PRINCIPAIS DICAS PARA A PRESERVAÇÃO

DA SAÚDE E DA JUVENTUDE
Holismo
Dicas para viver com saúde plena através de terapias naturais

Por Gilberto Coutinho,

é terapeuta naturopata com formação em Medicina Tradicional
Indiana

O termo saúde, do Latim "salus", "salutis", pode ser

compreendido como um "estado em que os órgãos vitais e
todo o organismo funcionam adequadamente". Pode-se,
assim, dizer que o estado de saúde é uma condição de
"ordem" e "harmonia" entre o corpo, a psique (mente) e a
consciência. Muitos sábios, filósofos e poetas consideram a
saúde e a juventude as maiores riquezas da vida. Para se
ter uma vida longa, é necessário, desde a mais tenra idade,
cultivarem-se hábitos saudáveis.

No organismo, existe uma constante interação entre a

"ordem" (o bom funcionamento orgânico) e a "desordem"
(o mau funcionamento orgânico). Isso significa que o ser
humano está sempre buscando um ponto de equilíbrio e de
superação das "desordens", a fim de que não adoeça. Pode-
se, então, concluir que a saúde não é algo estático e, sim,
um estado "dinâmico" em que a "ordem" e a "sabedoria"
prevalecem à "desordem" e à "ignorância". Por tal razão, no
diário viver, a saúde deve ser cultivada e preservada com
sensatez. Alguns sábios consideram que a "ignorância" é a
causa maior do sofrimento e das doenças.

A razão de algumas pessoas serem ou não saudáveis

encontra-se, na maioria das vezes, relacionada às próprias
escolhas que cada uma faz em relação à dieta e a seus
hábitos de vida. Em geral, as questões de saúde são de
"responsabilidade" pessoal, o que significa optar por
hábitos saudáveis, em vez de optar por hábitos errôneos e
menos saudáveis. Se alguém deseja ser uma pessoa
saudável e preservar a juventude por muito mais tempo,
então, deve fazer escolhas saudáveis e não insalubres: não
fumar, não beber, não usar drogas etc.

Fatores que favorecem a saúde integral:

1. Autoconhecimento: afasta a pessoa dos perigos e dos

erros e a conduz para uma vida mais harmoniosa, saudável
e plena.

2. Auto-estima: É o respeito e o apreço da pessoa por si

mesma, a base da idoneidade, do desenvolvimento
espiritual e das potencialidades interiores, da saúde e da
serenidade interior.

3. Alimentação fresca, pura e saudável: A maioria das

enfermidades tem origem nos hábitos dietéticos errôneos.
Nada contribui tanto para a acumulação de impurezas e
toxinas no sangue como uma alimentação imprópria, sob
todos os pontos de vista. É necessário combaterem-se os
hábitos dietéticos errôneos, objetivando a preservação e a
restauração da saúde.

4. Atividade física regular e moderada: O organismo

necessita de uma atividade física moderada e regular, para
que os diversos órgãos funcionem normalmente e
desempenhem suas funções com regularidade. Os
exercícios fortalecem os músculos (restaurando-lhes a
elasticidade), os ossos e as articulações (tornando-as mais
flexíveis).

5. Respiração correta e ar puro: A respiração, um dos

processos fisiológicos mais importantes, pode ser dividida
em três partes: respiração baixa (abdominal), média e alta
(subclavicular). Ao respirar-se, não só são absorvidas
partículas de oxigênio e de outros gases mas também
partículas subatômicas de prana ou bioenergia. Segundo os
antigos sábios indianos, o prana permeia todo o universo. A
respiração ideal é a nasal e, com raras exceções, não se
deve respirar pela boca. O ar poluído é um grande perigo
para a saúde.
5.1 Técnica de reeducação e ampliação da capacidade
respiratória: ao inspirar-se, o ar atmosférico deve ser
direcionado para a base dos pulmões, enquanto o ventre se
move para fora (respiração abdominal); à medida que o ar
preenche os pulmões, de baixo para cima, as costelas se
expandem lateralmente (respiração média) e, por último,
ocorre a expansão do peito e das clavículas (respiração
alta). Ao expirar-se, primeiro o peito e as clavículas se
retraem, depois, as costelas e, por último, ocorre o
movimento do ventre para baixo.

