesso de umidade. Massageie o produto para aumentar o volume dos cabelos e
penteie normalmente.
No use bobes eltricos. Pegue alguns bobes com velcro e prenda os cabelos logo que
terminar de sec-los com um secador. Fique com os cabelos presos at terminar de se
arrumar. Um pouco antes de sair, retire os bobes, escove bem uma vez (com a cabea
para baixo) e seu cabelo ter volume e movimento.
Se seus cabelos esto sem sustentao e sem volume, prenda-os secos com bobes com
velcro, passe um pouco de fixador ou modelador e aquea com um secador por cerca
de 1 minuto. Espere esfriar por 3 ou 4 minutos e retire os bobes. Seu cabelo agora
estar com mais volume e armado.
D um pouco de volume a cabelos lisos e finos: faa uma trana no topo da cabea
com os cabelos midos. Dependendo da espessura dos fios, faa mais de uma trana.
Deixe secar completamente, desfaa as tranas, passe um fixador bem suave e corra os
dedos entre os fios para soltar os cabelos.
Para cabelos com movimento: misture uma parte de leite com uma parte de creme de
leite e espalhe nos cabelos limpos, concentrando no couro cabeludo. Deixe agir por
5 minutos e enxge.
86
Cabelos finos como os de um beb: prepare um condicionador para dar mais volume
misturando 3 claras (descarte as gemas) com gua suficiente para deixar as claras
soltinhas. Espalhe sobre os cabelos.
Cabelos finos e escorridos: aps lavar os cabelos, massageie cerveja no couro
cabeludo (no passe nos cabelos, apenas no couro cabeludo). No enxge e voc ter
cabelos volumosos!
Para dar volume: lave os cabelos para eliminar suave e totalmente qualquer resduo
deixado por produtos para modelar o cabelo. Antes de pentear, aquea uma pequena
quantidade de gel modelador nas mos e aplique nos cabelos secos para dar mais
volume e textura.
Para engrossar os cabelos: adicione 1 colher de sopa de gelatina em p a seu xampu.
Dicas Gerais para Todos os Tipos de Cabelos

Para cabelos secos acrescente 1 vez por semana um pouco de vitamina E ao seu xampu.
Mude a temperatura de seu secador para morna e seque apenas a raiz, deixando as
pontas secarem naturalmente. Isso ajudar a manter os cabelos com aparncia saudvel
e evitar que fiquem quebradios e com pontas duplas.
Uma vez por semana aplique um creme de condicionamento profundo nos cabelos e
enrole-os com uma toalha quente e mida por 10 minutos. A seguir, lave e penteie o
cabelo. Seu cabelo ficar com uma aparncia maravilhosa!
Espalhe um condicionador potente nos cabelos antes de se expor ao sol ou fazer sauna.
O calor ajuda a penetrao do condicionador e isso evita o ressecamento dos cabelos.
Em casa, antes do banho, passe um condicionador forte nos cabelos. Coloque uma
touca plstica e tome seu banho normalmente. O calor da gua quente far com que o
condicionador penetre melhor. No final do banho, remova a touca plstica e lave-os
normalmente.
Dicas de Inverno Seu cabelo precisa de hidratao no inverno. Use um
condicionador sem enxge para proteg-los e nutri-los diariamente.
Faa um tratamento especial em seus cabelos pelo menos 1 vez por semana. No
precisa ser nada muito complicado. Um tratamento com leo quente ou a ingesto
adicional de leos graxos essenciais. Faa uma automassagem relaxante no couro
cabeludo ou aplique um tratamento de condicionamento profundo. Faa algo pelos
seus cabelos que tanto a ajudam a se sentir especial.
A coisa mais importante que se pode fazer para evitar ou resolver problemas de
cabelos oleosos lavlos diariamente. Outra dica para quem tem esta tendncia
87
deixar o xampu agir nos cabelos por pelo menos 5 minutos antes de enxaguar.
Evite escovar os cabelos com freqncia ou com fora, uma vez que a escovao ajuda
a distribuir a oleosidade da raiz por todo o cabelo. Os hormnios afetam a produo da
oleosidade, portanto qualquer coisa que altere seus nveis hormonais (como o estresse
ou plulas anticoncepcionais) tambm poder afetar a oleosidade dos cabelos.
Faa um tratamento base de leo quente 1 ou 2 vezes por semana. O condicionamento
profundo ajuda a manter o cabelo malevel. Aquea 1 colher de sopa de leo de
jojoba, leo de abacate ou azeite de oliva friccionando nas palmas das mos.
Massageie a mistura nos cabelos, cobrindo-os em seguida com uma touca de banho
plstica. Deixe agir por 30 a 60 minutos. Enxge com um xampu suave.
Quando deixar crescer os cabelos cortados em camadas, escove-os fazendo um
ziguezague. Isso dar corpo aos cabelos, fazendo com que a camada externa trabalhe a
seu favor, e no contra.
Diversas frutas e vegetais podem ser usados como produtos naturais para os cabelos.
Abacate amassado e maionese so excelentes hidratantes para os fios secos, e ovos batidos
com iogurte (1 ovo para 3 colheres de ch de iogurte) aumentam o brilho. Basta massagear
a mistura no cabelo, cobri-lo com uma touca de banho, deixando a mistura no cabelo por
20 a 30 minutos. Depois lave e enxge bem com um xampu suave.
Lave a cabea com xampu em dias alternados ou, se possvel, dando um intervalo
maior, a no ser que voc faa exerccios regularmente ou trabalhe ao ar livre. O
excesso de xampu remove a oleosidade natural dos cabelos.
Adote hbitos saudveis. Hbitos prejudiciais para o corpo tambm prejudicam os
cabelos. Faa exerccios, alimente-se bem e evite, ou diminua, o consumo de cigarros e
de bebidas alcolicas. Seus cabelos so apenas uma parte do seu eu holstico.
Use apenas produtos apropriados para seu tipo de cabelo. Descubra as diferenas entre
musse e gel para modelar, ou gel em spray. Geralmente deve-se passar a musse nos
cabelos midos, secos apenas com uma toalha, para dar mais volume e fixao.
Musses para volume e para fixao mxima controlam melhor os fios. O gel tambm
deve ser aplicado no cabelo mido, ou seco apenas com uma toalha. Ele serve para
pentear e dar volume aos cabelos, ajudando o penteado. O gel pode ser usado para
ondular cabelos lisos e para alisar cabelos ondulados. O gel, aplicado prximo raiz
do cabelo, ajuda a pente-lo na direo desejada.
Sempre que possvel, deixe os cabelos secarem naturalmente. Secadores de cabelos
podem ressecar e danificar ainda mais os fios, assim como bobes eltricos e aparelhos
para frisar e alisar. Se voc estiver com pressa e precisar secar rapidamente os cabelos,
use sempre o secador na temperatura mais baixa.
Uma massagem diria na cabea de 5 a 10 minutos pode estimular a circulao
sangunea do couro cabeludo, melhorando a qualidade dos cabelos. Com a ponta dos
88
dedos, massageie o couro cabeludo, as tmporas e a nuca fazendo movimentos

circulares com uma leve presso.
Sua escova est produzindo eletricidade esttica? Mantenha-a absolutamente limpa.
Lavando-a com um pouco de xampu e gua morna voc acabar com o cabelo rebelde!
Colocar um pouco de leo essencial de lavanda ou de alecrim no ltimo enxge dos
cabelos aumenta o brilho. Um pouco de vinagre tambm ajuda a fechar as cutculas dos fios.
No faa rabos-de-cavalo ou tranas muito apertadas. Estes estilos de penteado podem
danificar ou ressecar ainda mais os cabelos.
Lave e enxge os cabelos assim que possvel depois de nadar no mar ou na piscina.
Deixar o cabelo secar com a gua do mar pode promover um acmulo de depsitos
minerais. Portanto, lave bem e retire todo o sal. E, no se esquea: quanto mais tempo
o cloro ficar em seu cabelo, mais danificado ficar.
Cabelos secos ou oleosos? Se seus cabelos e couro cabeludo so secos, lave com gua
morna. A gua quente estimula a produo de oleosidade. Portanto, se seus cabelos so
oleosos, lave-os com gua fria.
Aps lavar os cabelos, sempre retire o excesso de gua com uma toalha e nunca tora,
pois isso causa frico e desequilibra as cutculas, conferindo-lhes uma aparncia
opaca e algumas vezes quebradias.
Use um filtro de chuveiro. Ele ajuda a reduzir o cloro e os minerais da gua, que
fazem os cabelos criarem uma pelcula que lhes d aparncia opaca.
Para cabelos brilhantes, coma muitas frutas frescas e vegetais. Esses alimentos so
especialmente benficos quando ingeridos crus. Inclua-os em sua alimentao
diariamente, e seu cabelo vai brilhar.
Desembarace os cabelos antes de lav-los. Os fios tornam-se mais frgeis quando
molhados, portanto escove cuidadosamente os cabelos antes de entrar no chuveiro.
Se um belo dia voc acordar e seus cabelos estiverem com ondas na parte de trs, tente
dormir em um travesseiro com fronha de seda. Isso pode ajudar.
Vire a cabea para baixo e d uma boa escovada, comeando pelo couro cabeludo,
indo em direo s pontas. Isso estimula o couro cabeludo e espalha a oleosidade
natural por todo o comprimento dos fios. Para escovar da maneira correta: vire a
cabea para baixo para aumentar a circulao e alimentar o couro cabeludo; comece
pela raiz e trabalhe mecha por mecha, dividindo as que j foram das que ainda no
foram escovadas. Vinte e cinco escovadas so suficientes.
Deitar na cama de barriga para cima e pendurar a cabea para fora da cama ajuda a
89
aumentar a circulao na regio do couro cabeludo, resultando em um cabelo saudvel

e brilhante. Isso tambm ajuda os fios a crescerem mais rpido e mais grossos.
Acabou o condicionador? Em uma emergncia, recorra a um hidratante facial,
passando apenas nas reas mais danificadas dos cabelos.
Evite fazer permanente ou alisamento. Eles podem ressecar e danificar cabelos
delicados. Se voc gosta de seus cabelos com luzes ou tingidos, opte por cores
naturais, feitas com tinturas base de vegetais ou minerais com leos essenciais.
Rosto redondo: prender os cabelos apenas acentua esse formato. Se voc tem cabelos
curtos, escolha um corte mais cheio no topo da cabea. Se so compridos, faa um
corte mais cheio na altura do pescoo para desviar a ateno do formato redondo.
Rosto quadrado: uma franja desfiada na testa ir suavizar seu rosto. Sempre pense em
suavidade. Cachos ou ondas ajudaro a desviar a ateno de seu rosto anguloso.
Sempre use uma touca para nadar. O cloro e a gua salgada do mar ressecam os fios e
podem alterar a cor de cabelos tratados quimicamente.
Faa cachos como os de permanente amassando pequenas mechas de cabelo com a
palma da mo cheia de musse. Amasse as mechas enquanto secam e voc ter seus
cachos de volta!
Cabelos sem vida: misture 1/3 de xcara de vodca com 1/3 de xcara do xampu de sua
preferncia. Lave normalmente. Seu cabelo ir brilhar.
Alecrim: um bom tnico para quem tem pouco cabelo e para quem tem caspa.
Tambm indicado para estimular o crescimento dos fios.
As vitaminas do complexo B que normalmente so associadas a cabelos saudveis so
as vitaminas B6, B12, cido flico, cido pantotnico e biotina. Voc pode tomar um
multivitamnico que contenha todas as vitaminas do complexo B, ou ingerir a
quantidade necessria com uma alimentao rica em gros, soja, abacate, banana,
feijo, iogurte e ovos.
A vitamina C muito importante para o bom funcionamento das glndulas sebceas.
Uma alimentao pobre em vitamina C pode resultar em cabelos quebradios e com
pontas duplas. Mas a vitamina C facilmente encontrada nos alimentos, entre eles
esto a laranja, sucos naturais de frutas, kiwi, pimento e brcolis.
No tem tempo para lavar os cabelos? Esfregue suavemente o couro cabeludo com um
chumao de algodo embebido em uma loo tnica facial e seque com secador. Isso
ajudar a esperar at a prxima lavagem.
Antes de enrolar os cabelos com bobes eltricos, e antes de retir-los, use um fixador
suave. Voc ter mais facilidade para retirar os bobes e para pentear os cabelos.
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A vitamina A uma vitamina solvel em gordura e fundamental para a produo

normal da oleosidade na pele e no couro cabeludo. A deficincia desta vitamina pode
gerar cabelos secos, opacos e com caspa. A dose diria de vitamina A recomendada
de 4.000 UI (unidades internacionais). Meia xcara de brcolis tem quase a metade da
dose diria de vitamina A recomendada, e meia xcara de cenouras tem quase o dobro.
Dentre os ingredientes que devemos sempre procurar nos rtulos dos produtos esto as
ervas especialmente menta, eucalipto, tomilho e alecrim e produtos base de
plantas ou algas marinhas. Esses produtos melhoram a circulao sangunea, causando
melhor distribuio da oleosidade por todo o couro cabeludo e prevenindo que a
gordura e as clulas mortas obstruam os folculos capilares.
Use xampus e condicionadores com pantenol. Esta vitamina do complexo B um
hidratante natural encontrado em ovos que ajuda a engrossar a cutcula dos cabelos.
Ela tambm ajuda a restaurar pontas duplas, cabelos rebeldes e o enfraquecimento dos
fios. Voc tambm pode misturar oito gotas de pantenol com uma colher de ch de
leo de jojoba e esfregar em todo o couro cabeludo. Deixe agir por aproximadamente
30 minutos, lavando os cabelos em seguida.
Conhea seu tipo de cabelo. Como voc descreveria seus cabelos? Finos? Normais?
Secos ou danificados? So tingidos ou com permanente? Voc sabia que, quando tinge,
faz permanente ou usa um aparelho para frisar est, de certa forma, alterando seu tipo
de cabelo? Por isso to importante usar a frmula correta para cada tipo especfico.
Enxge os cabelos com uma colher de ch de urtiga seca (com alta concentrao de
slica, que fortalece e aumenta o brilho dos fios), calndula, alecrim ou lavanda,
diludos em 1 xcara de gua fervente. Espere esfriar e use.
Procure produtos com goma guar ou linhaa. Encontrados em gis modeladores e em
fixadores para cabelos, eles so mais indicados para cabelos frgeis que os produtos
com alto teor de lcool isoproplico ou etlico.
No escove demais seus cabelos. Uma escovao excessiva pode causar pontas duplas
e cabelos quebradios, dificultando que se mantenha um bom corte.
Ao se expor ao sol, sempre use chapu, a fim de minimizar os estragos causados pelos
raios solares e prevenir o ressecamento dos cabelos. Os raios ultravioletas no vero
podem ressecar e danificar todos os tipos de cabelos. Use chapus, lenos e toucas de
banho para se proteger do sol, do cloro e da gua salgada.
Couro Cabeludo Oleoso Embeba um chumao de algodo com hamamlis e espalhe
em todo o couro cabeludo.
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Momentos de Reflexo
Ns precisamos aprender a ser nossos melhores amigos porque

freqentemente camos com grande facilidade na armadilha de
sermos nossos piores inimigos.
3. Dicas de
Maquiagem
3.1) Dicas para Passar Base
Sempre passe um hidratante antes de passar
base ou tonalizante.
Isso ajuda a espalhar melhor a base, dando uma
aparncia mais uniforme e harmoniosa pele.

Certifique-se de escolher a base adequada para seu tipo de pele.
Teste a cor passando uma pequena camada na regio do maxilar. A cor da base deve
combinar bem com o tom natural de sua pele... Talvez voc descubra que precisa de
um tom de base levemente mais escuro
para o vero.
Dependendo da proteo que voc deseje, use um creme ou uma base de longa
durao para obter maior cobertura, ou opte por loes ou hidratantes tonalizantes para
obter cobertura mais leve.
Primeiro aplique a base na regio da testa, tomando cuidado especial
com a rea da linha do cabelo. A seguir aplique na regio do nariz, bochechas e
maxilar. Espalhe bem na regio da linha do maxilar para no ficar com uma marca
divisria aparecendo. A melhor forma para se espalhar bem a base usando um pincel
de maquiagem. Em seguida, passe um bom
p compacto para firmar cobertura.
3.2) Dicas para Escolher Cores e Misturas

Aplique 2 tons de base no rosto, um mais claro no rosto todo e depois um
mais escuro nas mas do rosto para ressalt-las. Se a cor natural de seu
rosto for clara, evite base de cor escura. Disfarce a linha divisria entre o
92
rosto e pescoo at ficar invisvel. Em seguida aplique seu p-de-arroz ou p

compacto preferido (p-de-arroz translcido para pele normal a oleosa e p
compacto para pele normal a seca).

Ilumine o rosto: para conquistar um toque colorido natural e sutil aplique com um
pincel grande e fofo um p bronzeador, passando uma leve camada na testa, nariz,
bochechas e queixo.
Livre-se das rugas de expresso: use um corretor, fazendo 3 linhas horizontais (como
um bigode de gato) prximas do canto da boca. Espalhe com uma esponja, com
movimentos de baixo para cima. As marcas sumiro em poucos minutos.
Base extra-brilho: misture a base com um hidratante para obter uma base mais leve.
Para fazer um look mais leve e natural, use uma esponja de maquiagem, levemente
umedecida.
Levante as bochechas: passe uma base em um tom mais claro nas depresses das
bochechas.
Disfarce a vermelhido: use um creme tonalizante amarelado para neutralizar a
vermelhido em vez de um corretor para cobrir imperfeies, manchas vermelhas e
marcas de culos.
Se sua pele seca ou ressecada, fuja da base (base normalmente cai mal na pele seca e
no esconde a descamao). Em vez disso, procure nutrir e hidratar bem a pele.
Compre um creme oleoso e faa uma mscara de hidratao 2 vezes por semana. Se
no tiver problemas srios de sade, beba mais gua, sucos ou chs de ervas. Faa
esfoliaes e peelings moderadamente.
Se voc tiver alguma mancha no rosto, evite usar qualquer produto na cor rosa (a cor
rosa acentua as manchas).
Normalmente as bases cremosas devem ser aplicadas e espalhadas com uma esponja
especial. Podem ser aplicadas tambm com as pontas dos dedos. Se seu creme for
muito grosso e difcil de espalhar, experimente dilu-lo com um creme para o dia
indicado para o seu tipo de pele. Ponha um pouco de base na palma da mo e adicione
aos poucos o creme at obter a consistncia desejada.
Para melhores resultados, aplique o p com um pincel grande de maquiagem.
Retire o p da embalagem com o auxlio do pincel e aplique-o. O p deve ser do
mesmo tom da base. Se voc costuma usar esponja, por favor, tente no esfregar a
esponja na pele. Espalhe o p com movimentos suaves. Se colocar muito p, no tente
93
retirar o excesso esfregando. O melhor passar um pincel no rosto, com movimentos

de cima para baixo.
Momentos de Reflexo
Encontre a semente no fundo de seu corao e faa brotar uma flor.

Shigenori Kameoka
3.3) Dicas para a Maquiagem dos Olhos e

as Cores Mais Adequadas para Seus Olhos
Os olhos so as janelas da alma. O que dizem seus olhos a seu respeito?
Voc quer olhos deslumbrantes que chamem ateno? Use a cartela de cores
da pgina 107 para realar os melhores traos dos seus olhos e iluminar todo
o seu rosto.

Clios
Se voc tiver sorte, seus clios sero longos e sedosos. Caso contrrio, voc pode
melhorar o que Deus lhe deu com rmel ou clios postios. Invista comprando um bom
curvex (modelador para clios). Clios retos tendem a encobrir os olhos, fazendo-os
parecerem menores. Os clios curvados para cima deixam mostra uma parte maior da
ris, fazendo os olhos parecerem maiores e mais luminosos. Prenda cuidadosamente os
clios com o curvex. Conte at 30 e solte. Para acentuar mais a curva, solte e aplique
novamente em outro lugar. Repita a operao 2 ou 3 vezes. Se voc usar culos, outra
boa razo para usar o curvex afastar os clios das lentes.
Rmel
Escolha o tipo de rmel de sua preferncia: creme, pasta, prova dgua, ou outro. Escolha
qualquer tipo, desde que seja preto. A nica exceo para esta regra se voc tem
sobrancelhas e clios totalmente brancos; neste caso, opte por um rmel marrom. Antes de
comear a pass-lo, certifique-se de que o delineador foi bem aplicado. Com o auxlio de
um pincel ou de uma haste flexvel, aplique o rmel com movimentos para cima e para
fora. No exagere, caso contrrio seus clios ficaro pesados. Agora passe um pouquinho
de p, ou aplique um rmel para aumentar os clios. E rmel novamente.
Se quiser realces mais drsticos, voc pode repetir este processo mais algumas vezes. Voc
ficar deslumbrada como conseguiu produzir um rpido crescimento. Aplique o rmel
com movimentos para cima, partindo da raiz em direo s sobrancelhas. Aplique diversas
camadas para engrossar os clios. Aplique uma ou duas camadas nos clios inferiores.

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Aplicao de Sombra para os Olhos

Use sombras mais claras junto sobrancelha, e mais escuras na plpebra e na dobra
do olho.
Aplique uma cor para realar o canto externo do olho, indo de dentro para fora da rea.
Use o osso do superclio como guia. Se quiser aumentar os olhos, passe um iluminador
partindo do canto interno da plpebra inferior para o meio da plpebra inferior.
Aplique uma cor contrastante mais escura na dobra do olho. (Abra seu olho onde as
plpebras dobram, no meio, a rea da dobra.) Tome cuidado para espalhar bem,
principalmente na regio onde se fundem com as reas onde se aplicou um iluminador,
para evitar que se crie uma linha.
Aplique uma cor de tom mdio na regio da plpebra e mescle suavemente as trs
cores.
Usando o Delineador
Aplique o delineador o mais prximo possvel da raiz dos clios. Voc consegue isso
desenhando uma linha a partir da parte interna da plpebra superior at o canto
externo, aumentando um pouco a linha nesta direo.
Comece fazendo uma linha bem fina no canto interno, alargando s um pouco em
direo ao canto externo. No desenhe a linha muito prxima do final do olho, mas a
alguns centmetros do final comece a fazer uma curva ascendente. Nunca ultrapasse a
dobra do olho.
Agora pegue o delineador e faa uma linha muito, muito fina logo abaixo do canto
externo do clio, um pouquinho para fora. E voc pode, com um pincel bem fino,
desenhar alguns clios a mais na parte inferior.
Removedor de Maquiagem para a Regio dos Olhos

Ingredientes:
1 colher de sopa de leo de rcino
1 colher de sopa de azeite de oliva light
2 colheres de ch de leo de canola
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes. Passe com uma gaze ou um chumao de algodo para
remover a maquiagem dos olhos.
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Olhos Fundos
Prefira sombras em tons claros e em tons pastel, com pouco brilho, para realar seus
olhos. Espalhe-as suavemente sobre a plpebra, indo do canto interno at um pouco
depois do canto externo. Coloque um tom de sombra mais escuro na dobra do olho.
Misture.
Olhos Separados
Faa-os parecer mais prximos aplicando um tom mais escuro de sombra partindo
do canto interno at a metade da plpebra. Aplique uma sombra mais clara da metade
da plpebra at o canto externo. Esfumace no meio da plpebra para misturar as duas
tonalidades.
Olhos Juntos
Faa-os parecerem mais afastados usando um pouco de corretivo invisvel no canto
interno dos olhos. Desenhe com um lpis de contorno para os olhos uma linha bem
fina prxima linha dos clios, engrossando em direo ao canto externo. Use uma
tonalidade clara de sombra no canto interno at a metade da plpebra; aplicando uma
sombra levemente mais escura da metade da plpebra at o canto externo;
esfumaando no meio para misturar as duas tonalidades.
Para Quem Usa culos

Se a armao de seus culos tem uma cor marcante, voc no precisa usar sombra para
dar mais cor a seu rosto. Em vez disso, curve os clios. Se voc costuma usar rmel
marrom, experimente mudar para o preto. E para torn-los mais grossos e volumosos,
aplique um rmel para dar volume nas razes, passando suavemente o basto nos clios
e curvando-os para cima. Se voc usa armao de tartaruga ou de chifre, dedique
alguns minutos para dar um bom formato e definir melhor sua sobrancelha. Afinal, ela
deve ser a moldura de seu rosto, e no a armao dos culos.
Para Olhos Puxados

Espalhe uma sombra levemente colorida em toda a plpebra. Use um lpis para os
olhos para criar uma linha grossa, esfumaando depois ao longo dos clios superiores
(suficientemente grossa para ser vista quando seus olhos estiverem abertos) e uma
linha mais fina nos clios inferiores. Para alargar a regio do canto dos olhos, engrosse
as sobrancelhas passando uma sombra em um matiz de marrom. Use duas ou trs
camadas de um rmel extra-volume.
96
Se voc j passou dos 30 anos, geralmente melhor evitar usar sombra preta (a no ser
que seu tom de pele seja bem escuro). Sombras marrom e marrom-escuras do uma
aparncia mais suave e favorecem a quase todas.

Voc pode criar um efeito para aumentar os olhos aplicando uma segunda camada de
rmel nos cantos externos dos clios superiores.

Para aumentar os olhos e realar seu formato natural, tente usar trs tons de sombras da
seguinte forma: espalhe a sombra mais clara em todo o olho, passe a sombra mdia na dobra
do olho, fazendo o contorno, e a sombra mais escura sozinha ou como um delineador suave,
ou no canto externo dos olhos. Para uma aplicao sem erros, coloque uma camada de rmel
antes da sombra e uma camada depois. Isso lhe dar uma noo melhor do formato dos olhos,
e a segunda camada vai cobrir qualquer p que tenha cado nos clios.

Para a noite, voc pode usar uma sombra perolada, mas limite o brilho apenas s
plpebras. Se usada em todo o olho, o brilho deste tipo de sombra pode acentuar as
rugas finas. Opte por tons marrons suaves, marrons luminosos, ou sombras sem brilho
que voc j tenha, dando um leve toque de prata ou branco luminoso no centro da
plpebra.

Para dar um toque a mais de dramaticidade e profundidade a seus olhos, contorne com lpis
marrom-escuro ligeiramente esfumaado, aplicando-o primeiro, antes da sombra, para manter
um look suave. Voc pode tambm usar uma sombra preta no lugar do delineador. Com ela
voc conseguir um look mais suave e esfumaado do que com um delineador lquido. Para o
mximo glamour, use a sombra para fazer uma linha logo abaixo da linha dos clios, fazendo
o mesmo nos clios inferiores (mas apenas no tero externo do olho).

Para aumentar os olhos: pegue um delineador preto e contorne a plpebra superior,
indo um pouco alm da linha do olho, alm do canto natural da plpebra superior.
Agora pegue um delineador cinza-carvo ou marrom, ou uma sombra marrom, e
esfumace e desenhe uma linha ao longo da plpebra inferior, estendendo-a um pouco
para fora at encontrar a linha preta, formando um pequeno tringulo. Preencha o
tringulo aplicando sombra branca com um pincel.

Quando comprar sombra para os olhos, compre de cor diferente de seus olhos, ou opte
por cores mais claras que a cor deles. Um terceiro truque para fazer olhos pequenos
parecerem muito maiores e olhos grandes positivamente enormes: desenhe uma linha
marrom fina sob a sobrancelha logo abaixo do superclio. Uma vez desenhada,
esfumace completamente a linha, deixando apenas um leve vestgio.
97
Agora, como fazer uma linha reta com um delineador lquido: apie o cotovelo
da mo que voc usar para passar o delineador em uma mesa, para obter maior
firmeza. Esticar ligeiramente a pele com a outra mo tambm ajuda a fazer uma
linha reta e fina.

Se suas plpebras so muito pesadas, opte por passar uma sombra de tom mais escuro
nelas, por cima da sombra que voc costuma usar. Depois passe uma sombra branca ou
clara junto sobrancelha, acima da dobra do olho.

Para que os clios fiquem com uma aparncia mais natural, sem parecerem carregados,
passe diversas camadas finas de rmel e em seguida separe-os cuidadosamente com
um pente especial para clios ou uma escova de dentes pequena. Pentes de metal
so os ideais.

Olheiras? Misture uma sombra azul-clara com seu hidratante; aplique sob os olhos.
A cor azul ajuda a dispersar a luz. Em seguida aplique base ou corretor claro.

Sombra demais? No comece de novo. Apenas pegue um pouco de p bronzeador com
um pincel pequeno e espalhe por toda a plpebra. O p bronzeador uma tintura
neutra e ir, portanto, suavizar a sombra sem alter-la.

Olhos instantaneamente maiores e mais brilhantes: passe um delineador branco o mais
perto possvel das linhas dos clios superiores e inferiores. Seus olhos parecero
maiores e mais vivos!

Para clios superespessos: passe levemente um pouco de p nos clios para dar ao rmel
algo em que se segurar. Deixe secar por no mnimo 1 minuto e aplique uma segunda
camada.

Acabe com a vermelhido. Use uma sombra em um tom de rosa suave para ressaltar o
branco do olho e clarear os olhos. Espalhe a sombra rosa nos cantos internos do olho
com um movimento ascendente e um pincel de sombra macio. Espalhe bem.
Lpis para os olhos e para os lbios: se eles forem macios demais, coloque-os na
geladeira 30 minutos antes de usar.

98
J passou dos 25 anos? Fuja de qualquer tipo de sombra branca fosca. Elas fazem seus
olhos parecerem velhos e enrugados, mesmo que este no seja o seu caso!

Esqueceu a sombra? Use o blush para contornar os olhos. Espalhe levemente pelo
superclio.

Realce o tamanho de seus olhos: elimine a vermelhido e aumente os olhos aplicando
uma leve camada de sombra branca esfumaada sobre toda a plpebra.

Acabou o delineador? Pegue seu pincel mais fininho (todo mundo que usa maquiagem
deveria ter um conjunto de pincis!). Em seguida, umedea-o levemente e passe sobre
a sombra compacta. Aplique com cuidado!

Olhos inchados so causados por falta de sono, excesso de lcool, sal ou cafena, e
tambm por uma predisposio gentica. Felizmente, hoje dispomos de muitos
remdios.
Utilize como guia a tabela de cores abaixo

Olhos Azuis ou Acinzentados
Azul-escuro
Azul-forte
Azul-plido
Cinza
Cinza
Malva
Rosa-plido
Pssego
Marrom-escuro
Castanho
Olhos Verdes ou Cor de Mel

Verde-escuro
Verde-mdio
Verde-claro
Marrom-escuro
Castanho
Malva
Rosa-claro
Porcelana
Salmo
Bege
Olhos Castanhos ou Pretos

Marrom-escuro
Azul-forte
Ameixa
Lavanda
Bege
Azul-acizentado
Castanho
Azul-plido
Porcelana
Pssego
99
Se voc tem um dia importante pela frente e quer ter

certeza de que seus olhos no estaro inchados, no dia
anterior voc pode usar vrias das tcnicas que
apresentamos a seguir:
Evite ingerir lcool e sal.
Tenha uma boa noite de sono.
No aplique hidratante ao redor dos olhos na hora de dormir. Melhor usar um
hidratante para os olhos em gel, que ajudar a enrijecer a regio e, portanto,
reduzir o inchao.
Encha a pia com cubos de gelo e gua fria, depois molhe o rosto por 30 segundos ou o
mximo que voc conseguir agentar.
Passe uma maquiagem para esconder o inchao e tirar a ateno da regio
problemtica. Primeiro, passe um corretor ao redor de toda a regio (linha dos clios e
superclios tambm) e fixe com p. Voc pode aplicar qualquer sombra que desejar e
fazer um trao mais escuro rente linha dos clios superior. Evite passar rmel ou
delineador nos clios inferiores.
Coloque saquinhos de ch gelado ou pepinos fatiados sobre os olhos.
Mscara para os olhos: raspe 1/4 de uma ma e uma batata crua pequena e misture.
Coloque a mistura sobre os olhos por 15 minutos, cobrindo-os com uma toalha morna.
Relaxe ao som de uma msica suave.
Coloque anis para dentes de beb gelados nos olhos para reduzir o inchao e dar uma
aparncia bem desperta.
Faa um suco de pepino. Colocar algumas gotas deste suco nos olhos um timo
tratamento para esfriar e suaviz-los. Guarde o que sobrar na geladeira por no mximo
10 dias.
Para olhos inchados e vermelhos: faa uma compressa mida com 4 colheres de sopa
de batata crua recm-ralada. Coloque sobre os olhos por 15 minutos e depois remova
com gua fria.
Para reduzir o inchao, e para as bolsas sob os olhos, faa um ch forte de rosa
mosqueta. Embeba dois chumaos de algodo no ch ou use 2 saquinhos de ch, deitese e coloque sobre os olhos.
Para inchao dos olhos, use qualquer saquinho de ch (os de ervas so melhores,
principalmente de eufrsia), ligeiramente resfriado, colocado nos olhos enquanto voc
descansa.

100
Hidratante e Suavizante para os Olhos

Base de Pepino e Iogurte
Ingredientes:
1/2 xcara de pepino, descascado e picado
1/4 de xcara de iogurte natural
1 ovo
1 toalha morna
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes at obter uma mistura homognea, e aplique-a sobre os
olhos fechados. Certifique-se de cobrir toda a regio ao redor dos olhos. Coloque a
toalha morna sobre os olhos por 20 minutos. Lave bem o rosto com gua morna. Esta
mistura ajudar a aliviar o inchao e tambm a hidratar os olhos. Faa a mistura na
hora, toda vez que for usar.
Momentos de Reflexo
Voc precisa se levantar todos os dias com determinao,

se quiser deitar com satisfao.
George Horace Lorimerr
3.4) Dicas para Sobrancelhas Perfeitas

Para determinar onde sua sobrancelha deve comear e terminar, segure um
lpis verticalmente na parte externa da narina, virado diretamente para a
parte interna do olho. A linha que se forma um bom lugar para comear
sua sobrancelha. Nunca ultrapasse a linha diagonal que vai da linha do nariz
at o canto externo do olho.

Remova qualquer fio perdido entre o lpis e a ponta de seu nariz. Para determinar onde
suas sobrancelhas devem terminar, segure o lpis no mesmo lugar e faa um ngulo
com o canto externo de seu olho; o ponto onde o lpis tocar o lugar indicado para
terminar a sobrancelha.
Para fazer o arco certo, angule o lpis at o lado externo da pupila. O ponto onde o
lpis toca a sobrancelha o lugar ideal para o topo do arco da sobrancelha. Repita do
outro lado. Antes de comear a depilar as sobrancelhas, marque os dois lados com
delineador colorido para se certificar de que esto simtricos.
Depilao indolor? Se voc colocar uma toalha morna e mida sobre a regio da
sobrancelha, seus poros ficaro dilatados e os plos sairo com mais facilidade.
101
Usando pinas, extraia os fios perdidos com movimentos rpidos e firmes no sentido
do crescimento dos plos.
Selecione um tom de lpis de sobrancelha para combinar com a cor natural de seus
cabelos e aplique uma leve camada, com um pincel fino.
Para sobrancelhas maravilhosas, coloque um pouco de loo no pulso enquanto est
passando o lpis e embeba o lpis na loo para definir melhor a sobrancelha.
Agora use seu lpis para olhos e sobrancelha com movimentos leves e suaves para
preencher falhas na sobrancelha. Comece no canto interno e v at o lado externo.
Engrosse um pouco o canto externo para acentuar o arco natural.
Coloque um pouco de fixador de cabelos na ponta de seu dedo e passe sobre as
sobrancelhas para mant-las penteadas por mais tempo
Como as Sobrancelhas Afetam Seus Olhos

Olhos profundos: use um lpis dois tons mais claros que a cor de seus cabelos.
Delineie as linhas de clios inferiores e superiores com um lpis do mesmo tom.
Aumente o espao entre os olhos e a sobrancelha: arqueie levemente as sobrancelhas
com o lpis, logo acima do superclio.
Olhos redondos: preencha as sobrancelhas com um tom que combine com seus
cabelos. Delineie a linha dos clios com um lpis em um tom mais escuro, esfumaado.
Olhos pequenos: quanto mais suave forem as sobrancelhas, maiores parecero seus
olhos. Espalhe uma sombra mais profunda ao longo da linha dos clios superiores e
finalize com rmel marrom-escuro.
Olhos muito prximos: remova um pouco os plos aumentando um pouco o espao
entre as sobrancelhas e faa com um lpis uma linha um pouco maior nas pontas.
Olhos afastados: passe o lpis nas sobrancelhas um pouco mais prximo do nariz e no
ultrapasse as pontas.
Olhos salientes: com uma pina, remova os fios que crescem para baixo sobre os olhos
e suba ligeiramente as sobrancelhas.
Regras de Cores
Se voc clarear os cabelos dois ou mais tons, clareie a sobrancelha dois tons abaixo da
102
nova cor de seus cabelos.

As sobrancelhas das louras ficam mais bem delineadas com lpis marrom-claro.
As sobrancelhas das ruivas ficam maravilhosas com lpis castanho-avermelhado para o
dia e marrom-escuro para a noite.
As sobrancelhas das morenas se destacam com tons marrom-escuros; o preto melhor
para a noite.
Sobrancelhas escuras demais? Passe um lpis corretor sobre elas e em seguida um p
translcido. Isso ir clarear, sem mudar a cor das sobrancelhas.
Sobrancelhas claras demais? Tinja-as com um tom mais escuro. Isso ir emoldurar
seus olhos e, se voc no boa na maquiagem, vai parecer mais natural. Faa isso a
cada 6 semanas aproximadamente. Voc tambm pode comprar kits de tintura em lojas
de produtos de beleza e tingi-las sozinha se sentir segura para faz-lo.
Dicas Rpidas para as Sobrancelhas

Umedea suas sobrancelhas com uma toalha de rosto quente antes de remover os plos
com uma pina. Ou faa a sobrancelha logo depois de sair do banho, pois os fios saem
com mais facilidade.
Se a pele ainda estiver muito sensvel, experimente aplicar gelo ou um anestsico
tpico antes de comear.
Ponha seu lpis para sobrancelha na geladeira 30 minutos antes de usar para deix-lo
mais firme, facilitando o desenho de linhas finas.
Para fazer sobrancelhas finas parecerem mais grossas, primeiro preencha as falhas
existentes com lpis para olho. Depois espalhe e esfumace.
Evite passar bases mais grossas na sobrancelha. Isso pode deix-la com um tom
alaranjado.
Quando usar a pina, puxe o fio na direo do crescimento. Quando depilar com cera,
puxe na direo contrria ao crescimento do plo.
Para evitar plos encravados, aplique um tnico ou adstringente logo aps a depilao
com pinas.
Desenhe com um lpis para sobrancelhas traos finos como um fio de cabelo, fazendo
traos rpidos e curtos. Isso resultar em uma aparncia mais natural para suas
103
sobrancelhas. Ou passe uma leve camada de rmel para dar forma e escurec-las
ligeiramente.
Momentos de Reflexo
Eu acredito que se voc fizer o melhor que puder na vida, ter uma
recompensa justa. Muitas vezes voc tem de renunciar a muitas coisas para
conquistar o que almeja. Mas se acha que importante o suficiente, faa.
Voc tem de decidir. Mesmo quando perceber que abriu mo de muitas
coisas para conquistar um pouco de algo, a dor dura pouco tempo. Logo
desaparece. No importa qual o dilema, ele desaparece.
Frank Sinatra
3.5) Dicas para o Blush Perfeito

O blush uma parte muito importante da maquiagem. Um blush bem
aplicado dar um leve frescor a sua aparncia, fazendo voc parecer muito
melhor e mais saudvel. Para que o blush parea natural, passe apenas o
suficiente para salientar as mas do rosto, mas sem deixar que as pessoas
notem que ele est l.
A cor do blush precisa combinar com a cor de sua pele e de seus cabelos,
e tambm com a cor do batom e do esmalte de unhas. As gamas de bege e
rosa so apropriadas para praticamente todas as pessoas. Todos os tons de
bege e de rosa so apropriados para peles claras; tons mais escuros (tons
acobreados e coral) so apropriados para peles bronzeadas. Os tons
alaranjados so adequados para mulheres ruivas.

