POSTURA CORPORAL

Postura ou atitude corporal a posio relativa da cabea, do tronco e dos membros, quer em repouso quer em movimento.
Agora que ests em fase de desenvolvimento da tua estrutura ssea, deves preocupar-te em manter uma postura corporal correcta.

Uma postura corporal correcta contribui para o nosso bem-estar e evita que surjam, futuramente, deformaes na coluna vertebral. Como consequncia podemos ter dores no pescoo e nas costas (ou at na cabea ou nos membros). Manter posturas erradas por tempo prolongado pode trazer alteraes posturais e originar endurecimento das articulaes vertebrais e encurtamento dos msculos.

A COLUNA VERTEBRAL DIVIDIDA EM QUATRO REGIES PRINCIPAIS

Vrtebras Cervicais (7)

REGIO CERVICAL

Vrtebras Dorsais (12)

REGIO DORSAL

Vrtebras Lombares (5)

REGIO LOMBAR

Sacro
Cccix

REGIO PLVICA

A coluna, quando vista de lado, apresenta algumas ligeiras curvaturas normais. Tais curvaturas, se exageradas, indicam que necessrio iniciar um tratamento de correco.

DEFORMAES MAIS FREQUENTES DA COLUNA

DEFORMAES MAIS FREQUENTES DA COLUNA

H ALGUNS FACTORES QUE INFLUENCIAM BASTANTE OS PROBLEMAS DA COLUNA VERTEBRAL

Factores relacionados com o bem estar fsico e com a sade em geral
a) Vida sedentria, falta de actividade fsica; b) Excesso de peso concentrado na "barriga" (obesidade abdominal) associado flacidez da musculatura abdominal; c) Desequilbrios e quedas que produzem distenses e espasmos musculares; d) Desvios dos eixos normais da coluna vertebral como por exemplo, a lordose; e) Sequela de fracturas da coluna; f) Tabagismo (tosse crnica).

Factores relacionados com a personalidade

a) "Stress" psicolgico, tenso emocional; b) Insatisfao no trabalho/escola; c) Problemas econmicos e familiares; d) Problemas psiquitricos; e) Abuso de drogas.

Factores genticos
Parece haver uma certa frequncia de dores nas costas em certas famlias, existindo de fato uma certa predisposio gentica para tal.

Sugestes para manter a sade da tua coluna

1 - Evitar ver televiso deitado; 2 - Evitar ficar muito tempo com a cabea baixa (por exemplo nos casos de leitura prolongada); 3 - Evitar fletir (dobrar) a coluna para apanhar objetos ou pesos do cho. Procurar sempre agachar-se (dobrar os joelhos); 4 - Evitar ou reduzir o excesso de peso (obesidade); 5 Procurar sentar de maneira correta, evitar sofs muito macios e cadeiras sem encosto; 6 - Procurar fazer perodos de intervalo no uso do computador; 7 - Caminhar com a coluna reta, olhando para a frente e encolhendo a barriga; 8 - Praticar atividade fsica (como a caminhada) regularmente; 9 - Procurar adaptar os mveis da casa e do trabalho/escola de acordo com a sua altura; 10 - Evitar carregar peso somente de um lado (por exemplo os sacos das compras); 11- Evitar dormir de barriga para baixo; 12- Evitar fazer musculao sem uma orientao adequada; 13- Evitar usar sapatos de salto muito alto; 14- Ao transportar a mochila escolar, no colocar livros ou cadernos desnecessrios, para no agravar o seu peso; manter a mochila bem ajustada ao corpo e sempre apoiada nos dois ombros; 15- Evitar virar-se bruscamente para olhar para trs.

SENTAR

COMPUTADOR

CALADO

LEVANTAR OBJECTOS

MOCHILA/SACO

CAMINHAR (postura erecta)

DORMIR

NO DIA A DIA

http://www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJ Wyo&feature=channel&noredirect=1

http://www.youtube.com/watch?v=4FBMWGG JMbY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=CWonbpIt vOA&feature=related

Sabias que o Homem o nico mamfero que possui postura vertical permanente e com marcha bpede?

PARA REFLETIR

Espreguiar de manh o que o nosso corpo pede! O simples ato de espreguiar no mais do que a necessidade natural do corpo de fazer alongamento. At os animais se espreguiam!