Objetivos:

1. Revisar conceitos principais sobre treinamento fsico (Histrico, princpios e definies gerais);

Prescrio de Exerccio Cardiorespiratrio

Prof. Ms. Eduardo Ramos da Silva
eduramos@gmail.com

2. Entender as adaptao Morfolgicas e funcionais dos sistemas cardiovascular, respiratrio, muscular e endcrino frente ao treinamento de endurance; 3. Conhecer os meios e mtodos de treinamento de endurance; 4. Entender o sistema de avaliao inicial para o aluno iniciante; 5. Prescrever e periodizar o treinamento segundo as determinaes consensuais fisiolgicas para jovens, adultos e idosos.

O que Treinamento Desportivo?

a forma fundamental de preparao, baseada em exerccios sistemticos, representando um processo organizado pedagogicamente com o objetivo de direcionar a evoluo do desportista (Matveiev, 1983). Bompa (1983), define o Treinamento como uma atividade desportiva sistemtica de longa durao, graduada de forma progressiva a nvel individual, cujo o objetivo preparar as funes humanas, psicolgicas e fisiolgicas para poder superar as tarefas mais exigentes.

Histria do Treinamento Fsico e Desportivo

Caractersticas do Perodo Antigo:

724 a.C. Stadium disputado em duas voltas e denominado de Diaulo. 4 anos depois foi disputada primeira prova de fundo: Dlikhos (12 voltas no Stadium ou aproximadamente 4.700m) 708 a.C. alterao do programa Olmpico: incluso das corridas de carro, o pentatlo na sua configurao original. Caractersticas de competio e performance atuais, foram definidas naquela poca (Local de corrida Aphsis, salto em distncia, diskos, dardo ksystn). Final do sculo VII a.C. participao das mulheres nas provas de fora, velocidade e luta.

Grcia invadida por Roma e decreta-se o fim de todas as atividades pags (no relacionadas ao Cristianismo). Coube a Teodsio II em 393 d.C.,decretar o fim dos Jogos Olmpicos e por conseqncia do atletismo na era antiga. Atletismo Grego em decadncia (sem fins educativos e agora praticado somente por escravos ou prisioneiro de guerra). Juventude romana era interessada em diverso com as lutas (gladiadores) no circo ou no anfiteatro e ainda corridas de bigas ou quadrigas e por vezes os banhos nas termas.

Perodo de esquecimento do atletismo: de 393 d.C. at a metade do sculo XIX na Inglaterra. IDADE MDIA.
Thomas Arnold 1795-1842

De Teodsio II passando pelo ressurgimento do desporto nas escolas pblicas da Inglaterra (Thomas Arnold), at Pierre de Coubertain.

 Thomas Arnold, educador, props uma severa alterao do programa escolar pblico ingls incluindo, dentre outras disciplinas, as competies atlticas com carter educativo seguindo os preceitos gregos. Dirigia a Rugby School e depois implantou em Oxford, Cambridge e Winchester.
Thomas Arnold 1795-1842

Sorbone University

Acreditava na unio frtil d do esforo fsico com o mental. Juventude deixa no campo de competio energia que poderia gerar prticas perniciosas.

1892 Proposta de reativao dos Jogos Olmpicos para estreitar relaes entre os povos e auxiliar na formao do carter dos jovens. NO FOI ACEITO!

Sorbone University

1894 Refeita a proposta no mesmo local agora para 14 representantes de pases diferentes. ACEITO!

1894 Criado o C.O.I.: Comit Olmpico Internacional, com sede em Lousane na Suia. Sua funo desenvolver os preceitos da Carta Olmpica.

Perodo Moderno
Da primeira Olimpada da era moderna at os dias atuais.

Athenas 1896
Panathenaic Stadium Athenas 1896 Louis Spros

PERODO DA ARTE
9

Da I Olimpada da era antiga (778 a.C.) at a I da era moderna (Athenas 1896).