Se voc prefere blush em p aplique depois do p para mescl-lo levemente e obter
maior suavidade.
Aplique blush em creme antes de passar o p, e misture bem para definir as mas do
rosto. Em seguida aplique o p.
O blush deve ser passado em poucos lugares. Se seu rosto oval, aplique-o nas mas
do rosto.
Rostos redondos parecem mais compridos se o blush for aplicado partindo das
tmporas para o canto dos lbios, formando um tringulo. H uma maneira que a
mais simples de passar blush e serve para todo mundo. Passe o blush na bochecha de
forma oval na altura do nariz. Se passar blush demais, passe um pouco de p claro, que
suavizar a cor.
104
Como encontrar a cor mais apropriada?

O mais importante a ser levado em conta para
escolher a cor certa o tom de sua pele, de seus
cabelos e o formato de seus lbios.
Para pele e cabelos claros: toda a gama de laranja, rosa e roxo.

Para pele e cabelos escuros: toda a gama de vermelho e violeta.
Para pele clara e cabelos escuros: toda a gama de marrom e bege.
Para mulheres ruivas: vermelho coral, marrom e bronze.
Para afinar o rosto redondo: passe um p bronzeador nas tmporas, mas do
rosto e queixo. Use um pincel macio e p claro para acentuar a testa, as mas do rosto
e a ponta do queixo.
Erros com o Blush

Muitos erros so cometidos e apresentamos a seguir apenas alguns deles.
Escolher uma cor clara demais. No faz diferena porque ela no fica visvel.
Escolher uma cor escura demais. J vi acontecer muitas vezes. As mulheres ficam com
duas manchas no rosto que podem ser vistas a 30 metros de distncia.
Escolher uma cor totalmente errada. Batom vermelho e blush adamascado no
funcionam, mas voc vai ficar impressionada com a freqncia com que essa
cominao usada.
Blushes pastosos usados em pele oleosa. Talvez voc no tenha exagerado na
quantidade, mas o brilho ir ceg-la.
Que tipo de blush devo usar?

Blush em pasta... para mulheres mais velhas com pele mais seca.
Blush em gel... para adolescentes que querem um colorido suave.
Blush em p... a escolha mais popular e com maior poder de fixao.
Que cor de blush devo usar?
Batom vermelho... blush em tons avermelhados ou rosa.

Batom rosado... blush rosado.
Batom pink... blush pink.
Batom coral ou adamascado... blush em tom de pssego.
Batom em tom de marrom... blush em tons de bronze com o mesmo matiz do batom.
105
Crie mas do rosto salientes

Espalhe um pouco de p escuro ao longo da concavidade da bochecha. Pode ser um
tom mais escuro do que sua sombra.
Aplique blush na ma do rosto. No aproxime muito do nariz.
Aplique um iluminador na regio acima das mas do rosto... um pouco o suficiente,
e misture bem para que fique imperceptvel.
Faa seu blush durar mais tempo: espalhe um pouco de blush em creme e em seguida
passe uma sombra em p da mesma famlia de cor e veja quanto tempo a cor ir durar.
Em que regio devo passar? Localize a parte mais larga de sua bochecha. l que
voc deve passar o blush. Pegue um pincel e passe a cor, com movimento em direo a
tmpora. Aps aplicar o blush, pegue um chumao de algodo e espalhe at obter uma
cor de aparncia natural. Faa parecer natural, e no uma faixa de cor.
Dicas para Lbios e Dentes Bonitos

Nem todos ns temos lbios perfeitos. Mas no se preocupe. Existem inmeras dicas e
truques para ajudar voc a ter lbios mais harmoniosos e bonitos. Experimente alguns
e voc ver a diferena.
Pasta de dentes com bicarbonato de sdio

Ilumine seu sorriso clareando seus dentes com este tratamento fcil feito com pasta de
dentes. Nada mais importante para sua beleza do que um sorriso claro e brilhante.
Ingredientes:
1 colher de sopa de bicarbonato de sdio
1/4 de colher de sopa de gua oxigenada
1 gota de leo de menta
Modo de Preparo:
Misture at obter uma pasta, mergulhe a escova de dentes nela e escove normalmente
os dentes.
106
Dicas para Um Sorriso Bonito e Saudvel

Faa seu batom durar!
Primeiro cubra os lbios com base e p. Delineie com um lpis para lbios e passe
mais um pouco de p. Aplique o batom e novamente o p. Volte a aplicar o batom e
ele durar o dia todo!
Lbios cados
Passe um corretor nos cantos da boca. Use um lpis para lbios para aumentar o canto
dos lbios para cima. Aplique o batom em seguida.
Hidratante para os lbios
Embeba um saquinho de ch preto com gua morna. Pressione sobre os lbios limpos
por 5 minutos. Repita, se quiser. O ch preto possui alta concentrao de cido tnico,
que retm a umidade, mantendo os lbios macios e firmes.
Linhas ao redor da boca
Aplique leo de amndoas ao redor da boca para manter os lbios macios e suavizar as
linhas.
Branqueie seus dentes
Mude o tom do batom e clareie seu sorriso. Se seus dentes esto acinzentados, prefira
tons quentes como bronze e cobre. Se so mais amarelados, opte por tons frescos,
puxando para o azul.
Lbios rachados
Faa uma ligeira esfoliao nos lbios passando uma escova de dentes velha com
batom para lbios rachados mentolado. Aplique o batom para lbios rachados primeiro
e depois escove suavemente com a escova de dente.
Voc detesta batom?
Preencha os lbios apenas com lpis para os lbios.
Um batom para lbios rachados caseiro pode ser feito com 1 xcara leo de amndoas,
2 colheres de sopa de cera de abelha, 2 colheres de ch de mel e 1 colher de ch de
extrato de rosa ou baunilha para dar sabor. Misture todos os ingredientes em fogo
baixo at ficar bem incorporado, depois guarde em uma embalagem a vcuo.
Assim como nosso corpo, nossos dentes e gengivas tambm precisam de certas
vitaminas e minerais essenciais para ficarem fortes e saudveis. Bebs, crianas e
adultos, todos precisam de grandes quantidades de clcio e fsforo e das vitaminas A,
C e D para assegurar que seus dentes se desenvolvam com fora e saudveis.
O clcio, aliado vitamina D e ao fsforo, o principal componente de dentes e ossos.
107
o que os mantm fortes. A vitamina A necessria para a formao do esmalte dos

dentes, e a vitamina C essencial para gengivas saudveis.
O flor um mineral importante para prevenir o enfraquecimento dos dentes. Ele
fortalece o esmalte dos dentes jovens em desenvolvimento e, aliado ao clcio e ao
fsforo, ajuda a restaurar e endurecer o esmalte em dentes maduros.
Escove os dentes por no mnimo 3 minutos. No aplique muita fora na escovao.
Dedique o tempo necessrio para escovar todos os lados dos dentes: frente, cima, atrs,
fundos e lados.
Use o fio dental diariamente.
Dicas para os Lbios

Para maior durao, tire o brilho dos lbios depois de passar o batom, para fixar a cor
e remover o excesso. Acrescente uma fina camada de p-de-arroz ou p compacto e
aplique novamente o batom.
Reduza o excesso de brilho segurando uma nica folha de leno de papel e
pressionando um pouquinho do p-de-arroz nela apenas o suficiente vai passar pela
folha e aderir cor, reduzindo o brilho.
Aumente o brilho passando uma fina camada de brilho incolor sobre o batom ou use-o
sozinho.
Para lbios mais cheios e firmes, acentue o brilho no centro da boca.
Evite que cores foscas ressequem seus lbios. Use um emoliente para os lbios ou um
batom fixador antes de aplicar o batom fosco.
Para efeitos especiais para a noite, aplique um leve toque de brilho em tons prata, ouro
ou tom furta-cor sobre a cor do lbio.
108
O Valor de Um Sorriso
Um sorriso nada custa, mas vale muito.
Enriquece os que recebem, sem empobrecer os que o oferecem.
Um sorriso dura um instante apenas, mas sua lembrana pode durar a vida
inteira.
Ningum to rico que possa ir adiante sem ele; e ningum to pobre que
no possa se beneficiar sorrindo.
Traz felicidade para uma casa, fomenta a boa vontade no escritrio e a
identificao dos amigos.
Um sorriso repouso para o fatigado. incentivo para o desanimado.
consolo na tristeza e alvio na dor. o melhor remdio contra o mau humor.
Um sorriso no pode ser comprado, emprestado ou roubado.
Quem mais precisa sorrir quem no tem nada para dar.
Sorria, sorria, sorria.
Marion T. Phillips
109
Momentos de Reflexo
A melhor forma de perder peso comer a quantidade que quiser de

tudo de que voc no gosta.
4. Dicas de
Exerccios
4.1) Dicas de Motivao
para se Exercitar
Fazer exerccios aerbicos regularmente, como
caminhar ou andar de bicicleta, aceleram o
metabolismo e queimam mais calorias. No fique
tentada a comear fazendo uma hora de exerccios
logo no primeiro dia. Comece a se exercitar com
calma e v aumentando gradualmente. Caso contrrio
voc poder sofrer alguma contuso, cansar e desistir.
Talvez seja difcil para voc ficar suficientemente
motivada para fazer de 30 minutos a 1 hora de
exerccios por dia. Entretanto, voc ficar realmente
satisfeita quando terminar.

Fazer um pouco de exerccios todos os dias mais recomendvel do que tentar
recuperar 1 dia ou 1 semana perdidos e exagerar. A perda gradual de gordura exige que
voc queime mais calorias do que ingere. Tudo o que voc faz queima calorias, mas
quanto mais ativa voc for, mais calorias queimar.

Se no fim do dia ou da semana o nmero de calorias que voc ingeriu for inferior ao
nmero de calorias que voc queimou, ento voc ter perdido peso. Por outro lado, se
voc ingeriu mais calorias do que queimou, ter ganho peso. Em outras palavras,
quanto mais ativa voc for e quanto mais consciente for ao se alimentar, mais
facilmente perder gordura. simples assim.

Sempre que comear uma nova dieta ou uma nova rotina de exerccios, comece
devagar. Nada se consegue com pressa. Como nas dietas drsticas, forar seu corpo a
110
se exercitar far voc se cansar e desistir facilmente, e ainda poder prejudicar seus
msculos e articulaes por causa do choque.

Sempre que for se exercitar, faa um bom aquecimento antes, como por exemplo
alongamentos. Isso ajudar a tonificar a musculatura, preparando-a para a atividade.
Depois, repita os alongamentos e espere o corpo esfriar antes de correr para o
chuveiro.

Exerccios aerbicos, esportes e at dana so timas opes. Eles servem no apenas
para ajudar a tonificar os msculos, perder peso e medidas, mas tambm para se
divertir.

NO se esquea de repor os fluidos que foram perdidos pelo corpo com a
transpirao. Beba bastante gua ou suco natural de frutas ou, se preferir, bebidas
isotnicas (embora a gua ainda seja a melhor opo que existe para matar a sede).

O bom exerccio deve ser feito no mnimo de 3 a 5 vezes por semana, no mnimo de
15 a 30 minutos (ou 1 hora) de cada vez.

Certifique-se de obter a aprovao de seu mdico antes de comear qualquer programa
de exerccios. O que apresentamos aqui serve apenas como informao! Dependendo
de seu preparo fsico e sua sade, melhor no tentar qualquer um destes exerccios.

Coma menos e no precisar de tantos exerccios!

Coloque seu equipamento de ginstica prximo ao computador para que possa se
exercitar enquanto espera concluir o download que est fazendo. melhor esperar
queimando calorias e no apenas ficando sentada em frente ao computador.

Encontre um companheiro para entrar em forma e perder peso: algum com quem
voc possa comparar a evoluo de sua dieta e que seja uma companhia para os
exerccios. A competio definitivamente ajuda bastante.

No escritrio, faa um exerccio extra: use as escadas em vez do elevador e, em vez de
usar o telefone quando precisar discutir algo, caminhe at a sala da pessoa.
111

Para firmar seus msculos abdominais voc deveria: ficar em p ou sentar com a
postura reta e contrair o estmago o mximo que conseguir. O melhor exerccio para a
regio abdominal que voc pode fazer durante o dia : ao expirar, contraia o estmago,
empurrando o ar para fora. Contraia o estmago com fora e rapidamente, e deixe
relaxar naturalmente enquanto inspira novamente. Contrair o estmago com fora
ajuda a soltar todo o ar dos pulmes e condiciona os msculos abdominais.

Fazer exerccios bom, mas no exagere. Teste seus limites. Se voc no consegue
manter uma conversa enquanto se exercita, pode estar exagerando.

Faa exerccios aerbicos. Ao correr, nadar, andar de bicicleta e caminhar, sua
freqncia cardaca ir acelerar, fortalecendo seu corao e pulmes. Sua respirao
tambm ficar mais profunda e levar mais oxignio para a corrente sangunea.

Pense na possibilidade de fazer uma caminhada de 15 a 20 minutos por dia em ritmo
acelerado, andar de bicicleta para fortalecer os msculos e nadar por 15 a 20 minutos
vrias vezes por semana. Esses exerccios ajudaro a aumentar o tnus muscular e a
fortalecer braos e pernas.

Complemente exerccios aerbicos com exerccios de condicionamento. Fazer
exerccios calistnicos ou isomtricos melhorar o tnus muscular, prevenir o
acmulo de depsitos de gordura e manter os msculos alongados. Os dois tipos de
exerccio condicionamento e exerccio sustentado queimam calorias, tonificam os
msculos, desenvolvem o sistema cardiovascular e aumentam o oxignio no corpo.

Pare o exerccio se sentir dor. possvel que voc esteja fazendo o exerccio de forma
incorreta ou que tenha exagerado. De qualquer forma, pea o OK de seu mdico antes
de voltar a se exercitar. Tambm tome muito cuidado para no ter distenses quando se
exercitar ou enquanto faz tarefas dirias, como levantar da cama.

Seja disciplinada e esperta. Lembre-se de que exerccio regular prefervel ao
exerccio eventual. Tambm lembre-se de beber muita gua e fazer exerccios onde
possa suar sem constrangimentos.

Voc deveria manter o controle de suas medidas (cm) alm do controle de peso. Tome
nota toda semana. Os centmetros somem rapidamente, muito embora o peso continue
112
o mesmo, ou diminua muito lentamente. Isso se deve ao aumento de sua massa

muscular. Os msculos so mais pesados que a gordura.

Tire uma foto sua em algumas posies com pouca roupa antes de comear o regime.
Se voc for realmente corajosa, pendure na geladeira. Ponha uma foto na sua carteira
e prximo ao lugar onde guarda dinheiro para comprar comida. Quando atingir sua
meta de peso, tire novas fotos. Coloque-as junto das outras e veja que conquista
considervel voc fez.

Mantenha um par de tnis extra no carro para caminhar na hora do almoo ou quando
tiver um tempo extra entre uma reunio e outra. Lembre-se de que dentre aqueles que
conseguem manter o peso, mais de 95% se exercitam com regularidade, e 90% dos
que no se exercitavam recuperaram o peso perdido. Lembre-se de que um bom
exerccio tambm reduz o estresse e provavelmente voc se ver contando os minutos
para se exercitar.

Ponha um ventilador em frente esteira e voc ficar surpreso como consegue andar
mais tempo. Se voc iniciante, por favor, comece com calma, caso contrrio voc
desistir logo.

Oua audio-books, cds ou fitas enquanto faz exerccios. Em vez de tomar caf-damanh com o jornal, tente assistir s notcias enquanto anda na esteira ou na bicicleta
ergomtrica. Oua msica enquanto faz trabalhos domsticos; acompanhar o ritmo
acontecer naturalmente.

Trabalhe todos os principais grupos musculares. Fazer um nico esporte ou um nico
tipo de exerccio provavelmente fortalecer certos grupos musculares em detrimento de
outros, deixando alguns tendes e ligamentos mais fracos e, portanto, mais vulnerveis
a leses.

Por exemplo, a Sndrome do Estresse Tibial Medial, tambm conhecida como
Sndrome do Shin Splint, uma leso muito comum nos corredores e que causa dor
na parte dianteira inferior da perna. Freqentemente o resultado do desequilbrio
entre os msculos fortes da parte posterior e inferior da perna e os msculos
dianteiros, relativamente mais frgeis.

Variar suas atividades uma forma de prevenir este desequilbrio muscular. Outra
113
precauo fortalecer os grupos musculares que voc menos usa. E lembrar-se de

alongar todos os grupos musculares exigidos no exerccio.

Se puder, comece a caminhar. No importa qual sua forma, voc pode fazer algo
mais.

Mantenha sua bicicleta ergomtrica ou esteira vista. Elas funcionam como um
lembrete constante de todo o seu empenho, evitando que voc coma os alimentos
errados e jogue fora todo o seu esforo.

Inscreva-se em uma aula de ioga ou de ginstica. Quando estacionar seu carro para ir a
uma loja, pare o mais longe possvel.

Brinque com seus filhos! Com o corre-corre da vida moderna, muito difcil termos
tempo para estar com eles. Faa alguma atividade que exija movimentos fsicos. Eles
vo ador-la por isso e ser voc quem sair lucrando mais.

Recorra msica ou leitura para afastar a monotonia do exerccio. Eu caminho todos
os dias na hora do almoo com um rdio com fones de ouvido para manter-me
entretida. Se vou me exercitar em um ambiente fechado, sempre levo comigo um bom
livro ou uma revista e leio enquanto estou na bicicleta isso faz o tempo voar.
10 Idias para Motiv-la a se Exercitar

Quando No Est com Vontade
J foi dito pelas maiores organizaes de sade do mundo que o exerccio est entre as
aes mais benficas que se pode fazer pelo corpo. Elas dizem que se deve fazer no
mnimo 30 minutos de atividade fsica moderada todos os dias para melhorar a sade.

Mesmo que sua dieta seja a melhor do mundo, ela servir apenas para perder peso.Para
realmente sentir os benefcios causados por uma mudana de hbitos alimentares (isto
, em quilos e medidas) preciso turbinar seu corpo com exerccios fsicos.

Ento porque a palavra exerccio d arrepio nas pessoas em todo o mundo? Talvez
tenhamos a impresso equivocada de que o exerccio uma tarefa, e uma tarefa chata e
penosa por sinal. A seguir, apresentamos 10 formas de se exercitar que devem acabar
114
com essa impresso e transformar a hora do exerccio em algo bem prazeroso:
1. Caminhe em seu lugar favorito. Trinta minutos de caminhada a passo moderado

queimar 450 calorias e ajudar a faz-la se sentir super bem. Verifique se est
usando tnis confortveis e escolha um lugar de que voc goste. Tente andar ao redor
de um lago, do quarteiro ou no shopping seu corpo no sabe a diferena.
2. Brinque de pega-pega com seus filhos. Fazer do exerccio uma atividade familiar
significa transformar o exerccio em algo divertido, compartilhado com a famlia.
Alm de ser bom para o corpo, voc est incutindo bons hbitos nas crianas e criando
memrias felizes que iro acompanh-las ao longo da vida.
3. Nade. Um ttulo da Associao Crist de Moos (ACM) local uma forma barata de
se exercitar. Nadar um excelente exerccio aerbico, no prejudica as
articulaes, e muito divertido!
4. Inscreva-se em uma aula de ginstica. Voc pode transformar o exerccio em uma

atividade social ao entrar para uma academia. Alm de fazer amigos, voc tem mais
chances de se exercitar se estiver pagando por isso.
5. Encontre um companheiro de exerccios. parcialmente o mesmo princpio de entrar

em uma academia: transformar o exerccio em uma atividade social. Alm disso,
assumir um compromisso com um amigo para o exerccio dirio uma garantia extra
de que voc ir cumpri-lo.
6. Jogue bola! No brincadeira. Se sua empresa tem um time de esportes (futebol,

algum se candidata?), una-se a ele. Ou entre em uma liga de boliche, um time de
vlei ou outro esporte de equipe que treine e jogue regularmente.
7. Arrume uma cama elstica. Minicamas elsticas so fceis de montar, fceis de
guardar em pequenos espaos, oferecendo uma superfcie fcil para pular, danar e se
divertir.
8. Ande de bicicleta. Um mero passeio de bicicleta queima calorias e exercita os

msculos que no so exercitados na caminhada diria. No precisa transformar isso
em um exerccio regular apenas v de bicicleta at a loja, ou para o escritrio.
9. Crie um novo hobby ativo. Voc acredita que jardinagem um exerccio? Abaixar e
levantar, cavar e recolher ervas daninhas 30 minutos de trabalho dedicado no jardim
queima mais calorias do que uma caminhada acelerada.
10. Desafie voc mesma. Se voc daquelas que adora uma competio, desafie a si
mesma a atingir uma nova meta toda semana. Ande uma quadra a mais. Faa mais 6
abdominais. Use as escadas em vez do elevador. Fixar metas para tentar venc-las
uma tima forma de se engajar nos exerccios.
115
NADA TO BOM QUANTO

SE SENTIR MAGRA!

Momentos de Reflexo
No desista nunca. Toda vez que voc falhar recomece tudo de novo
e voc se sentir cada vez mais forte at ter alcanado seu objetivo talvez
no o que voc pretendia no incio, mas um que voc ter prazer em
recordar.
Anne Sullivan
Exerccios para Seios Mais Firmes

Voc no pode trabalhar os msculos dos seios eles no existem , mas os exerccios
podem aumentar os peitorais, a plataforma que sustenta seus seios. Para desenvolver os
msculos peitorais, faa esses exerccios 3 vezes por semana.
Flexes Modificadas
Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos, e cruze os tornozelos. Flexione os
cotovelos, apie as palmas das mos no cho, um pouco afastadas, e em frente aos
ombros.
Estique os braos e eleve seu corpo para que fique equilibrado nas palmas das mos e nos
joelhos. Empurre o queixo um pouquinho para a frente para que seu peito e sua testa se
alinhem com o cho. Contraia os msculos abdominais.
Flexione os cotovelos e abaixe o corpo de uma vez. Em vez de tentar tocar o peito no
cho, desa apenas at que seus braos estejam paralelos ao cho. Erga-se outra vez. No
d um tranco nos cotovelos no fim do movimento e fique atenta para no dobrar a cabea
para o cho sem mover nenhuma outra parte do corpo. Faa 2 sries de 8 repeties,
aumentando gradualmente at fazer 3 sries de 15 repeties.
Flexes em P
Fique em p afastada a 25 cm da bancada da cozinha. Coloque as mos na bancada,
braos frente, um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Flexione os
116
braos e incline o tronco em direo bancada e volte. Faa 2 sries de 8 repeties,

Halteres Domsticos
Melhor fazer isso com a ajuda de outra pessoa. Deite com as costas apoiadas em um
banco. No tem um banco? Experimente usar uma tbua de passar apoiada sobre 2
cadeiras robustas. Segure um peso de 2 a 4 quilos em cada mo, com as palmas viradas
para cima. Estique os braos para fora, flexionando levemente os cotovelos, estique os
braos sobre o peito at que os pesos se toquem. Faa 2 sries de 8 repeties,
Pesinhos com Garrafas dgua

Deite de costas com os ps apoiados no cho e uma garrafa de 500 ml a 1 litro de gua,
ou um peso, em cada mo. Empurre as garrafas dgua para cima com os braos
posicionados diretamente acima dos ombros e as palmas das mos voltadas para a frente.
Contraia o abdome, mas no empurre as costas contra o cho; tampouco deixe formar um
arco na regio lombar. Incline o queixo em direo ao peito.
Abaixe as garrafas dgua descendo um pouco at quase tocar o cho com os cotovelos.
Volte para cima, com cuidado para no dar um tranco com os cotovelos ao estic-los ou
tirar os ombros do cho. (Voc tambm pode encher as garrafas dgua com areia.)
Supino Inclinado com Pesos (Halteres)

Deite no cho com a cabea, o pescoo e a parte superior das costas apoiadas em vrios
travesseiros. Segure uma garrafa dgua, ou um pesinho, em cada mo, apoiando os pesos
no peito, com as palmas das mos viradas uma de frente para a outra. Alinhe o queixo com
o resto das costas, mantendo uma postura natural nem arqueada e nem esticada demais.
Abrindo os braos at que os cotovelos se aproximem do cho ao seu lado, abaixe os
pesos at que os cotovelos toquem levemente o cho. Mantendo os cotovelos flexionados,
levante novamente os pesos.
Elstico
Deite no cho ou em um banco de step, de barriga para cima. Flexione os joelhos e
coloque os ps inteiros no cho. Pegue uma fita elstica, estique-a nas costas, ou embaixo
do step, e segure uma ponta em cada mo. Posicione as mos na altura do peito, com os
cotovelos voltados para fora.
Estique os braos, levando as mos para o teto. No ponha o peso sobre a regio lombar. Volte
lentamente as mos para o peito. Ajuste o elstico nas mos at senti-lo bem esticado.
117
Abdominal com Peso

Deite de costas em um banco, joelhos flexionados e ps no cho. Segure um pesinho em
cada mo na altura dos seios com as palmas das mos voltadas para baixo. Mantenha os
cotovelos levemente flexionados e desa os braos para fora, at que os cotovelos estejam
na altura do banco. Contraia o abdome, deixando que ombros, cabea e pescoo levantem
um pouco do banco. Ao mesmo tempo, leve os braos de volta para a posio inicial.
Lentamente desa o torso e repita.
Momentos de Reflexo
Ambio o caminho para o sucesso. Persistncia o veculo
para chegar l.
Bill Bradley
Abdominais: de Flcidos a Rgidos

Voc pode se exercitar at a exausto, mas no ter abdominais firmes at perder a
camada de gordura localizada frente dos msculos abdominais. A seguir apresentamos
algumas dicas para perder os pneuzinhos.
Comece tomando uma plula de alho todos os dias para quebrar a gordura e elimin-la.
Coma muitas frutas e vegetais frescos para a queima de gordura.
Alguns dos Melhores Alimentos para

a Queima de Gordura So:
Ma, abacaxi, abobrinha, aipo, alface, alho-por, bananas, batatas, brcolis, cogumelos,
couve, espinafre, feijo (todas as variedades), frutas ctricas, gelia (sem acar e com
baixas calorias), gros e produtos derivados, massa (preferivelmente integral sem
gordura), melo, milho (inclusive pipoca), po, peras, pimentas, tomates, uvas e legumes.
A melhor forma para fortalecer e tonificar os msculos do abdome sentar em uma
cadeira e contrair o estmago como se estivesse tentando encolher a barriga para fechar
uma cala jeans muito apertada. Segure por 10 segundos e repita diversas vezes. Faa isso
durante o dia todo e ver resultados em pouco tempo.
Uma boa postura realmente pode melhorar a aparncia de seu estmago. Lembre-se
sempre de ficar em p reta, ombros para trs e contrair o abdome e os glteos.
No se esquea, enquanto estiver fazendo exerccios...
Faa movimentos suaves. Para ter certeza de que est fazendo o movimento lentamente,
118
conte at 4 enquanto contrai e conte at 4 novamente ao relaxar. Se voc se mover correta

e lentamente, descobrir que no so necessrias repeties infindveis para ver os
resultados.
Comece com 8 a 12 repeties por exerccio. Aumente para 12 a 15 repeties de cada
srie, fazendo de 1 a 3 sries.
Comece o movimento contraindo o msculo ANTES de levantar qualquer dos membros.
Bicicleta
Deite de costas. Ponha as mos embaixo dos glteos, flexionando os joelhos sobre o
peito. Estique uma perna para cima em direo ao teto. Ao flexion-la como se estivesse
pedalando, estique a outra perna. Repita at 20 vezes.
Se tiver dor nas costas, no tente fazer este exerccio.
Abdominal Sentada
Sente na beira de um banco, segurando a lateral do banco com as mos para manter o
equilbrio. Com as pernas esticadas para a frente, puxe lentamente os joelhos em direo
ao peito, contraindo os msculos abdominais durante o movimento.
Mantenha esta posio por dois segundos e ento estique lentamente as pernas antes de
repetir o movimento. Tente no balanar ou pular. Faa 3 sries de 25 repeties.
Abdominais Laterais
Sente-se no cho com as pernas separadas ( mais fcil com as pernas mais afastadas e
mais difcil com as pernas juntas). Enlace os dedos por trs da cabea e mantenha as
costas retas. Incline-se para a direita, deixando o cotovelo direito tocar o cho. Mantenha
os cotovelos para trs. Estique as costas e incline-se para a esquerda. Para a frente e para
trs. Faa sries de 12 a 15 repeties.
Abdominais
Deite-se sobre um colchonete no cho, flexionando levemente os joelhos para os ps
ficarem bem plantados no cho. Com as mos por trs da cabea, levante lentamente os
ombros, contraindo os msculos abdominais a cada subida.
Certifique-se de no forar o pescoo para cima; mas tente fazer um movimento natural e
suavemente. Tire apenas os ombros do cho e mantenha esta posio por dois segundos
antes de relaxar lentamente os ombros e voltar a encostar no cho.
119
Relaxe os ombros antes de repetir o exerccio. Faa 3 sries de 30 repeties, dando um

pequeno intervalo entre as sries.
Elevao dos Joelhos

Segure firme em uma barra de flexes com os braos levemente afastados, um pouco
alm da largura dos ombros. Cuide para que seus ps no toquem o cho. Evite balanar
ou pular. Levante lentamente os joelhos, levando-os em direo ao abdome e fazendo os
joelhos formarem um ngulo de 90.
Contraia o abdome e mantenha-se nesta posio antes de relaxar as pernas e voltar
posio inicial. Geralmente, usa-se tiras nos pulsos para ajudar a segurar-se com mais
firmeza na barra. Faa 3 sries de 10 a 15 repeties.
Exerccio na Mesa de Trabalho

Se voc trabalha sentado, ou dirige o dia todo, tensionar o abdome um modo simples e
eficaz de se exercitar enquanto trabalha. Faa isso em intervalos de 4 a 5 minutos, de 9 a
10 vezes ao dia.
Abdominais sem as Mos

Deitado de barriga para baixo com os braos levantados sobre a cabea, tire o peito e as
costelas do cho. Voc pode querer que um parceiro segure seus ps. Comece fazendo de
10 a 15 repeties e v aumentando gradualmente at fazer 50 repeties.
Abdominais Laterais
Sente-se no cho com as pernas separadas ( mais fcil com elas mais afastadas e mais
difcil com elas mais juntas). Entrelace os dedos atrs da cabea e mantenha as costas
retas. Incline-se para a direita, permitindo que seu cotovelo direito toque o cho.
Mantenha os cotovelos para trs. Estique as costas e incline-se para a esquerda. Para a
frente e para trs. Faa sries de 12 a 15 repeties.
Para Flacidez dos Braos

Comece com 2 sries de 15 a 20 repeties para cada exerccio. Com o tempo voc
achar mais fcil. Aumente para 3 sries de 20 repeties. Use um peso com o qual
voc consiga fazer 20 repeties de cada srie, sendo a ltima srie a mais difcil.
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Mergulhos
Sente-se na beira de um banco, segurando-o com as mos, dobrando os dedos na beirada
e mantendo as mos ao lado do corpo. Seus joelhos devem estar flexionados e os ps
firmes no cho.
Estique os braos e eleve o corpo para fora do banco. Dobre os joelhos e abaixe o quadril,
passando do nvel da beirada do banco. Flexione os cotovelos a 90.
Empurre novamente o corpo para cima esticando os braos. Repita.
Para dificultar mais, faa este exerccio colocando outro banco distncia de um corpo
sua frente. Coloque os ps e tornozelos em um banco e as mos no outro.
Rotao de Pulso
Fique em p com os ps unidos e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um pesinho
de 2 a 4 quilos em cada mo. Mantenha os braos flexionados em ngulo reto sua
frente, com as palmas das mos viradas para dentro.
Mantendo os cotovelos colados ao lado do corpo, como dobradias de uma porta, gire
lentamente os ombros at que os pulsos se voltem para a frente na lateral do corpo. Cada
brao deve se mover como uma unidade estanque, incluindo as escpulas e o bceps. No
arqueie as costas. Mantenha-se nesta posio por 2 segundos. Faa de 12 a 16 repeties.
Flexes para os Msculos das Costas

Segurando pesinhos de 2,5 kg, fique em p, com os ps juntos e os joelhos ligeiramente
flexionados. Incline-se para a frente, levando o tronco em direo aos dedos dos ps.
(Mantenha o abdome contrado para dar sustentao aos braos.) Comece com os braos
esticados, os pesos abaixo dos ombros. Tome cuidado para no se inclinar muito para a
frente para no forar as costas.
Flexione os cotovelos em um ngulo de 90, trazendo-os at a altura do ombro, at que o
antebrao fique paralelo ao cho. Seus pulsos devem estar bem abaixo dos cotovelos.
Segure a posio por 2 segundos. Faa 3 sries. medida que dominar o exerccio,
aumente o peso.
Flexo de Peito Invertida

Deite de costas com os joelhos flexionados e os ps plantados no cho. Segure pesinhos
de 2 a 4 quilos em cada mo. Comece com os braos ao lado do corpo levemente
flexionados, os pulsos sobre os cotovelos e as palmas viradas para dentro. Inspire.
Ao expirar, contraia lentamente o peitoral, movendo os braos para o centro. Mantenha os
121
cotovelos flexionados e os pesos se movimentando sobre o peito. Faa uma pausa de 2

segundos, contraindo o msculo, e volte lentamente os braos para a posio inicial.
Repita de 12 a 16 vezes e v aumentando os exerccios at conseguir fazer 3 sries de 15
repeties cada, com um intervalo de 15 segundos entre as sries. Aumente o peso para
dificultar o exerccio.
Martelo em P
Fique em p com os ps afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente
flexionados. Segure um pesinho em cada mo com as palmas das mos viradas para
dentro. Mantendo os cotovelos firmes do lado do corpo, levante os pesos para a frente e
para cima.
Levante os pesinhos o mais alto que conseguir, flexionando no alto do movimento para
estimular totalmente os bceps. Abaixe os pesinhos na mesma posio, controlando o peso
o tempo todo, at os braos ficarem totalmente esticados.
Halteres Alternados em P
Fique em p com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente
flexionados. Estique os braos para baixo na frente do corpo e segure os pesinhos com as
palmas das mos voltadas para a frente.
Faa um brao de cada vez: flexione o cotovelo, levando o peso at a altura do peito,
mantendo o cotovelo prximo da cintura. Pare e volte lentamente para a posio inicial.
Repita com o outro brao.
Exerccios para Ombros e Trceps

Segure um pesinho em cada mo na altura do ombro. Lentamente levante os pesinhos
acima da cabea e abaixe-os novamente. Use um peso que lhe permita fazer 20 repeties
para tonificar o msculo, e de 8 a 10 sries para aumentar a musculatura. Esse exerccio
trabalha os ombros e o trceps (msculo da parte de trs do antebrao).
4.2) Levante, Endurea e Tonifique o

Bumbum e o Quadril

Exerccios de Alongamento para Msculos Firmes dos

Glteos, Coxas e Virilha
Deite de barriga para baixo com os cotovelos flexionados e as palmas das mos no cho
122
na altura dos ombros. Respirando regularmente, contraia os msculos dos glteos e mexa
as pernas com se estivesse nadando. Repita 50 vezes, aumentando gradualmente para
chegar at 100.
Calcanhar no Glteo
Fique em p, apoiada no p esquerdo. Flexione o joelho direito, segurando o p direito
com a mo direita. Puxe suavemente o calcanhar direito em direo ao glteo. Mantenha
o tronco reto. Conte at 20 ou 30 e repita 3 ou 4 vezes. Repita o exerccio com a outra
perna.
Cachorrinho
Fique de quatro (costas retas, apoiada nos joelhos e nas mos). Eleve uma perna (empurre
para cima e para trs) vrios centmetros at que esteja paralela ao cho, com a perna
flexionada em um ngulo de 90. O calcanhar deve estar voltado para o teto. Segure por
um segundo contraindo os glteos. Lentamente abaixe a perna at o tapete. Troque para a
outra perna e repita.
Alongando para Virilha e Parte Interna da Coxa

(para dor na virilha)
Sente-se no cho. Una os calcanhares e puxe os ps em direo virilha at sentir que
est alongado a virilha e a parte superior da coxa. Segure nesta posio por 45 a 60
segundos. Solte. Repita 2 vezes. Faa 1 vez por dia.
Elevao da Perna
Deite-se no cho apoiada sobre o lado esquerdo, com as pernas alinhadas ao corpo e
ligeiramente flexionadas. Apie a cabea no brao, colocando a mo direita no cho em
frente ao peito para dar apoio.
Mantendo o torso parado, levante a perna direita o mais alto que puder, sem balanar.
Abaixe a perna at a posio inicial. Faa uma srie de repeties e repita do outro lado.
Este exerccio fortalece a parte posterior do quadril e o glteo mdio.
Step
Fique em p de frente para um step ou algo com a altura de um degrau. A cabea deve
ficar reta enquanto sobe no step, um p de cada vez. Com os dois ps no step, volte para
a posio inicial, descendo um p de cada vez. Alterne o p quando subir e descer.
Controle a respirao para manter um ritmo lento e cadenciado.
123
Elevao do Quadril Combinada

Fique em p na ponta de um step. (Voc pode segurar um pesinho em cada mo para
dificultar mais o exerccio.) D um passo para trs, como se fosse fazer um arremesso
com o p esquerdo. Agora, estique as 2 pernas e eleve a perna esquerda atrs de voc.
Contraia os msculos dos glteos ao levantar a perna.
Traga o p esquerdo de volta e agache, trazendo as coxas paralelas ao cho e mantendo os
joelhos alinhados com os tornozelos. Estique e volte para a posio inicial. Repita
algumas vezes e passe para a outra perna.
Exerccio para os Glteos em P

Em p, olhando para as costas de uma cadeira ou um balco na altura da cintura, una os
ps e flexione suavemente os joelhos (no trave). Apoiando na cadeira ou no balco,
flexione um joelho, levando o p lentamente na direo dos glteos.
Mantenha os joelhos unidos e contraia os msculos da parte posterior da coxa e dos
glteos. Segure alguns instantes e depois abaixe lentamente. Repita algumas vezes e
depois passe para a outra perna.
Exerccio para os Glteos no Cho

Apie-se sobre as mos e os joelhos. Abaixe-se at os cotovelos, cuidando para que os
cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha as costas retas e seus
abdominais bem contrados.
Mantendo o joelho flexionado, eleve o p em direo ao teto at que a coxa esteja paralela
ao cho. Contraia os glteos e cuide para no elevar a coxa acima do nvel do quadril.
Abaixe a perna e repita. Faa uma srie de repeties e depois mude para a outra perna.
Chutes para Trs

Fique de quatro, apoiada nas mos e nos joelhos. Flexione e puxe o joelho direito em
direo ao peito. Estique a perna, elevando-a para cima e para trs, esticando ao mximo
o joelho e o quadril. Tente completar o movimento devagar e com controle. Repita
algumas vezes e depois faa com a outra perna.
Levantar o Bumbum
Deite de costas com os joelhos flexionados e os ps plantados no cho. Com os braos ao
longo do corpo, eleve e estique a perna direita, mantendo os joelhos unidos. Incline a
124
pelve para cima e eleve os glteos de 5 a 15 cm do cho. Contraia os glteos e o abdome.

