Teoria e Metodologia do Treino

Princípio da Sobrecarga

Docentes: António Graça e Paulo Paixão Discentes: Duarte Silva

Nelson Barros
 Introdução

 Contexto do Trabalho

 Objectivos
 Treino

 Aplicação dos métodos científicos de treino,

que visam por meio de mecanismos
pedagógicos organizados e planificados,
atingir o mais alto rendimento humano

 Caracteristicas Físicas e Técnicas

 Caracteristicas Psicológicas, Sociais e Espirituais
 Homeostase

 Capacidade de manter um equilíbrio estável do

organismo humano em relação ao meio
ambiente, sabendo-se que esta estabilidade
pode ser modificada por qualquer alteração
ambiental
 Principio da Sobrecarga

 A carga de treino (estímulo) é definida essencialmente

pela conjugação de dois parâmetros:

 Volume (quantidade de treino)

 Intensidade (forte, média ou fraca)

“Imediatamente após a aplicação de uma carga de

trabalho, há uma recuperação do organismo, visando
restabelecer a homeostase” (DANTAS)
 Principio da Sobrecarga

 O aumento regular e progressivo da carga (total) de trabalho é

que possibilitará a desejada melhoria de rendimento

 Observa-se que essa reacção do organismo é muito rápida

inicialmente, tornando-se mais lenta à medida que o indivíduo
atinge níveis de performance cada vez maiores e melhores

 Ou seja, o princípio da sobrecarga diz que para um atleta obter

uma resposta satisfatória ao treino, deverá ser aplicado uma
sobrecarga com o exercício específico para a actividade
 Principio da Sobrecarga

Exemplo:

 Se um atleta está a fazer um treino de séries de 1000 m,

para o tempo de 3.10 minutos o seu organismo vai se
ajustar para aquele esforço
 Princípio da sobrecarga

 1º Desgaste – a fadiga provocada pela aplicação de uma carga, conduz

a uma diminuição da capacidade funcional para níveis inferiores ao
inicial. Por isso no final de um treino o praticante encontra-se cansado

 2º Recuperação – a fadiga actua como um agente estimulador da

reacção orgânica. Por isso após a sessão de treino, inicia-se a
recuperação do organismo, para a qual são determinantes a
alimentação e o repouso

 3º Super-compensação – O Organismo não se limita a repor as

energias despendidas no treino, mas atinge um nível de capacidade
funcional superior ao inicial, como que prevenindo-se contra outras
“agressões” do mesmo tipo.
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