Insônia: o mal da sociedade.

Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira*

Um dos grandes problemas da atualidade, diante de estresse, trânsito e
outros fatores infelizmente resultam em grande maioria da população a
famosa “insônia”.

É preciso que nós reconheçamos a existência do nosso próprio relógio

biológico e assim respeitar seu funcionamento natural, ajudar o próprio
organismo a manter um sono melhor. Situação difícil, mas não impossível.

Embora atinja homens e mulheres de todas as faixas etárias, a insônia é

mais freqüente em mulheres da terceira idade (após a menopausa)

As pessoas que trabalham em turnos noturnos também dificultam ou

impedem totalmente o ato de dormir bem.

Mas afinal, quantas horas de sono são necessárias para seu repouso? 5
horas? 8 horas?

O ambiente do quarto e da cama influenciam realmente no sono?

Qual o melhor horário para praticar os exercícios que favorecem o sono e

a alimentação adequada antes de dormir?

Para responder estas e outras, é preciso saber que a insônia não é definida
pela duração do sono.

Insônia é a dificuldade de iniciar ou manter o sono, que acarreta a

diminuição da quantidade de horas dormida.

Pode levar à sonolência diurna, reduzir o rendimento do trabalho, causar

acidentes de transito, afetar o convívio social e afetivo, prejudicar a
aparência por deteriorar a pele e provocar olheiras.

Existem dois tipos de insônia:

 a) Mais branda: ocasional, que aparece e desaparece de tempos em
tempos.
b) Transitória: que dura de três a quatro semanas, sintoma muito
preocupante, persiste por mais de 1 mês e pode estar relacionada a
graves distúrbios psicológicos.

Além disso, outros fatores podem bloquear o sono, como:

- Qualidade do colchão, a ventilação, temperatura e ruídos do ambiente.

O sono tem poder restaurador, no sentido de repor as energias e garantir

bem estar no dia seguinte, e que a falta de sono acarreta inúmeros
problemas.

A insônia é desencadeada, geralmente por aborrecimentos, sofrimentos e

ou perdas, problemas financeiros, saúde ou falta de segurança.

A atividade física regular (3 ou 4 vezes semanais) ou a realização de

tarefas relaxantes, como leituras e pintura. Exercitar o corpo é um dos
melhores antídotos no combate ao estresse.

Dicas para dormir melhor (verdades e mentiras)

- bebida alcoólica: mentira, além de o álcool fazer mal a saúde, o sono

pode demorar em chegar ou chegar com má qualidade;

- televisão: mentira, a tv é hipnótica e pode demorar mais a ver o

programa e pegar no sono.

- leite – verdade, de preferência morno, mas cuidado com os excessos;

- livros – verdade, mas cuidado ao empolgar-se e só dormir 3 horas depois

do que pretendia.

- cigarro, mentira, assim como a bebida, deve ser evitado.

- horas de sono: durma apenas o suficiente para se sentir bem

- horários, procure manter horários regulares.

- ambiente: os sons e a luminosidade interferem no sono

- exercícios: pratique regularmente exercícios físicos

Em casos em que persistam tais sintomas, é preciso que procure um

médico e verifique os cuidados necessários a serem realizados.

Boa Sorte

Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira

 Autor do livro: “Atividade física: Tudo o que você queria saber

sobre Qualidade de vida e promoção da Saúde em diversos
Aspectos” – Ed. Farol do Forte.

 Professor Pós Graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do

Treinamento Desportivo pela UNIFESP – Universidade Federal de
São Paulo

 Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela

UNISA – Universidade de Santo Amaro/SP e Aluno Especial pela
USP – Universidade de São Paulo

 Docente no curso de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física

pela UNIBAN – Universidade Bandeirante do Brasil

 Possui experiência na área de Educação Física e no Ensino Superior

na área de Educação e Educação Física, com ênfase em Filosofia,
Sociologia e História; Educação física Adaptada e Atividade Física
para Saúde.

 Possui trabalhos, orientações acadêmicas e publicações nacionais

direcionadas aos temas Educação e Educação Física.

 Possui diversos artigos publicados em revistas, jornais e sites da

Internet.

 Contato: vieira76@ig.com.br
Fonte: Editora melhoramentos, 2001
São Paulo – S.P. Brasil
Coleção Linda mulher