6. Beber água em abundância: Bebida com fartura, a

água hidrata o cérebro e todo o organismo; contribui para o
bom funcionamento dos intestinos, dos rins e do fígado e
para a eliminação das impurezas do sangue, através da
urina e transpiração. Diariamente, um indivíduo adulto deve
beber cerca de 1,5 litro de água potável. Deve-se evitar
tomar água gelada e bebê-la durante as principais refeições
(almoço e jantar), pois a água dilui os sucos gástricos e
pode retardar a digestão; habituar-se a beber água, ou
suco de frutas, uma hora antes, ou depois, das refeições.

7. Alto nível de higiene pessoal: A higiene é essencial à

saúde. As impurezas são expelidas pelos poros, para que
não sejam reabsorvidas, ou obstruam aqueles, dificultando
a livre respiração da pele e a eliminação das toxinas com o
suor; por tal razão, deve-se tomar banho, diariamente. A
falta de higiene, em todos os sentidos, além de desdourar a
imagem do homem, predispõe-no a inúmeras
enfermidades. A saúde também começa pela boca, por isso,
deve-se cuidar bem dos dentes.

8. Descanso: O sono e o repouso são os maiores

restauradores das energias orgânicas. Deve-se dormir cedo
e cerca de oito horas por noite.

[segundo algumas pesquisas, devemos dormir em torno de 9

horas e meia, todas as noites, e no “escuro” mesmo. Para
maiores informações, é interessante a leitura do livro “Apague
a Luz!” de T S Wiley e Bent Formby, Editora Campus ]
9. Bom funcionamento intestinal: Treinar o intestino a
funcionar diariamente, de uma a duas vezes ao dia. A
prisão de ventre é um mal que pode ocasionar diversos
outros males. Nos casos de prisão de ventre, uma dieta rica
em fibras e saudável deve ser instituída. As ervas laxativas
devem ser utilizadas como parte do programa de
retreinamento intestinal.

As substâncias que melhoram o volume fecal, como o farelo

de aveia e o córtex da semente de Plântago ovata, podem
ser muito úteis. Beber água em abundância. Em geral, as
fezes normais são grandes, parecidas com o formato da
banana e não devem ter mau cheiro, o que pode indicar
uma disfunção do estômago, dos intestinos e presença de
toxinas; sua cor normal é marrom. As fezes escuras
indicam grande consumo de produtos de origem animal; as
fezes muito pretas, uma provável hemorragia interna.

A expulsão de fezes velhas, pretas como carvão e

empedradas, indica uma descarga orgânica e, geralmente,
é prelúdio de uma saúde melhor. As fezes não devem
afundar no vaso sanitário; caso isso ocorra, pode ser
indicativo de uma deficiência de fibras dietéticas, de
mastigação precária e de ingestão de alimentos
inadequados.

Quando a alimentação é equilibrada e o alimento é bem

mastigado e digerido, as fezes são marrons, firmes e
flutuam na superfície da água. O consumo excessivo de sal
de cozinha e uma alimentação pobre em fibras podem
tornar as fezes menos volumosas e ressecadas.

10. Não fumar, não beber álcool e não usar drogas: O

álcool, o cigarro e as drogas são os maiores inimigos da
humanidade, aceleram o envelhecimento do organismo,
causam inúmeras doenças e são vícios de grande efeito
deletério sobre a saúde.

11. Vida sexual saudável e moderada

12. Suadouros: Suar faz bem à saúde, pois auxilia na

eliminação de impurezas do organismo. Aquele que, mesmo
com atividade física não consegue transpirar, deve tomar
banhos de vapor, para essa deficiência ser compensada.