Fique parada nesta posio por alguns momentos e depois relaxe, mantendo a perna
esticada. Repita algumas vezes e depois faa com a outra perna. Este exerccio fortalece o
adutor (coxa externa) e os msculos dos glteos (bumbum).
Extensor de Quadril
Objetivo Fortalecer os msculos dos glteos e a parte posterior das coxas. Esses msculos
so necessrios para se manter uma boa postura em p, andando e para levantar-se.
1. Deite de barriga para baixo. Se necessrio, coloque um travesseiro sob o abdome para
se sentir mais confortvel.
2. Com o joelho esticado, eleve um pouco uma perna, cerca de 10 a 15 cm do cho. Se

voc no conseguir ficar de barriga para baixo devido a problemas de coluna, dor no
pescoo ou no ombro, ou se no conseguir esticar o quadril (contratura de flexo de
quadril), faa o seguinte:
3. Mantenha a perna levantada por 5 segundos.

4. Abaixe a perna lentamente, voltando para a posio inicial.
5. Repita com a outra perna.
Experimente este exerccio para a coluna enquanto ainda estiver deitada:
1. Levante a cabea e os ombros mantendo os braos na lateral do corpo. Mantenha a

posio por 5 segundos. Abaixe e repita.
2. Agora estique os braos na sua frente, elevando um brao de cada vez. Tente manter o
cotovelo o mais esticado possvel. Mantenha por 5 segundos. Abaixe e repita.
3. Depois, eleve os braos e cabea ao mesmo tempo. Mantenha por 5 segundos. Abaixe
e repita.

Exerccio Alternativo para Extensor de Quadril
1. Fique em p virada para uma parede com os ps afastados na largura dos ombros.
2. Apie as mos na parede.
3. Com o corpo reto, eleve lentamente uma perna para trs.
4. Mantenha o joelho o mais reto possvel.
5. Fique nesta posio por 5 segundos.
6. Volte para a posio inicial.
7. Repita com a outra perna.
125
Chute para Trs Alternado

Este exerccio trabalha seus glteos. Fique de quatro no cho (como se voc fosse
engatinhar), distribuindo uniformemente seu peso sobre as mos e os joelhos. Eleve uma
perna vrios centmetros acima do cho, empurrando-a para cima e para trs, como se
estivesse dando um coice.
Seu tendo posterior deve estar paralelo ao cho, sua perna flexionada a 90 e o calcanhar
deve estar virado para o teto ao completar o movimento. Fique nesta posio por 2
segundos, contraindo os glteos. Abaixe lentamente a perna, repetindo o movimento com
a outra perna. Voc deve sentir a contrao do glteo e do tendo enquanto faz este
exerccio. Faa 4 sries de 12 a 15 repeties.
Elevao de Perna
O exerccio de elevao de uma perna tem como objetivo trabalhar o msculo extensor do
quadril. Deite-se em uma superfcie plana de barriga para cima. Flexione o joelho direito
para que o p direito fique plantado no cho. Sua perna esquerda deve ficar esticada e o
joelho, relaxado.
Expire ao elevar a perna esquerda at que os joelhos fiquem paralelos. Inspire ao
descer a perna. No deixe a perna tocar no cho; tente mant-la no mnimo a 2 cm do
cho. Faa 3 sries de 15 a 25 repeties. Troque a perna e repita. Quando este exerccio
se tornar fcil, coloque tornozeleiras com peso para aumentar a resistncia e dificultar
o movimento.
Elevao Deitada de Quadril

Este exerccio trabalha os flexores do quadril e os glteos. Deite-se no cho de barriga
para baixo com as pernas esticadas. Eleve um pouco a perna direita, at a altura do
quadril, expirando o ar.
Segure a perna elevada e depois abaixe lentamente at tocar o cho. Repita com a outra.
Faa o exerccio alternando as pernas. Faa 3 sries de 15 a 25 repeties. Voc deve
sentir uma leve queimao nos quadris e nos glteos ao fazer este exerccio.
Elevao Lateral do Adutor do Quadril

Deite-se no lado esquerdo com as pernas esticadas, a cabea apoiada no antebrao e os
quadris e os ombros voltados para a frente. Dobre o joelho que est encostado no cho
(que ser seu joelho esquerdo, se voc estiver deitada do lado esquerdo) e levante,
expirando, a perna de cima 90 cm do cho. Abaixe inspirando. Repita o exerccio com a
outra perna. Faa 3 sries de 15 a 25 repeties.
126
Momentos de Reflexo
Se todos ns fizssemos as coisas de que somos capazes, ficaramos

espantados com ns mesmos.
Thomas A. Edison
4.3) Pernas Bem Torneadas e Sexy?

Trabalhe as coxas e deixe suas pernas prontas para aparecer! Deixe as pernas
em forma: apresentamos a seguir alguns exerccios para melhorar os
msculos da panturrilha, das coxas e das pernas.
H quatro grupos principais de msculos nas coxas:
1. O tendo na parte posterior da coxa.
2. O adutor femural ou msculo da virilha os msculos da parte interna da
coxa.
3. Os quadrceps femurais na parte anterior da coxa.
4. Os flexores de quadril na parte anterior da plvis.

4.4) Flexores de Quadril

Elevao da Perna com Joelho Flexionado:

Deite de lado com um cotovelo no cho e apie a cabea com a mo. Flexione os joelhos
na direo do peito at que as coxas estejam a um ngulo de 90 em relao ao tronco.
Mantendo o joelho dobrado, eleve a perna de cima para que o joelho fique exatamente
acima do quadril.
Abaixe a perna at a posio inicial. Faa uma srie de repeties e depois repita com a
outra perna.
Tendes: Exerccio para os Glteos no Cho

Apie-se sobre as mos e os joelhos. Abaixe-se at os cotovelos, cuidando para que os
cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha as costas retas e seus
abdominais bem contrados.
Mantendo o joelho flexionado, eleve o p em direo ao teto at que a coxa esteja
paralela ao cho. Contraia os glteos e cuide para no elevar a coxa acima do nvel do
127
quadril. Abaixe a perna e repita. Faa 1 srie de repeties depois mude para a
outra perna.
Arremesso de Perna Elevada para Trs

Apoie um p em um step firme, colocando o outro p sua frente.
Flexione as duas pernas na altura dos joelhos, agachando, mantendo as costas retas e
evitando que os joelhos ultrapassem os dedos dos ps.
Pode-se dificultar este exerccio segurando pesos ou fazendo um exerccio com peso,
como uma flexo de bceps, ao mesmo tempo.
Para Afinar as Coxas

Deite-se no cho, trazendo os joelhos em direo ao peito. Agora empurre as pernas para
cima no ar, mantendo-as o mais esticadas que conseguir.
Lentamente, comece a movimentar as pernas como se estivesse pedalando. Repita de 5 a
6 vezes. Aumente a velocidade do movimento e repita o exerccio mais 5 ou 6 vezes.
Repita o exerccio completo de 5 a 6 vezes, fazendo os movimentos lentos e os rpidos.
Adutores: Elevao da Parte Interna da Coxa

Deite-se no cho apoiada sobre o lado esquerdo, com a perna esquerda esticada e
alinhada em relao ao tronco.
Coloque a perna direita sua frente, de modo que o joelho direito fique alinhado com o
quadril. Deite a cabea sobre o brao e apie, colocando a mo direita no cho.
Com a ponta dos ps apontados para a frente, eleve a perna esquerda em direo ao teto o
mais alto possvel, sem perder o equilbrio.
Faa uma parada no alto e volte posio inicial. Repita algumas vezes e depois repita o
exerccio do outro lado.
Exerccios Milagrosos para a Parte Interna da Coxa

Deite de costas com as pernas esticadas no ar, as mos no trax e os cotovelos apoiados
no cho. Estique o p e faa o seguinte:
Conte 1 afaste bem as pernas com os ps esticados.

Conte 2 flexione os ps (voc vai sentir as panturrilhas endurecerem) e depois curve
para dentro (como ps de passarinho no poleiro).
128
Conte 3 contraia o estmago ao unir as coxas (voc vai sentir a parte interna das
coxas trabalhando!).
Conte 4 estique os ps e repita a seqncia.

Faa isso no mnimo 10 vezes por dia e ver resultados em 1 ou 2 semanas.
Tesoura
Sente-se no cho com as pernas esticadas sua frente. Coloque as mos no cho, atrs do
quadril.
Levante um pouco a perna direita, levando-a lentamente para o lado direito. Mantenha a
perna esticada.
A seguir, levante a perna direita e cruze sobre a perna esquerda o mximo que puder,
contraindo a parte interna da coxa.
Volte para a posio inicial. Repita algumas vezes e mude de perna.
4.5) Quadrceps

Agachamento em Movimento
Um bom exerccio tanto para os msculos do quadrceps (coxas) como para o dos glteos
(ndegas).
Agache um pouco sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos ps, com
os braos esticados para a frente. Volte a esticar a perna.
Comece com os ps unidos e depois levante escorregando um pouco os ps para fora.
Levante-se outra vez na ponta dos ps e agache com os ps virados para a frente. Repita
esta seqncia at que suas pernas estejam bem afastadas ( distncia de um passo).
Quando terminar, reverta a seqncia, trazendo as pernas para a posio inicial.
Arremesso
Fique reta e d um passo grande para a frente.
Flexione o joelho da frente e abaixe o corpo at o joelho de trs tocar o cho.
Ao abaixar o corpo, mantenha o joelho alinhado com o tornozelo. Se os joelhos
ultrapassarem o tornozelo, voc precisa de mais espao (d um passo um pouco maior
para a frente).
Agora estique o joelho da frente e levante o corpo. No empurre com o p de trs; deixe
129
os msculos do quadrceps (anterior da coxa) da perna da frente trabalharem. Repita

algumas vezes, volte posio inicial e faa com a outra perna.
Exerccio para o Quadrceps

Sente-se com seus ps apoiados no solo. Estique as pernas lentamente, mas no trave os
joelhos no fim. Retorne lentamente posio inicial.
4.6) Panturrilhas

Para Melhorar as Panturrilhas

Fique totalmente ereta com as mos ao lado dos quadris e as pernas juntas. Mantenha a
coluna reta e flexione os joelhos at ficar agachada. Conte at 4 e levante devagar,
mantendo a coluna o mais reta possvel. Repita este exerccio no mnimo 10 vezes.
Exerccio Completo para as Pernas

Para melhorar a musculatura das pernas, primeiro sente-se ereta em uma cadeira. Suas
costas devem estar totalmente retas. Mantenha os ps no cho e estique lentamente as
pernas o mximo possvel.
Os ps e os joelhos devem permanecer juntos. Agora eleve as pernas at que os ps saiam
do cho e os joelhos fiquem completamente retos. Nesta posio, dobre os ps na sua
direo, empurrando os calcanhares para fora o mximo que conseguir. A seguir, estique
os ps para baixo o mximo que puder.
Repita os dois movimentos cerca de 6 vezes. Agora relaxe. Para o prximo passo, eleve
os ps novamente, mas mantenha-os juntos, virando-os para fora at que as solas se
apiem. A seguir, gire-os para dentro at que os tornozelos e as articulaes dos dedes
se encontrem. Repita os 2 movimentos 6 vezes e relaxe.
Voc Quer Pernas Fantsticas?

Dicas para Enrijecer as Pernas
Flexione bem os joelhos como se fosse pegar algo em uma prateleira baixa, depois
levante sem dobrar para a frente ou se apoiar em nada.
Quando sentar ou levantar de uma cadeira, no se apie nos braos. Em vez disso, deixe
que os msculos se contraiam para abaixar ou levantar seu corpo, mantendo as costas
retas.
Suba 2 degraus de cada vez, com as costas retas e sem apoiar no corrimo.
130
No teatro, no nibus ou durante uma reunio, sente-se com a coluna lombar bem apoiada
na cadeira e pressione as 2 pernas juntas mantendo-as assim o mximo possvel.
Para aumentar a velocidade da caminhada, d passos mais largos em vez de passos curtos
e rpidos. Ao alongar o passo, voc est usando mais os msculos da coxa e dos quadris.
Antes de se deitar noite, fique em p com os joelhos ligeiramente flexionados e aperte
um travesseiro entre eles como se estivesse tentando esmag-lo. Conte at 8.
Momentos de Reflexo
Sempre darei outro passo. Se este no resultar em nada, darei outro e

mais outro. Na verdade, dar um passo de cada vez no difcil. Persistirei
at vencer!
Og Mandino, O Maior Vendedor do Mundo
4.7) Exerccios Mesa de Trabalho

Ficar sentado o dia inteiro pode causar dores no corpo e sndrome do
tnel do carpo. Faa os exerccios que apresentamos a seguir vrias
vezes por dia para aliviar o estresse e a dor. Exercite-se sua mesa.
Experimente esses exerccios simples e livre-se de suas mazelas,
ficando em forma ao mesmo tempo.

Alivie a Presso na Coluna

Expire inclinando-se para a frente lentamente. Leve a cabea em direo aos joelhos e
deixe as mos tocarem os tornozelos. Conte at 5. Inspire e desfaa a posio, levantando
a cabea lentamente. Expire e estique os braos em direo ao teto. Repita 5 vezes.
Fortalea Costas e Glteos

Em p, com as mos ao lado do corpo e os joelhos ligeiramente flexionados, incline o
peito para a frente empurrando os braos e o bumbum para trs. Levante a cabea e os
ombros. Voc vai sentir as costas e as pernas. Mantenha-se nesta posio e conte at 10.
Repita 5 vezes.
Trabalhe Quadris, Coxas e Glteos

Em p de frente para uma mesa, apie as mos nela e estique uma perna para trs.
Mantenha a perna esticada e eleve o calcanhar. Desa devagar. Repita de 10 a 12 vezes e
troque de perna.
131
Bumbum em forma
Enquanto estiver sentada, contraia, conte at 10 e relaxe os glteos. Repita de 6 a 8 vezes.
Para obter melhores resultados, concentre-se na contrao. Faa isso diversas vezes por
dia para enrijecer os glteos.
Alongamento Cervical
Sente-se com as costas retas. Estique os braos para os lados, com as palmas das mos
viradas para cima e os dedes apontando para trs. Mantendo as mos altas, empurre os
cotovelos e dedes para dentro. Segure e sinta a presso. Repita de 8 a 12 vezes.
Alivie a Tenso da Cervical e dos Ombros

Ponha as mos nos ombros. Mantenha os cotovelos para baixo e, com os braos, empurre
os ombros para trs. Fique nesta posio por 15 segundos. Repita 5 vezes.
Alongando os Ombros
Levante os 2 braos acima da cabea, segure o cotovelo esquerdo com a mo direita e
empurre o cotovelo suavemente para trs da cabea at sentir um leve alongamento no
ombro e na parte de trs do brao (trceps). Fique nesta posio por 30 segundos. No
exagere no alongamento. Repita do outro lado.
Rotao de Ombros
Sente-se ou fique em p com as costas retas. Eleve os ombros o mximo que puder.
Empurre-os para baixo. Puxe os ombros para cima e depois retorne posio inicial.
Repita na direo oposta. Repita o exerccio de 3 a 5 vezes. Este exerccio deve ser feito
no mnimo 3 vezes por dia.
Alongamento do Pescoo
Incline gentilmente a cabea para a frente para alongar a nuca. Mantenha a posio por 5
a 10 segundos. Repita de 3 a 5 vezes. Mantenha a posio em um ponto em que se sinta
confortvel. Voc no deve sentir dor.
132
Rotao de Pescoo
Em uma posio confortvel sentada, gire o queixo em direo ao ombro esquerdo para
alongar o lado direito de seu pescoo. Fique nesta posio por 10 a 20 segundos. Faa 2
vezes para cada lado.
Puxada de Perna
Segure a parte inferior da perna abaixo do joelho. Puxe delicadamente a perna
dobrada em direo ao peito, concentrando-se no alongamento da regio superior da
perna. Use o brao direito para puxar a perna dobrada em direo ao ombro esquerdo.
Fique nesta posio por 10 a 20 segundos, fazendo um leve alongamento. Repita o
exerccio dos 2 lados.
Alongamento Lateral
Entrelace os dedos. Levante os braos acima da cabea, mantendo os cotovelos esticados.
Pressione os braos para trs o mximo que puder. Depois incline lentamente para a
esquerda e em seguida para a direita, at sentir que est alongando. Repita 5 vezes de
cada lado.
Alongamento do Peitoral
Prenda as mos atrs do pescoo e empurre os cotovelos para trs o mximo que puder.
Retorne posio inicial, depois solte os braos e relaxe. Repita 10 vezes.
Barriga Definida
Para trabalhar o abdome, contraia o estmago e conte at 10. Faa isso diversas vezes por
dia para endurecer os msculos abdominais. Isso equivale ao mesmo tipo de contrao
dos exerccios abdominais.
Alongamento do Tronco
Exerccio para a regio peitoral. Com os ps firmes no solo, respire profundamente e
estique as mos acima da cabea, segurando a posio por alguns segundos. A seguir,
relaxe as mos. Faa algumas repeties e diga adeus tenso.
Alongamento dos Pulsos

Repouse o antebrao na ponta da mesa. Segure os dedos de uma das mos com a outra
133
mo e flexione suavemente o pulso para trs. Segure por 5 segundos. Repita com a outra
mo. Faa isso diversas vezes por dia ou sempre que as mos estiverem tensionadas.
Relaxamento para os Pulsos

Coloque os cotovelos ao lado do corpo, com as palmas das mos viradas em direo ao
corpo. Gire as mos para dentro a partir do pulso para que os dedos fiquem de frente,
depois continue girando at os dedos apontarem para baixo e ento mude a direo e gire
de volta (as palmas permanecem viradas para o corpo durante o exerccio). Faa isso
diversas vezes por hora.
Massagem na Ponta dos Dedos

Toque a ponta do polegar com a ponta de cada dedo de uma vez, fazendo um crculo o
mais redondo possvel. Estique os dedos antes de tocar cada um. Esse exerccio simples
para a mo pode aumentar a mobilidade de seus dedos.
Alongue suas Mos

Comece colocando as mos sua frente, com palmas viradas para cima. Estique o
polegar sobre a palma da mo e feche suavemente seus dedos em um movimento suave.
Gentilmente, dobre os dedos sobre a palma e feche o polegar sobre eles. No aperte o
punho. Abra os dedos e o polegar novamente. Repita 3 ou 4 vezes.
Momentos de Reflexo
Uma pessoa feliz no uma pessoa com uma srie de determinadas

circunstncias, mas sim uma pessoa com uma srie de determinadas
atitudes.
Hugh Downs
4.8) Exerccios Faciais

medida que envelhecemos, a pele perde elasticidade e comea a cair em
lugares que nem sabamos que existiam. Tente nossos exerccios faciais e
firme a mandbula, os olhos e o queixo cados.

Ajuda para Queixo Duplo

Muitas pessoas tm problemas com pele solta e queixo duplo. Esses exerccios iro ajudar
a tonificar e levantar a regio do queixo e devolver aquela aparncia jovem.
134
Um excelente exerccio sentar ereta, inclinar a cabea para trs, olhando para o teto e
mantendo os lbios fechados, e comear um movimento de mastigao. Voc sentir os
msculos trabalhando na regio do pescoo e da garganta e ficar impressionada com os
resultados. Repita 20 vezes.
Sente-se ereta, incline a cabea para trs olhando para o teto, mantendo os lbios
fechados e relaxados. Comece a fazer beicinho como se fosse dar um beijo no teto.
Mantenha os lbios contrados e conte at 10, depois relaxe e volte a cabea para a
posio normal. Repita 5 vezes.
fechados e relaxados. Abra os lbios e ponha a lngua para fora como se estivesse
tentando tocar o queixo com ela. Mantenha a lngua para fora e conte at 10, depois feche
a boca e volte a cabea posio normal.
fechados, e comece um movimento de mastigao como se estivesse mascando um
chiclete. Voc sentir os msculos trabalhando na regio do pescoo e da garganta. Os
resultados so fantsticos. Repita este exerccio 20 vezes.
Este exerccio ajudar a aliviar mandbulas cadas e firmar os contornos laterais do rosto.
Voc usa este msculo para cerrar os dentes, fechar o maxilar, e ele ajuda na mastigao.
Este msculo grande e largo composto por um msculo profundo e outro superficial.
fechados e relaxados. Em seguida, tente colocar o lbio inferior em cima do lbio
superior e conte at 5. Relaxe e repita 5 vezes.
Deite-se na beirada da cama, com a cabea pendendo para fora. Lentamente, leve a cabea
em direo ao peito e conte at 10. Relaxe e abaixe a cabea de novo repita 5 vezes.
Sente-se ereta olhando para a frente com os lbios juntos, separe os dentes deslizando a
mandbula e, em seguida, empurrando-a para a frente, conte at 10 e volte para a posio
inicial. Repita 5 vezes.
Exerccios para os Lbios

Sente-se ereta olhando para a frente e aperte os lbios. Tente levar os lbios unidos em
direo ao nariz. Conte at 5, relaxe e repita 5 vezes.
Olhando para um espelho, dilate as narinas, mantendo-as na posio. Levante a parte
gordinha da bochecha em direo aos olhos. Voc deve sentir a contrao do msculo
quando colocar os dedos indicadores abaixo dos cantos dos olhos. Contraia os msculos
da bochecha at o lbio superior subir. Tente tocar o nariz com o lbio superior. Mantenha
a posio e conte at 5. Volte lentamente o lbio superior para a posio normal.
Sente-se com os lbios parcialmente abertos e empurre-os para a frente. Nesta posio,
mova-os em direo ao nariz. Conte at 10 e repita 5 vezes.
135
Mova os lbios como se fosse dar um beijo e quando der o beijo mantenha os lbios
fechados empurrando-os em direo aos dentes. Mantenha esta posio e conte at 10 e
repita 5 vezes.
Una os lbios e tente aproximar ao mximo os cantos da boca. Mantenha os lbios nesta
posio e conte at 5, relaxe e repita 5 vezes.
Sente-se ereta, olhando para a frente, mantendo os lbios e os dentes juntos. D o maior
sorriso possvel, sem abrir os lbios. Fique nesta posio e conte at 5. Quando relaxar,
faa o movimento com os lbios como se fosse dar um beijo. Fique assim, conte at 5 e
relaxe repita 10 vezes.
Sente-se ereta em uma cadeira e incline a cabea para trs olhando para o teto, mantenha
os lbios cerrados e relaxe. Agora mova o lbio inferior sobre o lbio superior o mximo
possvel, fique assim e conte at 5. Relaxe e repita mais 5 vezes.
Exerccios para as Bochechas

Sorria de forma relaxada com os lbios fechados e contraia as bochechas em direo aos
dentes. Fique nesta posio e conte at 10. Relaxe e repita 10 vezes.
Olhe-se no espelho ao fazer este exerccio. D o maior sorriso possvel mantendo os
lbios fechados e os cantos da boca virados para cima. Tente fazer com que os cantos da
boca cheguem at as orelhas. Em seguida, enrugue o nariz e veja o msculo da bochecha
se mover para cima. Sinta os msculos trabalharem. Conte at 5, relaxe e repita 10 vezes.
Sente-se ereta olhando para a frente com os lbios fechados e relaxados. Una os lbios
usando os msculos das bochechas. (Sinta com os dedos que os msculos esto
trabalhando.) Mantenha os lbios apertados e conte at 10, relaxe e repita 10 vezes.
Ao dar um sorriso grande e aberto, vire os cantos da boca para cima o mximo possvel.
Tente fazer um sorriso bem grande enquanto balana a cabea como se estivesse dando
risada. Mantenha esta posio e conte at 5. Lentamente, volte a boca para a posio
normal. Repita 5 vezes.
Olhe-se no espelho ao fazer este exerccio. Faa um beio, virando os cantos da boca
para cima. Mova os msculos das bochechas em direo aos olhos. Neste ponto voc
deve tentar tocar o nariz com o lbio superior. Mantenha esta posio e conte at 10,
relaxe e repita 5 vezes.
Una os lbios e sorria. Vire os cantos da boca para cima. Enquanto sorri, vire os lbios
para dentro cobrindo os dentes para parecer que voc banguela. Ainda nesta posio,
faa um o com a boca. Volte lentamente posio normal.
Olhando-se no espelho, levante as sobrancelhas e arqueie um dos lados de sua boca em
um sorriso. Relaxe o mximo possvel o outro lado da boca. Voc conseguir sentir este
msculo colocando o dedo indicador logo abaixo do canto do olho. Lentamente, empurre
a plpebra inferior para fechar o olho. Segure e conte at 5. Volte sua bochecha para a
136
posio normal devagar. Repita o exerccio com o outro olho.

Mantenha os dentes cerrados e sopre ar sob o lbio superior. Fique assim e conte at 10.
Em seguida, mova-o para a bochecha esquerda, segure e conte at 10; mova ento para o
lbio inferior, segure e conte at 10 e depois para a bochecha direita, segure e conte at
10. Repita 5 vezes.
Exerccios para os Olhos

Sente-se ereta com os olhos fechados e relaxados. Mantendo os olhos fechados o tempo todo,
olhe para baixo e depois para cima o mximo que agentar. Repita o exerccio 10 vezes.
Sente-se ereta com os olhos fechados e relaxados. Mantendo os olhos fechados, arqueie
as sobrancelhas e alongue as plpebras o mximo possvel para baixo. Fique nesta
posio e conte at 5, relaxe e repita 5 vezes.
Tonifique suavemente os msculos dos olhos pressionando 2 dedos de cada lado da
cabea, nas tmporas, enquanto abre e fecha os olhos rapidamente. Repita 5 vezes.
Sente-se ereta olhando para a frente com os olhos abertos. Olhe para cima e para baixo,
sem mover a cabea. Repita 10 vezes. Depois, olhe para a direita e para a esquerda
repita 10 vezes.
Sente-se ereta com os olhos relaxados e abertos. Eleve as sobrancelhas enquanto fecha as
plpebras superiores at a metade; ento, abra bem os olhos at que a regio branca
aparea acima da ris.
Exerccios para a Fronte

Deite-se na beirada da cama, com a cabea pendendo para fora. Erga a sobrancelha o
mximo que conseguir, com os olhos bem abertos. Relaxe e repita 10 vezes.
Sente-se ereta olhando para a frente e, enquanto abaixa as sobrancelhas sobre os olhos,
enrugue o nariz e dilate as narinas o mximo que conseguir. Mantenha a posio e conte
at 10. Relaxe e repita 5 vezes.
Franza as sobrancelhas trazendo-as sobre os olhos enquanto fora uma na direo da
outra. Em seguida, eleve as sobrancelhas e abra os olhos o mximo que puder.
Repita 5 vezes.
137
Momentos de Reflexo
Quando almejarmos uma vida sem dificuldades, lembremo-nos de que

o carvalho cresce forte sob a fora dos ventos e que os diamantes so feitos
sob presso.
Peter Marshall
5. Dicas de
Nutrio
e Auto-ajuda
5.1) Benefcios de 79
Produtos Naturais

Acidfilo: Fonte abundante de betacaroteno, combate o cncer,

tem ao antiinflamatria para membranas mucosas e ajuda a
regular os hormnios.
Agrimnia: Usada para todos os problemas digestivos.
Alcauz (Glycyrrhiza glabra): muito usado em remdios para

tosse e muito popular e bem conhecido para o tratamento da
bronquite.
Alfalfa: Ajuda na atrite, diabetes, asma, febre do feno e um excelente estimulante do

apetite.
Alho (Allium sativum): Potencialmente bom para toda doena ou infeco. Melhora a
circulao, mantm nveis saudveis de colesterol e de presso arterial. um
antibitico e um estimulante natural do sistema imunolgico.
Astrgalo: Muito usado na medicina tradicional chinesa e na medicina do leste da
ndia para aumentar a imunidade e por suas propriedades tnicas. Pesquisas
comprovaram sua eficcia no auxlio ao tratamento de uma srie de problemas
imunolgicos crnicos.
Babosa (Aloe vera): Suplementos de babosa podem ser usados para lceras ppticas e
para a sade gastrintestinal. A babosa tambm tem um efeito hidratante na pele e
muito usada para queimaduras de sol e irritaes de pele.
138
Barbas de milho: til para problemas na prstata.

Bromelina: Ajuda a eliminar naturalmente a gordura do corpo estimulando o
metabolismo e evitando a reteno de lquidos.
Camomila: Um remdio popular para indigesto, espasmos e inflamao do trato
gastrintestinal.
Cardo-mariano (Silybum marianum): Ajuda no processo de desintoxicao do fgado.
Indicado para todos os distrbios do fgado como a ictercia e a hepatite. Devido sua
ao antioxidante, combate os poluentes e previne os danos causados pelos radicais
livres. Protege e estimula a produo de novas clulas do fgado. Auxiliar nos
tratamentos de problemas de pele comuns relacionados ao mau funcionamento do fgado.
Casca de brberis: Estimula a secreo de bile. Tem sido usada para combater o mau
hlito, problemas de digesto e dor de garganta.
Casca de carvalho-americano (Quercus alba): timo adstringente. Uma das melhores
ervas para hemorridas.
Casca de olmo: Usada para normalizar o movimento intestinal. Tem sido usada com
bons resultados no tratamento de hemorridas e constipao.
Casca de ioimbina: Esta erva usada h sculos como afrodisaco para homens,
apresentando efeitos semelhantes nas mulheres. Estudos recentes sugerem que a droga
pode ser mais eficaz no tratamento de impotncia masculina sobretudo se associada
ao diabetes.
Casca de amieiro-negro: Regula o funcionamento dos intestinos.
Cscara-sagrada: Sua casca usada como laxante, principalmente em casos de
constipao crnica.
Cavalinha: Fortalece os cabelos, as unhas e os ossos. Aumenta a absoro de clcio.
Usada no tratamento de pedras nos rins.
Centelha-asitica (Centella asiatica): Preveno da fadiga mental e melhora na
capacidade de concentrao e de memria. Aumenta a energia e relaxa o corpo.
Estimula o sistema nervoso central, ajuda na circulao, principalmente nas pernas, e
um diurtico leve. Auxilia na cicatrizao de diversos tipos de feridas. Usada no
tratamento de reumatismo, doenas do sangue, distrbios mentais, presso arterial alta,
falncia cardaca, dor de garganta e hepatite.
Ch de jasmim: Estimula o sistema nervoso e d energia, alm de fornecer grande
proteo antioxidante.
Ch verde (Camellia sinensus): Auxilia na preveno do cncer e ajuda a reduzir os
nveis de colesterol. Ele pode ajudar no tratamento para a perda de peso, pois ajuda a
queimar gordura e regular os nveis de acar no sangue.
Confrei (Symphytum officinale): til no tratamento da lcera varicosa e como
139
compressa para varizes. Tambm indicada para resfriados.

Crataegus (Crataegus oxyacanthas): Auxiliar no tratamento de doenas do corao e
sintomas relacionados. Indicado para ser usado no tratamento inicial de doenas do
corao, da leve fraqueza do msculo cardaco, da angina e da arritmia. O crataegus
ajuda a equilibrar a presso arterial e alcanar nveis de colesterol saudveis ao relaxar
os vasos sanguneos, aumentando o metabolismo no msculo cardaco e aumentando o
fornecimento de sangue ao corao.
Don Quai (Angelica sinensis): usado para reequilibrar os hormnios e ciclos
femininos, restaurar a regularidade menstrual e combater os problemas do sistema
reprodutivo.
Dong Shen: Auxilia a reduzir a presso arterial e a regular os nveis de acar no
sangue. muito til no aumento da energia e ajuda a combater a anemia e a m
digesto.
Equincea (Echinacea angustifolio): usada como estimulante genrico do sistema
imunolgico, ajuda a equilibrar e estabilizar a imunidade celular e a purificao do
sangue. timo auxiliar para a preveno e tratamento de infeces.
Erva mate: Ajuda a controlar o apetite e possui efeitos diurticos. Estimula a produo
de cortisona e ajuda a combater a depresso.
Erva-de-so-joo (hiprico): Tradicionalmente usada no tratamento fitoterpico da
ansiedade e da depresso. um eficiente adstringente que acelera a cicatrizao e que
tem propriedades antivirais que podem combater o vrus Herpes simplex, o vrus da
gripe e est sendo investigada como tratamento para a Aids.
Espicanardo: Erva para doenas de pele como acne e erupes.
Extrato de aveia (Avena sativa): Age como tnico para o corao, sistema nervoso e o
timo. til no tratamento de depresso, exausto nervosa, herpes, herpes-zster e
sintomas da menopausa.
Extrato de cimicfuga ou erva-de-so-cristvo (Cimicifuga racemosa): Possui ao
antiinflamatria, ajuda a reduzir a ansiedade, alivia a tosse, fibrosite, dores de cabea,
ondas de calor, histeria, dor muscular, TPM, artrite e cibra uterina.
Extrato de garcnia (Garcinia cambogia): Ajuda a diminuir o apetite, equilibra o
metabolismo do acar e interrompe a sntese de gordura.
Extrato de slvia: Ajuda a dissolver as toxinas, estimula o crescimento dos cabelos e
ajuda a melhorar a memria.
Feno-do-mar (Zostera marina): Considerada uma das melhores ervas para combater a
obesidade.
Flor de maracuj: Sedativo puro e natural. Acalma os nervos e a presso arterial.
Folha e raiz de dente-de-leo: Desintoxica quaisquer venenos do fgado.
140
Folha de buchu: Diurtico usado para o tratamento dos distrbios agudos ou crnicos
da bexiga ou dos rins.
Folha de damiana: Ajuda a combater a impotncia sexual e promove a fertilidade tanto
para homens como para mulheres.
Folha de tomilho: Remove o muco da cabea, pulmes e vias respiratrias. Combate
infeces e alivia enxaquecas.
Folha de verbasco: Possui alta concentrao de ferro, magnsio e potssio. Boa para
todo o sistema respiratrio.
Folhas e razes de sassafrs: Ajuda a tratar problemas de pele, sobretudo doenas como
a acne.
Fucus: Alga marinha com alta concentrao de iodo. excelente para o tratamento da
obesidade.
Fucus vesiculosos: Benfica para os nervos sensores e membranas que rodeiam o
crebro e a coluna dorsal e boa para tratar problemas de tireide e obesidade.
Ginkgo biloba: J comprovou ser um timo aliado nutricional para aumentar a
agilidade mental, a vitalidade, melhorar a circulao e a sade dos vasos sanguneos.
Sua ao antioxidante valiosa para combater doenas relacionadas ao
envelhecimento.
Ginseng (Panax ginseng): Uma das ervas curativas mais populares usadas hoje em
todo o mundo. Combate a fadiga mental e fsica e a aumenta a resistncia ao estresse e
s doenas. A ao do ginseng ajuda a equilibrar o corpo. bastante conhecida por seu
uso farmacolgico para normalizar a presso sangunea, melhorar a circulao e
auxiliar na preveno de doenas do corao.
Goma guar: Reduz os nveis de colesterol e triglicerdeos, adere s substncias txicas
eliminando-as do corpo. Controla o apetite.
Hidraste (Hydrastis canadenis): Indicada para o tratamento de qualquer tipo de
infeco, inflamao e congesto dos pulmes, garganta e seios nasais. Muito usada no
tratamento de resfriados e gripes. Um remdio potente para distrbios do estmago e
intestinos, como sndrome do intestino irritvel, colite, lcera, gastrite e parasitas
internos.
Kava-kava (Piper methysticum): Usada principalmente como sedativo natural e para
melhora do sono. Tradicionalmente usada como remdio para nervosismo e insnia.
Kava-kava um relaxante eficaz capaz de induzir a um sentimento de relaxamento, paz
e contentamento, alm de apurar os sentidos. Promove um sono profundo e restaurador.
Tambm um relaxante muscular que alivia cibras causadas por espasmos.
Lecitina: Conhecida por suas propriedades para quebrar o colesterol, permitindo que
este atravesse as paredes arteriais. A lecitina auxilia na manuteno de um sistema
nervoso saudvel.
141
Lpulo: timo para quem sofre de insnia.

