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os resultados dependem intimamente dos esforos
e pontos de vista do leitor.
Este livro no pretende substituir conselhos
mdicos. O leitor deve consultar seu medico
regularmente nos assuntos que dizem respeito a
sua sade e com respeito a qualquer sintoma que
requeira ateno medica.
yogahoje.com.br

Saudao
ao Sol

Introduo
Surya Namaskar ou Saudao ao Sol, como
tambm conhecida, uma sequncia muito
popular de yoga que possui diversos
benefcios e excelente para as pessoas que
no tem muito tempo para fazer exerccios
dirios, pois a sequncia de 12 posturas pode
ser realizada entre 12 a 15 minutos apenas.
Preferencialmente, seria adequado que o
praticante escolhesse um local ao sol pela
manh, mas para as pessoas que moram em
apartamentos, possvel escolher o local mais
arejado e prximo da janela. Outro ponto
importante, que a Saudao ao Sol seja
praticada em jejum ou pelo menos com uma

distncia de duas horas aps ter se alimentado,

tudo para garantir a perfeita harmonia de
movimentos e para que no haja nenhum
problema quanto digesto, isso garante ao
praticante usufruir de todos os benefcios do
yoga sem correr nenhum risco para a sade.
O Surya Namaskar ou Saudao ao Sol
considerado um exerccio completo, pois
quando a sequncia realizada de forma
rpida, contribui para um excelente trabalho
cardiovascular gerando uma srie de melhorias
no organismo do praticante. Alm disso, a
Saudao ao Sol tambm traz benefcios
mentais se for feita juntamente com a
meditao e utilizao dos mantras
especficos, conferindo ao trabalho um carter

tambm espiritual. Porm, no se preocupe se

a sua inteno no for praticar a Saudao ao
Sol a um nvel espiritual, para isso, basta fazer
as sequncias concentrando-se nos
movimentos corporais e na respirao, que os
benefcios sero obtidos normalmente.
A Saudao ao Sol uma excelente
oportunidade para as pessoas que desejam
iniciar a prtica do yoga, afinal a sequncia de
posturas so facilmente executadas por um
iniciante. Constituindo assim, uma tima
oportunidade para as pessoas que no possuem
muitas habilidades para fazer as posturas mais
avanadas da prtica. O importante que os
exerccios sejam feitos com a mxima ateno
quanto aos movimentos e tambm quanto

respirao, pois a forma de respirar no

opcional, mas sim parte integrante desses
movimentos. Ento, vamos prtica?

1 Posio
Pranamasama
Respirar (corao)

De p, inspire profundamente, passe os seus

braos pela lateral do corpo para colocando-os
frente do peito com as mos encostadas
como na posio de prece.

2 Posio
Hasta Uttanasana
Inalar (garganta)

Ainda de p e inspirando, eleve os braos para

cima como se fosse tocar o cu e inclinando
um pouco para trs, relaxe o pescoo e sinta
bem o movimento, sinta alongar todo o corpo
suavemente.

3 Posio
Hastapaadasana
Exalar (sacro)

Agora, desa lentamente os braos para frente

do corpo levando as mos para tocar o solo ao
lado dos ps, sinta o movimento calmamente.

4 Posio
Aekpaadprasarnaasana
Inalar (terceiro olho)
Trazendo agora o p direito para trs,
esticando a perna o mximo que puder e
encostando o joelho direito no solo. Levante
os braos novamente e estenda-os para trs,
alongando suavemente.

5 Posio
Chatuspadasana
Exalar (garganta)
Junte os ps novamente estendendo o joelho e
tocando as mos no solo bem frente do
corpo.

6 Posio
Ashtanga Namaskara
Suspender (plexo solar)

Encoste novamente os joelhos no cho como

se fosse deitar de bruos, mas no encoste o
quadril no cho fazendo mais ou menos como
se fosse realizar uma flexo de braos, mas
no faa, permanea alguns segundos nessa
posio.

7 Posio
Bhujangasana
Inalar (sacro)

Agora, relaxe o quadril no cho e levante o

tronco suavemente ainda deitado, estendendo
todo o brao e sentindo alongar.

8 Posio
Chatuspadasana
Exalar (garganta)

o retorno da 5 posio

9 Posio
Ashwa Sanchalanasana
Inalar (terceiro olho)

o equivalente 4 posio, porm trazendo o

p direito para frente.

10 Posio
Uttanasana
Exalar (sacro)

o equivalente 3 posio, sem nenhuma

alterao.

11 Posio
Hasta Uttanasana
Inalar (garganta)

a repetio da 2 posio.

12 Posio
Pranamasana
Exalar (corao)

o retorno 1 posio e onde termina a

sequncia.

Concluso
Lembrando, que a sequncia pode ser repetida
quantas vezes quiser, mas deve ser feita com
muita ateno, pacincia e calma. No tenha
pressa em passar rapidamente pelas posies,
sinta cada movimento e deixe sua mente
esvaziar completamente.
Agora, no desanime se no conseguir fazer
todas as posies corretamente na primeira
vez, v aos poucos aperfeioando a tcnica e
lembre-se que a perseverana muito
importante para alcance dos objetivos. O yoga
muito importante para o equilbrio humano e

o quanto antes for iniciado, melhor para

receber todos os benefcios.
Espero que tenha gostado deste maravilhoso
exerccio yogue e que aproveite os seus
benefcios ao longo de toda a vida!
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yoga.
Namast!