13. Jejum terapêutico: O jejum de curta duração (24

horas) é usado na terapia naturopática como um método de
desintoxicação orgânica, pois é um dos meios mais rápidos
de se intensificar a eliminação de detritos e ampliarem-se
os processos de cicatrização do corpo. Tal processo
preserva o tecido essencial (órgãos vitais), enquanto utiliza
tecidos não vitais (tecido adiposo e muscular). Deve ser
realizado sob orientação terapêutica.

14. Banhos de sol: O sol, astro que fornece luz e calor, é

um elemento psicofisiológico importante na vida do
homem. Propicia vida e é indispensável ao bom
funcionamento do organismo. O ser humano foi feito para
viver em contato com o ar e à luz do sol. Os raios solares,
quando moderados, auxiliam a pele a desempenhar as suas
funções naturais.

Os raios ultravioletas do sol (até as 10 horas da manhã),

irradiados sobre a pele, são muito benéficos à saúde, no
combate do raquitismo. Devido à destruição da camada de
ozônio da estratosfera, o excesso de radiação solar é
grande responsável pelo envelhecimento precoce e pelo
surgimento de câncer de pele. As radiações infravermelhas
são responsáveis pelo calor; as radiações visíveis
(luminosas), pela luz e apresenta ação importante sobre a
pele, pois fornecem muita energia; as radiações
ultravioletas apresentam ação química e biológica.

15. Clima temperado: O clima também influencia no

bem-estar e na saúde, o temperado é o melhor.

16. Higiene moral: A sensualidade e as paixões também

figuram entre as causas das enfermidades. Todo bem que
se pratica ao próximo prolonga a vida, e todo o mal a
reduz.

17. Otimismo: Cada vez mais, a neurociência evidencia o

fato de que aquilo que se pensa e se sente exerce grande
influência sobre o funcionamento de todo o organismo. A
mente humana é muito poderosa, ainda que uma pessoa
utilize apenas um estreito percentual de sua capacidade
psíquica. Ou seja, cada vez mais existem evidências de que
o que se sente, pensa-se e representa-se interiormente
exerce um grande efeito sobre a maneira como o
organismo funciona. Deve-se cultivar pensamentos e
emoções positivas.

18. Prevenção e tratamento da saúde por meios

naturais: A prevenção das doenças é o melhor de todos os
tratamentos. Em casos de doença, deve-se o mais rápido
possível submeter-se a cuidados terapêuticos adequados e
efetivos. Empregar procedimentos terapêuticos naturais,
holísticos e menos agressivos possíveis, na maioria das
vezes, é o mais indicado: como, por exemplo, Fitoterapia,
Dietoterapia, Acupuntura, Terapia Ortomolecular,
Psicoterapia, Yogaterapia, Massoterapia, Meditação etc.

As plantas (os legumes, as verduras, os cereais, as frutas,

as plantas medicinais etc.) têm a importante função de
purificar o organismo e expelir as toxinas, neutralizar a
acidez do sangue, suprir a falta de certos elementos
nutricionais (agentes antioxidantes, vitaminas, sais
minerais, fibras etc), estimular a ação de certos órgãos,
normalizar o funcionamento de outros e etc.

19. Higiene mental: Diariamente, deve-se dedicar alguns

minutos à prática do silêncio: meditar, relaxar a mente e o
corpo, acalmar os pensamentos e as emoções. A meditação
propicia equilíbrio interior, discernimento, centralidade
psicológica e revitaliza o organismo.

Fatores que retardam o envelhecimento

- Emoções positivas: generosidade, amor, altruísmo etc.

