Conselhos para Utilizadores de Computadores

DGRH Gab. Tcnico

HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SADE ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO. ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS UMA POSTURA ESTTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRECTA) DURANTE LONGOS PERODOS DE TEMPO. OS PRIMEIROS SINAIS SO: TENSO NO PESCOO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA. ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENAS CRNICAS. DE SEGUIDA, SO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRTICOS QUE PODER ADOPTAR PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.
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A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE O SEU POSTO DE TRABALHO.

PEQUENAS MODIFICAES PODEM ALTERAR SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANA, A QUALIDADE E A EFICCIA DA SUA ACTIVIDADE PROFISSIONAL.

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Horrores no escritrio
Pescoo virado para olhar para o monitor Monitor mal posicionado
Cactos crescem em ambientes secos e quentes!

Teclado mal posicionado

Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos no ecr

O Rato est longe, provocando o aumento Costas no esto apoiadas no encosto da cadeira da fora no ombro

Os Ps no esto apoiados no cho Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca dificuldades de circulao sangunea

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Ambiente de trabalho ideal

Cabea levantada Olhar em frente Monitor altura dos olhos e braos distanciados Ombros relaxados Mos alinhadas Costas erectas e apoiadas Material de referncia bem posicionado com o antebrao

Presso moderada do almofadado da cadeira

Ps apoiados, podendo ser usado um apoio

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Ambiente de trabalho ideal

Elimine qualquer reflexo no seu monitor.

Posicione os restantes equipamentos em locais acessveis.

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DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA LONGE DO SEU COMPUTADOR APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCPIAS OU ARQUIVAR DOCUMENTOS. FAA EXERCCIOS LOCALIZADOS.

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Exerccios para punhos e braos

EXECUTE EXERCCIOS OU MOVIMENTOS DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritrio.

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Exerccios para as costas e ombros

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mo direita no seu ombro esquerdo e mova a cabea para trs suavemente. Repita o exerccio para o ombro direito

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Exerccios para a cabea e o pescoo

Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabea de trs para a frente

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Alongamentos na cadeira
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vai ver que se sentir melhor!

10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos - Para cada lado

15-20 segundos

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 Alongamentos na cadeira

3-5 segundos 3 vezes

10-12 segundos Cada brao

10 segundos

10 segundos

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 Alongamentos na cadeira

8-10 segundos 8-10 segundos Cada lado Cada lado

10-15 segundos 2 vezes

8-10 segundos Abane as mos

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Caro Colega! Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condio fsica e de trabalho. Bom Trabalho!
Apresentao efectuada pelo Departamento de Gesto de Recursos Humanos Gabinete Tcnico