9PERODO

DA IMPROVISAO

Nestes perodos, venciam quem tinha melhores recursos pessoais inatos. Comparados artistas

Da I Olimpada da era moderna at a VII Olimpada de Anturpia - 1920.

PERODO DO EMPIRISMO
De Anturpia at a XV Olimpada de Helsinque 1952.
Enfoque no sucesso esportivo comea a mudar. 9 Fala-se em PLANEJAMENTO 9 Surgem as escolas de treinamento; 9 Notria apario dos fisiologistas.
9

PERODO PR-CIENTFICO
De Helsinque at as XVIII Olimpadas de Tquio 1964;
9 O interval training desenvolvido no perodo anterior sob slida base fisiolgica, passa a ser utilizado em larga escala; 9 Surgem os mtodos de musculao e sistemas de treinamento; 9 Surgimento da fisiologia do exerccio laboratorial;

Surgem proposies de tabelas de trabalho; Organizam-se as estruturas de temporadas; 9 Predominncia da intensidade em detrimento ao volume de trabalho.
9 9

PERODO CIENTFICO
De Tquio at as XXII Olimpadas de Moscou 1980; Olhas mais abrangente ao atleta: Raul Mollet.

1956 Melbourne: pases socialistas passam a usar o esporte como propaganda de seus sistemas polticos, rebaixando o atleta um segundo plano tico. Os governos investem pesados em know-how.

Treinamento : Uma filosofia de apreciao da atividade desportiva em funo de todas as componentes que atravs de uma programao racional, procura desenvolver tcnicas, tticas e

Treinamento fsico desportivo segundo RAUL MOLLET:

M E I O A M B I E N T E
Preparao psicolgica

qualidades fsicas apoiando-se na alimentao

adequada, numa atitude psicolgica favorvel, nos regramentos dos hbitos de vida, na adaptao social adequada e no planejamento das horas de lazer.

Preparao fsica
Preparao tcnicottica

M E I O A M B I E N T E

Coordenao

Preparao complementar

Preparao mdica

RAUL MOLLET, 1961.

Prep. Psicolgica Prep. Ttica Prep. Tcnica Prep. Fsica Prep. Mdica (manuteno das condies de sade)

Aumenta as exigncias de performance

PERODO TECNIOLGICO
De Moscou at as XXV Olimpadas de Barcelona 1992.

Aumenta o nmero de participantes

PERODO DO MARKETING
A partir de Barcelona at os dias atuais.

O treinamento passa por uma drstica evoluo:

9 9 9 9

A motivao para o esporte toma o rumo capitalista; Pesadas quantias de dinheiro transitam pelo alto rendimento; Surgimento do desporto espetculo; Palavras como amadorismo, ideal olmpico e esporte integrao, vo sendo substitudas por patrocnio, bolsa, merchandising, etc.; Criao dos macrociclos de meeting; Informtica pesada; Aplicabilidade dos conhecimentos psicolgicos na preparao ttica e psicolgica dos atletas; Utilizao pesada de recursos ergognicos.

9 9 9

Princpios Gerais do Treinamento Fsico e Desportivo

PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE
Fatores que afetam a resposta individual
Elaborao do programa ideal de treino de acordo com: 9Costumes; 9Gosto; 9Necessidades; 9Adaptado; 9Meta. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Gentica; Descanso e sono; Meio ambiente; Maturao; Sade, nutrio; Motivao perfil psicolgico; Nvel de condio.

PRINCIPIO DA UNIDADE FUNCIONAL

9 O organismo funciona como um todo indissolvel; 9 Uma falha em algum rgo ou sistema prejudica o treinamento; 9 Ateno ao desenvolvimento harmnico dos diferentes sistemas; 9 O desenvolvimento de uma Q.F. pode induzir ao prejuzo de uma segunda.