- Auto-imagem e auto-estima positivas.
- Casamento harmônico e feliz.
- Trabalho regular, satisfação e realização profissional.
- Bem-estar pessoal, bom humor e alegria de viver.
- Habilidade de relaxar, rir e descontrair.
- O encontro de um significado maior para a vida.
- A busca do autoconhecimento, do aprimoramento
constante e de estudo (o exercício da mente e da
memória).
- A cada novo ano, o estabelecimento de novos projetos e
metas e a busca por concretizá-los, na medida do possível.
- Hábitos moderados e saudáveis de vida.
- Estabelecimento de amizades sinceras e edificadoras.
- Vida sexual saudável e moderada.
- Pelo menos uma semana de férias ao ano.
- Capacidade de expressão dos sentimentos, franqueza.
- Visão otimista da vida.
- Vida financeira equilibrada.
- O viver de acordo com as disponibilidades.
- Vida não sedentária, prática de Yoga, atividade física
moderada e regular, Meditação e Massoterapia.
- Alimentação saudável: dieta balanceada, rica em fibras
dietéticas (encontradas nas frutas, nos vegetais, cereais
integrais e legumes), de natureza pura, saudável, fresca,
nutritiva e livre de aditivos químicos (na medida do
possível), à base de vegetais, frutas, cereais; pobre em
carboidratos refinados (açúcares e amidos), em produtos
animais e em gorduras saturadas (terrivelmente
prejudiciais à saúde). Evitar as frituras. Preferir sempre as
carnes magras e frescas (aves livres de hormônios). Dê
preferência à carne de peixe, que é rica em gordura
poliinsaturada (saudável). Não fazer uso de carne de porco
e de derivados. Diminuir o consumo de sal. Beber,
diariamente, pelo menos dois litros de água mineral (de
melhor qualidade) ou purificada.
- Bom humor, paciência, tolerância, tranqüilidade e
concentração.

Fatores que aceleram o envelhecimento

- Alimentação insalubre (fritura, gordura saturada, excesso

de carboidratos refinados etc.).
- Sedentarismo.
- Uso de bebidas alcoólicas, cigarros e drogas.
- Angústia, tristeza e depressão.
- Incapacidade de expressar as emoções.
- Inflexibilidade, rigidez mental e emocional.
- Solidão, ausência de amigos e de afeto.
- Estresse intenso e prolongado.
- Emoções negativas: violência, agressividade, desamor e
mentira.
- Insatisfação com o trabalho.
- Irritabilidade, raiva e nervosismo.
- Dificuldades financeiras.
- Vida sexual promíscua.
- Auto-estima baixa e descaso com a saúde.
- Preocupações constantes e excessivas e instabilidade
emocional.

Gilberto Coutinho
é terapeuta naturopata com formação em Medicina Tradicional Indiana

Fonte:
Vya estelar UOL
http://www1.uol.com.br/vyaestelar/longevidade.htm

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Sugestão de Leitura Complementar:

* sono-reparador: devemos dar uma atenção especial ao sono-

reparador. Escureceu, ir pra cama! Ou seja, fugir da luz artificial, o
máximo possível. O ideal é dormir 9 horas e meia – no mínimo –
todas as noites (segundo a pesqusiadora T S Wiley). O quarto deve
estar bem escuro, nada de abajur, ou pequenas luzes acesas
durante a noite. Também devemos evitar líquidos algumas horas
antes de ir dormir, para evitar acordar durante a noite, porque, ao
acendermos a luz, interrompemos a fabricação de “melatonina”,
fundamental para reparar o equilíbrio de nosso organismo, durante
o período de sono.
É interesssante a leitura do livro “Apague a Luz!”, durma
melhor e: perca peso, diminua a pressão arterial e reduza o
estresse; T S Wiley e Bent Formby, Ph.D. – Editora Campus, 2000.
EDITORA CAMPUS
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Abaixo, um artigo da pesquisadora T S Wiley, para reflexão

sobre o importante tema: “Sono-reparador”.

