Nunca compensar a actividade com mais comida e mais descanso

Talvez isto acontea consigo!

Depois de trabalhar um pouco mais do que o habitual, pensa para si mesmo: Eu queimei uma enorme quantidade de calorias, logo posso comer um cheeseburger! A este pensamento d-se o nome de Compensao de calorias Muitas vezes, aps o exerccio, acabamos por comer em excesso, convencendo-nos de que queimmos mais calorias do que realmente queimmos. Mas comer em excesso ajustando as nossas calorias, no a nica maneira de compensar. Por vezes, ns ajustamos a nossa perca de calorias e aps um perodo de actividade, compensamos simplesmente se nos tornarmos menos ativos para o resto do dia. Tem sido sugerido que podemos renascer com o nosso activitystat- um mecanismo biolgico que mantm o nosso gasto energtico dirio constante. A ideia, que todas as vezes que nos entregamos a alguma actividade bastante vigorosa, o termstato, actividade interna vai nos levar a compensar isso, aumentando o nosso nvel de inatividade. Mas a noo de activitystat foi colocada em causa. Por um lado, se este regulamento interno do nosso gasto energtico for limitado, deve persistir ao longo da nossa vida. Mas no parece ser o caso.

Estudos descobriram que as crianas jovens, bem como as pessoas com idade superior a 60 anos, tendem a compensar, ou seja, elas equilibram o seu exerccio com a inatividade, de modo a que os seus gastos dirios de energia permaneam contantes dia aps dia. Mas em jovens adultos, o exercio no prrovoca esse mesmo ajuste, por isso acabam por queimar mais calorias do que o habitual. Mesmo que o activitystat exista, h factores psicolgicos no trabalho que afectam o nosso equilbrio de energia. (falta texto) Podemos - e muitas vezes fazem - substituir os controles biolgicos que regulam o nosso consumo o de alimentos, e tomar pouco) decises conscientes sobre quanto (ou quo

vamos comer. E da mesma forma, a quantidade de energia que gastamos a cada dia tambm algo que podemos controlar. Podemos estar determinados a ter uma actividade fsica regular e assim encontrarmos ferramentas (logs de actividade, pedmetros ou aplicativos para o telelefone)que nos vo ajudar a atingir os nossos objectivos de actividade e manter o nosso peso sob controle. Tambm ajuda a ter um bom controle sobre as suas calorias e sobre os seus gastos de calorias. A maioria das pessoas pensam que queimam calorias 2-3 vezes mais, atravs do exerccio. O que devem realmente fazer subestimar as calorias que comem em qualquer lugar de 20 - 40%. De olhos postos nas suas calorias, vo ter de dizer que um passeio pelo parque no justifica comer um cheeseburger... ou tirar uma soneca.