20 instrues espirituais muito importantes Swami Sri Sivanandaji Maharaj*

Estas 20 instrues espirituais contm a exata escncia de toda a Yoga Sadhana, Karma, Bhakti, Jnana e Yoga e viro todas para aquele que as segue com todo o corao. Elas so chaves infalveis para um desenvolvimento rpido e efetivo da cultura, do fsico, do mental, moral e do ser espiritual do homem. 1. BRAHMAMUHURTA Levante-se s 4 AM diariamente. Isto Brahmamuhurta e extremamente favorvel para Sadhana. Faa toda sua prtica espiritual matutina entre 4AM e 6:30 AM ou 7 AM. Esta prtica lhe trar progresso rpido e maximizado. 2. ASANA Sente-se em Padmasana (postura de ltus), Siddhasana (postura do adepto) ou Sukhasana (uma postura fcil) para sua prtica de Japa e meditao por meia hora ou uma hora, voltado para o norte. Aumente o tempo de permanncia gradualmente, at atingir 3 horas. Pratique Sirshasana (postura sobre a cabea) e Sarvangasana (postura sobre os ombros) para a manuteno da sade e Brahmacharya. Pratique exerccios leves como caminhadas, etc. regularmente. Faa vinte ciclos de Pranayamas (exerccios de controle respiratrio). No exija muito de si ao fazer Pranayamas.

3. JAPA
Voc pode repetir qualquer Mantra (slaba sagrada) como Om or Om Namo Narayanaya, Sri Ram, Sita Ram, Sri Ram Jaya Ram Jaya Jaya Ram, Om Namah Sivaya, Om Namo Bhagavate Vasudevaya, Om Saravanabhavaya Namah, Hari Om, ou Gayatri (Mantra Vdico sagrado), de acordo com seu gosto e inclinao, de 108 at 21.600 vezes diariamente. Devotos de Cristo podem repetir o nome de Jesus ou da Virgem Maria, Me de Jesus. Parsis, Sikhs e Mulumanos podem escolher um Nome ou Mantra do Zend Avesta, Granth Sahib ou Alcoro, respectivamente.Leia mais sobre Japa...

4. DISCIPLINA ALIMENTAR Use de alimentos Sttivicos (puros). Abandone os apimentados, alhos, cebolas, coisas muito salgadas, leo, mostarda, assa-ftida. Seja moderado na dieta (Mitahara). No sobrecarregue seu estmago. Abandone aquelas coisas que a mente gosta muito por uma quinzena, uma ou duas vezes por ano. Coma alimentos simples. Leite e frutas ajudam na concentrao. Use o alimento como um remdio para manter-se vivo. Comer por divertimento pecado. Abandone o sal e acar por uma semana ou uma quinzena. Voc deve ser capaz de viver de arroz, dhal e po sem nenhum picles. No pea por mais sal no dhal, acar no ch, caf ou leite. Pessoas que alimentam-se de uma dieta no vegetariana devem dar o mximo de si para gradualmente abandonar o hbito de comer carnes e ovos completamente. Elas sero imensamente beneficiadas. 5. MEDITAO Tenha um quarto separado para meditao, trancado a chave. Se no for possvel, use um canto do quarto com uma pequena cortina separando do cmodo. Mantenha sempre impecavelmente limpo. 6. SVADHYAYA Estude sistematicamente o Gita, Ramayana, Bhagavatam, Vishnu-Sahasranama, LalitaSahasranama, Adityahridaya, Upanishads, Yoga Vasishta, A Bblia, A Vida de Jesus, Zend

Avesta, Alcoro, os Tripitakas, o Granth Sahib e outros livros religiosos por meia-hora ou uma hora diariamente, e tenha Suddha Vichara (pensamentos puros). 7. ELEVE A MENTE Saiba de cr algumas preces ou Slokas, Stotras (hinos) e as repita o quanto antes voc se sente em asana antes de comear sua meditao ou Japa. Isto elevar a sua mente rapidamente. 8. BRAHMACHARYA Preserve a fora vital (Veerya, energia seminal) muito, muito cautelosamente. Veerya Deus em movimento ou manifestado (Vibhuti). Veerya todo o poder. Veerya todo o dinheiro. Veerya a escncia da vida, pensamento e inteligncia. Esta instruo no somente para os solteiros. Os chefes-de-famlia devem tambm seguir isto o mximo que puderem. Eles devem ser extramamente moderados nos seus intercursos matrimoniais com suas esposas. Isto muito importante. 9. CARIDADE Faa caridade regularmente, todos os meses, ou at mesmo diariamente, de acordo com suas posses. Nunca falhe neste item. Se necessrio abra mo de algo pessoal, mas mantenha a caridade de forma regular. 10. TENHA SATSANG Abandone as ms companhias, cigarros, carnes e bebidas alcolicas completamente. Tenha constante Satsang (associao com pessoas santas). No desenvolva hbitos ruins. Tenha forte resoluo de desenvolver virtudes. 11. PRATIQUE O JEJUM Jejue no Ekadasi (11o dia do da quinzena lunar Hindu) ou alimente-se somente de frutas e leite. Critos devem jejuar em domingos alternados, Muulmanos em sextas-feiras alternadas e os Parsis num dia conveniente a cada quinzena. 12. JAPA MALA Tenha uma Japa Mala (rosrio) em volta do pescoo ou em seu bolso, ou sob o travesseiro durante a noite. Isto te lembrar de Deus. Gire as contas durante as horas de lazer. Voc deve repetir os Santos Nomes o tempo todo, durante a execuo de qualquer tarefa. 13. FAA VOTO DE SILNCIO Observe Mouna (voto de silncio) por umas duas horas por dia. No faa gestos ou barulhos inarticulados durante este perodo de silncio. 14. DISCIPLINA NO DISCURSO Fale a verdade a todo o custo. Fale pouco. Fale docemente. Sempre diga palavras encorajadoras. Nunca condene, critique ou desencorage. No levante a voz ou grite com crianas ou pessoas subordinadas. 15. CONTENTE-SE Reduza seus desejos. Se voc tem quatro camisas, reduza o nmero para trs ou duas. Viva uma vida feliz e contentada. Evite preocupaes desnecessrias. Seja mentalmente desapegado. Tenha

uma vida simples e pensamentos elevados. Pense naqueles que no possuem nem um dcimo do que voc tem. Compartilhe com os outros. 16. PRATIQUE O AMOR Nunca machuque ningum. Ahimsa Paramo Dharmah (No-violncia a maior das virtudes). Controle a ira atravs do amor, Kshama (perdo) e Daya (compaixo). Sirva ao enfermo e ao pobre com afeio. Este o servio para Deus. 17. SEJA AUTO-SUFICIENTE No dependa de servos. Auto-suficincia a maior das virtudes. 18. FAA AUTO-AVALIAO Pense nos erros que cometeu durante o dia, logo antes de ir dormir (auto-avaliao). Tenha um dirio espiritual como Benjamin Franklin tinha. Mantenha uma rotina diria e um formulrio de resolues. No remoa erros do passado. 19. FAA SUAS OBRIGAES Lembre-se que a morte est lhe aguardando todos os instantes. Nunca falhe com suas obrigaes. Tenha uma conduta pura (Sadachara). 20. LEMBRE-SE DE DEUS Pense em Deus to logo acorde e logo antes de dormir e em todos os outros momentos, trabalhando ou no. Repita os Nomes do Senhor sempre. Renda-se completamente Deus (Saranagati). Esta a escncia da Sadhana espiritual. Isto te conduzir libertao. Todos este canhes espirituais devem ser rigorsamente observados. Voc no deve deixar-se dominar pela mente.