Caf da manh: Omelete (proporo de quatro claras para uma gema); duas fatias de po integral; um copo de suco light

Antes do treino: Suplemento que aumenta a fora e a resistncia

Ps-treino: Shake de protena e glutamina

Almoo: Duas a trs colheres de arroz integral, com pouco sal; um fil e meio de frango; legumes cozidos; salada verde vontade

Lanche: Shake de protena de liberao lenta, banana e granola

Jantar: fonte de protena livre; legumes