O BRILHO
T S Wiley,
Antropóloga e teórica médica, com passagem pelo jornalismo
investigativo. Trabalha atualmente em pesquisa médica, com
especial interesse nas áreas de endocrinologia e biologia evolutiva

Vamos examinar o papel dos carcinogênicos. Já que estamos

dizendo que tudo depende da forma como você interpreta a
pesquisa, vamos começar com um estudo muito recente, feito pela
Universidade Johns Hopkins, que diz tudo. Os pesquisadores
inocularam ratos com “carcinogênicos químicos conhecidos”,
depois de alterar seus padrões naturais de sono.
O experimento era simples: dar a esses ratinhos valentes “noites
de rato curtas” e “noites de rato longas” e, depois, um a um,
adicionar carcinogênicos aos seus sistemas insuspeitos.
É importante notar que esses carcinogênicos não foram vírus ou
xeno-estrogênios obscuros, mas venenos feitos pelo homem, como
componentes de antiperspirantes.
Os ratos da noite curta começaram a desenvolver tumores com tal
velocidade que os pesquisadores não poderiam dizer qual era a
substância responsável; mas nos ratos de noite longa, nenhum dos
inúmeros carcinogênicos conseguiu provocar câncer.
Até os pesquisadores admiraram que foi a presença de mais
melatonina nos ratos de noite longa que os tornou imunes aos
carcinogênicos.
Os ratos são mamíferos.
Assim como você.
Os cientistas só comentaram que, “estranhamente, os ratos da
noite curta também se tornaram fechados e paranóicos”.
Que coisa...
Para isso, existem duas razões possíveis.
Ou:

(a) Eles sentiram que iriam ter câncer e ficaram realmente pirados.
Ou

(b) As mudanças hormonais em seus sistemas imunológicos,

causadas pela privação do sono, provocaram também,
simultaneamente, alterações mentais nos neurotransmissores.

A menos que os ratos decidam confiar em alguém, podemos

apostar que, depois de ler até aqui, você vai optar pela alternativa
(b).
Ainda que você não esteja acima do peso nem seja um paciente
cardíaco, se não dormir, também vai ter câncer e ficar doido,
exatamente como os ratos cansados.
Podemos provar isso.
A pesquisa do NIH que citamos conclui que seis horas de
produção de prolactina no escuro é o mínimo necessário para
manter uma função imunológica como a célula T e para a produção
de células assassinas benignas. Mas, se você dormir seis horas por
noite, não consegue seis horas de produção de prolactina, pois é
preciso ter pelo menos três horas e meia de produção de
melatonina, antes de aparecer alguma prolactina.
Em termos de câncer: se a falta de prolactina à noite não pegar
você, a falta de melatonina acaba pegando. A melatonina é o mais
potente antioxidante que se conhece. Menos melatonina e mais
radicais livres significam envelhecimento rápido, mesmo sem
insulina elevada crônica acumulando um “tempo cronológico” de
quatro anos para cada ano que você vive.
A insulina é uma peça tão importante em sua atual existência
quanto a melatonina. Esqueça tudo o que já lhe disseram sobre o
câncer e poluentes ambientais, câncer e genética. O câncer não é
um estado horrível, doloroso, destruidor e des-evolutivo, a não ser
no nível pessoal. No esquema mais amplo das coisas, trata-se de
uma estratégia evolutiva e de uma função matemática comprovada
pela física.
O câncer é simplesmente a vida encontrando uma saída.
Quando o personagem do sardento John Hammond, no filme O
Parque dos Dinossauros, descreve, com prazer egomaníaco, como
pretende manter os predadores estéreis, o Dr. John Malcolm,
personagem vivido por Jeff Goldblum, oferece-lhe a sua cota de
realidade: “A vida encontra uma saída.”
A vida sempre encontra uma saída diante de toda e qualquer
pressão ambiental. Infelizmente, para todos os que sofrem vítimas
do câncer, não há cura no horizonte, pois a única cura que existe é
viver direito.
Só gostaríamos que os médicos e cientistas começassem a tentar
“pensar além” do que existe hoje, por assim dizer. A ciência criativa,
assim como o pensamento criativo, significa apenas fazer as
perguntas certas. Perguntas, como por exemplo:

• Por que não existe câncer na natureza?