Ma Huang: Forte estimulante, excelente para asma, bronquite e tosse.
Matricria (Chrysanthemum parthenium): Seu uso mais popular na preveno de
enxaqueca e sintomas relacionados. Mulheres grvidas no devem usar esta erva.
Melatonina: um antioxidante; induz ao sono, ajuda a combater a insnia e tambm
um antidepressivo.
Mirra: Limpa o clon e o sistema digestivo. chamada de erva refrescante do hlito.
Mirtilo (Vaccinium myrtillus): Contm nutrientes necessrios para proteger os olhos da
vista cansada ou cansao ocular e ajuda a melhorar a circulao sangunea nos olhos.
Usa-se ch de mirtilo no tratamento de problemas de estmago e para aliviar o trato
digestivo.
Morrio-dos-passarinhos: Purifica o sangue, removendo o excesso de gordura que
retm as toxinas, suaviza e protege a pele inflamada ou danificada e eficiente auxiliar
na perda de peso.
Oxicoco (Cranberry): Ajuda a prevenir infeces do trato urinrio causadas pela
bactria E.coli, particularmente em pessoas com histrico de infeces recorrentes.
Picnogenol: Aumenta a flexibilidade e combate a inflamao das articulaes e a dor
causada pela artrite, na regio lombar e dores no pescoo e contuses decorrentes do
esporte. Aumenta a maciez e a elasticidade da pele, ajuda no tratamento da
hiperatividade, dislexia e distrbio de dficit de ateno. Melhora a circulao e a
vitalidade das clulas. Reduz os efeitos do estresse.
Pimenta-de-caiena: Internamente, a pimenta-de-caiena age como estimulante
circulatrio, induz transpirao e usada para estimular a digesto.
Plen de abelha: Esse tnico natural um energtico popular, fortalece o sistema
imunolgico e aumenta a vitalidade.
Pslio: Importante fonte de fibras. O principal uso da semente de pslio como
laxativo, principalmente para casos de constipao crnica. As diminutas sementes
contm uma camada de material gelatinoso que incha em contato com a umidade. Isso
aumenta o movimento (motilidade) dentro do clon, produzindo o movimento
intestinal. A casca de pslio um laxante que no precisa de receita mdica e
totalmente aprovado.
Raiz de anglica: Fortalece o corao. Os consumidores regulares de raiz de anglica
supostamente desenvolvem uma averso por bebidas alcolicas.
Raiz de gengibre: Embora seu uso culinrio seja muito conhecido, poucas pessoas se
do conta de seu poder medicinal. Estimula o sistema circulatrio, tima para o
tratamento da dor de garganta e promove a limpeza dos rins e dos intestinos.
Raiz de inhame selvagem: um timo relaxante e calmante.
142
Raiz de ica (Yucca spp): seu uso principal para aliviar dores provocadas pela artrite
e dores nas articulaes, alm de depsitos causados por inflamaes como gota,
reumatismo e cistite.
Raiz de mileflio: Insubstituvel para o tratamento de gripes e timo antipirtico.
Raz de salsaparilha: Age como diurtico. Ajuda a equilibrar os hormnios femininos e
masculinos.
Sabugueiro (Sambucus canadensis): Uso tpico indicado no tratamento de infeces,
inflamaes e inchaos. Como ch, indicado para tratar dores de garganta, na
recuperao rpida de resfriados e gripes e para aliviar dificuldades respiratrias.
Salsa: Erva muito nutritiva excelente para tireide e a obesidade. Boa para o trato
urinrio e como diurtico.
Saw Palmetto (Sabal Serrulata): Suas sementes so conhecidas como um timo
afrodisaco e estimulante sexual. Atualmente muito usada como suplemento para
reduzir o aumento da glndula da prstata, tratar problemas do trato urinrio e
melhorar a fora do corpo.
Scullcap (Scutellaria lateriflora): um calmante. Esta erva considerada um
excelente remdio para curar a ressaca.
Semente de funcho: Remdio para alvio de gazes, acidez no estmago, gota, cibras e
espasmos.
Trevo-vermelho (Trifolium pratense): Purifica o sangue.
Unha-de-gato (Uncaria tomentosa): Seus extratos so usados no tratamento de uma
variedade de problemas, principalmente gastrintestinais. Suas propriedades
estimulantes do sistema imunolgico ajudam o corpo a combater infeces e protegem
contra doenas degenerativas.
Urtiga-branca: Diz-se que esta erva, combinada com o feno-do-mar (Zostera marina),
um timo auxiliar para a perda de peso. Tambm reala a cor natural dos cabelos.
Valeriana: um sedativo eficaz e confivel e eficiente em casos de ansiedade,
insnia, e irritabilidade. Diferentemente dos remdios para ansiedade controlados ou
vendidos sem prescrio mdica, no cria dependncia e nem produz efeitos colaterais.
Vandio: Inibe a sntese do colesterol nos vasos sanguneos e ajuda na formao de
ossos e dentes. Importante no metabolismo celular.
Verbena: Indicado para controlar a febre. Diz-se que cura um resfriado de um dia para
o outro.
Violeta: Alivia dor de cabea forte e congesto.
143
Momentos de Reflexo
Esquea os erros passados. Esquea os fracassos. Esquea tudo exceto

o que voc est fazendo agora, e faa-o.
William Durant
5.2) A Verdade sobre Vitaminas e Minerais

MINERAIS
Clcio: Necessrio para a estrutura de ossos e dentes, para nervos saudveis e
atividades dos msculos e para a cicatrizao de feridas e fraturas sseas. Essencial
para a coagulao do sangue.
Cobre: Necessrio para a sntese da hemoglobina e metabolizao do ferro. Ajuda a
manter a normalidade dos vasos sanguneos.
Iodo: Necessrio para regular o consumo de energia no corpo. Previne o bcio.
Ferro: Necessrio para a formao da hemoglobina, que leva oxignio dos pulmes
para as clulas do corpo (a anemia ocorre devido deficincia de ferro).
Magnsio: Necessrio para a estrutura de ossos e dentes. Ajuda a transmitir os
impulsos nervosos e ajuda no trabalho dos msculos. Ativa as enzimas necessrias para
o metabolismo dos carboidratos em energia.
Fsforo: necessrio para a formao de ossos e dentes, em associao com o clcio.
Necessrio para as enzimas usadas no metabolismo de gerao de energia. Regula o
equilbrio entre cidos e bases no corpo.
Potssio: Auxilia a sntese das protenas. Ajuda a manter o equilbrio dos fluidos.
Importante para nervos e msculos saudveis.
Zinco: Ajuda na cicatrizao de feridas e essencial para o crescimento e
desenvolvimento normais.
VITAMINAS
Vitamina A: Necessria para o crescimento e para pele, ossos e dentes saudveis.
Ajuda a manter boa viso, especialmente em situao de pouca luz, e ajuda o corpo a
combater infeces.
Vitamina D: Necessria para a absoro e utilizao do clcio e fsforo no
desenvolvimento de ossos e dentes saudveis.
144
Vitamina E: Ajuda a retardar a destruio da vitamina A e do cido ascrbico. Protege

as clulas vermelhas do sangue.
Tiamina (B1): Promove a absoro de carboidratos para gerar energia e ajuda a manter
o sistema nervoso saudvel.
Riboflavina (B2): Auxilia no uso das protenas, gorduras e carboidratos para produzir
energia e tecidos. Mantm a pele do rosto e os olhos saudveis.
Niacina: Ajuda as clulas a usar o oxignio para liberar energia e auxilia na utilizao
dos carboidratos.
Piridoxina (B6): Auxilia no uso das protenas no corpo; promove a utilizao normal
do cobre e do ferro e previne certos tipos de anemia.
Cianocobalamina (B12): Necessria para a produo de clulas vermelhas do sangue
na medula ssea e para produzir novas protenas no corpo. Importante para o
funcionamento normal do tecido nervoso.
cido flico (uma vitamina B): Necessrio para o desenvolvimento das clulas
vermelhas do sangue e para a metabolizao normal de carboidratos, protenas e
gorduras.
Biotina (uma vitamina B): Necessria para a metabolizao normal de carboidratos,
protenas e gorduras.
cido pantotnico (uma vitamina B): Ajuda a metabolizar carboidratos, gorduras e
protenas para a produo de energia. Auxilia na sntese de aminocidos, cidos graxos
e hormnios.
cido ascrbico (vitamina C): Necessrio para produzir o material que mantm as
clulas juntas (colgeno) e para a sade de dentes, gengivas e vasos sanguneos.
Aumenta a absoro de ferro, a resistncia a infeces e a cicatrizao.
Voc est tomando a combinao

correta de vitaminas?
As vitaminas tm um papel crucial nos processos qumicos do corpo. Entretanto, muitas
pessoas no enxergam sua importncia e acabam ficando doentes ou sofrendo devido
sua ignorncia. Muitas pessoas acreditam que podem obter a grande parte ou todas as
vitaminas e minerais necessrios apenas por meio da alimentao, mas isso nem sempre
acontece, e este um processo que difere de uma pessoa para outra. Suplementos
vitamnicos so uma alternativa para uma dieta bem equilibrada, o que praticamente
impossvel para muitos de ns. Existem algumas regras bsicas que todos precisamos
saber sobre como assegurar um bom suprimento de vitaminas e reduzir os riscos de
contrair doenas.
Primeiro, voc precisa saber que o corpo de cada pessoa nico no h dois seres
humanos exatamente iguais. Por isso to difcil determinar a dose exata de vitaminas de
145
que voc precisa diariamente. A ingesto de vitaminas depende muito de sua alimentao.
Como muitas pessoas j sabem, frutas e verduras constituem a melhor fonte das
principais vitaminas necessrias para levarmos uma vida saudvel. Elas fornecem uma
boa quantidade de vitaminas A, C, D e E (e muitas outras) que ocupam os lugares mais
altos na escala de importncia.
Quando a ingesto de vitaminas inferior s necessidades do corpo, voc sofrer diversos
efeitos negativos, que se manifestaro de formas diferentes. A carncia de vitamina C, por
exemplo, reduzir seus mecanismos de defesa contra infeces virais; ao passo que a falta
de vitamina A poder acarretar problemas de viso. H diversos fatores que podem gerar
uma necessidade maior de vitaminas. Talvez voc precise ajudar seu corpo ingerindo
suplementos vitamnicos se tiver uma alimentao desordenada ou se suas refeies se
resumirem a fast-food e alimentos processados. Exerccios fsicos prolongados tambm
aumentam o estresse sobre seu organismo, que, por sua vez, exigir mais recursos para
reabastecer sua energia.
Entretanto, os suplementos vitamnicos tambm devem ser utilizados com cuidado,
pois podem levar a uma overdose de vitaminas. As vitaminas A e D podem causar
srios efeitos colaterais se no forem acompanhadas de outros suplementos
multivitamnicos. Algumas pessoas respondem negativamente a doses mais altas de
vitamina C e E. O clcio, um mineral essencial para o sistema sseo, precisa ser
acompanhado pela vitamina D ou o corpo reter apenas uma pequena quantidade de
clcio, eliminando o restante. a vitamina D que ajuda o corpo a absorver melhor o
clcio. Outras combinaes de minerais e vitaminas so especialmente eficazes, como a
vitamina B6 e o magnsio. Combinaes, como as mencionadas acima, trabalham melhor
juntas porque um componente equilibra o outro, ajudando o corpo a tirar o mximo
proveito de sua presena.
Quantidades inadequadas de vitaminas podem causar um enfraquecimento do
sistema imunolgico, aumentando muito suas chances de contrair uma doena. O
cansao, a apatia e os baixos nveis de energia tambm podem ser resultantes de um
desequilbrio vitamnico.
146
Momentos de Reflexo
Um dia sem sorriso um dia desperdiado.
Charlie Chaplin
5.3) Informao Nutricional sobre os

Aminocidos

TRIPTOFANO (aminocido essencial)

Relaxante natural, auxilia no alvio da insnia pela induo normal do sono; reduz a
ansiedade e a depresso; auxilia no tratamento de enxaquecas; ajuda o sistema
imunolgico; contribui para reduzir o risco de isquemias e infartos; trabalha em conjunto
com a lisina na reduo dos nveis de colesterol.
LISINA (aminocido essencial)

Assegura a adequada absoro de clcio; ajuda na formao de colgeno (que compe a
cartilagem ssea e dos tecidos conectores) e na produo de anticorpos, hormnios e
enzimas. Estudos recentes comprovaram que a lisina pode ser eficaz contra o herpes, ao
aumentar o equilbrio dos nutrientes que reduzem o crescimento do vrus. A deficincia
deste aminocido pode acarretar cansao, falta de concentrao, irritabilidade, olhos
vermelhos, retardamento do crescimento, queda de cabelo, anemia e problemas
reprodutivos.
METIONINA (aminocido essencial)

a principal fonte de enxofre, que previne distrbios nos cabelos, na pele e nas unhas;
ajuda a reduzir os nveis de colesterol elevando a produo de lecitina pelo fgado; reduz
a gordura no fgado e protege os rins; um agente quelante natural para metais pesados;
auxilia na regulao da formao de amnia, possibilitando urina livre de amnia e
reduzindo a irritao da bexiga; exerce influncia sobre os folculos do couro cabeludo e
promove crescimento dos cabelos.
FENILALANINA (aminocido essencial)

Utilizado pelo crebro para produo de norepinefrina, uma substncia que transmite
sinais entre as clulas nervosas e o crebro; participa na manuteno dos estados de alerta
e ateno; reduz a fome; tem ao antidepressiva e auxilia na melhoria da memria.
147
TREONINA (aminocido essencial)

Importante constituinte do colgeno, da elastina e da protena do esmalte dos dentes;
auxilia na preveno da deposio de gordura no fgado e no funcionamento do trato
gastrintestinal e ajuda o metabolismo e a assimilao de nutrientes.
VALINA (aminocido essencial)

Promove o vigor mental e a coordenao muscular e possui ao calmante.
LEUCINA e ISOLEUCINA (aminocidos essenciais)

Fornecem ingredientes para a fabricao de outros componentes bioqumicos do
organismo, alguns dos quais so utilizados para a produo de energia. Possuem ao
estimulante para o crebro, ajudando a mant-lo mais alerta.
ARGININA (aminocido no-essencial)

Estudos demonstraram que a arginina melhora a resposta imunolgica contra bactrias,
vrus e clulas cancergenas; promove a cicatrizao e regenerao do fgado; promove a
liberao de hormnios do crescimento; considerada crucial em otimizar o crescimento
muscular e a reparao de tecidos.
TIROSINA (aminocido no-essencial)

Transmite impulsos nervosos ao crebro; tem ao antidepressiva, melhora a memria e a
ateno mental; promove o funcionamento saudvel das glndulas tireide, adrenal e hipfise.
GLICINA (aminocido no-essencial)

Auxilia na liberao de oxignio demanda energtica dos processos celulares;
importante na produo dos hormnios responsveis por um sistema imunolgico forte.
SERINA (aminocido no-essencial)

Auxilia no armazenamento de glicose pelo fgado e pelos msculos; auxilia no
fortalecimento do sistema imunolgico fornecendo anticorpos; sintetiza a bainha de
cidos graxos em torno das fibras nervosas.

148
CIDO GLUTMICO (aminocido no-essencial)

considerado o alimento natural do crebro porque melhora as capacidades mentais;
uma fonte de energia de rpida atuao, auxilia na rpida recuperao de lceras e tem
participao na rpida recuperao da fadiga; ajuda a controlar o alcoolismo, a
esquizofrenia e a necessidade incontrolvel de ingerir acar.
CIDO ASPRTICO (aminocido no-essencial)

Auxilia na eliminao da amnia prejudicial ao corpo. Quando a amnia entra no sistema
circulatrio, ela age como uma substncia altamente txica que pode prejudicar o
sistema nervoso central. Estudos recentes mostraram que o cido asprtico tem
participao na rpida recuperao da fadiga e aumenta a resistncia.
TAURINA (aminocido no-essencial)

Auxilia no estabelecimento das membranas, importantes no controle dos ataques
epilpticos. A taurina e o enxofre so considerados elementos necessrios para o controle
de muitas mudanas bioqumicas que ocorrem no processo de envelhecimento; auxilia na
eliminao de radicais livres.
CISTINA (aminocido no-essencial)

Atua como antioxidante e como protetor contra radiao e poluio. Pode auxiliar a
retardar o processo de envelhecimento, imunizar os radicais livres e neutralizar as
toxinas; participa da sntese de protenas e apresenta mudana celular. necessria para
a formao da pele, o que auxilia na recuperao de queimaduras e cirurgias. Cabelos e
pele so compostos por 10 a 14% de cistina.
HISTIDINA (aminocido no-essencial)

encontrada em abundncia na hemoglobina; tem sido usada no tratamento da artrite
reumatide, de doenas alrgicas, de lceras e da anemia. A falta de histidina pode
causar problemas de audio.
PROLINA (aminocido no-essencial)

de extrema importncia para o funcionamento adequado de articulaes e tendes.
Auxilia no fortalecimento dos msculos cardacos.

149
ALANINA (aminocido no-essencial)

considerada uma importante fonte de energia para o tecido muscular, crebro e sistema
nervoso central. Fortalece o sistema imunolgico pela criao de anticorpos. Auxilia no
metabolismo dos acares.
5.4) Como Reduzir o Estresse

As Causas do Estresse
por Tracie Johansen
Parece que nunca temos tempo suficiente para fazer tudo de que precisamos. Voc corre
o dia inteiro e quando pensa em relaxar, surge algo. A seguir, apresentamos algumas
tcnicas para reduzir o estresse dirio que tomaro apenas alguns minutos, mas tornaro
sua vida um pouco mais fcil.
1) Sente-se em uma cadeira confortvel, feche os olhos e respire profundamente pelo

nariz, enchendo o peito de ar. Expire lentamente pela boca liberando os problemas do
dia. Pense apenas em coisas que a fazem feliz. Faa isso por 5 minutos.
2) Sente-se em uma posio confortvel. Apie a cabea no encosto da cadeira. Feche os

olhos, respire profundamente e coloque os polegares na base do crnio, prximo s
orelhas. Mova os polegares para baixo em direo aos ombros. Durante o movimento,
pressione e aperte os pontos de tenso. A seguir, massageie a nuca partindo da base
do crnio para baixo, pressionando e segurando os pontos de tenso. Cruze um brao
na frente do peito e pressione os msculos do ombro oposto; segure at liberar a
tenso; repita com o outro brao. Relaxe os braos ao lado do corpo e respire,
imaginando que sua cabea est to pesada quanto uma bola de boliche. Relaxe
completamente.
3) Tome um banho de espuma. Acenda velas perfumadas a seu redor, diminua as luzes e
oua msica clssica. Imagine que voc est em uma ilha tropical tranqila. Tente se
imaginar relaxada em uma espreguiadeira, enquanto outras pessoas cuidam de todas
as suas mnimas necessidades.
4) Tenha uma boa noite de sono: no tome caf ou coma muito tarde, pois isso dificulta
o sono. Experimente escutar msica suave enquanto adormece. Procure no pensar
sobre o que precisa fazer no dia seguinte.
Uma coisa que funciona muito bem para mim contar de trs para a frente de 600 a 0
de 4 em 4, isto , 600, 596, 592, 588, 584; isso no a deixar pensar nas outras coisas
que a mantm acordada.
5) Adicione algumas gotas de essncias calmantes de leo de canola ou leo de girassol

e massageie as tmporas e os lbulos das orelhas.
150
6) Faa exerccios; eles aumentam o fluxo sanguneo, oxigenando melhor o crebro e

relaxando msculos tensionados.
7) Para relaxar os ombros e a parte superior do corpo enquanto estiver sentada mesa,
levante alternadamente os braos, tentando tocar o teto. Faa isso por 5 minutos.
8) Acenda velas aromticas na sala, apague as luzes, deite-se de costas e eleve braos e
pernas em direo ao teto. Faa uma rotao, comeando com um brao de cada vez e
depois uma perna de cada vez. Faa isso por 10 minutos.
9) Gire a cabea alongando o mximo que puder; comece girando para o lado direito,
depois para trs, como se tentasse olhar o teto. Gire a seguir para o lado esquerdo e
para a frente, tentando encostar o queixo no peito. Faa isso por alguns minutos e
depois gire na outra direo, comeando pelo ombro esquerdo.
10) Feche os olhos e levante os braos acima da cabea at as mos se tocarem.

Lentamente, abaixe os braos ao lado do corpo e levante-os novamente, como se
estivesse voando. Imagine que voc um pssaro voando sobre o oceano. D asas
sua imaginao.
2000-2005 Tracie Johansen
151
Momentos de Reflexo
No se concentre nos dias de insucesso. Concentre-se nos dias em que

voc venceu. Mantenha uma tabela, monitore seus sucessos e nunca
desista!
Robert Butterworth
5.5) Voc o mestre de seu prprio destino

Est se sentindo perturbada, com a auto-estima l embaixo? Aqui esto
algumas sugestes que podem ajudar. Escolha as que so mais adequadas
para sua situao e trabalhe nelas. Seja paciente. Mudana toma tempo e d
trabalho.

5.6) Descrio de baixa auto-estima:

Voc evita olhar as pessoas nos olhos.
Voc raramente sorri.
Voc evita as outras pessoas.
Voc afasta as pessoas, at mesmo os amigos
e os familiares.
Voc se sente mal constantemente.
Voc est sempre cansada.
Voc tem medo de correr riscos.
Voc cria situaes negativas.
Voc constantemente se analisa e fica imaginando por que assim.
Voc fala negativamente sobre si mesma.
Voc no fala a verdade ou no cumpre sua palavra.
Voc tem dificuldade para perdoar os outros e a si mesma.

5.7) Comece sua viagem para encontrar a

Felicidade e a Auto-estima
Determine que rea de sua vida voc quer trabalhar e comece agora!
152
Seja positiva quando decidir o que quer alcanar. No diga a si mesma que
no vai conseguir. Quando falar consigo mesma use afirmaes positivas e
escreva-as de modo curto e muito especfico.
Acredite em voc mesma e em seus objetivos. Seja persistente e cale a voz
interior que faz comentrios negativos.
Estabelea um horrio para meditar todos os dias e visualize suas metas e
realizaes. Isso a ajudar a estabelecer um padro dirio de afirmaes para
alcanar seus objetivos.

Evite a palavra devia. Eu devia ter feito isso, eu devia ter feito aquilo. Isso distrair sua
ateno da identificao e da satisfao das suas necessidades. Descubra no que voc
boa e v em frente!

Tenha respeito por si mesma. Liste 50 coisas que voc respeita em si mesma. Pense no
que voc resolveu conquistar em sua vida e nos elogios que recebeu das pessoas.
Continue at terminar a lista.

Reconhea e cuide primeiro de suas necessidades. Determine o que vai faz-la sentir-se
realizada e o que lhe dar um profundo sentido de conquista e construa seu sentido de
autovalor.

Tenha um propsito: seja especfica quando declarar suas metas. Visualize-se alcanando
seus objetivos e como voc se sente. Determine um perodo de tempo para alcanar cada
meta e os passos necessrios para atingi-la. Visualize-se todos os dias sendo, fazendo e
conquistando exatamente aquilo que quer.

Pensamento positivo: quando voc sentir a aproximao de um pensamento negativo
diga PARE! Substitua este pensamento por um dos objetivos positivos que voc se
v alcanando.

No se sinta culpada porque algum est aborrecido. Se voc sentir que talvez tenha feito
algo errado, interrompa imediatamente esse pensamento e tenha conscincia de que o
problema da outra pessoa, e no seu. Voc pode ajudar confortando-a quando ela estiver
triste, mas voc no culpada. Quando voc passa a vida se preocupando com o
sentimento dos outros, perde a noo dos seus prprios sentimentos. Procure o bem-estar
emocional consigo mesma e com seus relacionamentos. Examine sua realidade; separe
seus medos, sentimentos ruins e reaes emocionais das situaes e pense se h algum
153
mrito em assumir a culpa ou sentir-se inferior. Voc poder perceber que est
exagerando e simplesmente deixar para l.

No tenha medo de tomar decises. Comece com as pequenas at chegar a decises mais
importantes e perceber que sua autoconfiana est aumentando dia a dia. No se deixe
abater por pequenos contratempos, como uma deciso que no teve o resultado esperado.
Use isso como uma experincia de aprendizado e siga em frente.

Desenvolva seus interesses ou hobbies. Voc uma grande costureira, bailarina, escritora
etc. Faa aulas ou entre para um clube. Viva um dia de cada vez e voc ver que pode
fazer tudo que decidiu fazer.

Cuide de sua aparncia. Cuide-se e faa uma maquiagem todos os dias, mesmo que no
v sair. Quando est bonita, voc se sente melhor. Tire um tempo para voc e faa alguns
dos tratamentos apresentados neste e-book para realar sua beleza natural. Voc vai sentir
uma nova energia e vai se sentir muito mais confiante para assumir suas tarefas dirias.

No evite os problemas, enfrente-os e no fique remoendo-os. Encare os problemas de
frente e tire-os do caminho quanto antes. Uma vez resolvidos, eles desaparecem para
sempre, e voc os tira da cabea. Voc ter uma sensao de realizao que vai aumentar
ainda mais sua auto-estima cada vez que fizer isso.

Voc tem dificuldade em receber elogios? A escolha sua de como receb-los, us-los
para aumentar sua confiana e aceit-los graciosamente. Encoraje pensamentos positivos
da sua voz interior.

Faa trabalho voluntrio. Nada faz voc se sentir melhor do que saber que ajudou pessoas
menos afortunadas. Se voc conseguir fazer com que algum se sinta melhor consigo
mesmo, isso ir se refletir em voc, que tambm se sentir melhor.

Esquea as lembranas dolorosas! O passado simplesmente isso, o passado. A nica
coisa que voc pode controlar o presente e o futuro. Ficar remoendo lembranas ruins
apenas torna cada vez mais difcil para voc atingir suas metas, ao sentir-se por baixo
devido a culpas, raiva e frustraes passadas. Esquea tudo!

Faa o melhor possvel e estar realizando um feito significativo. Se voc no se dedicar 100%
154
em cada tarefa, estar enganando a si mesma. Quando comear uma tarefa, anime-se. Diga para
si mesma que est fazendo um bom trabalho e procure palavras de incentivo quando precisar.
Uma vez que tenha realizado o que se props, ficar exultante e pronta para a prxima.

No se deixe convencer de que no consegue fazer determinadas coisas ou que no
consegue lidar com a mudana. A mente engraada, se ouve algo repetidamente comea a
acreditar e age como se fosse verdade. Sua mente no vai questionar aquilo em que acredita.

Faa declaraes positivas e encorajadoras para si mesma. Repita-as constantemente e sua
mente ir acreditar nelas. Trabalhe no intuito de sentir-se bem consigo mesma e aumente
sua autoconfiana. VOC uma pessoa capaz! No permita que vozes interiores a
convenam do contrrio.

Livre-se da dependncia, da culpa, do medo, de preocupaes, e em seu lugar cultive a
autoconfiana, o amor, a imaginao, o entusiasmo, o senso de humor e a capacidade de
se comunicar.

No permita que a ansiedade, o estresse e a depresso controlem voc. Voc melhor do
que isso! Acredite em si mesma e controle seus prprios sentimentos.

Voc se sente responsvel pela infelicidade de outra pessoa? Se voc achar que
responsvel pelos problemas dos outros, voc lhes tira o direito de t-los. Aprender a lidar
com as conseqncias do prprio comportamento parte de ser adulto. Tenha apenas os
seus prprios problemas e ter mais tempo para atividades positivas e teis.

Aumente sua confiana ao visualizar-se realizando algo que sempre desejou. Feche os
olhos e veja cada detalhe de como voc se comportaria, como se sentiria com aquela
realizao e como os outros reagiriam. Agora ponha isso em ao e ficar exultante
quando alcanar seu objetivo.

Concentre-se em seus pontos fortes. Determine o que voc capaz de fazer e no suas
limitaes. Desenvolva novas foras e deleite-se em seu sentimento de autoconfiana
recm-conquistada.

Mantenha um dirio. Anote todos os seus sentimentos e pensamentos sobre as situaes e
tente descobrir como poderia melhor-los olhando-os de uma tica diferente. Voc ir
155
aprender muito sobre si mesma e sobre como voc reage a determinadas situaes. Dessa
forma poder controlar seus sentimentos.

Ao cometer um erro voc se chama de idiota? Errar humano! D um tempo a si mesma.
Voc chamaria algum que ama de idiota pelo mesmo erro? Ento por que faz isso com
voc mesma? Permita-se errar e perdoe-se, esquea e siga em frente. Ou, melhor ainda,
aprenda a rir de si mesma e recomece com uma atitude positiva.

Seja otimista. Quando voc se pegar sendo pessimista, PARE! Pense no lado positivo da
situao e perceba que qualquer situao pode ser revertida se voc quiser tentar.

Atinja o sucesso rapidamente. Procure uma situao em que a chance de sucesso seja alta.
Encontre um projeto que desafie suas habilidades, mas no a sobrecarregue. Quando tiver
atingido sua meta, reconhea e desfrute do sentimento de sucesso.

Em vez de criticar, encoraje a si mesma, a seus amigos e a sua famlia. D a si mesma, e
aos outros, um Parabns! em alto e bom som. Visualize um resultado positivo e voc o
atingir.

Estabelea metas realistas. D um passo de cada vez e encare qualquer problema como
sendo uma oportunidade de aprendizado e siga em frente at alcanar o que se props.
Perfeccionismo, alm de no ser necessrio, um convite ao estresse e ao fracasso.
Fuja dele!

Use sua energia criativa. D uma volta no parque ou v a um museu e realmente olhe ao
redor e imagine tudo de forma totalmente diferente. D um nome novo para cada coisa
que v. Imagine que aquilo tem outro objetivo, diferente daquele que voc aprendeu.
Escreva tudo que achar divertido sobre seus novos nomes e descries e vislumbre novos
usos para elas. Faa isso em todo lugar, voc nunca sabe o que vai acontecer. Voc pode
inventar algo novo.

Motive-se com as escolhas em vez de ficar com medo. Veja as coisas sob outra
perspectiva e descubra que o medo no uma opo. Veja-se aproveitando as escolhas
que fez e sendo bem-sucedida ao realiz-las.

Dedique um tempo para pensar sobre quais so seus objetivos. D um passo todos os dias
156
em direo a eles. No importa se voc tem o tempo ou o dinheiro para fazer isso agora;
ao se preparar para faz-lo e focar no seu objetivo geralmente sua mente ir ajud-la a
encontrar os meios.
Por exemplo, voc quer tirar frias no Hava.
V a uma agncia de viagens e pegue folhetos sobre o Hava.
Planeje uma data para a viagem.
Planeje seu guarda-roupa para a viagem e escolha as roupas que ir comprar.
Se voc tem filhos, planeje quem vai ficar com eles enquanto voc viaja.
Faa uma lista de tudo o que voc precisa levar.
Imagine-se deitada na praia, olhando a vista, totalmente relaxada.
Tente! Voc estar deitada na praia num piscar de olhos.

Confie na sua opinio sobre si mesma e no no que os outros pensam. Baseie seus
objetivos de vida em seus prprios valores, e no nos valores dos outros. Voc a nica
pessoa que pode dizer o que certo para voc!

Tente ver o lado bom das situaes ruins e aprenda a encontrar uma soluo. O
conhecimento que voc adquire lhe dar confiana renovada, que voc no teria se no
tivesse enfrentado a situao. Use isso a seu favor.

No espere ser perfeita. Voc s ir ficar desapontada. Enquanto voc estiver dando o
MELHOR DE SI, estar sendo fantstica! D um presente a si mesma por um bom trabalho.
157
Momentos de Reflexo
Ningum pode faz-la se sentir inferior sem o seu consentimento.

Eleanor Roosevelt
Voc permite que os outros a faam se sentir mal ou culpada? S voc pode controlar
seus sentimentos e emoes. Recupere o direito de sentir o que quiser sobre a situao.
No d a ningum o poder de controlar o direito que Deus lhe deu de sentir o que VOC
sente. Voc o mestre de suas emoes, portanto, assuma o controle. Faa um curso de
comunicao eficaz para aprender mais sobre como lidar com isso.

Voc responsvel por si mesma. Sua felicidade ou infelicidade depende do que diz a si
mesma. Se voc se convencer de que est infeliz, ficar infeliz. Aprenda a ver as situaes
de uma perspectiva diferente e recuperar a capacidade de aproveitar sua vida
independentemente do que est acontecendo a sua volta.

Seja legal com os outros. Faa uma lista do que voc gosta e admira nos outros e lhes
diga. Voc vai mudar o dia deles. Ajudar os outros a se sentirem bem tambm vai
ajud-la muito.

Relaxe; no leve as coisas to a srio ou para o lado pessoal. Tente achar graa de tudo.
Seu ponto de vista completamente diferente quando voc encara uma situao de modo
srio ou quando simplesmente a olha com bom humor.

Corra riscos. Sempre vale a pena tentar, a no ser que haja algum risco de morte. Sempre
que voc quiser fazer algo que a assusta por temer o fracasso, pergunte-se: qual a pior
coisa que pode acontecer se no for bem-sucedida? Minha vida vai acabar? NO! Vou
ser exilada pelo resto dos meus dias? NO! Ento o que de pior pode acontecer? Vou
aprender algo novo, ganhar uma nova percepo, posso conseguir e me sentir
maravilhosa. Nada mal! Faa isso!

D um pontap em seu crtico interior. Quando perceber que est tendo dvidas e
julgando a si mesma, PARE! Fale para si mesma: Eu sou capaz! Sou uma pessoa boa e
posso fazer tudo que decidir fazer. Voc tem o poder de controlar seu crtico interior; no
permita que seja ele quem controle voc.
158

Aja de acordo com seus prprios valores. Enquanto no estiver prejudicando ningum,
no tem possibilidade de errar. Faa uma lista dos seus valores e transforme-os na diretriz
para suas metas e continue a partir da.

Diga adeus culpa e vergonha. No se puna por no conseguir fazer algo a tempo ou
no conseguir atingir suas metas. Recomece de onde parou. A culpa e a vergonha servem
apenas para impedir que voc alcance sua meta. Voc ficar desanimada e frustrada e
perder o foco.
5.8) Dicas para Aumentar sua Auto-estima

Seja tolerante. Quando perdoar algum, esquea.
Valorize as boas coisas da vida. No fique remoendo as coisas ruins.
Fale sua verdade na hora; no espere at a hora certa.
Faa o que ama e ser feliz.
Fale com algum em quem confie e conte seus erros. Voc vai se sentir melhor.
Sempre faa o que combinou; voc vai conquistar a confiana e o respeito dos outros.
Seja pontual. No se atrase ou deixe as pessoas esperando. respeitando que se respeitado.
Dedique no mnimo 30 minutos do dia s para voc. Use-os para ler, dar uma caminhada,
meditar ou se paparicar. Voc estar mais bem preparada para lidar com os problemas e
encontrar solues se ficar um tempo sozinha.
Cuide-se. Tome um banho e se arrume todos os dias, mantenha as coisas organizadas e
cultive seus relacionamentos.
Partilhe seu conhecimento com os outros e ajude-os ao longo do caminho.
5.9) Dicas para a Vida

Fale de forma positiva consigo mesma e com os outros. No permita que pensamentos
negativos dominem sua mente.
Escreva seus desejos. Voc precisa saber o que quer para poder obt-los.
Exercite-se regularmente.
Coma muitas frutas e verduras e beba bastante gua.
Descanse bastante voc se sente melhor quando dorme o suficiente.
159
Evite ser perfeccionista. Isso s servir para gerar frustrao e atrapalhar sua vida.

Faa um curso que sempre quis fazer. Quando voc aprende coisas novas aumenta sua
confiana e conquista uma sensao de realizao. Conhecimento PODER. Adquira
algum hoje!

Desenvolva novas aptides. Aprender uma nova habilidade vai aumentar sua auto-estima
e lhe dar nova percepo das coisas.

Seja boa consigo mesma todos os dias. Faa algo de que goste todos os dias. Mesmo que
por alguns minutos, voc ganhar uma nova perspectiva e mais entusiasmo.
5.10) 12 Coisas que Voc Pode Fazer para

se Sentir Melhor Consigo Mesma Hoje!
Escolha uma caracterstica sua de que realmente goste.
Faa uma lista de tudo o que realizou nos ltimos 30 dias. No importa o tamanho do
feito.
Sorria para todo mundo que encontrar hoje e diga oi.
Faa algo bom para algum que precise.
Conte para todo mundo algo que gosta sobre ele ou ela e ficar surpresa com a felicidade
dessa pessoa e como isso lhe far se sentir bem.
Olhe-se no espelho e fale para si mesma que voc uma pessoa boa. Converse consigo
mesma e conte tudo de bom que faz para os outros.
D a voc mesma uma massagem nos ps.
Tire um tempo para voc, relaxe e leia um bom livro.
Presenteie-se com flores, apenas porque deu vontade.
V para o parque e brinque nos balanos.
Faa um passeio ao ar livre com as crianas; veja quem encontra as pedras ou as folhas
mais raras etc.
Relaxe em uma cadeira, feche os olhos e tente se lembrar da ltima vez que deu uma boa
risada. Tente recuperar aquele mesmo sentimento imaginando que est acontecendo agora.
160
5.11) Revele o seu Verdadeiro Eu!

Aceite o fato de que voc um indivduo nico com um lugar para ocupar e um objetivo
especial para realizar.
Escolha um objetivo para sua vida e escreva em um carto de 8 x 12 cm e leia todos os
dias. Decida o que voc precisa fazer para chegar mais perto desse objetivo.
Visualize e fale para si mesma que seja l o que quiser fazer, voc pode faz-lo. Focalize
sempre seus pensamentos para o sucesso, no para o fracasso.
Seja mestre do tempo em vez de deixar o tempo ser seu mestre.
Lembre-se de que voc herdou a capacidade de escolher e o poder de realizar tudo
o que deseja.

No deixe que os outros estraguem seu dia. Se algum for rude ou agressivo com voc,
tente entender a dor ou o medo que essa pessoa est sentindo e tente ajud-la a superar
isso sem assumir qualquer culpa. Conforte quem precisar, mas no deixe que a usem
como bode expiatrio para seus sentimentos.
5.12) Coloque um Pouco de Sonho em

sua Vida
Vamos dar uma olhada em uma tcnica simples que voc ajudar a relaxar sua mente e
ter mais controle sobre seus ideais e objetivos. Esta tcnica pode ser usada repetidamente,
na maioria das situaes, e consiste em duas fases distintas.
1. Escolha uma caracterstica relacionada sua vida que voc tem pensado em melhorar.
Foque apenas em um nico elemento.
2. Imagine-se como j tendo conquistado seu objetivo. Isso pode ser feito usando uma
declarao do tipo Eu sou se voc quer perder peso, pode dizer: Eu estou em
forma e estou feliz com meu corpo.
3. Quando estiver suficientemente confiante, experimente dizer suas palavras em voz

alta e oua sua prpria voz. Tente falar de maneira positiva, eliminando termos
negativos de sua frase (tais como No posso, no etc.).
4. Caminhe, dentro ou fora de casa, e repita esta declarao enquanto caminha.

5. Caminhe por no mnimo 15 minutos, repetindo mentalmente esta frase. Voc ir
experimentar novos pensamentos desencadeados por coisas que viu durante a
caminhada. Se sua mente divagar, suavemente retome o foco de sua ateno.
161
6. Durante sua caminhada preste ateno especial a coisas que desviam seus
pensamentos. Tenha um bloco e tome nota ou faa um desenho do objeto que chamou
sua ateno.
Para a Segunda Fase Voc Precisa Retornar ao

Ponto de Partida e Continuar o Processo
7. Sente-se e d uma olhada em suas anotaes. Tente desenhar algo que retrate todos os
elementos que viu no importa se voc desenha bem ou no.
8. Respire lentamente e olhe para o desenho sua frente. Tente permitir que sua mente
foque apenas no desenho e em mais nada.
9. Pense sobre as coisas que chamaram sua ateno durante a caminhada.

