As tcnicas de relaxamento podem reduzir respostas negativas ao stress e ajudar a desfrutar de uma melhor qualidade vida.

Explore as tcnicas que poder fazer sozinho pois so uma grande ajuda para a gesto do stress. Relaxar contribui para diminuir o desgaste dos constantes desafios da vida para o corpo e para a vida. Mesmo que seja uma pessoa que consegue ter o stress sob controlo, beneficiar sempre com estas tcnicas que no so difceis de aprender. Com tanto para fazer, as tcnicas de relaxamento podem ficar para trs mas isso significa que perder sade, no o fazendo. Pratic-las pode melhorar a forma como responde ao stress, acalmando a frequncia cardaca e a respirao, diminuindo a presso no sangue, melhorando a oxigenao, aumentando o fluxo de sangue para os msculos, reduzindo a tenso muscular. Comear a sentir menos sintomas como dores de cabea, de costas, irritao e frustrao. Em contrapartida, ter mais energia, concentrao, uma maior habilidade para resolver os problemas e ser mais eficiente nas suas actividades dirias. Poder aprender tcnicas com a ajuda de profissionais ou aprender algumas sozinho porque normalmente implicam apenas em se concentrar em algo calmante e aumentar a conscincia do seu corpo. A habilidade para relaxar melhora se praticar. Seja paciente consigo mesmo. Fique motivado para sentir uma enorme sensao de serenidade na sua vida.

Relaxamento Autogneo
algo que vem de dentro de si pois usa tanto o imaginrio visual como a conscincia do corpo para reduzir o stress. Repita palavras ou sugestes na sua mente que o ajudam a relaxar e a reduzir a tenso muscular. Pode imaginar um lugar pacfico e depois focar-se numa respirao controlada e relaxante que diminui a sua frequncia cardaca, ou ter sensaes fsicas como relaxar um brao ou uma perna, um por um.

Relaxamento progressivo
Foca-se na reduo da tenso e no relaxamento de cada grupo muscular. Ajuda a concentrar na diferena entre tenso muscular e relaxamento e ficar mais atento s sensaes fsicas. Comece por relaxar os seus msculos a partir dos seus dedos e progressivamente seguir at chegar ao pescoo e cabea. Concentre-se 5 segundos num msculo e depois relaxe durante 30 segundos e repita. Esta a tcnica mais utilizada.

Visualizao
Forma imagens mentais para que faa uma caminhada visual para um pacfico lugar ou sensao. Tente usar o maior nmero de sentidos. Se imaginar relaxar na praia, pense no calor do sol, dos sons das ondas, na textura dos gros de areia e o cheiro de gua salgada. Fechar os seus olhos, sente-se num lugar sossegado e vista algo confortvel. Estas tcnicas de relaxamento podem ajud-lo bastante.