PRINCIPIO DA MULTILATERALIDADE
* CRIANAS E ESPECIALIZAO *

Atletas com maior domnio de movimentos, apresentam uma maior variedade de ao motriz e como conseqncia, desenvolve uma maior capacidade de assimilar novas tcnicas e mtodos de treinamento mais complexos, levando em considerao que uma aprendizagem nasce sobre outros esquemas motores j adquiridos

PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE
9 Adaptaes fisiolgicas especficas; 9 Tipo de treinamento para desenvolver determinada qualidade fsica; 9 Formas de avaliao; 9 Modelos de treinamento de atletismo aplicados a modalidades coletivas;

PRINCIPIO DA SOBRECARGA
Aplicao de um esforo especfico visando estimular uma resposta adaptativa desejada, sem produzir um processo de desgaste fsico exagerado.

Ponto fundamental: Para aptido fsica, localizar carga entre ponto inferior e sub-mximo da capacidade. Performance: por vezes supra mximo!

PRINCIPIO DA RECUPERAO
Ao recuperativa com o exerccio 9 Durante o macrociclo; 9 Durante o mesociclo; 9 Durante o microciclo; 9 Durante a sesso ou dia de trabalho exerccio recuperadores.

Outras formas de acelerar o processo de recuperao: Meios mecnicos e/ou naturais de recuperao: & Raios ultravioletas; & Eletroestimulao; & Crioterapia; & Oxigenoterapia; & Hidroterapia (duchas, banhos vapor, sauna); & Massagem: (superficial, frico, percusso, vibrao); & Presso local negativa; & Gravitoterapia.

REFERENCIAIS P/ DETECCO DA FADIGA: 9 Diminuio na capacidade de trabalho; 9 Aumento da FC x nvel de carga; 9 Aumento do consumo de oxignio (submximo); 9 Aumento da ventilao (submximo); 9 Diminuio da fora; diminuio da coordenao; 9 Aumento dos erros tcnicos.

Alteraes no estado geral:

Cansao geral; Insnia; sudorese noturna; Perda de apetite; Perda de peso; Amenorria; cefalias; nuseas; Distrbios gastrointestinais; Dores musculares ou tendinosas; Diminuio das defesas; Febre; Reativao da herpes.

PRINCPIO DA SUPERCOMPENSAO
Com a aplicao de estmulos de treinamento, produz-se alteraes estruturais, tanto somtica como funcionais, provocando no perodo de recuperao o retorno aos nveis iniciais e inclusive de melhora.

PRINCPIO DA CONTINUIDADE
Ganho de performance; Manuteno dos nveis atingidos; Perodo de interrupo.

Fatores que interferem na composio da curva:

Volume; Intensidade; Qualidade Fsica treinada; Nvel de condicionamento fsico do praticante; Condies climticas; Alimentao (antes-durante-depois).

Fatores intervenientes:
9 Leses; 9 Doenas; 9 Sociais.

PRINCPIO DA PROGRESSIVIDADE
Rege que o aumento da carga de treino dever ser de forma gradual, esperando para que ocorra uma adaptao geral; Principais parmetros de controle: Volume + Intensidade; Princpio ondulatrio; Evoluo da sobrecarga.

PRINCIPIO DA PARTICIPAO ATIVA E CONSCIENTE DO TREINO

Proposta de Harre (1987): Determinar para o atleta um objetivo de rendimento a se atingido; Oferecer ao atleta conhecimento estrito tarefa de treinamento; Formular exigncias que requeiram reflexo, iniciativa e responsabilidade por parte do atleta; Educar ao atleta para que seja capaz de se avaliar; Possuir um registro prprio de controle dos resultados e compara-los com os anteriormente realizados e com o realizado na realidade.