10. Pense tambm sobre o que est atraindo sua ateno agora, ao olhar para o desenho.
Novas idias podem surgir como conseqncia do passo 8.
11. Agora, procure ver as associaes entre os itens que chamaram sua ateno e sua
declarao do eu sou. Junte a declarao e as coisas que chamaram sua ateno em
uma historinha de faz-de-conta do tipo: Esta rvore que eu vi tinha folhas realmente
vistosas, assim como eu estou feliz com meu corpo.
12. Como ltimo passo, respire profundamente e reflita sobre esse exerccio.
Voc pode ter percebido que sua mente tende a optar por vontade prpria por elementos
do ambiente. interessante ver que todos os itens selecionados esto de certa forma
relacionados com a declarao eu sou. Voc pode usar os benefcios de sonhar
intensamente para inmeras situaes. O jogo de faz-de-conta a coloca no caminho certo
para resolver seu problema. Analisar e se preocupar constantemente com o que a
incomoda pode ser um caminho longo e tortuoso, mas que tomar muito de seu tempo e
energia, enquanto os resultados podem ser desapontadores.
5.13) O Poder da Conscincia

A voz da conscincia um elemento vago que existe dentro de cada um de ns e que nos
ajuda a discernir o bom e o mau, a distinguir o certo do errado e a tomar decises. Essa
voz uma mistura de sua personalidade com experincias passadas e varia de uma pessoa
para outra. Voc nunca vai ouvir a voz de sua conscincia falando com voc, mas suas
mensagens esto refletidas em sua conduta e em suas atitudes. Se quiser, pode chamar
sua voz da conscincia de alma, e como utilizar seu poder algo que voc deveria saber.
Muitas pessoas tm dificuldades para se comunicar com seu eu interior. Tendem a julgar
e avaliar as coisas de modo infrutfero, privando-se de oportunidades, simplesmente
esperando serem levadas pela vida. Se este seu caso, deve comear adotando uma
mudana pequena, porm drstica: elimine a frase no posso de seu vocabulrio. Sem
162
dvida alguma isso mais simblico do que uma ferramenta real para curar sua postura
negativa, mas pode se tornar muito valiosa. Tente parar por um momento toda vez que se
pegar dizendo no posso fazer aquilo e reflita. O que fez voc usar esta frase? Por que
no disse Sim, posso fazer isso? Qual a razo por trs da negao?
Talvez voc no encontre respostas imediatas para essas perguntas, mas esse exerccio ir
ensin-la a adotar uma atitude positiva em relao a tudo sua volta. Praticamente todos
ns temos uma voz interior que pouco aventureira. Inconscientemente, tentamos evitar
experimentar coisas novas porque ficamos apreensivos com relao a elas. Esse um
sentimento que tende a ficar mais evidente medida que envelhecemos, mas isso no
significa que devemos aceitar isso.
Digamos que o sonho de sua vida dirigir uma Ferrari. Voc tenta buscar nas suas
experincias passadas, e no encontra qualquer soluo para alcanar este ideal. Sua voz
interior ento chega concluso final: Impossvel! Voc ter dificuldade em colocar
sua mente consciente contra sua voz interior, mas, para alcanar seu objetivo, precisa se
libertar das cordas que a prendem ao passado e buscar novas alternativas. Sua voz interior
provavelmente contra isso e pode dizer Voc estava indo to bem at agora, por que
quer correr o risco de mudar tudo?
Embora seja uma tarefa rdua, voc no pode esquecer que ela , afinal de contas, sua
conscincia. Portanto, voc pode control-la e faz-la funcionar a seu favor para alcanar
seus objetivos. Com determinao e fora de vontade, voc pode transformar todos os
aspectos negativos a seu respeito em aspectos positivos. Pare de fugir de seus medos
eles nunca deixaro de persegui-la. Prepare-se para enfrent-los, um por um. Fale para si
mesma, diante de um desafio difcil que a aguarda, que voc sair vitoriosa. Uma atitude
positiva e um moral alto podem ter um peso muito grande, muito maior do que horas de
preparao fsica ou tcnica.
5.14) Voc Pode se Sentir Bem Consigo

Mesma
J aconteceu mais de uma vez a situao de ser apresentada a algum e, antes mesmo de
realmente conhecer essa pessoa, voc perceber que simplesmente no vai se dar bem com
ele (ou ela), por mais que tente. Existem muitas crenas antigas que professam que as
pessoas por quem ns temos antipatia, so, na verdade, um reflexo de um ponto ruim ou
fraco de nossa prpria personalidade que ns desgostamos. Em outras palavras, se voc
no gosta do fato de que tem receio de falar em pblico, e est fazendo um grande
esforo para mudar isso, voc provavelmente vai desprezar uma pessoa que tenha o
mesmo problema. Por outro lado, quando resolver seu problema, seus sentimentos com
relao quela pessoa passaro a ser de pena e voc pode se pegar tentando ajud-la.
Lembre-se sempre de que, para se sentir bem consigo mesma, voc tem de criar e manter
uma perfeita harmonia entre seu mundo interior e seu mundo exterior, isto , entre sua
alma e seu corpo, entre seus pensamentos e suas aes, entre voc sozinha e voc na
companhia de outras pessoas.
163
Todos ns concordamos que nosso mundo interior, nossa alma, tem grande influncia no
modo como agimos no mundo exterior, por isso os especialistas sempre aconselham a
meditarmos sobre como atingir a harmonia interior. A seguir, apresentamos alguns pontos
que sempre devemos lembrar:
Tente se perdoar mais, porque ningum perfeito e todo mundo comete erros. Aceite os
erros das pessoas a seu redor, mas nunca se esquea de seus prprios erros. Lembre-se de
que s uma pessoa muito forte capaz de admitir que fez algo condenvel e, mesmo que
a princpio os outros possam culp-la, com o tempo passaro a admirar sua honestidade.
Fique mais envolvido emocionalmente com as pessoas a seu redor e diga um sonoro no
ao isolamento. Cientistas sustentam que os seres humanos so mais felizes e se sentem
mais realizados quando vivem em sociedade, cercados por outras pessoas. Portanto, voc
no deveria ter receio de fazer mais amigos. Se voc est se perguntando como fazer isso,
ns recomendamos que comece escutando mais os problemas das outras pessoas, pare de
ignorar os sentimentos dos outros e sempre que puder oferea ajuda. A sensao de ser
til aos outros lhe dar uma sensao de calma e paz interior.
Embora a vida diria lhe d razes suficientes para ficar bravo ou estressado, nunca se
esquea de que derrotar esses sentimentos a tornar mais forte e a far pensar de forma
positiva; tentar descobrir o lado positivo em qualquer situao desagradvel far voc
superar os problemas.
J que os seres humanos devem estar, como j dissemos antes, em perfeita harmonia com
suas almas e seus corpos, no se esquea de cuidar tambm de sua aparncia. Se voc
no est satisfeita com sua aparncia, no hesite em fazer algo a respeito. Se seu
problema for insolvel, ento voc precisa comear a se amar exatamente como . Assim
que comear a fazer isso, e encontrar a paz e a alegria de viver, voc perceber o mesmo
tipo de sentimento refletido nos olhos das pessoas a seu redor.
O ltimo conselho dos especialistas nunca ficar com medo de pedir ajuda ou
conselho, porque ao fazer isso voc estar fazendo algo por si mesma; voc deixar que
os outros lhe ensinem como ser uma pessoa melhor, o que sempre resultar em torn-la
mais realizada.
5.15) Deixe a Timidez de Lado e

V em Frente!
Se voc est lendo este artigo, provavelmente uma dessas pessoas que fica vermelha,
perde o flego, fica sem fala ou com os joelhos bambos em determinadas circunstncias.
Aposto que voc acha que isso o pior que pode acontecer com algum. Mas quer saber?
Especialistas discordam de voc!
Vamos falar um pouco sobre pessoas tmidas. Essas que vo ao supermercado e tm
vergonha at de falar com o vendedor. Ficam vermelhas dizendo as primeiras palavras e,
quando conseguem falar, falam baixinho e sempre tm de repetir a pergunta. Por mais
que tentem, fica cada vez pior. Quanto mais se esforam para no enrubescer, mais ficam
vermelhas.
164
E o trabalho? Voc provavelmente vai perguntar. Bem, realmente, pessoas tmidas

tambm tm de trabalhar. Mas dizem que elas nunca ficam entediadas, pois esto sempre
tentando observar os outros e melhorar. por essa razo que todo mundo acredita que as
pessoas tmidas tm um profundo conhecimento sobre o carter humano em geral,
embora normalmente no se atrevam a fazer contato com muita gente. Apesar do fato de
que durante a adolescncia essas pessoas geralmente no tm uma vida social, a maioria
delas se torna destacados gerentes de recursos humanos ou psiclogos, especificamente
porque ficando fora do grupo pode avaliar melhor os outros. Elas tambm tendem a
escolher carreiras que impliquem muito trabalho de relaes pblicas, porque precisam
provar para si mesmas que so capazes de fazer isso.
Mas h ainda outro fato muito importante sobre pessoas introvertidas elas so como
todos ns, inquisitivas e, j que normalmente no tm para quem perguntar, comeam a
ler livros e pesquisar na Internet. Quantas pessoas de boa aparncia, de sucesso e
extrovertidas voc acha que ainda lem hoje em dia? Como resultado, as pessoas tmidas
tm todas as oportunidades do mundo de conseguir bons empregos, em quase todos os
campos. Elas so trabalhadoras, conseguem ficar de boca calada e so muito leais.
Alm disso, as pessoas tmidas comearam a gozar de to boa fama ultimamente que ns,
os ousados, deveramos aprender algumas lies com elas. Voc sabia que elas, na
verdade, tm mais contato com o pblico do que todos ns? Isso acontece porque as
pessoas tmidas do aos outros uma sensao de serenidade elas passam uma imagem
de que so incapazes de falar sobre os assuntos particulares dos outros.
Voc nunca iria imaginar, mas dizem que os saltos altos foram, na verdade, projetados
para mulheres tmidas. Elas precisam provar que podem tudo e com isso eu quero dizer
absolutamente tudo. Essas pessoas so lutadoras, portanto, se por acaso voc faz parte
deste grupo, no fique sem graa! Seus companheiros de grupo esto entre as pessoas
mais motivadas, j que tm um propsito bem estabelecido que almejam alcanar. Para o
restante de ns, eu diria que ser um pouco tmidos de vez em quando poderia trazer
alguns bons resultados!
5.16) A Palavra-chave para o Sucesso

Ousadia. Voc Ver que o Resto Vem Junto!

Voc Pode Parecer Mais Magra do que Realmente

Voc est no meio de um regime, mas est louca para parecer mais magra ou
simplesmente tem um corpo mais cheinho e no h nada que possa fazer a esse respeito.
No se preocupe, temos algumas dicas que funcionam at no seu caso! A seguir,
apresentamos algumas delas:
No que se refere s mulheres, as coisas podem ser resolvidas sem grandes problemas: a
maquiagem pode ser uma grande aliada e uma ferramenta especial para fazer mudanas a
165
seu favor. essencial pegar um bronzeado! Fique no sol ou v a um salo de beleza; use
uma loo bronzeadora ou faa qualquer coisa que d um colorido sua pele. Se voc
est usando uma loo bronzeadora, carregue mais na dose na regio das bochechas, pois
as reas coloridas sempre parecem mais profundas e isso far seu rosto parecer mais fino
do que realmente . Use muita maquiagem nos olhos para torn-los maiores, porque
quanto maiores ficarem seus olhos, menor parecer seu rosto. Alm disso, d especial
ateno a suas sobrancelhas, pelas mesmas razes mencionadas acima. Voc pode
tambm maquiar suas pernas: faa uma linha vertical de leo na parte do meio das
pernas, para fazer a pele sobre seus ossos brilhar. Voc vai descobrir que suas pernas,
com o brilho extra, nunca pareceram to compridas!
Esse truque funciona bem para homens e mulheres. Est relacionado com a maneira
como voc penteia os cabelos. Quanto mais volume, melhor. Seu rosto parecer menor
do que realmente , e isso lhe dar certo charme, particularmente se voc no se esquecer
de brincar com eles, de vez em quando.
Suas roupas podem fazer toda a diferena! No use roupas muito coloridas, elas sero um
m para fazer com que mais olhos foquem as reas que voc est tentando disfarar.
Escolha roupas pretas ou azul-marinho, e voc parecer estar com 5 quilos a menos. Em
relao ao comprimento da saia, mulheres que querem parecer mais magras devem usar
saias na altura dos joelhos. As mais curtas realam a espessura das pernas e as muito
compridas realam a espessura dos tornozelos. Tanto homens como mulheres deveriam
usar roupas com listas verticais (vo bem em calas, saias, camisas, vestidos etc.). Use
blusas e camisas com botes porque eles criam uma linha vertical. O mesmo efeito
criado por zperes compridos. Esquea os bolsos ou evite ench-los. Eles s servem para
aumentar o volume dessas reas. Tanto homens como mulheres usam jeans de vez em
quando, portanto, tenha certeza de que voc tem pelo menos dois pares de jeans que lhe
favoream no armrio.
Preste ateno em sua postura. Uma postura correta pode fazer com que voc parea
alguns centmetros mais alta.
Reduza o consumo de lcool. No s ir melhorar sua sade, mas tambm ajudar a
perder 1 ou 2 quilos rapidinho.
Tenha estes truques em mente e use sua imaginao para encontrar outros!
166
Momentos de Reflexo
A mente o limite. Desde que sua mente acredite que voc consegue
fazer algo, voc consegue se acreditar 100% nisso.
Arnold Schwarzenegger
5.17) Como Fugir das Tentaes

Voc no precisa passar fome para perder peso, de fato, isso a pior coisa
que voc pode fazer. Ao passar fome, suas clulas de gordura aprendem a
conservar energia (gordura) mais eficientemente.
Portanto, o processo de armazenar gordura de seu corpo se torna
extremamente eficiente s custas da eficincia de queimar calorias. Se voc
reduz demais a ingesto calrica, seu metabolismo ir desacelerar e voc
estar destruindo o nico objetivo da dieta. Vai ficar cada vez mais difcil
perder peso. Isso ocorre mesmo que voc esteja se exercitando regularmente.
Abaixo voc ir encontrar dicas para ajud-la a perder peso e resistir s
tentaes.

Faa no mnimo 3 refeies balanceadas por dia. Mesmo que voc esteja tentando perder
peso, no pule refeies. Voc estar com mais fome na prxima refeio e as tentaes
entre refeies podem se tornar irresistveis. Nunca fique sem caf-da-manh. Coma
algo: um pedao de torrada, frutas, uma vitamina etc. O metabolismo de seu corpo
desacelera durante a noite e s retoma o ritmo quando voc come. Se voc esperar at a
hora do almoo, isso significa 4 ou mais horas nas quais seu organismo estar queimando
calorias em ritmo lento.

Coma ao levantar da cama e seu corpo queimar calorias em um ritmo mais acelerado at
a hora do almoo. Alm disso, nunca passe mais de 5 horas por dia sem comer nada. Isso
far voc comer mais na hora das refeies. Coma de forma saudvel. Faa lanches com
baixo teor de gordura entre as refeies se o intervalo entre uma refeio e outra for
superior a 5 horas.

Prefira comidas com baixo teor de gordura e acar, mas com alto teor de carboidratos
complexos (frutas, vegetais, gros e legumes).

167
Se sentir fome entre as refeies, tome uma xcara de ch ou de caf sem acar a
cafena reduz o apetite. Faa as seguintes perguntas quando sentir aquela necessidade
de comer:
a. Quando comi pela ltima vez?

b. O que estou morrendo de vontade de comer?
c. Estou com fome ou meu apetite foi estimulado?
d. Por que que eu quero comer?

Se voc est louca de vontade de tomar sorvete, no coma cenouras ou salso. Coma uma
poro pequena de sorvete e mate a vontade. Muitas vezes quando no satisfazemos essas
vontades acabamos ingerindo o dobro de calorias apenas para tentar combat-las.

No v ao supermercado com fome. Se voc est com fome quando est comprando
comida, provavelmente acabar comprando mais do que o que est em sua lista. Tenha
conscincia de seus desejos incontrolveis e no faa compras com fome.
Escove os dentes aps o jantar para evitar o lanchinho da noite.

Coloque uma cesta de frutas e verduras em uma mesa de fcil acesso.

Faa de 5 a 6 minirrefeies para evitar tentaes altamente calricas. Alimentos que
saciam sua fome e que satisfaam seus nveis de acar no sangue vo deix-la com
menos vontade de comer fora de hora. Fazer refeies menores e mais freqentes todos
os dias ajuda a manter os nveis de acar elevados e no deixa voc sentir fome.

D espao para seus desejos incontrolveis. Coma um biscoito uma vez ou outra; apenas
corte outra coisa nesse dia.

Beba gua um copo de gua a cada uma ou duas horas lhe dar uma sensao de
saciedade.

Acabe com as guloseimas dentro de casa. Se as crianas precisam delas, tudo bem,
compre coisas de que eles gostam e voc no.

168
Use a imaginao. Tente se ver como gostaria de ser e sempre que possvel concentre-se
nesta imagem. Encontre uma fotografia antiga de que gosta de quando voc era mais
magra. Faa cpias e espalhe por todo canto: na bolsa ou na carteira, na porta da
geladeira, em sua escrivaninha, no espelho do banheiro e em todo lugar que voc puder
imaginar para ajudar a visualizar seu novo eu, mais magra.

Se voc daquelas que gosta de comer tarde da noite, coma algum carboidrato, como
uma fatia de po ou uma bolacha de gua e sal antes de deitar para reduzir os desejos.
Tenha sempre um copo de gua na mesa-de-cabeceira para acalmar os ataques de fome
que tiram voc da cama.

Evite salgadinhos que so fceis de comer em grandes quantidades. Evite consumir
grande quantidade de bebidas engordativas. Isso tambm inclui bebidas alcolicas. Tenha
sempre mo algo para mastigar, como legumes crus ou pipoca de microondas sem
gordura. Eles so ricos em fibras, satisfazem e saciam. Em vez de comer, faa alguma
atividade. Quando bater aquele ataque de fome, v para a academia, se possvel; faa uma
faxina ou d uma volta no quarteiro. Faa exerccio! Ande, corra, pedale, nade ou mexase por no mnimo 30 minutos por dia. Seu ritmo de exerccio deve fazer voc suar um
pouco, mas no deve deix-la sem flego.

No se sinta culpada se por acaso se entregar a seus desejos e acreditar que est
enganando sua dieta e arruinando suas chances de sucesso. A culpa gera uma sensao de
fracasso. Permita-se comer seus pratos prediletos com moderao, sem culpa.

Espere pelo menos 10 minutos antes de comer para que sua ao seja consciente e no
impulsiva.

Tente desviar a ateno de seus desejos e faa alguma atividade que exija concentrao.
Sempre espere 10 minutos antes de comer o que voc est louca de vontade. Voc
tambm pode dar uma caminhada de 20 minutos e queimar as calorias antes de com-las.
Fique longe da comida para no cair em tentao.

Quando bater aquela vontade incontrolvel, procure determinar se realmente importante
para voc comer aquilo. Preste ateno a quando e o que voc come. Pergunte-se: Eu
realmente quero comer isso? Nunca coma no caminho, espere at chegar. Caso contrrio,
seu corpo nem vai perceber que voc comeu.
169

Decida qual uma quantidade razovel e apropriada, coma devagar e aproveite!

Carregue sempre uma garrafinha de gua com voc. Se sentir fome, tome um gole. Isso
funciona muito bem e ajuda a diminuir o apetite.

Nunca passe fome, principalmente, antes de sair para almoar ou jantar (ou voc vai se
exceder). Nunca pule refeies, voc precisa de algum tipo de nutriente regularmente ou
as defesas contra a desnutrio vo entrar em ao, abalar seu metabolismo e armazenar
gordura. Faa lanches substitutos nutritivos ou tome uma vitamina em vez de pular uma
refeio ou comer refeies pouco calricas.

Pea o apoio da famlia ou procure um grupo de apoio.

Tome vitaminas, para garantir que est consumindo os nutrientes adequados. Quando seu
corpo recebe os nutrientes apropriados, os desejos irresistveis diminuem
significativamente.

Se voc usa a comida como recompensa, crie um novo sistema de recompensa. Compre
uma recompensa no comestvel para voc. Toda vez que voc conseguir resistir
vontade de fugir da dieta e comer algo bem engordativo, guarde o dinheiro que teria gasto
em seu cofrinho de recompensas. Quando tiver conseguido juntar R$ 50,00 compre uma
roupa nova ou algo que estava querendo.

Coma gros: adicione um punhado a saladas e sopas para controlar por mais tempo os
ataques de fome.

Faa uma aposta com alguns amigos que voc ainda estar seguindo seu programa
em 4 semanas. Melhor ainda: faa uma aposta com uma pessoa para quem voc
detestaria perder.

Jogue fora seu estoque de chocolates, balas, barrinhas de frutas, biscoitos, bolos,
petisquinhos e at as barrinhas de cereal. Faa o mesmo com a maionese tradicional, o
creme de leite, os molhos de salada e o abacate.
170

Compre uma roupa 2 nmeros menor e toda vez que ficar tentada a comer experimente a
roupa e se olhe longamente no espelho. Preste ateno no que come, muitas vezes
comemos sem notar ou apreciar a comida. Pense em sua ltima refeio. Voc consegue
lembrar o que comeu ou se gostou? Tente manter um dirio com tudo o que voc come
em cada dia da semana. Pense se estava realmente com fome ou apenas entediada.
Escreva o que voc estava fazendo quando decidiu comer. Voc estava realmente com
fome ou s procurando alguma coisa para fazer? Na semana em que mantiver um dirio,
preste ateno no que comeu quando estava com fome e o que comeu quando estava
entediada. Isso lhe dar uma boa idia de suas tentaes, dependendo de seu estado de
esprito. Tente evitar fazer coisas que a fazem comer quando no est com fome. Caso
precise faz-las, tenha sempre mo uma vasilha com cenoura ou aipo em tirinhas ou
frutas cortadas, que voc pode beliscar em vez de comer lanches altamente calricos.

Faa um dirio de sua alimentao e de seus sentimentos, longe da cozinha. Documente
tudo que sente antes de comer. Descreva como se sente quando engana a si mesma.

Faa o restante da famlia ou as pessoas que moram com voc prepararem seus prprios
lanches.

No ponha travessas de comida na mesa da cozinha. Guarde-as fora de alcance.

Faa sua lista de compras antecipadamente, e como todos j sabemos, no v ao
supermercado com fome!

Em vez de fazer um lanchinho assistindo TV, comece a fazer croch, artesanato, a
desenhar, rabiscar ou bordar. Qualquer atividade que mantenha suas mos ocupadas.

Leve o cachorro para passear depois do jantar, em vez de ler um livro acompanhado de
um saco de batatas.

Jogue fora os restos de comida imediatamente aps a refeio. Voc no precisa deles
para tent-la quando no est com fome. Prepare lanches com baixo teor de gordura
antecipadamente para no correr o risco de ficar com fome sem ter o que comer em casa.
171
Momentos de Reflexo
Fique longe de pessoas que tentam menosprezar suas ambies.

Pessoas pequenas sempre fazem isso, mas as pessoas realmente grandiosas
fazem voc sentir que tambm pode se tornar grande.
Mark Twain
5.18) Formas Simples de Cortar Calorias

Se voc est a ponto de fugir do regime, d-se um presente. Coma uma guloseima, mas d
s uma mordida e jogue o resto fora. Quando bater aquela fome, espere 10 minutos e veja se
passa.

Compre uma boa panela do tipo wok e aprenda a fazer a fritura moda chinesa. Com
essa tcnica voc pode fazer um prato usando um caldo ou mesmo gua sem perder
nenhum sabor.

Ao preparar um prato com legumes e carne, reduza pela metade a quantidade de carne e
aumente a quantidade de legumes em 1/3. Far pouca diferena, exceto nas calorias e gorduras.

Poupe calorias usando temperos e ervas para dar mais sabor aos pratos em vez de
manteiga e molhos gordurosos. Alho, manjerico, organo e tomilho aumentam muito o
sabor de um prato, sem aumentar a gordura.

Coma cenouras e aipo em vez de salgadinhos.

Substitua lquidos ricos em calorias por outros de baixo teor calrico. Tanto os
refrigerantes como os sucos esto carregados de calorias que so simplesmente
carboidratos. Eles desencadeiam a produo de insulina e a fome e no tm nenhum outro
nutriente importante, como protenas. Tente substitu-los por gua.

Nas receitas de alimentos assados no forno, o acar pode ser reduzido em um quarto ou
um tero se for substitudo por frutas picadas, canela ou baunilha.
172

Use produtos enlatados e conservados em gua, como atum, e frutas enlatadas em suco,
em vez de produtos enlatados com caldas engordativas.

Misture legumes cozidos no vapor com macarro cozido polvilhado com queijo parmeso
ralado para preparar uma refeio saudvel com prato nico.

As protenas em p, principalmente o tipo feito de leite e ovos, podem ser uma maneira
conveniente de adicionar protenas a sua alimentao quando voc no tem tempo para
sentar e comer uma refeio, mas no so a mesma coisa que comer ovos e carnes.
Existem diversas substncias que nos ajudam a ter boa sade e que so naturalmente
encontradas nos alimentos. por esta razo que a maioria dos especialistas insiste para
que voc obtenha as protenas necessrias ingerindo uma variedade de alimentos frescos e
integrais. Mas a protena em p pode ser uma boa fonte de protena desde que no seja a
nica. Finalmente, a maioria dos especialistas afirma que 30 gramas de protena a
quantidade mxima que voc deve comer de cada vez. A maioria de ns come protena
em excesso, sobrecarregando os rins. Excesso de protenas tambm significa calorias
extras, e calorias em excesso acabam virando gordura.

Tome caf-da-manh. Voc provavelmente no se exceder mais tarde.

Compre um livro que liste as calorias e gorduras contidas nos diversos alimentos. Quanto
mais informaes voc tiver sobre o que come, mais gordura perder. H timas opes
de alimentos sem gordura. Para protenas, coma carnes magras, frango e peixe. Cozinhe
ou asse, nunca frite.

Tente manter uma proporo de 1 poro de gordura, 2 de protenas e 3 de carboidratos
em cada refeio. Dietas ricas em fibras ajudam a gerar sensao de saciedade.

Opte por leite desnatado e semidesnatado (1%), iogurte magro e queijos magros.

Beba leite desnatado em vez de leite integral. Leite semidesnatado a 1% tem 2,5 gramas
de gordura por xcara. Se voc beber os 4 copos recomendados por dia, ter consumido
10 gramas de gordura, s no leite! Leite semidesnatado a 2% ainda pior, com 5 gramas
de gordura por xcara!!

173
Corte 100 calorias por dia (substitua aquele doce por uma laranja ou uma banana) e perca
meio quilo por ms.

Quando for a um restaurante ou festa, beba um copo de leite desnatado e faa um lanche
saudvel antes de sair de casa. Pense no que vai comer. Quando chegar l, lembre-se de
seu plano.

Adoce com especiarias. Em vez de acar, use especiarias como canela e baunilha nas
sobremesas.

Retire toda a gordura da carne e remova a pele do frango.

Use caldos concentrados para preparar caldo de carne, eliminando a gordura.

Nunca use maionese no po para sanduches. Substitua por mostarda ou iogurte natural
desnatado. Coma um prato de caldo de galinha com macarro em vez de chili.

Escolha a pizza de legumes e pea para colocarem metade da quantidade normal
de queijo.

Pea para prepararem os frutos do mar sem manteiga.

Pea uma sobremesa e divida com seus amigos.

Sempre comece a refeio com um caldo ou sopa de legumes para forrar o estmago,
mas evite as sopas cremosas.

Escolha massas com molho de tomate sem carne e modere no queijo.

Quando lhe servirem uma poro grande de comida, separe o excesso e cubra com sal e
acar para no ficar tentado a comer tudo.
174

Prepare legumes no vapor com caldo de galinha para aumentar seu aroma e sabor.

Esquea saladas sem graa. Escolha uma grande variedade de folhas, adicione frango
fatiado e grelhado e sirva em uma travessa deslumbrante.

Esfrie as sopas ou caldos depois de prontos, remova a gordura que se forma na superfcie
e volte a esquentar para servir.

Se voc no gosta da verso sem gordura de algum produto, como queijo, experimente
mistur-lo meio a meio com a verso normal. Prepare os legumes com pouca gua e seus
temperos favoritos. Nunca use manteiga. Cozinhe os legumes em uma panela com um
pouco de gua. Tempere com especiarias e ervas e suco de limo. Sirva com massa ou
batata assada. Se voc ainda est com fome depois da entrada, termine a refeio com
uma salada. No encha sua torrada de manteiga, voc nunca vai sentir falta dela.

Ao preparar receitas que pedem gorduras, experimente cortar a quantidade pela metade
ou substituir por outros produtos. Voc geralmente no sentir falta da gordura.

No acrescente leo gua para preparar macarro. Apenas mexa bem assim que colocar
a massa na gua fervente e mexa de vez em quando. Voc no precisa do leo.

Voc adora salgadinhos, mas tem receio de comer os novos salgadinhos fritos em olestra,
um substituto da gordura? No coma os salgadinhos tradicionais. Os salgadinhos assados
tm apenas 1,5 grama de gordura por poro e so muito saborosos.

Elimine a camada de baixo da torta de fruta e apenas enfeite a torta com algumas tiras de
massa sem gordura.

No tenha vergonha de pedir uma entrada ou uma meia poro em vez de uma refeio
completa, ou de dividir um prato com um amigo.

Escolha pequenas quantidades de margarina feita base de leo de milho, aafro,
girassol, soja, semente de algodo ou gergelim. Melhor ainda, use condimentos como
mostarda ou salsinha.
175

Pea iogurte desnatado para sua batata assada no lugar de manteiga ou creme de leite.
Substitua o sorvete muito calrico por frutas frescas ou sorvetes de frutas para a sobremesa.
Prefira sopas leves, como um caldo de feijo, ou minestrone, em vez de sopas cremosas.

Pea leite desnatado no caf em vez de leite integral ou creme, que so ricos em gordura
saturada.

Em vez de um sanduche de frango frito, coma frango grelhado ou po sem manteiga,
acompanhado de alface e tomate.

Experimente uma pizza de legumes com metade da quantidade de queijo e muitas ervas.

Substitua tortillas de farinha por tortillas de milho.

Substitua um burrito de carne por um burrito vegetariano (tortillas no vapor recheadas
com gros, salsa e um pouco de queijo).

Mude seu modo de cozinhar: asse, grelhe e cozinhe.
5.19) Incremente Sua Perda de Peso

Superdicas e truques para incrementar sua perda de peso ou mant-la
motivada para dar continuidade a seu programa.

Ch Verde
Eficaz na queima de gordura; beba 3 xcaras de ch verde diariamente. Ch normal
tambm pode ser usado, mas o efeito menor.
Alho e Papaia
Quando precisam perder peso rapidamente, muitas modelos recorrem ao alho e papaia.

176
Exerccios
Exerccios de musculao iro manter ou aumentar sua massa magra do corpo (o peso
total de seus msculos). Ao aumentar a massa magra, seu metabolismo tambm aumenta,
tanto quando est em exerccio quanto quando est em repouso. Lembre-se, msculos
maiores queimam mais calorias durante o dia do que msculos pequenos. Exerccios
aerbicos tambm aumentam a atividade metablica, que, por sua vez, aumenta o
processo de queima de gordura. por isso que apenas dieta no um modo to eficiente
de perder gordura. O exerccio ajuda a perder peso de diversas formas. Aumenta seu
ritmo metablico em repouso, favorecendo, portanto, os efeitos da dieta e fazendo voc
queimar mais calorias, mesmo em repouso. O treinamento de fortalecimento
especialmente importante aqui, pois aumenta sua quantidade de msculos. E seu corpo
queima mais gordura para atender as necessidades metablicas de sua musculatura.
Os Carboidratos Certos
Tente consumir carboidratos complexos em vez de carboidratos simples, pois eles
mantero um nvel sustentado de energia por um perodo mais longo. Alm disso, tente
procurar carboidratos que tenham um nvel glicmico baixo. Alguns carboidratos com
propriedades mgicas so: mas, bananas, feijo, brcolis, couve, couve-flor, aipo, frutas
ctricas, pipoca de microondas.
gua
Beba 2 litros de gua por dia. Isso ajuda a controlar seu apetite. Algumas vezes a
sensao de fome nada mais do que sede. Alm disso, a gua necessria para eliminar
os subprodutos da gordura. Qual a importncia de se beber gua?
A gua regula a temperatura do corpo e crtica para o desempenho atltico, alm de ser
excelente para a pele. A gua representa at 55% ou 60% de seu peso.
Especialistas sugerem que voc beba 8 copos de gua por dia porque isso deve ser suficiente
para repor o que voc provavelmente ir perder. Existem inmeras razes para voc beber o
mximo de gua possvel: a gua elimina as toxinas do corpo, agiliza a passagem de alimentos
ricos em fibras atravs de seu sistema e pode at nos ajudar a ficar magras.
Muitos especialistas dizem que beber um copo grande de gua sempre que estiver com
vontade de comer vai matar sua vontade e salvar seu corpo de calorias e gorduras
indesejveis. Portanto, beber muita gua ajuda seu corpo a funcionar melhor e permite
que voc se beneficie ao mximo de uma boa alimentao e de se exercitar regularmente.
Beba muita gua, principalmente gua gelada. O corpo no consegue usar a gua at que
ela esteja aquecida, na mesma temperatura do corpo. Quanto mais gelada a gua, mais
energia seu corpo precisar para aquec-la, queimando mais calorias.
177
Picolinato de Cromo
O cromo trabalha com a insulina no metabolismo do acar e estabiliza os nveis de
acar no sangue; limpa as artrias reduzindo os nveis de colesterol e triglicerdeos;
auxilia no transporte dos aminocidos para onde so necessrios e ajuda a controlar o
apetite. Pesquisas mdicas mostraram que pessoas com baixos nveis de cromo no corpo
so mais suscetveis a ter cncer, problemas de corao ou se tornarem diabticas.
Mais Energia
Existe uma importante relao entre nutrio e produtividade. Um nmero muito maior
de pessoas poderia ter mais energia se simplesmente seguisse algumas regras bsicas de
alimentao. Aqui est uma abordagem rpida em 5 etapas que ir ajud-la a se sentir
com mais foras.
Primeiro, coma muitos carboidratos complexos com alta concentrao de fibras, como
po integral e cereais, frutas e legumes.
Segundo, consuma muitas vitaminas e minerais. Cheque os rtulos para ver se os
alimentos que voc consome lhe fornecem a quantidade de que necessita.
Terceiro, evite a gordura... ela faz voc se sentir preguiosa.
Quarto, fique longe de acares refinados, como os que voc encontra em petiscos e doces.
Quinto, coma no mnimo a cada 5 horas porque a ingesto constante de comida mantm
seu corpo energizado. Lembre-se de fazer um lanche saudvel entre as refeies. Um
ltimo detalhe: no se esquea de fazer exerccios regularmente.
Tome Suplementos Vitamnicos

Existem algumas normas gerais sobre tomar suplementos. Como certas vitaminas e
minerais, como o ferro, podem irritar seu estmago, uma boa idia tomar vitaminas e
suplementos aps as refeies. Dessa forma, a comida age como um escudo entre seu
estmago e os suplementos. Tomar vitaminas e suplementos depois do caf-da-manh
tambm aconselhvel, pois fazem seu corpo se defender do estresse que pode se abater
sobre voc mais tarde ao longo do dia. A melhor coisa a fazer estabelecer uma rotina
para tomar suas vitaminas, sempre na mesma hora do dia, de preferncia depois de um
caf-da-manh saudvel. Assim, voc estar criando um hbito que jamais esquecer!
Controladores de Apetite
Tente um suplemento fitoterpico para ajudar a moderar seu apetite e lhe dar mais
energia.
178
Mexa-se
Aumente a quantidade de movimento de seu corpo. Mexa-se. No quero dizer para voc
se exercitar at a exausto. Mas se voc vai at a caixa do correio, ento v um pouco
mais longe.
Caminhe com um Amigo

Entre para um grupo de caminhada ou crie seu prprio grupo. Essa uma excelente
maneira de se divertir ao se exercitar, alm de poder contar com o apoio de um grupo.
Vitamina E
Estudos recentes importantes constataram que tomar um suplemento de 400 UI de
vitamina E por dia ajuda a reduzir em quase 50% o nmero de ataques do corao tanto
para homens como para mulheres.
A vitamina E age neutralizando a oxidao do colesterol LDL, evitando que ele grude nas
paredes das artrias causando a aterosclerose.
Suplementos de vitamina E so baratos e no tm efeitos colaterais conhecidos. A
vitamina E tambm trabalha para estilos de vida saudveis.
Fonte: New England Journal of Medicine, Vol. 328, N 20
Imaginao
Imagine-se magra e bonita e, para manter esta imagem em sua mente, lembre-se dela uma
vez por dia. Melhor ainda, encontre uma foto de voc mesma quando era magra e
pendure-a na porta da geladeira.
No Pule o Caf-da-manh
Seu corpo envia um sinal de que est faminto e desacelera seu metabolismo.
Aumente as Protenas
Voc est ingerindo protenas em sua refeio principal? A protena ajuda a queimar
gordura. Se voc est ingerindo 30 gramas de protena (no incluindo seus shakes) voc
est atrapalhando seu progresso.

179
Fibras
Certifique-se de tomar comprimidos de fibra antes de sua refeio principal. A fibra
ajuda naturalmente o corpo a absorver menos gordura e cria um sentimento de saciedade,
ajudando, ao mesmo tempo, a regularizar seu organismo. As fibras so um excelente
aliado para a perda de peso e para a sade. No apenas fazem voc se sentir satisfeita,
mas estimulam a evacuao dos intestinos, que limpa seu sistema. Isso trabalha lado a
lado com a gua que voc est bebendo. E todos ns j ouvimos falar do cncer de clon.
As fibras ajudam a reduzir o risco de desenvolver esse tipo de cncer.
Suco de Limo
A primeira coisa que voc deve fazer todas as manhs tomar 2 colheres de sopa de suco
de limo diludas em 2 colheres de sopa de gua. A gua pode ser fria, quente ou morna.
claro, adoce com adoante artificial. Aparentemente, os ctricos so um diurtico
natural e, quando se bebe muito lquido, ajudam a no ret-lo no organismo.
Algo que Faa o Esforo Valer a Pena

Eu tenho uma dica que funciona: mentalize, ou mesmo pegue uma fotografia de uma
mulher/homem que voc adoraria convidar para sair, mas no tem coragem por causa de
seu peso. Use sua vida social como meta.
Levantamento de Peso
Ajuda muito o corpo a perder gordura. Tambm enrijece os msculos, portanto, voc
parecer mais magra. um fato conhecido que levantar pesos queima mais calorias do
que o exerccio aerbico. Voc comear a gostar aps certo tempo, mesmo que agora a
idia no seja to atraente!
Roupas Justas
Use calas bem apertadas para ir ao supermercado (mesmo que fique escondida
debaixo de uma tnica comprida ou de uma jaqueta) para no deixar voc se esquecer de
ficar longe da seo de doces.
180
Momentos de Reflexo
Meu mdico diz que a ginstica a melhor maneira de perder peso.

Quando lhe oferecerem mais comida, balance a cabea lentamente da
esquerda para a direita.
6. Dicas para
Perder Peso
6.1) Principais Dicas
Procure evitar dietas drsticas e modismos passageiros.
Uma meta sensata razovel para um regime perder de
meio a 1 quilo por semana. Comendo de forma sensata,
3 vezes ao dia. Veja abaixo algumas dicas fantsticas
para mant-la na rota de perda de peso com sucesso.

No pule uma refeio; faa regularmente pequenas refeies em vez de refeies enormes
e pouco freqentes, voc no sentir tanta fome e seu corpo vai usar mais energia para a
digesto. Tome um bom caf-da-manh. As pessoas que no tomam caf-da-manh
queimam 5% menos calorias do que aquelas que fazem uma refeio saudvel ao acordar.

Exercite-se regularmente. Os exerccios no s queimam calorias, mas tambm diminuem
temporariamente a sensao de fome.

Coma devagar, apreciando cada garfada. Leva cerca de 20 minutos para que voc se sinta
saciada; espere esse tempo antes de comer mais.

Sempre pense positivamente, mesmo antes de ver os resultados.

Se voc gosta da comida, vai querer comer mais. Voc deve aprender a preparar alimentos
saudveis de modo que fiquem saborosos.

181
Lembre-se de que quando est fazendo uma dieta para perder peso, voc s deveria
perder cerca de 1 quilo por semana. Como cada meio quilo de gordura contm 3.500
calorias, se voc reduzir sua ingesto calrica em 500 calorias por dia e aumentar seu
treinamento aerbico em seu programa geral de exerccios, voc pode perder facilmente
1 quilo por semana.

Divida seu prato: 3/4 com legumes, gros, feijo e fruta; 1/4 com carne magra ou
laticnios sem gordura.

Aumente as fibras. Feijo, legumes, frutas, trigo integral, cereais e aveia so boas fontes.

Experimente um alimento novo cada dia. O sabor vai livr-la do tdio da dieta.

Vanglorie-se pelos dias bons e no seja m consigo mesma pelos dias ruins. Em um dia
ruim, PARE, beba gua e diga basta. Continue com seus bons hbitos, no deixe para
amanh o que pode fazer hoje.

Veja os fracassos de dietas passadas e avalie por que voc falhou. Podemos aprender com
nossos fracassos e transform-los em sucesso.

Tente diminuir ao mximo a velocidade em que come. Por exemplo, se voc destra,
coma com a mo esquerda e vice-versa. Repouse seu garfo no prato aps cada garfada e
s volte a segur-lo quando tiver engolido a ltima garfada.

No tenha petiscos espalhados pela casa. Coma lanches saudveis como cenouras e
salso. Evite comer muitas frutas, que so ricas em carboidratos; quantidades razoveis
no tm problema.

Mastigue cada garfada pelo menos 30 vezes. Sua comida vai ter mais sabor e voc ficar
mais satisfeita.

No desanime quando estacionar em um determinado patamar. Saiba que isso vai
acontecer. Um patamar saudvel e necessrio. Durante esses perodos, concentre-se em
beber mais gua e em dar uma caminhada extra todos os dias.
182

Mantenha um dirio alimentar. Carregue um pedao de papel dobrado ou um carto em
seu bolso, carteira ou bolsa e escreva tudo o que comer durante o dia. Olhe os alimentos
em um livro de referncia ao chegar em casa e some as calorias realmente consumidas.
Isso uma tima ferramenta de aprendizagem. Voc no precisa fazer isso o tempo todo,
mas bom faz-lo nos estgios iniciais e quando estacionar em um determinado patamar.

No passe fome. Quando voc deixa de comer, seu corpo reage de forma protetora contra
a inanio. Sua taxa metablica em repouso, ou seja, as calorias que voc queima apenas
para manter seu corpo funcionando, caem para um nvel mais baixo para poupar energia.
Seu corpo trabalha mais para preservar o alimento que recebe estocando gordura. Por isso
pessoas que fazem dieta tm ndices percentuais de gordura mais alto do que as que no
fazem regime. Em vez de contar calorias, concentre-se em cortar gordura e acar de sua
dieta. Est provado que o corpo da mulher queima mais calorias entre a ovulao e a
menstruao. Por isso, lanchinhos doces parecem to bons nesse perodo. No passe
fome. Mas se voc conseguir resistir tentao de comer alimentos energticos, seu
corpo queimar os estoques de gordura para obter a energia de que necessita. So os
hormnios! Eu sei exatamente em que perodo do ms vou comer demais. Isso est
relacionado aos nveis de estrgeno e progesterona. Voc s tem de antecipar seus
perodos de fraqueza e se planejar para certificar-se de que no tem comida por perto.
Controle seu ambiente para que ele no controle voc.

