CONFORTO

ERGONMICO
Local, postura e mobilirio adequados so responsveis por alta produtividade, baixo ndice de erros e QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO.
Por Margot Cardoso

sentena bblica ganhars o po com o suor do seu rosto, ao p da letra, cabe como luva para os trabalhadores braais. J para os trabalhadores, chamados intelectuais, a coisa aparentemente bem diferente. Mas s aparentemente. No resumo da pera, o carter rduo e insalubre continua o mesmo, tanto para o engravatado quanto para operrio. Dores lombares, varizes, dores de cabea so efeitos colaterais tanto dos trabalhos braais quanto dos intelectuais. Mas as similaridades param por a. Enquanto, a repetio das tarefas braais esculpe msculos, a repetio das tarefas no escritrio, muitas vezes, sinnimo de Ler (leses por esforo repetitivo). A nomenclatura Ler, no passado, quase um sinnimo para tendinite, a pedido do Instituto Nacional de Seguridade Social, mudou para Dort . Ou seja, qualquer Distrbio osteomuscular relacionado ao trabalho.

que com o crescimento dos recursos do computador, ele passou a ser usado em praticamente todas as prosses. Com um agravante: o nmero de horas do prossional diante no computador tambm aumentou porque a mquina suprimiu vrias tarefas que exigiam locomoo, como passar fax, fazer cpias de documentos. Resultado: mais tempo na mquina e menos movimento para corpo, mais leses osteomusculares. Infelizmente, os problemas no cam apenas no nvel fsico. Irritabilidade, fadiga e ansiedade costumam completar o quadro. Estes problemas, alm de contriburem com desconforto para o prossional, causam queda na produtividade e, j comum no mercado, afastamento.

Minha cadeira nota 10

Ok. Isto no com voc. Sua cadeira tem diversas regulagens, aumentando ainda mais o seu conforto. A sua mesa tem altura adequada e seu mouse e teclado so ergonmicos. Est resolvido? No est! Cuidar s do mobilirio no basta. De acordo com o mdico do trabalho e consultor em ergonomia, Ruddy

Mquinas economizam movimentos.

A Ler surgiu junto com o computador e os primeiros casos foram registrados em digitadores. Ocorre

Facci, o mobilirio (mesa, cadeira, equipamento) apenas um item mnimo da sade no trabalho. As condies ideais e seguras do conforto no trabalho esto ligadas a todo mobilirio, postura e condies adequadas e microclima. A ergonomia, tecnicamente conhecida como adequao do posto de trabalho, um conjunto de fatores. So o microclima do ambiente (temperatura, umidade do ar, luminosidade, velocidade do ar), mtodo/organizao do seu trabalho (carga, pausa, relacionamento com a chea, presso), mobilirio e acessrios (cadeira, mesa, fax, computador, telefone.) e postura adequada do prossional. Ruddy que est habituado a emitir laudos ergonmicos para empresas, arma que todos os fatores devem ser analisados. No adianta voc trocar a cadeira, se o problema for uma carga de trabalho muito grande ou a dor de cabea ser causada por excesso ou carncia de iluminao, explica. O ideal contratar um especialista para avaliar a adequao do posto de trabalho. Ver onde est o erro, se o mobilirio adequado, se a postura est adequada ou se um pouco de cada. Voc s pode agir depois que souber a causa. Se o problema for uma postura inadequada, o usurio precisa ser treinado para assimilar a melhor postura. s vezes, necessrio alterar o mtodo e a organizao do trabalho ou inserir na rotina de tarefas, ginstica preventiva ou pausas regulares. A legislao brasileira preventiva e recomenda pausas de 10 minutos a cada hora para quem trabalha com computao (usurio permanente), teclado mvel (a altura tem que ser varivel para cada usurio) entre outras especicaes. Vale salientar que hoje, praticamente, todos os mveis disponveis no mercado atendem essas especicaes. O ergonomista Fernando Freidenson, concorda com a inutilidade de prestar ateno s no mobilirio. Em principio, no existe um mvel ergonmico. A avaliao ergonmica multidisciplinar. Fernando alerta para a importncia da carga mental. Foi feito uma pesquisa com dois grupos de 10 operadores de telemarketing, com o mesmo mobilirio e microclima. A diferena cou no tipo de tarefa. O primeiro grupo atendia reclamaes de clientes, o segundo tirava dvidas sobre produtos. Depois de alguns meses, dos dez operadores que atendiam as reclamaes, seis tiveram Ler. No segundo grupo, ningum. O ergonomista explica que a carga mental

tem uma importncia muito grande no conforto do trabalho. Se voc trabalha em uma atividade tensa, voc acaba levando essa tenso para o corpo, explica ele. Sou contra falar em postura correta, o que existe postura neutra, onde os msculos cam menos contrados e precisam fazer menos fora para sustentar o corpo. Quando o corpo est relaxado, o indivduo pensa melhor, enxerga melhor os problemas e erra menos. O resultado maior produtividade e mais qualidade de vida, concorda Primo Brandimiller, mdico do trabalho e consultor em ergonomia, autor do livro O corpo no trabalho (Editora Senac).