PRINCPIO DA PERIODIZAO
Razes fundamentais para a estruturao do treino em perodos:
9

PRINCIPIO DA ADEQUAO
Existe um ponto ideal de treino em que a solicitao no pode ser baixa ao ponto de provocar uma desmotivao ao atleta, nem excessivamente forte ao ponto de prejudic-lo ou induzi-lo tambm a uma condio desmotivante. 9Ir de pouco p/ muito 9Do fcil p/ o complexo 9Do conhecido p/ o desconhecido Treino Prazer Objetivo triunfo Nova situao problema

O atleta no pode manter por muito tempo a forma, por limitaes fisiolgicas;

As trocas peridicas da estrutura e contedo do treinamento so uma condio necessria para o aperfeioamento atltico visando poder alcanar um novo e superior degrau no desenvolvimento do atleta.

PRINCIPIO DE CARGAS ONDULATRIAS (princpio do fcil/difcil)

O treinamento deve alternar momentos de sobrecarga com momentos destinados recuperao para permitir a reorganizao orgnica.

PRINCPIO DA PERSPECTIVA EVOLUTIVA

Quanto mais treinado o atleta mais difcil ser obter uma evoluo"

Curva de Bio-adaptao (Sndrome geral de adaptao - Hans Seyle, 1956)

Estmulo
Perodo sensvel

Curva de Bio-adaptao (Sndrome geral de adaptao - Hans Seyle, 1956)

Estmulo Homeostase
Depleo

+
Homeostase

Recuperao ou compensao incompleta

Depleo

Super -compensao Recuperao ou compensao

Super compensao?????

ADAPTAO NEGATIVA ADAPTAO POSITIVA

Curva de Bio-adaptao (Sndrome geral de adaptao - Hans Seyle, 1956)

Estmulo
Super -compensao Perodo sensvel

Prescrio II:
0
Homeostase

Depleo Regresso Recuperao ou compensao

Endurance

Perda do perodo sensvel

ADAPTAO NULA

Endurance = RESISTNCIA!

Homeostase

r t s E

Estado de equilbrio

! e s s e

ESTRESSE
= TREINAMENTO !

ESTRESSE

Acomodao!

ESTRESSE!

ESTRESSE! Adaptao!

Destruio!

Controladores Biolgicos de Homeostase:

Termoreceptores; Quimioreceptores; Receptores sinestsicos Baroceptores; Proprioceptores; Etc.

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? Qual a adaptao?

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O Sistema Muscular Esqueltico

Teoria dos Filamentos Deslizantes e Do Ciclo das Pontes Cruzadas

Huxley, H.E. and Hanson I. Nature, 1954

TIPO DE FIBRA MUSCULAR

DIFERENAS FUNDAMENTAIS: 1. Limiar de ativao; 2. Tempo para contrao mxima; 3. Resistncia fadiga; 4. Turnover entre pontes cruzadas.

FASES: Repouso Ativao-ExcitaoJuno Contrao Restaurao Relaxamento.

* Aproximadamente 300 ciclos por segundo

ESTRUTURA NEURONAL UNIDADE MOTORA: Moto neurnio + fibras musculares

Caractersticas Morfolgicas das UMs

UNIDADE MOTORA: Moto neurnio + fibras musculares Coeficiente de Inervao: nmero de fibras musculares que um motoneurnio inerva. Pode variar de 4 at 2000 (Gamble, 1988).
Limiar de ativao Tempo de contrao (ms) Coeficiente de inervao Tipo de fibra predominante Tipo de axnio Dimetro do axnio (m) Velocidade de conduo (m/s) Durao e tempo de pico de fora Tipos de atividade

SO
Baixo 100-120 Baixa I A 7-14 40-80 f baixa tempo alto Corrida longa

FR
Moderado 40-45 Moderado IIa A 12-20 65-120 f relat. alta e prolongada Canoagem e remo

FF
Alto 40-45 Alto IIb A 12-20 65-120 f alta e curta Arremesso, salto e velocidade pura (Gamble, 1988)

RECRUTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS

9 PRINCPIO DO TAMANHO 9PRINCPIO DO LIMIAR DE EXCITABILIDADE
(Hennemann, 1957) % R E C R U T A M E N T O

Adaptao Muscular ao Treinamento Aerbio

suprimento capilar; Alterao funcional das fibras do tipo II (a e b);
Contedo de mioglobina; Funo mitocondrial; Enzimas oxidativas;

Leve

Moderado

Intenso

Mximo

ATP Adenosina trifosfato

FUNES DO ATP:
Gnese de reguladores;

METABOLISMO

Gnese enzimtica; Anabolismo tecidual; Transporte ativo; Produo de energia mecnica; Transmisso neural; Digesto; etc.

Creatina Fosfato
Anaerbio Altico

Gliclise
Anaerbio Ltico

Fosforilao Oxidativa e Ciclo de Krebs Aerbio

VO2 (mL/min)

Pi

ADP

ATP
4000 3500

3750

3500

3250

3000

linear regression
12 13 14 15 16 17 18

Caractersticas Bsica
Hidrolise catalisada pela creatinacinase; Pequeno depsito muscular;

VO2 (mL/min)

Caractersticas Bsica

Caractersticas Bsica
Gera ATP, CO2 e H2O Lipdios (C57H110O6) divido em Triglicerdeos (glicerol+3 cidos graxos). Glicerol convertido em Piruvato para Fosforilao e cadeias de C formam Glicose. cido Graxo convertido em ACoA na oxidao para o Ciclo de Krebs Protenas: formadas por + de 100 tipos de aminocidos. Desaminao (fgado-glicose); Transaminao (in loco formao de Piruvato).

2750

Time (min)

3000 2500 2000 1500 1000 500 0 rest 0 2 4 6 exercise 8 10 12 14 16

Conhecida tambm por via de Embden-Meyerhof; Degradao da glicose Pouca autonomia em (C6H12O6) exerccios de alta intensidade; Ocorrem no meio aquoso celular; Restaurao de ATP Autonomia de at 90 ineficaz: 1-1; segundos em intensidade Estimulada pela mxima. concentrao de ADP. 1 glicose = 36 ATP Origina tambm H+ e caminhada rpida por 1minuto, corrida lenta por 20 cido pirvico (C3H4O3). a 30 segundos, corrida rpida por 6 a 8 segundos

VO2 plateau at VO2max initial deviation from linearity

18

Time (min)

Curiosidades!!!!!

R =

R =

R =

0,7

0,82

1,0

lactato
4 mM 2 mM

Fonte: Wasserman et al., 1994

Exerccio em Estado Estvel

Adaptao Metablica ao Treinamento Aerbio

Metabolismo do carboidrato (resistncia a insulina); Adiposidade; Concentrao de catecolamina plasmtica circulante em repouso e exerccio; Velocidade de depleo do glicognio Muscular em exerccio sub-mximo; VO2 Reservas de glicognio muscular Ao da Succinato desidrogenase e da citrato sintase; Acesso e melhor utilizao dos cidos graxos livres em detrimento da glicose; Alterao do limiar de lactato;

SISTEMAS DE APOIO

Cardiovascular

Grande ou Sistmica

Pequena ou Pulmonar

Vasos Sanguneos
Tecido Sanguneo

FLUXO SANGUNEO
Resistncia (oposio)
Viscosidade Policitemia Desidratao Dbito Cardaco Dimetro dos Vasos Comprimento dos Vasos

Presso Sangunea

Adaptao cardiovascular ao Treinamento Aerbio

Suprimento de sangue para miocrdio; Progresso aterosclertica; Metabolismo do carboidrato (resistncia a insulina); da vascularizao colateral coronariana; do dimetro das artrias epicrdicas; da perfuso cardaca; Trabalho cardaco e demanda de O2 FC de repouso e sub-mxima; TA sistlica e mdia de repouso e sub-mxima; Dbito cardaco durante exerccio; Concentrao de catecolamina plasmtica circulante em repouso e exerccio; Volume de ejeo; Frao de ejeo; Hipertrofia cardaca (ventrculo esquerdo); Isquemia regional e durante exerccio sub-mximo; Volume plasmtico e at reduo do hematcrito.

