Dicas Especiais e Informações Sobre Lutas

Aquecimento:

O aquecimento e o alongamento dos músculos são premissas da prática do boxe e para

demais esportes. Não importa em que nível de aptidão o indivíduo esteja, ele deve
sempre começar uma sessão de exercícios com um aquecimento. Isto é indispensável
para promover uma melhor adaptação do organismo ao esforço. Um bom aquecimento
potencia o movimento do boxe, diminui o risco de lesões e promove uma melhor
adaptação técnica ao exercício, estimulando o sistema cardiovascular e aquecendo os
vários músculos que serão utilizados durante o trabalho.

Alongamento

O próximo passo é o alongamento. Muito se têm dito e estudado sobre ele.

Deve ser feito preferencialmente após o aquecimento (as fibras colágenas aquecidas são
mais bem alongadas) e é específico para cada esporte.

Alongue os músculos e tendões a serem utilizados na atividade. A maioria dos

praticantes de atividade física utiliza o sistema de contar até dez lentamente a cada
alongamento, repetindo-o de 3 a 5 vezes e trocando seqüencialmente o músculo
alongado. Lembre-se, o alongamento deverá ser realizado sem insistências, em
completo relaxamento.

As pessoas que fazem musculação e não se alongam acabam ficando rígidas, contraídas.
É o que os norte-americanos conhecem como "muscle-bound", ou algo como "músculo
preso" no português. Isso acontece porque treinos com pesos fazem com que os
músculos fiquem tensionados, encurtados. Você nem precisa malhar muito pesado para
sentir os efeitos desse encurtamento dos músculos.

A prática de musculação gera microfissuras nos músculos. Durante o período de 24 a 73

horas o seu corpo vai trabalhar para reparar aquelas microfissuras decorrentes da
malhação, e o resultado disso são músculos maiores, mais fortes e mais encurtados
(contraídos). Incorporar o alongamento à rotina de treinamentos vai ajudar a evitar esse
encurtamento muscular e melhorar a sua flexibilidade.
Algumas outras razões para alongar incluem a redução da tensão muscular e uma maior
sensação de relaxamento, prevenindo machucados tais como estiramentos musculares e
ajudando você tomar mais consciência dos limites do seu corpo.

Bandagem:

A bandagem é o uso de atadura nas mãos, sendo que é necessário ter no máximo 5 cm
de largura e no máximo 2,5 metros de comprimento. Não é permitido mais de uma
bandagem em cada mão e não é permitido colocar qualquer substância nas mesmas, tais
como água, talco, gesso etc. O uso de quaisquer destas substancias representaria ao
atleta um comportamento anti esportivo e o árbitro examina as bandagens antes da luta
desclassificando o atleta que apresentar qualquer irregularidade nesse sentido No boxe o
uso da bandagem é obrigatório.

Soltura

A soltura também conhecida como sombreado, é extremamente importante para um

boxeador. Porque é ali na frente do espelho que você é capaz de observar seus próprios
erros e corrigir suas falhas. É muito importante que a soltura seja feita com calma,
buscando sempre a perfeição dos movimentos. Conforme sua técnica vai ficando afiada,
você pode ir aumentando a velocidade e o ritmo de sua soltura.
Luva de Foco:

É um aparador de socos, utilizado para fazer "escolinha" com os atletas, ensinando a se

defender e a atacar com a movimentação correta de uma luta.

Sobre o olhar atento do técnico.

Sparring:

Originalmente, "sparring" a palavra inglesa que referia-se ao ataque do galo usando seus
esporões. Como o boxe adotou várias práticas e termos das rinhas, ficou a tradição de
usarmos o verbo "spar", ou seu gerúndio "sparring", quando lutamos mais com sentido
de treino, exibição ou mesmo puro divertimento, e usamos o verbo "boxear" quando
lutamos pra valer. No Brasil, prefere-se usar a expressão "fazer luvas" como sinônimo
do verbo sparring.

Desse velho costume, se originou o substantivo sparring para denominar que é o

pugilista que ajuda o outro a treinar, e quase sempre são de ótimos niveis. Treina os
grandes pugilistas, ajudando-os a desenvolver seu potencial de golpes. Após ser
sparring alguns deles profissionalizam-se no boxe.
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