Pese-se 1 vez por semana e sempre na mesma hora. Seu peso oscila constantemente e
voc pode pesar mais noite do que de manh: uma ducha de gua fria se voc seguiu a
dieta risca o dia todo. Transforme o jantar em um evento. Coma em sua loua especial,
com seu jogo americano especial, arrumando tudo para sua refeio parecer maravilhosa,
embora frugal. Este um truque que ajuda comedores e bebedores crnicos a prestarem
ateno comida em vez de consumi-la com voracidade.

Beba com moderao. O lcool muito calrico, eleva o risco de presso alta e aumenta
os nveis de triglicerdeos. Evite lcool e fumo; ambos inibem a queima da gordura
abdominal. Por isso quem bebe e fuma tende a ter mais barriga que os abstmios.

Sempre que possvel, substitua alimentos ricos em gordura por alimentos magros; coma
cereais e leite desnatado no caf-da-manh, em vez de torrada com manteiga, bacon e
ovos fritos na manteiga; prefira frutas a sorvete ou chocolate.

Seja feliz e arrume tempo para relaxar. A fome e a hostilidade esto mais ligadas s
doenas do corao do que qualquer outra emoo ou trao de personalidade. Durma
183
bastante. Faa intervalos em sua rotina regularmente. Aprenda tcnicas para administrar o
estresse. Passe algum tempo em silncio todos os dias.

Faa um lanche a cada 4 horas. Coma laranjas, mas, cenoura crua, pretzels ou pipoca
de microondas.

Compre frutas e legumes pr-cortados. Isso aumenta a probabilidade de voc com-los no
lanche ou preparar uma salada para o jantar.

Inclua 2 frutas ou legumes em todas as refeies ou lanches. Voc se sentir satisfeito e
vai cortar as calorias de outros alimentos.

Sopas so uma tima refeio; so saborosas, saudveis e fazem voc se sentir satisfeito.
Certifique-se de verificar o teor de sdio, pois ele retm gua. Opte por variedades com
pouco sdio ou prepare voc mesma sua sopa.

Tempere. D um realce no sabor com pimentas, salsinha e curry em vez de comer
demais.

Reduza a gordura, mantenha-a a menos de 25%, algo em torno de 20% est bom.

Escreva suas metas. Coloque-as em um patamar razovel e pense apenas em 2,5 quilos de
cada vez. Se voc tem de perder 36 quilos, pense de 2 em 2 e ter uma vitria no fim de
cada ms.

Escove os dentes aps cada refeio. Ao fazer isdo, voc ficar menos tentada a voltar a
comer. Escove os dentes e passe fio dental aps o jantar; muita gente concorda que isso
ajuda a evitar os lanchinhos da madrugada.

No pense que s porque voc est comendo alimentos sem gordura e de baixas calorias
pode comer quanto quiser. Essas calorias se somaro s outras e precisam ser queimadas
independentemente do tipo de alimento que voc ingere. O segredo est no equilbrio.

184
No pense em voc como gorda. Pense em como vai ficar quando alcanar seu peso
ideal.

Tente fazer no mnimo 30 minutos de exerccios moderados (como caminhar) no mnimo
3 vezes por semana. Comece devagar e, com o tempo, v aumentando o ritmo
gradualmente.

Coma coisas de que voc gosta, inclua-as em sua tabela de calorias para o dia. Apenas
aprenda a comer uma quantidade menor delas.

Convide seu parceiro a se unir a voc e adotar novos hbitos mais saudveis.

Se voc est indo a um restaurante, decida antes o que ir comer e mantenha sua deciso.

No se prive! Se voc realmente adora comer um determinado tipo de comida, planeje-se.
Faa disso um prmio por algumas abdominais extras ou por fazer mais exerccio
cardiovascular. Isso ajuda a evitar excessos e vai lhe dar motivos para se empenhar mais
em seus exerccios.

Tente fazer o mximo possvel de exerccios, mas no seu ritmo, e d recompensas a si
mesma. No com comida, mas guardando algum dinheiro em um cofrinho para cada vez
que voc se exercitar. Quanto mais exerccios voc faz, mais dinheiro voc poupa.
Depois, saia para fazer compras e compre um novo guarda-roupa compatvel com seu
corpo magro e em forma.

Pergunte-se quantas vezes voc comeou uma dieta e onde estaria agora se tivesse
seguido uma delas risca?

Se voc acredita que consegue, voc conseguir. Se voc pensar que no consegue, voc
no conseguir.

Perca peso para agradar si mesma, e no para agradar seu marido, seus parentes ou
amigos. Enquanto algum estiver empurrando voc, no importa o que voc faa ou
tente, nunca vai funcionar. Voc precisa perder peso porque voc quer. Eu acho que o
melhor conselho fazer isso por voc mesma. No h necessidade de fazer isso por sua
185
famlia, amigos ou carreira. A nica forma de ser feliz consigo mesma amar-se.
Tamanho e forma no importam.

Leva tempo para ganhar peso; leva tempo para perder peso. Seja paciente com voc
mesma.
Concentre-se em suas metas, no em suas limitaes.

Sempre v dormir visualizando sua meta.

V com calma. Ns todos queremos emagrecer logo, mas com calma que voc nunca
mais voltar a ver esses quilos.

Faa refeies regulares. Pular refeies pode gerar uma fome incontrolvel,
freqentemente resultando em comer demais. Quando voc est com muita fome,
tentador esquecer tudo o que aprendeu sobre boa nutrio. Fazer lanches entre as
refeies pode ajudar a matar a fome, mas tome cuidado para que seus lanches no se
transformem em uma refeio completa.

Encontre a pessoa certa para lhe apoiar. Um chato no serve. Nem um parceiro no crime.
Procure algum que seja capaz de sentir empatia e apie voc positivamente.

Lembre-se: os alimentos no so bons ou maus. Escolha alimentos baseados em padres
totais de comida e no se o alimento bom ou mau individualmente. No se sinta
culpada se voc ama torta de ma, batata frita, doces ou sorvete. Coma-os com
moderao e escolha outros alimentos que proporcionem o equilbrio e a variedade vitais
para uma boa sade.

Comer tarde da noite: uma boa regra no comer de 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
A comida precisa de tempo para ser digerida e o processo digestivo mais lento quando
se est dormindo. Dessa forma, em vez de perder peso durante a noite, voc poder estar
na verdade acumulando mais gordura.

186
Prometa a si mesma que quando bater aquela vontade de comer, voc se envolver em
alguma atividade que distraia seu pensamento e a leve para longe da comida. Por
exemplo, v caminhar, escove os dentes ou ligue para uma amiga. Se voc come por tdio,
encontre um novo hobby ou interesse que a tire de casa; inscreva-se em algum curso.

Carnes processadas e embutidos esto proibidos. Isso inclui bacon, lingia, cachorroquente, salsicha de fgado, pastrami, pepperoni, salame e salsicha.

Embora voc possa comer laticnios moderadamente, descarte o leite integral, o creme de
leite batido, o queijo e o iogurte natural integral.

Se outras pessoas a sua volta precisam manter em casa certos alimentos que no so
indicados para voc, reorganize a geladeira e o armrio para mant-los fora do alcance de
sua viso. Voc tambm pode guardar alimentos tentadores em recipientes que no sejam
transparentes.

S porque um alimento tem baixo teor de gordura no significa que indicado para voc!
A gordura no o nico bandido quando se trata de ganhar peso. No se esquea das
calorias! Se voc comer demais as guloseimas fat-free erradas, provavelmente estar
ingerindo mais calorias que o necessrio, e vai acabar estocando o excesso de calorias na
forma de gordura. D uma boa olhada nas informaes nutricionais contidas no rtulo
antes de fazer seu lanchinho fat-free... pode estar escrito apenas 90 calorias por poro,
mas qual o tamanho da poro? E quanto voc realmente vai comer? Cortar a gordura
essencial para um corpo saudvel, mas tenha cuidado para no ignorar o contedo
calrico dos alimentos que voc ingere e seu valor nutritivo. Se rico em calorias, no
est fazendo nenhum bem sua cintura, mesmo que seja fat-free!

o glicognio, uma substncia armazenada no corpo, que produz a energia que voc
adquire com o exerccio. Se voc faz aproximadamente uma hora de exerccio, qualquer
coisa que comer pouco antes de comear a se exercitar no ter tempo de ser
transformada em glicognio. O momento mais importante para comer depois do
exerccio, quando os msculos esto sem combustvel e mais carentes de nutrientes e
reposio. Aps o exerccio voc precisa de carboidratos para a reposio de glicognio e
algumas protenas para o crescimento e reparao dos msculos. Se voc est realmente
com fome antes de se exercitar, coma uma fruta, tome um copo de suco ou mesmo coma
uma batata assada. E se voc uma entre as milhes de pessoas que se exercitam na hora
do almoo, provavelmente se sair melhor fazendo o exerccio antes e fazendo um
lanchinho depois.

187
Existe um antigo ditado que diz que, para uma tima sade, voc deve tomar caf como
um rei, almoar como um prncipe e jantar como um mendigo... atualmente os
especialistas esto nos dizendo que esse um bom conselho para quem est querendo
perder gordura. Por exemplo, um estudo alimentou dois grupos de pessoas com
exatamente a mesma quantidade de calorias, mas um grupo as recebia mais cedo, durante
o dia, e o outro tarde da noite. Nenhuma das duas formas a forma mais saudvel de
comer, mas o grupo tarde da noite ganhou peso ao passo que o grupo de manh cedo
no. A razo que o metabolismo do corpo funciona a um ritmo levemente mais
acelerado durante o dia. noite, desacelera para se preparar para dormir. Portanto, no
queima tantas calorias. Isso significa que voc no deve aliment-lo demais muito tarde.

S coma sentada mesa: chega de lanchinhos na frente da televiso. Ocupe-se fazendo
croch ou tric.
Momentos de Reflexo
Para garantir uma boa sade: coma leve, respire fundo, viva
moderadamente, cultive a alegria e mantenha um interesse na vida.
William Louden
6.2) Mais Dicas para Perder Peso

Para descobrir quantas calorias voc deve consumir por dia, pegue seu peso
ideal e multiplique por 13, se voc no uma pessoa ativa, por 15, se voc
uma pessoa moderadamente ativa, e por 17, se voc uma pessoa muito
ativa. Isso lhe dar o nmero correto de calorias que deve consumir por dia
para garantir o peso que voc QUER ter. O excesso de peso eventualmente
ir desaparecer.
Perder peso est relacionado a uma atitude mental positiva! Voc precisa
estar decidida a perder peso e amar a si mesma pelo que voc .

D a si mesma uma recompensa ocasional quando tiver conseguido alcanar um objetivo
que voc tenha estabelecido para si mesma. Se voc estiver completando 25 horas de
exerccio, ou tiver perdido 2,5 kg, qualquer pequeno encorajamento ajuda. Compre um
bom livro; v ao cinema, compre um novo casaco, uma cala jeans ou um par de sapatos.
Voc tambm pode se inscrever em um curso que sempre quis fazer.

188
Muita gente cresceu escutando que devia limpar o prato a cada refeio. Descobri que
no importava quanta comida eu tivesse colocado, eu comia tudo s para limpar o
prato. Uma soluo que eu descobri ser muito til simplesmente usar um prato menor.
Dessa forma, eu tenho um prato cheio, e posso comer tudo sem me sentir empanturrada.

Compre lanches e outras comidas calricas em pores individuais pequenas para evitar
que voc coma demais. Vinagre de ma, tomate, aveia e ma contm substncias que
quebram a gordura, o colesterol e a celulite.

Antes de comer algo engordativo, folheie revistas esportivas e veja os novos lanamentos
de mais.

Aprenda a se amar, apesar de suas coxas flcidas, antes de fixar metas de dieta/exerccios.
Ento, toda vez que voc conseguir se ater a estas metas, voc estar fazendo isso porque
estar ajudando o corpo que voc ama (em vez de trabalhar contra um corpo que voc
odeia). Isso facilita e torna o processo muito mais agradvel.

Antes de comer pergunte-se: Isso vai me ajudar a atingir minhas metas e vai fazer eu me
sentir melhor comigo mesma, ou apenas vai ser prejudicial para mim e tudo que j
consegui at agora?

Provrbio iraniano: O desjejum voc deve fazer sozinho; o almoo voc deve dividir
com um amigo; e o jantar, voc oferece a seu inimigo! Isso resume tudo, no? Todo
mundo tem 1 ou 2 dias ruins quando come tudo errado; mas no dia seguinte tente
recomear do zero e seguir seu plano, seja ele de dieta ou de exerccio, ou os 2! No se
martirize, pois isso s retarda o sucesso! E normalmente logo que voc retoma seu plano
voc se sente melhor mental e fisicamente.

Eu acho que o problema que as pessoas tentam emagrecer para uma determinada
ocasio. Quando a meta alcanada e o peso se foi, retomamos todos os maus hbitos!
Temos de mudar nossa forma de comer e de fazer exerccios pelo resto da vida, se nosso
objetivo estar em forma e ficar maravilhosas pelo resto da vida. Os benefcios da boa
nutrio so enormes e no estou falando apenas de aparncia fsica. Estou falando de
auto-estima e de como nos sentimos. Definitivamente mais jovens! Vamos ficar mais
inteligentes e viver com sade o resto de nossas vidas.

Escolha um restaurante conhecido que oferecer pratos que voc sabe que pode comer.
189
No tenha medo de levar seus prprios molhos, creme de leite ou outros produtos light.

Use o bom senso quando for se servir no buffet de saladas ou acabar consumindo tanta
gordura quanto um refeio frita.

Comece sua refeio com um copo de suco de tomate. Produz sensao de saciedade e
conta como um legume.

Ponha o molho da salada na lateral do prato e molhe o garfo nele, poupando as calorias
do excesso de molho.

Reduza a quantidade de queijo em uma receita e salpique uma pequena quantidade por
cima para tornar o prato mais atrativo visualmente e reduzir a quantidade de gordura.

Tenha uma noite internacional e apresente sua famlia a comidas de outras
nacionalidades. Escolha apenas pratos e receitas sem gordura e sua famlia no saber a
diferena. A variedade os estimular a experimentar comidas saudveis que normalmente
teriam descartado.

Compreenda que mudanas no estilo de vida exigem um pouco de esforo extra no
comeo, mas que se tornaro um hbito rapidamente. Pesar sua comida pode ser
enfadonho no incio, mas logo voc ter olho para saber as quantidades adequadas.

Estabelea pequenas metas de perda de peso e quando conseguir atingi-las massageie seu
ego se presenteando com uma ida manicure, fazendo um novo corte de cabelo etc.

Faa uma lista dos 10 motivos principais que a levaram a querer perder peso e cole na
porta da geladeira.

Nunca diga No posso comer isso, mas sim Eu no quero comer isso. Isso coloca
voc no controle de suas escolhas.

D ou jogue fora os restos de comida.
190

Faa uma tabela ou grfico com seu peso. Pense nela quando estiver pronta para comer, e
ainda mais importante, pense nela quando estiver a ponto de fugir de sua dieta.

Fique atenta a pessoas que pem voc para baixo por fazer regime ou tentam sabotar sua
dieta tentando convenc-la a comer. Elas esto com cimes de suas conquistas. Quanto
melhor voc fica, pior elas ficam. Existe a sabotagem inocente tambm. Talvez algum se
sinta mal por voc estar de dieta e acredite que voc ficar mais feliz se comer.

Coma muito D-E-V-A-G-A-R, saboreando.

Varie sua ingesto calrica para que seu corpo no entre em um estado de alerta de
inanio. Se voc consumir poucas calorias todos os dias, seu corpo vai se ajustar a essa
quantidade como se ela fosse tudo o que ele precisa para manter seu peso, e voc ir
parar de emagrecer.

Imagine-se magra e linda e mantenha esta imagem na cabea e lembre-se dela uma vez
por dia, de preferncia de manh.

Coma para viver... No viva para comer!

A coisa mais importante a ser levada em considerao quando voc for comear um
regime por que voc decidiu faz-lo. NUNCA faa dieta porque voc acha que as
pessoas vo gostar de voc ou os homens vo desej-la. Voc poder acabar ficando
desapontada e todo mundo sabe que a depresso uma porta aberta para os exageros!

Quando voc est sentindo raiva ou est estressada, em vez de atacar a caixa de
chocolate, d uma caminhada, soque o travesseiro ou escreva seus sentimentos. No
transforme suas emoes em comida.

D os restos de comida para o cachorro ou jogue fora. Isso faz muito mais sentido do que
usar voc mesma como lata de lixo humana, no faz?
191
Presenteie voc mesma com flores, um bom livro, um vestido novo ou entradas para uma
pea de teatro, em vez de faz-lo com uma caixa de biscoitos.

Descubra outras maneiras que no a comida para mostrar a seus filhos e a seu marido que
voc os ama. Seus filhos provavelmente gostariam muito mais de jogar uma partida de
frescobol com voc do que comer os biscoitos feitos por voc.

Fique longe da lanchonete ou das mquinas de salgadinhos no escritrio se no tiverem
nada saudvel para oferecer. Leve seu prprio almoo para o trabalho ou descubra um
restaurante que sirva alimentos sem gordura.

Se seus filhos gostam de comer biscoitos gordurosos, tente comprar para eles biscoitos
que voc no gosta.

No vero, em vez preparar pratos quentes, faa uma bela salada para o jantar (com molho
light), com um melo cantalupo ou uma melancia deliciosos.

Alho, cebola, pimenta-de-caiena, manjerico, gengibre e canela podem ser adicionadas a
pratos no inverno. Lembre-se: seu corpo est usando todos os recursos para manter-se
bem e talvez j esteja travando uma luta contra resfriados e gripes. importante comer
coisas que mantenham seu corpo forte e aquecido durante o tempo frio em vez de
alimentos que acabam com as reservas de energia.

Delicie-se com uma cesta de pes. Acredite se quiser, mas voc perder peso se ench-la
com grissinis, po francs, po srio ou torradas que so servidos como aperitivo antes da
refeio. Desde que voc no passe manteiga ou outras pastas calricas.

Se voc pedir carne, peixe ou frango, procure saber se so preparados no vapor, no
prprio caldo, grelhados, assados ou ensopados. Assim que o prato chegar, remova a
camada de gordura visvel da carne e tire a pele do frango.
192
6.3) Coma cenoura, aipo (entre outros)

a toda hora. Aproveite

Uma salada verde ou uma salada de frutas acompanhada por legumes, feijes, pilafes e
outros gros constitui uma excelente refeio para queimar gordura. Se o restaurante no
tiver um molho de salada light pea para trazer o molho separado e use apenas uma
pequena quantidade, se usar.

Evite alimentos cremosos, empanados, com massa ou fritos.

Evite os ensopados e alimentos com molhos gordurosos.

Se por motivos profissionais voc sempre almoa em restaurantes, procure levar seus
clientes a restaurantes que sirvam pratos que voc pode comer. Restaurantes que tenham
muita salada, bufs e restaurantes por quilo so boas opes; voc pode escolher o que
vai comer. Se quando voc cozinha fica tentada a provar a comida o tempo todo, tente
beber um copo de gua em vez de pegar uma lasquinha da comida. Isso ajudar voc a se
sentir com o estmago cheio antes mesmo de sentar-se mesa para comer.

Coma devagar. D uma chance para o seu crebro perceber que seu estmago j recebeu
alimento. So necessrios 20 minutos para voc sentir aquela sensao de saciedade,
portanto, coma devagar.
6.4) Evite as frituras

Fazer um pouco de exerccios todos os dias melhor do que tentar recuperar um dia
perdido fazendo exerccios extenuantes.

Embora seja muito importante a quantidade de alimentos que voc ingere, igualmente
importante saber o que voc come, quando come e como equilibrar suas refeies com
um programa de complementao nutricional que atenda a suas necessidades dirias. Na
maioria dos casos, para eliminar o excesso de gordura, basta reduzir as calorias, mas
mantendo o mesmo nvel de consumo de carboidratos complexos e protenas. Lembre-se
193
de que se voc continuar consumindo carboidratos e protenas e apenas reduzir o

consumo de gorduras, ter toda a energia de que precisa. Voc no precisa passar fome o
tempo todo quando estiver tentando perder peso. Com uma dieta pobre em gordura
(principalmente em gorduras saturadas), voc ter menos chances de ter colesterol alto,
sofrer de ateriosclerose e ter problemas cardacos.

Se voc sente muita falta de acar, lembre-se: a nica vantagem do acar seu gosto...
e a desvantagem que voc ter de fazer mais tempo de exerccio amanh para queimar
as calorias extras!

Experimente um legume que voc nunca provou.
Traando Metas para uma Perda Constante de Peso

1. Tenha seu objetivo bem definido. Seu subconsciente responde a decises bem
arraigadas.
2. Estabelea dia e hora exatos para comear seu programa de emagrecimento.

3. Carregue sempre na bolsa um resumo impresso de sua meta. Sempre que possvel d
uma olhada nele.
4. Comece estabelecendo metas que no sejam muito ambiciosas, por exemplo, Eu

quero perder 2 quilos, e fixe um prazo para alcanar essa meta.
5. Converse consigo mesma de forma positiva sobre seu objetivo.

6. Concentre-se em um determinado desafio de cada vez.
7. Comece a agir como se j tivesse alcanado seu objetivo.
8. Adote uma atitude positiva e se convena de que voc consegue alcanar o objetivo
desejado.
9. Para cada 2 quilos perdidos se d um presente, por exemplo, um corte de cabelo, um

tratamento para as mos, um banho de espuma ou qualquer outra extravagncia a qual
voc no se permita com freqncia.
194
Momentos de Reflexo
No por acaso que as pessoas mais felizes so aquelas que fazem

um esforo consciente para levar uma vida til. A felicidade delas no
uma diverso vazia em que a vida uma permanente festa inebriante. Ao
contrrio, a felicidade delas advm de um sentimento arraigado de paz
interior resultante da certeza de que suas vidas tm um verdadeiro
significado e que elas esto contribuindo positivamente para o mundo.
Ernest Fitzgerald
Pense Nisso:
D um nmero para cada letra do alfabeto, a = 1, b = 2 etc.
Veja o resultado que obtemos ao somarmos as letras da palavra em ingls attitude, que em
portugus significa a disposio com que encaramos a vida nossa atitude perante a vida:
A = 1
T = 20
T = 20
I = 9
T = 20
U = 21
D = 4
E = 5
100 Atitude 100%
Quem o Maior Comilo, Voc ou suas Emoes?

por Tracie Johansen
Se voc est tendo problemas para perder peso ou est tendo dificuldades em controlar
seu apetite, tente descobrir se porque est com fome ou porque algo a est
incomodando.
Na guerra contra o excesso de peso, eu tive de analisar por que eu comia tanto. s vezes
nos pegamos comendo no porque estamos com fome, mas porque estamos com algum
problema emocional. Tente determinar o porqu de voc comer tanto.
195
Voc est tendo problemas de relacionamento com o marido, com seus filhos, problemas
no trabalho, com os pais, parentes, ou est apenas estressada? Voc est se sentindo
sobrecarregada, desvalorizada, ignorada, solitria, triste, sem amor, furiosa, frustrada ou
apenas confusa com sua vida?
Faa um dirio e registre tudo o que voc come diariamente durante um ms. Quando for
comer, tente determinar se est com fome ou se algo a est chateando. Em seu dirio,
anote seus sentimentos e o que a levou a comer.
Descobri que 9 em 10 vezes as pessoas comem no porque tm fome, mas porque esto
chateadas com algo ou algum. Se voc conseguir descobrir quais os problemas e
sentimentos que fazem voc buscar algum tipo de compensao na comida ou que levem
voc a procurar alimentos que engordam, ter mais chance de controlar sua gula.
Se voc vive no meio de pessoas negativas, encontre um modo de no se deixar
contaminar pelo negativismo delas. Quando elas tentarem desestimular voc, feche os
olhos e pense apenas em coisas boas e positivas.
Tente fazer o que lhe d prazer, crie um hobby, inscreva-se naquele curso que gostaria de
fazer, d um passeio todos os dias e concentre-se em suas necessidades. Se voc est
tendo problemas com as pessoas com quem tem de conviver e no pode evit-las, tente
achar um meio-termo.
Reserve cinco minutos para relaxar. Sente-se em uma cadeira com os ps bem plantados
no cho e as mos apoiadas no colo. Feche os olhos e relaxe, solte toda a musculatura,
comeando com os ps, subindo para os tornozelos, as batatas das pernas, os joelhos, as
coxas, o quadril, e v respirando profundamente e relaxando a barriga, as costas, os
ombros, sacuda os braos medida que respira profundamente. Agora relaxe a cabea e
deixe-a cair para o lado direito, depois para o esquerdo, para a frente e para trs.
Diga para si mesma, estou relaxada, estou satisfeita comigo mesma e ningum pode me
convencer do contrrio. Sou uma pessoa boa e mereo ser respeitada, amada e feliz. No
aceitarei ou no deixarei que ningum tire isso de mim. Repita isso para si mesma
inmeras vezes durante 5 a 10 minutos.
Faa isso a qualquer hora do dia, sempre que se sentir estressada ou desvalorizada. No
se satisfaa com menos, s aceite aquilo que voc merece. Voc uma pessoa boa e
carinhosa que no precisa aceitar que algum faa algo que fira seus sentimentos.
Voc no pode mudar o modo de agir das outras pessoas, s pode mudar o modo como
voc reage a elas. Uma vez que tenha total controle de suas emoes, ningum poder
controlar voc.
Ame-se acima de tudo, trate-se com respeito, aceite apenas aquilo que a faz sentir bem e
deixe o resto sumir na fumaa como se nunca tivesse acontecido. Quando voc aprender a
no deixar que as pessoas a magoem, voc ter realmente aprendido o verdadeiro
caminho para a felicidade e para ter total controle sobre sua prpria vida.
2000-2005 Tracie Johansen
196
7. Receitas

7.1) Entradas

Nachos
Ingredientes:
12 tortillas de milho
1 1/2 xcara de feijo carioquinha cozido
1 xcara de salsa mexicana (molho de tomate apimentado)
1 xcara de pimenta dedo-de-moa (ou piripiri) picada
1/2 xcara de queijo Cheddar ralado
Modo de Preparo:
Corte as tortillas em quatro. Coloque-as em um tabuleiro e leve ao forno quente (200)
at ficarem crocantes e levemente douradas, por aproximadamente 5 minutos. Deixe
esfriar por alguns minutos.
Amasse os feijes. Distribua o feijo nas tortillas e coloque-as novamente no tabuleiro.
Cubra com um pouco de molho. Polvilhe com a pimenta e o queijo.
Volte ao forno at o queijo derreter, aproximadamente 3 trs minutos. Sirva quente.
Rendimento: 4 pores.
Variao: Antes de levar ao forno pela segunda vez, polvilhe um pouco de pimenta
jalapeno moda, pimenta dedo-de-moa ou azeitonas pretas modas.
Informao Nutricional por Poro:
Calorias 351
Gordura 6,8 g (17% das calorias)
Fibra 9,5 g
Colesterol 5 mg
Sdio 409 mg
197
Espinafre Mandarin
Ingredientes:
4 tortillas grandes de farinha de trigo
1/2 xcara de cream cheese light em temperatura ambiente
1/3 de xcara de tangerina, descascada, cortada e espremida
1/4 de colher de ch de pimenta dedo-de-moa
1/4 de xcara de cebolinha picada
170 gramas de peito de peru em fatias finas
20 folhas de espinafre de tamanho mdio lavadas e sem o talo
Modo de Preparo:
Em uma vasilha, misture o cream cheese, as tangerinas e a pimenta. Divida e recheie
as quatro tortillas. Deixe uma beirada de aproximadamente uns 3 centmetros sem
recheio. Primeiro, faa uma camada com a mistura de cream cheese. Polvilhe com um
pouco da cebolinha e, a seguir, faa uma nova camada com o peru e as folhas de
espinafre. Enrole. Corte e jogue fora a beirada que ficou sem recheio e corte cada
tortillas em 6 pedaos. Guarde na geladeira durante 8 horas antes de servir.
Rendimento: 24 pedaos
Calorias 42;
Fibras 1,4 g;
Gordura Total 0,7 g;
Protena 4 g;
Gorduras Saturadas 0,1 g;
Sdio 187 mg;
Carboidratos 5,3 mg.
Salada Fria de Macarro e Frango

Ingredientes:
6 macarres tipo concha grande, crus
5 coraes de alcachofra congelados
3 colheres de sopa de maionese light
2 colheres de sopa de molho de salada italiano light
1/4 de colher de ch de cebola em p
198
1 xcara de peito de frango cozido

1/4 de xcara de pimento vermelho
2 colheres de sopa de azeitonas picadas
6 folhas de manjerico fresco
Modo de Preparo:
Cozinhe o macarro e deixe esfriar. Cozinhe a alcachofra em gua fervente com o
macarro at ficar macio, por aproximadamente 7 minutos. Escorra. Pique a
alcachofra. Misture em uma vasilha a maionese, o molho de salada e a cebola em p.
Junte a alcachofra, o frango, o pimento e a azeitona. Arrume 1 folha de manjerico
em cada concha, recheie com a mistura de galinha. Rendimento: 6 pores.
Calorias 46;
Calorias de gordura 20%;
Gordura 2 g;
Gorduras Saturadas 0 g;
Colesterol 16 mg;
Sdio 213 mg;
Carboidrato Total 1 g;
Fibra 0 g;
Acares 0 g;
Protena 6 g;
Vitamina A 420 UI;
Vitamina C 8 UI;
Clcio 0 unidades;
Ferro 0 unidades.
7.2) Pratos Principais

Carne e Legumes Moda Oriental

para Duas Pessoas
Ingredientes:
300 gramas de carne moda
1 colher de sopa de molho teriyaki
1/2 colher de ch de gengibre fresco picado
199
1/2 colher de ch de alho fresco picado

1/2 xcara de ervilha congelada
1/4 de xcara de xerez seco
3/4 de xcara de gua
1 tablete de caldo de carne e 1 de tempero pronto
2 colheres de ch de molho de soja
2 colheres de ch de maisena
1 1/2 xcara de vermicelli (um espaguete bem fino) quente
1/2 xcara de cebolinha picada
Modo de Preparo:
Misture em uma vasilha a carne, o molho teriyaki, o gengibre e o alho. Faa uma bola
grande e grelhe, virando uma vez, at ficar dourado dos 2 lados, em aproximadamente
5 minutos. Deixe esfriar ligeiramente e esfarele.
Em uma frigideira antiaderente de 30 cm de largura, misture a carne, a ervilha e o
xerez; cozinhe, mexendo sempre, por aproximadamente 2 minutos. Misture a gua e o
caldo de carne. Em uma vasilha pequena, misture o molho de soja e a maisena,
mexendo at dissolver complemente; junte carne e cozinhe, mexendo sempre, at
ficar grosso. Junte o vermicelli cozido e misture. Sirva salpicado com a cebolinha.
Arroz Frito
Ingredientes:
3 1/2 peitos de frango cozidos e picados
1 cebola mdia picada
12 champignons grandes picados
1 1/2 xcara de arroz cozido em 3 xcaras de gua
4 talos de aipo picados
1 pacote de ervilhas congeladas cozidas
molho de soja (a gosto)
Modo de Preparo:
Coloque um pouco de leo ou de caldo de galinha em uma frigideira grande e refogue
a cebola, os champignons e o aipo at ficarem macios. Junte o arroz, o molho de soja,
o frango e a ervilha e deixe fritar bem. Pode-se fazer arroz frito com qualquer coisa
200
que voc tiver na geladeira e pode-se mudar variando o tipo de carne e a combinao
de legumes.
A receita acima pode ser feita com arroz parboilizado ou com integral. A carne pode
ser substituda por frango, porco, presunto, camaro, bacon ou uma mistura de um ou
mais tipos de carne. Os legumes servem para dar um toque diferente de textura, sabor
e cor, e podemos usar, para variar, cebolas, pimento verde, ervilha, cogumelo,
cenoura, feijo, vagem, castanha-dgua, broto de feijo, brcolis, aipo, repolho, milho
ou abobrinha.
Enchilada
Ingredientes:
2 xcaras de carne de peru moda desfiada
1 dente de alho, picado
2 xcaras de chili beans (feijo)
1 colher de ch de organo em p
1 colher de sopa de pimenta-malagueta em p
2 colheres de sopa de pimenta-malagueta verde picada
1 xcara de molho de tomate sem sal
1/2 xcara de gua
4 tortillas de milho frescas
1/2 xcara de queijo mozarela light ralado
Modo de Preparo:
Refogue a carne de peru, a cebola e o alho em uma frigideira antiaderente at que a
carne perca a cor rosa, mexendo sempre.
Enquanto o peru est cozinhando, misture o feijo (chili beans), o organo, a pimenta
chili malagueta em p, a pimenta-malagueta verde picada, o molho de tomate e a gua
em uma panela. Leve ao fogo at levantar fervura. Deixe cozinhar por 5 minutos.
Espalhe um pouco do molho de tomate em um refratrio de 15 cm, e misture o restante
do molho com o peru cozido.
Faa camadas alternadas de tortilla, peru e queijo.
Asse em forno preaquecido em temperatura moderada (190 C) por 25 a 30 minutos.
201
Microondas: Cozinhe em potncia mdia durante 15 minutos, at estar quente e

borbulhando.
Poro: 359 calorias; 26,6 g protena; 50,2 g carboidratos; 2,1 mg colesterol; 165 mg
sdio.
Bolo de Salmo
Ingredientes:
340 g de salmo sem pele e sem osso enlatado (escorrido)
1/2 xcara de leite evaporado desnatado
2 fatias de po branco, desfeitas em migalhas
2 ovos, ligeiramente batidos
1/4 de xcara de aipo picado
2 colheres de ch de endro fresco picado
1/2 colher de ch de raspas de limo
1/4 de colher de ch de tomilho
1/8 de colher de ch de sal
1/8 de colher de ch de pimenta
3 colheres de sopa de margarina derretida (reserve 1 colher de sopa)
Modo de Preparo:
Em uma vasilha mdia misture todos os ingredientes, exceto a margarina, e tempere;
junte 2 colheres de ch de margarina e, com o auxlio de um garfo, misture bem.
Unte uma frma de bolo ingls refratria medindo 21 x 11 x 6 cm com a margarina
reservada, coloque a mistura de salmo e alise a parte de cima. Coloque no
microondas em temperatura mdia por aproximadamente 18 minutos (o centro deve
ficar firme). Deixe descansar por 5 minutos e vire o bolo no prato de servir.
Enfeite com os pedaos de limo e endro. Rendimento: 4 pores.
Camaro ao Curry
Ingredientes:
1 colher de sopa de manteiga
202
1/2 xcara de pimento verde picado

2 dentes de alho amassados
2 xcaras de iogurte natural
2 colheres de ch de suco de limo
1/2 colher de ch de gengibre modo
3 xcaras de camaro em lata lavado e cozido
1/2 xcara de cebola picada
1/2 xcara de ma picada (opcional)
2-3 colheres de ch de curry em p
1/2 colher de ch de sal
1/2 colher de ch de pimenta-malagueta em p
Modo de Preparo:
Em uma panela, derreta a manteiga. Junte a cebola, a ma e o alho. Cozinhe at ficar
macio e ligeiramente dourado. Junte o pimento verde, o iogurte e os demais
ingredientes. Cozinhe em fogo brando mexendo sempre at ficar bem cozido (no deixe
ferver). Use fogo baixo mexendo sempre para no talhar. Sirva com arroz cozido. Pode
ser servido com os seguintes condimentos: coco ralado, amendoim picado, passas, ou
chutney. O camaro pode ser substitudo por peito de frango cozido e picado.
Arroz Espanhol
Ingredientes:
1 pimento verde pequeno picado
1/2 xcara de arroz (no pode ser arroz de saquinho)
1 cravo-da-ndia
200 gramas de carne moda magra
1 lata de 450 gramas de polpa de tomate
1 folha de louro
1/8 colher de ch de pimenta dedo-de-moa moda
Modo de Preparo:
203
Refogue a cebola em uma colher de ch de leo at ficar bem macia. Acrescente a

carne moda e deixe cozinhar um pouco. Remova o excesso de gordura da carne que se
formou na panela e, a seguir, junte todos os demais ingredientes. Deixe ferver, mexa e
reduza o fogo. Deixe cozinhar em fogo brando, mexendo sempre para evitar grudar no
fundo da panela, at o arroz ficar pronto.
Lasanha de Legumes
Ingredientes:
4 abobrinhas mdias picadas
1 cebola grande picada
1 pimento verde grande picado
1 cenoura ralada
1/2 xcara de aipo picado
2 latas de tomates em molho de tomate
1 lata de molho de tomate
1 lata de extrato de tomate
1/4 de xcara de vinho branco seco
2 colheres de ch de salsinha bem picada
2 colheres de ch de organo
1 colher de ch de manjerico
1 colher de ch de sal
1/2 colher de ch de tomilho
Massa de Lasanha Cozida

Ingredientes:
2 xcaras (450 gramas) de ricota semidesnatada
250 gramas de mozarela light ralada
204
1/2 xcara de queijo parmeso ralado

Modo de Preparo:
Em uma panela grande, refogue por 15 minutos no azeite, em fogo mdio, a abobrinha,
a cebola, o pimento, a cenoura, o aipo e o alho, mexendo sempre. Acrescente os
tomates, o molho e o extrato de tomate e os temperos. Deixe ferver, mexendo sempre
para desmanchar bem os tomates. Diminua o fogo, tampe a panela e deixe cozinhar
por 30 minutos. Destampe a panela e deixe ferver para reduzir o molho. Deve reduzir
at obter aproximadamente 5 xcaras de molho.
Espalhe no fundo de um refratrio grande 1/4 do molho. Faa uma camada com a
massa de lasanha, coloque 1/3 da ricota e cubra com 1/4 da mozarela e 1/4 do queijo
parmeso.
Repita as camadas. Cubra com o molho restante e salpique o resto da mozarela e do
queijo parmeso. Cozinhe em forno moderado (175 C) durante 30 a 45 minutos.
Deixe descansar 5 minutos antes de servir. Rendimento: 8 pores.
Frango Frito Moda Oriental com Molho Teriyaki

O molho teriyaki, o leo de gergelim e leo de pimenta-longa so os ingredientes
que do um sabor diferente a este prato. Eles so fceis de encontrar em lojas de
produtos orientais. Vale a pena compr-los porque o gosto inigualvel.
Ingredientes:
340 g de coxa de frango sem pele e sem osso (cerca de 4 pedaos) picados
1/2 xcara de molho teriyaki doce
No mnimo 450 g de legumes. Misture os legumes de sua preferncia. Podem ser
usados, tambm, legumes congelados
1 colher de ch leo de gergelim
1 colher de ch de leo de pimenta-longa
Molho de soja ou sal a gosto
Modo de Preparo:
Deixe os pedaos de frango no molho teriyaki para marinar por 2 horas, se possvel.
Junte os leos de gergelim e de de pimenta-longa em uma frigideira grande, e leve ao
fogo mdio.
A seguir, coloque o frango e a marinada na frigideira, virando sempre para fritar o frango
de todos os lados. Junte os legumes e cozinhe em fogo mdio at ficarem macios. Os
205
legumes cozinharo mais rpido com a frigideira tampada. Prove e junte mais gua, molho
de soja ou outro tempero, se necessrio. Sirva com arroz cozido no vapor.
Bolo de Carne Clssico

