10 DICAS PARA COMBATER A DEPRESSO E ANSIEDADE

A Psiquiatra americana Sheenie Ambardar lida com clientes que trazem queixas de
depresso e ansiedade todos os dias. E, apesar de sabermos que muitas vezes
nestas situaes, os clientes saem dos consultrios com receitas para medicao,
ela decidiu divulgar uma lista de 10 comportamentos que s por si tm um efeito
positivo na reduo dos sintomas quer da Depresso, quer da Ansiedade:
1) Limite seu tempo no Facebook e /ou redes sociais. A utilizao destas redes
saudvel quando feita de forma equilibrada, no entanto, podem tornar-se
prejudiciais se usadas para manter o controle sobre o outro. Isso pode levar as
pessoas a quadros de insegurana, cime e sentimentos negativos. No incio, limitar
o acesso a esses sites pode ser dificil, porm, o esforo valer a pena
2) Viva sua vida: muitas vezes, a depresso surge quando a pessoa percebe que
no vive sua prpria vida e est sempre em busca de agradar os outros. Mas, a vida
sua e voc precisa estabelecer limites e evitar as influncias negativas
3) Escreva: manter um dirio ou um registo com seus pensamentos pode ser uma
das maneiras mais eficazes de lidar com transtornos de humor. O simples ato de
escrever nossos pensamentos e sentimentos pode servir como uma catarse
profunda e um exerccio de mindfulness
4) No se compare: a comparao com os outros pode ser uma das maneiras mais
rpidas de agravar a depresso e ansiedade. Tente concentrar-se em voc mesmo,
em sua prpria melhoria, e sua prpria vida
5) Tome vitaminas: leo de peixe e as vitaminas do complexo B so timos aliados
para combater a depresso. Estudos apontam que o leo de peixe, por ser rico em
mega 3, pode afastar alguns sintomas deste transtorno. Enquanto as vitaminas do
Complexo B so teis na regulao do humor
6) Converse: frequentemente, pacientes deprimidos se sentem solitrios. Muitos
passam dias ou at mesmo semanas sem ter contato com outras pessoas. O
simples ato de interagir pode melhorar o humor. Aes como falar bom dia ou
simplesmente sorrir para estranhos podem melhorar o seu dia
7) Leia sobre espiritualidade: isto pode parecer estranho, principalmente para ateus
e agnsticos. Mas, ler sobre espiritualidade por ajudar a ver a grandiosidade do
universo e relativisar os momentos negativos. Isso nos faz recuperar o sentimento
de conforto e domnio sobre nossa vida
Referncias o poder do agora Eckhart Tolle
8) Tenha objetivos: no importa se voc tem pequenos ou grandes objetivos. O
importante ter metas, como perder alguns quilos, praticar um novo desporto ou
at mesmo viajar para lugares desconhecidos. A falta de rumo pode criar um
desconforto emocial. Ao se dedicar a algo que lhe faa bem, sua vida ter mais
sentido
9) Experimente o silncio: as pessoas que tiram um tempo para elas tm menores
chances de desenvolver quadros depressivos. Se possvel, reserve ao menos 15
minutos do seu dia para meditar, fazer ioga, ler um livro, fazer uma orao ou at
mesmo tomar um banho demorado. Isso afasta problemas e pensamentos
negativos da rotina
10) Busque a felicidade: ser feliz um estado de esprito, e demanda prtica e
esforo para ser conquistada. Voc tem que estar disposto a cortar os maus hbitos
e pessoas, e fazer mudanas em suas prprias expectativas. Mas relaxe e no tenha
pressa. Voc deve respeitar seu tempo
Bia Andrade