ESCOLA DE HOTELARIA E TURISMO DO ESTORIL

EDUCAO FSICA * 2012/2013 PROFESSORA ANA PAULA GOMES

A actividade fsica e o desporto: um meio para melhorar a sade e o bem-estar!

A actividade fsica e os desportos saudveis so essenciais para a nossa sade e bem-estar. Actividade fsica adequada e desporto para todos constituem um dos pilares para um estilo de vida saudvel, a par de alimentao saudvel, vida sem tabaco e o evitar de outras substncias prejudiciais sade. A actividade fsica : Para o indivduo: um forte meio de preveno de doenas; Para os governos: um dos mtodos com melhor custo-efectividade na promoo da sade de uma populao.

Vantagens da Actividade Fsica Regular

Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenas cardacas ou AVC, que so responsveis por 30% de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenas cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que afecta 20% da populao adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fmur nas mulheres; Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o tratamento de situaes dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos; Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos e articulaes saudveis;

 Promove o bem-estar psicolgico, reduz o stress, ansiedade e depresso; Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco, especialmente em crianas e adolescentes.

Qual a quantidade de exerccio fsico que necessrio para melhorar e manter a sade?
Os benefcios para a sade geralmente so obtidos atravs de pelo menos de 30 minutos de actividade fsica cumulativa moderada, todos os dias. Este nvel de actividade pode ser atingido diariamente atravs de actividades fsicas agradveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, danar e muitos outros desportos recreativos. Benefcios adicionais podem ser obtidos atravs de actividade fsica diria moderada de longa durao: Crianas e adolescentes necessitam 20 minutos adicionais de actividade fsica vigorosa, 3 vezes por semana; O controle do peso requer pelo menos 60 minutos dirios de actividade fsica vigorosa/moderada.

Actividade fsica para diferentes grupos populacionais

Crianas e adolescentes
O exerccio fsico regular fornece aos jovens inmeros benefcios (fsicos, mentais e sociais) para a sade. Os estudos mostram que: Nos adolescentes, quanto mais participarem em actividades fsicas, menor ser a probabilidade de virem a fumar; Nas crianas que so mais activas fisicamente verifica-se uma maior performance acadmica. Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integrao social e facilita o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes.

Mulheres
necessrio no esquecer o facto de que, principalmente nos pases em desenvolvimento, nas reas rurais e peri-urbanas de baixo nvel socioeconmico, as mulheres podem estar fisicamente exaustas devido a actividades fsicas ocupacionais, dentro ou fora de casa. H que aconselhar actividades fsicas mais adequadas sua condio especfica e possivelmente adapt-la a actividades de lazer.

Pessoas idosas activas

O exerccio fsico importante para as pessoas idosas saudveis, aumentando e mantendo a qualidade de vida e independncia dos idosos. Caminhadas e sesses organizadas de exerccio fsico, adequadas a cada idoso, permitem o convvio social, reduzindo sentimentos de solido ou de excluso social.

Indivduos com incapacidades

s pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exerccio fsico adaptado s suas condies fsico.