Dicas para manter a boa forma Para cerca da metade da populao mundial, emagrecer ou se manter dentro do peso ideal

tem se tornado uma obsesso. O esforo empreendido por alguns tem sido to grandioso que chega a desanim-los, especialmente quando os resultados so desalentadores. A obesidade basicamente o resultado de um desequilbrio entre as calorias ingeridas e as gastas. No tocante sade, a obesidade traz os seguintes riscos: Entupimento de artrias vitais podendo causar m circulao, derrame, enfarto, trombose, etc. Diabetes Presso alta Problemas de articulao Problemas de vescula Aumento de incidncia de cncer Tendncia ao estado depressivo

Como em nossa cultura ser magro muito valorizado, o excesso de peso pode trazer baixa auto-estima, bem como discriminao na sociedade e no trabalho, alm de situaes vexatrias. Causas possveis: Vida sedentria Ingesto maior de calorias do que o indivduo gasta Beber pouca gua Escolha tendenciosa na alimentao Pouca fruta e verdura Massas, pes e cereais: basicamente s refinados Grande ingesto de calorias extras Lambiscos Petiscos Margarinas, manteiga e maionese Convites para tomar um sorvete, refrigerante ou comer um quitute (se for necessrio atender socialmente a tais convites, pea frutas ou suco fresco de frutas, sem acar) Preferncia por pats e cremes gordurosos, frituras, alimentos ricos em gordura, etc. Queda por doces, refrigerantes e sobremesas Desjejuns fracos ou ausentes Jantares bem calricos, seguidos de perodos de baixa atividade (assistir TV, ler, deitar, etc.) Entrar e sair de dietas com freqncia

Medidas Sugestivas: Adote exerccios fsicos regulares (consultar antes um profissional responsvel) Vale recordar que o organismo gasta calorias at mesmo quando dormimos, mas so gastos insignificantes. H a necessidade de adotar exerccios apropriados para o gasto calrico seja significativo Aumente a ingesto de frutas, verduras e legumes crus. Adote arroz integral e seus derivados.

No tenha pressa para emagrecer. Submeta seu organismo a uma educao alimentar progressiva e saudvel para nunca mais voltar a um excesso de peso. Todo exerccio continuo produz queima de calorias. Muitas pessoas mantm o peso ideal apenas tendo o cuidado de seguir uma atividade fsica. O exerccio produz tambm a diminuio do apetite. A queima de gorduras comea a partir de 15 minutos de atividades fsicas aerbicas; porm, ela mais eficiente a partir de 45 minutos de prtica. Agasalhos de plstico e de borracha no fazem emagrecer e so contraindicados. Excesso de exerccios abdominais no faz perder barriga. Apenas pode dar tonicidade aos msculos. S o exerccio capaz de fazer efeito sobre a celulite. Mas ele no precisa ser extenuante. mais importante que seja prolongado. No necessrio fazer exerccios em jejum para aumentar a perda de peso. Voc pode sentir tonturas. A sauna no emagrece nem queima calorias. O emagrecimento momentneo devido perda de lquidos, que devem ser repostos. Perder vrios quilos em poucos dias uma prtica muito perigosa. Ela provoca reduo da fora muscular, queda do desempenho e aumento da freqncia cardaca.

Evite ingerir calorias extras: Lambiscos Petiscos Manteiga e margarinas (algumas delas fornecem de 100 a 130 cal. Por colher de sopa) Maionese, molhos gordurosos e regar a comida com azeite. Sobremesas Nunca pule o desjejum nem o almoo. Sempre que quiser, omita o jantar.

Os pats de legumes bem temperados, mas com o mnimo de leo, azeite ou gorduras substituem altura, as pastas gordurosas que normalmente so utilizadas para passar no po.