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Alongamento Físico

Objectivos
1. Restaurar a amplitude de movimento normal na
articulação envolvida e a mobilidade das partes moles
adjacentes à esta articulação;

2. Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis

de grupos musculares.

3. Facilitar o relaxamento muscular;

4. Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de
iniciar os exercícios de fortalecimento;

5. Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).

Indicações do Alongamento
1. Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por uma contractura ou outra
anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos
epidermais;

2. Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que

podem influenciar na simetria corporal e postura;

3. Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na actividade de vida diária ou na actividade física;

4. Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes
músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes
que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.

Orientações Gerais
- Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição directa ao encurtamento ou à tensão. O praticante deve
manter-se relaxado durante a execução e acompanhados de respirações lentas e profundas.

- Manter um equilíbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;

- É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balísticos;

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- As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;

- Alongar sempre os músculos que serão utilizados na actividade física ou que estão encurtados;

- Não causar stress nas articulações e ligamentos no final da amplitude (over-stretched) ;

- Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar uma sessão de alongamentos (ex: caminhada lenta ou
movimentos lentos da própria actividade física, etc...)

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