FITNESSGRAM

Educao e Avaliao da Aptido Fsica do Adolescente

Ano Lectivo 2008/2009

Objectivos

1 - Reconhecer a importncia de ser activo 2 - Conhecer o estado actual de desempenho de Aptido Fsica 3 - Estabelecer metas a curto e longo prazo, enquadrando a actividade fsica no dia-a-dia

Actividade Fsica e Sade

Adolescente Saudvel Adulto Saudvel

Adolescente Activo

Adulto Activo

A actividade Fsica melhora a Sade tanto em Adultos como em Adolescentes O aumento da actividade do Adolescente a melhor forma de promover a Sade do Adulto

Sedentarismo

Taxa de participao em nveis adequados de Actividade Fsica nos adultos de apenas 10 a 12% Portugal um dos pases europeus com maior taxa de Sedentarismo

Objectivo

Cidado Consumidor Educado de Exerccio Fsico

O que ?

Cidado Consumidor Educado de Exerccio Fsico:

fisicamente apto Realiza regularmente Actividade Fsica Valoriza a Actividade Fsica e o seu contributo para um estilo de vida saudvel Aprendeu uma variedade de habilidades motoras que lhe permitem realizar actividades fsicas mais complexas (ex: jogos) ou mais simples (ex: andar de bicicleta)

Objectivo

2 - Conhecer o estado actual de desempenho de Aptido Fsica

Capacidades Fsicas
Resistncia Aptido Fsica e Sade Fora

Flexibilidade

Velocidade

Rendimento Desportivo

Fitnessgram - Avaliao da Aptido Fsica

Composio Corporal Aptido Aerbia Fora e Resistncia Muscular Flexibilidade Actividade Fsica

Fitnessgram - Avaliao da Aptido Fsica

Composio Corporal
Peso Altura
ndice de Massa Corporal
=

Peso / Altura2

Fitnessgram - Avaliao da Aptido Fsica

Aptido Aerbia (Resistncia

Aerbia)

Vaivm

Fitnessgram - Avaliao da Aptido Fsica

Fora e Resistncia Muscular Abdominais Extenses de Braos

Fitnessgram - Avaliao da Aptido Fsica

Flexibilidade
Senta e Alcana (Esquerda e Direita) Extenso do Tronco

Fitnessgram - Avaliao da Aptido Fsica

Actividade Fsica
Na ltima semana, quantos dias efectuaste exerccio aerbio, num total de 30-60 minutos ou mais? Na ltima semana, quantos dias efectuaste exerccios de fora para fortalecer ou tonificar os msculos? Na ltima semana, quantos dias efectuaste exerccios de flexibilidade para alongar e relaxar os msculos?

Classificao do desempenho em cada Teste

Zona Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF) Precisa Bom Melhorar ptimo Acima da ZSAF

Informao de Retorno do Relatrio

Dentro da Zona Saudvel de Aptido Fsica?

Fisicamente Activo?

Sim
Praticas actividade fsica o que te permite estar em forma. Apesar de no estares dentro da ZSAF a tua prtica de AF suficiente. Mantm essa prtica.

No
Para te manteres em forma necessrio que realizes actividade fsica regularmente. Tenta aumentar o teu nvel de prtica para melhorares a tua aptido fsica e sade.

Sim No

RELATRIO

Objectivo

3 - Estabelecer metas a curto e longo prazo, enquadrando a actividade fsica no dia-a-dia

Orientaes de Actividade Fsica para Adolescentes

Actividades de todos os nveis da Pirmide
Exerccios Aerbios pelo menos 5 dias por semana:
30 a 60 minutos de intensidade mdia a elevada Em 3 desses dias a actividade pode ser mais vigorosa

Exerccios de Fora:
Abdominal e de Tronco 3 a 5 dias por semana Resto do corpo 2 a 3 dias por semana

Exerccios de Flexibilidade 3 a 4 dias por semana:

20 a 30 segundos de alongamento em todas as regies do corpo