Escola Secundária Seomara da Costa Primo

Curso de Educação e Formação de Adultos

EFA Escolar - Nível Secundário
Área de Competência - Chave – Cultura, Língua e Comunicação
Núcleo Gerador: Saúde (S)

O
DR1: Saúde e Bem-estar

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Formando: Euridice Fortes Monteiro Lopes Turma S 1, Número 3

S. 1 T N
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DORMIR POUCO É “ HIPOTECAR O FUTURO”

Euridice fortes Monteiro Lopes nº3 S1

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Núcleo Gerador: Saúde
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Formando: Euridice Fortes Monteiro Lopes Turma S 1, Número 3

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S. 1 T
A vida diária interfere, com frequência com o sono, em nome
N
do trabalho, da família, das responsabilidades dorme-se cada vez
E. F MO
menos, esquecendo que ao retirar horas ao sono se está a
prejudicar a qualidade de vida e a saúde.
Durante muito tempo acreditou-se que dormir era apenas um

.
S
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intervalo de tempo em que o cérebro desligava e o corpo

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repousava. Mas dormir é muito mais do que uma pausa, é vital para
a saúde e para o nosso desempenho no dia-a-dia.
ÍD
E

O sono desenvolve-se por fases e em todos elas, o cérebro

R

mantém-se activo, comandando uma série de tarefas essenciais.

EU

Enquanto dormimos, é produzida a hormona do crescimento, que

induz o crescimento nas crianças e nos adultos ajuda a formar a
massa muscular e a reparar as células e tecidos. Nesta fase são
fabricadas as hormonas que ajudam a combater a infecções, são
estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na
concentração e na memória.
Quando se dorme pouco e mal aumenta-se o risco de
excesso de peso e de obesidade e surgem as disfunções ao nível
de percepção, da concentração e da capacidade de reacção, e

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ainda, a depressão e o abuso de substâncias que causam

S. 1 T
dependências, assim como os acidentes de viação.
N
Quando o sono não é de qualidade, nem suficiente, existe a
E. F MO
probabilidade de tomarmos más decisões e de corrermos mais
riscos. Já quando beneficiamos do número adequado de horas de

.
S
sono, com qualidade, pensamos com mais clareza, reagimos com
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E

mais rapidez, andamos mais bem dispostos e somos mais

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saudáveis.
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Para ter uma boa noite de sono, procure deitar-se e acordar

E

sempre à mesma hora, até ao fim-de-semana. Estabeleça uma

R

rotina relaxante antes de se deitar, tome banho de imersão, beba

EU

uma bebida quente, leia um pouco, evita cafeína, o álcool e a

nicotina à noite, pois são estimulantes.
Se não conseguir adormecer, levante-se e faça algo
relaxante, faça exercício regularmente, mas não antes de se deitar.
Dormir em quantidade e qualidade é essencial para a saúde e
bem-estar.

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S. 1 T
Fases do Sono
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Um ciclo completo de sono dura em média 1 hora e meia e passa por
E. F MO
quatro fases Não-REM, (Non-Rapid Eye Movement) seguidas de uma fase
REM, (Rapid Eye Movement) Pouco antes de adormecermos, as ondas
cerebrais do tipo beta (produzidas quando estamos acordados) são

.
S
substituídas por ondas alfa, que indicam um estado de profundo relaxamento.
.P
E

De 5 a 20 minutos depois, corpo e mente estão prontos para o primeiro estágio

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do sono.
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Não-REM
- Estádio 1: é o chamado “meio sono”, um estágio de transição entre a
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vigília e o sono. Pode durar de 10 segundos a 10 minutos. A respiração fica

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mais profunda, os músculos começam a relaxar e entramos num sono bem

leve. Esse relaxamento pode dar a sensação de queda que às vezes sentimos
ao adormecermos.

- Estádio 2: dura de 10 a 20 minutos. É o começo do sono

propriamente dito, já que ficamos alheios a estímulos sonoros e visuais.
Representa de 45% a 55% do período total de sono.

- Estádios 3 e 4: produzem ondas cerebrais de baixa frequência, sendo

chamados de sono de ondas lentas. É nessa fase, chamada de sono delta,
que a hormona do crescimento é libertada pela glândula pituitária e a

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recuperação muscular acontece. Depois de 30-40 minutos no estádio 4, a
pessoa regride para o estádio 3 e 2, mas em vez de voltar ao estádio 1, entra

S. 1 T
em REM. É o sono mais profundo e representa cerca de 25% do período total
de sono. N
E. F MO
- REM: ocupa apenas 20% do total de horas dormidas, mas é tão
importante que todo o resto do sono foi baptizado de não REM. Fluxo

.
S
sanguíneo, frequência cardíaca, respiração, temperatura e pressão sanguínea
.P
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aumentam, e os olhos se movem rapidamente. Este é o estágio em que

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C
sonhamos: o nosso cérebro fica activo, mas o nosso corpo permanece imóvel
pois o córtex cerebral bloqueia as actividades motoras – um mecanismo de
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E

segurança para não saírmos por aí, executando os movimentos que surgem
nos nossos sonhos. O primeiro período REM ocorre de 70 a 110 minutos após
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o início do sono e tem normalmente 5 a 15 minutos de duração. Os quatro a

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seis estádios REM por que passamos numa noite, vão aumentando sua
duração progressivamente. Enquanto os estádios 3 e 4 ficam mais certos.

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