Alongamento e flexibilidade: por

que são necessários?

Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira*

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade

muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo
com que elas aumentem o seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a

maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Veja mais, o alongamento é responsável por:

 Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação

envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta
articulação;
 Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos
musculares.
 Facilitar o relaxamento muscular;
 Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do
corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de
fortalecimento;
 Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes

benefícios:

- reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

Os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos

como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar. Os
alongamentos, na medida que relaxam a mente e "regulam" o corpo,
devem fazer parte da vida diária de cada um.

Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira

 Autor do livro: “Atividade física: Tudo o que você queria saber

sobre Qualidade de vida e promoção da Saúde em diversos
Aspectos” – Ed. Farol do Forte.

 Professor Pós Graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do

Treinamento Desportivo pela UNIFESP – Universidade Federal de
São Paulo

 Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela

UNISA – Universidade de Santo Amaro/SP e Aluno Especial pela
USP – Universidade de São Paulo

 Docente no curso de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física

pela UNIBAN – Universidade Bandeirante do Brasil

 Possui experiência na área de Educação Física e no Ensino Superior

na área de Educação e Educação Física, com ênfase em Filosofia,
Sociologia e História; Educação física Adaptada e Atividade Física
para Saúde.

 Possui trabalhos, orientações acadêmicas e publicações nacionais

direcionadas aos temas Educação e Educação Física.
 Possui diversos artigos publicados em revistas, jornais e sites da
Internet.

 Contato: vieira76@ig.com.br