Volemia

Freqncia Cardaca Emoo Sexo Idade Temperatura Substncias Vaso-ativas (Ca, epinefrina, K, Na,...)

VE Pr-Carga Ps-Carga

Centro vaso-motor (Bulbo) Barorreceptores (presso nos vasos) Quimiorreceptores (O2, CO2, H+,...) Crtex (Raiva e excitao = adren. e noradren; luto e tristeza = Simptica) Hormnios: Adren. e noradren., Alcool=ADH, histamina, PNA, etc. Auto Regulao: frio, qumicos, cido ltico, prostaglandinas, etc.)

Sistema Respiratrio

Sistema Respiratrio
Nariz:

Responsvel pela troca gasosa (O2 e de CO2)

Sistema Respiratrio
Faringe:

Sistema Respiratrio
Laringe

Sistema Respiratrio
Traquia

Sistema Respiratrio
Brnquios

Brnquios: Brnquios segmentares, lobares, bronquolos respiratrios, ductos alveolares, sculos alveolares e alvolos.

Sistema Respiratrio
Pulmes

Sistema Respiratrio
Alvolos

PROCESSOS RESPIRATRIOS
1.Respirao externa

PROCESSOS RESPIRATRIOS
2.Ventilao alveolar;

PROCESSOS RESPIRATRIOS
3.Difuso pulmonar (perfuso);

PROCESSOS RESPIRATRIOS
4.Transporte gasoso;

Eritrcito
(99% blod)

PROCESSOS RESPIRATRIOS
5.Respirao celular ou interna;

Adaptao Respiratria ao Treinamento Aerbio

Capacidade vital e; volume residual; Ventilao pulmonar mxima Difuso alveolar; Freqncia respiratria de repouso; diferena arterio-venosa de O2;

As pessoas sabem muito mais como ganhar a vida do que viv-las ! (HENRY DAVID THOREAU, 1848);
Maior causa de mortes na sociedade relativamente desenvolvida so as coronariopatias, superando as doenas infecciosas que eram o principal foco de preocupao.

A GNESE:
Doenas Cardiovasculares: Isquemia, infarto do miocrdio, Hipertenso, AVE (trombose, embolia e aterosclerose), insuficincia cardaca congestiva, doenas vasculares perifricas (variz e flebite), valvulopatias cardacas (cardiopatia reumtica estreptoccica infantil e congnita).

Evoluo da Leso:

A GNESE:

A GNESE:

A GNESE:

A GNESE:

Fatores de Risco Primrios Alterveis

Tabagismo

Crne la Cigarette" 1885 (Van Gogh )

Alterao de FC, TA e mecanismo anti-coagulante

Fatores de Risco Primrios Alterveis

Fatores de Risco Primrios

(HDL LDL TRIGLICERDEOS)

Hipertenso
Category Systolic (mmHg) Diastolic (mmHg)

Dislipidemias

Fatores Incontrolveis: Hereditariedade; Idade; Raa (negros maior) Fatores Controlveis: Resistncia insulina; Obesidade; Dieta; Uso de contraceptivos orais; Inatividade fsica; Relao CT/HDL: < 3 = bom 3 - 5 = aviso > 5 = risco eminente !!!