Faa a sua parte!

Fernando alerta para a importncia de cada um fazer a sua parte. O ser humano o maior agente da prpria sade. Mobilirio correto ajuda, mas se voc no tiver a postura adequada no adianta.Para que a coluna esteja ereta, ela exige que todos os msculos estejam tensionados. Depois de um tempo, a tendncia relaxar, por isso deve-se car atento. A variao postural tambm importante. Mudar de posio e levantar depois de uma hora sentado, tambm ajuda. Exatamente uma hora? No, s uma base, o tempo varia de pessoa para pessoa, o ideal escutar o que o corpo fala. Quando ele pedir movimento, pare e mexa-se. As tarefas que permitem isso, melhor. Voc no extrapola os limites do corpo. No um bicho-de-sete-cabeas, geralmente fazemos isso inconscientemente. Por que a gente se mexe na cadeira? Porque quando voc est sentado muito tempo e se movimenta, voc modica a postura. Muitas vezes o estar sentado diculta a circulao sangnea e quando voc se mexe acaba irrigando a regio. O ser humano no foi feito para car esttico, nem em p nem sentado. A presso entre as vrtebras maior quando voc est sentado. De p, voc fora as pernas. O bem-estar humano est no movimento. Porm tudo precisa ser feito com moderao. Quando voc comea a sentir dor, um sinal do corpo de que voc est passando dos limites, uma regra que vale tanto para o movimento quanto para o repouso, diz. Maria Carmela Romano, sioterapeuta e especialista em RPG, explica que o problema bem mais grave. A m postura causa, alm das dores (cervical, lombar e dorsal), problemas circulatrios e respiratrios. Se pelo excesso de movimento ou repouso, voc sobrecarrega sempre a mesma regio, pode

levar a um mau funcionamento dos rgos internos, comprometendo a respirao e a circulao. O grande problema que as pessoas s se preocupam quando sentem dor, a atitude preventiva no existe e quando a Dort se manifesta o nico remdio parar o movimento que causa a leso, isto , o afastamento do trabalho. Ento, teoricamente no existe cura. A preveno a reeducao postural porque a postura correta tonica os msculos, melhora a circulao e o

funcionamento de todos os rgos. Postura um item de qualidade de vida, explica Maria Carmela. No consigo, por mais que eu tente no consigo ter uma postura correta, arma alguns. Quando o esforo muscular for inevitvel ou o trabalho no oferecer condies de variaes quando o corpo pede, Brandimiller recomenda a prtica regular de atividade fsica. O exerccio compensa o esforo repetido, diz.

Como sentar com sade.

Quando se fala em postura, no h nada mais problemtico do que o ato de sentar. Anal, em termos de evoluo, faz s alguns milhes de anos que o homem cou de p (j imaginou um homem das cavernas em sua confortvel cadeira consultado o mapa do habitat de sua comida favorita?). Primo Brandimiller alerta que o ato de sentar inadequadamente pode ser muito cansativo, s vezes, mais do que andar. Conra as dicas dos especialistas e veja como aprender e - reforar - hbitos saudveis de sentar.

Cadeira anatomicamente perfeita - O assento deve ser acolchoado para que possa distribuir o peso do
corpo uniformemente, aliviando os pontos de tenso e presso.O encosto da cadeira deve ser envolvente e acompanhar a curvatura natural das costas e amparar totalmente a lombar. Os braos da cadeira so fundamentais para o conforto. Alm de sustentar o peso dos braos, ajuda a posicionar os ante-braos para uma digitao mais confortvel, aliviando o estresse nos ombros, na parte superior da coluna e na nuca.

As trs coisas mais importantes so os ajustes, os ajustes e os ajustes - A cadeira pode ter a melhor tecnologia do mercado e ser altamente ergonmica, mas se ela no for capaz de ser ajustada ao seu corpo no adianta nada. Ajustando a altura do assento, a posio do encosto e braos, podese chegar a uma relao mais confortvel com a tela do computador, teclado e superfcie de trabalho, minimizando o estresse nas costas, nuca, ombros, braos e punhos. Fique atento a compresso - Se o assento estiver muito elevado vai causar compresso nas coxas, se for muito comprido, comprime as pernas. Muito complicado? Faa o teste sugerido por Brandimiller: sente na cadeira e com a palma da mo virada para o cho posicione as mos entre o assento e coxas. Se a mo deslizar facilmente no h compresso, se oferecer resistncia existe um foco de compresso. Lembrando: a compresso diculta a circulao, favorecendo o aparecimento de varizes e adormecimento. J a cadeira baixa demais faz com que o joelho que muito elevado. Nesta posio h compresso nas vsceras, prejudicando a respirao, alm de colocar a coluna em posio desconfortvel, causando dor nas costas.