• Por que apenas os seres humanos e os animais de estimação
têm câncer?
• Por que as mulheres têm mais câncer do que os homens?
• Por que o câncer surge com maior freqüência depois dos
quarenta?
• Onde e quando mais, no corpo, os oncogenes são ativados?
• Se existe um momento em que eles são ativados, o que pode
desativá-los?
• Por que os diabéticos têm mais doenças cardíacas e câncer
do que o resto da população?

Fizemos todas essas perguntas a nós mesmos. Como estamos

dividindo com vocês as respostas que encontramos, agora é a sua
vez de fazer essas mesmas perguntas – esperamos que ao seu
médico. Acreditamos que a situação vai mudar.
Tem uma revolução vindo por aí.

A FORÇA DA VERDADE

Na época em que Ovídio estava escrevendo seu trabalho seminal,

A Metamorfose, Cristo nascia dentro da estrutura vigente do Império
Romano. Cristo e Roma tinham muito pouco em comum, mas os
atritos entre essas duas “culturas”, no final do milênio em que
estavam, provocaram grandes mudanças – assim como as que vão
acontecer conosco no próximo milênio, particularmente em nosso
relacionamento com os médicos e com a medicina. Em sua clássica
tradução dos Contos de Ovídio, Ted Hughes retrata esses tempos
em imagens que nos parecem muito familiares:

“O panteão greco-romano caíra sobre as cabeças dos homens.

A parafernália obsoleta da velha religião oficial jazia
amontoada, como as velhas máscaras num porão de teatro.
Oi plano mítico, por assim dizer, havia sido despido de suas
vestes.
Ao mesmo tempo, e talvez se pudesse dizer em
conseqüência, o Império foi inundado por cultos estáticos.
Em toda sua augusta estabilidade, Roma estava mergulhada
na histeria e no desespero – num extremo revolvendo-se em
apetites insaciáveis e sofrendo na arena dos gladiadores, e no
outro buscado cada vez mais a transcendência espiritual.
Os contos de Ovídio estabelecem um registro brando da
sensação de se viver no abismo psicológico que se abre ao
final de uma era.”

Meu caro Ovídio, nós sentimos a sua dor.

Essas idéias, nossas conclusões, certamente desabrocham bem
na cara da medicina convencional, principalmente quando se trata
de câncer. A medicina convencional acredita em cirurgia,
quimioterapia, radiação – e agora nos modificadores dos receptores
seletivos de estrogênio (SERMs).
Todos os praticantes desses tratamentos afirmam que podem
ajudar os pacientes a sobreviver ao câncer.
Mas eles estão mentindo.
Um artigo publicado no Journal of Clinical Oncology, em outubro
de 1998, compilou os resultados de um estudo de 22 anos, que
acompanhou 31.510 mulheres com câncer de mama. Sua
conclusão geral foi que, ao longo de 22 anos examinando doze
diferentes regimes terapêuticos, em diversas combinações, as
terapias de câncer só conseguiram uma “melhora modesta nos
índices de sobrevivência”.
Uma leitura criteriosa do artigo revela a verdade: a “melhora
modesta” representa três meses.
Três meses de sofrimento extra.
 Pense nestes números estarrecedores: 31.510 mulheres, doze
diferentes combinações possíveis de terapias, ao longo de 22 anos.
No caso de outras formas de câncer, o resultado poderia ser
diferente?
Não.
Apostamos que, embora você saiba pouco sobre o câncer,
médicos e pesquisadores sabem menos ainda. Eles na verdade não
sabem nos dizer o que é ou de onde veio. Só conhecemos
fragmentos de informações, e não tem um entendimento real da
“entidade” em si, porque eles, em sua maioria, não estão
familiarizados com a vida.

(Fonte: trecho do livro “Apague a Luz!”, páginas 172 a 176).

“Apague a luz!” Durma melhor e: perca peso, diminua a

pressão arterial e reduza o estresse, Bent Formby e T. S. Wiley,
384 páginas, Rio de Janeiro, Editora Campus, 2000.