Ingredientes:
650 gramas de carne moda magra ou de carne de peru moda
3/4 de xcara de Aveia Quaker (instantnea ou tradicional, crua)
3/4 de xcara de cebola bem picada
1/2 xcara de ketchup
1 ovo, ligeiramente batido
1 colher de sopa de molho ingls ou molho de soja
2 dentes de alho, amassados
1/4 de colher de ch de pimenta-do-reino
Modo de Preparo:
Aquea o forno a 175 C (moderado). Misture todos os ingredientes em um recipiente
grande, misture ligeiramente at obter uma massa homognea. Coloque a massa em
uma forma de bolo ingls, e leve para assar.
Asse por 50 a 55 minutos ou at que o bolo de carne esteja cozido (ao ponto) (70 C
para carne, 75 C para peru), ou at que o centro no esteja mais rosado e os sucos da
carne no tenham mais colorao rosa. Deixe descansar por 5 minutos antes de cortar.
Cubra e guarde as sobras na geladeira. Pode ser consumido at 2 dias depois, ou
guarde em uma embalagem vcuo e congele por 3 meses.
Rendimento: 6 a 8 pores.
Informaes Nutricionais por Poro: 1/8 da receita feita com carne magra: Calorias
230; Calorias de Gordura 110; Gorduras Totais 13 g.
Lasanha Mexicana
Ingredientes:
2 xcaras de milho congelado
1/3 xcara de cebolinha picada
2 colheres de ch de cominho modo
206
2 colheres de ch organo
1 lata de feijo preto escorrido
1 lata de tomate picado
1 lata de pimenta-malagueta verde picada
4 tortillas de milho
1 1/2 xcara de queijo Monterey Jack light
6 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
Modo de Preparo:
Preaquea o forno a 200 C (quente). Misture os 7 primeiros ingredientes, em uma
vasilha. Coloque 2 tortillas em um refratrio. Cubra com metade da mistura. Faa uma
outra camada. Salpique o queijo por cima. Leve ao forno por 15 minutos. Distribua o
iogurte por cima.
Calorias por poro 255
Gordura - 1,4 g;
Protena - 19,9 g;
Carboidrato - 43,9 g;
Fibra - 7,7 g;
Colesterol - 5 mg;
Ferro - 2,4 mg;
Sdio - 329 mg;
Clcio - 364 mg.
Poro: 1/6 da receita ou aproximadamente 1 xcara
Stir-Fry do Sul
Ingredientes:
1 xcara de arroz branco cozido e frio
1 xcara de milho verde congelado
1 1/2 colher de ch de tomilho fresco picado ou 1/2 colher de ch de tomilho seco
1/2 colher de ch de sal de alho
1/8 colher de ch pimenta dedo-de-moa moda
1 lata de feijo-fradinho, lavado e escorrido
2 xcaras de folhas de espinafre congelado
207
Modo de Preparo:
Espalhe em uma frigideira antiaderente spray de gordura sem colesterol; e esquente em
fogo mdio.
Coloque na frigideira todos os ingredientes, exceto o espinafre, mexendo
ocasionalmente at aquecer. Junte o espinafre e deixe cozinhar at o espinafre comear
a murchar.
Calorias por poro 180
Gordura - 1,1 g;
Protena - 13,2 g;
Carboidratos - 48,1 g;
Fibra - 6,5 g;
Colesterol - 0 mg;
Ferro - 4,7 mg;
Sdio - 287 mg;
Clcio - 84 mg.
Quantidade por poro: 1 xcara.
Frango com Mostarda e Mel

Esta uma das nossas receitas light. um prato delicioso para servir no jantar!
Prepare este delicioso frango com baixos teores de gordura para voc ou toda a sua
famlia. Se for fazer apenas um pouco, prepare at o Passo 1 e guarde. Compre
cortes de frango para agilizar o preparo deste prato e cozinhe 2 ou 3 pedaos de
cada vez, ou cozinhe 10 pedaos, se for fazer para a famlia toda.
Ingredientes:
1 kg de frango em pedaos 10 pedaos (sem pele). Veja Passo 1 para preparar
pores individuais
1/2 xcara de mostarda de Dijon
1/2 xcara de mel
2 colheres de sopa de endro picado
1 colher de ch de raspas de laranja
Modo de Preparo:
Passo 1
Preparando o molho de mostarda e mel
Preaquea o forno a 200 C (alto)
Misture a mostarda e o mel em uma tigela pequena. Junte as raspas de laranja
e o endro.
208
Guarde na geladeira at a hora de usar. Se for preparar apenas 1 poro, guarde o resto em
um pote hermeticamente fechado. Este molho light pode ficar guardado por 1 semana.
Passo 2
Forre uma assadeira com papel alumnio.
Coloque o frango na assadeira e cubra dos 2 lados com a mistura preparada no
Passo 1
Leve ao forno por 30 minutos ou at estar cozido.
Modo de Preparo Alternativo:
Use peito de frango sem pele e cozinhe por 15 minutos, virando uma vez no meio do
cozimento.
Informao Nutricional por Poro (pedao):
Calorias de Gordura:
Coxa - 115,3;
Peito - 179,4;
Sobre-coxa - 148,6.
Frango ou Peixe com Laranja e Gengibre

Ingredientes:
1/3 de xcara de molho tamari (molho de soja japons tradicional) ou molho de soja
1/3 xcara de xerez
1/3 xcara de suco de laranja
2 colheres de ch de gengibre seco
2 colheres de ch de alho picado
8 metades de peito de frango ou 8 fils de garoupa /cherne-vermelho
1 lata de tangerina em calda
Modo de Preparo da Marinada:
Misture o molho tamari, o xerez, o suco de laranja, o gengibre e o alho. Junte o frango
ou o peixe e deixe marinar na geladeira por 6 horas ou de um dia para o outro.
Grelhe o frango ou o peixe por aproximadamente 10 a 12 minutos em fogo mdio
(dependendo da espessura dos fils), regando com a marinada. Vire no meio do
cozimento. Decore o frango/peixe grelhado com as tangerinas.
Modo de Preparo Alternativo:
Cozinhe o frango em forno moderado (175C) por 45 a 50 minutos, ou o peixe por 20
minutos (dependendo da espessura do fil) na marinada, juntando a tangerina e 1/3 da
209
calda da tangerina no meio do cozimento. Rendimento: 6 pores.

Informaes Nutricionais por Poro:
Gordura - 4 g;
Calorias - 125;
Fibra - 1,4 g (menos para o peixe).
Estrogonofe de Carne
Ingredientes:
450 gramas de fil mignon
200 g de champignons frescos picados
3/4 de xcara de cebola picada
spray de cozinha vegetal
1 colher de sopa de margarina
2 colheres de sopa de farinha
1 xcara de gua quente
1 colher de ch caldo de carne granulado
1/2 colher de ch de pimenta
1 colher de sopa de maisena
1/4 de xcara creme de leite azedo desnatado
3 xcaras macarro cozido
salsinha fresca picada
Modo de Preparo:
Limpe bem e corte a carne em tiras finas. Cozinhe em fogo mdio, com os
champignons, a cebola e o alho em um frigideira antiaderente grande, mexendo
sempre, at a carne ficar macia.
Escorra e reserve a carne. Derreta a margarina na frigideira em fogo mdio, junte a
farinha, mexendo com um batedor de arame at a mistura ficar homognea. Deixe
cozinhar por 1 minuto, sem parar de mexer. V acrescentando, aos poucos, 1 xcara de
gua, sem parar de mexer. Junte o caldo de carne granulado e cozinhe em fogo mdio,
mexendo sempre, at engrossar.
210
Junte o sal, a pimenta e a carne. Misture at ficar quente. Retire a panela do fogo e
ento junte a maisena e o creme de leite azedo. No volte para o fogo. Sirva com o
macarro, polvilhado com a salsinha. Rendimento: 6 pores.
Informaes Nutricionais: Quantidade por poro: Calorias 279 Calorias de
Gordura - 73
Gordura 8 g;
Colesterol 79 mg;
Sdio 303 mg;
Fibra Alimentar 1 g;
Acares 0 g;
Protena 23 g;
Vitamina A 101 UI;
Vitamina C 3 UI;
Clcio 0 UI;
Ferro 3 UI.
Frango com Cebolas Carameladas

Ingredientes:
1/2 colher de ch sal
1/4 de colher de ch de tomilho seco
1/4 de colher de ch pimenta dedo-de-moa moda
1/4 de colher de ch de pimenta-do-reino
1/2 xcara de caldo de galinha
1/4 de xcara de vinagre balsmico
450 gramas de peito de frango
Modo de Preparo:
Unte uma frigideira grande com spray vegetal e esquente em fogo alto. Junte a cebola.
Cubra e deixe cozinhar por 10 minutos ou at a cebola ficar bem dourada, sem parar
de mexer. Em uma vasilha, misture o sal, o tomilho e as 2 pimentas e salpique metade
dessa mistura sobre as cebolas na frigideira.
Junte 1/4 de xcara de caldo de galinha e deixe cozinhar por 10 minutos, mexendo
sempre. Acrescente 6 colheres de sopa do caldo e cozinhe at o lquido evaporar.
Repita at acabar o caldo. Acrescente o vinagre e deixe cozinhar mais 2 minutos ou at
que o lquido evapore completamente. Coloque em uma travessa, mantendo-o
211
aquecido. Tempere o frango com o resto do tempero. Unte uma frigideira com spray
vegetal e aquea. Coloque o frango e deixe fritar 2 minutos de cada lado. Sirva com as
cebolas. Rendimento: 4 pores. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 179 Calorias de Gordura 65;
Gordura 7 g;
Gordura Saturada 2 g;
Colesterol 76 mg;
Sdio 538 mg;
Acares 0 g;
Protena 27 g;
Vitamina A 195UI;
Vitamina C 0 UI;
Clcio 0 UI;
Ferro 1 UI.
Stir-Fry de Carne e Brcolis

Este prato com baixo teor de colesterol e poucas calorias fica pronto em
alguns minutos. Para dar um toque saudvel, sirva acompanhado com
espaguete integral.
Ingredientes:
2 colheres de sopa de molho de soja com baixo teor de sdio
1 colher de sopa de amido de milho
1 colher de sopa de vinagre branco
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
1 colher de ch de alho amassado
1/4 colher de ch de flocos de pimenta dedo-de-moa
350 g de coxo mole magro, sem gordura
1 brcolis pequeno
2 colheres de chs de leo vegetal
2 cenouras, cortadas diagonalmente
1 mao de cebolinha cortada diagonalmente
3/4 xcara caldo de carne com baixo teor de sdio ou gua
espaguete cozido (opcional)
212
Modo de Preparo:
Misture o molho de soja, o amido de milho, o vinagre, o gengibre, o alho, e a pimenta
em uma vasilha pequena; mexa bem. Corte a carne em cubos pequenos, junte
mistura de soja e deixe descansar por 10 minutos.
Neste intervalo, separe as flores do brcolis; limpando e picando o talo.
Esquente uma panela wok ou uma frigideira grande em fogo alto, junte uma colher de
ch do leo. Quando comear a sair fumaa, junte a carne e frite mexendo sempre por
um minuto; retire a carne. Coloque a colher de ch restante de leo na wok. Junte o
brcolis, as cenouras e a cebolinha. Frite, mexendo sempre, por 1 minuto. Acrescente o
caldo e cozinhe, raspando o fundo da wok, at que os legumes fiquem macios, de 5 a 7
minutos. Coloque a carne novamente na wok e esquente bem. Sirva em cima do
espaguete, se desejar. Rendimento: 4 pores.
Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 200;
Gordura Total 7 g;
Colesterol 49 mg;
Sdio 82 mg;
Carboidrato 12 g;
Protena 22 g.
Bolo de Carne com Molho de Milho ao Estilo Tex-Mex

Ingredientes:
450 gramas de carne magra moda
1 xcara Aveia Quaker (instantnea ou tradicional, crua)
Um pote de 450 gramas de molho picante
Uma lata de 430 gramas de milho escorrida
1 ovo ligeiramente batido
2 colheres de sopa de coentro ou salsinha picada, divididas (opcional)
1 colher de ch de pimenta-malagueta em p
Modo de Preparo:
Aquea o forno em temperatura moderada (175 C). Para preparar o bolo de carne,
misture em uma vasilha grande a carne, a aveia, 3/4 de xcara do molho picante, 1/2
xcara de milho, a cebola, o ovo, uma colher de sopa do coentro, se desejar, e a
pimenta em p. Mexa ligeiramente at obter uma massa homognea. Coloque em uma
forma de bolo ingls, e esta dentro de uma assadeira.
213
Asse em forno baixo (70 C) por 55 a 60 minutos; at estar cozido no meio e o suco da
carne no sair mais rosado. Deixe descansar por 5 minutos e escorra qualquer suco que
tenha se formado antes de servir.
Para o molho, misture o restante do molho picante, do milho e do coentro em uma
vasilha mdia e misture bem. Sirva acompanhando o bolo de carne.
Rendimento: 8 pores
Informaes Nutricionais por Poro: 1/8 da receita. Calorias 250;
Calorias da Gordura 100;
Total de Gorduras 11 g;
Colesterol 65 mg;
Sdio 575 mg;
Total Carboidratos 23 g;
Protena 14 g.
Pizzas de Legumes
Ingredientes:
2/3 xcara gua morna
aproximadamente 2 1/4 colheres de ch de fermento
1 colher de sopa de azeite de oliva
2 colheres de ch de acar
1-1/3 de xcara de farinha de trigo
3/4 de xcara de Aveia Quaker (instantnea ou tradicional, crua)
1/4 de xcara de queijo parmeso ralado ou modo
1-1/2 xcara (170 gramas) queijo mozarela light ralado
1/2 xcara de pimento verde cortado fino
1/2 xcara de cebola roxa cortada fina
1/4 de xcara manjerico fresco picado ou 4 colheres de ch de manjerico seco
4 tomates-cereja cortados (aproximadamente 2 xcaras)
Modo de Preparo:
Aquea o forno a 220 C. Unte ligeiramente um tabuleiro com spray vegetal ou leo.
214
Em uma vasilha pequena, misture a gua, o fermento, o leo e o acar. Deixe

descansar por 10 minutos ou at formar espuma.
Em uma vasilha grande, misture a farinha e a aveia. Junte o fermento, mexa bem e
bata em velocidade baixa em uma batedeira eltrica at que os ingredientes secos
estejam totalmente midos e incorporados. Aumente a velocidade para mdio; e deixe
bater por 2 minutos.
Coloque a massa em uma superfcie enfarinhada. Sove por 1 minuto. Faa uma bola
com a massa; coloque em uma vasilha untada, virando uma vez. Cubra, deixe
descansar e crescer e um lugar aquecido por 20 minutos ou at ter dobrado de volume.
Volta e a sovar a massa e divida em 4 pores. No tabuleiro, forme discos de massa
com 15 centmetros de dimetro. Cubra com o queijo parmeso, 3/4 de xcara do
queijo mozarela, o pimento, a cebola, o manjerico, o alho e os tomates, nesta ordem,
distribuindo o recheio uniformemente nos 4 discos. Salpique com o 3/4 de xcara
restante de queijo mozarela.
Asse por 20 minutos ou at que a massa esteja dourada.
Rendimento: 4 pizzas individuais.
Informao Nutricional por Poro (1 pizza): Calorias 430;
Calorias de Gordura 130;
Gordura Total 14 g;
Colesterol 25 mg;
Sdio 340 mg;
Total Carboidratos 54 g;
Protena 22 g.
Dica do Chef: As pizzas podem ser feitas na churrasqueira. Quando estiverem
montadas, grelhe-as em uma churrasqueira por 2 a 4 minutos, ou at a massa ficar
dourada. Retire da churrasqueira. Cubra, leve ao forno por 4 a 6 minutos ou at a
massa ficar dourada e o queijo derretido.
7.4) Acompanhamentos

Salada de Batatas ao Curry com Lentilha Vermelha

Ingredientes:
3/4 de xcara de lentilha vermelha lavada e escorrida
4 batatas grandes
215
4 tomates mdios maduros picados

1/2 xcara de maionese de soja
1/2 xcara iogurte desnatado ou iogurte de soja
1 a 2 colheres de ch de curry de boa qualidade
1/4 de xcara coentro fresco picado, ou mais, a gosto
1 cebolinha picada
sal e pimenta moda na hora a gosto
Modo de Preparo:
Coloque a lentilha e 2 xcaras de gua em uma panela. Deixe levantar fervura e reduza
a chama. Deixe cozinhar at que a gua seja totalmente absorvida e a lentilha esteja
inteira mas macia, aproximadamente 25 minutos. Escorra o excesso de gua e deixe a
lentilha esfriar em temperatura ambiente.
Enquanto isso, cozinhe no fogo ou no microondas as batatas com pele at ficarem
macias, mas firmes. Deixe esfriar um pouco, descasque e corte.
Misture a lentilha e as batatas em uma vasilha para ir mesa e junte os demais
ingredientes. Misture com cuidado e sirva imediatamente. Rendimento: 6 pores.
Batatas e Legumes Gratinados

Neste gratinado de legumes, as batatas so parcialmente amassadas em
vez de colocadas em camadas.
Ingredientes:
5 xcaras de batata-roxa cortada em quadradinhos (cerca de 700 gramas)
2 xcaras de brcolis, sem os talos
2 xcaras de cenoura em tirinhas
1 xcara de cebola picada
1 xcara de leite desnatado
3/4 xcara (100 gramas) de queijo cheddar ralado
1/2 xcara de manjerico fresco picado
spray vegetal
Modo de Preparo:
216
Cozinhe a batata no vapor, em panela tampada, por 20 minutos ou at ficar macia.

Escorra, recoloque na panela e passe 1 vez por um espremedor de batata.
Preaquea o forno a uma temperatura de 190 C (temperatura moderada).
Cozinhe o brcolis, a cenoura e a cebola no vapor, em panela tampada, por 10
minutos, ou at ficarem macios.
Misture a batata, os legumes cozidos, o leite, 1/2 xcara do queijo, o manjerico, o sal
e a pimenta em uma vasilha grande. Coloque a massa de batata em um tabuleiro
untado com spray vegetal e cubra com 1/4 de xcara do queijo. Leve para assar, sem
cobrir, em forno moderado (190 C) por 20 minutos. Rendimento: 8 pores (poro: 1
xcara).
Calorias 149 (27% de gordura); Gordura 4,4 g (sat 2,7 g, mono 1,2 g, poli 0,2 g);
Protena 6,8 g; Carboidratos 21,7 g; Fibra 3,5 g; Colesterol 14 mg; Ferro 1,6 mg;
Sdio 250 mg; Clcio 152 mg.
Macarro Italiano com Legumes

Quantidade para 1 xcara (i.e.: 50 gramas de linguine)
Ingredientes:
1 xcara de molho de macarro light, sem carne
1 a 1 1/2 xcara de legumes frescos picados, como tomate, cebola, pimento, brcolis,
cenoura, champignons etc.
1 colher de ch de tempero italiano
2 colheres de sopa de queijo parmeso
Modo de Preparo:
Cozinhe a massa.
Misture o molho de macarro, os legumes, o tempero e o queijo parmeso em uma
vasilha e cozinhe no mocroondas, em potncia alta, at os legumes ficarem macios.
Rendimentos: 2 pores
Informaes Nutricionais por Poro: 200 Calorias.
217
Equivalncia Calrica para Cada

20 Minutos de Atividade
Atividade
Peso
57 kg
Peso
79 kg
Peso
110 kg
Dormir
20
28
40
Sentar (vendo TV)
20
28
36
Sentar (conversando)
30
42
60
Vestir-se ou tomar banho
52
74
106
Ficar em p
24
32
48
Andar em declive
112
156
222
Andar em aclive
292
404
576
Andar a 3 km/h
58
80
116
Andar a 6 km/h
104
144
356
Correr a 8 km/h
180
250
464
Correr a 11 km/h
236
328
464
Correr a 20 km/h
328
456
652
Pedalar a 3 km/h
84
116
166
Pedalar a 6 km/h
178
248
356
Arrumar a cama
64
92
130
Lavar o cho
76
106
150
Limpar os vidros
70
96
138
Esfregar o cho
72
106
150
Preparar a comida
64
92
130
Cuidar do jardim
60
84
118
Varrer o jardim
98
136
196
Cortar grama (mquina)
68
94
134
Trabalhar sentada
68
100
Trabalhar com carpintaria
64
88
128
Trabalhar com alvenaria
80
114
Cortar lenha
120
168
242
Jogar beisebol
78
108
156
Jogar basquete
116
164
234
Jogar boliche (sem parar)
112
156
222
Danar (ritmo moderado)
70
96
138
Danar (ritmo acelerado)
96
132
188
Jogar futebol
138
192
274
Jogar golfe
66
92
136
Montar a cavalo
112
156
224
Jogar frescobol
150
208
288
Esquiar (neve)
196
276
388
Esquiar (gua)
120
176
260
Nadar (nado de costas)
64
90
128
Jogar tnis
112
160
230
Jogar vlei
86
130
188
218
Cenouras Gratinadas - 0% Gordura

Ingredientes:
2 colheres de sopa de manteiga light
1/2 xcara de cereais matinais modos
1/3 de xcara de caldo de legumes
1 cebola pequena picada
3 colheres de sopa de farinha de trigo
sal e pimenta a gosto
1 1/2 xcara de leite evaporado light
1 xcara de queijo americano light ralado
4 xcaras cenouras picadas, cozidas e escorridas
1 colher de sopa de salsinha seca
Modo de Preparo:
Derreta a manteiga em uma vasilha de vidro no microondas, em temperatura alta.
Junte os cereais matinais e misture bem. Reserve para a cobertura.
Em uma vasilha, coloque o caldo e a cebola. Cozinhe no microondas em temperatura
alta por 2 a 3 minutos ou at a cebola ficar macia.
Enquanto isso, bata no liquidificador a manteiga, o sal, a pimenta e o leite. Bata em
velocidade alta at obter uma massa bem homognea.
Adicione o leite cebola. Misture bem com um batedor de arame at ficar homogneo.
Cozinhe no microondas em temperatura alta por 5 minutos ou at o molho ter
engrossado, mexendo 2 vezes durante o cozimento. Junte o queijo e mexa at que
derreta. Adicione as cenouras e a salsinha e misture.
Leve ao microondas em temperatura alta por 4 minutos ou at o molho estar fervendo.
Salpique a mistura de cereais matinais com manteiga por cima das cenouras. Cozinhe
no microondas em temperatura alta por um minuto ou um pouco mais. Deixe
descansar por 5 minutos antes de servir.
Informaes Nutricionais por Poro: 125 Calorias;
0 gramas de gordura.
219
Legumes Assados no Forno - 0% Gordura

Ingredientes:
1 abobrinha pequena, picada
1 pimento vermelho picado
1 cebola roxa pequena picada
1 abbora
2 cenouras pequenas picadas
5 champignons grandes picados
1/2 xcara de caldo de legumes
1 pacote de tempero pronto de ervas e alho
Modo de Preparo:
Preaquea o forno a uma temperatura de 230C.
Em uma vasilha grande, misture todos os legumes, exceto os champignons. Divida em
duas pores. Coloque metade dos legumes em um recipiente que possa ir ao
refrigerador e congele para usar em outra ocasio.
Em um saco plstico grande, misture todas as ervas e a mistura de ervas e alho e os
demais ingredientes, inclusive os champignons. Sacuda bem o saco at os legumes
ficarem totalmente cobertos pela mistura.
Coloque o caldo em um tabuleiro antiaderente e distribua os legumes. Leve ao forno
para assar por 20 minutos ou at os legumes estarem macios. Sirva quente.
Informaes Nutricionais por Poro: 94 Calorias;
0 gramas de gordura.
Combinado de Arroz e Vegetais

Ingredientes:
1/2 xcara arroz branco do tipo agulhinha
1/2 xcara cenouras cozidas e picadas
1/2 xcara batatas cozidas e picadas
1/2 xcara ervilhas cozidas
1 xcara gua
sal a gosto
220
Modo de Preparo:
Coloque a gua para ferver. Acrescente o arroz e o sal. Mexa uma vez. Deixe ferver
novamente e tampe. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por 20 minutos ou at o arroz ficar
no ponto. Retire a tampa e, se ainda houver gua, deixe cozinhar mais um pouco.
Misture com os legumes. Rendimento: 2 pores.
Pur de Batatas
Ingredientes:
4 batatas grandes descascadas e picadas
1 xcara de leite de soja desnatado
1/4 de colher de sopa de cebola em p
Modo de Preparo:
Cozinhe as batatas por 15 minutos e coloque em uma tigela. Junte o leite de soja e a
cebola em p. Amasse bem.
Batatas Assadas Duas Vezes

Ingredientes:
100 a 170 gramas de batatas bem lavadas
1 xcara de queijo cottage magro ou iogurte desnatado
1 colher de ch de molho ingls
1/2 colher de ch de manjerico seco
1/3 de xcara de cebolinha bem picada
1 colher de ch de pprica
Modo de Preparo:
Fure as batatas com um garfo e cozinhe no microondas em potncia alta por 12
minutos (ou 45 minutos em forno convencional, aquecido a 220 C).
Corte ao meio e retire o miolo, deixando apenas a casca, com um centmetro de
espessura.
Faa um pur com a batata, junte o queijo cottage ou o iogurte e os demais
ingredientes, exceto a pprica. Misture bem.
221
Recheie as cascas com o pur de batatas e polvilhe com a pprica.

Leve novamente ao forno bem quente (230 C) por 10 minutos, ou at ficar quente e
ligeiramente dourado. Rendimento: 8 pores.
Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 108; Protena 3,1 g; Gordura 0,4 g;
Carboidratos 23,6 g; Fibra 0,8 mg; Colesterol 1 mg; Sdio 45 mg
Molho para o Jantar de Natal

Ingredientes:
1 po branco de 450 gramas, cortado em cubos
450 gramas de champignons picados
1 talo de aipo picado
5 a 10 dentes de alho amassados
1 colher de sopa de slvia seca
2 colher de chs de tomilho seco
pimenta-do-reino a gosto
1/2 xcara de vinho branco
caldo de legumes ou caldo feito com mistura pronta de caldo de legumes com aroma
artificial de frango.
1 ovo
sal a gosto
Modo de Preparo:
Refogue todos os legumes no vinho branco. Eu fao por partes, pois a quantidade
grande para o tamanho das minhas panelas. Junte as ervas ao refogado. Deixe os
legumes cozinharem at ficarem macios. Tome cuidado para no cozinhar demais.
Misture os legumes com os cubos de po. Junte o ovo e caldo suficiente para
umedecer a mistura, mas no para empapar. Cubra e leve ao forno por 30 minutos.
Retire a cobertura e deixe por mais 15 minutos no forno. Sirva com um molho de
champignons.
222
Arroz Frito com Brotos de Feijo

Ingredientes:
2 colheres de sopa de leo vegetal
1 cebola picada
1 dente de alho amassado
2 talos de aipo cortado em cubos
1 xcara de champignons picados
1 xcara de brotos de feijo picados
2 xcaras de arroz cozido
2 colheres de sopa de molho de soja light
Modo de Preparo:
Aquea o leo vegetal em uma frigideira grande ou em uma panela wok. Junte a
cebola, o aipo e os champignons. Frite, mexendo sempre por 5 minutos. Junte o broto
de feijo, o arroz e o molho de soja. Deixe cozinhar at o arroz ficar quente. Sirva.
Protena 2,5 g;
Carboidratos 20,4 g;
Gordura 2,3 g;
Gordura Saturada 0,6 g;
Colesterol 0 g;
Sdio 105,8 mg;
Potssio 109,2 mg;
Fibra Alimentar 0,4 g.
Momentos de Reflexo
Mire na lua. Mesmo que voc erre, cair entre as estrelas.

Les Brown
223
7.5) Sopas e Saladas

Sopa Rpida de Legumes e Cevada

A cevada um gro integral muito negligenciado, geralmente associado
a um cozimento lento e demorado. Com esta receita de rpido preparo,
voc poder se deliciar em poucos minutos com uma sopa de cevada
feita em casa.
Ingredientes:
1 cebola pequena cortada em 4
1/2 pimento verde sem semente e cortado em 4
2 cenouras cortadas em quatro
4 champignons limpos e cortados ao meio
1 talo de aipo cortado em 4
1 dente de alho
1 colher de ch de aafroa amassada
1 litro de caldo de galinha sem sal e sem gordura
1/2 xcara de cevada em gros
2 colheres de ch de tempero vegetal sem sal
1/2 colher de ch de pimenta-branca
1/2 colher de ch de tomilho seco amassado
1/2 colher de ch de manjerona seca amassada
Modo de Preparo:
Coloque a cebola, o pimento, as cenouras, os champignons, o aipo e o alho no
processador e bata.
Coloque o leo em uma panela com capacidade para meio litro. Junte os legumes e
refogue por 3 minutos em fogo moderado, mexendo sempre.
Junte os demais ingredientes.
Deixe levantar fervura, tampe e deixe cozinhar por 20 minutos. Mexa de vez em
quando.
Para servir: Sirva a sopa em pratos aquecidos com po de centeio integral ou po
224
pumpernickel (po alemo). Rendimento: 4 pores (uma xcara = uma poro).

Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 157; Protena 4 g; Gordura 1,7 g;
Carboidrato 30,3 g; Fibra 2,9 g; Colesterol 0 mg; Sdio 29 mg.
Ensopado Grego
Ingredientes:
1 xcara de cordeiro cozido ou fil cortado em cubos
1/2 xcara cebola cortada em pedaos de 1 cm
450 gramas de tomates em lata picados
1/8 xcara nozes picadas (opcional)
pimenta-do-reino a gosto
salsinha e organo para enfeitar
Modo de Preparo:
Refogue a cebola em uma colher de ch de leo em uma frigideira. Deixe refogar at
ficar transparente. Junte os tomates, a carne e a pimenta. Cozinhe at ficar bem
quente. Junte as nozes pouco antes de servir, verificando se todos os ingredientes esto
bem quentes. Sirva com arroz branco ou batata assada.
Sopa de Batata
Ingredientes:
2 xcaras de batatas descascadas cortadas em quadradinhos
1 xcara cebola cortada em quadradinhos
1 xcara de aipo cortado em quadradinhos
1/4 a 1 xcara de presunto magro cozido cortado em quadradinhos
Molho Branco Leve:
3 colheres de sopa de farinha de trigo
4 1/2 xcaras leite desnatado
1 colher de sopa de manteiga
225
Modo de Preparo:
Cozinhe as batatas, o aipo e a cebola em gua, deixando no fogo at ficarem bem
macios. Retire e escorra. Prepare o molho derretendo a manteiga em uma frigideira
grande em fogo baixo. Junte a farinha e mexa at engrossar; adicione o leite aos
poucos, mexendo sempre para no encaroar. Quando estiver homogneo, aumente o
fogo para esquentar bem, mexendo de vez em quando para evitar que grude ou queime.
Junte os legumes e o presunto; aquea bem e sirva.
Sopa de Peru, Legumes e Macarro

Ingredientes:
2 litros de caldo de peru
1 xcara de cenoura picada
1 pacote (300 gramas) de feijes-de-lima congelados
1 xcara de macarro cru (macarro integral)
1 xcara batatas cortadas em quadradinhos
1 xcara de aipo picado
1 pitada de pimenta
2 xcaras de carne de peru desfiada
Modo de Preparo:
Faa um refogado com os legumes e o caldo de peru. Junte o sal, a pimenta e o
macarro. Deixe cozinhar por 30 minutos ou at os legumes ficarem macios. Junte a
carne de peru, aquea bem e sirva. Rendimento: 6 a 8 pores.
Chilli Fcil
Ingredientes:
2 latas de 400 gramas de feijo ou 1 lata de feijo preto e 1 lata de feijo com carne de
porco
350 gramas de carne moda magra
450 gramas de tomates em lata cortados em quadradinhos
226
1/2 xcara de pimento verde ou vermelho cortado em quadradinhos

pimenta jalapeno, molho tabasco (opcional)
1/2 colher de ch de pimenta-malagueta em p
1/2 colher de ch de pimenta dedo-de-moa em p
Modo de Preparo:
Refogue a cebola e doure a carne em uma frigideira. Escorra o excesso de gordura. Junte
os demais ingredientes e deixe cozinhar em fogo baixo por pelo menos 15 minutos para
que os sabores e temperos se incorporam bem carne. Um molho chilli bem suave pode
ser feito adicionando-se pequenas quntidades de pimenta-malagueta em p, ou, para
uma verso ligeiramente mais picante, pimenta dedo-de-moa moda. Se voc gosta de
comida muito picante, aumente a quantidade de pimenta-malagueta e de pimenta dedode-moa, e acrescente pimenta jalapeno bem picada e tabasco em quantidades maiores.
Salada de Peru Especial

Ingredientes:
400 gramas de peito de peru cozido cortado em tiras
1 1/4 xcara de aipo
2 pimentes amarelos, sem sementes e cortados em tiras
1 cebola pequena ralada
1/4 de xcara de maionese light
1 pote de iogurte desnatado
2 colheres de ch de mostarda
2 colheres de ch de maple syrup (xarope de bordo)
folhinhas de aipo para decorar
Modo de Preparo:
Misture o peru, o aipo e o pimento amarelo em uma vasilha. Misture a cebola ralada
com a maionese, o iogurte, a mostarda, o maple syrup (xarope de bordo), o sal e a
pimenta. Misture o molho com o peru, o aipo e o pimento. Deixe descansar em
temperatura ambiente por 10 minutos antes de servir. Enfeite com as folhinhas de aipo
e sirva. Rendimento: 4 pores.
227
Salada de Frutas em Camadas

Ingredientes:
3 xcaras de biscoito cream-cracker integral light picado
1 xcara de iogurte desnatado
450 gramas de cream cheese desnatado
1/3 xcara de acar
1 1/2 xcara de morangos congelados
3 1/2 xcaras chantili diet
6 xcaras de gelatina de morango diet
Modo de Preparo:
Preaquea o forno a 175 C e unte um tabuleiro com spray vegetal.
Misture o biscoito e o iogurte e espalhe no fundo do tabuleiro. Asse a massa por 15 a
20 minutos, at ficar crocante.
Prepare a gelatina conforme instrues da embalagem, junte os morangos congelados e
coloque na geladeira at comear a endurecer.
Misture o cream cheese, o acar e 1/2 xcara do chantili. Comece a montar a salada.
Por cima da massa, espalhe uniformemente a mistura de cream cheese. Reserve.
Logo que a gelatina comear a endurecer, cubra a mistura de cream cheese com ela.
Volte o tabuleiro para a geladeira at a gelatina endurecer completamente.
Cubra com o chantili restante e enfeite a gosto.
Gordura 4 g;
Carboidrato 18 g;
Sdio 255 mg;
Protena 5 g;
Fibra 5 g.
Salada de Cenoura Tunisiana

Ingredientes:
650 gramas de cenouras descascadas e cortadas em crculos
228

2 1/4 colheres de ch de cominho modo
1/4 de colher de ch de pimenta-de-caiena
1/2 xcara de gua
3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco
1/3 de xcara de coentro fresco picado
Modo de Preparo:
Cozinhe as cenouras em uma panela de tamanho mdio com gua e sal at ficarem
macias, porm crocantes (cerca de 8 minutos). Escorra.
Junte o leo, o cominho e a pimenta em uma frigideira grande e pesada e leve ao fogo
mdio at comear a sentir o aroma, cerca de 30 segundos. Junte a cenoura e, a seguir,
1/2 xcara de gua e vinagre.
Cozinhe lentamente mexendo sempre em fogo mdio, por cerca de 5 minutos, at o
lquido ser totalmente absorvido.
Tempere com sal e pimenta. Retire a panela do fogo e deixe esfriar. Junte o coentro.
Tampe e deixe ficar em temperatura ambiente antes de servir. Rendimento: 4 pores.
Salada de Legumes Marinados Light

Ingredientes:
1 vidro de tempero para salada italiano light
2 tomates
2 pepinos
2 pimentes vermelhos
1 cebola grande
pimenta-do-reino e sal a gosto
1 xcara de brcolis
1 xcara de couve-flor
Modo de Preparo:
Corte os legumes no tamanho e formato desejados. Junte o molho de salada, o sal e a
pimenta. Misture bem. Deixe na geladeira por 3 horas antes de servir.

