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INDICE:
I. Exerccios de Aquecimento.................................................. Pg. 03 II. Bases Principais................................................................... Pg. 05 III. Sistema de Passos............................................................... Pg. 07 IV. Exerccios Preparatrios....................................................... Pg. 09 V. Cinco Punhos........................................................................Pg. 11 VI. Chi Kun ............................................................................... Pg. 12
I.
EXERCCIOS DE AQUECIMENTO:
1. JOW TUE 1.1. Com uma mo repetir 6 vezes para os dois lados
1.5. Alongamento lateral com o p plano manter por 15 seg executar os dois lados
1.6. Alongamento lateral com o p para cima manter por 15 seg. executar os dois lados.
3. ARQUEIRO
4. GATO
5. BASE TRANADA
6. BASE DE LUTA
7. ANDORINHA
8. DRAGO
9. GALO
1.4. Joelhada
2. PALMA EM CAVALO
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4. OMBRADA
5. CABEADA
6. COTOVELADA
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V. CINCO PUNHOS:
1. PI TCHUEN FUNDAMENTAL
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sade, para as artes marciais ou para o desenvolvimento espiritual. Todos esses mtodos baseiam-se em trs princpios bsicos: 1. Regular o corpo esse o primeiro passo para a prtica do Chi Kun. O corpo deve estar alinhado e em total relaxamento. 2. Regular a respirao atravs de prticas respiratrias possvel acumular e mover o Chi no corpo. 3. Regular a mente o principal objetivo dessa prtica relaxar e focar a mente, de forma a trabalhar a energia utilizando a inteno.
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SEIS COORDENAES:
As Seis Coordenaes ou Seis Harmonias so na realidade a harmonizao do interior com o exterior. a harmonizao do YIN YANG que gera a trindade (San Ti). INTERNAS esprito mente mente chi chi poder (fora) EXTERNAS ombros quadril cotovelos joelhos mos ps
Os ombros relaxados e o quadril encaixado para dentro, expressando fora. Os cotovelos ficam apontados para baixo, Os joelhos fazem presso para dentro. As mos pressionam para baixo e os calcanhares giram para fora.
O ombro gera energia para o cotovelo, que gera energia para a mo. O quadril gera energia para o joelho, que gera energia para o p. A parte superior est conectada com a inferior, assim como o interior com o exterior. A este conjunto todo damos o nome de Seis Coordenaes ou Seis Harmonias.
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SAN TI SHI
1. Manter a cabea ereta. 2. Os ombros ficam relaxados e para dentro. 3. O quadril fica encaixado. 4. A mo da frente alinha-se com o p da frente 5. O cotovelo da frente alinha-se com o joelho da perna da frente. 6. A mo de trs fica em diagonal com relao ao cho e prxima ao Tan Tien. 7. Os joelhos ficam para dentro. 8. A distancia entre os dois calcanhares de aproximadamente duas vezes e meia o tamanho de seu p.
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ZHAN ZHUANG
Zhan Zhuang significa ficar em p como um pilar. Neste tipo de treino ficamos em determinadas posturas, sem a manifestao de nenhum movimento fsico. A vista de um leigo pode parecer sem importncia, mas a pratica do Zhan Zhuang a fundao de todo trabalho interno no Xing Yi Tchuen. Em uma primeira etapa o objetivo principal somente relaxar o corpo e ficar na postura esttica o mximo de tempo possvel, tentando aumentar gradativamente esse tempo. Com a prtica constante, o incomodo inicial dar lugar a uma sensao de conforto e bem estar. Aps o domnio de sua postura bsica, iniciase o processo de trabalhar as foras
utilizando mentalizaes especficas, que podem variar de escola para escola, e que objetiva a manipulao da energia interna. Esta prtica alm de beneficiar a aquisio e manuteno da sade tem como resultado um imenso ganho em termos de fora, tanto interna como externa. Diferente do que a maioria das pessoas pensa, Zhan Zhuang no somente uma postura e sim o nome de um mtodo de treino que engloba diversas posturas, incluindo o prprio San Ti Shi. No cometam o erro de encarar o Zhan Zhuang como apenas um treino bsico, ele deve estar presente em todas as etapas de sua trajetria dentro do estilo Xing Yi Tchuen. Como definiu um antigo mestre - Zhan Zhuang o mais bsico e ao mesmo tempo o mais avanado treino de Chi Kun. A prtica do Zhan Zhuang aliada aos exerccios de disparo da Fora fazem do estilo Xing Yi Tchuen um pesado estilo de combate onde cada movimento o somatrio de toda estrutura fsica, mental e energtica do praticante unida em um nico objetivo.
Marcello Teixeira
Agosto 2002