Programa de emagrecimento

Primeira mente, gostaria de explicar o que eu pretendo fazer. Mudar seu estilo de vida deixa-lo com hbitos mais saudveis, faz com que a atividade fsica seja algo que voc sinta necessrio e se sinta bem ao fazer! Sesso de treino Academia Na fase inicial vai trabalhar no mtodo circuito, a ideia manter sua frequncia alta, por maior tempo possvel. Vamos dar preferncia para os grandes grupos musculares.

Programa de treinamento
Nome : Camila Pivetta ____________________________________________________________________ Idade:___/___/____ Objetivos:________________________________________________________________________________ Observaes:______________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________

DISTRIBUIO SEMANAL SEG TER QUAR QUIN SEX SAB Semanas 1 Semana 2 Semana Intervalo

DATA:____/___/_____ peso Total___________ % de gordura _________kg__________________ % massa magra________ Kg:_________________

Exerccios Sries REP Agachamento(livre) 4 + Leg LEVE Sem intervalo

Obs: leg amplitude maior

Garga

10

Puxada frente fechada + Crucifixo inverso + Pulldow Crucifixo + Supino plano com halteres Avano + Cadeira extensora

Leve Obs:60 seg Intervalo 10

Leve

10 4

Obs: 60 Seg intervalo

Obs: Avano sem peso, mas abaixar bastante

Leve

10

Sem intervalo

Abdominal (Sua preferencia) 5 Aerbio ALONGAMENTO FINAL

Treino Aerbio

Aulas de spinng (30 a 50 minutos) Corrida Rua. Corrida Esteira Boxe Jump

Para o treino de Rua, quero que defina um percurso. Desde o inicio do treino, marque o tempo da corrida. No segundo dia diminua o tempo, mesmo que seja segundos, isso significa que voc aumentou a frequncia . ponto para vc!!! Caso voc no tenha resistncia para correr todo o percurso, no tem problema. Corra o quanto conseguir, caminhe e corra assim que se recuperar. Aps a aula de Aerbio realizar o treino de propriocepo. rpido no se preocupe.

Treino de propriocepo 1 sesso

Permanecer 1 minuto na posio Repetir 3 X .

Realizar o exerccio avano mas com a perna da frente na cama do jump. permanecer por 30 segundos em isometria. Repetir 3 X Alongamento final

2 Sesso

Em apoio uni-podal pegue um halter no cho ou em cima do jump eleve e volte ele no lugar, repetir esse movimento 12 a 15 vezes , com cada perna! 2 X.

Permanecendo nas pontas dos ps , efetuar agachamentos 12 a 15 repeties 2 X.

Alongamento final