229
Salada de Legumes
Ingredientes:
1 xcara de milho fresco ou congelado
1 xcara de vagem juliana
1 xcara de cenoura juliana
1 xcara de abobrinha juliana
1 xcara de abbora juliana
1 xcara de molho de salada sem azeite
pimenta-do-reino gosto
Modo de Preparo:
Coloque gua para ferver em uma panela mdia. Junte o milho, a vagem e a cenoura.
Deixe cozinhar por 3 minutos. Escorra os legumes e mergulhe-os em gua fria.
Escorra novamente e coloque em uma tigela grande. Junte os demais ingredientes e
misture bem. Coloque na geladeira por uma hora para incorporar bem os sabores.
Nota do Autor: Molho de salada light comprado pronto facilita ainda mais o
preparo desta receita. Legumes crus deixam a salada bem saborosa e com muito
pouca gordura.
Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 79, Protena 2 mg, Gordura 1/8 mg,
Carboidrato 14 mg, Sdio 98 mg, Fibra 4 mg.
Fonte: Vegetarian Times, Maio de 1993 Low Fat, Fabulous and Fit por Mary
McDougall.
Salada de Macarro
Ingredientes:
2 xcaras de fusilli
1 xcara de brcolis picado
1 xcara de cenouras picadas
1/4 colher de ch de pimenta-do-reino moda
1 colher de sopa de manjerico seco
230
10 azeitonas picadas
4 cebolinhas picadas
1/4 de xcara de molho italiano para salada light
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes em uma vasilha e cubra com o molho. Misture bem. Coloque
na geladeira por 2 horas e sirva.
Calorias Por Poro: 224
Gordura - 4,3 g;
Protena - 7 g;
Carboidratos - 41,6 g;
Fibra - 4,8 g;
Colesterol - 36 mg;
Ferro - 5,4 mg;
Sdio - 642 mg;
Calcio - 149 mg.
Salada de Batata com Alho Assado

Ingredientes:
1,3 kg de batatas-roxas cortadas em quatro
1 colher de sopa de mostarda em p
2 colheres de chs de sementes de coentro
6 dentes de alho cortados ao meio
1/2 xcara de salsinha picada
1/2 xcara de iogurte natural desnatado
Modo de Preparo:
Preaquea o forno a 200 C. Misture as batatas, a mostarda, as sementes de coentro, o
alho e a salsinha em uma vasilha grande. Coloque em uma assadeira rasa e leve ao
forno por 30 minutos. Deixe esfriar. Junte os demais ingredientes em uma vasilha e em
seguida misture com as batatas.
Informao Nutricional por Poro (1 xcara):
Calorias Por Poro - 199
Gordura - 2,3 g;
231
Protena - 5 g;
Carboidratos - 30,9 g ;
Fibra - 3,5 g;
Colesterol - 1 mg;
Ferro - 2,7mg;
Sdio - 270 mg;
Clcio - 66 mg.
Salada de Repolho Cremosa

Ingredientes:
2 colheres de sopa de mostarda de Dijon
1 colher de sopa de gua
2 colheres de chs de maionese light
2 colheres de chs de suco de limo
6 xcaras de repolho cortado fino (correspondente a 1 repolho grande)
4 cenouras mdias raladas
1 xcara de cebola roxa picada (1 cebola grande)
1/2 colher de ch de sementes de endro
Modo de Preparo:
Misture em uma vasilha grande o iogurte, a mostarda, a gua, a maionese e o suco de
limo. Junte os demais ingredientes e misture bem. Tempere a salada com sal e
pimenta. A salada pode ser feita com um dia de antecedncia e guardada coberta na
geladeira. Rendimento: 6 pores.
Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 68,1 e Gordura 1,1 g (15% das calorias
de gordura).
Salada de Brcolis e Pimento Vermelho

A popularidade do brcolis disparou na dcada de 1980,
quando descobriu-se que o brcolis um legume rico em fibras e tem
ao anticancergena (assim como outros legumes crucferos).
Ingredientes:
MOLHO:
232
3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco

1 colher de ch de mostarda de Dijon
1/4 de colher de ch de alho amassado
1 colher de ch de salsinha fresca picada
SALADA:
2 brcolis grandes
1 colher de ch de sal
1 p de alface romana grande cortado
1 p de alface lisa cortado
2 pimentes vermelhos cortados em tiras
Modo de Preparo:
Prepare o molho: Misture o vinagre, a mostarda, o sal e o alho em uma vasilha
pequena. Aos poucos, adicione o azeite, sem parar de bater. Acrescente a salsinha
no final.
Corte o brcolis, separando os talos (reserve-os para preparar outros pratos). Ferva 8
xcaras de gua e 1 colher de ch de sal e junte o brcolis. Deixe cozinhar por 30
segundos. Escorra e lave bem com gua fria.
Misture os 2 tipos de alface, o pimento e o brcolis em uma saladeira grande. Junte o
molho e misture bem. Rendimento: 12 pores.
Dica de preparo antecipado: A salada e o molho podem ser preparados com antecedncia.
Cubra e guarde na geladeira por at 4 horas.
Gordura Total 7 g;
Colesterol 0 mg;
Sdio 220 mg;
Carboidrato 7 g;
Protena 3 g.
233
Momentos de Reflexo
Sou maior do que qualquer coisa que possa acontecer comigo. Todas
essas coisas, tristeza, desgraa e sofrimento esto alm da minha porta. Eu
estou dentro de casa e tenho a chave comigo.
Charles Fletcher Lummis
7.6) Pes e Bolos Deliciosos e Tentadores

Po de Banana
Ingredientes:
1/2 xcara de acar
1/2 xcara de substituto do ovo
2 xcaras de bananas amassadas (cerca de 5 bananas)
2 xcaras de farinha de trigo integral
1 colher de ch de fermento em p
1/2 colher de ch de bicarbonato de sdio
1 colher de ch de canela
Modo de Preparo:
Bata na batedeira o acar, os ovos e a banana. Junte os ingredientes secos e misture
bem. Coloque em uma forma untada com spray vegetal. Asse em forno moderado
(170 C) por 45 minutos. Rendimento: 16 fatias.
Calorias - 356;
Gordura Total - 1;
Fibra - 4.
234
Bolinhos Integrais
Ingredientes:
3 xcaras de cereal All-Bran
1 xcara de gua fervendo
1 xcara de acar
3/4 de xcara de compota de ma
1/2 xcara de substituto do ovo
2 1/2 xcaras de farinha de trigo integral
2 1/2 colheres de ch de bicarbonato de sdio
2 xcaras de leite desnatado com 2 colheres de sopa de suco de limo
Modo de Preparo:
Coloque o cereal e a gua em uma vasilha e deixe descansar. Misture os demais
ingredientes e junte ao cereal amolecido. Asse em forminhas untadas. Asse por 15 a 20
minutos em forno alto. OBSERVAO: Esta receita rende 40 bolinhos grandes, mas
voc pode assar a quantidade que quiser e guardar a massa que sobrar no refrigerador
por at 3 semanas e assar quando quiser.
Rendimento: 40 bolinhos.
Informaes Nutricionais:
Calorias - 71;
Gordura Total - 1;
Fibra - 3.
Bolinhos de Morango
Ingredientes:
2 1/2 xcaras de farinha de trigo
2/3 de xcara de acar
1 colher de ch de bicarbonato de sdio
3/4 de colher de ch de canela
235
1 1/2 xcaras de morangos frescos picados

1 1/2 colheres de ch de essncia de baunilha
1/3 de xcara de substituto do ovo
1/3 de xcara de margarina derretida
2 xcaras de leitelho
1 1/2 colheres de sopa de acar para a cobertura
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes secos em uma tigela e junte os morangos; reserve.
Misture a baunilha, o substituto do ovo, a margarina e o leitelho em uma tigela grande;
junte os ingredientes secos e misture at obter uma massa mida. Divida em 18
forminhas de empada, untadas com spray vegetal. Pulverize cada bolinho com o acar
reservado.
Asse em forno moderado por aproximadamente 25 minutos, ou at ficar levemente
dourado e, ao enfiar um palito, este sair seco e limpo. Rendimento: 18 bolinhos.
Calorias - 137;
Fibra - 0,3 g;
Gordura Total - 3,3 g;
Protena - 2,6 g;
Gordura Saturada - 0,6 g;
Sdio - 182 mg;
Carboidratos - 23 g.
Bolo de Noz-pec e Banana

Ingredientes:
1 3/4 xcaras de farinha de trigo
1/2 xcara de acar
1 xcara de banana bem madura amassada
1/3 de xcara de compota de ma sem acar
2 claras grandes
236
1 ovo grande
1/4 dexcara de nozes-pecs picadas
Modo de Preparo:
Preaquea o forno a 175 C. Unte uma frma de bolo ingls de 21 x 12 cm com spray
vegetal.
Em uma vasilha grande, misture a farinha, o acar, o fermento, o bicarbonato e o sal.
Em uma vasilha mdia, misture com um garfo a banana amassada, a compota de ma,
as claras e o ovo.
Junte a mistura de banana com a mistura de farinha e mexa at obter uma massa
mida. Coloque a massa na forma e polvilhe com as nozes picadas.
Asse por 40 a 45 minutos. Deixe esfriar por 10 minutos na frma, sobre uma grelha.
Desenforme e deixe esfriar completamente.
Informaes Nutricionais por Poro (fatia):
Gordura Total - 2 g (0 g saturada); aproximadamente 110 Calorias;
Protena - 3 g;
Carboidrato - 22 g;
Colesterol - 13 mg;
Sdio - 140 mg.
Po de Cebola
Ingredientes:
3 1/2 xcaras farinha de rosca
1 xcara de gua
1/2 xcara cebolas picadas
3 colheres de sopa de acar
1 colher de sopa de leo vegetal
2 colheres de ch de sal
2 colheres de ch de pprica
1 pacote de fermento fresco
Modo de Preparo:
Seguindo as instrues do fabricante, coloque os ingredientes em uma mquina de
fazer po. Selecione o ciclo indicado e ligue a mquina. Rendimento: 14 pores
237
Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 146 - Calorias de Gordura 15;

Gordura - 2 g;
Gordura Saturada - 0 g;
Colesterol - 0 mg;
Sdio - 334 mg;
Carboidrato Total - 29 g;
Fibras Alimentares - 0 g;
Protena - 4 g.
Po Bsico Light
Para esta receita, voc precisar de uma vasilha grande
e de uma lata de spray vegetal.
Ingredientes:
5 1/2 a 6 xcaras de farinha de trigo
2 colheres de ch de sal
2 pacotes de fermento instantneo
2 xcaras de gua morna
Modo de Preparo:
Misture bem o fermento, a gua, o iogurte, o sal, o mel e 1 xcara de farinha em uma
vasilha grande. Deixe descansar por cerca de 15 minutos, at formar bolhas. Aos
poucos, acrescente a farinha restante at obter uma massa macia. Sove a massa em
uma superfcie levemente enfarinhada, por cerca de 8 minutos, at obter uma massa
macia e elstica. Deixe a massa repousar em uma superfcie enfarinhada e coberta pela
vasilha por pelo menos 10 minutos.
Divida a massa ao meio. Abra cada metade at formar um retngulo de 30 x 20 cm. Faa
movimentos do centro para as pontas para retirar todas as bolhas de ar. Besunte cada
retngulo com bastante spray vegetal. Enrole bem cada retngulo, comeando pela ponta
menor. Feche as pontas de cada po, apertando bem at formar uma tira fina. Dobre a tira
para baixo e aperte bem as bordas. Coloque cada frma de po, com a borda virada para
baixo, em uma frma de po, medindo 22 x 12 cm, untada com o spray vegetal com
aroma artificial de manteiga. Pulverize a parte de cima das frmas com o spray e cubra
com um pano. Deixe crescer em um local quente e sem vento at dobrar de volume, por
cerca de 1 hora.
Asse em forno quente (190 C) por 30 a 35 minutos, cobrindo cada frma de po com
papel alumnio durante os ltimos 15 minutos para evitar que fiquem muito dourados.
Desenforme quando tirar do forno e deixe esfriar sobre uma grelha. Pulverize
ligeiramente mais uma vez com o spray vegetal. Rendimento: 2 frmas de po light.
238
Momentos de Reflexo
Pelas leis da aerodinmica, as abelhas mamangaba no poderiam voar.

Felizmente, ningum ainda conseguiu dizer isso a elas.
7.7) Sobremesas

Cobbler de Mirtilo ou de Amora

Esta sobremesa clssica deliciosa e pode ser servida sozinha ou
acompanhada de sorvete de baunilha light ou frozen yogurt.
Ingredientes:
4 xcaras de mirtilo ou de amoras frescos
1/3 a 1/2 xcara de acar mascavo a gosto
1 xcara de farinha de trigo
1 1/2 colheres de ch de fermento em p
1/4 de colher de ch sal
1 ovo bem batido
3/4 de xcara de leite desnatado
2 colheres de sopa de manteiga ou margarina derretidas
Sorvete de creme light ou sem gordura ou frozen yogurt
Modo de Preparo:
Preaquea o forno a 200 C.
Lave as frutas e remova todos os cabinhos. Em uma vasilha, misture as frutas com um
pouco menos da metade do acar e coloque-as em um tabuleiro de 20 cm x 20 cm,
ligeiramente untado.
Use a vasilha onde estavam as frutas para misturar a farinha, o fermento e o sal. Em
uma tigela pequena, coloque o acar restante e o ovo batido. Misture a mistura lquida
com a mistura de farinha e acrescente, aos poucos, o leite, e em seguida a manteiga ou
margarina derretidas. Misture at ficar bem incorporado. Distribua a massa
uniformemente sobre as frutas.
239
Asse por 30 a 35 minutos ou at que as frutas estejam macias e a massa dourada. Sirva
quente com o sorvete ou o frozen yogurt. Rendimento: 6 a 8 pores.
Salada de Fruta Tropical de Gelatina

Ingredientes:
1 pacote de gelatina de morango diet
1/4 de xcara de tangerina
1 banana pequena cortada em pedaos
1/4 de xcara de abacaxi
1 kiwi pequeno cortado em pedaos
Modo de Preparo:
Prepare a gelatina conforme instrues da embalagem e coloque-a no refrigerador at
ficar quase pronta. Distribua as frutas por cima. Volte a gelatina para a geladeira e
deixe endurecer completamente. As frutas iro assentar quando estiver resfriada.
Informaes Nutricionais: Calorias: 201;
Gordura Total - 0;
Fibra - 1
Rendimento: 4 a 6 pores.
Cheesecake de Morango
Ingredientes:
2 xcaras de morangos frescos
2 bananas mdias cortadas em pedaos
2 xcaras de ricota
1 colher de ch de essncia de baunilha
2 claras grandes
2 pacotes de gelatina sem sabor
1/2 xcara de suco concentrado de ma sem acar congelado em temperatura ambiente
1 massa de torta Grape-Nuts (veja receita abaixo)
240
Modo de Preparo:
Lave, limpe e amasse os morangos (cerca de 15 unidades) at obter uma xcara de
polpa de morangos. Corte as bananas. Aquea ligeiramente o concentrado de suco de
ma e dissolva nele a gelatina, mexendo sempre. Coloque os morangos e as bananas
no copo do liquidificador e bata at obter uma mistura homognea.
Junte a baunilha e, aos poucos, a ricota. Misture bem. Acrescente a mistura de gelatina
e as claras. Volte a misturar. Cubra com esta mistura a massa de Grape-Nuts. Asse em
forno moderado por uma hora. Retire do forno e deixe esfriar. Coloque na geladeira
por 3 horas e sirva. Enfeite com os morangos restantes.
Massa de Torta com Cereal Grape-Nuts

Ingredientes:
1 1/2 xcara de cereal Grape-Nuts
3/4 de xcara de suco de ma sem acar concentrado em temperatura ambiente
1/2 colher de ch de essncia de baunilha
Modo de Preparo:
Misture o suco, a baunilha e o cereal. Deixe descansar at que todo o lquido tenha
sido incorporado.
Distribua a massa em uma frma de torta de 20 cm. Asse em forno moderado por 12
minutos e deixe esfriar. Cubra com seu recheio light favorito. Rendimento: 10 pores
Bolo de Chocolate Diet

Ingredientes:
Bolo:
1 1/4 xcara de farinha de trigo
1 xcara de acar
1/2 xcara de chocolate em p sem acar
1/4 de xcara de maisena
4 claras
1 xcara de gua
241
1/2 xcara de glucose de milho

Cobertura:
1/3 de xcara de chocolate em p
2/3 de xcara de acar cristal
1 colher de ch de extrato de baunilha
1 clara de ovo
1 colher de sopa de gua ou mais, se necessrio
Modo de Preparo:
Bolo: Preaquea o forno a uma temperatura de 175 C. Unte uma frma retangular de
bolo com spray vegetal. Em uma tigela grande, misture a farinha, o acar, o
chocolate, a maisena, o bicarbonato e o sal. Em uma vasilha mdia, bata as claras, a
gua e o Karo. Junte a mistura de ovo mistura de farinha at obter uma massa
homognea. Coloque na frma.
Asse por 30 minutos ou at o bolo ficar fofo. Deixe esfriar por 10 minutos sobre uma
grelha.
Cobertura: Misture o chocolate, o acar, a baunilha e a clara de ovo. Acrescente a
gua aos poucos. Espalhe a cobertura sobre o bolo ainda quente. Para servir, corte em
quadradinhos. Rendimento: 8 pores.
Informaes Nutricionais: Calorias 330 - Calorias de Gordura 12;
Gordura - 1 g;
Colesterol - 0 mg;
Sdio - 310 mg;
Carboidrato Total - 74 g;
Fibra Alimentar - 1 g;
Acares - 0 g;
Protena - 6 g;
Vitamina - A 2 UI;
Vitamina - C 0 UI;
Clcio - 0 UI;
Ferro - 2 UI.
Brownies Light
Ingredientes:
1/2 xcara de farinha de trigo
1/2 xcara de chocolate em p
242
1/2 colher de ch de fermento em p

1/2 xcara de acar
1/2 xcara de acar mascavo light
2 colheres de sopa de leo de canola
4 colheres de sopa de pur de ameixa
4 claras de ovo
2 colheres de ch de essncia de baunilha
Modo de Preparo:
Preaquea o forno a 175 C. Unte uma frma quadrada de 20 cm com spray vegetal.
Em uma tigela pequena misture a farinha, o chocolate e o fermento. Em uma vasilha
mdia misture o acar, o acar mascavo, o leo e o pur de ameixas. Junte as claras
e a baunilha.
Aos poucos, acrescente a mistura de chocolate, at ficar bem incorporado. Coloque na
frma e asse por 15 a 20 minutos ou at que os brownies comecem a se soltar do lado
da frma. Pulverize com acar de confeiteiro. Rendimento: 12 pores.
Calorias de Gordura - 25;
Gordura - 3 g.
Barrinhas de Ma e Canela
Ingredientes:
1 xcara de farinha de trigo integral
1/2 xcara de aveia trilhada
1 colher de sopa de canela moda
1/4 de xcara de acar mascavo
2 claras
1/2 xcara de leite de vaca ou de leite de soja
1/4 de xcara de suco de ma concentrado
1/4 de xcara de passas
1 1/4 xcaras de mas descascadas e picadas
243
Modo de Preparo:
Deixe as passas de molho no suco de ma por 30 minutos. Unte uma forma com
spray vegetal (ou use uma forma antiaderente). Misture todos os ingredientes secos.
Junte as mas e misture bem.
Misture todos os ingredientes lquidos e junte aos secos, misturando bem at umedecer
todos os ingredientes secos. Espalhe a massa na frma e asse em forno moderado
(175 C) por 20 minutos.
Pudim de Damasco
Ingredientes:
1 lata de 450 gramas de damascos em conserva com casca escorridos
2 ovos batidos
2 colheres de sopa de acar
1/2 colher de ch de essncia de baunilha
6 a 8 gotas de essncia de rum ou de amndoas
Algumas pitadas de cardamomo ou noz-moscada moda na hora
Hortel fresca (opcional)
Modo de Preparo:
Corte a metade de 4 damascos para enfeitar o pudim, se quiser, e reserve. Pique o
restante dos damascos e coloque-os sobre uma toalha de papel e deixe escorrer
completamente.
Coloque 4 forminhas de pudim ou sufl dentro de um tabuleiro vazio. Distribua os
damascos picados nas frmas.
Em uma tigela pequena, misture os ovos, o leite, o acar, a baunilha e a essncia.
Distribua esta mistura nas forminhas com os damascos. Polvilhe com o cardamomo ou
com a noz-moscada.
Asse em banho-maria em forno baixo (165 C) por 30 a 35 minutos ou at que ao
enfiar uma faca no centro ela saia limpa. Retire as forminhas da gua. Sirva os pudins
mornos. Enfeite com os pedaos de damasco reservados e folhinhas de hortel, se
desejar.
Gordura Total - 3 g;
244
Colesterol - 108 mg;

Sdio - 67 mg;
Carboidrato - 17 g;
Fibra - 2 g;
Protena 6 g.
Torta de Queijo de Iogurte

Ingredientes:
Para o queijo:
1 litro de iogurte desnatado
Para a massa:
1 1/2 xcara de biscoito cream craker esfarelado
3 colheres de sopa de iogurte
1 1/2 colher de sopa de mel
1/4 colher de ch de canela
Modo de Preparo:
Prepare o queijo: Deixe o iogurte desnatado secar na geladeira por pelo menos
10 horas.
Prepare a massa: Misture muito bem todos os ingredientes. Com os dedos molhados,
forre com esta massa uma frma de torta untada com spray vegetal. Asse em forno
mdio (175 C) por 15 minutos. Deixe esfriar.
Misture delicadamente com o iogurte um pouco de raspas de limo, 1 gota de baunilha
e mel a gosto.
Quando a massa esfriar, cubra com o recheio. Coloque por cima morangos cortados
(ou a fruta da sua preferncia). Coloque na geladeira por 1 hora e sirva.
Receita de Torta de Abbora-moranga

Ingredientes:
2 ovos batidos
450 gramas de abbora-moranga em lata
3/4 xcara de acar
2 colheres de chs de canela em p
245
1/2 colher de ch de gengibre modo

1/4 colher de ch de cravo modo
1 xcara de leite evaporado desnatado
Observao: Este recheio suficiente para preparar 2 tortas
Modo de Preparo:
Preaquea o forno a 220 C. Misture os ingredientes na ordem apresentada.
Coloque o recheio sobre a massa e asse por 10 minutos. Diminua a temperatura para
175 C e asse por 40 - 45 minutos, ou mais, at que ao enfiar um palito este saia seco.
Enfeite com chantili diet.
Informaes Nutricionais por Poro (apenas o recheio): Gordura 0,01 g, Calorias142,
Protena 5,3 g, Colesterol 0,4 mg, Carboidratos 34 g, Sdio 60,5 mg
Torta de Frozen Yogurt

Ingredientes:
4 xcaras frozen yogurt light com pedaos de chocolate
1 caixa de pudim diet de baunilha ou de chocolate
1 uma colher de sopa de creme de amendoim
1/3 xcara de cereal Grape-Nuts
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes por cerca de 2 minutos. Use este recheio com uma
receita de massa de torta light ou cubra com esta mistura uma camada de biscoito
integral. Esfrie a cobertura de chantili, se quiser. Coloque novamente no freezer por
algumas horas. (Se ficar muito grosso, junte uma xcara de leite desnatado.)
Informaes Nutricionais por Poro (1/8 da torta): Calorias 144.
Cheesecake de Chocolate (Amaretto)

Ingredientes:
Para a massa:
2 1/2 xcaras de biscoito integral modo
Para o recheio:
1 caixa de cream cheese light
246
1 xcara de creme de leite azedo desnatado

1/3 xcara de chocolate em p
1/4 xcara de farinha de trigo
1/4 xcara de licor de Amaretto
1 colher de ch de essncia de baunilha
1 ovo
2 colheres de ch de lascas de chocolate meio-amargo picadas
Unte uma frma com spray vegetal com aroma artificial de manteiga. Espalhe por
cima o biscoito esfarelado. Coloque todos os ingredientes do recheio (exceto o ovo e
as lascas de chocolate) em um processador, a seguir junte o ovo e bata at obter uma
massa uniforme. Junte o chocolate picado. Coloque na frma e asse em temperatura
baixa (150 C) por 60 a 65 minutos se voc estiver usando uma frma de 20 cm, ou
por 50 a 55 minutos se estiver usando uma frma maior. Deixe esfriar e deixe na
geladeira por uma noite. Rendimento: 10 pores.
Calorias de gordura - 28;
Gordura - 3g
247
Momentos de Reflexo
As pessoas so como vitrines. Resplandecem e brilham quando o sol

bate. Mas quando a escurido nelas se focaliza, sua beleza s revelada se
a luz estiver presente em seu interior.
Elizabeth Kubler-Ross
8. Bebidas
Deliciosas
8.1) 45 Receitas de Vitaminas
Deliciosas vitaminas que voc pode preparar
com ou sem protena em p. Eu prefiro preparar
com protena em p, que me d mais energia
para enfrentar o dia. Experimente uma destas
saborosssimas vitaminas que lhe ajudaro
a ter fora de vontade e a fugir da tentao
de comer porcarias.

Vitamina de Kiwi e Laranja

Ingredientes:
2 colheres de sopa de protena em p sabor baunilha
2 kiwis descascados e picados
1 xcara de suco de laranja com acar
4 a 6 cubos de gelo (opcional)
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador.
Vitamina de Torta de Ma
Ingredientes:
248
1 ma pequena, ou 1/4 de xcara de compota de ma

Uma pitada de noz-moscada
1/2 colher de ch de canela
1 xcara de leite desnatado ou de suco de ma
Modo de Preparo:
Paraso Tropical
Ingredientes:
1/4 de xcara de suco de mamo
11/4 de xcara de gua de coco
11/4 de xcara de suco de laranja
1 bola de Ice Milk (frozen yogurt)
Modo de Preparo:
Vitamina de Tomate
Ingredientes:
2 colheres e sopa de protena em p
pimenta a gosto
salsinha (picada)
1 xcara de suco de tomate
Modo de Preparo:
249
Morangos Frescos com Creme

Ingredientes:
2 colheres de sopa de protena em p sabor chocolate
20 morangos frescos
1/2 xcara de queijo cottage light
1/3 de xcara de leite
Modo de Preparo:
Misture tudo no liquidificador.
Vitamina Cremosa de Suco de Laranja

Ingredientes:
1 xcara de suco de laranja com acar
Modo de Preparo:
Eggnog de banana
Ingredientes:
1 banana pequena (ou 1/2 banana grande)
1 ovo
1/4 de colher de ch de essncia de baunilha
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e salpique um pouco de noz-moscada antes de servir.
250
Supremo de Frutas Vermelhas, Baunilha e Chocolate

Ingredientes:
1 colher de sopa de protena em p sabor morango
1 colher de sopa de protena em p sabor baunilha
1 colher de sopa de protena em p sabor chocolate
morangos frescos
frutas vermelhas frescas
3/4 de xcara de leite de soja
1/2 xcara de iogurte
Modo de Preparo:
Vitamina de Suco de Frutas

Ingredientes:
2 colheres de sopa de protena em p sabor frutas vermelhas
1/2 xcara de suco de laranja, ma ou toranja (grapefruit)
4 a 5 morangos frescos ou 1/2 banana
Modo de Preparo:
Creme de Laranja e Banana (232 calorias)

Ingredientes:
1/2 xcara de leite desnatado
1/4 de xcara de iogurte natural desnatado
251
1/2 banana
1 colher de ch de raspas de laranja
Modo de Preparo:
Misture tudo no liquidificador e polvilhe com mais um pouco de raspas de laranja.
Vitamina de Coco
Ingredientes:
2 colheres de sopa de protena em p
1/2 xcara de iogurte de coco
Modo de Preparo:
Vitamina de Frutas
Ingredientes:
1 banana madura, pssego ou nectarina, descascada e picada
1/2 xcara leite ou iogurte natural desnatado
1 colher de ch de mel, acar ou maple syrup (xarope de bordo)
1 colher de sopa de farelo de trigo
Modo de Preparo:
Misture a banana, o leite e o mel e bata at ficar homogneo. Sirva em copos altos.
Vitamina de Frutas Vermelhas (255 calorias)

Ingredientes:
2 colheres de sopa de protena em p sabor frutas vermelhas
3/4 de xcara de suco de framboesa
2 colheres de sopa de leite desnatado em p
5 a 6 morangos
252
Modo de Preparo:
Chocolate com Caf Cremoso

Ingredientes:
220 g caf
5 a 6 morangos
Modo de Preparo:
Vitamina Milagrosa
Bebida excelente para todos, principalmente para quem tem problemas
de lcera. Esta bebida possui propriedades curativas que ajudam a
proteger e tratar os problemas do estmago.
Ingredientes:
1 kiwi maduro descascado
1/4 de melo-cantalupo com casca
1 banana madura
5 a 6 morangos
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador o kiwi e o melo.
Coloque o suco do kiwi e do melo e a banana no liquidificador ou no processador e bata
at ficar homogneo.
Sirva em um copo alto, e beba imediatamente depois de pronto. Aproveite!!
Frutas Vermelhas Cobertas por Chocolate

Ingredientes:
253
1/2 xcara de leite desnatado

1/2 banana
1/8 a 1/4 de colher de ch de essncia de cereja, ou a gosto
Modo de Preparo:
Vitamina de Morango e Laranja

Ingredientes:
2 colheres de sopa de protena em p sabor morango
4 a 5 morangos frescos
Modo de Preparo:
Vitamina com Pedaos de Laranja e Morango

Ingredientes:
pedaos de laranja
Modo de Preparo:
Vitamina de Caf Expresso

Ingredientes:
1/2 xcara de caf expresso
254

Modo de Preparo:
Vitamina Refrescante
Ingredientes:
1/3 de xcara de refrigerante (por exemplo, morango ou cereja)
Modo de Preparo:
Vitamina de Damasco da Primavera (247 calorias)

Ingredientes:
1/2 xcara de nctar de damasco
2 damascos frescos
1 colher de sopa de raspas de laranja
Modo de Preparo:
Vitamina Alem
Ingredientes:
1 xcara de leitelho
255

1/2 colher de ch da essncia artificial de sua preferncia
Modo de Preparo:
Vitamina de Baunilha e Banana

Ingredientes:
1/2 banana
1/4 de xcara de iogurte desnatado
Modo de Preparo:
Vitamina de Coco
Ingredientes:
1 colher de ch cheia de coco ralado
1 colher de ch de essncia pura de coco
Modo de Preparo:
Bebida do Malhador
Ingredientes:
1/2 xcara de suco de ma
1/4 de xcara de suco de abacaxi
256
1/2 banana
1 colher de ch de extrato de fgado em p
1 colher de ch de fermento fresco em p
1 colher de ch de leo de germe de trigo
Modo de Preparo:
Paraso das Frutas

Ingredientes:
1/4 de xcara de suco de mamo
1/4 de xcara de suco de coco
1 bola de sorvete
Modo de Preparo:
Suco de Frutas Tropical

Ingredientes:
6 a 8 cubos de gelo
1/2 xcara de melo-cantalupo picado
1/2 xcara de abacaxi picado
1/2 xcara de suco de cranberry (uva-do-monte)
1/3 de xcara de banana picada
1/4 de xcara de suco de abacaxi
3/4 de colher de ch de suco de limo
257
Modo de Preparo:
Vitamina de Caf
Ingredientes:
1 colher de sopa de caf instantneo
Modo de Preparo:
Vitamina de Caf Gelado

Ingredientes:
1 colher de sopa de protena em p sabor baunilha
1 colher de sopa de protena em p sabor chocolate
1 xcara de caf expresso
Modo de Preparo:
Deliciosa Vitamina de Banana

Ingredientes:
1 xcara de leite desnatado ou semidesnatado
1/2 banana grande
1 pacotinho de adoante em p
5 a 6 cubos de gelo
1 colher de sopa de germe de trigo
258
Modo de Preparo:
Bata os 5 primeiros ingredientes no liquidificador at ficar homogneo. Junte o germe
de trigo e bata mais um pouco. Rendimento: 1 poro/copo.
Bebida de Gelatina
Ingredientes:
1 xcara de gua quente
1 colher de sopa de gelatina em p diet (qualquer sabor)
1/4 de xcara de suco de Aloe vera (babosa)
Modo de Preparo:
Misture a gelatina e a gua (a gua deve estar morna o suficiente para derreter a
gelatina). Junte a protena e a polpa de babosa quando a gelatina estiver em
temperatura ambiente. Misture tudo muito bem e sirva. Rendimento: 1 poro/copo.
Surpresa de uma Ilha Tropical

Ingredientes:
1/2 xcara de suco de abacaxi
1/2 xcara de suco de ma
1/4 a 1/2 banana congelada
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e sirva. Rendimento: 1 poro/copo.
Vitamina de Cenoura e Laranja

Ingredientes:
1/4 de xcara de suco de cenoura
259
Modo de Preparo:
Vitamina de Pssego
Ingredientes:
1/2 pssego
Modo de Preparo:
Sonhos de Amndoas
Ingredientes:
1 xcara de leite desnatado ou semidesnatado
1/8 colher de sopa de essncia de amndoas
15 gotas de chocolate meio-amargo
5 a 6 cubos de gelo
1 pacotinho de adoante
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata at formar espuma.
Rendimento: 1 poro/copo.
Delcia Tropical
Ingredientes:
1/4 de xcara de suco de Aloe vera (babosa)
260
1/2 banana madura

1/8 de colher de sopa de essncia de morango
1/8 de colher de sopa de essncia de abacaxi
1/8 de colher de sopa de essncia de coco
2 cubos de gelo
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Rendimento: 1 poro/copo.
Vitamina de Cereja com Chocolate

Ingredientes:
3 a 5 cerejas
1 xcara de leitelho com 1,5% de gordura
Modo de Preparo:
Vitamina de Abacate
Ingredientes:
1/2 abacate
2/3 de xcara de leite de soja
Modo de Preparo:
261
Vitamina Mocha
Ingredientes:
1/2 colher de sopa de caf instantneo
1 xcara de leite
Modo de Preparo:
Vitamina de Ervas e Cereal All-Bran

Ingredientes:
2 colheres de sopa de cereal All-Bran
2 colheres de sopa de leite em p desnatado
1 pacotinho de adoante
1 xcara de gua morna
Modo de Preparo:
Misture bem os 4 primeiros ingredientes e junte a gua em seguida. Possui menos de
100 calorias. Rendimento: 1 poro / copo.
Amendoim com Chocolate Batido

Ingredientes:
1 1/2 xcaras de gua
1 pacote de chocolate quente instantneo
1 colher de sopa de creme de amendoim light
3 a 4 cubos de gelo
262
Modo de Preparo:
Coloque tudo no liquidificador e misture bem. Sem o creme de amendoim, este um
delicioso shake de chocolate. Rendimento: 1 poro/copo.
Vitamina Sonho Americano

Ingredientes:
2 colheres de sopa de protena em p sabor frutas ou frutas vermelhas
5 a 8 morangos frescos ou 1/2 banana
1 xcara de leite
4-6 cubos de gelo (opcional)
Modo de Preparo:
Vitamina de Ervas
Ingredientes:
5 colheres de sopa de ervas frescas de sua preferncia
Modo de Preparo:
Vitamina Marroquina de Damasco

Ingredientes:
2 colheres de ch de protena em p sabor baunilha
1 xcara de iogurte de damasco
Modo de Preparo:
263
Vitamina de Chocolate e Cereja

Ingredientes:
3 a 5 cerejas
1 xcara de ch de leite
Modo de Preparo:
Momentos de Reflexo
Integre tudo o que voc acredita em todas as reas de sua vida.

Coloque seu corao em seu trabalho e tambm exija o mximo e o melhor
de todo mundo.
No deixe que sua personalidade e valores especiais, o segredo que s voc
sabe, a verdade no deixe que tudo isso seja engolido pela grande
complacncia dominante.
Meryl Streep
8.2) Chs de Ervas Refrescantes

Relaxe e delicie-se com um refrescante copo de ch gelado. Experimente
uma de nossas especialidades tentadoras e supersaborosas.

Ch Gelado e Espumante de Morango

Ingredientes:
1 caixa de morangos limpos e picados
1/2 xcara de acar
5 xcaras de gua fervendo
1 saquinho de ch pekoe
264
1 xcara de limonada concentrada

1 litro de gua mineral com gs
cubos de gelo
Modo de Preparo:
Em uma tigela grande misture os morangos e o acar. Reserve. Em outra tigela
prepare o ch, deixando em infuso por 5 minutos. Jogue fora o saquinho, deixando o
ch pronto esfriar em temperatura ambiente. Misture o ch, os morangos e a limonada
concentrada e coloque na geladeira. Para servir, acrescente a gua mineral com gs,
acrescente os cubos de gelo e sirva em copos altos.
Rendimento: 12 pores / copos de 96 calorias.
Creme de Laranja
Ingredientes:
5 sacos de ch Orange Spice
1 saco de ch de menta
1 xcara de gua fervendo
1 1/2 xcaras de suco de laranja
1 sorvete de baunilha (pode ser substitudo por frozen yogurt, sorbet, ou outro sorvete)
1 xcara de gelo
Modo de Preparo:
Coloque os 2 chs em gua fervendo e deixe em infuso por 4 minutos. Deixe esfriar.
Coloque no liquidificador, acrescentando o suco de laranja, o mel, o sorvete e o gelo.
Bata at que todos os ingredientes fiquem bem incorporados. Rendimento: 4
pores/copos.
Ma Verde Borbulhante
Ingredientes:
4 saquinhos de ch verde de menta
1 1/3 xcaras de gua fervendo
2 xcaras de suco de ma
1 xcara de gua mineral com gs
cubos de gelo
265
Modo de Preparo:
Prepare o ch, fazendo uma infuso em gua quente por 3 a 5 minutos. Aperte bem os
saquinhos e jogue fora. Acrescente o suco de ma e a gua com gs. Coloque o gelo.
Rendimento: 4 pores/copos.
Delrio de Framboesa
Ingredientes:
3/4 de xcara de ch de framboesa
um pouco de xarope de framboesa e de baunilha misturados
um pouco de creme
gelo
Modo de Preparo:
Agite bem os ingredientes e sirva em seguida.
Framboesa e Cidra Refrescantes

Ingredientes:
12 saquinhos de ch de framboesa
1/2 litro de suco de ma concentrado
1/4 de xcara de suco de limo concentrado
1 limo
Modo de Preparo:
Faa uma infuso com os 12 saquinhos de ch em 1 litro de gua fria, o suco de ma
e o suco de limo. Aquea e sirva quente em xcaras grandes. Enfeite com limo.
Substitua a cidra por suco de ma, se desejar, e adoce com 1 xcara de mel para cada
litro. Rendimento 2 litros (8 pores). Descafeinado.
Drinque Rosa
Ingredientes:
2 litros de ch de hortel ou qualquer outro sabor
1 litro de cidra de ma
1 litro de suco de uva
suco de 2 limes
mel a gosto
266
Modo de Preparo:
Sirva em uma jarra de ponche grande, com pedaos de limo. Ideal para um grupo
grande de pessoas.
Ch de Amndoas
Ingredientes:
1/4 de xcara de arroz agulhinha
3/4 de xcara de amndoas sem pele e escaldadas
1 laranja cortada em tiras finas
1 1/2 xcaras de gua
6 xcaras de gua
1 1/4 xcaras de acar
1/2 xcara de leite evaporado ou de creme desnatado
1/4 de colher de ch de essncia de amndoas
Modo de Preparo:
Coloque o arroz de molho em gua suficiente para cobri-lo e deixe descansar no
mnimo por 2 horas ou de vspera; escorra. Em um processador bata o arroz, as
amndoas, e 1 1/2 xcaras de gua at obter uma pasta. Transfira para uma caarola
grande.
Junte pasta de amndoas as 6 xcaras de gua e o acar. Deixe ferver, mexendo
sempre, at o acar se dissolver completamente. Reduza o fogo e deixe ferver, sem
tampar, por 10 minutos. Forre um coador com um tecido fino e mido. Coe a sopa, pegue
o tecido e esprema para retirar todo o lquido.
Coloque o lquido em uma panela, junte o leite evaporado e leve ao fogo at abrir fervura.
Sirva quente em pratos de sopa ou cubra e guarde na geladeira at ficar bem gelado e
sirva frio. Rendimento: 8 pores.
267

1001 Dicas Sobre Beleza

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1.001 Dicas de Beleza

Parabns pela compra de 1.001 Dicas de Beleza.

no corresponder ao sorriso e responder ol. Na verdade, voc se ver

Dicas de Cuidados com a Pele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Dicas de Cuidados com os Cabelos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

2.1. Condicionamento para Cabelos Secos! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

3.1. Dicas para Passar Base . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92

Dicas de Exerccios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

4.1. Dicas de Motivao para se Exercitar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

Dicas de Nutrio e Auto-ajuda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

5.1. Benefcios de 79 Produtos Naturais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

6.1. Principais Dicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

7.1. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

Bebidas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248

8.1. 45 Receitas de Vitaminas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248

Passos Bsicos para

s trs passos bsicos so: limpeza, tonificao e hidratao. Eles so mais

Se voc quer uma pele bonita e viosa, muito

Estou convencida de que a atitude a chave para o sucesso ou o

Creme de Confrei e Calndula

Creme Esfoliante de Mel e Amndoas

Loo de Limpeza de gua-de-rosas

Esfoliao Caseira para o Vero

Esfoliao para Pele spera

Esfoliao Suave da Pele

Esfoliao com Aveia e Ctricos

Loo Tnica Atenuante para Rugas

Mscara de Abacate e Mel

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Creme Esfoliante de Damasco e Nozes

Esfoliao para Todos os Tipos de Pele

ou de um moedor de caf. Se optar por um moedor de caf, certifique-se de que esteja

Esfoliao para o Corpo

Os verdadeiros vencedores na vida so aqueles que olham qualquer

1.2) Mscaras Faciais para Peles Secas

Mscara Facial de Levedura de Cerveja

Mscara Facial com Vitamina

Mscara Firmadora para o Rosto

Loo Suavizante para a Pele

Mscara Facial para Pele Descascando

1/2 xcara de amndoas em um moedor de caf

Pele Brilhante e Saudvel Naturalmente

A diferena entre ORDINRIO e EXTRAORDINRIO...

1.3) Banho Relaxante para Peles Secas

Banho de Bicarbonato de Sdio e Aveia

Banho de Espuma no Chuveiro

Loo Relaxante com Azeite de Oliva e Vitamina E

Preparado de Amido de Milho

Talco Ps-Banho Perfumado

Tratamento Sensual com leos de Banho

Fabuloso Sal de Banho Relaxante

Banho de Espuma Caseiro

Banho de Espuma de Champanhe

Loo Relaxante para a Hora do Banho

Frmula para Pele Super-Seca

2 colheres de sopa (1 tubo) de pasta de xido de zinco

Nem sempre posso controlar o que acontece l fora; sempre posso

1.4) Mscaras para Peles Oleosas

Mscara Facial de Compota de Ma

Mscara Facial de Cenoura

Esfoliao Caseira para o Rosto

Loo de Limpeza Facial de Camomila e Alecrim