A HARMONIA CORPO-MENTE

RESPIRAÇÃO TRANQUILIZADORA

“Quando a respiração está irregular, a mente também está. Mas quando a respiração está
tranqüila, assim está a mente.”
Hataioga Pradipika (século 14)

É possível se acalmar simplesmente levando a consciência para a respiração. Se uma situação o

deixar nervosa, concentre-se na respiração por alguns instantes. Ao inspirar, expanda o abdômen
como se estivesse enchendo uma bexiga. Tente mover o peito o mínimo possível. Ao expirar, solte
os ombros e contraia o abdômen para retirar todo o ar, como se apertasse uma esponja para retirar a
água. Repita fazendo duas respirações completas.

O TOQUE QUE ACALMA

O toque é uma maneira simples de demonstrar afeição e conforto e a maioria das pessoas acalma-se
imediatamente quando é tocada. Talvez o fato de o toque ser tão relaxante explique por que a
massagem é uma das terapias mais antigas e praticadas no mundo.

Acredita-se que as emoções reprimidas se acumulem no sistema nervoso, provocando as tensões

musculares. Ao aliviar essas tensões, a massagem libera as emoções e reequilibra a mente, o corpo e
o espírito ao induzir uma sensação de relaxamento profundo, além de fortalecer o sistema
imunológico e a saúde geral. A combinação de diferentes movimentos de massagem (como
pressões, pequenas batidas e fricção) também ameniza os problemas circulatórios e a pressão alta.

Nota-se um efeito positivo em distúrbios que causam ansiedade, desânimo e perturbações do sono.
Além disso, a massagem estimula a produção de endorfinas, que aliviam o desconforto físico.

Ao aplicar os exercícios sugeridos faça uma pressão uniforme, mantenha o corpo relaxado e a
respiração regular. Você pode sentir dormência na área massageada – diminua a pressão se sentir
dor.