Normal High normal Hypertension Stage 1 (mild) Stage 2 (moderate) Stage 3 (severe) Stage 4 (very severe)

< 130 130-139 140 140-159 160-179 180-209 210

< 85 85-89 90 90-99 100-109 110-119 120

Joint National Committe on Detection, Evaluation and Treatment of High Blood Presure

Fatores de Risco Primrios Alterveis

Inatividade Fsica

Fatores de Risco Primrios Alterveis

Estresse
Sintomas gerais: * Falta de apetite * Presso arterial alta ou baixa * Diarria e leses musculares constantes * Diminuio da capacidade de concentrao e aprendizagem * Insnia * Impotncia * Diminuio do libido * Irritabilidade Respostas fisiolgicas: * Freqncia cardaca e respiratria basal elevada * Temperatura corporal * Fluxo sanguneo e tenso muscular * Sudorese * Maior ativao do SNA-S, das glndulas adrenais, epinefrina e norepinefrina e cortisol.

Fatores de Risco Secundrios - Alterveis

Obesidade

Comprimento da Rede Vascular

Comprimento da rede vascular

Fatores de Risco Secundrios

Diabetes
Fundamentalmente tipo I e II; Associada obesidade, dieta e sedentarismo; Hiperglicemia por diminuio da sensibilidade (e hiperinsulinemia): aumento da ao simptica; Neuropatias perifricas Complicaes vasculares;

Fatores de Risco Secundrios - Inalterveis

Fatores de Risco Secundrios - Inalterveis

Sexo Masculino

Fatores Genticos

Fatores de Risco Secundrios - Inalterveis

Idade Avanada

Regras Fisiolgicas Fundamentais (ACSM)

Adulto saudvel de 70kg = Demanda de 150-400 kcal/sesso

Regras Fisiolgicas Fundamentais (ACSM)

Regras Fisiolgicas Fundamentais (ACSM)

Intensidade
40% 60% 70% 85%

Volume semanal (adulto saudvel de

70kg)

= +1000 kcal (estgio inicial)

(VO2 max)

Regras Fisiolgicas Fundamentais (ACSM)

Classification of Exercise Intensity Based on 20 to 60 min of Endurance Activity Comparing Three Methods
Relative intensity (%) VO2max or HRmax reserve < 30% 30-49% 50-74% 75-84% 85%

Controle do treinamento:
VO2; Lactato sanguneo; FC mxima predita; Reserva de FC; Limiar ventilatrio; EPE; M.E.T.;

Hrmax < 35% 35-59% 60-79% 80-89% 90%

Rating of perceived exertion <9 10-11 12-13 14-16 > 16

Classification of intensity Very light Light Moderate Heavy Very heavy

Adapted from Pollock and Wilmore (1990).

Normas do ACSM:
Tipo de exerccio:
Mobilizadores de grande massa muscular com durao mdia-alta e intensidade moderada-baixa como caminhada, corrida, escalada, ciclismo; remo; natao; esqui,...

Normas do ACSM:
Durao do Exerccio

10 a 60 minutos;

Normas do ACSM:
Freqncia do Exerccio Sesses mltiplas dirias de 10 minutos
(capacidade funcional abaixo de 3 M.E.T.s)

Normas do ACSM:
Progresso:
Estgio inicial: * 40 a 60% da Fcreserva ou VO2 mx.; * Por 4 a 6 semanas; * 3x por semana; * Tempo aproximado de 12 a 20 minutos; * Incremento de carga semanal (5%).

1-2x por dia

(capacidade funcional entre 3 e 5 M.E.T.s)

3-5x por semana

(capacidade funcional acima de 5 M.E.T.s)

Normas do ACSM:
Progresso:
Estgio de melhora: * 50 a 85% do VO2 mx ou Fcreserva; * 4 a 5 meses; * 20 a 30 minutos; * 3 a 5 x por semana; * Incremento de volume bi/tri semanal (5-10%).

Normas do ACSM:
Progresso:
Estgio de manuteno: * Depois de 6 meses; * Progresso at 60 contnuos; * Aumento mnimo de carga; * Reviso dos objetivos iniciais.

Roteiro de Tarefas Para Prescrio:

1. Avaliar o estado geral de sade;
Avaliar a prontido para atividade fsica do aluno (ex: PAR-Q ou questionrio da AHA); Monitorar os fatores de risco coronariano primrios e secundrios; Avaliao postural e antropomtrica;

2. Avaliar a taxa metablica de repouso e mxima (VO2 mx):

GEDRmasc = 66 + (13,7 x PC) + (5 x E) (6,8 x I) GEDRfem= 655 (9,6 x PC) + (1,85 x E) (4,7 x I)
McArdle, Katch & Katch, 2002

3. Regular dieta de acordo com o G.E.D.R. + AVDs.

4. Medir o VO2 absoluto para determinar a demanda calrica do exerccio:

5. Determinar o percentual do VO2 a ser trabalhado e calcular o a carga correspondente:

6. Demanda calrica mnima por sesso = 150-400 kcal (adulto de 70kg). 7. De acordo com a quantidade de gordura a ser perdida, calcula-se a demanda calrica necessria a ser gerada. 8. Determina-se a forma de controle do treinamento

9. Variar o tipo de treinamento a ser desenvolvido;

Mtodos de trabalho
Contnuo Invarivel; Contnuo Varivel (Fartleck); Descontnuo de repetio (potncia); Descontnuo em intervalos (Broken set).
De La Rosa, 2001

lactato
4 mM 2 mM

Exerccio e Gestao:
Reduo das algias steo-articulares; Melhora da auto-estima; Melhora dos fatores hemodinmicos;

ESPECIAIS

Melhora das funes gastrintestinais; Controle de composio corporal durante e aps a gestao; Controle da ansiedade; minimizao de edemas.

Criana e Exerccio:
Controle da obesidade; Melhora da auto-estima; Minimizao dos desvios posturais; Desenvolvimento das habilidades neuromusculares e coordenativas; Sociabilizao; Ansiedade e estresse reduzido.

Maturao Biolgica X Maturao Cronolgica:

Idade e Exerccio:
Ao do Tempo:
Perda de massa muscular; Perda de Massa ssea; Diminuio das capacidades cardiovasculares; Diminuio do equilbrio; Aumento da T.A.; Diminuio das funes cognitivas; Piora da auto-estima; Depresso.

Bibliografia: 1) ACSM. Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio. 6 Ed. Guanabara Koogan, RJ, 2003 2) WILMORE, Jack H.; COSTILL, David L. Fisiologia: do esporte e do exerccio. 2.ed. So Paulo: Manole, 2001. 709 p. 3) BARBANTI, Valdir. Teoria e Prtica do Treinamento Desportivo. 4 edio. Editora Edgard Blucher. So Paulo. 1987. 4) DANTAS, Estlio. A Prtica da Preparao Fsica. 2 Edio. Editora Sprint. Rio de Janeiro. 1986. 5) BOMPA, T. O . Periodizao. Teoria e Metodologia do Treinamento. So Paulo: Phorte editora, 2002. 6) FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J.. Fundamentos do treinamento de fora muscular. 2.ed. Porto Alegre: Artmed, 1999. 7) DINTIMAN, George Blough; WARD, Robert; TELLEZ, Tom. Velocidade nos esportes: programa n. 1 para atletas. 2.ed. So Paulo: Manole, 1999. 243 p. 8) FARINATTI, Paulo. MONTEIRO, Wallace. Fisiologia e Avaliao Funcional. 2 edio. Editora Sprint. Rio de Janeiro. 1992. 9) MATHEWS, Donald. Medida e Avaliao em Educao Fsica. 5 edio. Editora Interamericana. Rio de Janeiro. 1981. 10) WEINECK, Jrgen. Treinamento Ideal. 9 edio. Editora Manole. So Paulo. 1999. 11) MATVEEV, Lev Pavilovch. Treino desportivo: metodologia e planejamento. Garulhos: Phorte, 1997. 140p. 12) Heyward, VH. Avaliao e Prescrio de Exerccio Tcnicas avanadas. 4 Ed. Artmed, POA, 2004.